Двадцатидневная диета 20 дней
Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней – это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.
Основные принципы
Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.
Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний. Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое. Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.
Правила на 20 дней
Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:
-
Не вносить никаких изменений в предлагаемый рацион, в крайнем случае, можно ненамного (максимум на 20%) увеличить количество потребляемых продуктов. - Пить много воды – не менее 2 литров в день. Так можно заглушить чувство голода и ускорить процесс очищения организма.
- Больше бывать на свежем воздухе – такие прогулки активизируют обмен веществ, поднимают настроение и способствуют выработке витамина Д.
- Обязательно выполнять несложные упражнения: отжиматься, крутить обруч, делать планку и т.д. Такие нагрузки поддерживают тонус мышц и не дают метаболизму замедлиться слишком сильно.
- Худеть с удовольствием – относиться к диете не как к наказанию за переедание, а как к способу быстро привести организм в порядок.
- Раньше ложиться спать и раньше вставать – так чувство голода перед сном не будет беспокоить. К тому же, раннее пробуждение стимулирует обмен веществ.
Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.
Перестройка и обновление
Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты. Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит. Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.
Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм. Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом. После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.
Самые большие минусы этой диеты – это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.
Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.
Меню 2х2
Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:
- все виды алкоголя;
- сладкие газированные напитки, соки;
- все мучные изделия, включая макароны;
- сахар, сладости, кондитерские изделия;
- картофель и крахмалистые овощи;
- очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.
1 и 2 день диеты
Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:
- на выбор молоко или обезжиренный кефир – до двух литров;
- один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
- два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.
Пить можно только чистую воду.
3 и 4 день диеты
В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.
- Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
- Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
- Полдник: на выбор – стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
- Ужин: на выбор – кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.
5 и 6 день диеты
Растительная пища – несладкие фрукты и овощи.
- Утром: на выбор – 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
- Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
- Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.
С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.
Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.
Неоднозначные результаты
Отзывы и результаты выдержавших 20-дневный разгрузочный марафон неоднозначны. Разброс количества потерянных килограммов очень велик – от 5 до 15. По-видимому, здесь играет роль множество индивидуальных особенностей организма, которые трудно учесть.
Тяжело переносится первая неделя диеты. Мало того, что чувство голода присутствует практически постоянно, так еще и идет процесс активной чистки организма, который может сопровождаться головными болями, частым стулом, головокружениями. Те, кто пил достаточное количество жидкости, переносили его легче.
Начиная со второй недели, организм приспосабливается к скудному рациону и чувство голода слабеет. К этому времени уже активно идет процесс сжигания жира, особенно у тех, кто подключил физические нагрузки. А сделать это нужно обязательно.
Соблюдавшие принципы здорового питания после диеты смогли сохранить полученные результаты. Те, кто на второй-третий день после ее окончания перешли на привычный ранее рацион, быстро вернули сброшенные килограммы. Опыт показывает, что прибегать к таким жестким диетам стоит только, если уверены, что выдержите весь путь до конца и настроены на последующий переход к здоровому питанию.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
С каждым днем 20 дневная диета обретает все больше и больше поклонников. И это не удивительно, ведь данный диетический курс при правильном его соблюдении позволяет избавиться от 10 до 15 килограмм лишнего веса.
В рамках 20-ти дневной диеты строго запрещены напитки и продукты, в состав которых входят «плохие» углеводы: кондитерские изделия, сахар, конфеты, макаронные изделия, свежий белый хлеб, картофель и т. д. Запрещена также сладкая газированная вода и алкогольные напитки.
В течении этого диетического курса чередуются «голодные», овощные и белковые периоды. На каждый период выделяется по два дня.
День 1 и 2 — «голодные». На протяжении дня нужно выпить 1-2 литра кефира или молока, а также стакан томатного сока. Перекусить можно двумя кусочками черного хлеба.
