Если ходить в зал и не сидеть на диете
Стали членом фитнес клуба? Прекрасно. В ближайшем будущем завидная фигура подтвердит серьезность намерений и обоснованность финансовых вливаний.
Камнем преткновения на пути к стройности может стать остановка или даже набор веса. «Хожу в спортзал и не худею!» – паникует порядка 55% очаровательных барышень, прилежно отходив половину абонемента. И только самые хладнокровные способны в этот критический момент не бросить начатое.
Остальные решительно отказываются от фитнеса в пользу жесткой диеты. Давайте разберемся, по какой причине напольные весы отказываются демонстрировать ожидаемый отвес.
Фитнес+диета. А вес растёт?
Хожу в спортзал и не худею: неправильное питание
Энергоемкость спортивной тренировки новички переоценивают. Поощрительный тортик на ужин с объяснительной «я же хожу в спортзал!» – традиционная ошибка, которая в сочетании с физической нагрузкой приводит к росту не только мышечной, но и жировой ткани.
Жировая ткань не превращается в мышечную! Жир можно сжечь, мышцы – нарастить.
Специалисты утверждают, 80% фитнес-неудач обусловлены неправильным питанием. Даже двухчасовая тренировка – не повод баловать себя излишествами.
Профессиональные спортсмены, чьи энергозатраты превышают рядовые, для поддержания формы придерживаются диеты. Вы – не исключение. Механизм жиросжигания одинаков для всех: потреблять меньше, чем тратить. Пара лишних стаканов сока или кусок творожной запеканки «мимо кассы» способны обнулить ваш фитнес-результат.
Сладости и прочие «быстрые» углеводы – враги фигуры и здоровья, вне зависимости от наличия спорта в вашей жизни. Ограничивайте не только сладкое и мучное, будьте осторожны с соленым, жирным, копченым.
Фундамент меню – белки, сложные углеводы, овощи и фрукты.
В среднем одно занятие фитнесом сжигает порядка 300-500 ккал. Приобретенный резерв не стоит тратить на потакание своим слабостям. В противном случае ходить в спортзал и не худеть придется бесконечно долго. Оптимизируйте рацион, приучите себя считать калории.
Хожу в спортзал и не худею: нефункциональная программа тренировок
Посещение спортзала – не гарант снижения веса. Нужно заниматься – долго, упорно и грамотно. С приятным времяпрепровождением тренировка не имеет ничего общего. Настраивайтесь на серьезную и кропотливую работу.
Обратите внимание на следующие возможные причины:
- Возможно, ваши тренировки проходят слишком редко или длятся меньше положенного времени. Фитнес – до 5 раз в неделю не менее часа. Не волнуйтесь, пешая ходьба – тоже вид физической нагрузки.
- Неправильная нагрузка, слишком интенсивная или недостаточная, «загоняет» или расхолаживает. Следует выбирать темп, поддерживающий боевой дух в тонусе.
- Используйте пульсометр для контроля за интенсивностью тренинга. Самостоятельные фитнес тренировки отличаются заниженной нагрузкой. Групповые тренинги обыкновенно лишены «халтуры» – за этим бдит профессиональный инструктор. Новички, занимающиеся в группе, всегда демонстрируют лучший результат. Подружка, вознамерившаяся быть стройной любой ценой – альтернатива групповому тренингу. Соревновательный момент двигает горы, а не только вес с насиженного места.
- Недостаток знаний и отсутствие четкого плана тренировки может привести к не самым приятным побочным эффектам. Злоупотребление упражнениями на пресс увеличить талию, чрезмерная езда на велотренажере накачать переднюю мышцу бедра. Изучайте физиологию фитнеса самостоятельно или воспользуйтесь услугами тренера.
- Утром – тренировка, днем – работа, вечером – клуб? Гипернагрузка меняет эмоциональный и гормональный фон и стимулирует выработку гормона голода. Организм должен отдыхать и восстанавливаться. Не ждите существенного снижения веса, пребывая в состоянии хронического стресса.
