Двухнедельная диета потеря в весе до 14 кг забирай на стену

добавлена 6 августа в 18:00

Подборка вкусных пп-обедов:
Берем на заметку!
Салат пп-Цезарь
Нарезать помидоры, порвать руками зеленый салат или салат айсберг. Яйца и куриное филе отварить и порезать. Кубиками нарезать цельнозерновой хлеб, подсушить на а/п сковороде. На тарелку выложить салат, грудку, помидоры и яйца, заправить йогуртом, сверху выложить сухарики и все посыпать сыром.

добавлена сегодня в 06:00

В 21 веке тема простых углеводов является горячо обсуждаемой во всем Мире. Врачи бьют настоящую тревогу! И ничего страшного, если бы такие углеводы приносил пользу нашему здоровью, ешьте, сколько хотите, но международные исследования говорят об обратном. Уже страдают не только взрослые, но и дети. Всему виной САХАР, точнее чрезмерное его употребление, с которым связаны негативные последствия, накрывающие планету:
лишний вес, ожирение
сахарный диабет 2 типа
серьезные заболевания печени (как при

Не всегда получится достичь желаемого результата
Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы

Заметного результата от занятий в зале придется ждать достаточно долго
Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важн

Так вот сейчас я покажу вам упражнение на укрепление этой мышцы. Смотрите картинку.
Ведь для правильного выполнения упражнений нам нужно хорошо понимать с чем именно мы работаем.
Это круговая мышца глаза.
Убираем гусиные лапки, изображение №2
Напомню почему эти морщины образуются и как это связано с мышцами.
Когда мышца напрягается, то она сокращается, то есть становится короче. Она тянет за собой кожу и вот на ней образуются складки. Если мышца после напряжения расслабилась полностью, то вс

Простое упражнения для домашнего оздоравливающего фитнеса#тренировка

Здоровый позвоночник, правильная осанка, гибкость тела – то, чего можно легко добиться без посещения спортзала.
Достаточно просто подобрать для себе упражнения, которые прокачают определенные группы мышц и выстроить свою собственную тренировочную программу.
Сегодня поговорим о достаточно легком, но эффективном упражнении.
Упражнение – приседания у стены.
Простое упражнения для домашнего оздоравливающего фитнеса, изображение №1
Техника довольно простая: встаньте спиной к стене, прижмитесь так

добавлена 27 сентября в 23:00

Превратите жир на животе в идеальный пресс: упражнения для новичков#фитнес

«О, какое красивое тело» — это слова, которые усладят слух любой женщины и каждого мужчины. Чтобы стать ближе к идеалу, придётся приложить существенные усилия, ведь фасад нашего тела — не только лицо, но и красивый пресс и талия. Несовершенная фигура, особенно дряблый и обросший жиром живот, могут стать причиной множества комплексов, поэтому упражнения для пресса, направленные на совершенствование тела, имеют ещё весомый психологический аспект.

добавлена 27 сентября в 21:00

Как избавиться от «валиков» на боках: 5 простых советов#упражнения

«Валики» – это неэстетичные складки жира, которые образуются на талии и предательски нависают над джинсами. Возникают они в результате большого употребления простых углеводов, особенно это касается пива и сладких газированных напитков.
Как избавиться от «валиков» на боках: 5 простых советов, изображение №1
Кроме того, появление валиков может быть обусловлено типом строения. Такая фигура называется «яблоко», и лишний жир на ней накапливается преимущественно на животе и спине.
Как же убрать эти

добавлена 3 февраля 2017 в 17:16

Полезные перекусы, или как питаться на работе и не поправиться.
Чем перекусить в офисе.
Фрукты. Идеальный вариант, чтобы подкрепиться. Причем лучше отдать предпочтение бананам. В них содержится большое количество углеводов, которые быстро насытят организм, и чувство голода надолго вас покинет. Кроме того, это главный источник серотонина – “гормона счастья”. Что касается остальных фруктов, то они полезны тем, что содержат минимум калорий, но максимум витаминов, глюкозы, натуральной сахарозы и

