Джиллиан майклс диета на русском меню
Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте 150 см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию. С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру. Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала авторскую диету и эффективную программу тренировок, суть которых изложила в издании «Похудей за 30 дней».
Суть диеты
Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.
Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.
Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7).
Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.
Основные правила диеты Джиллиан Майклс:
- При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
- Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
- Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
- Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
- Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.
Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:
- Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
- Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
- Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:
- Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
- Нежирная птица (индейка, курятина);
- Рыба и морепродукты;
- Яйца;
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр);
- Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, ржаной);
- Овощи (капуста, брокколи, шпинат, томаты, перец, огурцы, морковь, свекла);
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
- Фрукты (яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые);
- Ягоды (смородина, малина, клубника, черника);
- Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
- Оливковое, растительное масло;
- Лимонный сок;
- Сухофрукты;
- Натуральный мед.
Из напитков по диете Джиллиан Майклс , помимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.
Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:
- Жирное мясо и птица (свинина, баранина, гусятина, утятина);
- Жирные молочные и кисломолочные продукты;
- Свежая выпечка, кондитерские изделия;
- Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
- Сладости и десерты;
- Копчености, маринады, соленья;
- Жирные соусы (майонез, кетчуп);
- Полуфабрикаты;
- Фаст-фуд;
- Сахар;
- Соль;
- Специи и пряности.
Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.
Меню
Диета Джиллиан Майклс — примерное меню на 30 дней:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник |
| 1 | Омлет на пару из 2 яиц | Зеленое яблоко | Отварное куриное филе. Салат «Греческий» | Творог, заправленный йогуртом с зеленью |
| 2 | Творог, заправленный натуральным йогуртом с сухофруктами | Ягодный мусс | Филе индейки на пару с брокколи и шпинатом | Салат «Щетка» |
| 3 | Овсяная каша на обезжиренном молоке | Грейпфрут | Рыба, запеченная в духовке с овощами | Винегрет |
| 4 | 2 яйца вкрутую. Салат из тертой моркови | Фруктовый кисель | Жаркое из крольчатины с овощами | Творожный пудинг |
| 5 | Творожная запеканка с изюмом | Апельсин | Паровые котлеты из говядины. Шпинат, брокколи | Салат «Цезарь» |
| 6 | Гречневая каша с обезжиренным молоком | 2 киви | Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Куриная грудка на пару. | Овощи с морепродуктами |
| 7 | Омлет на пару с помидором | Ягодный смузи | Фрикадельки из телятины на пару. Руккола | Свекольник с сухариками |
| 8 | Мюсли с сухофруктами | Стакан кефира | Суп-пюре из сельдерея. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Филе хека на гриле | Креветки в сливочном соусе |
| 9 | Сырники с изюмом | Груша | Грибной суп-крем с сухариками. Рыбное суфле | Запеченные яблоки, фаршированные творогом |
| 10 | Творожно-морковная запеканка | 2 персика | Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба | Овощное рагу |
| 11 | Пшенная каша с обезжиренным молоком | Стакан простокваши | Отварная куриная грудинка. Овощное ассорти | Коктейль из морепродуктов |
| 12 | Творог, заправленный йогуртом с зеленью | 2 сливы | Форель на гриле. «Щетка» | Тушеные болгарские перцы |
| 13 | Рисовый пудинг | 2 абрикоса | Кролик, тушенный в сливочном соусе. Пюре из фасоли | Творог, заправленный йогуртом с укропом |
| 14 | Тыквенная каша | Томатный сок | Паровые котлеты из индейки. Салат «Шопский» | Кабачковые оладьи |
| 15 | Цветная капуста в омлете | Стакан кефира | Бульон с ржаными сухариками. Медальоны из говядины. | Руккола с креветками |
| 16 | Ленивые вареники с нежирной сметаной | Гранат | Овощное рагу. Запеченный минтай. | Баклажаны, фаршированные овощами |
| 17 | Овсяные хлопья с кефиром и сухофруктами | Апельсиновый сок | Бульон. «Цезарь» с курицей. | Винегрет |
| 18 | 2 яйца «Пашот». Помидор | 2 мандарина | Фаршированный перец с говяжьим мясом | Салат «Щетка» |