Хожу в спортзал и не худею: физиологические аспекты
Для чего вы худеете? Наверняка не ради нескольких сброшенных килограммов. Вы хотите стать стройнее и привлекательнее, не так ли. В таком случае забудьте о напольных весах и доверяйте отражению в зеркале или мерной ленте.
Мышечная ткань значительно тяжелее и плотнее жировой. Несколько месяцев в спортивном зале могут принести даже прибавку, но выглядеть вы будете в разы сексуальнее.
Регулярные замеры объемов бедер и талии расскажут о снижении веса информативнее, нежели табло напольных весов.
К сожалению, рост мышечной ткани происходит медленнее потерь жировой, ввиду чего стояние веса – сигнал о необходимости коррекции образа жизни. Присмотритесь внимательнее к своему меню. Быть может, вы все-таки слишком много едите?
Что еще мешает похудеть?
- Замедление обмена веществ при резком ограничении калорийности. Человеческий организм «заточен» на выживание и будет стабильно включать режим экономии в условиях дефицита еды.
- Повышение аппетита у новичков. Возрастание физической нагрузки вынуждает организм требовать «топлива» для восполнения дефицита. Но только разница между «приходом» и «расходом» обеспечивает снижение веса.
- Проблемы со здоровьем. Если все учтено, а вес не уходит, обратитесь к врачу. Некоторые болезни щитовидной железы и половой сферы могут препятствовать похудению.
Мы часто рассчитываем на быстрый результат:
- сбросить 10 кг ко Дню влюбленных,
- накачать ягодицы к предстоящему свиданию,
- сделать плоским живот к уикенду.
Добиться такого результата ни за 2 недели, ни за 2 месяца невозможно. Когда стрелка на весах стоит или едва-едва колеблется в сторону успеха, пыл худеющего гаснет. «Ничего не получится!» – угрюмо думаете вы.
На самом деле, все идет как надо. Двигайтесь вперед. Миллионы худеют лишь потому, что не отступили в критический момент и не опустили руки. Сегодня они – обладатели роскошных форм. А завтра и вы сможете пополнить ряды счастливчиков, поверивших в себя. Удачи и терпения!
Видео: Почему ты не похудела после месяца тренировок?
Источник
Вы купили абонемент в тренажёрку, но жир и не думает покидать бока. Лайфхакер выясняет, что мешает вам сбросить вес.
1. Вы не следите за питанием
В похудении нет никакой магии: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес. Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.
Что делать
Питание обеспечивает 80% успеха в вопросе похудения, поэтому придётся полностью пересмотреть меню. Самый действенный способ — считать калории. Это позволит вам отслеживать динамику изменения веса и корректировать рацион.
2. Вы недооцениваете калорийность рациона
Вы исправно считаете калории и ждёте, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит. Вероятно, вы ошибаетесь в подсчётах.
Во-первых, большинство людей преуменьшает калорийность рациона. Эксперименты показывают, что испытуемые не указывают честно, сколько и что они съели, даже если знают, что их перепроверят.
Не исключено, что вы не считаете всякие мелочи: съедаете пару орешков, кусаете бургер партнёра, доедаете ложку супа за ребёнком. Такими перекусами легко набрать весьма приличное количество калорий.
Во-вторых, ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории. Например, вы едите борщ и не вычисляете КБЖУ для него, а выбираете в приложении блюдо, которое кто-то внёс туда до вас. Но в 100 г борща может быть как 50 ккал, так и 150.
Что делать
Честно записывайте калорийность каждого кусочка, который вы съедаете. Вы же не в школе, никто не поставит вам плохую оценку за переедание. В вопросе сброса веса важно быть честным с собой.
И, конечно, не ленитесь. Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура. Без лаборатории нельзя точно знать, сколько КБЖУ содержится в конкретном куске мяса или огурце и сколько из них усвоится. Поэтому высчитывайте калории для конкретного блюда, чтобы хоть сколько-нибудь нивелировать эту приблизительность.
3. Вы едите слишком много здоровых продуктов
Считать калории необязательно. Можно обеспечить дефицитную калорийность и другими способами. Например, отказаться от рафинированных сахаров, фастфуда, жирного мяса и подобных продуктов. Это поможет снизить суточную калорийность рациона без сложных подсчётов.
Но не всё так просто. Даже с варёной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму. А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных.
Что делать
Выясните калорийность продуктов, которыми вы питаетесь чаще всего. Определите оптимальный размер порций, чтобы сохранять дефицит. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов.
4. Вы слишком урезали калорийность
Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Но слишком жёсткая диета чревата срывами даже для человека со стальной волей.
Вместо того чтобы медленно и верно двигаться к намеченной цели, вы заставляете организм голодать.
Ему не хватает энергии даже на базовые процессы вроде сердцебиения, переваривания пищи, моргания, обмена веществ. Но организм умеет защищаться своими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».
Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес. Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока товарищей. Учёные называют результат жёстких диет «эффектом йо-йо»: вы кидаете игрушку, а она непременно возвращается к вам. То же происходит и с весом.
Что делать
Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Урежьте среднесуточную калорийность на 10–15% и не торопите события.
5. Вы преувеличиваете нагрузку
Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но занятия в спортзале тратят не так много энергии, как нам этого бы хотелось.
Очень приблизительные подсчёты показывают , что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 225 ккал. То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одной булочкой.
Что делать
При расчёте среднесуточной калорийности используйте коэффициент активности. Расход энергии при этом можно не учитывать, просто занимайтесь в своё удовольствие.
6. Вы сократили бытовую активность
Раньше вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Но сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.
Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Именно она позволяет тратить калории в течение всего дня. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии.
Что делать
Ведите привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить калории дополнительно. Как минимум старайтесь чаще ходить пешком.
7. Вы мало занимаетесь
То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.
Что делать
Оплатите несколько занятий с тренером, чтобы он написал вам программу тренировок, или составьте собственный план занятий. У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, и ощутимый прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов, увеличении скорости.
8. У вас проблемы с гормонами
Люди так часто прикрывают гормональным сбоем переедание, что этот аргумент в ЗОЖ-тусовке просто перестали воспринимать всерьёз. И всё-таки небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.
Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой — это ваш случай.
Что делать
Как можно быстрее идите к врачу. Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.
Источник
Всем привет! Волнует вопрос в теме. Сразу скажу что никакого лишего веса нет. Вешу 52 кг при росте 163 см. Цель: подтянуть фигуру. Так как после беременности (мало подвижного образа жизни) появилась какая то дряблость в теле. Инструктор посоветовал режим питания (на всех спортивных форумах те же советы): забыть про сладкое, после тренировок только белок, не есть за 3-4 часа до сна, нельзя жареное, копченое итд. Это все я могу соблюдать, но только ограниченное время. Сделать это своим образом жизни я не в силах. Особенно, пункт про сладости. И вообще смысл мне себя в еде ограничивать если не собираюсь худеть?
Автор
[795800029] – 23 марта 2015, 10:27
1.
Гость
[2783279261] – 23 марта 2015, 10:45
Потренируйтесь месяц и посмотрите на результат. Никто, кроме Вашего тела, точнее не скажет.
2.
Гость
[550177849] – 23 марта 2015, 10:53
Имхо, надо бы пять кг при таком росте сбросить. Рост минус 111 – это для сорокалетних тетушек формула. Вам же не 40, надеюсь?
3.
Гость
[3035048334] – 23 марта 2015, 10:55
Гость
Имхо, надо бы пять кг при таком росте сбросить. Рост минус 111 – это для сорокалетних тетушек формула. Вам же не 40, надеюсь?
4.
Гость
[550177849] – 23 марта 2015, 10:56
Гость
Имхо, надо бы пять кг при таком росте сбросить. Рост минус 111 – это для сорокалетних тетушек формула. Вам же не 40, надеюсь?
5.
Гость
[3473385391] – 23 марта 2015, 11:03
Нет, только спортом вашу проблему решить просто невозможно.
Про советы “три часа до сна не есть” и “не есть после зала” забудьте сразу, это полный бред.
6.
Юлечка
[257153885] – 23 марта 2015, 11:07
если вам не надо худеть, то и такая диета не нужна, а для роста мышц наоборот нужен профицит каллорий, т.е. потреблять больше, чем тратите)
7.
Гость
[1330245608] – 23 марта 2015, 11:09
Гость
Имхо, надо бы пять кг при таком росте сбросить. Рост минус 111 – это для сорокалетних тетушек формула. Вам же не 40, надеюсь?
8.
ххх
[2459531561] – 23 марта 2015, 11:16
Нет, не будет. Деньги на спортзал зря выкидываете. 70% успеха в формировании красивого тела – это питание, спорт и активный образ жизни только 30%. Ограниченным количеством времени здесь не обойтись – правильно питание, это не диета, это образ жизни, если Вы готовы всю жизнь питаться только здоровыми и полезными продуктами, то дерзайте, а диета в 2 недели-месяц ни к чему не приведет, а наоборот, убъете обменку окончательно.
9.
Гость
[601737234] – 23 марта 2015, 11:33
Гость
47 кг при 163 – это бухенвальд. я при таком росте весила как-то 50 и уже была щепкой.
10.
Гость
[16032916] – 23 марта 2015, 11:33
Я худею только от питания. Тренировки тут вообще рядом не стояли.
11.
Гость
[3035048334] – 23 марта 2015, 11:39
ххх
Нет, не будет. Деньги на спортзал зря выкидываете. 70% успеха в формировании красивого тела – это питание, спорт и активный образ жизни только 30%. Ограниченным количеством времени здесь не обойтись – правильно питание, это не диета, это образ жизни, если Вы готовы всю жизнь питаться только здоровыми и полезными продуктами, то дерзайте, а диета в 2 недели-месяц ни к чему не приведет, а наоборот, убъете обменку окончательно.
12.
Гость
[1157897680] – 23 марта 2015, 11:40
Автор, питание изменить нужно, но не обязательно слепо следовать советам тренера и спортивных форумов. Если не можете без сладкого – кушайте его с удовольствием в первой половине дня. Если вам после тренировки не хочется давиться яйцами или творогом – съешьте банан, поможет закрыть углеводное окно и прибавит настроения. Я к тому, что эти условия питания, которые нам советуют тренеры, зачастую имеют обратный эффект – страх перед такими изменениями в питании и, как следствие, отказ от тренировок под предлогом “а смысл, если все равно я не смогу изменить питание и добиться нужных результатов”. Автор, измените питание, питайтесь правильно, но комфортно! (я сама сыроед и занимаюсь спортом. мое питание тренеров ужасало и они говорили мне что на таком питании, при обилии углеводов и “недостатке” белка иметь подтянутое тело нереально. реально, а главное хорошо и комфортно!))
13.
Гость
[3035048334] – 23 марта 2015, 11:40
Гость
Я худею только от питания. Тренировки тут вообще рядом не стояли.
14.
Гость
[1330245608] – 23 марта 2015, 11:47
Гость
Вот я тоже считаю что в диете временной смысла нет. А образ жизни с вареными грудками, белками яиц и творогом я принять не могу. Это не моя еда, я люблю получать удовольствие от еды, обожаю шоколад и меня аж трясет по утрам, так хочу конфетку. И если я начинаю есть одну зелень и грудки у меня начинается плохое настроение, ничего не хочется делать, хочется спать. Может это чисто психологически себя так настраиваю. Ну так с моим питанием обычным + тренажерка вообще фигура лучше не станет? Даже немного? На топ модель с плакатов не претендую
15.