День 3 и 4 — белковые. На завтрак (с 8 до 9 утра) съешьте кусочек черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла, пол-ложки меда и выпейте чашечку кофе с молоком (без сахара). На обед (с 12 до 13 часов) можно выпить стаканчик мясного или рыбного бульона, кусочек (100 грамм) отварного постного мяса или рыбы и ломтик черного хлеба. В полдник (с 16 до 17 часов) перекусите половиной ложки меда и выпейте стакан молока или несладкий чай. На ужин (19.00) съешьте 100 грамм вареного мяса или два яйца и 50 грамм нежирного сыра, а также выпейте стакан кефира.
День 5 и 6 — овощные. На завтрак — два яблока или два апельсина. На обед — легкий суп с овощами, винегрет (без добавления картошки). В полдник перекусите двумя яблоками или апельсинами. На ужин приготовьте салат из моркови, свеклы и капусты, съешьте ломтик черного хлеба, пол-ложки меда и выпейте чашечку чая.
В последующие дни данный шестидневный цикл должен повторяться. Завершается эта диета двумя «голодными» днями. Во время этого курса рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, чтобы организм получал достаточно полезных веществ и не истощался, так как столь ограниченный режим питания не позволит ему обогащаться всем необходимым для его нормального функционирования.
По окончанию этих двадцати дней вы можете возвращаться к своему привычному режиму питания, однако старайтесь исключать из своего рациона запрещенные во время диеты продукты (сладкое, макароны, свежий хлеб и т. д.). Приучите себя к питанию малыми порциями и старайтесь, чтобы ваше каждодневное меню было сбалансированным. Особое внимание диетологи рекомендуют уделить творогу. Его желательно употреблять в пищу хотя бы раз в три дня.
Повторить этот диетический курс можно будет не ранее, чем через месяц после окончания первого.
Так как эта диета является довольно строгой и долгосрочной, если вы решили испробовать ее на себе, предварительно желательно проконсультироваться по этому поводу с врачом. Ввиду наличия в диете «голодных» дней, она может быть противопоказана людям, имеющим проблемы с желудком, кишечником, пищеварительной системой и т. д.
Также 20-дневная диета не подойдет тем, кто регулярно занимается спортом или ведет очень активный образ жизни. Так как этот курс не предусматривает полноценного и сбалансированного питания, у вашего организма будет недостаточно энергии для выполнения каких-либо физических нагрузок — вся энергия и силы будут направлены на сжигание жиров. Даже привычные для многих суетливые будни могут существенно отяготить ваш организм, потому дважды подумайте, подойдет ли вам такая диета.
Источник
Диета, от которой трясутся руки! Мой ужасный опыт с отличным результатом… А так же, как я перешла на ПП и больше никогда не сидела на диетах вроде этой!
Привет всем! Как обычно в нашей жизни, мы садимся на диету перед важным событием . Вот и я хочу рассказать вам, как я решила быстро скинуть несколько лишних килограмм и влезть в новое платье перед свадьбой подруги! 2016 год. Июнь. До свадьбы 2 недели!..
Минус 10кг за 2 недели? ЛЕГКО)) ПОПРОБУЙТЕ САМИ!
Сегодня я бы хотела поделиться с Вами очень эффективной диетой. Узнала о ней я от подруги, которая хорошо о ней отзывалась. Подруге эту диету разработал известный московский диетолог. Так что может быть она кому то не подойдет, но и моей подруге и мне и моей сестре она нравится!!
