Если диеты не помогают похудеть за месяц на 15 кг
За сколько можно похудеть на 15 кг без вреда для здоровья — спрашивают многие женщины. Оптимальный темп — терять 1,5-2 килограмма в неделю. Существует закономерность — чем медленнее сбрасывать вес, тем легче сохранить результат. Но если хочется поскорее распрощаться с подкожным жиром и стать стройной, то готовьтесь продуктивно потрудиться.
Питание
Первое условие — дефицит калорий. Рассчитайте свою дневную норму, учитывая массу тела, возраст и двигательную активность, и от этого значения отнимите 20 %. Это будет калораж, который позволит быстро сбросить 15 кг за месяц, при этом на диету садиться не нужно, но меню придется подкорректировать. Дело в том, что строгие ограничения в еде могут навредить:
- существенно замедляется метаболизм;
- возрастает вероятность срыва.
Как правило, эти 2 обстоятельства всегда рядом. А это значит, что моно-диета приведет не к хорошему результату, а к плохому — моментальное возвращение потерянного.
Режим
- Необходимо кушать в одно и то же время, а самый важный прием пищи — это завтрак, его пропускать нельзя.
- Есть нужно часто и дробно — 4-6 раз в день;
- Пить чистую воду — не менее 1,5 литра в сутки.
- Необходимо высыпаться — в противном случае в организме увеличивается уровень гормона кортизола, который замедляет метаболизм.
Вот как срочно похудеть на 15 килограмм за месяц.
Продукты
От чего следует отказаться:
- сахар — он «крадет» калораж, не приносит никакой пользы, еще и провоцирует аппетит;
- трансжиры — мешают нормальному функционированию организма, способствуют развитию болезней сердечно-сосудистой системы, портят внешний вид кожи;
- дрожжевой хлеб и сдоба;
- соленья и копченые деликатесы — излишек соли мешает уменьшению объемов тела.
Что в меню следует добавить:
- белковую пищу — на долго насыщает;
- пищевые волокна — содержатся в овощах, фруктах, бобовых, злаках;
- продукты-жиросжигатели — это имбирь, ананас, папайя, малина, сельдерей, яблоко, огурец, грейпфрут, зеленый чай.
Если хочется сладкого, замените привычные промышленные кондитерские изделия на фрукты и сухофрукты, иногда можно съедать ложечку меда или кусочек темного шоколада.
Как скинуть 15 кг — спортивные программы
Если хотите снизить массу тела быстро, без спорта не обойтись. Причем потребуются серьезные нагрузки. Просто бегать трусцой недостаточно, если вы поставили такую трудную задачу. Лучшими вариантами станут:
- интервальный бег (чередование высокой и низкой интенсивности);
- силовой тренинг.
Регулярность занятий — не реже 3 раз в неделю. Не пытайтесь в первый же день выполнить ударный комплекс упражнений, входите в режим плавно. В противном случае гарантирована крепатура — синдром отсроченной боли — это явление очень снизит вашу продуктивность и ухудшит самочувствие.
Если вы не ставите вопрос, как быстро похудеть на 15 кг за 1 месяц, можно заниматься более расслабленно — йогой, растяжкой, танцами или просто ходить пешком. Именно с таких нагрузок рекомендуется начинать занятия спортом.
Выводы
Избавиться от лишнего веса возможно в экстремально короткие сроки, но для этого потребуется серьезно изменить образ жизни и пищевые привычки. Настраивайтесь, что эти изменения останутся с вами навсегда, иначе потерянный с большим трудом жир мгновенно вернется.
Медленный темп лучше ускоренного, так как сохраняется хорошее настроение, не обвисает кожа, а кроме того, результат более устойчив. Но если вас интересует самый быстрый вариант, за сколько можно сбросить 15 кг — за месяц некоторым удается.
Подумайте, ведь худеть без спешки гораздо комфортнее. Будьте красивы и здоровы! Подписывайтесь.
