Ела ночью на диете что делать

Многие люди по ночам ощущают приступы голода. Что делать в этом случае? Пытаться заснуть под аккомпанемент жалобно урчащего желудка? Или все же поесть, наплевав на фигуру? Какой вариант решения проблемы является оптимальным?

Хотите есть – ешьте

Хорошая новость для тех, кто по вечерам испытывает сильные приступы голода – не нужно мучать свой организм. На голодный желудок нормально выспаться вряд ли получится. Но и есть все, что найдется в холодильнике, не рекомендуется. Нужно знать, какие продукты не затруднят процесс пищеварения, и не будут мешать нормальному сну.

Вещества, которые помогут хорошо выспаться, это:

• Мелатонин. Это гормон сна, благодаря которому мы хорошо засыпаем и спим всю ночь. Практически единственным доступным природным источником мелатонина является вишня.
• Триптофан. Эта аминокислота, улучшающая качество сна. Входит в состав разных продуктов, в частности, творога, рыбы, семечках и орехов.
• Магний. Микроэлемент, необходимый для нормального функционирования нервной системы. Магнием богаты зеленые листовые овощи, а также авокадо.

Продукты, которые нельзя есть перед сном

Прежде всего, стоит отметить продукты, которые перед сном есть не рекомендуется. Это:

• Жирная пища. Продукты с большим количеством жира сложно перевариваются, а пищеварительная система, как и весь организм, должна ночью отдыхать.
• Сладости и прочие «быстрые» углевода. Углеводы – источник энергии, а во время сна мы энергию практически не тратим. Поэтому булочки и конфеты, съеденные ночью, преобразуются в лишний вес.
• Алкоголь. Многие считают, что алкоголь способствует засыпанию. На самом деле, заснуть-то, скорее всего, удастся, а вот нормально выспаться – нет.
• Чай или кофе. Эти напитки оказывают бодрящее действие, поэтому употреблять их ночью нежелательно.

Какие продукты можно есть ночью

Итак, продукты, съеденные на ночь, не должны бодрить и мешать нормальному сну. Кроме того, они не должны быть слишком калорийными, иначе появится лишний вес.

Напитки

Сначала стоит попытаться «обмануть» желудок, и вместо еды использовать напитки. Они содержат меньше калорий, но создают ощущение наполненного желудка. Кроме того, вы часто путаем голод и жажду, поэтому выпив стакан напитка, можно перестать испытывать чувство голода.

Можно использовать:

• Теплое молоко с ложечкой меда. Напиток успокаивает, способствует быстрому засыпанию.
• Имбирный чай. Чай, заваренный из свежего имбирного корня, хорошо согревает, создает ощущение сытости.
• Ромашковый чай или чай с мелиссой. Эти напитки благотворно действуют на организм и способствуют быстрому засыпанию.
• Кефир или другой кисломолочный напиток. Важно выбрать продукт без сахара и других добавок. Такой перекус поможет нормализовать пищеварение и восполнить дефицит кальция.
• Овощной или куриный бульон. Чашка горячего бульона создаст ощущение сытости, но не добавит лишних калорий.

Еда

Если голод сильный, то напитки, скорее всего, не спасут. Нужно что-то съесть. Допускается употребление следующих продуктов:

• Отварная или запеченная куриная грудка. Это отличный источник белка, продукт насыщает, но достаточно быстро переваривается.
• Белковый омлет. Омлет, приготовленный без добавления желтков – легкое, но неплохо насыщающее блюдо.
• Рыба, приготовленная на пару. Этот продукт также легко переваривается и хорошо приглушает чувство голода.
• Орешки. Это калорийный и жирный продукт, для утоления голода достаточно съесть всего несколько штук.
• Творог. Можно смешать творог с небольшим количеством молока или сметаны. Для сладости разрешено добавлять немного сухофруктов.

Таким образом, если вдруг захотелось есть ночью, то предпочтение стоит отдавать нежирным белковым продуктам. А вот углеводной пищей увлекаться не стоит.

А у вас бывают приступы ночного голода? Расскажите в комментариях.

<< Ставьте ???? если понравилась статья. >>>

<<< Подписывайтесь на канал. >>>

< — Спасибо, что читаете мой канал. —>

Хотеть есть и хотеть чего нибудь вкусненького это разные вещи. Не пари горячку, все окей

2 таблетки фестала.

Автор, такое состояние часто наблюдается перед месячными у женщин. Это влияние гормонов.
В будущем, если не хотите испортить и ЖКТ и фигуру – научитесь это контролировать.
А сейчас, что бы полегчало малость, никаких Мезимов и прочей ***** – два пальца в рот и ва выброс все лишнее.

