Двухнедельная диета фото до и после
За две недели вы потеряете десять килограмм. Диета, продолжительность которой составляет две недели – эффективный способ бороться с лишними килограммами. Она состоит из разгрузочных дней разной направленности.
Эффективная разгрузочная диета: две недели – минус 10 кг
Как похудеть на 10 кг за 2 недели
Диеты делятся на белковые, углеводные, овощные. Если у вас нет сильной воли духа, то такая диета не для вас. Она очень жёсткая по своим требованиям. Выдержать две недели тяжело. Не пытайтесь переоценить свои возможности. Если вы обладаете слабым иммунитетом или у вас есть серьёзные заболевания, то вам противопоказана эта диета. Её меню очень бедное. Продержаться на этой диете сможет лишь человек сильным духом, обладающий конкретными целями и хорошим здоровьем.
Такая диета признана поистине эффективной. Она низкокалорийная и при правильном соблюдении всех предписаний, у вас есть шанс похудеть на десять килограмм в течение двух недель. Чтобы действительно похудеть необходимо взять себя в руки и приготовиться к тому, что скудный рацион не позволит вам кушать вечером. Самое практичное время года для диеты, по мнению врачей, это зима или осень.
Только совершенно здоровый человек может позволить себе такую диету. Поскольку диета низкокалорийная, в ней практически нет жиров, углеводов, белков. Она бедна на витамины. У вас могут возникнуть головные боли, обмороки, частое чувство того, что хочется кушать. Вся продолжительность диеты основана на употреблении большого количества жидкости. Пить при этом разрешается только зелёный чай, чай на травах. Требуется постоянное опустошение кишечника, чтобы пища не застаивалась в желудке.
Именно поэтому, меню диеты состоит из продуктов, которые целиком состоят из клетчатки, а так же маленькие порции растительного масла. Чтобы вам было легко дышать, наслаждайтесь кислородом, устраивайте себе пешие прогулки по паркам, лесополосам. Гуляйте там, где много зелени, если, конечно, на улице не зима. Больше дышите свежим воздухом.
Кроме диеты напрягите свой организм небольшими упражнениями. Худеть вы будете очень активно, поэтому, чтобы избежать отвисания мышц, дряблости выполняйте зарядку. Так вы сможете остаться в хорошей форме. Стройность фигуры вы сможете оценить уже через две недели диеты.
В этой сложной диете, вам придётся забыть о соли и сахаре, любых приправах, а так же отказаться от кофе и спиртных напитков. Вы не можете изменить меню диеты, если вам вдруг этого захочется. Так же нельзя чередовать или менять дни диеты. Не стоит удлинять сроки и сидеть на низкокалорийной диете чаще, чем раз в год.
Рацион двухнедельной диеты
Первый день – молочный (на кефире)
Купите литр кефира, жирность которого не более 2, 5 процентов. Этот литр разбейте себе на весь день, на равные порции. Растительное масло, доза которого равна одной большой ложке, пейте на голодный желудок. На время всей диеты из напитков вам разрешены чаи на травах и зелёный чай.
Фрукты на второй день
Купите шесть больших апельсинов и растяните их употребление на весь день. Столовая ложка растительного масла и зелёный чай без сахара. Чай можно выпить до двух кружек в день.
Едим творог на третий день
Возьмите одну третью часть творога от килограмма. Лучше, если он будет нежирный и натуральный. Снова одна ложка масла и травяной чай или зелёный чаёк. Объём так же две чашки.
Овощи на четвертый день
Кабачковая икра – на весь день. Разрешено употребить большую ложку растительного масла и несколько чашек чая, но или зелёный или травяной.
Шоколадный день, а по счёту пятый
Купите натуральный чёрный шоколад, плитку сто грамм, не более. Запивать шоколад можно зелёным чаем или чаем на травах. Так же можно принять ложечку масла.
Яблоки на шестой день
Яблоки должны быть очищены. Их можно съесть полтора килограмма. Снова большая ложка подсолнечного масла и чай. Чай именно травяной или зелёный.
День сыра. Неделя диеты
Купите себе твёрдый сыр, примерно грамм 300. Он не должен быть жирным. Чай травяной или хорошо заваренный зелёный.
Овощной восьмой денёк
Салат из свежих овощей и одна кружка свежего сока из томатов должны стать основным блюдом в этот день. Салат вы можете заправить подсолнечным маслом. После еды употребите чай на травах, но без добавления сахара.
Девятый день основан на мясе
Отварите нежирную говядину, грамм 400, не более. Ложка растительного масла и горький зелёный чай, либо чай на травах.
Десятый день, выстроенный на овощах
В этот день чай должен быть травяным или зелёным, но несладким. Его можно выпить две кружки. В течение дня вам рекомендуется есть свежие овощи. Делайте салаты из помидоров, огурцов, укропа, сельдерея, можно из капусты, так же приветствуется петрушка. Заправка для салата должна быть подсолнечным маслом.
Одиннадцать дней позади. Принимаемся за творог
Одна большая ложечка масла. Травяной чай без сахара, можно несколько кружек, и 750 грамм хорошего творога.
Последний день «сидим» на фруктах
Возьмите килограмм слив или чернослива, но его необходимо взять чуть меньше, примерно полкилограмма. Так же можно употребить одну большую ложку растительного масла. Из напитков выбирайте зелёный чай без сахара.
Когда ваша двухнедельная диета подойдёт к концу, то нельзя резко возвращаться к тому питанию, что было у вас да этого. Дело в том, что организм голодный и непривычная пища вызовет быстрое привыкание. В течение четырнадцати дней вам необходимо постепенно вводить в рацион новые продукты. Это должны быть небольшие порции и начинать лучше всего с каш. Каждый день начинайте с новых блюд, но всегда смотрите, чтобы они не позволяли вашему телу толстеть. Не пытайтесь сразу попробовать все блюда. Не перегружайте организм, который только что был полностью разгружен. Такая диета действенна, но очень сложна. Выдерживают её немногие, кто начинает. Поэтому, соберите волю в кулак, приведите себя в порядок и начинайте.
Удачи всем в таком нелёгком начинании, как скидывание лишних килограммов, которые так портят вашу прекрасную внешность.
Источник
Сколько себя помню, всегда была довольно упитанным ребенком. Дело в том, что в нашей семье присутствовал настоящий культ еды. Мама, папа, бабушка очень вкусно и много готовили. Утро начиналось с плотного завтрака, обед, несколько перекусов и ужин (первое, второе, десерт и пельмени). В старших классах школы я весила 80 кг при росте 174 см.
Я всегда была душой компании и не комплексовала по поводу лишнего веса. На выпускной в школе все подружки пришли с парнями, а я с лишним весом. Это было фиаско, которое я с удвоенной силой начала заедать булочками. В институт я поступила уже в весе 85 кг. Подружки начали выходить замуж, а меня успокаивали тем, что у меня “очень красивая улыбка”.
Начался первый этап борьбы с лишним весом. Интернет в то время не был так распространен (1997 год), о диетах практически не писали. Единственное, что знала я — квашеная капуста сжигает жиры. Это и была моя первая диета: квашенная капуста и черный хлеб. За месяц я похудела на 5 кг. На этом моя диета и окончилась. К пятому курсу я “дохуделась” до 89 кг. Увидев в очередной раз себя на фотографии, ужаснулась. На фоне ровесников я выглядела сорокалетней расплывшейся тёткой.
На этом начался мой второй этап борьбы с ненавистными лишними килограммами. В первую очередь это отказ от сладкого, мучного, жареного. На транспорте старалась не ездить, много ходила пешком. Со спортом я не дружила тогда и сейчас не дружу. К концу учебы в институте весила 70 кг и казалась себе тростиночкой.
Через год познакомилась с будущим мужем. Он заметил не только красивую улыбку. В буквальном смысле слова меня носили на руках. Я чувствовала, что любима, у меня появилась поддержка и защита. С каждым днем я становилась увереннее в себе, мне хотелось меняться, становиться лучше. Конечно на свадьбе я должна была быть самой красивой.
Именно тогда я придумала для себя диету. Длится она две недели и повторяется каждые три месяца. Все просто. Первая неделя — это белки (яйца, мясо, курица, рыба) и зеленые некрахмалистые овощи. Готовлю на пару, в духовке, на сковороде-гриль. Вторая неделя — все то же, но исключается соль.