| 19 | Морковные котлеты. Травяной чай | Стакан ряженки | Куриные рулетики. Икра кабачковая | Стручковая фасоль, тушенная в сливочном соусе |
| 20 | Гречневая каша с обезжиренным молоком | Зеленое яблоко | Зеленый борщ. 2 кусочка ржаного хлеба. Отварная куриная грудка | Салат «Цезарь» |
| 21 | Мюсли с ягодами | Грейпфрут | Филе индейки на пару. Винегрет | Заливная рыба |
| 22 | Сырники с натуральным йогуртом | Апельсин | Голубцы из капустных листьев с мясом телятины | Смузи из авокадо и огурца |
| 23 | 2 яйца вкрутую. Тост с сыром | Яблочный сок | Овощной суп. Медальоны из телятины на пару | Кефир с зеленью |
| 24 | Овсянка на молоке | Ягодный морс | Пюре из фасоли. Запеченное куриное филе. Салат из огурца и помидора | Салат «Цезарь» |
| 25 | Творожный пудинг | Гранат | Кролик, тушенный с овощами | Тушенная стручковая фасоль |
| 26 | Кабачковые оладьи. Зеленый чай | Стакан кефира с зеленью | Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Рыбные котлеты на пару | Ленивые голубцы |
| 27 | Молочная рисовая каша | 2 персика | Овощное рагу. Бефстроганов из индейки | Морепродукты с овощами |
| 28 | Мюсли с курагой | Стакан ряженки | Грибной суп-пюре с сухариками. Стейк лосося на гриле | Винегрет |
| 29 | Налистники с творогом. Травяной чай | Кисель | Окрошка. Паровые тефтели из говядины | Салат из моркови с кунжутом |
| 30 | Омлет по-французски | 2 киви | Форель на гриле с овощами | Салат «Щетка» |
Правильный выход
30 дневная диета Джиллиан Майклс основана на принципах здорового образа жизни и правильного питания, а потому данная методика похудения абсолютно не приносит вреда для здоровья. Не стоит ждать чуда и мгновенных результатов от диеты Джиллиан Майклс. Данная методика похудения, в первую очередь, рассчитана на очищение организма от накопившихся вредных веществ, ускорение обменных процессов, переход на здоровое, сбалансированное питание. Именно такой подход к питанию, в сочетании с регулярными физическими нагрузками, по мнению Джиллианы Майклс — верный путь к стройной фигуре.
Для сохранения достигнутого результата похудения, при выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо продолжать соблюдать все ее основные постулаты, а именно: не ужинать, питаться исключительно натуральными продуктами, ежедневно выпивать не менее 2 литров воды без газа. Стоит отметить, что при выходе из диеты продолжать соблюдать все основные правила методики Джиллиан Майклс не сложно, поскольку за 30 дней организм уже успел перестроиться, адаптироваться к исключению приема пищи в вечернее время и перед сном.
При выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо подкорректировать и программу тренировок. Автор методики рекомендует перейти на комбинированные тренировки, сочетая силовые упражнения с пилатесом, аэробикой, йогой. Для поддержания своей формы следует тренироваться не реже 4 раз в неделю. Каждая интенсивная тренировка должна длиться не менее 30 минут.
Результаты
За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на 5-10 килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья. Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.
Представляем Вашему вниманию фото похудевших до и после соблюдения 30 дневной диеты, включая саму Джиллиан Майклс:
Загрузка…
Источник
Как похудеть? Этим вопросом в той или иной степени мучаются многие люди разных возрастов и пола. Лишние килограммы, «складированные» организмом про запас на талии, бедрах, ягодицах, в большинстве случаев, не украшают их обладателя. Как же быть тем, для кого стройная фигура – пока недостижимая мечта?
Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно знать причины ее возникновения. Ожирение и лишний вес стали настоящим бичом для современного цивилизованного общества. Расплывшаяся фигура – плата за повысившееся качество жизни. Лишний вес – это своего рода рудимент, как отросток слепой кишки – аппендикс.
Благодаря способности организма запасать питательные вещества, наши предки могли переживать голодное время. Жировую прослойку создают все животные, например, перед зимой. Но кто видел, например, белку, страдающую ожирением?
Человек стал хорошо и обильно питаться, а для добывания пищи – тратить меньше сил. А организм не утратил способности делать запасы. Поэтому единственной возможностью избавиться от лишнего веса для человека будет его разумность. Нужно есть ровно столько, сколько необходимо для поддержания жизнедеятельности организма и затрачивается на нашу ежедневную жизнь. Все, что будет употреблено свыше необходимого – отложится складками на талии.
Количество калорий, необходимых для жизни, зависит от многих причин. От роста и возраста человека, а, главное – от его образа жизни. Если у вас несложная сидячая работа, то, очевидно, что количество энергии вам потребуется меньше, чем, например, человеку, который копает канаву или разгружает вагоны.