Источник
Когда грядет важное событие и хочется выглядеть идеально, лишние килограммы для многих становятся настоящей проблемой. Стремление похудеть в кратчайшие сроки вынуждает использовать жесткие диеты, которые являются большим стрессом для организма. В погоне за стройностью важно не забывать о собственном здоровье. При выборе диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, следует внимательно отнестись ко всем противопоказаниям, рекомендациям, и ни в коем случае не морить себя голодом.
Особенности быстрых диет
Прежде чем использовать быстрые диеты, стоит проконсультироваться с врачом.
Быстрая диета для похудения отличается максимальным ограничением калорийности пищи. Человек начинает кушать маленькими порциями, объем желудка уменьшается, что приводит к сокращению талии. Вес уходит не за счет сжигания жировых отложений, а за счет потери жидкости, уменьшения содержимого кишечника и потери мышечной массы.
В результате экспресс-диет организм подвергается сильному стрессу, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Одним из главных недостатков также является то, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, когда человек переходит к своему привычному рациону.
Чтобы удержать потерянный вес необходимо продолжать правильно питаться, избегая высококалорийной и жирной пищи, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Если вы уверены, что готовы следить за своим рацион и после похудения, то можно применять диеты для похудения на 15 кг за месяц, но не чаще, чем раз в 6 месяцев.
Принципы быстрых диет:
- применять диеты можно только в том случае, если вы уверены в здоровье своего организма. Не допустимо прибегать к экспресс-диетам при плохом самочувствии или во время обострения хронических недугов;
- перед диетой рекомендуется подготовить организм к похудению, постепенно меняя свой рацион и ограничивая калорийность блюд. Можно также сделать разгрузочный день;
- во время быстрой диеты кушают часто, небольшими порциями (5-6 раз в день);
- употреблять пищу лучше в одно и то же время;
- нельзя голодать;
- важно правильно готовить блюда, отдавая предпочтение отвариванию, запеканию или готовке на пару;
- вести здоровый образ жизни;
- если во время диеты ухудшается самочувствие, ее следует прекратить;
- необходимо совмещать диету с физической активностью;
- перед тем, как сесть на жесткую диету, стоит проконсультироваться с врачом.
Негативная сторона быстрых диет и противопоказания.
Важно учитывать противопоказания и возможный вред быстрых диет.
Любая диета – это изменение привычного рациона. Например, если организм ранее получал большое количество жиров животного происхождения, то резкое их сокращение приведет к слабости, постоянному чувству голода и раздражению. Поэтому рекомендуется провести подготовительный этап перед диетами для похудения на 15 кг, чтобы организм постепенно привык к новому рациону.
Переход на ограниченное питание может негативно повлиять на:
сердечно-сосудистую систему;
желудочно-кишечный тракт;
эндокринную систему;
обменные процессы.
Подобный диетический стресс замедляет процесс метаболизма, что может в дальнейшем привести к тому, что вы станете набирать вес даже от безобидной пищи. Резкое похудение может привести к таким неприятным последствиям как обвисшая кожа, выпадение волос, расслоение ногтей, образование растяжек.
Без физической активности при похудении не обойтись. От изнурительных нагрузок вместе с низкокалорийной пищей может возникнуть истощение. Чтобы этого избежать нужно не переусердствовать с тренировками и следить за свои рационом. Организм должен получать необходимые полезные вещества и запас энергии.
Основные противопоказания для перехода на жесткую диету:
заболевания желудочно-кишечного тракта;
беременность и период лактации;
сахарный диабет;
пониженное или повышенное давление;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
подростковый возраст.
Женщинам лучше не садиться на диету для похудения на 15 кг за месяц во время болезненного протекания климакса или месячных. Не стоит также начинать диету в стрессовых ситуациях.
Примеры диет для похудения на 15 кг за один месяц
Диетическое меню лучше составлять заранее на несколько дней.
Чтобы похудеть за месяц, необходимо тщательно составлять меню по дням. Лучше продумывать его заранее на несколько дней, чтобы не было соблазна сорваться и съесть что-то из вредной пищи. Для быстрого похудения можно использовать диету минус 15 кг за месяц. Во время диеты важно быть физически активным, полноценно отдыхать, использовать натуральные продукты, кушать небольшими порциями, тщательно пережевывая.