Сейчас мне 37 лет, с мужем женаты 13 лет, нашему сыночку 12 лет. Мой вес неизменен со свадьбы 60-62 кг (2 кг гуляют). Я так и придерживаюсь своей “идеальной” двухнедельной диеты. Выгляжу и чувствую себя лучше, чем в 18–20 лет. И у меня красивая улыбка!
А два года назад я получила образование повара-универсала. Просто так, для себя, потому что люблю готовить. Теперь у нас каждый день домашний ресторан (вкусно, полезно, красиво).
Всем девушкам хотела бы пожелать:
- принимайте себя, такими, какие вы есть;
- становитесь лучше для себя;
- ваша цель — любить себя (ваш муж и дети будут вами гордиться);
- не отчаивайтесь, если не сразу все получается. Пробуйте снова и снова.
Всем мира и добра!
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Молодец девчонка.
Самое ценное это удержать вес..
Заинтересовал ее подход раз в три месяца разгружаться..
Но одни белки..хм..
Возможно там кусочек курочки и огромная чашка зеленых оаощей
2017-12-01, Я с вас худею
Прекрасный способ. И то, что готовить научились профессионально! Легкость и вкуснота 🙂
Следующий шаг – открыть курсы кулинарии, для желающих похудеть. И почему я уверена, что у Вас получится? 😉
2017-12-02, av10
Случайно увидела статью, не знаю из какой конференции. Просто хочется автора похвалить – молодец, так держать!
2017-12-19, Neo_
очень хорошая статья, но по-моему, все-таки, вредно столько белка.
2017-12-01, хухра-мухра
Спасибо всем за комментарии и поддержку!
2017-12-04, vicky22
Всего 5 отзывов Прочитать все отзывы.
Источник
Диеты для похудения за 15 дней быстро стали популярными, потому что они короткие и эффективные. Это отличный способ начать похудение, потому что через 15 дней уже можно заметить прогресс и сбросить около 5 кг. В этой статье мы расскажем вам о том, как придерживаться двухнедельной диеты, чтобы сжигать жир естественным путем не боясь получить обратный эффект.
Первый секрет быстрого похудения без голодания — это правильное сочетание пищевых продуктов. Вы можете есть много зеленой пищи, чувствовать сытость и быстро сжигать калории, которые превращаются в жиры. На самом деле, определенные продукты позволяют вам сжигать больше калорий, чем они обеспечивают, и все это без ощущения голода.
Второй секрет похудения за две недели — это белки. Они ответственны за формирование многих тканей нашего организма. Они снабжают нас аминокислотами и помогают образованию желудочного сока, необходимого для усвоения пищи.
Преимущества двухнедельной диеты:
1. Не содержит углеводов, которые вызывают ожирение.
2. Это диета состоящая из полезных и питательных продуктов.
3. Вы можете придерживаться такой диеты сколько угодно.
4. В отличие от диеты для похудения за 3 дня, она не имеет никакого обратного эффекта.
5. Наполняет вас энергией.
6. Улучшает функцию печени.
7. Защищает от болезней сердца.
8. Очищает организм.
9. Это низкокалорийная диета.
10. Эффективно снижает вес.
15-дневная диета состоит из основных диетических изменений. Поэтому, если ваша диета была основана на углеводах, и вы не привыкли есть много зеленой пищи, вы можете почувствовать легкое головокружение, головную боль и даже тошноту в течение первой недели. Со временем эти симптомы исчезают.
Меню диеты
Каждое утро завтрак будет одинаковым — зеленый коктейль, в котором вы можете чередовать ингредиенты, чтобы каждый день придавать ему новый вкус.
Состав зелёного коктейля для похудения:
• половина авокадо;
• половина киви;
• чашка листьев шпината;
• листья сельдерея;
• половина банана.
Приготовление:
• Для приготовления смешайте все ингредиенты с водой, натуральным соком без сахара или овсянкой.
• Чтобы добавить ему вкуса, добавьте чайную ложку кокосового масла.
• Для подслащивания можно использовать натуральный подсластитель, порошок стевии или спирулины.
В меню диеты для похудения за 2 недели вы должны будете включить салат в качестве постоянного блюда.
Зеленый салат следует готовить из следующих ингредиентов: огурец, салат, помидоры, фасоль, репчатый лук, перец, семена подсолнечника, ростки пшеницы и морковь. Вы можете немного приправить его маслом, уксусом и щепоткой соли.
