Если 2 недели сидеть на диете
Практически любая экспресс-диета наносит вред здоровью и красоте. Вот, например, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если вы планируете сбросить примерно 2-3 килограмма, это хороший результат с минимумом негативного воздействия на организм. Стремление расстаться с 5 килограммами и более сопряжено с риском нарушения функционирования внутренних органов и угрозой женскому здоровью. Жесткие диеты вызывают дисбаланс всей репродуктивной системы. Размышляя над тем, как быстро похудеть, подумайте еще и о том, что резкая потеря веса способна «вывернуть наизнанку» ваш гормональный фон. Согласитесь, гораздо лучше понемногу безопасно снижать вес, чем получить мгновенный результат и букет осложнений в придачу.
Рассмотрим, как похудеть за 2 недели без вреда для организма и с помощью экстремальных методов. Выбор – за вами.
Правила питания
Как похудеть за 14 дней и не навредить при этом себе? Прежде всего, потребуется придерживаться нескольких правил. Ничего страшного в них нет – голодать никто не призывает. Однако ввести в рацион некоторые ограничения все же придется.
- Чтобы похудеть за две недели, нужно полностью исключить из меню соленые, копченые и жареные блюда, а также мучное и сладости. О магазинных полуфабрикатах следует вообще забыть. В них в повышенном количестве содержатся жир, крахмал, сахар, соль и прочие вещества, отрицательно влияющие на организм. Таким образом, снижение веса должно происходить посредством уменьшения калорийности употребляемых продуктов, ограничений в питании, снижения количества соли и быстрых углеводов. Благодаря этому ускоряется метаболизм, обуздывается аппетит, уменьшается отечность, улучшается самочувствие.
- Всю остальную углеводистую пищу (она представлена различными кашами, фруктами и сухофруктами, картофелем, отварными свеклой и морковью) допустимо употреблять только до 16:00. Причем за завтраком ее должно быть больше, чем в послеобеденное время. Перечисленные углеводы необходимы для энергии. Жировое депо не пополняется из них ни на грамм.
- Ужинать надо овощами (сырыми свеклой и морковью, капустой, болгарским перцем, томатами, редькой, кабачками, тыквой, стручковой фасолью), а также нежирным белком (яйцами, йогуртом, кефиром, творогом, курятиной, рыбой и морепродуктами). Мясо, в принципе, не запрещается. Однако употреблять его каждый день нельзя. Намного лучше перенести мясные блюда на обеденное время. Ведь ночью оно измучит организм продолжительным перевариванием. Можно кушать одни овощи либо питаться исключительно белком. Но идеальный вариант – все же совмещать их.
Питье
Достаточный объем воды для худеющего человека – не менее 30 мл в сутки на каждый килограмм веса. Если вы целый день сидите в отапливаемом помещении, где воздух ужасно пересушен, – это количество необходимо увеличить.
Помните, что кофе или чай не заменяют чистую воду – компенсировать ее нехватку этими напитками не получится. У многих это восторга и энтузиазма не вызывает.
Но прежде чем отказаться от стакана воды, подумайте, что она очищает организм, убирает ложный аппетит и нормализует кишечную перистальтику. Все перечисленное очень важно для успешного похудения и обретения хорошего самочувствия.
Пищевой режим
Питание обязательно следует сделать дробным. Это значит, что количество приемов пищи не может быть меньше 5. Оптимальный интервал между ними – от 2,5 до 4 часов. Объем каждой порции делаем миниатюрным (сколько поместится в один стакан – максимум полтора).
Ужинать допустимо за 3-4 часа до отхода ко сну. Но если вы успели проголодаться, а в постель нужно отправляться уже через час, можно выпить стакан обезжиренного кефира. Дробное питание проще всего соблюдать, если мы худеем в домашних условиях.
А что делать тем, кто большую часть дня проводит на работе? В таком случае для замены 2 или 3 приемов пищи могут использоваться:
- кефир;
- йогурт;
- творог.
Рекомендуется дополнять их каким-нибудь фруктом. Таким образом, вам не придется морить себя голодом. Вдобавок у вас выработается очень полезная привычка есть маленькими порциями.
