Дженнифер лопес раскрывает секреты своей диеты
Миллионам женщин интересно, как питается Дженнифер Лопес, ее секреты молодости, красоты, уход за собой, спорт и питание. На пятом десятке эта яркая женщина с латиноамериканской внешностью едва ли выглядит на 30. Сама Джей Ло часто в своих интервью признается, что чувствует себя молодой, активной, красивой. Отгадка привлекательности актрисы кроется в ежедневной работе над собой.
Секреты красоты Дженнифер Лопес
С каждым годом певица только хорошеет, приобретая сексуальные формы, шарм и обаяние. Активная светская жизнь, творчество и толпы фанатов держат женщину в тонусе. Ее считают законодательницей моды в мире женственных тел и считают кумиром. Множество поклонниц Дженнифер были мотивированы ее внешним видом ежедневно работать над собой, все совершенствуя свою фигуру и внешность.
Актриса и популярная певица раскрывает свои секреты, как ей удается так сногсшибательно выглядеть:
- спорт каждый день. Джей Ло склонна к полноте, поэтому свою фигуру ей приходится моделировать с помощью ежедневной спортивной активности. Она является мамой двоих детей, и чтобы убрать 18 кг лишнего веса после беременности, выбрала для себя триатлон. У певицы есть личный тренер – Трейси Андерсон, которая разработала для ее фигуры уникальную программу. Система фитнес-тренера не похожа на классические высокоинтервальные тренировки, аэробику или работу с тяжелым весом. Трейси помогает женщинам обрести тело танцовщицы. Изо дня в день известная певица тренирует себя по методике Андерсон, а также занимается хореографией;
- работа над проблемными зонами. В своей фигуре Лопес выделяет излюбленные для жира места – это ягодицы, живот и бедра. Проработке этих сегментов направлено основное время в период физической активности певицы. Она выполняет от 9 до 13 различных комбинаций, работая над прессом и ногами;
- правильное и сбалансированное питание. Диетолог актрисы помог составить ежедневный рацион, основанный на принципах ПП, который помогает женщине сохранить юность, легкость в теле, великолепную фигуру. Сама Дженнифер признается, что не любит диеты, но иногда переходит на вегетарианство, чтобы быстро согнать лишний жир;
- полноценный здоровый сон. Шумным вечеринка и застольям Джей Ло предпочитает поспать. Если в графике актрисы нет съемок или ее вечер не занят концертом, она отходит ко сну не позже полуночи. Каждый день американка старается выспаться не менее 8 часов;
- спокойствие и медитация. Дженнифер считает, что главное, гармония с собой. Вместо спа-салонов и обертываний певица предпочитает медитирование. Она садится в позу лотоса и следит за своим дыханием, плавно отпуская свои мысли. Женщина отмечает, что при этом она начинает чувствовать не только ясность в голове и душе, но и в теле.
Интересное!
Известные всему миру аппетитные ягодицы Дженнифер Лопес натренировала с помощью индивидуальной тренировки, которую меняет каждые 10 дней. Ее личный тренер советует переходить к новым упражнениям, чтобы тело не привыкало к нагрузкам.
Секреты красоты Дженнифер Лопес не так сложны в применении. Распланируйте каждый свой день, чтобы уделять время своей внешности и фигуре. Вы будете выглядеть великолепно долгие годы.
Диета и правила питания Дженнифер Лопес
В основе ежедневного меню актрисы заложены принципы правильного питания. Не менее 40-50% отведено на белки, 35% на углеводы и лишь 10-15% на жиры. Джей Ло не отказывает себе полностью в жирных продуктах, так как считает их источником здоровья для кожи, волос, женской половой системы. По утрам она ест углеводные каши, хлебцы, мюсли. Это заряжает ее энергией на целый день. Вечером предпочитает рыбу. В обеде актрисы обязательно белковая пища, чтобы тело получало строительный материал для поддержания мышц.
Правила по питанию от Джей Ло
Многие утверждают, что секреты красоты и молодости Дженнифер Лопес заключаются в удачной генетике. Певица опровергает это. Она принадлежит к латиноамериканской расе, которая имеет смугловатую кожу и склонна набирать лишний вес. Соблазнительная внешность американской дивы – это результат ее упорного регулярного труда.