Существует ряд методик для похудения, которые основаны именно на принципе необходимой достаточности. На скрупулёзном подсчете калорийности того, что вы собираетесь съесть, основывается метод, используемый в низкокалорийных диетах. На сбалансированном питании базируется и диета Джилиан Майклс.
Так что все просто и разумно: хотите похудеть – ешьте только то количество пищи, которое обеспечит основной обмен веществ. Основной обмен – это то, что нужно организму для собственного функционирования: дыхания, перекачки крови, роста волос, регенерации клеток, работы желудка, печени и прочего, называемого жизнью организма.
Всемирная Организация Здравоохранения настоятельно рекомендует не снижать количество потребляемых калорий ниже уровня основного обмена, потому что это чревато возникновением заболеваний и даже необратимых процессов в организме. Для прочей деятельности организм будет использовать резервы – те самые лишние килограммы, висящие на боках и попе.
А когда вес придет в норму – запасы жира будут организмом израсходованы, количество калорий должно четко соответствовать тому уровню энергии, который позволит вам сидеть в офисе или копать канавы.
Казалось бы, если все так просто, почему вокруг столько толстых людей? К сожалению, как всегда, основная проблема кроется не в попе, а в голове. Именно поэтому специалисты по диете в клиниках снижения веса «Доктор Борменталь» в своей программе так много внимания уделяют беседам с психологом и специальным тренингам, направленным на умение различать чувство голода и аппетит.
Еще одна сложность, кроме дружной стаи психологических «тараканов» в голове, с которой сталкиваются обладатели лишнего веса – здоровое питание. Точнее, его отсутствие. Пища современного человека, кроме белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, содержит большое количество веществ, которые нужны не для организма, а для того, чтобы продукты не теряли товарный вид, долго хранились, выглядели привлекательно и аппетитно. Это длиннющий список всяких пищевых добавок: эмульгаторов, консервантов, стабилизаторов.
А еще пища, которую нам предлагают производители продуктов питания содержит вкусовые добавки и усилители вкуса. Для современного человека натуральный вкус клубники с бабушкиной грядки может показаться недостаточно клубничным, потому что его приучили синтезированному вкусу химической клубники.
Джиллиан Майклс в своем меню диеты для снижения веса настаивает на употреблении натуральных продуктов, не содержащих глутамат натрия. Увеличенное количество глутамата натрия в пище способствует желанию есть – человеку хочется еще и еще, он становится «пищевым наркоманом».
Если питаться, как советует Джиллиан Майклс в диете для стройной фигуры, то ваше меню будет вполне разнообразным, а ежедневные блюда – вкусными.
В список продуктов, рекомендованных Джиллиан, входят:
- молочные продукты с малым количеством жира;
- овощи и фрукты;
- оливковое масло;
- яблочный уксус и лимон;
- орехи;
- морепродукты;
- нежирное мясо и рыбы;
- крупы и бобовые;
- натуральные специи без усилителей вкуса.
Не стоит есть фаст-фуд, чипсы, кондитерские изделия из пшеничной муки высшего сорта, газировку и соки, содержащие консерванты. А также употреблять приправы, содержащие глутамат натрия – усилитель вкуса.
Автор эффективной системы похудения в своей книге о способе получения стройной фигуры за 30 дней рассказывает о пользе регулярного питания. Приемы пищи должны быть через четыре часа – этому правилу нужно следовать неукоснительно. А, значит, чтобы следовать меню диеты, предложенной Джиллиан Майклс, нужно не только скачать список рекомендованных блюд по дням. В первую очередь нужно пересмотреть свое расписание, а то и саму жизнь, чтобы регулярно иметь два основных приема пищи и два перекуса.
Программа Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней, это не только диета. В первую очередь Джиллиан Майклс – один из наиболее успешных фитнес-тренеров в Америке. Тридцатидневный курс включает систему упражнений. Заниматься нужно не менее 5-6 раз в неделю, иначе результат вас не сильно порадует.
Тот, кто действительно хочет иметь стройное тело, должен уделять этому немало времени и сил. Заниматься спортом, правильно и сбалансировано питаться. А, главное, не жрать килограммами чипсы и гамбургеры. Может, тогда и особых диет не понадобится?
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник
Сегодня известный американский тренер Джиллиан Майклс помогает девушкам с избыточным весом привести свою фигуру в норму в рамках программы «Похудей за 30 дней». Она когда-то тоже боролась с ожирением – и её усилия оправдали ожидание.
