Дынная диета для похудения меню на 3 дня

Пляжный сезон в самом разгаре, а вы боитесь надевать открытый купальник? Сладкая дыня избавит от страхов.

Фруктовые диеты поражают разнообразием, но особенно хороши те, которые основаны на сезонных дарах природы, поскольку выращенные в естественных условиях плоды гораздо полезнее тепличных. В конце лета и начале осени на каждой улочке можно встретить сочные и спелые дыни, которые так и манят к себе. Этот южный фрукт поможет справиться с лишними килограммами быстро и без стресса, нужно только знать некоторые особенности диеты. Дынная диета для похудения придется по вкусу всем сладкоежкам, гурманам и просто желающим похудеть.

Суть и особенности

Все методики похудения основаны на том, чтобы снизить калорийность пищи, а сами блюда готовить из тех продуктов, которые не содержат вредных для фигуры жиров и быстрых углеводов. Недостаточный объем энергии, поступающей с едой, вынуждает организм на крайние меры – сжигание жировой ткани.

Дыня, как и многие другие фрукты, обладает низкой калорийностью – всего 35 ккал на 100 г продукта. Это объясняется тем, что бахчевая культура на 90% состоит из воды, которая не обладает энергетической ценностью. Человек утоляет голод, но это не отражается негативным образом на фигуре.

Существует несколько разновидностей дыни, и все они одинаково полезны не только для похудения, но и для здоровья в целом. Этот южный фрукт содержит большое количество витаминов и питательных веществ, которые нормализуют протекание жизненно-важных процессов и способствуют улучшению внешнего видна.

Дыня богата клетчаткой, которая обладает сразу несколькими функциями в человеческом организме.

Важно: Она способствуют улучшению перистальтики кишечника, ускоряет выработку ферментов, которые расщепляют питательные вещества на компоненты, хорошо усвояемые организмом.

Кроме того, клетчатка дарует временное ощущение сытости, из-за чего диета получается не слишком голодной.

Нормализация обмена веществ – это главная задача, на которую стоит сделать упор тем, кто жаждет похудеть, но не добивается своей цели ни на одной диете. Из-за замедленного метаболизма остатки питательных веществ, которые не были усвоены организмом, откладываются в виде жировых складок. Дынная диета позволяет избежать такой неприятности.

Благодаря клетчатке, бахчевая культура оказывает мягкое слабительное действие. В первые дни диеты в число сброшенных килограммов входят не только жировые клетки, но также содержимое кишечника. В результате пропадает тяжесть в животе, облегчается пробуждение и засыпание, если раньше с этим были проблемы.

Кроме того, дыня оказывает легкое мочегонное воздействие благодаря высокому содержанию воды. Из организма уходят излишки жидкости и вредные соли, что способствует устранению отечности. Нормализация водно-солевого обмена – это тоже немаловажный фактор во время похудения.

Важно: Содержащиеся в составе дыни компоненты способствуют выработке гормона радости.

Это значит, что скудный рацион не станет причиной плохого настроения, нервозности, слабости или апатии. Все это ведет к тому, что срывов с диеты не будет.

У дынной диеты (отзывы смотрите ниже) есть и минусы. Достаточно высокое содержание углеводов обязывает заниматься физическими нагрузками, чтобы жировая ткань не нарастала. Но придерживаться активного образа жизни во время похудения не всегда удается, ведь организм получает недостаточно энергии для осуществления тяжелых нагрузок.

Гликемический индекс дыни выходит за рамки нормы для худеющего человека. Этот показатель, равный 60 единицам, говорит о том, что содержащиеся в бахчевой культуре углеводы будут быстро преобразовываться в глюкозу резкими скачками. Из-за избытка сахара будет вырабатываться инсулин, который преобразует всю энергию, которая не была израсходована, в жир.

Важно: высокое содержание сахара во фрукте делает его опасным для тех, у кого имеется предрасположенность к диабету.

Если уровень сахара в вашей крови практически выходит за рамки нормы, лучше не увлекаться дыней, а подобрать для себя другой способ похудения.

Принципы

Каждый год, покупая дыню летом, мы играем в своеобразную лотерею – очень немногим удается заранее предугадать, будет ли фрукт сочным и сладким. Однако есть несколько хитростей, которые позволят выбрать подходящий для диеты продукт.

Главный индикатор спелости дыни – ее кожица. Она должна быть достаточно твердой, но упругой – после надавливания пальцем на кожуре должна остаться вмятина, которая затем разглаживается.

Кроме того, на поверхности не должно быть трещин, поскольку они говорят о перезрелости фрукта, который в таком состоянии утрачивает часть полезных свойств и вкусовых качеств.

Как и в случае с выбором арбуза, при определении спелости дыни нужно постучать по ней и прислушаться. Звук должен быть глухим и объемным. Аромат фрукта должен быть свежим и сладковатым, но не приторным.

Хвостик дыни (плодоножка) должен быть немного увядшим, но не засохшим. Это значит, что урожай был собран недавно, и фрукт все еще полезен и вкусен. Участок с противоположной стороны от хвостика должен быть мягким, но упругим.