Секреты в цветущем и свежем виде Лопес заключаются в:
- отказе от табака и алкоголя. Актриса признается, что никогда не курила. Вина и крепкие напитки Джей Ло также не употребляет;
- употреблении большого количества воды. Ежедневно латиноамериканка выпивает не менее 2 литров чистой холодной питьевой воды. Перед каждым приемом пищи за полчаса она принимает не менее 250 мл от общего объема;
- отказе от вредной пищи. Женщина отказалась от фаст-фуда, сладких продуктов, сахара, газированных напитков;
- сбалансированном рационе питания. Меню Дженнифер на каждый день изобилует большим количеством овощей, ягод, фруктов, морепродуктов. Ее калораж рассчитан на 1400 ккал.
Сама актриса не любит диеты и очень редко снижает вес с их помощью.
Семидневная простая диета
Диета, основа которой является отварная гречневая крупа, помогает избавиться до 10 кг лишнего веса. Гречка богата белком, железом, множеством полезных нутриентов, поэтому может быть основным продуктом. Для разнообразия в рацион модно ввести фрукты и зеленый чай без сахарного песка.
Ориентировочное меню для одного дня:
- завтрак – гречневая каша на воде, яблоко, чай;
- обед – заварная греча и груша;
- ужин – запаренная гречка и зеленое яблоко.
Лучше крупу не варить, а заваривать крутым кипятком. Масло, молочные продукты и сахар в кашу не добавляют. Гречку запаривают за 12 часов до употребления. Готовьте с вечера на завтрак полезную запаренную гречу.
Шоколадная диета
Монодиета из шоколада за одну неделю избавляет до 5-7 кг лишней массы. Калораж каждого дня не превышает 585 ккал. Важно не выходить за этот предел. Применять диету могут только полностью здоровые люди.
Ежедневное меню должно быть составлено:
- из 100 г шоколада;
- 3 приемов плитки;
- несладкий кофе, чай;
- не менее 1,5 л чистой воды;
- возможна добавка маложирного молока (до 1%).
Для шоколадной монодиеты необходимо использовать только черный или молочный шоколад. Плитки белого и батончики с сахарозаменителями не годятся. Секрет потери веса заключается в ускорении обмена веществ до 4% за счет высокого содержания кофеина в рационе. Можно употреблять сладкие плитки с изюмом, орехами, воздушным рисом.
Веганский вариант
Диета на основе вегетарианства помогает сбросить до 7-10 кг за неделю. Механизм потери веса заключается в низком калораже каждого дня. Полностью исключаются из рациона мясные продукты, морепродукты, рыба, молочная продукция, яйца, чай, газированный напитки, какао, кофе.
Продукты, которые можно употреблять:
- бобовые (нут, чечевица, горох, фасоль);
- крупы (любые, кроме манной);
- семечки, сухофрукты, орехи;
- зелень;
- ягоды;
- овощи (картофель с ограничением);
- фрукты;
- соевые продукты;
- чистая вода;
- приправы и специи;
- грибы.
Перечисленные продукты содержат большое количество природного белка, клетчатки, витаминов, полезных нутриентов и способствуют усиленной работе ЖКТ. Калораж каждого дня рассчитан на 700-800 ккал. Выходить из диеты следует постепенно. Сидеть на веганском варианте дольше одной недели опасно для здоровья.
Секреты хорошей кожи и цветущей внешности
Свежий вид и молодость Дженнифер поддерживает благодаря:
- защите кожи от солнца. Дива не посещает пляжи, не загорает, а кожный покров всегда защищает с помощью крема с солнцезащитными свойствами;
- регулярному использованию увлажняющих средств. В летнее время певица наносит на очищенную кожу увлажняющий крем, а зимой специальный защитный. На ночь женщина накладывает регенерирующий косметический состав. Она предпочитает средства, изготовленные из авокадо, розового экстракта, масла кокоса ;
- ежедневном уходу за собой. Актриса каждый день уделяет время для заботы о своей внешности, фигуре, эмоциональном состоянии;
- регулярному уходу за лицом. Дважды в неделю Джей Ло делает щадящий пилинг в салоне, постоянно балует себя масками, компрессами, которые делают ей профессионалы;
- очищению кожи от косметики. Ежедневно после трудового дня Дженнифер очищает лицо, шею и зону декольте специальным молочком;
- укреплению волос. После каждого мытья головы Лопес ополаскивает пряди нефильтрованным живым пивом;
Интересное!
Домашние средства Джей Ло для ухода за кожей изготовлены на основе плаценты и ретиноидные вещества.
Популярная певица и актриса предпочитает неброский макияж с акцентом на глаза. В своей косметичке Дженнифер всегда носит салфетки с матирующим эффектом. С помощью них она устраняет жирный блеск и поправляет косметику.