Как похудеть на 15 кг за месяц (схема питания первых трех недель):
Первый день Разгрузочный.
В течение дня выпивают литр молока. На ужин разрешается скушать 100 г ржаного хлеба
Второй и пятый день. Дни белковой пищи.
Утром можно выпить кофе с молоком и ложечкой меда и скушать кусочек черного хлеба. Обедают отварной куриной грудкой, ломтиком хлеба с отрубями и кусочком нежирного сыра. На ужин подойдут два яйца, сваренных вкрутую. Перед сном можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности.
Третий и шестой день. Овощная пища.
Утром кушают овощной суп, два зеленых яблока или апельсина. Ужинают салатом со свежих овощей (подойдут огурцы, помидоры, сладкий перец). Можно выпить чай с ложечкой меда.
Четвертый и седьмой день.
Для завтрака подойдет кофе с молоком и несколько кусочков нежирного твердого сыра. На обед кушают отварную рыбу или куриную грудку, кусочек хлеба с отрубями и два яйца. На ужин выпивают 200 мл нежирного кефира
Данная диета рассчитана на месяц, и последняя неделя отличается от остальных. Каждый день необходимо кушать один определенный продукт:
- понедельник – до 1,5 кг яблок;
- вторник – до 1,5 кг отварного мяса курицы;
- среда – до 1,5 кг овощей (огурцы и помидоры);
- четверг – 1 кг нежирного отварного мяса;
- пятница – 500 г нежирного твердого сыра;
- суббота – 500 г отварной рыбы, 2 яйца, литр нежирного кефира;
- воскресенье – 1,5 кг нежирного сыра.
Чтобы похудеть на 15 кг, можно воспользоваться легкой диетой, рассчитанной на 30 дней. Меню составляется на неделю и просто повторяется в последующие недели.
Первый и второй день:
- завтрак: кусочек ржаного хлеба, стакан обезжиренного кефира;
- на весь день: 2 л кефира;
- ужин: помидор или стакан томатного сока.
Третий и четвертый день:
- завтрак: несладкий кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба с ложечкой меда;
- обед: 100 г отварной куриной грудинки, 50 г зеленого горошка, ломтик хлеба с отрубями;
- перекус: стакан нежирного кефира;
- ужин: 50 г нежирного сыра, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан томатного сока.
Пятый и шестой день:
- завтрак: зеленое яблоко, стакан свежеотжатого апельсинового сока;
- обед: овощное рагу, кусочек ржаного хлеба;
- перекус: зеленое яблоко, апельсин;
- ужин: овощной салат, травяной чай с ложечкой меда, кусочек хлеба с отрубями.
После тридцати дней диеты нельзя возвращаться к своему привычному питанию, иначе потерянный вес быстро вернется. Пищу нужно разнообразить, но она должна быть здоровой и сбалансированной.
Меньше усилий придется приложить, чтобы похудеть на 15 кг за 2-месячный срок. Занятия спортом, сбалансированное питания, отказ от легкоусвояемых углеводов и вредной пищи, регулярный прием еды небольшими порциями – все это поможет избавиться от лишних килограммов. Важно не пропускать завтраки, тратить калорий больше, чем употреблять, не допускать голодания, использовать здоровую пищу для перекусов (овощи, фрукты, горстка орехов и т.д.)
Похудеть на 15 кг за 3 месяца легче и проще. Вам не понадобится изнурять себя жесткими ограничениями в еде и непосильными тренировками. Достаточно сократить калорийность употребляемой пищи до 1300 калорий в сутки, отказаться от вредной еды и заниматься спортом не менее часа в день. Можно подобрать подходящий комплекс упражнений или совмещать тренировки в спортзале с танцами, йогой или бегом.
Какие продукты нужно исключить
Похудение требует отказа от вредной пищи.
