Если хочешь похудеть нужна ли диета

01.01.2021
0
Главная › Диета › Если хочешь похудеть нужна ли диета
Если хочешь похудеть нужна ли диета thumbnail

Много раз сидели на диете, но так и не смогли похудеть? В этой статье я расскажу, почему диеты не работают и что нельзя делать, если Вы хотите избавиться от жира.

Начнём со слова «диета». Как часто мы слышим: с понедельника сажусь на диету; я на диете; модная диета… Тем самым большинство из нас абсолютно не верно трактует это слово. Диета — это определённый режим питания, характеризующийся определёнными правилами и закономерностями. Но обычно на диету «садятся» на 3 дня, на неделю, в редких случаях на месяц. Определённые правила тут, безусловно, присутствуют, но согласитесь, что назвать это режимом можно с натяжкой. Все пресловутые диеты — не более чем лишний стресс для организма и в большинстве случаев приносят лишь вред.

Ведь происходит обычно так: в одно прекрасное утро Вы просыпаетесь, встаёте на весы/ смотрите в зеркало и понимаете, что дальше уже некуда и нужно что-то с собой делать. Иногда это сопровождается слезами, самобичеванием, но в очень редких случаях потерей аппетита ???? И что Вы делаете, Вы начинаете искать на просторах интернета самую жесткую диету, потому что с одной стороны, хотите быстрых результатов, а с другой — таким образом думаете себя наказать за то, что довели до такого. Вот тут Вы и начинаете совершать ошибку за ошибкой.

Резкое снижение калорийности рациона

Вы думаете, что чем меньше будете кушать, тем больше потеряете в весе. В краткосрочной перспективе это так, но если смотреть глубже, то в итоге, Вы наберёте ещё больший вес. Всё потому, что когда Вы резко снижаете калорийность рациона, организм, который до этого частенько баловали продуктовыми излишествами, приходит к выводу, что наступили голодные времена и, соответственно, нужно как можно быстрее снижать расход энергии. Сначала, Вы действительно будете терять в весе, но потом Ваш обмен веществ замедлится, и для того, чтобы худеть дальше или хотя бы не полнеть, Вам придётся снизить калорийность рациона ещё ниже. На что организм опять отреагирует замедлением скорости метаболизма. А потом снова и снова… И чувствовать себя при этом будете всё хуже и хуже, как морально, так и физически. В результате, чтобы не полнеть, Вам придётся всю оставшуюся жизнь быть голодной и питаться только листьями салата.

Но скорее всего будет иначе. Просто вдоволь наголодавшись, однажды Вы сорвётесь на одно маленькое пирожное, например, и остановиться уже не сможете. А организм после такой голодовки решит, что нужно запасать как можно больше, потому что не понимает, что это не голод на всей планете наступил, а Вы сознательно его ограничивали, чтобы похудеть. В итоге, Ваш вес станет ещё большим, чем был до «диеты», потому что обмен веществ замедлился и для поддержания жизнедеятельности теперь нужно намного меньше энергии.

Отказ от еды после 6-ти вечера

Совсем не понятно, откуда появилась эта легенда, однако она плотно засела в головах девушек. Тем не менее — это действие абсолютно противоречит логике, которая необходима при жиросжигании, потому что Ваша основная задача как можно больше «разогнать» метаболизм. Именно поэтому говорят, что лучше ориентироваться на принципы дробного питания, т.е. кушать примерно каждые три часа и небольшими порциями. Тогда скорость обмена веществ в организме постоянно находится на высоком уровне. Не кушать после 6-ти оправдано только в том случае, если Вы ложитесь спать в 8-9 вечера, но, думаю, мало кому-это удаётся. Правильный подход в другом — не наедаться на ночь. Последний приём пищи должен быть за несколько часов до сна. Ведь в противном случае время до завтрака составит 12-14 часов, то есть 12-14 часов Вы заставляете организм голодать, а выше мы уже говорили о том, что в таком случае он переходит в режим экономии энергии и наоборот снижает скорость обменных процессов. Другой вопрос в том, что есть после шести и какие продукты лучше исключить, но об этом в другой раз.

Тем не менее, я не раз слышала от клиенток, что когда они перестают кушать после 6-ти им удается «похудеть» и контролировать свой вес. Это не удивительно, ведь больше 12-ти часов Вы голодаете. Вес действительно может уходить. Вес, но не жир (о разнице между потерей веса и жира можно прочитать в статье «Сбросить вес – ещё не значит избавиться от жира»). Голодая, организм в первую очередь начинает получать энергию из мышечной ткани, проще говоря — он «съедает» мышцы. В итоге Вы можете «похудеть», но подтянутого и упругого тела Вам не видать. Скорее всего — Вы станете, мягко говоря, достаточно «желеобразными».