мне не нравятся монодиеты.а в етой каждый день что то новое
важно все есть без соли!!! 1день- 1кг картошки в мундирах ,стакан кефира 2день- 1.5 литра узвара 3день- 300 нежирного мяса,и 500 грамм овощей 4день-1.5 литра кефира 5день- 500грамм творога и стакан кефира 6день- 500 грамм сметаны 7день- 1кг яблук 8 день-1.5 литра минералки 9-день -голодание Мне ета …
Достойная серия средств по уходу за кожей лица ANEW Rejuvenate 30+. Снимают с производства. Спешите купить до 31 декабря 2012!!! (+много фото)
В начале ноября начала использовать в уходе за кожей лица мини-версию восстанавливающего дневного крема из серии ANEW Rejuvenate 30+ (15 мл). Из заявленных производителем обещаний сузить поры, сделать цвет лица ровным и уменьшить морщинки смело могу сказать, что за месяц использования крема один…
Это лучшая, лёгкая диета без голодовок! Результат минус 11,5 килограмм и отличный обмен веществ! (Фото после диеты, спустя полгода)
Всегда восхищалась людьми, которые кушают всё и не полнеют. Но это не про меня: после “сытных” праздников, выходных щёчки, бока и живот заметно выделялись… И набранные 2-3 килограмма за 1-2 дня, скинуть удавалось очень-очень тяжело. Я думаю, есть девушку , которые меня поймут.
Хотите быстро похудеть практически ни в чем себе не отказывая? Мишель Харви рассказывает, как это сделать за 2 дня в неделю.
Суть диеты в том, что вы ограничивает себя в еде только два дня в неделю. Остальные пять дней – кушаете все, что вам нравится. Так утверждает Мишель Харви в первых строках своей книги “2-дневная диета”. Подробно описывается история возникновения этой диеты, проведенные эксперименты.
Легко похудеть? Эффективная Диета Кима Протасова, ДКП, она же Протасовка. -10 кг за 5 недель!!! Это реально!!! Много фото
Всем привет !!! Хотите легко и быстро похудеть? Для вас мой отзыв об эффективной диете Кима Протасова . Она же ДКП и Протасовка. Я скинула 10 кг за 5 недель!!!
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре… всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Привет всем заглянувшим! Почему вдруг яблочная диета? Да очень просто. Я люблю яблоки и можно совместить полезное с приятным. Куда теперь девать мои вкусняшки?! Пришлось отдать их другим на время диеты, ааа, я плакаль, только раз надо то надо.
потрясающая и результативная
Я не первый раз сидела на диете. И не первый раз меня разочаровывали результаты. Но диета Агастона, или, как ее еще называют, пляжная не оставит равнодушным никого. За пару недель можно достичь идеальной фигуры, полного удовлетворения своей внешностью. Кушать можно мясо, яйца, сыр, даже майонез!
Источник
Общие правила
Минус 20 кг за 20 дней — возможно ли такое быстрое похудение? По сути получается, что худеющий каждый день должен терять по одному килограмму. С точки зрения физиологии — это невозможно. За месяц максимально возможное и допустимое снижение веса — 10% от начального веса. То есть, при весе 70 кг отвес будет 7 кг. Даже на полном голоде за этот период можно сбросить только 10 кг, а в некоторых случаях 15 кг. Нужно подойти к этому вопросу с другой стороны: чтобы увеличить вес на 20 кг нужен очень длительный период, но почему на снижение этого веса должно отводиться всего 20 дней?
С точки зрения длительности диеты, она является оптимальной, поскольку короткие программы снижения веса не дают значимой потери веса и не обеспечивают долгосрочного результата. Только длительные программы питания направлены на коррекцию веса. Даже если вы не потеряете обещанных килограммов, попробовать эту диету стоит.
Основные правила:
- Основу питания составляют низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, мясо, яйца, нежирная молочная продукция. Овощи и фрукты — поставщики пищевых волокон, которые важны в процессе снижения веса, а также необходимых витаминов и минералов. Белковая пища — необходимый строительный материал. Сложные углеводы рассматриваются как основные поставщики энергии для организма. Получая низкокалорийную пищу при одновременных физических нагрузках, организм потребляет необходимую ему энергию из жировых запасов.