Чтобы дынная диета для похудения, отзывы о которой неоднозначны, оказалась эффективной, недостаточно лишь выбрать спелую дыню и употреблять ее в небольших количествах. Также необходимо соблюдать следующие правила:

1. Из рациона на все время диеты исключается жирная, жареная, копченая, соленая и острая пища. Придется отказаться от продуктов быстрого приготовления, фаст-фуда, алкоголя, консервов, маринадов и солений.
2. В меню, помимо дыни, могут входить другие фрукты, овощи, злаки, куриные яйца, кисломолочные продукты. Допустимы также нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты. Все составляющие рациона должны быть низкокалорийными, с минимальным количеством жиров и быстрых углеводов.
3. Во время диеты нельзя использовать для приготовления блюд соль и сахар. Эти добавки возбуждают аппетит, способствуют замедлению метаболизма и препятствуют выводу жидкости из организма.
4. Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. В меню также могут входить натуральные соки, компоты и морсы, чай и травяные отвары, но дневную норму жидкости составляет лишь вода.
5. В день должно быть 4-6 приемов пищи, желательно через равные промежутки времени. Такая система позволит разгрузить желудочно-кишечный тракт от лишней работы.
6. Порции блюд должны быть небольшими – вы должны утолять голод, но не переедать.

Важно: Дынная диета противопоказана людям с сахарным диабетом или риском его возникновения, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечной сосудистой системы, а также с психическими расстройствами. Кроме того, запрет касается детей, подростков, беременных и кормящих матерей.

Меню

Существуют разные вариации этой методики, отличающиеся длительностью и набором продуктов. Во время диеты дыню можно есть не только привычным способом – из нее можно делать свежевыжатый сок, салаты и низкокалорийные десерты без сахара. Это разнообразит рацион и не позволит задумываться о срывах на вредные продукты.

Вариант 1

Самая простая во всех отношениях диета – однокомпонентная, рассчитанная на 3 дня. В каждый из них необходимо съедать 1,5 кг дыни в несколько подходов, другие продукты из меню исключаются.

Дополнительно можно пить чистую воду, травяные отвары или крепкий зеленый чай.

По этому же принципу можно устраивать разгрузочный день для организма раз в неделю во время всего сезона дыни.

Вариант 2

Существует и более сбалансированный вариант трехдневной дынной диеты. Он не так эффективен в плане похудения, но зато позволяет хорошо разгрузить организм после праздников или отпуска. Меню дынной диеты для похудения выглядит так:

• 1 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде без масла с кусочками дыни, на второй завтрак небольшая порция бахчевой культуры, на обед легкий овощной суп без мяса, кусок парового судака размером с ладонь, на полдник снова порция дыни, а на ужин фруктовый салат из нее, яблока и киви под маложирным кефиром;
• 2 день – на завтрак диетический хлебец, намазанный творогом, на котором красуются кусочки дыни, на второй завтрак перекус основным продуктом, на обед овощной суп на курином бульоне, порция запаренной кипятком гречки, на полдник снова порция дыни, а на ужин еще несколько долек фрукта и 1 вареное яйцо;
• 3 день – на завтрак только дыня и чай, на второй завтрак салат из киви, яблока и дыни, на обед сваренный на воде бурый рис и вареные морепродукты, на полдник порция дыни, на ужин полпачки творога с низким процентом жирности и несколько долек дыни.

Вариант 3

Если хочется похудеть без вреда для организма, то можно выбрать дынную диету, рассчитанную на 1 или 2 недели. Суть заключается в том, что на завтрак и обед употребляются дополнительные продукты – каши, сваренные на воде, овощные или нежирные мясные супы, животный белок, свежие или тушеные овощи. Дыню нужно кушать на второй завтрак, полдник и ужин, а за 2-3 часа до сна нужно выпивать стакан маложирного кисломолочного напитка.

Результаты и отзывы

На дынной монодиете можно терять до 1 кг в сутки, а сбалансированные методики позволяют избавляться от 0,5-0,8 кг в день. Все зависит от личных особенностей худеющего человека, от исходного веса, длительности диеты и выбранного набора продуктов. Самым большим будет отвес в первые дни похудения, затем отвес будет уменьшаться.

В зависимости от достигнутых результатов люди, опробовавшие диету из дыни для похудения на себе, по-разному отзываются о ней. Например, девушка Екатерина пишет: «Прошлым летом удалось отыскать ларек с очень вкусными дынями, поэтому было решено сесть на дынную диету, которая уже давно дожидалась своего часа. Соблюдала ее две недели, комбинировала дыню с другими фруктами и овощами, удалось сбросить 5 кг. Дополнительно пила ромашковый час, голода почти не чувствовала (возможно, тому причиной жаркая погода).

Другая девушка, Наталья, оставила такой отзыв: «Эффект от диеты, по-моему, заключается в том, что ты ничего не ешь. Дыня – сплошная вода, поэтому насыщения почти нет. Смущает еще и большое количество сахара, пусть и так называемого фруктового, но от этого не менее вредного. Сидела на монодиете 3 дня, отвес – 2 кг, которые вернулись через неделю».

Выводы

Дынная диета – это способ похудения для тех, кто не привык отказывать себе во вкусных перекусах. Этот фрукт позволяет смягчить основную идею методики, а именно голодовку. Сбалансированные варианты более полезны, поэтому при наличии достаточного времени, лучше отдать предпочтение им. В любом случае результат может быть не стойким, если сразу после диеты вернуться к прежнему питанию.