Сочетание спорта и диеты от Дженнифер Лопес
Дженнифер Лопес и спорт стали неразлучны. Свои ежедневные нагрузки дива сочетает с рациональным и сбалансированным питанием. Женщинам необходимо не менее 1,5 г белка на каждый килограмм веса, чтобы их организм имел нормальный метаболизм, а физические упражнения сгоняли только жир без потери мышц.
Как поддерживает себя в форме известная Джей Ло:
- для ягодиц. Встаньте на четвереньки. Найдя равновесие, отведите правую руку назад и положите на спину. Делайте махи ногой, согнутой в колене. После 15 повторов вытяните конечность и напрягите ее на 10-15 сек. Поменяйте ногу и руку;
- для рук, бедер и икр. Примите упор на руки, согнутые в локтях. Одну ногу уприте носком в пол, другую отведите в сторону. Поднимайте свое тело, опираясь на руки и на опорную ногу. Сделайте 30 раз. Затем сделайте столько же с упором на другую конечность;
- для пресса. Примите положение, стоя на коленях, упритесь носками в пол. В правую согнутую в локте руку возьмите гантель до 2 кг. Наклоняйте корпус в левую сторону 30 раз. Переложите груз в левую руку и сделайте упражнение в другую сторону.
Личный тренер Дженнифер не рекомендует заниматься с утяжелением более 2,5 кг. Андерсон считает, что большая масса перекачивает тело, лишая его плавных женских линий. По совету своего фитнес-инструктора певица также принимает по утрам различные смузи из овощей, которые восполняют дефицит витаминов в организме и быстро усваиваются ЖКТ. Помимо специальных тренировок известная дива делает утренние 5-километровые пробежки, занимается латиноамериканскими танцами через день, уделяет время на йогу и растяжку.
Источник
Момент выступления. Скрин видеозаписи выступления Дженнифер Лопес на Супербоуле.
Одним из самых ярких и обсуждаемых событий февраля стало фееричное выступление Дженнифер Лопес и Шакиры на открытии Суперкубка в Майами. Если само спортивное мероприятие – исключительно для фанатов спорта, то потрясающую форму девушек обсуждают до сих пор даже далекие от темы Суперкубка, люди. Еще бы, ведь «девушкам» – 44 года (Шакире) и 50 лет (Дженнифер Лопес). Только вот их физическим данным могут позавидовать даже юные.
Остановимся подробней на образе жизни, упражнениях и питании Дженнифер Лопез – потрясающей женщине, которая доказала, что с генетикой можно не просто спорить, а что своими силами реально оставаться сильной и гибкой в 50 лет.
Даже на фото папарацци видно, что звезда находится в отличной форме. Фото из свободного доступа.
Достаточно посмотреть а маму и сестер Джей Ло, чтобы понять – наследственность у звезды ничем не отличается от обычных смертных. От природы она также подвержена возрастным изменениям. Однако, если по состоянию кожи можно сказать, что ей больше 40 лет, Дженнифер выглядит лучшей версией женщины в зрелом возрасте, то физическое ее состояние – фантастическое в буквальном смысле этого слова.
Как ей это удается?
Дело не в генетике. Дело в старании. Дженнифер с сестрой и мамой. Фото из свободного доступа.
Для начала – о трудностях. От природы Джей Ло – обладательница фигуры грушевидного типа. А это значит – тяжелый низ, склонность к ожирению области ниже талии, целлюлиту. Женщинам-грушкам из-за своего сложения тяжелей поддерживать себя в форме. А Джен худенькой не назовешь, ее фигура – это подтянутая физиологическая норма женщины латинского происхождения. Ее потрясающий внешний вид – это исключительно ежедневная работа.
У звезды уже взяли многочисленные интервью, как ей удается поддерживать такую форму, и как она в своем возрасте так лихо отплясывает. Улыбаясь, Дженнифер рассказала о своей ежедневной работе над фигурой.
Стройность рождается на кухне.
Такие вольности, как пицца, звезда позволяет себе редко. Фото из свободного доступа.
Она обожает вкусную еду. Однако много лет придерживается принципов правильного питания. Основой рациона женщины являются овощи, травы, бобы, необработанные зерновые, белое мясо и морепродукты. Иногда Дженнифер может позволить себе темный шоколад, чизкейк, мороженое, но не системно. Периодически она практикует веганство, полностью отказываясь от продуктов животного происхождения (включая молочные продукты и мед). А также – проводит сеты отказа от углеводов, исключая из рациона фрукты, сахар в любом виде, крахмалистые продукты. Это временные акции, которые длятся не более 20 дней.
