Долгосрочная диета для похудения меню
Большое количество быстрых диет обещают нам, что за достаточно короткий срок мы сможем скинуть несколько нежелательных килограммов. Но у таких диет есть один существенный недостаток — как быстро вес уйдет, точно так же быстро он и вернется обратно, а может еще и прихватит с собой пару-тройку килограммов сверху, как только вы прекратите применение диеты. Хорошей альтернативой быстрым диетам является длительная диета для похудения и как правильно ей пользоваться, мы сейчас поговорим.
Несмотря на то, что для достижения требуемого результата придется потратить большее количество времени, сохранится он надолго. Плюс такая диета будет безвредной для вашего организма, так как вес будет уходить плавно.
Длительная диета для похудения — правила
Наиболее распространенной долгой диетой является диета диетолога из Чехии по фамилии Хорват.
Применять её можно столько времени, сколько вам будет угодно. Она подразумевает питание пять раз в день небольшими порциями.
При этом предпочтение отдается:
- постному мясу;
- овощам и фруктам;
- ягодам;
- маложирной кисломолочной продукции;
- сокам свежего отжима;
- куриным яйцам.
Готовить блюда во время применения длительной диеты разрешается любыми способами, за исключением обжаривания, в особенности с использованием масел.
Те продукты, которые можно есть в сыром варианте, лучше совсем не готовить, а употреблять так. Кроме этого необходимо обильное питье. Иногда разрешается пить кофе или чай, без добавления сахара или сахарозаменителей.
При применении данной диеты обычно уходит 2 – 3 кг лишнего веса за неделю.
Кроме того, используя длительную диету вам придется полюбить занятия спортом, так её эффективность возрастет в разы.
Как правило, длительную диету применяют люди с большим лишним весом и если использовать ее, не занимаясь спортом, то в результате вы получите некрасивое дряблое тело. А это, надо отметить, мало кому может понравиться.
Если же вы не имеете возможности регулярно посещать спортивный зал, то заниматься в любом случае придется, хотя бы в домашних условиях: как минимум выполнять по утрам упражнения, при которых будете делаться акцент на проблемные части вашего тела.
Низкокалорийная длительная диета
Применять её можно целый месяц. Вы сможете скомбинировать свое меню или воспользоваться готовым. Главное потреблять не менее 1200 калорий в день.
При планировании рациона питания следуйте своим целям. Ни в коем случае нельзя голодать. Постарайтесь питаться раздробленно и максимально многообразно. Чтобы организм не был шокирован, ему необходимы все компоненты для нормального функционирования.
Как правило, все длительные диеты ограничивают употребление соли. При этом совсем исключать её из меню на долгий срок все-таки не стоит в связи с тем, что это может быть для организма страшнее, даже чем если вы пересолите еду.
Длительная диета для похудения доктора Борменталя
Она основана на принципе подсчета количества калорий, употребленных в сутки. Рекомендуемая норма — в пределах от 1 000 до 1 500 единиц. Автор данной диеты не поощряет жесткие табу. Наоборот, если вы хотите десерт или любое высококалорийное кушанье, обязательно ешьте его, не забыв при этом вычесть из общей величины калорий в день.
Но основу рациона, конечно же, должны составлять легкие продукты, несущие пользу, которые смогут снабдить организм всеми необходимыми веществами.
План питания на диете Борменталя предполагает минимум четыре приема еды за день. Разрешается потреблять пищу и чаще, не превышая трех-четырехчасовой интервал между едой.
Лучше всего, если на завтрак вы употребите тридцать процентов от нормы калорий на день, на перекус — до 10 процентов, обед — до 40 процентов, ужин — до 20 процентов, второй ужин — до 10 процентов.
Вес одной порции преимущественно не должен быть больше, чем 200 гр. Необходимо кушать медленно, желательно, чтобы трапеза длилась около получаса. Выходить из-за стола после еды нужно без ощущения тяжести в желудке.
Желательно использовать такие приемы приготовления пищи, как готовка на пару, тушение, варка, запекание. Полностью исключить во время диеты Борменталя, как и во время всех других вариаций длительных диет, стоит употребление любого алкоголя.