добавлена 11 августа в 22:56

Комплекс для красивого живота: всего 5 упражнений
Срочно Проверь на практике. Выполняй 20 повторов в каждом упражнении, переходя от одного к другому без перерыва. Пройди комплекс три раза. Занимайся так трижды в неделю.
1. Выпад фигуриста
Поставь ноги на ширину плеч. Шагни левой ногой назад и опустись, сгибая конечности. Левое колено должно оказаться позади правой пятки. Оттолкнувшись последней от пола, верни левую ступню в исходную позицию. Это один повтор. Следующий с другой ноги. И так

добавлена 11 августа в 19:55

добавлена 11 августа в 16:55

добавлена 11 августа в 13:55

7 вещей, которые нельзя делать после еды
1. Курить. Выкуренная после еды сигарета равноценна выкуриванию 10 сигарет, к тому же курение лишает кровь кислорода, что приводит к спазмированию сосудов и ухудшает пищеварение.
2. Пить чай. В чае содержатся кислоты, затрудняющие переваривание белка. Кроме того, жидкость вообще разбавляет желудочный сок и ухудшает переваривание пищи.
3. Есть фрукты. Фрукты вообще нужно есть в отдельный прием пищи, съеденные с основной едой, они нарушают нормальн

добавлена 11 августа в 10:56

Фигура вашей мечты: советы тренера
Начнем с базовых принципов. Основа безупречной фигуры – умеренные физические нагрузки, здоровое, сбалансированное питание и регулярный уход за телом. А теперь обо всем поподробнее.
Физические нагрузки
Тренеры рекомендуют заниматься через день. Регулярные нагрузки обеспечат быстрый результат. При этом день отдыха позволит мышцам восстановиться. Второй вариант занятий – 2 через 2. Два дня тренировок чередуются с 2 днями отдыха. Но при этой схеме очень в

добавлена 11 августа в 07:55

СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА И ВРЕД
ПОЛЬЗА:
1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.
2. Занятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.
3. Скакалка развивает стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то трениров

добавлена 11 августа в 04:55

Рецепты полезного завтрака
Какой завтрак самый полезный ? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.
1. На первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде – кому как нравится.
2. На втором месте – мюсли с молоком. Вместо молока

добавлена 10 августа в 22:56

МОЛОКОЧАЙ
Замечательный способ провести разгрузочный день. Следует делать его 1 раз в неделю (можно чаще, но тогда организм привыкает и не дает таких больших потерь в весе), сбросите не меньше 1 кг за раз и назад он никогда не возвращается!
Необходимые ингредиенты:
Молоко – 1,5 л
Зелёный чай – 1 ст.л.
Способ приготовления:
С вечера 1,5 литра молока вскипятить и заварить в нем 1 столовую ложку зеленого чая.
Настоять. Затем процедить и поставить в холодильник.
На следующий день н

добавлена 10 августа в 19:40

7 заповедей идеального животика
Не ешьте на ночь
Совершайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна. И помните, что лучше съесть на завтрак круассан, чем овощи перед сном.
Следите за временем
До 12 дня можно позволить себе сладенькое. В течение дня эти калории сожгутся. Сложные углеводы — гречку, бобы и рис — лучше есть до 16:00. После — овощи и белковую пищу. Сладости и даже фрукты тоже лучше съесть в первой половине дня.
Пояс или пленка на талии во время пробежки — не панацея
Не ду

добавлена 10 августа в 16:55

В каких продуктах содержится больше всего витаминов
Провитамин А. Этим провитамином в большом количестве богаты морковь, шпинат,тыква, помидор, дыня, салат, щавель, зеленый лук, сельдерей, сладкий перец.
Витамин В1 содержится в мясе, яйцах, печени,крупах, хлебе из муки грубого помола.
Витамин В2 в больших количествах содержится в мясе, печени, яйцах, дрожжах, горохе. фасоли.
Витамин В6 содержится в дрожжах и бобовых культурах, мясе.
Витамин РР(никотиновая кислота), или витамин В3 содержит

