Дыхательная диета для похудения
Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой. Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками. А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень.
Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.
Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу. Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание. Знакомьтесь, Мария.
В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.
Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут. Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.
Часть тела | До занятий | После 7-ми дней занятий | Результат |
Талия | 98 см | 96,5 см | 1,5 см |
Рука | 39 см | 36 см | 3 см |
Нога | 69 см | 66,5 см | 2,5 см |
Бедра | 99,5 | 95,5 см | 4 см |
Складываем столбец “Результат” и получаем, вуа-ля, минус 11 см. Просто! Не напрягаясь! За неделю! Результаты ошеломляющие! Представь, если пройдет месяц? А полгода? Так из любого жиртреста можно стройняху получить! При этих словах сразу хочется выдать порцию сарказма, та тему того, поможет ли методика, если после тренировки съедать жирный гамбургер. Конечно, нет! Не надо быть тренером, чтобы понимать это. Айгуль говорит, что во время дыхательных упражнений при втягивании живота (смотри ниже) идет сокращение объема желудка, поэтому насыщение приходит быстрей и гамбургер физически в занимающегося не влезет. Конечно, как и любой другой метод, Бодифлекс дает результаты только в комплексе хотя бы с элементарным воздержанием в питании.
Эксклюзивно для читателей rb7.ru, мы с Айгуль приготовили семь самых эффективных упражнений для сжигания ненавистного жира.
Принцип дыхания Бодифлекс
Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.
Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.
Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).
Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».
Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.
Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.
Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.
Упражнения для четвертого этапа дыхания
В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Упражнения до нельзя простые, самое трудное в Бодифлексе освоить дыхание. Но если уж ты решишься взяться за них, изучи вопрос тщательно, как у всякой методики, у Бодифлекса есть побочные эффекты. Например, им нельзя заниматься беременным женщинам. Также есть и положительные стороны – насыщение крови кислородом, массаж внутренних органов и пр. В общем, советую братиться к тренеру или, хотябы прочитать книгу автора методики Грир Чайлдерс “Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день”.
Напоследок хочу сказать, что Мария продолжает свои упражнения. Думаю, через месяцок-другой мы вернемся к этой теме, чтобы похвастаться результатами. Если вдруг так случится, что мои слова тебя вдохновят и ты начнешь заниматься, отправляй свои фото до и после к нам в рб7, будем радоваться вместе!
Источник
“Все что вам нужно, чтобы обеспечить стройную фигуру, это техника дыхания,” – говорит японский актер Мики Риосуке. На своем примере Риосуке доказывает, что двух минут дыхательных упражнений в день достаточно, чтобы потерять несколько сантиметров в талии.
Диета с длинным дыханием привела к тому, что Мики Риосуке потерял более 13 килограмм за семь недель. Актер уверяет, что только две минуты дыхательных упражнений, выполняемых ежедневно, были ключом к его успеху.
Для двух минут в день достаточно сосредоточиться на глубоких вдохах и быстрых, «агрессивных» выдохах. Идея этой необычной диеты родилась, когда Риосуке научился использовать дыхательные техники для облегчения боли в спине. Однако оказалось, что помимо устранения боли дыхательные упражнения также влияют на потерю веса.
В результате своих наблюдений Риосуке разработал два дыхательных упражнения. Каждое из них требует принятия правильного положения, затем вам нужно вдыхать воздух в течение трех секунд и энергично выдыхать в течение семи секунд. Риосуке гарантирует, что люди, которые практикуют эту технику дыхания каждый день в течение двух-пяти минут, будут замечать быстрые результаты.
При выполнении первой позиции мы делаем небольшой шаг вперед, но слегка откидываемся назад, и большая часть веса тела ложится на заднюю ногу. Вдыхая, мы поднимаем руки над головой. Во время выдоха мы должны пытаться растянуть все мышцы.
Во время второго упражнения мы встаем прямо, кладем одну руку на живот, а другую на поясницу. Точно так же мы вдыхаем воздух в течение трех секунд и выдыхаем в течение семи секунд.
“Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда кислород, который мы вдыхаем, достигает жировых клеток, он расщепляет их на углекислый газ и воду. Затем кровь забирает углекислый газ и транспортирует его в легкие. Вывод простой: чем больше кислорода мы поставляем нашему телу, тем больше жира мы сжигаем”, – объясняет Джилл Джонсон, автор еще одной диеты, основанной на дыхании.
Хотя этот метод кажется легким и заманчивым, специалисты отмечают, что выполнение этих упражнений всего две минуты в день недостаточно для значительного снижения массы тела.
“Способ эффективного похудения – это интенсивные физические упражнения, и это единственный способ сжигать жир и усиливать обмен веществ. Глубокое дыхание и легкие упражнения по несколько минут в день не дадут видимого эффекта и не повлияют на внешний вид нашего тела,” – говорит Ричард Годфри из Британского олимпийского медицинского центра.
Профессор Ян Макдональд также предупреждает, что слишком глубокое дыхание может принести больше вреда, чем пользы.
“Слишком глубокие вдохи и выдохи могут нарушить баланс между кислородом и углекислым газом в организме. Это способно вызвать слабость и даже обморок,” – объясняет специалист.
На войне, как говорится, все средства хороши, но в меру. То же касается и борьбы с лишними килограммами. Методика Мики Риосуке нашла своих последователей во многих странах мира, что подтверждает ее эффективность, но следует быть осторожными, соблюдать меру и не переусерствовать, чтобы результат оправдал ваши ожидания.
Хотите скинуть лишние килограммы с пользой для всего организма – прочитайте статью “Как похудеть быстро и с пользой для здоровья: 2 простых шага, основанных на научных исследованиях.”
Если Вам понравилась статья ставьте лайк, делитесь, подписывайтесь на канал!
Источник
Учеными уже давным-давно было доказано влияние дыхания на процессы похудения. Одной из наиболее популярных и действенных методик снижения веса при помощи определенного типа дыхания является всемирно известная дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз.
Слово «oxycise» происходит от частей слов «oxygen» — кислород и «exercise» — упражнение. Автор этой программы, простая учительница из штата Колорадо и счастливая мама четверых детей Джилл Р. Джонсон, сама продолжительное время страдала от избыточного веса.
Перепробовав множество диет и физических упражнений, которые не принесли желаемой стройности, Джилл создала собственную дыхательную гимнастику, благодаря чему ей удалось значительно похудеть. Добившись успеха, Джонсон издала книгу, в которой выложила свои фото до и после похудения, а также рассказала о сути и нюансах собственной методики.
А в нашей стране система Джонсон стала популярной благодаря Марине Корпан, которая привезла ее из Штатов, адаптировала совместно с отечественными врачами и изложила в книге «Оксисайз. Худей без задержки дыхания».
Каким же образом дыхание может влиять на жировые отложения? Все дело в том, что на внутренней слизистой оболочке нашего кишечника находится множество микроскопических ворсинок, которые стимулируют метаболизм. Этим ворсинкам для качественной работы необходим кислород. При неправильном (неглубоком) дыхании кислород попросту не добирается до большинства ворсинок, в результате чего преобразование пищи в энергию замедляется в несколько раз, а на боках и животе появляются предательские жировые складки.
Кроме того, жировые клетки являются своеобразными хранителями шлаков, токсинов, радионуклидов и прочих вредных веществ. А благодаря правильному глубокому дыханию эти вещества покидают организм в виде газов.
Дыхательная гимнастика Оксисайз основана на выполнении определенного комплекса несложных упражнений, которые позволяют насытить организм столь необходимым ему кислородом и превратить с его помощью жировые клетки в воду и углекислый газ.
Боле того, особенная техника диафрагмального дыхания позволяет совершать своеобразный самомассаж внутренних органов, благодаря чему можно добиться улучшения пищеварения и укрепления мышц пресса.
