Если делать упражнения но не сидеть на диете

Вы исправно ходите в спортзал, но жировые прослойки по-прежнему мешают вам натянуть любимые джинсы? Сегодня мы расскажем о том, какие ошибки не дадут снизить вес, несмотря на постоянные занятия спортом.

1. Бесконтрольное питание

Похудеть можно только при контроле потребляемой пищи. Вы должны обеспечить дефицит калорий, т.е. тратить энергии больше, чем поступает с едой. Если вы ничего не изменили в питании и продолжаете поглощать бургеры, даже активные занятия не дадут результата.

Решение

Эффективность похудения на 80% зависит от питания. Пересмотрите свой рацион. Самый лучший вариант в данном случае считать потребление калорий.

2. Вы неправильно считаете калории

Вы подсчитываете калорийность пищи, но вес все равно не уходит? Вероятнее всего, ваши подсчеты неверны. Есть исследования, которые доказывают, что люди склонны преуменьшать пищевую ценность продуктов, даже если их потом перепроверяют.

Часто в подсчет не включают мелочь и перекусы. Пара снеков, пробы различных блюд, одна конфетка с чаем – на первый взгляд не так и много калорий, но такими перекусами можно набрать множество калорий.

Бывает, что блюда содержат намного больше калорий, чем вы думаете. Вы посмотрели в интернете, что суп около 100 калл. Но на самом деле наваристый бульон может иметь и 200 калл.

Решение

Будьте честны сами с собой и учитывайте каждый кусочек, который съедаете. Вас никто за это наказывать не будет, вы же не в школе. Но зато вы увидите реальную картину. Старайтесь обращать внимание на состояние блюда. Возможно, вы едите макароны с соусом, который также дает дополнительные калории.

3. Вы едите очень много здоровой еды

Вы ввели в свой рацион только здоровые продукты, но абсолютно не обращаете внимания на объем потребляемой еды. При этом вы можете кушать полезную пищу с высокой калорийностью, например, орехи, авокадо или продукты с большим количеством жира. Вполне закономерно, что большое количество поступающих калорий будет подпитывать жировую прослойку.

Решение

Посмотрите калорийность продуктов, которые чаще всего находятся на вашем столе. Попытайтесь ограничить потребление пищи, которая имеет самые большие показатели. Чтобы создать дефицит калорий, необходимо определить размер порции и не превышать заданный лимит.

4. Вы слишком мало едите

В стремлении к резкому похудению, многие урезают количество калорий до минимального значения. И это ошибка.

Во-первых, строгая диета вызывает дикое чувство голода, преодолеть которое многим не под силу. Во-вторых, голод провоцирует проблемы со здоровьем, организм испытывает стресс. Энергии начинает не хватать на обеспечение базовых функций: сердцебиения, усваивания пищи, моргания и полноценного обмена веществ. В такой ситуации мозг дает сигнал нашему телу, и мы не способны больше противиться манящим кусочкам пирога. Это схема для выживания. Но в данном случае она сработает против вас. Сброшенные во время диеты килограммы начнут возвращаться с огромной скоростью.

Решение

Снижение веса – это не гонка. Запомните это и не стремитесь на финиш первой. Плавно урезайте среднесуточную калорийность. 15% будет вполне достаточно, чтобы начать худеть.

5. Вы неверно воспринимаете ценность спортивных занятий

Если ходить в фитнес-центр даже каждый день, вам все равно не разрешено поглощать торты или картошку фри килограммами. Ведь спортивные упражнения на самом деле не сжигают так много энергии, как кажется. Бегая в течение часа по парку, вы тратите около 500 ккал. Занимаясь это же время на тренажерах с большими весами, потратите 225 ккал. Поэтому съеденный после спортзала чебурек может вполне закрыть вашу усиленную работу на тренажерах.

Решение

Когда рассчитываете среднесуточную калорийность, стоит учитывать коэффициент активности. Это поможет вам заниматься в свое удовольствие и даже не обращать внимание на расход энергии.

6. Вы перестали быть активными в быте

Ранее вы долго гуляли по вечерам, играли в теннис на выходных или футбол вместе с детьми. Но сейчас считаете, что ваши тренировки обеспечивают вам нужную активность, поэтому дома преимущественно отдыхаете лежа. Но на самом деле выходит, что вы меняете одну активность на другую. Ваши энергетические траты остаются на прежнем уровне.

Решение

Не меняйте свою прежнюю жизнь. Ваши спортивные занятия будут сжигать калории, привычные прогулки не дадут калориям восполнить эти траты.

7. Вы занимаетесь спортом не эффективно

Ходить в спортзал и заниматься в полную силу – разные вещи. Если ваша задача сделать несколько селфи с гантелями, то не ждите результата в похудении. Упражнения должны давать эффект.

Решение

Не пожалейте денег на тренера, он составит вам индивидуальную программу занятий, которая поможет вам разработать каждую группу мышц. Ваша задача – постоянно увеличивать нагрузку, скорость и количество подходов.

8. У вас дисбаланс гормонального фона

Полные люди очень часто прикрывают свою лень проблемой со щитовидной железой. Поэтому приверженцы ЗОЖ уже не воспринимают такой аргумент всерьез. Но какое-то количество людей, действительно, сталкиваются с такой трудностью.

Если ваши спортивные занятия не дают результата, а дома вы питаетесь исключительно с пищевыми весами и четким ограничением калорий, возможно, у вас проблемы с гормонами.

Решение

Решение в данном случае одно – обратитесь к врачу. Гормоны могут не только затруднить похудение, но и привести к серьезным заболеваниям. Поэтому поставьте решение этой проблемы в приоритет.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.