Между приемами пищи употребляйте зеленый или тибетский чай, для быстрейшего похудения. Теперь обед и ужин для других дней.
День 1
Обед:
• шпинат на пару;
• зеленый салат;
• омлет или 2 варёных яйца.
Ужин :
• нежирная ветчина;
• салат из зелени и зеленых овощей.
День 2
Обед:
• яблоко;
• зелёный салат;
• нежирное филе говядины.
Ужин:
• филе рыбы, желательно лосося.
День 3
Обед:
• омлет;
• зелёный салат;
• крупный и спелый томат.
Ужин:
• средний бифштекс из телятины;
• салат из зелёных овощей.
День 4
Обед:
• твёрдый нежирный сыр;
• салат из зелёных овощей;
• 1 чашку фасоли приготовленной на пару.
Ужин:
• натуральный йогурт без сахара;
• сезонные фрукты.
День 5
Обед:
• стейк морской рыбы приготовленный на гриле;
• салат из зелени и зеленых овощей.
Ужин:
• спелый большой томат;
• куриная ветчина.
День 6
Обед:
• омлет или 2 вареных яйца;
• зелёный салат;
• 2 моркови.
Ужин:
• филе курицы на гриле.
День 7
Обед:
• салат из зеленых овощей;
• 1 чашка шпината на пару;
• 1 филе курицы.
Ужин:
• рыба на пару;
• любимые фрукты или орехи.
Что делать на следующей неделе? Как мы уже сказали, вы можете легко сбросить лишний вес с помощью этой короткой и эффективной диеты на основе зеленой пищи и белков. Рацион первой недели следует повторить и во второй, чтобы завершить диету для похудения за 15 дней.
Преимущество этих коротких и эффективных диет заключается в том, что они не являются ограничительными. То есть вы не голодаете. А если вы проголодались, вы можете выпить зеленый чай, съесть фрукты или немного сухих хлопьев. Вы также можете для разнообразия заменить одно мясо на другое, при условии, что оно нежирное.
Если вам статья понравилась, не поленитесь поставить лайк и сделать репост на свою страничку в соц. сетях!
Источник
Двухнедельная детокс-диета с фруктами
Тип диеты: Углеводно-белковая
Ожидаемые результаты: 7-9 кг за 14 дней
Плюсы и преимущества: Это «вкусный» рацион, дающий заметный (в том числе косметический) эффект детоксикации за счет употребления большого количества сырой растительной пищи и кисломолочных напитков.
Минусы и риски: Не подходит страдающим от повышенной кислотности желудка и аллергии. Кроме того в холодный сезон она оказывается более затратной и менее разнообразной.
Подробнее о диете: Особенность двухнедельной детокс диеты в чередовании углеводных (фруктовых) дней с белковыми (яично-творожно-мясными). Это позволяет избежать главного риска фруктовой монодиеты — белкового голодания, чреватого осложнениями работы сердца и сосудов.
На двухнедельной детокс-диете можно пить без ограничений простую негазированную воду и зеленый чай, обязательно также начинать день со стакана воды на голодный желудок. Этот простой трюк благотворно сказывается на обменных процессах. Для детокс-диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда и бананов. В холодное время года хорошо использовать разные сорта яблок, хурму, долежавшие до конца осени груши и дыни, цитрусовые нового урожая.
От переживших длительную транспортировку экзотических фруктов вроде маракуйи, питайи и папайи лучше отказаться, если только они не растут там, где вы живете. Не имея опыта, сложно оценить качество таких плодов, кроме того, чтобы довезти их до места назначения в презентабельном виде, деликатные экзотические фрукты нередко собирают незрелыми, и это ухудшает их полезные свойства. Вдобавок незнакомая еда представляет собой большую нагрузку на испытываемый двухнедельной диетой организм.
Входить в диету следует со смешанного дня — позавтракав двумя отварными яичными белками, до вечера есть сколько угодно фруктов. Следующий день — белковый. Для него количество разрешенной пищи ограничивается, но вы можете выбрать меню. В белковый день разрешается :
- 500 гр творога и 1 л кефира;
- либо 400 гр отварной или приготовленной на пару нежирной курятины + белок одного яйца;
- либо 200 гр отварной говядины.