Помимо этого дыхательная гимнастика позволяет:
- снизить массу тела на 3-4 кг (гимнастку эффективнее сочетать с нестрогой диетой);
- устранить «апельсиновую корочку» — целлюлит;
- избавиться от мигреней, головных болей, привести в норму артериальное давление (благодаря улучшению кровотока);
- повысить уровень либидо (сексуального влечения);
- избавиться от бессонницы, депрессивного состояния, апатии.
Довольно часто технику дыхания Оксисайз сравнивают с другой, не менее популярной методикой бодифлекс. Они и впрямь очень похожи, но отличия все же есть.
От бодифлекса Оксисайз отличается следующими свойствами:
- упражнения Оксисайз можно делать молча, ничего не выкрикивая;
- Оксисайз не имеет противопоказаний — его можно делать даже беременным и кормящим мамочкам;
- не нужно вкладывать финансы (покупать абонемент в спортзал, специальное снаряжение и пр.);
- на упражнения достаточно тратить около 20 минут в день;
- выполнять их можно в любое время без каких-либо строгих указаний;
- выполнять упражнения может даже человек, который прежде никогда не занимался физическими и дыхательными упражнениями.
Полный цикл упражнений Оксисайз можно изучить, прочитав книгу Марины Корпан либо же просмотрев видеоуроки во Всемирной сети.
Техника выполнения дыхательных упражнений довольно проста. Как уже говорилось ранее, их может выполнять любой человек, даже не имеющий физической подготовки.
Дадим лишь несколько важных рекомендаций:
- Перед началом каждого занятия измеряйте объемы талии, груди и бедер и записывайте в блокнот для того, чтобы через время можно было оценить полученные результаты;
- Оптимальное время выполнения гимнастики — утро, но заниматься Оксисайз можно и в любое другое время;
- Во время выполнения упражнений постарайтесь не думать ни о чем плохом. В этот период вы должны быть максимально сосредоточены на том, что выполняете и тщательно следить за правильностью дыхания — именно это и является залогом успеха в похудении.
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо освоить технику правильного дыхания.
Перед началом упражнений нужно выполнить следующую разминку.
Встаньте прямо, немного согните колени, расслабьтесь, опустите плечи. Сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие полностью и надув живот (именно такое дыхание считается правильным).
Во время вдоха держите голову прямо и широко улыбайтесь — это позволит увеличить количество потребленного кислорода. Затем сделайте три коротких дополнительных вдоха, втягивая при этом ягодицы и напрягая мышцы пресса, и выдохните через рот, после чего три раза «подвыдохните», чтобы полностью освободить легкие. Теперь расслабьте ягодицы и опустите голову.
Разминку следует выполнять 4 раза подряд.
Мы решили составить для вас подсказку, которая поможет вам приступить к оксисайзу для начинающих:
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Сами плечи слегка отведите назад и опустите вниз, согните колени, напрягите ягодичные мышцы. Таз должен податься вперед и вверх. Зафиксируйте это положение на время выполнения гимнастики, но не напрягайтесь, делайте все плавно и без усилий;
- Улыбнитесь себе и всему миру! А теперь сильно, но ровно вдохните через нос, надувая при этом живот. Дыхание должно быть строго диафрагменным;
- Когда вы почувствуете предел, остановитесь и сделайте три коротких «довдоха». При каждом из них округляйте брюшную область еще больше;
- Округлите рот, будто собираетесь пить через соломинку. Сделайте резкий и полный выдох, вместе с этим втягивая живот и напрягая мышцы торса максимально интенсивно;
- Чувствуя пиковую нагрузку, постарайтесь добавить еще три «довыдоха», напрягая брюшные мышцы все сильнее с каждым разом.
Авторы методики утверждают, что всего 30 таких циклов в день достаточно, чтобы избавиться от 3-5 кг за месяц без особых ограничений в питании. Конечно, вам придется отдать предпочтение здоровой пищи и отказаться от фастфуда, жирного, копченого, острого, жареного и сладкого.
Но рационализация привычного меню – неотъемлемый спутник здорового и эффективного похудения. Без него, увы, волшебства не произойдет. Если вы совсем не можете отказать себе в калорийной пище – старайтесь употреблять ее в утреннее время суток. Ужин же должен состоять преимущественно из легких белковых продуктов.