Гость
[4105422626] – 23 марта 2015, 11:47
автор, не надо сразу резко обрубать все свое питание к которому вы привыкли, найдите продукт в вашем рационе по которому вы не будете “скучать” долгое время, я например сначала убрала майонез, ем его только по праздникам и в гостях, потом убрала колбасу т.к. вкусную дорогую купить не могу, а обычную не больно то и хочется, потом убрала хлеб т.к. не стало дома колбасы. Все это я ем если где-то нахожусь на отдыхе или в гостях, на банкетах, домой не покупаю, вес пошел вниз. Вот и вы найдите у себя такие продукты и исключите их, а конфеты оставьте если аж до трясучки у вас. Я вот пиво не могу убрать из своего рациона.
16.
Димыч
[3831137589] – 23 марта 2015, 11:48
Толку от спорта в деле формирования фигуры не будет при недостаточном питании. А при достаточном – будет обязательно. В т.ч. и при избыточном. Просто, чем избыточнее питание, тем больше придется тренироваться.
17.
Гость
[1330245608] – 23 марта 2015, 11:49
к 14. Выпечку ем приготовленную на овсянке, готовлю таким образом себе шарлотку, кексы и печенье. обычную муку заменяю на молотую овсянку, добавляю мед, чтобы не класть сахар. ем с утра вместо овсяной каши. вкусно и полезно.
18.
Гость
[3035048334] – 23 марта 2015, 11:53
Гость
автор, не надо сразу резко обрубать все свое питание к которому вы привыкли, найдите продукт в вашем рационе по которому вы не будете “скучать” долгое время, я например сначала убрала майонез, ем его только по праздникам и в гостях, потом убрала колбасу т.к. вкусную дорогую купить не могу, а обычную не больно то и хочется, потом убрала хлеб т.к. не стало дома колбасы. Все это я ем если где-то нахожусь на отдыхе или в гостях, на банкетах, домой не покупаю, вес пошел вниз. Вот и вы найдите у себя такие продукты и исключите их, а конфеты оставьте если аж до трясучки у вас. Я вот пиво не могу убрать из своего рациона.
19.
Гость
[3473385391] – 23 марта 2015, 11:56
Гость
Пиво аналогично. У нас с мужем ритуал пиво по пятницам. С вкусной рыбой или раками. Пиво живое. Покупаем в частной пивоварне 350 р литр. Ничего общего не имеет с баночным. Мне кажется такого пива выпить немного даже полезно. Причем я максимум выпиваю 0.5. Больше пью только по праздникам.Хлеб и майонез я итак не ем. Как и макароны. Жирную колбасу, бекон (и все где видно этот белый жир) я не ем с детства.У меня главная проблема убрать сладости. И не есть за 3-4 часа до сна. Я не могу уснуть голодная.
20.
физкульТУРНИК
[2470848755] – 23 марта 2015, 11:59
Гость
Нет, только спортом вашу проблему решить просто невозможно. Про советы “три часа до сна не есть” и “не есть после зала” забудьте сразу, это полный бред.
21.
Гость
[3193647168] – 23 марта 2015, 11:59
Автор, есть, конечно, общие правила. Но при этом генетику никто не отменял. Есть девушки, которые уже в 18-20 лет трясутся как холодец. Таким точно надо все рекомендации строго соблюдать. И пахать, папхать А кому-то все это полегче дается. Генетика. Надо проверить на себе.
22.
Гость
[3035048334] – 23 марта 2015, 11:59
Димыч
Толку от спорта в деле формирования фигуры не будет при недостаточном питании. А при достаточном – будет обязательно. В т.ч. и при избыточном. Просто, чем избыточнее питание, тем больше придется тренироваться.
23.
Гость
[3035048334] – 23 марта 2015, 12:00
физкульТУРНИК
+1000000000
24.
Мурло
[1121326740] – 23 марта 2015, 12:06
питание весьма влияет на ваш холодец. хочется быть суперсексуальной подтянутой девушкой, значит нужно ограничить простые угли, за которыми вы так трясетесь (чего так трястись из за конфет тем более после 30 лет – обычно их очень хочется в юном возрасте). в любом случае вместо того, чтобы трепаться и ссориться тут на форуме – поднимайте свою ленивую за/-_д/_ницу с дивана и вперед качать/сушить и укреплять мышцы. не забывайте о статике. за пару месяцев результат должен появиться.