Атлетам к дневной норме калорийности рекомендуется прибавить еще около 200 калорий.
Как указывают люди, применявшие диету Борменталя, за 7 дней как правило уходит 2 – 5 лишних килограммов. Следовать правилам диеты можно сколько угодно долго при условии хорошего самочувствия.
Примерное меню длительной диеты
Ланч: стакан тепленького молочка с чайной ложечкой меда.
Второй ланч: чашка чая с парой кусочков хлеба с маслицем и зеленью.
Обед: овощной супчик без поджарки; кусочек отварной говядины; 2 отварные картофелины; фрукт.
Полдник: томат или стаканчик сока томата; сухарик.
Ужин: ржаной или черный хлебец со сливочным маслом и петрушкой; нежирный кефи.
Плюсы длительной диеты
- большое количество вариаций диеты;
- отсутствие недостатка полезных веществ;
- не снижается работоспособность;
- вы не будете испытывать острое чувство голода.
Недостатки диеты
- для достижения результатов необходимо контролировать свой рацион питания;
- длительность применения;
- необходимость постоянного подсчета калорий.
Противопоказания длительной диеты
Длительная диета не имеет большого количества противопоказаний. Но все-таки без разговора с диетологом или лечащим врачом использовать ее не следует людям до 18 и после 60 лет, людям при психических проблемах, в особенности при расстройстве пищевого поведения, а также при обострении хронических заболеваний.
Вывод
Длительную диету можно повторить в любое время, все её вариации хорошо сбалансированы и не предполагают жестких ограничений. Теперь вы знаете что такое длительная диета для похудения, как ее правильно использовать и не навредить своему организму. Будьте здоровы и красивы!
Источник
Диеты
Рассчитана на месяц. Если ожидаемые результаты достигнуты, то можно остановиться, но не использовать это как лазейку, чтобы поесть сладкого!
Первая неделя.
Понедельник
Завтрак. 70г ржаного хлеба, небольшой ломтик ветчины, чай
Обед. 70-100г отварной говядины, 100г нежирной сметаны, 1-2 небольших яблока
Полдник (15-16 часов) . 100г ржаного хлеба и чай
Ужин. 100г отварной говядины, тертая морковь, 1 среднее яблоко.
Вторник
Завтрак. 70г ржаного хлеба, кофе
Обед. 4 картофелины и 1 яблоко или груша.
Полдник. 70-100г ржаного хлеба и чай
Ужин. 1 яйцо, 250мл кефира, 200-300мл фруктового сока.
Среда
Завтрак. 100г сыра, чай
Обед. 80г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200-300мл фруктового сока.
Полдник . 70г сыра и чай
Ужин. 2 небольших яблока и 250мл кефира.
Четверг
Завтрак. 100г черного хлеба, чай
Обед. 60-80г отварной говядины, 3 картофелины и 1 яблоко
Полдник . 70г черного хлеба и чай
Ужин. 1 яйцо, 250мл кефира, 1 среднее яблоко.
Пятница
Завтрак. Чай и вареное яйцо
Обед. 100г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200мл фруктового сока.
Полдник . 100г черного хлеба и чай
Ужин. 1 огурец или помидор и 250мл кефира.
Суббота
Завтрак. 100г черного хлеба, чай
Обед. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом
Полдник . 100г отварной говядины, яблоко и чай.
Ужин. 1 стакан кефира и 1 банан.
Воскресенье
Завтрак. Чай и вареное яйцо
Обед. 100г отварной курицы, 4 картофелины, 200мл фруктового сока.
Полдник . 100г черного хлеба и чай
Ужин. 1 огурец, 1 помидор и 200мл кефира.
Вторая неделя.
Понедельник
Завтрак. Чай и яйцо
Обед. 2 яблока, 3 отварных картофелины, 1 помидор
Полдник . 1 стакан фруктового сока
Ужин. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом и 200мл кефира.
Вторник
Завтрак. 100г черного хлеба, чай с молоком.
Обед. 3 картофелины, 2 свежих помидора, 1 стакан фруктового сока
Полдник . Чай и яйцо
Ужин. 70г черного хлеба, 200мл кефира или простокваши.