Такая техника оксисайз подходит для моделирования живота, бедер и ягодиц, но она вполне способна помочь и женщинам с типом фигуры «яблоко». Вы будете терять объемы равномерно и постепенно, ваше тело приобретет вожделенные очертания уже через считанные недели!
Оксисайз – рациональный вариант для беременных женщин, которые ранее занимались более интенсивными нагрузками. Он не агрессивен и не несет потенциального вреда для будущей мамы и плода. Но стандартную технику следует выполнять более аккуратно!
Соблюдайте следующие правила:
- Исключите резкие вдохи и выдохи, делайте все размеренно и плавно;
- Не допускайте давления на диафрагму;
- Делайте упор на сжатие ягодиц и мышц таза (вспомните упражнения Кегеля);
- Подтягивайте живот максимально бережно, без лишнего напряжения и давления;
- Если вы подобрали для себя комплекс упражнений в сочетании с дыхательной гимнастикой, на время беременности исключите из него силовые и гимнастические нагрузки. Растяжку выполнять нельзя!;
- Не тужьтесь при выполнении зарядки;
- Если вы чувствуете себя плохо или дискомфортно – тотчас же завершайте программу, и обратитесь к врачу!
Мы настоятельно не рекомендуем вам прибегать к оксисайзу при беременности, если в течение срока вынашивания у вас уже были какие-либо проблемы или угрозы. Прежде чем приступить к курсу, в обязательном порядке проконсультируйтесь с гинекологом.
После разминки необходимо приступать непосредственно к упражнениям. Полный цикл включает в себя 10 упражнений, но наиболее эффективными из них, по мнению худеющих, являются следующие:
Задействуются: мышцы пресса и талии.
Выполнение: встаньте прямо, чуть согните колени, голову держите ровно. Вытяните вверх правую руку и наклонитесь вправо так, чтобы торс был на одном уровне с тазом. В таком положении проделайте 4 дыхательных цикла.
Задействуются: мышцы груди, ягодиц, ног.
Выполнение: соедините ладони перед грудью, прислонитесь спиной к стене и медленно приседайте. Когда бедра будут в горизонтальном положении, начинайте дышать. Выполните 4 дыхательных цикла.
Задействуются: мышцы спины, ягодиц, пресса, ног, рук.
Выполнение: обопритесь ладонями о стену. Отожмитесь и во время максимального напряжения встаньте на носочки и выпрямите тело. В таком положении выполните 4 дыхательных цикла.
Задействуются: ягодицы, внутренняя поверхность бедер.
Выполнение: встаньте ровно, носочки слегка разверните внутрь. Немного присядьте и напрягите мышцы так, как будто вы хотите раздавить пол ногами, разведя его в разные стороны. В это же время выполните 4 дыхательных цикла.
Задействуются: мышцы спины и пресса.
Выполнение: лягте на пол на живот. Обопритесь о пол ладонями. Разогните руки в локтях, не отрывая при этом бедра от пола. Выполните 4 дыхательных цикла.
Задействуются: все мышцы тела.
Лягте на пол, вытяните ноги и руки протяните над головой. Максимально вытянитесь, представляя, что вас тянут одновременно за руки и ноги в разные стороны. В этой позе выполняйте знакомые вдохи-выдохи.
Каждое упражнение дыхательной гимнастики Оксисайз, как правило, делают 3 раза подряд.
Несмотря на кажущуюся легкость, система Оксисайз требует немало усилий — как физических, так и моральных. К тому же в этот период следует ограничивать себя в питании. Не голодайте, а придерживайтесь правильного питания: откажитесь от жареных, пересоленных, маринованных, жирных продуктов, не злоупотребляйте алкоголем и сладостями. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе и много ходите пешком.
Как утверждают похудевшие, результат этих стараний не заставит себя долго ждать, и вы приобретете не только долгожданную стройность, но и существенно повысите жизненный тонус.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник