Дома до и после диеты

Автор:

11 июня 2014 16:20

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

Привет! Не могу сказать, что похудение и потеря большого для меня веса, была легкой задачей. Но еще несколько месяцев назад я думала, что уже так и останусь на грани ожирения, с дряблой кожей, вторым подбородком и повисающим животом.

Как только я осознала, что на самом деле я не жалею себя – не соблюдая питание и не уделяя время распорядку дня, а наоборот – “издеваюсь” над своим телом и организмом. Лишаю себя нормальной жизни красивой женщины. Тогда я и решила взяться за дело! Ведь лишний вес – это не только визуальное, но и проблемы здоровья в будущем, а я уже ощущала на себе одышку, целлюлитные отложения, запоры и вздутия, плохое качество кожи и т.п.

лишний вес

Я начала преображение с науки «о потере веса» и использовала популярные, работающие приемы. Опишу кратко все, возможно кто-то выберет для себя пару привычек. Даже они дадут результат похудения, если подойти с умом. Мой итог -17кг и удачное “до и после”, полностью изменившее всю мою жизнь!

Приемы в питании

Дефицит калорий:

Калории, поступающие из пищи, должны использоваться в меру и во время, но постоянно, чтобы мы не испытывали чувства голода и не срывались.

Известно, что тело сжигает калории, даже когда мы просто спим. Тратить больше калорий, тоже легко, если вести активный образ жизни и не обязательно заниматься тяжелыми нагрузками или спортом.

Стараюсь делать так: тратить больше калорий, чем количество которые принимаю из пищи. Учитывая еще базальный уровень метаболизма (трату калорий саму по себе – обмен веществ), я просто ускоряю его и ем часто (каждые 3 часа), но мало (4-5 порций пищи в день в районе 350 ккал – «на глаз»). Потом я приведу пример дня своего питания.

фото пример

Отказ от диеты

Белковая диета, диета на одном продукте, диета очищающая и т.п. – работают только, когда мы сидим на них. Я просто изучила их и выявила продукты которые не ем, ведь они способствуют полноте.

Жирная пища, но я ем оливковое масло и сливки, т.к. в них полезные жиры для гормонального фона женщины;

Мучное, но я ем злаковый хлеб из твердого сорта муки до обеда. Так как он содержит полезные углеводы и клетчатку.

Сахар, я получаю сахар в нужном количестве и не чувствуя себя угнетенной, просто когда ем фрукты, ягоды, мед, черный шоколад – до ужина.

Готовые продукты в составлении которых я не участвовала (колбаса, фаст фуд соки из магазина и т.д.)

фото пример до и после диеты

Схема питания

Вот она моя схема, которая мне помогла

Завтрак – сытный, самый сытный прием пищи. Ем любимые продукты – это и углеводы и белки и жиры. Пью чашку воды до еды.

Пример, каша овсяная на молоке с ягодами, 2 хлебца с сыром, кофе со сливками, Омлет из пары яиц, фруктовая тарелка (2 фрукта), кофе и 2 кубика черного шоколада.

Перекусы – одно правило! Все углеводы – до 18:00. То есть можно перекусить фруктами, хлебцами, йогуртами и т.п. Но перекусы после 18:00 – исключительно чистая клетчатка (зеленые овощи и зелень и белок).

Пример, 2 киви, горсть орешков, злаковый батончик, стакан овощного сока, один банан и т.п.

Обед: Гарнир (сложные углеводы) + Белок (нежирный). Зеленый чай опционально, т.к. он сжигает жир и дает длительную сытостью

Пример, рис с индейкой, рыба с овощами, гречка с грибами и луком и т.д.

Ужин: Белок и еще раз белок. Овощи которые не содержат крахмал – без ограничений.

Пример, тунец консервированный с помидорами, салат с греческим йогуртом, говядина в брокколи т.п.

Активность и распорядок дня

Не секретно. Все просто – больше двигаться и следовать «биологическим часам».

Значит, я я встаю , ложусь и ем в одно и тоже время . Делаю пешие прогулки, во время офисной работы, встаю и делаю растяжку, дома принимаю контрастный душ и использую массажную варежку от целлюлита.