Водное похудение
Голодать на воде можно не только для срочной очистки организма, но и для того, чтобы подкорректировать фигуру. Данный метод относится к экстремальным. За две недели, проведенных на одной воде, вполне реально похудеть на 9-13 кг. Большая часть из этого количества уходит за 4-6 дней. На первой неделе вы будете терять примерно 1-2 кг за сутки. Затем процесс притормаживается – суточный отвес теперь составляет не больше 0,3-0,7 кг.
Важный момент: человек, регулярно практикующий голодание, сбрасывает намного меньше веса, чем первопроходец. Если вы никогда раньше не делали этого, у вас есть хороший шанс расстаться с 12-15 кг. Но учтите, что для худеющего таким образом впервые это будет достаточно тяжело.
Самое главное: голодание для некоторых может оказаться очень опасным. При наличии каких-либо заболеваний данный метод похудения применять нельзя.
Отвес за 2 недели
На количество сброшенного веса влияет несколько факторов:
- индивидуальные особенности организма;
- выбранная система питания (диета);
- частота тренировок.
Возможно расстаться как с 2 кг, так и со всеми 15-ю. Многих волнует, сколько допустимо потерять за 2-недельный срок, не навредив себе. Без ущерба для здоровья лучше сбрасывать не больше 1,5 кг за неделю. То есть, за 14 дней, соответственно, здоровый отвес составит примерно 3-3,5 кг.
На сколько можно похудеть за 3 недели? Если снижать вес безопасными методами, удастся сбросить порядка 5 кг. Такой результат легко получить, если начать правильно питаться и откорректировать свои пищевые привычки.
Более внушительный отвес возможен при применении экстремальных методов:
- голодание;
- кардинальное ограничение суточного калоража;
- изнуряющие тренировки;
- мочегонные и слабительные препараты.
Цель – 10 килограммов
Те, кто замахнулся на столь серьезный результат, должны понимать, что одной диетой они не обойдутся. Даже если не брать в рот ни крошки в течение 14 дней, максимальный отвес составит всего 5-6 килограммов. Опустошив кишечник, вы добьетесь потери еще 2-3 килограммов. Так как абсолютное голодание опасно для здоровья, неподготовленные люди его не используют. Поэтому вес будет снижаться не такими стремительными темпами, как при полном отказе от еды.
Голодание
Как же сбросить 10 кг за 2-недельный срок? Самым эффективным и проверенным способом является кардинальное ограничение суточного рациона. Голодание допустимо, но только непродолжительное – 1-2 дня.
Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что перетерпеть ограничения намного труднее, чем полную голодовку. Чтобы было легче, нужно пить больше натуральных соков, зеленого чая без сахара и, конечно же, воды. Помните, что на любой диете первые несколько дней переносятся значительно тяжелее, чем остальные. Зато дальше – существенно легче.
Наличие каких-либо заболеваний (даже если они кажутся вам несерьезными) – веское основание отказаться от экспериментов со строгими диетами. Если вы считаете, что справитесь, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.
Диета
Вы приняли твердое решение сбросить 10 кг за 2 недели и уже получили добро от врача? Рекомендуем такую диету:
| День | Рацион |
|---|---|
| 1 | 1 бутылка минералки (разделить на 5 или 6 приемов). |
| 2 | Литр молока (разделить на 4 или 6 приемов). |
| 3 | Повторить 1-й день. |
| 4 | Литровая банка зеленого салата из сельдерея, зеленого лука, петрушки и укропа (можно совсем чуть-чуть заправить оливковым маслом и слегка посолить). |
| 5 | Повторить 2-й день. |
| 6 | На завтрак – вареное яйцо (не солить), на обед – нежирный творог. |
| 7 | Повторить 1-й день. |
На второй неделе нужно повторить это меню. Учтите, что максимальная продолжительность данного рациона – 14 дней. Три недели сидеть на ней нельзя, если вы не хотите нанести непоправимый ущерб собственному организму.
Отзывы
Чтобы найти более-менее достоверный ответ на вопрос, можно ли похудеть за 2-недельный срок и, если да, то насколько, рекомендуется изучить отзывы уже похудевших.
Одни советуют ограничиться 1200 калориями в сутки и ежедневно выделять время для спорта. И подсказывают, что физическую нагрузку лучше всего распределить таким образом: по понедельникам – занятия фитнесом, по вторникам – велосипедная прогулка, по средам – танцы, по четвергам – плавание и так далее.