Читтинг получился, ничего страшного из-за одного раза не будет, а если вес до этого стоял можешь ещё и скинуть! Не парься, прокакаещься завтра и ок будет.

Я за буду себе читинг дритинг устраивать, а потом лягу на диван и пер,деть буду от счастья:)))

булимия?

помогите похудеть,устала уже

Если я утром и вечером не поем хлебное, то вечером у меня жор. Делайте выводы.

Ошибка! Если я утром и ДНЕМ

рост 162см ,вес 69кг ужасссссссссссссссссссссс знаю,но как решится худеть не знаю хочу раз и навсегда похудеть,а не сидеть 10дней на диете ,а потом неделю обжиратся

я знаю что толстая и нада худеть,но незнаю чего я жду,устала подберать одежду чтоб не былоб похожа на корову

а я часто не завтракаю,готовлю мужу,детям пока им всем завтрак готовлю и аппетит пропадает,а вот обедаю поздно и ужин также но плотно и много хлеба ем

А чем он помогает?????

сделайте чтонибудь,чтобы разогнать калории

Утром если живот надуется купите свечи БИСАКОДИЛ это слабительное…2 шт вмиавите хоть живот освободится

Тут большинство говорят проблюйся,я ху/е/ю от вас булимички!!!!!

разрезать живот ножом и вынуть содержимое .

У меня такое перед месячными! Если по близости вкусняшки, сожру все до последнего!! Вот сегодня одна дама притащила мне на работу коробку вкуснейших шоколадных конфет!!! 250 г. В 100 г – 560 ккал!!! Я съела за день всю!!!! При этом и завтракала и на ужин еще съела творожный пай кусок и латте большой выпила!!! Не могла остановиться с конфетами из-за того, что критические дни на подходе были. И вот после пая они пошли. Сейчас болит живот и воротит от еды. Завтра буду голодать. Слава богам, что гормоны отпустили)
Тут выше девушка писала про этот жор и что его нужно контролировать…Подскажите, как именно??? Вот не могу перед месячными. Как будто в тумане. Головой понимаю, что нужно остановиться, но продолжаю кушать. Так, что слюни текут. И такое удовольствие получаю…как контролировать?

я тоже часто обжираюсь на ночь, но стараюсь сразу не ложиться спать, а подождать часа 3, чтобы жратва переварилась. Следующий день – разгрузочный. Иначе лишние 2 кг обеспечены

проблеваться конечно вариант, я не булимичка, но бывает такое, когда переем, от одного раза в полгода ничего не будет. Но толк есть, если только сразу. А так, когда все усвоилось, зачем зря желудок травмировать. Просто на след день устраиваешь разгрузку, и тренируешься подольше

Активированный уголь

Ну что, автор, п/р/о/с/р/а/л/а/с/ь?

автору 14-16 лет и она подписана на паблик ТА
100%

достали уже со своими диетами.
не надо было жрать и всё. мы то чем щас поможем?

Себе разрешаю три продукта только вместе..у Автора булимия..тоже про проходила..(((

если я пережру то выпиваю слабительное.потом раз 3 сбегаю и опять легкость.гуталакс капли советую.

Просто надо силу воли воспитывать и не есть, если ты понимаешь, что оно тебе не надо. Кроме того Редуксин попейте, это поможет перейти на нормальное питание. А маме скажите, чтобы она не покупала разных гадостей, потому что оно не только вам вредно, но и ей тоже.

У нас в семье частенько бывает, что кто то переел, кто-то перепил ну и т.д.)) После этого получаем вздутие живота.Всегда стараюсь от этого дела в аптечке держать редугаз. Он довольно быстро избавляет от чувства тяжести, да и на вкус приятный)

Я часто переедаю, надеюсь прекращю ,а тут радости пишут булемичка не булемичка , фокусное все любят , а сдерживаться не все умеют …

После того как объелся и если вздутие в животе началось, то смысл есть принять редугаз. У меня так вообще такое систематически бывает, поэтому редугаз всегда под рукой держу. Тем более, правильно уже Мария сказала, по- вкусу действительно таблетки приятные, ментоловые, так что никаких проблем , какую таблетку разжевать уж точно не возникнет.

Девчарики, у меня тоже перед менстрой жор с большой буквы Ж. Но на этот случай мы не одержим дома сладостей вообще! Ем все, что не приколочено, но это овощи, фрукты, орехи, сыр, морепродукты и водоросли. Просто не покупаю печенье и конфеты, чтобы даже и соблазна не было!

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

У меня рост 170 см а вес 75 кг, это как? Скажите пожалуйста