Дженнифер лопес похудение диета

Американская знаменитость Джей Ло поет, танцует, она – актриса и продюсер. Фигура Дженнифер Лопес выглядит великолепно. С помощью диет и регулярных физических тренировок звезда за неделю теряет от 5 до 7 кг.

У Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу и Ким Кардашян есть одна общая черта: у них есть один и тот же персональный тренер. Ее зовут Трейси Андерсон, и она смогла помочь некоторым из самых известных звезд Голливуда иметь почти идеальные тела. Ее метод сочетает в себе диету и физические упражнения, но не так, как мы привыкли видеть в обычных способах похудения. Чтобы стать стройнее с этой формулой, вы должны заниматься не менее пяти дней в неделю и придерживаться строгой диеты, основанной главным образом на фруктах и ​​овощах.

Трейси Андерсон опубликовала метод похудения, который длится месяц, но на этот раз мы сосредоточимся на том, чего достигла благодаря нему Дженнифер Лопес. В 2019 году ей исполнится 50 лет, но глядя на ее тело этого не скажешь. Ее форме завидуют миллионы женщин во всем мире, в новых клипах и публикациях видно, что у нее потрясающая фигура, сформированная из жертвоприношений и работы. Много жертв и много работы.

Здоровая и умная диета

Самое главное, когда дело доходит до диеты, чтобы похудеть, – это добиться цели: потерять несколько килограммов, подтянуть мышцы, устранить жир … И первое, что Трейси Андерсон рекомендовала Дженнифер Лопес, – пить воду: «Это самое главное, правило номер один, гидратация – это хорошо». Очень важно, чтобы, помимо увлажнения в течение дня, пить достаточно воды и перед спортивной тренировкой, чтобы организм как можно скорее восстановился и был готов на следующий день вернуться в бой. Поэтому вода имеет важное значение.

Второй момент, который следует учитывать в здоровой диете, заключается в том, что мы должны устранить алкоголь и кофеин. Для многих будет трудно отказаться от первого. Для других сложен отказ от кофе, который так необходим ранним утром, чтобы взбодриться. Тем не менее, в жизни Дженнифер Лопес нет места ни для кофе, ни для алкоголя, и если мы когда-нибудь увидим ее с кофе в руках, мы должны быть уверены, что он без кофеина: она не пробовала кофеин годами.

Дженнифер Лопес твердо знает, чего она хочет, и то, что за этим стоит: вот почему она очень строга, когда дело доходит до принятия решения о том, какие продукты ввести в свой рацион.

Типичный обед J.Lo будет состоять из лосося с салатом из брокколи и цуккини, чего-то очень здорового. На ужин она обычно ест квиноа, сопровождаемую белком: это похоже на бобы с рисом, на которых выросла Дженнифер. Ясно, что она никогда не морит себя голодом, потому что ест необходимую и всегда здоровую пищу.

И, конечно же, вы должны заботиться о себе между приемами пищи. Большинство смертных привыкли перекусывать шоколадками или любыми другими сладостями, которые попадают в наши руки. Дженнифер Лопес также может перекусить между основными приемами пищи, но она делает это здоровым способом: съедает фрукт и овощ.

Ежедневные упражнения

Те, кто часто занимается спортом, посещают ли они спортзал, бегают или совершают пешие прогулки, плавают и т.д., согласятся, что бывают дни, когда тренироваться после работы совсем тяжело и не хочется. Но для J.Lo это, возможно, один из лучших моментов дня. Она привыкла заниматься спортом первым делом с утра и признает, что это лучшее время, которое она испытывает, регулярно занимаясь, минимум четыре раза в неделю, сочетая различные физические упражнения с танцами и другой двигательной активностью.

Еще одним ключом к идеальной фигуре звезды является чередование спортивных программ. Так, когда Дженнифер в Нью-Йорке, она работает с Дэвидом Киршем, а в Лос-Анджелесе с Трейси Андерсон. С Трейси она больше работает над руками, ягодицами, бедрами, а когда она тренируется с Киршем, то выполняет более интенсивные упражнения: кикбоксинг, берпи, выпады и некоторые смешанные программы, составленные тренером.