добавлена сегодня в 07:13

Рулет из крабовых палочек
яйца 5 шт.
крабовые палочки 1 пачка
мука 5 ст. ложек
молоко 3 ст. ложки
масло растительное 2 ст. ложки
Начинка
сыр 200 г
чеснок 2-3 зубчика
майонез 100-150 г
зелень по вкусу
яйца отварные 3-4 шт.
Сыр и яйца натереть на терке отдельно, чеснок выдавить через чесночницу, зелень порубить. Сыр, чеснок смешать с майонезом. Омлет остудить. На омлет намазать сырную массу. На краешек омлета распределить яйца полоской, рядом уложить полоску зелени. Омлет свернуть рулетиком, зав

Салат “Эдельвейс”
Ингредиенты:
помидоры 2 шт
огурец свежий 1 шт
кукуруза консервированная 1 банка
мясо курицы отварное 150 гр
лук зеленый по вкусу
перец сладкий большой 1 шт
сухарики по вкусу (самодельные)
чеснок по вкусу
соль и перец молотый по вкусу
масло подсолнечное или оливковое
Приготовление:
Овощи порезать не очень мелко, между тем мясо нарезать небольшими кусочками. Чеснок раздавить и порезать. Батон порезать кубиками и подсушить на сковороде. Заправить салат маслом,

“Салат “Грибная поляна”
Ингредиенты:
– грибы – 1 банка
– лук зеленый и укроп
– вареное мясо
– морковь по-корейски – 200 г
– твердый сыр – 200 г
– картофель вареный- 3 шт.
– огурцы маринованные – 3 шт.
– майонез
Приготовление:
1. Главное взять подходящую посуду… наверное, лучше всего подойдет обычная средняя кастрюлька. Грибы уложить шляпками вниз
2. Сверху грибов мелко нарезанную зелень
3. Затем отварной картофель (мелко нарезанный).
4. Утрамбовать и смазать майонезом
5. За

САЛАТ “ВКУСНЫЙ”
Ингредиенты:
• 2-3 вареных куриных филе,
• 3 вареных вкрутую яйца,
• 2 свежих огурца,
• 1 небольшая луковица,
• 1 небольшая банка консервированных шампиньонов,
• 100 г сыра, майонез
Приготовление:
Куриное филе, огурцы, луковицу порезать кубиками. Из шампиньонов слить воду, при необходимости — порезать. Сыр натереть на мелкой терке. Из яиц вынуть желтки, а белки порезать соломкой. Выкладывать в салатник слоями — белки, куриное филе, луковицу, огурцы, грибы, сыр, при необходимо

Очень-очень простой, но бесподобно вкусный салат «Французский»
Ингредиенты:
-2 яблока
-4 варенных яйца
-2 свежей моркови
-майонез
-лук
-сыр
Приготовление:
1 слой – ошпаренный лук (я делаю без лука), майонез
2 слой – 1 яблоко, натереть на крупной терке, смазать майонезом
3 слой – 2 яйца, натереть на крупной терке, смазать майонезом
4 слой – 1 морковка, натереть на мелкой терке, майонез
5 слой – сыр, натереть на мелкой терке.
Повторяем слои: 1 яблоко, 2 яйца, 1 морковка, сыр.
Приятн

Салат “Баварский”
— сосиски молочные — 5 шт.
— помидоры — 2 шт.
— сыр твердых сортов — 200 г
— зеленый лук
— майонез для заправки
— соль по вкусу
Способ приготовления:
Сначала сосиски отвариваем 10 минут. Снимаем упаковку. Даем остыть.
Помидоры моем, нарезаем небольшими кубиками. Отправляем в глубокую емкость для смешивания салата.
Твердый сыр нарезаем такими же кубиками, что и помидоры.
Зеленый лук измельчаем и добавляем к предыдущим ингредиентам.
Если вы хотите использовать репчатый лук