Общие правила и принципы похудения от Джиллиан Майклс
Диета Джиллиан Майклс основана на таких принципах:
- Расчёт дневного потребления калорий в зависимости от индивидуальных показателей тела (вес, рост, пол, возраст). Формула расчета: (вес*9,57) + 655 + (рост*1,852) – (4,7*возраст). Результат – норма энергетической потребности на день.
- Первый прием еды делать через час после пробуждения, а последний – за три часа до ночного отдыха.
- Частое употребление пищи – раз в 4 часа.
- Минимальное использование соли в приготовлении пищи.
- Соблюдение питьевого режима – 2 л в сутки.
- Диета совмещается с тренировкой. Рекомендуется тренироваться по 3 часа в день со средней интенсивностью.
- Ведение дневника питания.
Подробнее о том, как похудела Джиллиан Майклс, читайте здесь:
Вера Брежнева, которая раньше была солисткой…
Капуста савойская появилась впервые в графстве Савойя…
Капуста цветная вареная приготавливается из овощного…
Люди, придерживающиеся здорового питания, особое…
Капуста цветная относится к растениям семейства…
Капуста кольраби является ботанической…
Список запрещенных и разрешенных продуктов
Диета от Джиллиан Майклс исключает употребление таких продуктов:
- еда быстрого приготовления и полуфабрикаты;
- мучные изделия;
- сахар;
- маргарин;
- жирная молочная продукция;
- приправы и соусы;
- натуральные и синтетические консерванты;
- газировка;
- соки заводского производства.
Стоит максимально ограничить потребление солений, копченостей, жареного, колбас и варенья.
Диетический рацион худеющих должен состоять из:
- нежирного мяса и рыбы;
- зернобобовых культур;
- круп;
- орехов (исключаются арахис и кедровые орешки);
- овощей и зелени;
- сладких плодов и ягод;
- маложирных молочных продуктов;
- нежирных сыров;
- натуральных специй;
- свежеотжатых соков, чая.
Как составить меню правильно
Составление меню поможет равномерно и правильно распределить питательные вещества в рационе (фото: www.menslife.com)
Система похудения Джиллиан Майклс базируется на сбалансированном питании и физических нагрузках. Чтобы первая часть была правильной и эффективной, нужно составить дневное меню. Для этого необходимо понимать, что стоит употреблять на завтрак, обед, перекус и ужин.
| Примерное меню | |
| Завтрак | Первый прием пищи должен быть горячим, сытным, состоять из медленных углеводов, клетчатки и белков. Для этого отлично подойдут:
|
| Обед | Среди дня лучше съесть пищу, богатую белками и клетчаткой, а употребить их можно с:
|
| Полдник | Для перекуса подойдут фрукты, орехи, йогурты, творог, кефир, протеиновые батончики |
| Ужин | Последний прием еды (за 3-4 часа до отдыха) должен быть легким, не объемным и не содержать углеводов. На ужин лучше всего кушать:
|
Пример меню
Приблизительное меню по дням на основе диеты Джиллиан Майклс:
| День | Прием пищи | Блюда |
| 1-й | Завтрак | Омлет, тост из хлеба с отрубями, запеченная рыба |
| Обед | Грибной суп, салат с курицей и овощами | |
| Полдник | Творожено-ягодный мусс | |
| Ужин | Винегрет | |
| 2-й | Завтрак | Овсяная каша с ягодами и орехами |
| Обед | Домашняя пицца (мука грубого помола, томаты, грибы, сыр, оливки) | |
| Полдник | Яблочно-морковный сок | |
| Ужин | Творожная запеканка | |
| 3-й | Завтрак | Молочная гречневая каша |
| Обед | Борщ с мясом, греческий салат | |
| Полдник | Йогурт | |
| Ужин | Креветки на гриле с чесночным соусом | |
| 4-й | Завтрак | Тыквенная каша |
| Обед | Жаркое, салат из огурцов и помидоров | |
| Полдник | Апельсин, кешью | |
| Ужин | Оладьи из кабачков | |
| 5-й | Завтрак | Сырники с сухофруктами |
| Обед | Куриный бульон, котлеты из индейки | |
| Полдник | Томатный сок | |
| Ужин | Ассорти из морепродуктов | |
| 6-й | Завтрак | 2 вареных яйца, тост с сыром |
| Обед | Уха, рыбные котлеты | |
| Полдник | Ряженка | |
| Ужин | Тушеные овощи | |
| 7-й | Завтрак | Мюсли с сухофруктами и орехами |
| Обед | Бефстроганов с картофельным пюре | |
| Полдник | Фрукт на выбор | |
| Ужин | Фаршированный мясом перец |
Правильный выход из диеты
Чтобы эффект от диеты остался на долгий период времени, стоит руководствоваться и дальше принципами от американского фитнес-тренера: питайтесь здоровой пищей, пейте много воды, не переедайте на ночь и тренируйтесь.