25.
Гость
[3473385391] – 23 марта 2015, 12:07
26.
Димыч
[3831137589] – 23 марта 2015, 12:07
Гость
Не перекаченная, а именно все пропорционально, но мощно. Так он вообще может сожрать курицу гриль или пельмени со сметаной. Питается именно очень каллорийно.
27.
Мурло
[1121326740] – 23 марта 2015, 12:08
Гость
Имхо, надо бы пять кг при таком росте сбросить. Рост минус 111 – это для сорокалетних тетушек формула. Вам же не 40, надеюсь?
28.
Гость
[1330245608] – 23 марта 2015, 12:10
Гость
И не есть за 3-4 часа до сна. Я не могу уснуть голодная.
29.
физкульТУРНИК
[2470848755] – 23 марта 2015, 12:34
30.
_Дана_
[737321122] – 23 марта 2015, 12:37
а форум в силах решить ваши проблемы которые вы решить не в силах?
31.
физкульТУРНИК
[2470848755] – 23 марта 2015, 12:39
_Дана_
а форум в силах решить ваши проблемы которые вы решить не в силах?
32.
Хриз14
[281680116] – 23 марта 2015, 12:54
Автор, если силы воли нет – забейте и живите себе спокойно со своим худым дряблым телом. Правильное питание – должно быть не диетой, а само собой разумеющимся, поедание сладостей/копчёностей туда не входит.
33.
Гость
[3035048334] – 23 марта 2015, 12:59
физкульТУРНИК
что объяснить??тут только что опять – который раз – ” у мужчин всё по другому!”И что писать?? Что калории везде одинаковы?? Что для роста мышц нужен белок – стройматериал и энергия? Что упры подбирать надо, чтоб росло то, что НУЖНО, а не то – что растёт!!Что мне в очередной раз писать?Как модно говорить нынче – “учите матчасть”, на тренеров надеяться бесполезно. Они как врачи в поликлиниках – счастье, если попадётся понимающий и знающий!!на вопрос отвечу, только с ВАШИХ слов, конкретно задайте вопрос заново – распишу. Время есть.
34.
Анастасия
[2033897957] – 23 марта 2015, 13:00
Вопрос физкульТУРНИКУ. Здравствуйте! у меня проблемный тип фигуры, мужской: даже от незначительных нагрузок легко качаются руки, плечи, они у меня очень развитые. А ноги как спички. Хотя целенаправленно я их еще не качала. Можно ли уравновесить фигуру?
35.
физкульТУРНИК
[2470848755] – 23 марта 2015, 13:02
Анастасия
Вопрос физкульТУРНИКУ. Здравствуйте! у меня проблемный тип фигуры, мужской: даже от незначительных нагрузок легко качаются руки, плечи, они у меня очень развитые. А ноги как спички. Хотя целенаправленно я их еще не качала. Можно ли уравновесить фигуру?
36.
физкульТУРНИК
[2470848755] – 23 марта 2015, 13:07
37.
физкульТУРНИК
[2470848755] – 23 марта 2015, 13:09
физкульТУРНИК
Питание надо смотеть по затратам, нельзя сказать можно или нельзя сделать… .
38.
Гость
[3035048334] – 23 марта 2015, 13:12
физкульТУРНИК
самое простое – начать и смотреть просто в зеркало. Стал заплывать – ограничил питание. или наоборот – излишне сохнешь на глазах – прибавил. Но тут может, и нагрузку сразу сбавить надо будет.Недели за 2-3 разница будет видна, если что не так.
39.
Гость
[3035048334] – 23 марта 2015, 13:13
физкульТУРНИК
самое простое – начать и смотреть просто в зеркало. Стал заплывать – ограничил питание. или наоборот – излишне сохнешь на глазах – прибавил. Но тут может, и нагрузку сразу сбавить надо будет.Недели за 2-3 разница будет видна, если что не так.