Другие утверждают, что если желание похудеть очень сильное, результат не заставит себя ждать. За неделю вполне реально сбросить 6 кг. Конечно, будут и сложности. Ведь ради достижения цели придется вычеркнуть из рациона все мучное (хлебобулочные изделия, спагетти), спиртные напитки, сахар и содержащие его продукты (в том числе сладкие фрукты), картофель, а также любые жареные блюда. Нужно будет есть каши (предпочтительно гречневую, кукурузную и рисовую).
Первые несколько дней покажутся настоящим кошмаром. Зато вы сможете баловать себя блюдами из духовки, морепродуктами и рисовой лапшой. Ну и приятный бонус – отличное самочувствие.
Подытожим
Сочетание диеты с активной физической нагрузкой позволит получить за 14 дней максимальный результат. Кроме того, на него влияют прилагаемые вами усилия, то, насколько старательно вы соблюдаете диету, и, конечно, ваш изначальный вес.
На период диеты рекомендуется чем-то отвлекаться от мыслей о еде. Можно посещать выставки или экскурсии, сделать дома перестановку мебели. Очень полезно читать отзывы тех, кто успешно похудел за 2 недели. Из них можно почерпнуть самые действенные способы снижения массы тела.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Водная диета позволяет сбросить лишний вес и полностью оздоровить организм. Как правильно ее держать, чтобы эффект был максимальный, а вреда никакого, мы расскажем в этой статье.
Водная диета позволяет сбросить лишний вес и полностью оздоровить организм
Вода – не только источник жизни, но еще и отличный способ сбросить лишние кг.
Вот какие преимущества дает водная диета:
▶ 1. Когда у организма нет доступа к углеводам, которые считаются самым легким источником энергии, он начинает активно использовать жировые отложения. Таким образом, удается сбрасывать до 0,5 кг в день.
Вот какие преимущества дает водная диета
▶ 2. Уменьшает воспалительные процессы в организме.
Уменьшает воспалительные процессы в организме
▶ 3. Сокращает скачки уровня сахара в крови, а ведь именно они больше всего способствуют накоплению жира.
Сокращает скачки уровня сахара в крови
▶ 4. Снижает артериальное давление.
Снижает артериальное давление
▶ 5. Уменьшает воздействие стрессов и их выраженность.
Уменьшает воздействие стрессов и их выраженность.
▶ 6. Замедляет естественный процесс старения.
Замедляет естественный процесс старения
▶ 7. Снижает вероятность заболевания сердца и сосудов.
Снижает вероятность заболевания сердца и сосудов
▶ 8. Нормализует работу пищеварительного тракта.
Нормализует работу пищеварительного тракта
Кому нельзя держать водную диету
Согласно медицинским исследованиям такая диета противопоказана:
▶· Беременным и кормящим женщинам;
▶· Людям с расстройствами питания;
▶· Тем, у кого есть дефицит веса.
▶· Людям, имеющим серьезные заболевания сердца;
▶· При диабете 1 типа;
▶· При неконтролируемых мигренях.
Кому нельзя держать водную диету
Если у вас нет ни одного противопоказания из этого списка, можете использовать водную диету.
Сколько времени можно сидеть на водной диете
Медики рекомендуют придерживаться водной диеты от 5 до 14 дней, а если ваше здоровье в полном порядке, можно посидеть на одной воде до 20 дней. Есть истории людей, которым удавалось увеличить эту продолжительность до 45 дней, но самостоятельно, без врачебного контроля лучше этого не делать, чтобы не навредить своему организму.
Сколько времени можно сидеть на водной диете
Личный опыт 20-дневной водной диеты
???? 1. Первые 2 дня обычно самые трудные, ведь организм полностью перестраивается. В это время есть ощущение сильного голода, портится настроение и такое впечатление, что сил нет совсем. Это связано с тем, что в кровь начинают активно поступать токсины и шлаки, которые накапливались годами в жировой ткани.
Первые 2 дня обычно самые трудные
Кроме того, если пища не поступает, включается режим энергосбережения. Большой плюс – тренировка силы воли и интенсивный процесс очищения организма.