Салат “Маджестик”
2 свиных стейка, 2 свежих огурчика, 1 сладкий красный перец, 200 гр.свежей капусты, 2 соленых огурца, 1 луковица, пучок зелени, горсть кедровых орешков.
Заправка: 3 ст.л.ол.масла,2 ст.л.соевого соуса, 1 ч.л.меда, 1 ч.л.горчицы, 2 ст.л. лимонного сока. Соль, перец по вкусу.
Мясо и овощи нашинковать соломкой, зелень мелко нарезать, посолить, поперчить, перемешать. Сделать заправку просто смешав все компоненты. Заправить салат. Кушайте вкусно!
Автор: Ольга Мартиросян

Салат “Грибы под шубой”
Ингредиенты:
– 500 гр грибов
– 1-2 головки репчатого лука
– 3-4 вареные картофелины
– зеленый лук
– 3-4 яйца
– несколько соленых огурцов
– 200 гр твердого сыра
– майонез
Приготовление:
1. Грибы перебираем, моем, режем и жарим на сковородке и
репчатым луком.
2. Вареный картофель, яйца, соленые огурцы, сыр трем на крупной терке.
3. Выкладываем слоями:
1 слой – жареные грибы с луком
2 слой – вареный картофель
3 слой – зеленый лук
4 слой – майонез
5 слой – соленые огурцы
6

Салат из свежей капусты с курицей.
Настоящий сезонный зимний салат с вареной курицей и хрустящими сухариками.
Вам потребуется:
500 г филе куриных грудок, без кожи
400 г белокочанной капусты
½ стакана тертого сыра
1 чашка гренок или сухариков
майонез
соль по вкусу
Как готовить:
1. Положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла.
2. Мелко нашинкуйте капусту (без кочерыжки), положите ее в глуб

добавлена сегодня в 07:02

Обалденная картофельная запеканка с рыбкой
Получается изумительная хрустящая сырная корочка! И рыбка, и картошка в сливках со специями приобретают нежный пикантный вкус! Быстро, легко и вкусно! Рецепт для уютного семейного ужина, все будут довольны и сыты.
Ингредиенты:
Картофель — 5–6 шт.
Рыба — 500 г
Помидоры — 2 шт.
Крупный репчатый лук — 1 шт.
Сыр
Зелень
Сливки
Приготовление:
Сливки можно заменить рыбным бульоном. И тогда верхний слой вместо сыра можно выложить луком со сладким перцем,

добавлена сегодня в 06:04

Сладкие роллы из блинов
Ингредиенты:
– готовые блинчики – 7 штук;
– сливочный сыр – 150гр;
– сахарная пудра – 2 ст.л.;
– любые фрукты (у нас киви и клубника)
Приготовление:
Испеките два или три блинчика с добавлением какао.
Сливочный сыр можно использовать любой (Филадельфию, Альмете, Arlo, Buko). Вместо сыра, можно использовать сладкий творожок или обычный творог.
Сливочный сыр смешать с сахарной пудрой.
Блинчики я обрезала до квадратной формы.
На блин намазываем сыр.
Фрукты нарезаем в пр

добавлена сегодня в 05:02

Фруктовый торт.
Фруктовый торт выглядит нарядно, готовится просто и получается вкусным. Если нет времени готовить бисквит, можно купить готовый или заменить печеньем.
Для приготовления фруктового торта нам понадобится:
сметана – 500 г (можно заменить сливками);
фрукты и ягоды, можно замороженные (киви, яблоки, клубника, черника, смородина) – 300 г;
готовый бисквит – 200 г;
желатин – 30 г;
молоко (или вода) – 125 мл;
сахар – 200 г.
Для бисквита:
3 яйца;
100 г сахара;
50 г крахмала;
7

добавлена сегодня в 01:02

Мраморный рулет из курицы.
ИНГРЕДИЕНТЫ
окорок куриный 700 г
грудка куриная 500 г
чеснок 2-3 зубчика
укроп 1 пучок
хмели-сунели 1 ч.л.
желатин 30 г
соль по вкусу
перец по вкусу
ПРОЦЕСС ПРИГОТОВЛЕНИЯ
1.Подготовить ингредиенты.
2.С куриных ножек снять кожу, отделить мясо от костей и нарезать. Куриную грудку тоже нарезать и сложить в миску.
3.Чеснок и укроп мелко нарезать. Посолить, поперчить, добавить хмели-сунели и желатин.
4.Все хорошо перемешать.
5.В рукав для запекания сложить полученную