Чтобы похудеть за 30 дней на 15 кг, придется отказаться от многих продуктов и правильно готовить пищу. Список продуктов, от которых придется отказаться:
- жирные сорта мяса и рыбы;
- сахар;
- мучные изделия (в том числе хлеб);
- сладости и выпечка;
- макаронные изделия;
- кетчуп, майонез, покупные соусы;
- фаст-фуд, полуфабрикаты;
- чипсы, сухарики, соленые орешки;
- молочная продукция с высоким процентом жирности;
- сладкие газированные напитки;
- алкоголь;
- колбасы;
- ветчина, бекон;
- жареная пища;
- копчености;
- маринады и соленья;
- шоколад, конфеты, торты, пирожные.
Худеющему можно пить кофе. Только кофе натуральный и без добавок. Из сладостей можно иногда позволить себе немного горького черного шоколада или чайную ложечку меда. Можно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, свежие фрукты и овощи, молочную продукцию с жирностью не выше 5%. Полезной считается свекла для похудения, а также сельдерей, морковь, томаты, капуста и яблоки.
Как поддержать организм во время похудения и отзывы худеющих
Полноценный отдых важен в период похудения.
Чтобы помочь организму быстро сбросить вес, нужно быть готовым изменить свой привычный рацион питания и регулярно уделять внимание тренировкам. Только комплексный подход поможет достичь положительного результата. Если нет возможности посещать спортзал, можно выполнять утреннюю зарядку дома, заниматься бегом, кататься на велосипеде, заменять поездки на транспорте пешими прогулками.
Во время похудения не стоит забывать про положительные эмоции и полноценный отдых. Состояние стресса, негативные эмоции в сочетании с ограничениями в пище и физическими нагрузками приведут к полному истощению организма и вместо желаемой стройности можно заработать проблемы со здоровьем.
Не забывайте пить достаточное количество воды – не менее 2 л в сутки. Можно пить зеленый или травяной чай, теплую воду с лимоном. Употребление свекольного сока поможет нормализовать обмен веществ и ускорить активность окислительных процессов жиров, что благоприятно сказывается на похудении.
При выходе из строгого ограничения в пище часто используется диета 15. Она исключает употребление жирных сортов мяса и птицы, тугоплавких животных жиров, перца и горчицы. Кушают 4-6 раз за день, пьют 1,5-2 л воды. Разрешается кушать ржаной и пшеничный хлеб, борщ, рассольник, мясные и рыбные блюда, яйца, молочную продукцию, крупы, овощи и фрукты, чай, кофе.
Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что сброшенный вес при быстром похудении вскорости возвращается. Положительных результатов удается достичь лишь придерживаясь правильного питания и после окончания диеты.
Избавление от лишнего веса – это сложный процесс, требующий усилий, упорства и терпения. Для похудения на 15 кг за месяц разработаны различные диеты. Но далеко не всегда они эффективны. Если морить себя голодом, игнорировать правила сбалансированного здорового питания и физические нагрузки, то вместо стройности можно обрести лишь проблемы со здоровьем. Прежде чем садиться на строгую диету, лучше заранее проконсультироваться с врачом.
Ставьте лайки подписывайтесь на канал, впереди много интересного!
Источник
Похудеть на 15 кг за месяц — глобальная цель, которой задаются многие женщины. Правильная стратегия борьбы помогает добиться наилучшего результата. Предлагаем вашему вниманию полезный обзор способов домашнего похудения на 15 кг за месяц.
Как похудеть на 15 кг за месяц?
Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.
- Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
- Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
- Строго соблюдайте питьевой режим.
- Включите в рацион белковую пищу.
- Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
- Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
- Уберите из меню соль.
- Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
- Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.
Добиться солидных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетологов.
Диета 15 кг за 15 дней
Похудеть на 15 кг за 15 дней — трудновыполнимая цель. Успешность стремительного отвеса зависит от первоначальных показателей. Чтобы стать легче на 15 кг за 14 дней, возьмите на вооружение следующие советы:
- откажитесь от вкусной, но вредной пищи;
- питайтесь регулярно, отдавайте предпочтение полезным продуктам;
- не худейте резко (иначе вместо жировой прослойки уйдут мышцы);
- давайте организму регулярные физические нагрузки;
- снижайте вес не более чем на 200 г в сутки;
- рекомендуемый отвес за месяц не должен превышать 3 кг (сидя на голодной диете 15 кг за 2 недели вы, возможно, и сбросите, но опасный эксперимент плохо повлияет на здоровье).
Эффективная диета для похудения на 15 кг помогает избавиться за 14 дней от 15 лишних килограммов.
Недельная диета «-15 кг»
Если вам нужна диета для быстрого похудения на 15 кг, познакомьтесь с 2-мя методами продолжительностью по 1-й неделе.
- Голодание. Экстремальный и опасный метод быстрого похудения, требующий тщательной подготовки. Срывы посреди такого голодания очень опасны для ЖКТ.
- Употребление 500 ккал за 24 часа. В течение суток на такой диете употребляйте не больше 500 ккал. Полностью откажитесь от употребления жирной, солёной, сладкой пищи. В течение дня пейте чистую негазированную воду (2 литра или больше).
Правила похудения
Верная стратегия похудения поможет похудеть без вреда для здоровья.
- Снижайте калорийность пищи постепенно.
- Аккуратно выходите из жёсткой диеты.
- Разделите ежедневные трапезы на 6 приёмов.
- Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
- Выпивайте не меньше 3-х литров воды в сутки.
- Хорошо высыпайтесь.
- Соблюдайте оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров в суточной норме пищи (пропорции ккал в % — 30:40:30).
Меню
Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.
Предлагаем вашему вниманию подробное меню.
Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:
- супы и каши — 150-200 г;
- жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл;
- морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г;
- овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г;
- творог — 100-150 г.
| 1-й — 7-й день | ||
| 1-е сутки | 700 | овсянка на воде |
| 900 | яблоко | |
| 1200 | овощной суп | |
| 1600 | отварная куриная грудка, хлебец | |
| 1900 | обезжиренный творог | |
| 2-е сутки | 700 | запечённые овощи |
| 900 | апельсин | |
| 1200 | запечённая куриная грудка | |
| 1600 | обезжиренный творог, хлебец | |
| 1900 | кефир, варёные креветки | |
| 3-и сутки | разгрузка | |
| 4-е сутки | 700 | гречневая каша |
| 900 | хлебец, огурец | |
| 1200 | овощное рагу (лук, морковь, капуста) | |
| 1600 | яблоко | |
| 1900 | запечённые овощи, кефир | |
| 5-е сутки | 700 | несолёный рис, отваренный на воде, без масла |
| 900 | тушёная капуста | |
| 1200 | бульон из овощей | |
| 1600 | яблоко, хлебец | |
| 1900 | жирный кефир | |
| 6-е сутки | разгрузка | |
| 7-е сутки | 700 | обезжиренный творог |
| 900 | яблоко | |
| 1200 | бульон из овощей | |
| 1600 | варёный хек | |
| 1900 | тушёная капуста, кефир малой жирности | |
| 7-й — 14-й день | ||
| 1-е сутки | 700 | банан |
| 900 | яблоко | |
| 1200 | хлебец, обезжиренный бульон из курицы | |
| 1600 | жирный творог | |
| 1900 | запечённые овощи | |
| 2-е сутки | разгрузка | |
| 3-и сутки | 700 | жидкое несолёное пюре из картошки без масла |
| 900 | обезжиренный творог | |
| 1200 | суп из овощей | |
| 1600 | апельсин, кефир малой жирности | |
| 1900 | запеченный хек | |
| 4-е сутки | 700 | овсянка на молоке |
| 900 | яблоко | |
| 1200 | хлебец, 2 огурца, обезжиренный творог | |
| 1600 | хлебец, грейпфрут | |
| 1900 | варёные мидии | |
| 5-е сутки | разгрузка | |
| 6-е сутки | 700 | отварной несолёный и несладкий рис без масла |
| 900 | печёное яблоко | |
| 1200 | молоко | |
| 1600 | тушеные овощи | |
| 1900 | кефир малой жирности | |
| 7-е сутки | 700 | банан, жирное молоко |
| 900 | 2 хлебца, гречка на воде | |
| 1200 | суп из овощей | |
| 1600 | обезжиренный творог | |
| 1900 | жирный кефир | |
| 14-й — 21-й день | ||
| 1-е сутки | разгрузка | |
| 2-е сутки | 700 | гречка без масла, отваренная в несолёной воде |
| 900 | 2 хлебца | |
| 1200 | огурец, запечённый минтай | |
| 1600 | жирный творог, 2 хлебца. | |
| 1900 | тушёные овощи (кроме картофеля) | |
| 3-и сутки | 700 | овсянка на молоке |
| 900 | яблоко | |
| 1200 | обезжиренный куриный бульон | |
| 1600 | хлебец, грейпфрут | |
| 1900 | варёные мидии | |
| 4-е сутки | разгрузка | |
| 5-е сутки | 700 | обезжиренный творог |
| 900 | банан | |
| 1200 | обезжиренный куриный бульон | |
| 1600 | 2 яблока | |
| 1900 | хек, запеченный в духовке | |
| 6-е сутки | 700 | овсянка на воде |
| 900 | апельсин | |
| 1200 | 2 свежих огурца запечённый хек | |
| 1600 | жирный кефир, 2 хлебца. | |
| 1900 | тушеная капуста | |
| 7-е сутки | разгрузка | |
| 21-й — 30-й день | ||
| 1-е сутки | 700 | несолёный рис без масла |
| 900 | яблоко | |
| 1200 | бульон из овощей | |
| 1600 | апельсин | |
| 1900 | варёные креветки | |
| 2-е сутки | 700 | хлебец, обезжиренный творог |
| 900 | апельсин | |
| 1200 | тушёная капуста | |
| 1600 | молоко, 2 хлебца. | |
| 1900 | отварная грудка курицы | |
| 3-и сутки | разгрузка | |
| 4-е сутки | 700 | овсянка, приготовленная в несолёной воде, без масла |
| 900 | банан | |
| 1200 | бульон из овощей | |
| 1600 | жирный кефир | |
| 1900 | 2 хлебца, отварные мидии | |
| 5-е сутки | 700 | обезжиренный творог |
| 900 | грейпфрут | |
| 1200 | тушёная капуста | |
| 1600 | жирное молоко, 2 хлебца | |
| 1900 | варёная куриная грудка | |
| 6-е сутки | разгрузка | |
| 7-е сутки | 700 | обезжиренный творог |
| 900 | 2 яблока | |
| 1200 | нежирный куриный бульон | |
| 1600 | кефир малой жирности, хлебцы — 2 штуки. | |
| 1900 | хлебец, отварные мидии | |
Как готовить пищу на диете?
Существует несколько способов приготовления здоровой пищи.
- Тушение. Тушите продукты питания на медленном огне, а овощи по желанию оставляйте чуть сыроватыми;
- Запекание. Продукты, запечённые в духовке, не вредят фигуре. Они получаются ароматными, вкусными и полезными;
- Паровая обработка. Приготовленные на пару продукты сохраняют в себе все полезные компоненты, витамины, минеральные элементы.
Возьмите на вооружение и следующие советы по приготовлению диетической еды:
- не пересаливайте пищу;
- добавляйте в блюда 1 ст. л. оливкового масла;
- калорийные соусы уберите из меню;
- ешьте постное мясо (индейку, кролика, курицу).
- сдабривайте еду острым перцем для усиления обмена веществ, добавляйте зелень;
- пейте больше воды.
Устойчивые результаты похудения достигаются при выполнении всех правил питания.
Что можно есть?
Любая диета 15 кг за неделю, 2 недели или месяц разрешает употребление следующих продуктов питания:
- груши;
- яблоки;
- киви;
- авокадо;
- абрикосы;
- апельсины;
- гранаты;
- папайя;
- капуста разных видов;
- перец и огурцы;
- томаты;
- лук;
- морковь;
- свекла;
- спаржа;
- кабачки;
- баклажаны;
- клубника.
Перечисленные продукты налаживают работу кишечника, очищают организм от шлаков и токсинов.