???? 2. С 3 по 7 день запускается процесс кетоза, когда организм в ускоренном режиме сжигает отложенные жиры, поскольку других источников энергии у него просто нет. В это время голод уже не столь выраженный, что помогает сидеть на водной диете без стресса, а энергии прибавляется. Возможно появление головной боли и бессонницы.
К концу 7 дня начинается унижение веса, ощущается эффект детоксикации
Это связано с тем, что не поступают углеводы – основной источник энергии, а расщепляются собственные жиры (на глицерин и жирные кислоты). В жировой ткани скапливаются токсины, вот они как раз и попадают в кровь при водной диете. К концу 7 дня начинается унижение веса, ощущается эффект детоксикации.
???? 3. С 8 по 14 день обычно самочувствие и настроение прекрасные, ощущается прилив сил. В это время обычно мозг работает очень четко, мысли ясные. Возможно снижение давления. Пищеварительная система работает в облегченном режиме, ведь она отдыхает от постоянных пищевых нагрузок.
С 8 по 14 день обычно самочувствие и настроение прекрасные, ощущается прилив сил.
Медики считают, что в эти дни водной диеты активизируется иммунная система, облегчается течение хронических заболеваний и возможно полное исцеление.
???? 4. С 15 по 20 день усиливается ощущение легкости и прилива сил. Многие диетологи рекомендуют на этом этапе ограничивать физическую активность, но желательно больше ходить пешком и по возможности даже взять отпуск на работе. Если в это время вы чувствуете себя неважно, лучше обратиться к врачу.
С 15 по 20 день усиливается ощущение легкости и прилива сил
С 15 по 20 день усиливается ощущение легкости и прилива сил
Как правильно сидеть на водной диете:
▶· Подготовиться к ней – пару дней до начала не есть много, не употреблять жирную и очень калорийную пищу.
▶· Точно так же сразу после диеты не стоит накидываться на еду, а плавно переходить на обычный рацион, начать с легкой еды (овощных бульонов, фруктовых соков, кефира), чтобы подготовить пищеварительную систему.
▶· Раз в 2-3 дня делать очистительные клизмы, чтобы помочь организму справиться с токсинами, которые интенсивно выделяются из жировой ткани.
▶· Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальную продолжительность водной диеты именно для вас.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальную продолжительность водной диеты именно для вас
Водная диета – серьезное решение, поэтому не принимайте его сгоряча. Обдуманный и осознанный шаг поможет вам легче и проще оздоровиться и сбросить лишний вес на такой диете.
Водная диета – серьезное решение, поэтому не принимайте его сгоряча.
Читайте также —->>
Напиток с корицей и медом против лишних килограммов. Рецепт приготовления
Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки
Как правильно худеть на гречневой диете. Меню, чтобы сбросить до 10-12 кг за 2 недели
Что произойдет с вашим телом за месяц, если каждое утро пить лимонную воду. Легкое и приятное избавление от лишних кг
Источник
Гречневую монодиету любят все худеющие – сидеть на ней просто и приятно, а результат всегда радует. Более того – на такой диете практически нет психологического дискомфорта, так как это вкусное блюдо, хорошо утоляющее чувство голода. В этой статье мы научим вас главным правилам гречневой диеты, чтобы лишние кг гарантировано уходили.
Как правильно худеть на гречневой диете
Аппетитная гречка – частое блюдо на наших столах. Она дает силу и энергию, а также на продолжительное время утоляет голод за счет содержания медленных углеводов. С помощью этого злака похудеть очень просто – достаточно 2 недели активно включать гречку в свой рацион, и у вас будут все шансы сбросить до 12 кг. Но есть и укороченные варианты.
С помощью этого злака похудеть очень просто – достаточно 2 недели
Диета на 3 дня – минус 2-3 кг
Диета на 3 дня – минус 2-3 кг
Если вам нужно сбросить вес быстро, например, когда вы срочно готовитесь к какому-то мероприятию, рекомендуем укороченный вариант, рассчитанный всего на 3 дня. Учитывая, что темп похудения быстрый, эта диета самая строгая. Она состоит всего из 3 продуктов: гречки без соли, воды и зеленого или мятного чая.
Учитывая, что темп похудения быстрый, эта диета самая строгая
Меню, конечно, скудное, но 2-3 лишних кг уйдут без проблем. Пейте больше воды, а 3-4 приема пищи – гречка и ничего более (порции обычные). На весах – минус 2-3 кг вам гарантировано! Чтобы не сорваться на такой диете, допускается легкое нарушение в виде половинки зеленого яблока или стакана кефира.
На весах – минус 2-3 кг вам гарантировано!
Можно пить чай с мятой
Диета на 7 дней – минус 3-4 кг + оздоровление организма
Диета на 7 дней – минус 3-4 кг + оздоровление организма
Эта разновидность гречневой диеты отличается от 3-дневной тем, что мы вводим в рацион зелень. Она крайне необходима, чтобы обогатить организм витаминами и минералами. Так вам будет худеть проще, ведь эти компоненты покроют суточную потребность организма, но не станут источником дополнительных калорий. Из зелени включаем: любые салатные листья, укроп, шпинат, рукколу, полезна будет брокколи, огурцы и зеленые яблоки (не более 1 штуки в день).
Эта разновидность гречневой диеты отличается от 3-дневной тем, что мы вводим в рацион зелень
Зелень можно и нужно употреблять во все приемы пищи. Помимо того, на завтрак к гречневой каше добавляйте по 100 гр. несладкого йогурта и кусочку нежирного сыра (как альтернатива – 100 гр. творога), а на обед – по 100 гр. отварной куриной грудки или индейки. На полдник побалуйте себя любимым фруктом за исключением банана и натуральным йогуртом. Вот этого распорядка вам нужно придерживаться 7 дней.
Диета на 14 дней – минус 10-12 кг
Если вы уже попробовали 3-дневную диету, а потом выдержали и 7 дней, самое время начинать 14-дневный курс похудения на гречке. Он, по сути, состоит, из двух повторяющихся 7-дневных курсов – делать нужно все точно так же, но только не 1 неделю, а 2.
В период такого похудения вы можете почувствовать слабость. Не волнуйтесь, это из жировой ткани выходят токсины – закономерный этап снижения веса. Пейте больше воды, раз в день растворяйте в стакане теплой воды половину чайной ложки меда и выпивайте до еды.
Главные правила:
✔• 1. Главный принцип приготовления – не варим, а запариваем. Для этого стакан крупы заливаем 2 стаканами кипятка и укутываем чем-то теплым. Через 4 часа ваше диетическое блюдо готово! Лучше это сделать перед сном, чтобы на утро завтрак был уже на столе.
Главный принцип приготовления – не варим, а запариваем
✔• 2. Никаких специй, соли, масла, соусов и т. п. не добавляем – ни во время приготовления, ни во время еды!
Никаких специй, соли, масла, соусов и т. п
✔• 3. Воды нужно пить побольше, т. к. гречка выводит воду из организма. Доведите объем в среднем до 1,5-2 литров.
Воды нужно пить побольше, т. к. гречка выводит воду из организма.
✔• 4. Вечерний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-3,5 часа до отхода ко сну.
Вечерний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-3,5 часа до отхода ко сну.
✔• 5. Больше движений! Гуляйте, выполняйте физическую работу, одним словом – не жалейте себя, чтобы скорость метаболизма была высокая.
Больше движений! Гуляйте, выполняйте физическую работу, одним словом – не жалейте себя
✔• 6. Употребляйте комплексные витамины, если сидите на гречневой диете.
Употребляйте комплексные витамины, если сидите на гречневой диете.
Если лишний вес вам уже порядком надоел, а ставить эксперименты вам не хочется, используйте проверенный способ – гречневую диету. Свой вариант выбирайте сами! Мы рекомендуем начать с 3-дневной диеты, потом сделать 1 неделю перерыв и перейти к 7-дневной диете. Отдохните и от нее недельку, а затем только начинайте самую мощную, 14-дневную борьбу с лишним весом, где вашим главным помощником будет гречка!
Если лишний вес вам уже порядком надоел, а ставить эксперименты вам не хочется, используйте проверенный способ – гречневую диету
противопоказания гречневой диеты
Ваше тело – наше дело ????
Читайте также —->>
Напиток с корицей и медом против лишних килограммов. Рецепт приготовления
Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки
Красивые ягодицы без приседаний: альтернативный комплекс упражнений
Как после похудения удержать результаты
Источник