добавлена сегодня в 00:04

Готовим свиные отбивные под «шубкой»
Мясо – 500 грамм (свинина);
Картошка – 500 грамм;
Лук репчатый – 100 грамм;
Яйца куриные – 2 штуки;
Мука – 3 столовых ложки;
Чеснок – 2 зубчика;
Сметана – 200 грамм;
Соль – по вкусу;
Масло – для жарки;
Перец – по вкусу.
Сначала мы займемся мясом, его мы с помощью ножа нарежем на тонкие ломтики, толщина их не должна превышать одного сантиметра. После чего свинину отобьем в отбивные с помощью кухонного молотка, при этом не забудьте мясо посолить и поперчить п

Печенье «Пуговицы».
Ингредиенты:
200 г муки
100 г масла
80 г сахара
2 желтка
2 ч.л. ванильного сахара
2 ч.л. какао-порошка
Простое домашнее песочное печенье в необычной форме. Удивите своих близких или друзей.
Всего у меня получилось 32 печенья (16 светлых и 16 темных).
Приготовление:
Желтки хорошо растереть с сахаром и ванильным сахаром.
Добавить мягкое сливочное масло, тщательно размешать.
Добавить муку частями, каждый раз вымешивая ложкой.
Половину теста отложить в другую емкость, слепить

Картофель по-македонски.
Это блюдо подойдёт на любой случай!
На 6 порций нам понадобится:
1)морковь средняя 2 шт.
2)лук средний 2 шт.
3)масло растительное
4)любой сыр 80-100 гр.
5)майонез 5 ст.л
6)фарш куриный (у меня было 3 кусочка филе,я пропустила через мясорубку)
6)картофель средний 10 шт
7)соль,перец
8)аджика 1-2 ч.л
9)фольга
1. Сначала подготовим все ингредиенты.
Чистим овощи. Картофель разрезаем напополам и режем мелко как чипсы, незабываем посолить.
Лук полукольцами, морковь через м

Картошка с грибами в сливках
Ингредиенты:
Около 8 картофелин среднего размера,
400 гр грибов (шампиньоны),
4 зубчика чеснока,
небольшой пучок петрушки,
4-5 столовых ложек растительного или оливкового масла,
соль и молотый черный перец,
300 мл жирных сливок.
Приготовление:
1. Разогреваем духовку до 200 градусов. Чистим и моем картофель, затем нарезаем тонкими ломтиками (2-3 мм ). Хорошо промываем картошку от крахмала и оставляем стекать.
2. Тем временем нарезаем грибы.
3. Разогреваем масло в

Свинина, запеченная с майонезом и специями.
Сочное мясо со специями – умопомрачительный вкус.
Вам потребуется:
1,2 кг свиной корейки без кости
6-7 зубчиков чеснока
3-4 лавровых листа
1 стакан майонеза
1 столовая ложка молотого кориандра
1,5 столовые ложки молотого черного перца
1,5 столовые ложки паприки
соль по вкусу
Как готовить:
1. Вылейте в миску майонез. Добавьте все специи (кориандр, черный перец, паприку).
2. Очистите чеснок и выдавите его в миску. Посолите по вкусу и перемешайте.

“Рафаэлло” с орешками кешью
Ингредиенты:
— 1 б сгущенного молока
— 240 г кокосовой стружки (6 пакетиков по 40г)
— 120 г сливочного масла
— 2 ст.л. сахарной пудры по желанию
— ванилин на кончике ножа по желанию
— 1 стакан орехов кешью
Приготовление:
1. Сливочное масло для приготовления конфет нужно брать только лучшего качества (лучше домашнее). Оно должно быть комнатной температуры.
2. Кокосовую стружку у нас в магазине продают по 40 г, так что берем 200 г стружки (или 5 пакетов)
и добавляем к