Это количество творога и мяса необходимо разделить на 5 приемов пищи, а если вы выбрали курицу, то 4 раза в день вы будете есть ее, а один раз — белок яйца. И к курице, и к говядине подается небольшая порция свежего овощного салата без соли, сбрызнутого оливковым маслом и лимонным соком.
Последний прием пищи желательно устраивать не позже чем за два часа до сна. Следующий день — снова фруктовый. Потом опять выбираете понравившееся белковое меню. И так четырнадцать дней!
Примерное меню на день:
Фруктовый день
- Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
- Весь день — фрукты (кроме винограда и бананов) без ограничений.
Белковый день
- Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
- Завтрак — 1 отварной яичный белок;
- Второй завтрак — 50 гр отварной или приготовленной на пару курицы + небольшая порция листового салата, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
- Обед — 150 гр куриного мяса + небольшая порция листового салата с огурцом и помидором, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
- Полдник — 100 гр курицы + листовой салат с огурцом и помидором (с каплей оливкового масла с лимонным соком);
- Ужин — 100 гр уже хорошо знакомой курицы + листовой салат с известной заправкой + травяной чай.
Двухнедельная диета на кашах
Тип диеты: Монодиета
Ожидаемые результаты: 4-6 кг за 14 дней
Плюсы и преимущества: Эта диета оказывает ощутимое очищающее воздействие на кишечник, улучшает состояние кожи, позволяет избежать чувства голода, и недорого обходится.
Минусы и риски: Диета строгая, однообразный рацион, бедный белками и жирами, может отрицательно сказаться на настроении, вызвать слабость. Крайне не рекомендуется для частого применения.
Подробнее о диете: Диета на кашах — оружие специального назначения для тех, кто хочет влезть в новое платье и готов для этого на многое. Кашевая диета сурова и выдержать ее способны не все, несмотря на то, что на этой двухнедельной диете не предусмотрено ограничение объемов съеденного. Правда, питаться вам предстоит только одним продуктом — кашей, приготовленной на воде с щепоткой соли, без сахара и масла (один раз в день дозволяется добавить к скудному рациону ложку качественного оливкового масла).
Зато крупы можно выбирать практически любые: особенным успехом пользуются хорошо зарекомендовавшие себя на диетическом поприще греча и овсянка. На двухнедельной кашевой диете в день разрешается съедать три небольших цитрусовых (если у вас нет аллергии) фрукта или яблока и стаканчик белого йогурта нейтрального вкуса, без сахара и добавок.
Для того, чтобы выжать из единственного разрешенного продукта максимум, крупы рекомендуют перед варкой ферментировать, замачивая на ночь. Это высвобождает полезные вещества и позволяет каше более полноценно усвоиться. Также можно не варить крупы, а запаривать кипятком в термопосуде, или чередовать дни вареной и запареной каши.
Воду на двухнедельной кашевой диете пьют без ограничений, количество зеленого и травяного чая не должно превышать четырех чашек в день.
Примерное меню на день:
- Завтрак: стакан воды или травяного чая без сахара;
- Второй завтрак: порция сваренной на воде овсянки, грейпфрут или апельсин;
- Обед: порция овсянки со столовой ложкой оливкового масла;
- Полдник: овсянка с яблочными дольками, зеленый или травяной чай;
- Ужин: овсянка, стаканчик (125 гр) пробиотического йогурта без добавок.
Двухнедельная суповая диета Фионы Кирк
Тип диеты: Сбалансированная, с обязательным блюдом (суп)
Ожидаемые результаты: 3-5 кг за 14 дней
Плюсы и преимущества: Эта диета отличается разнообразным и даже гурманским рационом, имеет нестрогие правила. Соблюдать диету легко, при желании можно сделать ее постоянным планом питания.
Минусы и риски: Диета требует самостоятельного составления блюд, в ней используются дорогостоящие продукты.
Подробнее о диете: Автор, британская врач-диетолог Фиона Кирк, назвала свою диету «Скоростная трасса», как бы намекая – придерживаясь предлагаемого плана питания, избавиться от лишнего веса можно так же быстро, как добраться из пункта А в пункт Б без пробок и светофоров. Также диету Фионы Кирк называют суповой потому, что она обязывает худеющих ежедневно добавлять в меню суп, приготовленный с учетом минимальных запретов: без изделий из пшеницы (макарон, крутонов), белого шлифованного риса и с минимумом крахмалистых овощей. Упор в рецептуре супов делается на «долгие» углеводы — фасоль, горошек, чечевицу, кукурузу, коричневый рис.