Но если нужно выйти из диеты, отрегулируйте систему тренировок. Рекомендуется выбрать вместо курса упражнений для похудения другие варианты спортивных занятий: пилатес, аэробика, кардио-силовые тренировки. Уделять время физическим нагрузкам следует минимум 4 раза в неделю по 30 минут.
Плюсы и минусы диеты Джиллиан Майклс
Диета Джиллиан Майклс пойдет на пользу большинству худеющих (фото: nashpuls.ru)
Диета Джиллиан Майклс идет только на пользу тем, кто ее правильно применяет. Эта система похудения включает сбалансированный рацион и регулярные занятия спортом. Есть в ней и недостатки.
Положительные стороны диеты:
- плавная потеря веса;
- полноценный рацион, включающий только здоровую еду;
- разнообразное меню;
- рецепты от автора программы есть в открытом доступе;
- физическая активность на интенсивном уровне.
Отрицательные стороны диеты:
- поначалу может ощущаться боль в подреберье из-за повышенных тренировок;
- печень может дать о себе знать из-за активного очищения организма от токсичных веществ;
- частые и продолжительные тренировки, которым нужно уделять много времени.
Такая диета не рекомендована для людей с:
- заболеваниями почек (из-за большого количества белка в рационе);
- проблемами с опорно-двигательным аппаратом по причине интенсивных физических нагрузок;
- заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- при беременности и лактации.
Совет диетолога. Питание Джиллиан Майклс основано на концепции, что для похудения человеку нужно потреблять меньше калорий, чем он использует. План питания достаточно сбалансирован и включает все основные группы продуктов. Точное соотношение белков, жиров и углеводов будет варьировать в зависимости от того, к какому типу метаболизма относится человек. Например, если метаболизм классифицируется как “быстрый окислитель”, то в рационе будут преобладать жиры и белки, а если “медленный окислитель”, то – углеводы.
Количество приемов пищи в день составляет 4. Это норма, а калорийность перекусов – в пределах 200 кКал. Диета Джиллиан не рассчитана на вегетарианцев, людей с целиакией и лиц с непереносимостью молочных продуктов.
Физическая активность при данной методике похудения
Спортивные занятия – вторая составляющая эффективного похудения. Джиллиан Майклс тому свидетель (фото: talkyland.com)
Система похудения «Стройная фигура за 30 дней» предоставляет видео-занятия с Джиллиан Майклс, где тренер показывает комплекс упражнений. Эти видео можно найти в Интернете. Сама система распределена на три уровня, каждый из которых рассчитан на 10 дней.
Методика Джиллиан Майклс 1-й уровень.
На выполнение упражнения уходит около 30 минут, поэтому такой вариант тренировок хорош для занятых людей. Физические занятия прокачают крупные и мелкие мышцы (голень, плечо). Это отличная кардионагрузка. Но на следующий день будет чувствоваться крепатура.
2-й уровень.
Не менее насыщен. За 10 дней 1-го уровня мышцы стали сильнее. Дальше упражнения усложняются, но это не должно испугать. Разрешается убрать некоторые упражнения или скомбинировать с другими.
3 -й уровень.
Рассчитан на закрепление результата. Упражнения снова усложняются, но организм их воспримет легче, поскольку привык к нагрузкам на предыдущих уровнях. Результат тренировок – подтянутое тело и крепкая сердечно-сосудистая система.
На какой результат можно рассчитывать
Методика похудения Джиллиан Майклс абсолютно безвредна и рассчитана на то, чтобы руководствующиеся ею очистили организм от вредных веществ, привели в норму метаболизм и перешли на здоровое и полноценное питание. После 30-тидневной диеты организм привыкнет к такой системе питания и физическим нагрузкам. По истечении этого времени все же не стоит давать слабинку и возвращаться к прежним пищевым привычкам, поскольку желаемый результат исчезнет. За неделю прилежного соблюдения диеты можно похудеть на 2-3 килограмма.
Джиллиан Майклс – это человек, который сделал себя сам. Ее путь к здоровому и красивому телу – правильное питание и интенсивные спортивные занятия. Диета американского фитнес-тренера не слишком строгая, а благодаря тренировкам тело примет надлежащую форму уже за месяц. Больше о системе похудения Джиллиан Майклс смотрите в видео.
Источник