Среда
Завтрак. Чай с лимоном и яйцо
Обед. 100г отварной говядины, 2 картофелины в мундире, 1 стакан фруктового сока.
Полдник . 70г ржаного хлеба, 200мл кефира или простокваши
Ужин. Салат из огурцов, помидоров, отварного картофеля и чай.
Четверг
Завтрак. 70г сыра, чай
Обед. 100г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока
Полдник . 100-150мл кефира или простокваши, 40г черного хлеба
Ужин. 1 яйцо, 30г сыра, 1 яблоко.
Пятница
Завтрак. Чай и 60-80г хлеба
Обед. 100г отварной курицы, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых раст.маслом и 100мл фруктового сока.
Полдник . 70г сыра и чай
Ужин. 1 огурец, 1 помидор и 250мл кефира.
Суббота
Завтрак. 200мл кефира 60г черного хлеба
Обед. 50г сыра, 2 картофелины, помидор, чай
Полдник . 1 стакан фруктового сока и яблоко
Ужин. Вареное яйцо с майонезом, огурец, чай
Воскресенье
Завтрак. Чай или кофе, 100г черного хлеба, сыр
Обед. 100г отварной говядины, салат из капусты с раст.маслом и 1 стакан фруктового сока.
Полдник . 2 яблока
Ужин. 1 яйцо, 2 помидора и 200мл кефира.
Третья неделя.
Понедельник
Завтрак. Чай с молоком и 50г сыра
Обед. 100г отварной курицы, салат: 2 отварных картофелины, огурец и 2 помидора
Полдник . 200мл кефира, 60г диетического хлеба
Ужин. 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко
Вторник
Завтрак. Чай и 50г сыра
Обед. 70г консервированного зел.горошка, 2 картофелины и 200мл свежего молока
Полдник . 2 яблока
Ужин. 1 яйцо, 250мл кефира или простокваши
Среда
Завтрак. Чай или кофе и 100г хлеба (диетического или ржаного)
Обед. Яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира
Полдник . 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 100г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай.
Четверг
Завтрак. 50г сыра, чай
Обед. 4 картофелины и салат из огурцов, помидоров и раст.масла
Полдник . 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 150г творога с нежирной сметаной и 200мл кефира или простокваши.
Пятница
Завтрак. Чай или кофе и 100г ржаного хлеба
Обед. 100г отварной говядины, 2 огурца и 1 помидор.
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 50г сыра и 1 стакан кефира или простокваши
Суббота
Завтрак. 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком
Обед. 4 картофелины, салат из капусты с раст.маслом
Полдник . 2 яблока
Ужин. 1 яйцо, 70г сыра, 200мл кефира
Воскресенье
Завтрак. Чай или кофе с молоком, 70г ржаного хлеба
Обед. 100г отварной говядины или курицы, чай
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. Яичница из 2х яиц и 50г ветчины, 200мл кефира.
Четвертая неделя.
Понедельник
Завтрак. Чай с молоком и 1 яйцо
Обед. 2 отварных картофелины и салат из капусты с раст.маслом
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 60г консервированного зел.горошка, 50г ржаного или диетического хлеба, 200мл кефира
Вторник
Завтрак. Чай и 100г ржаного хлеба
Обед. 3 картофелины и 100г нашикованной свежей капусты
Полдник . 200мл кефира или простокваши
Ужин. 2 яйца, 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Среда
Завтрак. 1 стакан молока и 70г диетических пшеничных хлебцев
Обед. 100г отварной курицы и салат из свежих овощей
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 1 яйцо с майонезом, 200мл кефира или простокваши.
Четверг
Завтрак. 50г сыра, чай
Обед. 2 помидора и 100-120г ржаного хлеба
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 4 картофелины, 70г говядины и 200-250мл кефира.