Правил у суповой диеты немного, и они довольно мягкие. Фиона Кирк уверена: однообразная, загнанная в рамки ограничений диета приводит к депрессии и лишает человека мотивации поддерживать хороший вес постоянно. Ее диетологические эксперименты показали, что диета, состоящая ежедневно из пяти приемов пищи, умеренных по объему и не «подогнанных» под определенное количество калорий, позволяет заметно похудеть всего за полмесяца.
Важным бонусом двухнедельной суповой диеты являются обязательные тридцать минут ежеутренней физической активности — гимнастических упражнений или ходьбы. Как утверждает автор, именно такая комбинация питания и фитнеса воздействует на «застарелые» жировые отложения, разрушая их. Главные роли «подрывников» жировых клеток-липоцитов Фиона отводит кальцию, омега-3-жирным кислотам и каротиноиду астаксантину, содержащемуся, например, в лососе и креветках.
На этой диете, помимо супа, можно употреблять:
- фрукты (до 11:30 утра и отдельно от другой пищи — так они оптимально усваиваются);
- любые овощи. Крахмалистые овощи и корнеплоды можно есть после шести вечера только в том случае, если вы не можете заниматься спортом или ходьбой утром, а только во второй половине дня. На ужин необходимо съедать три разных овоща небольшого размера;
- листовые салаты (обязательно съедать большую порцию салата с супом на обед и на ужин, если вы не можете найти или не хотите три разных овоща);
- ячмень, рожь, гречку, овес — в супе или в виде хлебцев;
- творог и мягкий сыр типа брынзы, феты;
- любое постное мясо (готовить лучше на гриле, с курицы снимать кожу);
- морскую красную рыбу, форель и ракообразных;
Пить разрешается простую негазированную воду (ее, как обычно, нужно не менее полутора литров в день), травяные чаи, утром — свежевыжатый сок.
Примерное меню на день:
- Завтрак: фрукты или фруктовый коктейль;
- Второй завтрак: палочки сельдерея и овсяные хлебцы;
- Обед: Прозрачный бульон из говядины с перловкой + большая порция листового салата;
- Полдник: бородинский хлеб с рубленым яйцом;
- Ужин: Освобожденная от жира и прожилок ягнятина с пряностями на гриле + болгарский перец, помидор и брокколи или порция листового салата.
Двухнедельная немецкая протеиновая диета
Тип диеты: Белковая
Ожидаемые результаты: 5-7 кг
Плюсы и преимущества: Благодаря щедрым порциям белка легче переносится пауза между приемами пищи.
Минусы и риски: Это строгая диета с ограниченным количеством углеводов и жиров. Рацион предполагает всего три приема пищи в день (а в дни без творожного завтрака, по сути, два).
Подробнее о диете: Есть две версии происхождения названия этого плана питания: по первой из них ее разработали ученые института питания Западной Германии, по второй — немецкой двухнедельной диете свойственна умеренность истинно тевтонского рациона и сочетание традиционного для немецкой кухни обильного белкового компонента с умеренным количеством клетчатки и более чем скромными порциями углеводов.
По составу эта двухнедельная диета напоминает знаменитую японскую диету 14 дней, с той принципиальной разницей, что в рационе немецкой диеты вместо «японских» рыбы и курицы предусмотрены обязательные ежедневные порции говядины, приготовленной на гриле (стейки). Также на немецкой диете из овощей, помимо уже знакомых по «японке» моркови и капусты, разрешены шпинат и помидоры, а на завтрак каждый третий день диеты можно есть нежирный творог, в том числе зерновой. Овощи 1 раз в день заправляют 1 столовой ложкой оливкового масла, простую воду пьют без ограничений.
Примерное меню на день:
- Завтрак: чашка черного кофе + сухарик из черного хлеба + 200 гр нежирного творога (каждый третий день);
- Обед: Два вареных яйца + большая порция свежих помидоров + яблоко;
- Ужин: Стейк из говядины + большая порция зеленого салата.
4 правила любой предновогодней диеты
Источник