В основном рацион звезды выглядит так.
Завтрак: смузи из сложных зерновых с фруктами или овощами, яйцо, овощной салат. Или – протеиновый коктейль, овощи, орехи.
Обед: индейка, рыба, свинина (любое мясо) со специями, гарнир из цельнозерновых культур. Или блюдо из сои, грибов, обязательно – с заправкой и специями.
Ужин: любое белковое блюдо и много овощей.
Фигура дороже. Фото из свободного доступа.
ТанцПерекусы у звезды состоят из фруктов, орехов, протеинового коктейля. Даже по большим праздникам или в ресторане, Дженнифер выбирает блюда, придерживаясь своего рациона.
Звезда много лет назад исключила алкоголь, и может позволить себе лишь бокал шампанского по большому поводу. Также, Дженнифер не пьет напитков, содержащих кофеин, газировку, насыщенные сахаром соки (только фреши, и только если не придерживается белкового питания в этот период времени). Основной напиток – вода. В качестве перекуса во врем тренировок – протеиновый коктейль.
Меню Дженнифер достаточно разнообразно, однако его можно назвать ПП в абсолюте.
Танцы – всему голова.
Танцам Дженнифер уделяет очень много времени. Кадр из х/ф “Давайте потанцуем”
Женщина уделяет не менее часа каждый день физическим упражнениям. Ее программа тренировок очень разнообразна, включает в себя как силовые тренировки, так и кардио. Обязательны заминки и разминки. Дженнифер плавает, ходит пешком, бегает, делает упражнения из йоги. Основой же основ звезда считает танцы.
Начиная свою карьеру как танцовщица, девушка ежедневно танцевала. В молодости исключительно танцы помогали ей поддерживать форму, даже нарушая режим питания. Став осознанней в зрелом возрасте, она ежедневно уделяет время танцевальным тренировкам. Ее направление – латиноамериканские и современные танцы.
По словам звезды, именно танцы помогают ей сохранять гибкость, силу и пластику. Танцевальная тренировка омолаживает организм и дает заряд бодрости. Благодаря своим ежедневным занятиям Дженнифер оттанцевала программу, которая далеко не каждой юной, не каждой танцовщице под силу. Однако, благодаря ежедневным тренировкам с детства, она сохраняет эластичность и силу мышц, подвижность суставов, прочность связок.
Несмотря на возраст, она гибкая и пластичная. Фото из свободного доступа.
Готовясь к съемкам в фильме «Стриптизерши», актриса бала уроки танца на пилоне. Дженнифер признается, что она прониклась огромным уважением к танцовщицам этого направления. Поледанс – это сложная акробатика, требующая безупречной координации движений, силы, гибкости, скорости реакции. Сама актриса в инстаграм демонстрирует поклонникам некоторые па на пилоне (для подготовки она установила свой персональный пилон дома и демонтировать его не собирается) и признается, что в процессе тренировок она вся была в синяках и ушибах.
Глядя на техничность, видимую легкость, с которой Дженнифер выполняет танцевальные па (как на пилоне, так и элементы латиноамериканских танцев), не верится, что этой гибкой, грациозной, пластичной женщине уже 50. Она осталась в той форме, в которой была в свои 25 лет и кажется, только расцветает.
Дженнифер призналась, что пилон – это тяжелый труд. Фото из инстаграма звезды.
Актриса улыбается и говорит, что танцы-танцами, а позитив, полноценный сон не менее 8 часов в сутки (а еще лучше – 10 часов) и ощущение себя молодой и прекрасной – основа ее молодости и красоты. Такой она планирует оставаться лет до ста. И, глядя видео потрясающей работы над собой, что звезда продемонстрировала на Супербоуле, в это веришь.
Источник
instagram.com/jlo
Кажется, что у Дженнифер Лопес есть машина времени, иначе как объяснить то, что в свои 50 звезда выглядит как минимум на 10 лет моложе. Дело не в дорогостоящих косметических процедурах, а только в железной дисциплине и самоконтроле. Рассказываем, как Джей Ло удается сохранять идеальную кожу и фигуру, воспитывая двух детей, снимаясь в кино и разъезжая по концертным турам.