Еще одна классная история похудения:

«Из тетки в красотку за 2 месяца»: Отказалась от 5 продуктов и подключила одно упражнение, похудела на -13кг

Работающие методы истончения ног, избавления от отложений целлюлита и снятие отеков. Мой опыт

Я знаю, что вы это любите!

И я тоже это очень люблю!

Реальные истории реальных людей, которые вот они, рядом в интернете, можно пойти к ним на страницы и посмотреть, как они там сейчас – не обожрались ли обратно, а может похудели еще больше?

Сегодня 4 прекрасные девушки порадуют и вдохновят вас и меня своим примером.

1. АННА ЧЕРНЯХОВСКАЯ (@wowporno, @dieta.pro)

В конце 2016-начале 2017 года Анна набрала вес в очередной раз просто потому что не могла остановиться постоянно есть.

По ее рассказам каждый день в течение месяца она начинала диету, а к вечеру срывалась и ела. А на следующий день начинала заново.

Когда на одном мероприятии к ней подошла женщина и погладив по животу подмигнула, наступила точка невозврата.

С веса 53 кг Анна похудела до 43 и вот уже 3 года поддерживает свой результат.

Хотите посмотреть – два ее аккаунта в инстаграме – @wowporno и @dieta.pro. Вся история есть в сохраненных сториз под кодовым названием “ЖИР”.

2. МАРИНА БАЛМАШЕВА (@marina_balmasheva)

Марина начала набирать вес в 21 год, когда после начала совместной жизни с мужем начались проблемы с деньгами, нервы из-за стройки и прочего, чего всегда хватает в жизни. Вот только кто-то жалуется подружкам, кто-то идет к психологу, а Марина начала заедать стресс. Назаедала на 25 кг за год. Но это было только начало.

Как она сама говорит, в 30 лет, когда при весе 132 кг на рынке ее назвали старой, ей резко перехотелось жрать.

Никаких операций и ушивали желудка Марина не делала, только диета, спорт и мотивация.

Сейчас Марине 35 лет, у нее молодой бойфренд, она счастливая мама кучки детей и популярный инстаграм-блогер, который с удовольствием делится со своими подписчиками своей жизнью и опытом в похудении.

3. ЛИЛИЯ НИЛОВА (@liliya.nilova, @popartmarketing)

По рассказам Лили у нее в инстаграме, ее лишний вес никогда не влиял на ее успешность в работе. Свои первые большие деньги она заработала будучи в огромном весе. Она зарабатывала и ела. Худела и набирала обратно.

Как-то раз из-за большого веса Лиля сломала ногу. И на рентгеновском снимке она увидела свою самую обычную, ни разу не широкую кость, и толстый слой жира вокруг нее.

Потом был долгий процесс похудения, совмещенный на этот раз с плотной работой с психологом, и сейчас Лиля наконец выглядит именно так, как себя чувствует – счастливой и прекрасной.

Недавно она поделилась со своими подписчиками радостью – она наконец села на шпагат, хотя не могла это сделать долгие годы.

Хотите тоже порадоваться за Лили шпагат и вдохновиться – инстаграм-аккаунты я указала в заголовке этого абзаца.

4. ТАНЯ РЫБАКОВА (@tanya_rybakova – в instagram, tanyarybakova – на youtube, также у Тани есть свой канал на Яндекс.Дзен – https://zen.yandex.ru/tanya_rybakova)

В 15 лет Таня весила 105 кг. За 3,5 года она смогла похудеть на 55 кг, с помощью правильного питания и спорта и сейчас уже 10 лет продолжает оставаться в идеальном весе.

Попутно она стала популярным блогером, специалистом по похудению, написала свою книгу и теперь является экспертом по похудению в прессе и на телевидении.

Вот, что бывает, когда ты отдаешься делу и действительно имеешь мотивацию.

Подробности читайте и смотрите на каналах самой Тани, потому что то, что сделала она – по моему мнению это пример такой внутренней силы, которые редко можно встретить в реальной жизни.

Ну что, девочки, передумали есть тот самый кусок тортика, на который уже нацелились?

Или снова начнем с понедельника?

Лично мне тортиков перехотелось и срочно захотелось пойти позаниматься спортом. Любым.

Пойду, пожалуй, в планке постою)

Подписывайтесь, чтоб не пропустить следующую подборку людей-мотиваторов! Пишите в комментарии, кто вас больше всех впечатлил из сегодняшних героинь?