- Обязательное условие — исключение одного из приёмов пищи ежедневно. Такой прием помогает значительно уменьшить дневную калорийность. Для удобства выработана схема пропусков пищи: первые дни — ужин, потом — завтрак, и в заключение — обед. Чередование пропусков трапез проводят по четыре дня и повторяют сначала до конца диеты. Заменить пропущенную трапезу можно стаканом овощного сока или кисломолочного напитка.
- За полчаса до еды нужно выпивать стакан воды без газа — этот прием позволит уменьшить аппетит. В течение дня необходимо выпивать до 2 л жидкости. Кофе ограничить или исключить, зелёный разрешается в неограниченных количествах.
- Ужин не позднее 19-20 часов.
Для удобства диета разделена на 5 циклов по 4 дня с одинаковым питанием. Для приготовления блюд используется варка, приготовление на пару мультиварке или пароварке, запекание в духовке. Учитывайте нормы: белковые продукты могут составлять 200 г в день, салаты — 150 г, а гарнир из каш — 100 г. Если не считать пропуски приемов пищи, диету можно считать сбалансированной, что позволяет применять ее длительно. Те, кто плохо переносит длительные перерывы между приемами пищи, могут употреблять кефир, томатный сок. Выполнение упражнений помогает получить хорошие результаты. Настройтесь на успех и даже несколько сброшенных килограммов будут вашей победой над лишним весом.
Разрешенные продукты
Диета 20 кг за 20 дней включает следующие продукты:
- Капуста белокочанная, брокколи, пекинская, листовые салаты, помидоры, огурцы, огородная зелень.
- Фасоль.
- Из злаковых отдается предпочтение бурому рису и гречневой крупе.
- Белковая пища представлена яйцами (лучше отварными или паровой омлет), куриной грудкой, морской рыбой, нежирными молочнокислыми продуктами (кефир, творог, йогурт).
- Не очень сладкие фрукты — яблоки и цитрусовые, сок лимона.
- Оливковое масло для салатов.
- Напитки — овощной сок, зеленый чай.
- Мед и заменитель сахара, если не можете обойтись без сладких напитков.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста брюссельская | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
| лук зеленый | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
Фрукты | ||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая крупа (ядрица) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
Сырье и приправы | ||||
| базилик | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Сыры и творог | ||||
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
Птица | ||||
| куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
| индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Яйца | ||||
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| морская капуста | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
Масла и жиры | ||||
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Напитки безалкогольные | ||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
- Жирное мясо, курица с кожей, колбасы, животные жиры.
- Жирный творог и кефир.
- Пирожные, варенье, джем, торты, сахар, шоколад, выпечка, мороженое, продукция из теста, макаронные изделия.
- Кофе.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
Крупы и каши | ||||
| манная крупа | 10,3 | 1,0 | 73,3 | 328 |
| рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| баранки | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| крем кондитерский | 0,2 | 26,0 | 16,5 | 300 |
Мороженое | ||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
Молочные продукты | ||||
| сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
| сметана 30% | 2,4 | 30,0 | 3,1 | 294 |
| сметана 40% (жирная) | 2,4 | 40,0 | 2,6 | 381 |
Сыры и творог | ||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| творог 18% (жирный) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| свиная печень | 18,8 | 3,6 | 0,0 | 108 |
| свиные почки | 13,0 | 3,1 | 0,0 | 80 |
| свиной шпик | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| говяжья печень | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
| говяжьи почки | 12,5 | 1,8 | 0,0 | 66 |
| говяжьи мозги | 9,5 | 9,5 | 0,0 | 124 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса п/копченая | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
| курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| утка копченая | 19,0 | 28,4 | 0,0 | 337 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба копченая | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| рыба соленая | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
| икра красная | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| икра черная | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
| кальмары | 21,2 | 2,8 | 2,0 | 122 |
| креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
| лосось | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
| осетр | 16,4 | 10,9 | 0,0 | 163 |
| рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| рыбные полуфабрикаты | 12,5 | 6,7 | 14,7 | 209 |
| сардина | 20,6 | 9,6 | – | 169 |
| скумбрия | 18,0 | 13,2 | 0,0 | 191 |
| треска (печень в масле) | 4,2 | 65,7 | 1,2 | 613 |
| устрицы отварные | 14,0 | 3,0 | – | 95 |
| устрицы свежие | 14,0 | 6,0 | 0,3 | 95 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| масло кокосовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| масло пальмовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| жир говяжий топленый | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир свиной топленый | 0,0 | 99,6 | 0,0 | 896 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню 20-дневной диеты (Режим питания)
Меню достаточно простое и составлено блоками на четыре дня и не составит трудностей выполнять его.