Кирш однажды сказал, что ключ к впечатляющему появлению ягодиц Лопес – это упражнение, в котором она приседает с выпадом вперед и назад, положив руки на затылок. Она также практикует множество приседаний, которые воздействуют на внутреннюю часть бедра и помогают поднять и тонизировать ягодицы. Другим из упражнений, которых не хватает в нашей повседневной жизни, является отжимание Спайдермена – упражнение, которое делается с босу-платформой, и которое помогает тонизировать руки, грудь, спину и всю область бедер. Это упражнение можно делать и отжимаясь от пола (за неимением босу).

В случае, если у Дженнифер недостаточно времени, она может прибегнуть к экспресс-тренингам: они продолжаются 32 минуты, а ключом к этим упражнениям является то, что называется «меньше – больше». Среди них – резистивные полосы, медболы, а также серия упражнений на ноги с низкими ударами, которые помогают иметь идеальное тело.

Теперь, когда мы знаем секреты одного из самых скульптурных тел в Голливуде, нет никакого оправдания не сделать следующий шаг: потерять те килограммы, которые у нас остались, и заиметь фигуру, которая будет являться предметов зависти для всех друзей и подруг.

Момент выступления. Скрин видеозаписи выступления Дженнифер Лопес на Супербоуле.

Одним из самых ярких и обсуждаемых событий февраля стало фееричное выступление Дженнифер Лопес и Шакиры на открытии Суперкубка в Майами. Если само спортивное мероприятие – исключительно для фанатов спорта, то потрясающую форму девушек обсуждают до сих пор даже далекие от темы Суперкубка, люди. Еще бы, ведь «девушкам» – 44 года (Шакире) и 50 лет (Дженнифер Лопес). Только вот их физическим данным могут позавидовать даже юные.

Остановимся подробней на образе жизни, упражнениях и питании Дженнифер Лопез – потрясающей женщине, которая доказала, что с генетикой можно не просто спорить, а что своими силами реально оставаться сильной и гибкой в 50 лет.

Даже на фото папарацци видно, что звезда находится в отличной форме. Фото из свободного доступа.

Достаточно посмотреть а маму и сестер Джей Ло, чтобы понять – наследственность у звезды ничем не отличается от обычных смертных. От природы она также подвержена возрастным изменениям. Однако, если по состоянию кожи можно сказать, что ей больше 40 лет, Дженнифер выглядит лучшей версией женщины в зрелом возрасте, то физическое ее состояние – фантастическое в буквальном смысле этого слова.

Как ей это удается?

Дело не в генетике. Дело в старании. Дженнифер с сестрой и мамой. Фото из свободного доступа.

Для начала – о трудностях. От природы Джей Ло – обладательница фигуры грушевидного типа. А это значит – тяжелый низ, склонность к ожирению области ниже талии, целлюлиту. Женщинам-грушкам из-за своего сложения тяжелей поддерживать себя в форме. А Джен худенькой не назовешь, ее фигура – это подтянутая физиологическая норма женщины латинского происхождения. Ее потрясающий внешний вид – это исключительно ежедневная работа.

У звезды уже взяли многочисленные интервью, как ей удается поддерживать такую форму, и как она в своем возрасте так лихо отплясывает. Улыбаясь, Дженнифер рассказала о своей ежедневной работе над фигурой.

Стройность рождается на кухне.

Такие вольности, как пицца, звезда позволяет себе редко. Фото из свободного доступа.

Она обожает вкусную еду. Однако много лет придерживается принципов правильного питания. Основой рациона женщины являются овощи, травы, бобы, необработанные зерновые, белое мясо и морепродукты. Иногда Дженнифер может позволить себе темный шоколад, чизкейк, мороженое, но не системно. Периодически она практикует веганство, полностью отказываясь от продуктов животного происхождения (включая молочные продукты и мед). А также – проводит сеты отказа от углеводов, исключая из рациона фрукты, сахар в любом виде, крахмалистые продукты. Это временные акции, которые длятся не более 20 дней.