Помешанность на ЗОЖ
За преданность здоровому образу жизни коллеги и друзья называют Дженнифер «голливудской занудой» – она всегда правильно питается и даже на вечеринках не позволяет себе выпить ни одного бокала шампанского. Дело в том, что спиртные напитки замедляют выработку коллагена, а это негативно сказывается на состоянии всего организма. Алкоголь певица заменяет свежевыжатыми соками и водой комнатной температуры. Полтора литра – вот ежедневная норма Джей Ло. Также она практически отказалась от кофе – он сильно обезвоживает организм, а на сухой коже быстрее появляются морщины и пигментные пятна.
Комбинированные тренировки
Звезда любит не только спортсменов (ее жених Алекс Родригес – профессиональный бейсболист), но и спорт. Она каждый день проводит в тренажерном зале не менее одного часа, и это не считая утреннего бега и йоги. Звезда чередует кардиоупражнения с силовыми и во время тренировок пьет много воды. Еще она рекомендует всем девушкам умываться до и после посещения спортзала и ни в коем случае не начинать занятия с косметикой на коже – это закупорит поры и вызовет нежелательные воспаления.
Дженнифер говорит, что никогда не станет обращаться к пластическим хирургам, чтобы скорректировать свою фигуру, а лучше проведет несколько лишних часов на тренировке. Самой выдающейся частью тела она считает свои ягодицы. Певица даже застраховала их на сумму в 27 млн долларов и теперь поддерживает в тонусе с помощью специального комплекса упражнений.
Овощи, овощи и еще раз овощи
instagram.com/jlo
Певица уже много лет назад сказала «нет» вредной еде, в основном она питается курицей, морепродуктами, бурым рисом, киноа, спаржей и брокколи, а легкие десерты разрешает себе только один раз в неделю. Несмотря на плотный график, Дженнифер старается не забывать про обед и ужин и есть не менее трех раз в день. «Я не люблю наедаться перед сном, поэтому вечером ем овощи или пью протеиновые коктейли», – говорит певица.
10-часовой сон
instagram.com/jlo
Еще одним секретом молодости Джей Ло считает здоровый сон. Трудно поверить, что певица, актриса и мама двоих детей спит не меньше 10 часов – ее день расписан по минутам, а вечерним тусовкам она предпочитает полноценный отдых. Звезда говорит, что только так она может накопить достаточно сил, чтобы плодотворно работать над всеми проектами.
Каждое утро Дженнифер начинает с пробежки, йоги и получасовой медитации, и только после этого ритуала звезда отправляется на завтрак.
Внутренняя уверенность
instagram.com/jlo
Звезда не сидит на жестких диетах, а просто исключает из своей жизни те вещи, которые могут подорвать ее здоровье. Она против самоистязания ради того, чтобы угодить поклонникам или мужчинам. Дженнифер говорит, что старается только ради того, чтобы чувствовать себя уверенно и любить свое отражение, а успех – это следствие правильного мышления.
Любимая косметика
instagram.com/jlo
Визажист певицы Скотт Барнс говорит, что главный секрет молодости Джей Ло заключается в том, что звезда никогда не загорает и выходит на улицу только со щедрым слоем солнцезащитного крема – SPF не менее 50. Также она не посещает солярий, а нужный тон коже придает с помощью бронзирующих лосьонов.
Певица не покупает уходовые средства в магазинах, а заказывает их у личного дерматолога. Все крема и маски для певицы изготавливаются исходя из потребностей ее кожи. Дженнифер Лопес предпочитает, чтобы в составах средств были только натуральные компоненты – больше всего она любит косметику с экстрактом розы и масла авокадо.
Для пилинга она предпочитает средства с фруктовыми кислотами и особо внимательно выбирает средство для снятия макияжа. Дженнифер говорит, что для выступлений и съемок ей практически ежедневно приходится накладывать яркий многослойный мейкап, поэтому снимать его можно только деликатными средствами. Также певица любит посещать салоны красоты и пользоваться услугами аппаратной косметологии: с возрастом регенерация кожи начинает ослабевать и следить за ней нужно вдвойне внимательно. Джей Ло считает, что у нее нет магического секрета, который поможет всем женщинам в мире выглядеть на 10 лет моложе, – красивая внешность требует много работы, и Дженнифер выполняет ее с большой радостью.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнавать последние новости и тренды из мира модной индустрии!
Читайте также:
Визажист Марго Робби раскрыл секрет ее макияжа глаз
Визажист Беллы Хадид раскрыл ее секреты красоты
Визажист Лоуренс, Энистон и других звезд раскрыла их бьюти-уловки
Источник