От каких продуктов отказаться?
В списке запрещённых продуктов, которые нельзя есть на строгой диете:
- отшлифованный рис;
- сдобные изделия, выпечка;
- картофель;
- вино, виски, пиво, другие крепкие спиртные напитки;
- сахар любых сортов;
- макароны всех сортов;
- копчёные изделия;
- колбасы;
- мясо и рыба с большой жирностью;
- подслащённая газированная вода, соки из пакетов, какао;
- обезжиренные йогурты;
- картофель;
- фастфуд и полуфабрикаты;
- жирная молочная/кисломолочная пища (сливки, сметана, кефир, молоко).
К новому режиму питания вы привыкнете через 1-2 недели.
Противопоказания к быстрому похудению
Худеть экстремальными способами нельзя людям нескольких категорий:
- беременные женщины;
- подростки и маленькие дети;
- женщины, вступившие в период менопаузы;
- кормящие мамочки;
- люди пожилого возраста;
- при болезнях желудочно-кишечного тракта;
- при наличии проблем с мочеполовой системой;
- при обострении хронических патологий;
- онкологическим больным;
- пациентам после операции;
- людям с сахарным диабетом.
Обратитесь к диетологу, чтобы узнать противопоказания к строгой диете.
Побочные эффекты быстрого сброса веса
Побочные эффекты быстрого похудения:
- быстро сброшенные килограммы также стремительно возвращаются обратно;
- отсутствие спорта на строгой диете приводит к дряблости кожи, появлению растяжек;
- постоянное чувство голода ухудшает психическое состояние;
- несбалансированный рацион провоцирует обострение хронических болезней;
- ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи, истончение и выпадение волос;
- депрессия;
- упадок сил, недостаток энергии.
Регулярное здоровое питание помогает избежать побочных эффектов быстрого похудения.
Отзывы, результаты, фото до/после
Надежда, Украина (г. Харьков)
Я худела на 15 кг за месяц, выбрав гречневую диету. На вооружение взяла опыт похудения своей подруги. Она использовала гречневую 3—дневную диету, чередуя с ней обычное умеренное питание (через каждые 3 дня). Гречку перед употреблением нужно в сыром виде залить кефиром на ночь. Наутро крупа разбухает и её можно есть в неограниченном количестве. В таком режиме нужно продержаться 1-1,5 месяца. Спустя месяц такого питания я встала на весы и увидела солидный отвес — 15 кг! Я осталась довольна столь ощутимыми результатами.
Инна, 35 лет, Россия (город Воронеж)
Диета «-15 кг за месяц» была испробована мною лично. До того, как познакомиться с ней и пройти сложный этап перестройки рациона, я весила 84 кг при росте 157 см. Суть диеты заключается в употреблении здоровой пищи, приготовленной на пару или отварной. Я полностью отказалась от употребления мучных и сладких продуктов, майонеза и полуфабрикатов (пельмени, котлеты, сосиски). Диета «-15 кг за месяц» помогла мне сбросить 16 кг, но не за месяц, а за 2. Считала калории и убрала из рациона вредные продукты. Физические нагрузки были минимальными (езда на велосипеде).
Рекомендации по выходу из диеты
Правильный выход из диеты помогает закрепить результат.
Диета с минимальным количеством калорий имеет 2 варианта выхода.
- 1-й вариант. Подходит для тех, у кого прибавка в весе была незначительной (меньше 5-ти кг). Калорийность рациона нужно увеличивать на 150-200 единиц раз в 2 недели. Выход из низкокалорийной диеты опасен именно солидными прибавками веса, поэтому контролируйте количество и качество пищи, поступающей в ваш организм.
- 2-й вариант. Данный вариант выхода из диеты подойдёт тем, у кого первоначальный вес превышал норму на 5 кг и более. Таким людям рекомендуется в дальнейшем придерживаться диеты, но 1-2 раза в неделю давать организму что-нибудь из запретных продуктов (например, мороженое, кусочек торта, сдобную выпечку). Вес порции вредной пищи должен составлять 30 г и не больше.
Источник