В основном рацион звезды выглядит так.

Завтрак: смузи из сложных зерновых с фруктами или овощами, яйцо, овощной салат. Или – протеиновый коктейль, овощи, орехи.

Обед: индейка, рыба, свинина (любое мясо) со специями, гарнир из цельнозерновых культур. Или блюдо из сои, грибов, обязательно – с заправкой и специями.

Ужин: любое белковое блюдо и много овощей.

Фигура дороже. Фото из свободного доступа.

ТанцПерекусы у звезды состоят из фруктов, орехов, протеинового коктейля. Даже по большим праздникам или в ресторане, Дженнифер выбирает блюда, придерживаясь своего рациона.

Звезда много лет назад исключила алкоголь, и может позволить себе лишь бокал шампанского по большому поводу. Также, Дженнифер не пьет напитков, содержащих кофеин, газировку, насыщенные сахаром соки (только фреши, и только если не придерживается белкового питания в этот период времени). Основной напиток – вода. В качестве перекуса во врем тренировок – протеиновый коктейль.

Меню Дженнифер достаточно разнообразно, однако его можно назвать ПП в абсолюте.

Танцы – всему голова.

Танцам Дженнифер уделяет очень много времени. Кадр из х/ф “Давайте потанцуем”

Женщина уделяет не менее часа каждый день физическим упражнениям. Ее программа тренировок очень разнообразна, включает в себя как силовые тренировки, так и кардио. Обязательны заминки и разминки. Дженнифер плавает, ходит пешком, бегает, делает упражнения из йоги. Основой же основ звезда считает танцы.

Начиная свою карьеру как танцовщица, девушка ежедневно танцевала. В молодости исключительно танцы помогали ей поддерживать форму, даже нарушая режим питания. Став осознанней в зрелом возрасте, она ежедневно уделяет время танцевальным тренировкам. Ее направление – латиноамериканские и современные танцы.

По словам звезды, именно танцы помогают ей сохранять гибкость, силу и пластику. Танцевальная тренировка омолаживает организм и дает заряд бодрости. Благодаря своим ежедневным занятиям Дженнифер оттанцевала программу, которая далеко не каждой юной, не каждой танцовщице под силу. Однако, благодаря ежедневным тренировкам с детства, она сохраняет эластичность и силу мышц, подвижность суставов, прочность связок.

Несмотря на возраст, она гибкая и пластичная. Фото из свободного доступа.

Готовясь к съемкам в фильме «Стриптизерши», актриса бала уроки танца на пилоне. Дженнифер признается, что она прониклась огромным уважением к танцовщицам этого направления. Поледанс – это сложная акробатика, требующая безупречной координации движений, силы, гибкости, скорости реакции. Сама актриса в инстаграм демонстрирует поклонникам некоторые па на пилоне (для подготовки она установила свой персональный пилон дома и демонтировать его не собирается) и признается, что в процессе тренировок она вся была в синяках и ушибах.

Глядя на техничность, видимую легкость, с которой Дженнифер выполняет танцевальные па (как на пилоне, так и элементы латиноамериканских танцев), не верится, что этой гибкой, грациозной, пластичной женщине уже 50. Она осталась в той форме, в которой была в свои 25 лет и кажется, только расцветает.

Дженнифер призналась, что пилон – это тяжелый труд. Фото из инстаграма звезды.

Актриса улыбается и говорит, что танцы-танцами, а позитив, полноценный сон не менее 8 часов в сутки (а еще лучше – 10 часов) и ощущение себя молодой и прекрасной – основа ее молодости и красоты. Такой она планирует оставаться лет до ста. И, глядя видео потрясающей работы над собой, что звезда продемонстрировала на Супербоуле, в это веришь.