Пятница
Завтрак. Чай или кофе и 1 яйцо
Обед. Салат: 3 огурца, 3 помидора, 2 отварных картофелины и майонез (можно сметану)
Полдник . 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
Ужин. Яичница из одного яйца и чай
Суббота
Завтрак. 70г ржаного хлеба, 200мл молока
Обед. 60г консервированного зел.горошка, 2 помидора и 2 огурца
Полдник . 1 яблоко, 1 банан и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 100г отварной говядины, 200мл кефира или простокваши
Воскресенье
Завтрак. Чай,70г диетических пшеничных хлебцев
Обед. 3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с раст.маслом
Полдник . 200-250мл кефира или молока
Ужин. 100г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока
Каталог всех диет
| Социальная сеть для худеющих Diets.ru Сайт создан для общения и обмена интересной и полезной информацией о диетах и обо всем, что связано с понятиями красивого тела и здорового образа жизни. |
Источник
Множество женщин страдает от наличия излишнего веса и мечтает о красивой стройной фигуре. Однако это в большей мере проблема психологического, а не физического характера. Отказаться от излишеств и выбрать правильную диету довольно трудно. Главный фактор эффективности диеты — это сохранение достигнутых результатов на долгое время. Как выбрать диету и получить желанный результат? Этот вопрос беспокоит многих женщин.
Здоровой можно считать диету, содержащую набор продуктов, которые позволят получить необходимое для организма количество питательных веществ. Все организмы разные, поэтому необходимо определить, в чем нуждается именно ваш, определить от какого количества избыточных килограмм вы хотите избавиться, установить калорийность диеты, постоянно вносить коррективы в свой рацион при долгосрочной диете. Общее количество калорий, потребляемое вами должно быть меньше, количества калорий, которые вы расходуете в течение дня в процессе своей деятельности.
С помощью ароматерапии в течение дня можно снижать аппетит. Используйте эфирные масла корицы, ванили, грейпфрута.
Если Вам нужен не просто быстрый результат, а эффективный, и вы сможете ограничивать себя в течение долгого времени, вам подойдет долгосрочная диета.
Долгосрочные диеты длятся в основном около месяца — это намного больший срок, чем у обычных диет. Количество потерянных килограмм при долгосрочной диете будет прямо пропорционально зависеть от вашего первоначального веса. Чем больше вы весите в начале диеты — тем больше килограмм потеряете к ее концу.
Достоинство долгосрочной диеты еще и в том, и что за ее время ваш организм привыкает к новому режиму питания и Вам легко будет дальше поддерживать достигнутый результат.
Если вы готовы к совершенствованию вашего тела, приступаем к долгосрочной диете!
Неделя первая
Понедельник
На завтрак съешьте ржаной хлеб (70 грамм), небольшой кусочек ветчины, чай без сахара.
На обед съешьте два небольших яблока, отварная говядина (100 грамм), нежирная сметана(100 грамм).
На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте одно среднее яблоко, одна натертая морковь, отварная говядина (100грамм).
Вторник
На завтрак съешьте ржаной хлеб (70 грамм), кофе без сахара.
На обед съешьте одна груша или яблоко, четыре небольших отварных картофеля.
На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте фруктовый сок(1 стакан), нежирный кефир(250мл), отварное яйцо(1шт).
Среда
На завтрак съешьте сыр (100 грамм), чай без сахара.
На обед съешьте три небольших отварных картофеля, фруктовый сок (1 стакан), отварная говядина (80 грамм).
На полдник съешьте сыр (70 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте два средних яблока, нежирный кефир (250 мл).
Четверг
На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На обед съешьте три небольших отварных картофеля, одно небольшое яблоко, отварная говядина(80грамм).
На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте одно среднее яблоко, нежирный кефир(250 мл), отварное яйцо(1 шт).
Пятница
На завтрак съешьте отварное яйцо, чай без сахара.
На обед съешьте три небольших отварных картофеля, фруктовый сок (1 стакан), отварная говядина (80грамм).
На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте один помидор или огурец, нежирный кефир(250мл).
Суббота
На завтрак съешьте сыр (100 грамм), чай без сахара.
На обед съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров.
На полдник съешьте одно небольшое яблоко, отварная говядина (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте банан, нежирный кефир (200 мл).
Воскресение
На завтрак съешьте отварное яйцо(1 шт), чай без сахара.
На обед съешьте фруктовый сок(1 стакан), отварную курятину (100 грамм), четыре небольших отварных картофеля.
На полдник съешьте черный хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте один помидор или огурец, нежирный кефир(250мл).