Часто повторяется и другая ситуация — Вы отказываетесь от еды вечером, но не только не «худеете», но ещё и полнеете. А всё потому, что предвидя ограничения вечером, Вы можете очень много съесть за день и просто не успеваете потратить то количество энергии, которое получил из еды. Глупо надеяться на результат, если весь день кушать булочки и шоколадки, а вечером голодать.

Читайте также:  Диета для набора веса ребенку 6 лет

Чаи и БАДы для похудения, жиросжигатели

Рекламный бизнес сегодня работает очень хорошо, и порой реклама способна убедить нас в самом невероятном. Например в том, что попив какой-то чай, кофе или другой напиток в течении недели можно потерять заветные пять килограммов. Давайте будем реалистами — килограмма два Вы, может, и потеряете, но опять-таки не жира. Как правило, все напитки для похудения сделаны на основе веществ с мочегонным и слабительным эффектом. Соответственно, потеря веса обусловлена потерей жидкости и очищением кишечника.

Жиросжигатели и таблетки вообще могут принести огромный вред организму. Все они работают по разным принципам (если работают) — одни каким-то образом препятствуют усвоению поступающих в организм жиров, другие отбивают аппетит. Как бы то ни было, даже если это продукт качественный и сертифицированный, в лучшем случае, Вы не получите желаемого, в худшем — серьёзно навредите работе и состоянию печени, почек, ещё и нервной системы в придачу. Действительно, есть щадящие препараты, которые практически безвредны и немного увеличивают скорость метаболизма, но они могут работать только как дополнительная мера к занятиям спортом и правильному питанию. Если Вы не подойдёте к проблеме комплексно — их эффективность равна нулю.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку справа.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Источник


Эксперт
+ Диетолог, Врач, Кулинар

2283

18 подписчиков

Спросить

20 июня 2016

Как же часто от нынешних людей можно услышать фразу: «Я на диете». В наше время стало крайне модно худеть: к пляжному сезону, к новогодним праздникам, начиная с понедельника… А нужно ли все это?

Многие задаются вопросом: “Можно ли, не прибегая к этому противному слову «диета», всегда оставаться стройным и красивым?”

Так вот, все это возможно! Возьмите за правило следующие пункты и отбросьте  диеты от себя подальше:

1. Пейте! Пейте в любой непонятной ситуации: когда хотите утолить жажду, когда чувствуете голод, когда просто скучно. Конечно, лучше пить чистую воду – необходимый минимум  составляет 2 литра. Но также хорошо подойдут травяные чаи (душица, мята, мелисса). Также такие чаи обладают успокаивающим действием. 

2. Кушайте, словно птичка, мало и часто. Так и проголодаться не успеешь, и калорий лишних не наешь – все уйдет на обеспечение Вашей жизнедеятельности. А вот при переедании еда не успевает переварить и усвоить всю пищу, что крайне плохо сказывается на всей пищеварительной системе.

3. Все самые тяжелые и вредные продукты лучше уместить в свой завтрак. В таком случае лишние калории с наилучшей эффективностью будут истрачены в течение дня.

4. Забудьте про привычку набивать желудок перед сном – вечером Ваш организм уже готовится ко сну, и переваривать пищу ему совершенно не хочется. В конце концов, еда – это энергия, а зачем Вам энергия перед сном?

5. Полюбите зелень – в ней сосредоточена максимальная концентрация микроэлементов, а также она богата клетчаткой и белком. Также зелень можно сочетать с абсолютно любыми продуктами. 

6. Не забывайте, что чистый кишечник – это огромное преимущество. Не ленитесь регулярно проводить очистительные манипуляции, а также есть побольше овощей, содержащих грубые волокна (капуста, огурцы, болгарский перец).

8. Для наибольшей эффективности можно добавить в рацион продукты, помогающие расщеплению жиров. Льняные семечки, грейпфрут, красный острый перец и корица могут стать Вам хорошими друзьями!

9. Не стоит чрезмерно ограничивать себя. Если вы страшно любите какое-то лакомство, добавляйте его к своему меню, только в небольших количествах и желательно в утреннее время. 

10. И, конечно же, спорт! Если Вы ненавидите бег и силовые нагрузки, просто гуляйте – это не менее сильное оружие для жира, если гуляете Вы регулярно. К тому же прогулка улучшает настроение и снимает стресс. Также весьма полезно практиковать контрастный душ. Эта процедура поможет сделать кожу упругой, а метаболизм быстрым.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник

Автор:

15 августа 2020 09:57

Что нельзя есть при похудении, список продуктов для похудения, меню правильного питания на неделю и на месяц – узнавайте здесь и становитесь еще красивее.

Источник:

Ссылки по теме:

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

Источник

Предыдущая статья
С чем есть отруби при диете
Следующая статья
Кефирно яблочная диета на 1 день
© DIETAmi - все о диете