В первый цикл в четыре дня отсутствует ужин:
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Вторые четыре дня отсутствует завтрак:
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
В третий цикл из четырех дней пропускается обед:
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Четвертый цикл из четырех дней предусматривает пропуск ужина:
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
В пятый цикл из четырех дней отсутствует завтрак:
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Диета 20 кг за 20 дней: отзывы и результаты
Положительным моментом является то, что двадцатидневная диета помогает перейти на здоровое питание с ограниченным приемом пищи. Первую неделю худеющие переносят наиболее трудно, так приходится перейти на новый и непривычный режим питания. Особенно трудно переносится отсутствие ужина. Но со временем организм привыкает не получать сладостей и прочих неполезных продуктов и постепенно тяга к ним значительно уменьшается и остальные дни диеты переносятся относительно легко. Кроме того, всегда есть возможность подавить чувство голода, выпив кефир или съев яблоко.
Есть и другие диеты, рассчитанные на 20 дней, например, ML диета, которая является более жесткой и более низкокалорийной. Она представляет чередование разгрузочных монодней питания с низкой калорийностью — от 200 до 600 ккал. Однообразие рациона многим не нравится, трудно переносится, что в итоге заканчивается срывом. Диета 20 на 20 в этом плане выгодно отличается — питание разнообразное, в нем присутствуют злаки, калорий ненамного больше, но рацион в течение дня разнообразный.
- «… Не понимаю диеты, которые обещают такую потерю веса. Максимум веса, на который можно рассчитывать за это время — это 10 кг, а 20 кг можно потерять за 7-12 месяцев. Тогда диета будет комфортной и не будет проблем со здоровьем. Я всё это проходила — стоит вернуться к обычному питанию, все килограммы восстанавливаются. Сейчас для себя нашла постоянную диету — не есть жаренного, сладкого и мучного. Также вечером не наедаться, а за три часа до сна ничего не есть».
- «… Я против быстрого похудения. Норма снижения веса 2-3 кг в неделю. Думаю, что при таком питании можно похудеть на 10-12 кг и то при нагрузках. Хотя бы приседания или обруч крутить.
Лучше заняться правильным питанием без жиров, сладостей, меньше хлеба и булок. Если при этом есть поменьше, то 15-20 кг уйдут за полгода. Приобретенная привычка есть порции меньше, поможет в дальнейшем удерживать вес. Медленное похудение выгодно тем, что объемы уходят равномерно и на коже это не отражается. Когда я первый раз похудела на жесткой диете на 10 кг кожа обвисла, а я постоянно срывалась на сладкое». - «… Сидела на этой диете, и за неделю сбросила 4 кг, в последующем вес затормозился и снижался на 900 г-1,5 кг в неделю. За 20 дней удалось похудеть на 8 кг. Сейчас перешла на пятиразовое питание с исключением мучного и сладкого. Также подключила физнагрузки. Заметно хорошее уменьшение объемов. Если питание будет сбалансированным, то меньше риск сорваться. Также можно есть понемногу сладостей, но очень ограниченно».
Цена диеты
Диета включает ограниченный набор продуктов, которые финансово доступны, что не скажется на семейном бюджете. В среднем расходы на питание составляют 1500-1600 рублей в неделю.
Источник