40.
физкульТУРНИК
[2470848755] – 23 марта 2015, 13:16
Гость
Еще вопрос: я слышала что на плечи можно и не делать специально упражнения. Так как они включаются в работу итак, при выполнении дру упражнений на верх. Так ли это?
41.
Ушко
[3100434731] – 23 марта 2015, 13:24
Конечно, фигура подтянется, если до этого, при вашем обычном рационе, вы ничем не занимались. Я тоже начала ходить в зал, не соблюдая никаких диет. Я и так достаточно стройная. Хотелось именно подтянуть, поддержать, подкачать. Но все-таки, нужно смотреть на реакцию своего организма. Я, когда начинаю ходить в зал, стабильно поправляюсь килограмма на 2. Во-первых, потому что начинаю кушать больше. Если в обычном режиме могу вечером вообще не есть,то после тренировки, часа через 3, хочется кушать чуть ли не до обморочного состояния. Во-вторых, мышцы больше весят. Так вот, для начала, вам нужно походить с месяцок и понять, как ваш организм реагирует на новый режим физ. нагрузок. Кстати, в течение 10-20 минут после силовых тренировок образуется углеводное онто, в течение которого не то что можно, а нужно съесть что-либо углеводное – банан, шок. батончик. Все каллории сгорят без остатка
42.
Гость
[3035048334] – 23 марта 2015, 13:28
Фузкультурник, вот например седня буду делать: 1. Тяга блока к груди сидя. 2. Разводка гантелей в стороны на скамье. 3. Французский жим. 4. Тяга штанги на бицепс. 5. Упражнение с гантелями. Мне назвали его как “выливать стаканчики” руки согнуты в локтях , локти поднимаешь вверх, затем опускаешь. (Не знаю как объяснить) ну и дорожка по 10 мин до и после тренировки. Все по 4 подхода по 12 раз.
Нормально получается?
43.
Гость
[3035048334] – 23 марта 2015, 13:32
И еще мне не нравится упражнение “толкание платформы” я этот агрегат просто боюсь. Заменить чем то можно?
44.
Гость
[3090546834] – 23 марта 2015, 14:01
Я без проблем могу ограничить себя в чем угодно, на ночь не нажираться – вообще нет проблем, но от сладкого отказаться не могу, позволяю себе на завтрак и обед зефирку или маленький кусочек шоколадки. Тренируюсь, результат есть. К чему безумные строгости, вы же не собираетесь на чемпионат мира по бодибилдингу. А для хорошего подтянутого тела небольшие послабления вполне возможны. Но перестраивать режим питания все равно придется, исключать или значительно сокращать потребление запрещенного. Результата не будет от одних тренировок, если питание останется “свинячьим”.
45.
Гость
[4117695767] – 23 марта 2015, 14:03
Гость
И еще мне не нравится упражнение “толкание платформы” я этот агрегат просто боюсь. Заменить чем то можно?
46.
физкульТУРНИК
[4117695767] – 23 марта 2015, 14:04
44. Гость – может такое быть, что рез-та нет! Тогда что?
47.
физкульТУРНИК
[4117695767] – 23 марта 2015, 14:07
Гость
Фузкультурник, вот например седня буду делать: 1. Тяга блока к груди сидя. 2. Разводка гантелей в стороны на скамье. 3. Французский жим. 4. Тяга штанги на бицепс. 5. Упражнение с гантелями. Мне назвали его как “выливать стаканчики” руки согнуты в локтях , локти поднимаешь вверх, затем опускаешь. (Не знаю как объяснить) ну и дорожка по 10 мин до и после тренировки. Все по 4 подхода по 12 раз.Нормально получается?
48.
физкульТУРНИК
[4117695767] – 23 марта 2015, 14:08
42. Гость – дорожка – зачем? цель?
она только жжёт калории. Нужно жир убрать?
49.
Гость
[2546410869] – 23 марта 2015, 15:27
ооо, моя тема.
Я год (!!!!) занималась в тренажерке. ?