Неделя вторая
Понедельник
На завтрак съешьте отварное яйцо(1шт), чай без сахара.
На обед съешьте два небольших яблока, один помидор, три небольших отварных картофеля.На полдник выпейте фруктовый сок (1стакан)
На ужин съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров, нежирный кефир(250мл).
Вторник
На завтрак съешьте ржаной хлеб (100грамм), чай с молоком без сахара.
На обед съешьте три небольших отварных картофеля, фруктовый сок (1 стакан), два помидора.
На полдник съешьте отварное яйцо(1шт), чай без сахара.
На ужин съешьте черный хлеб (70грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
Среда
На завтрак съешьте отварное яйцо(1шт), чай с лимоном без сахара.
На обед съешьте две отварные картофелины, отварную говядину (100 грамм), фруктовый сок (1 стакан).
На полдник съешьте ржаной хлеб (70грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
На ужин съешьте салат из помидоров, огурцов и отварного картофеля, чай без сахара.
Четверг
На завтрак съешьте сыр (70грамм), чай без сахара.
На обед выпейте фруктовый сок (1стакан) , отварную говядину (100 грамм).
На полдник съешьте черный хлеб (40грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
На ужин съешьте одно небольшое яблоко, сыр (30 грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
Пятница
На завтрак съешьте черный хлеб (70 грамм), кофе без сахара.
На обед съешьте отварную курятину (100 грамм), фруктовый сок (1 стакан) два небольших отварных картофеля.
На полдник съешьте сыр (70 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте помидор или огурец, нежирный кефир (250 мл).
Суббота
На завтрак съешьте черный хлеб (70 грамм), нежирный кефир ( 1 стакан).
На обед съешьте сыр (50 грамм), два небольших отварных картофеля, помидор, чай без сахара.
На полдник съешьте одно небольшое яблоко, фруктовый сок (1 стакан).
На ужин съешьте огурец, отварное яйцо (1 шт) с майонезом, чай без сахара.
Воскресение
На завтрак съешьте черный хлеб (100 грамм), небольшой кусочек сыра, кофе или чай без сахара.
На обед съешьте фруктовый сок(1 стакан), отварную говядину (100 грамм), заправленный растительным маслом салат из капусты.
На полдник съешьте два небольших яблока.
На ужин съешьте два помидора, одно отварное яйцо, нежирный кефир(1 стакан).
Неделя третья
Понедельник
На завтрак съешьте сыр (30 грамм), чай с молоком без сахара.
На обед съешьте салат из двух помидоров и огурца, отварная курятина (100 грамм), два небольших отварных картофеля.
На полдник съешьте черный хлеб (60 грамм), нежирный кефир (1 стакан).
На ужин съешьте три небольших отварных картофеля, одно небольшое яблоко, отварное яйцо (1шт) с майонезом, чай без сахара.
Вторник
На завтрак съешьте сыр (50грамм), чай без сахара.
На обед съешьте два небольших отварных картофеля, зеленый консервированный горошек (70 грамм), молоко (1 стакан).
На полдник съешьте два небольших яблока.
На ужин съешьте отварное яйцо (1 шт), простоквашу или кефир (1 стакан).
Среда
На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), кофе или чай без сахара.
На обед съешьте яичницу с зеленью и помидорами, нежирный кефир (1 стакан).
На полдник съешьте два небольших яблока, фруктовый сок (1 стакан).
На ужин съешьте поджаренная курятина (100 грамм), чай без сахара.
Четверг
На завтрак съешьте сыр (50 грамм), чай без сахара.
На обед съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров, четыре отварных картофеля.
На полдник съешьте два небольших яблока, фруктовый сок (1 стакан).
На ужин съешьте обезжиренный творог со сметаной (150 грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
Пятница
На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), кофе или чай без сахара.
На обед съешьте салат из двух помидоров и огурца, отварную говядину (100 грамм).
На полдник съешьте одно небольшое яблоко, фруктовый сок (1 стакан).
На ужин съешьте сыр (50 грамм), нежирный кефир (1 стакан).
Это была очень хорошая и эффективная долгосрочная диета. Удачи в начинаниях!
Источник