Доктор комаровский диета при грудном вскармливании видео
Рацион мамы, кормящей грудью, должен состоять из сбалансированного и полноценного набора продуктов. От того, что и как скушает кормящая мать, зависит самочувствие малыша, его развитие и здоровье на годы. Известный доктор Е. Комаровский в своих трудах дает советы питания для кормящих мам.
Исключить из рациона
Все советы известного педиатра носят рекомендательный характер, однако, в вопросах питания доктор придерживается позиции настойчивости. В первую очередь исключаются продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, шоколад, клубника, яйца, морепродукты. Мама, особенно в первые дни и недели, должна внимательно наблюдать за реакцией малыша на съеденный ею новый продукт. При сомнениях по поводу какого-либо продукта доктор советует вначале съесть небольшое его количество и, в зависимости от реакции ребенка, решать, стоит ли в дальнейшем включать его в рацион.
Все продукты, из-за которых молоко может изменить вкус и запах, стать неприятным малышу, исключаются из рациона. К этой группе относятся кислые, соленые, острые блюда, резко пахнущие приправы. Ряд продуктов (бобовые, капуста, газированные напитки) оказывают плохое влияние на кишечник малыша. Их употребление может повысить газообразование и в некоторых случаях стать причиной поноса.
Для переваривания жирной пищи организму требуются дополнительные усилия, при повышенной жирности грудного молока ребенку трудно высасывать, а маме – сцеживать его. Поэтому насыщать пищу жирными продуктами (жирной сметаной, маслом, свининой, орехами), при которых молоко станет более питательным, но и трудноусвояемым, доктор не рекомендует. При этом жирам растительным отдается предпочтение перед животными.
Рацион кормящей мамы
Полноценное питание мамы является главным источником для получения ребенком необходимых для развития веществ.
Что надо есть и пить:
- Мясо и рыба (нежирные);
- Молочные и кисло-молочные продукты (молоко, ряженка, кефир и др);
- Овощи и фрукты: вишня, арбуз, виноград, яблоки, груши, абрикосы. Читаем также: фрукты при ГВ и овощи при ГВ;
- Сухофрукты (курага, изюм) и компот из них;
- Зелень;
- Зеленый чай;
- Не сушеную и не соленую рыбу;
- Тушеные, запеченные и вареные блюда.
Читаем также: что можно кушать кормящей маме – список продуктов
Не стоит есть и пить:
- Жирные блюда (в том числе, жирный бульон);
- Кофе;
- Острые, соленые, кислые блюда;
- Копченые и жареные продукты;
- Все виды консервации;
- Какао и содержащие какао продукты (конфеты и шоколад);
- Сладости, содержащие масляный крем;
- Горох;
- Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны);
- Выпечка на дрожжах;
- Ягоды красного цвета;
- Грибы.
Читаем также: что нельзя кушать кормящей маме
Ежедневный рацион должен содержать не менее 0,5 кг свежих фруктов. Если мама достаточно стройная и может себе позволить, Комаровский рекомендует на ночь съедать тарелку манки. Все продукты, к которым мама приучает малыша в период беременности и при грудном вскармливании, впоследствии будут восприниматься ребенком с удовольствием, ведь это привычная пища.
Рекомендации в питании
Читаем подробную статью о питании кормящей мамы здесь
Известный педиатр советует очень внимательно отнестись к присутствию в рационе экзотических фруктов или импортных продуктов. Такая пища заведомо неизвестна нашей пищеварительной системе и усвоение её организмом может быть неполным. Возникновение нагрузки на печень или поджелудочную железу отрицательно влияет на грудное молоко.
Доктор даёт ещё несколько советов:
- Избегать переедания. Полезнее будет немного недоесть;
- При навязчивом желании съесть что-либо запрещенное можно «сбить охоту» крохотным количеством этого продукта;
- Сомнения в продукте должны вызывать полный от него отказ;
- Не стоит кушать на ночь;
- Если обстоятельства вынудили выпить спиртное, то допустимо немного красного вина;
- Прием витаминных комплексов должен быть регулярным.
Читаем также: Топ-10 правил питания для кормящей мамы
Вопросы напитков
Доктор Комаровский достаточно ясно высказывается о снятии вопроса дополнительного насильственного питья для кормящих мам (хоть многие специалисты утверждает, что большой объем питья никак не сказывается на выработке молока, многие кормящие мамы на своем опыте убеждается в обратном). Педиатр и в этом вопросе максимально придерживается принципа естественности: если у мамы и малыша все в порядке и молока хватает, то ничего пить дополнительно, сверх желания женщины, не нужно..
Если молока не хватает, то после каждого кормления маме нужно восполнять потерянную жидкость и выпивать 300-500 мл жидкости. Ночное кормление не должно быть исключением, поэтому питье лучше приготовить заранее.
Предпочтительно употребление напитков:
- Сладкий зеленый чай с молоком;
- Компот из сухофруктов;
- Яблочный, виноградный, морковный сок (при этом помнить об умеренности);
- Кипяченое и топленое коровье молоко, кисломолочные продукты (жирность 2,5% и ниже).
Известны различные препараты, лекарственные (никотиновая кислота, пирроксан, апилак) и пищевые (орехи, пиво, дрожжи), обладающие свойством повышения лактации. Однако известный педиатр советует не переоценивать их значение.
Принципы доктора Комаровского завоевали популярность своей простотой и близостью к природе, они носят рекомендательный характер, опираясь на естественные потребности кормящей мамы и малыша.
Читаем также: ТОП-100 советов кормящей женщине
Источник
опубликовано 12/03/2010 10:24
обновлено 03/08/2020
1. В разделе Видео и аудио смотрите следующие выпуски передачи Школа доктора Комаровского
- Грудное вскармливание
- Кормление грудью
- Лекарства во время беременности и кормления грудью
И другие передачи:
- Наше все. Кормление грудью
- Запор при ГВ
- Мыльные свечи
- Поить ли грудничков?
2. Читайте в книге “Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников” следующие главы:
- Кормление
- Естественное вскармливание
- Питание кормящей матери
- Отдельно о женской груди
- Варианты естественного вскармиливания
- Основные правила свободного вскармливания
- Пустышка
- Соски
- Смешанное и искусственное вскармливание
- Что давать?
- Отдельно о донорском молоке
- Общие принципы питания ребенка
- Докорм и прикорм
- Действия после кормления
- О витамине D
- Чем, как и в каких количествах поить
3. В “Справочнике для здравомыслящих родителей” есть информация, касающаяся грудного вскармливания. Рекомендуем к прочтению следующие главы:
- 3.2. Вскармливание
- 3.2.1. Расчет необходимого объема пищи для детей первого года жизни
- 3.2.2. Суточная физиологическая потребность детей первого года жизни в основных пищевых веществах и энергии
- 3.2.3. Естественное вскармливание
- 3.2.3.1. Преимущества естественного вскармливания
- 3.2.3.2. Десять принципов успешного грудного вскармливания. ВОЗ/ЮНИСЕФ
- 3.2.3.3. Первое прикладывание ребенка к груди
- 3.2.3.4. Показания к более позднему прикладыванию к груди
- 3.2.3.5. Противопоказания к кормлению грудью
- 3.2.3.6. Некоторые инфекции и кормление грудью
- 3.2.3.7. Кормление грудью при лактостазе и лактационном мастите
- 3.2.3.8. Лекарства и кормление грудью
- 3.2.3.9. Молоко и молозиво
- 3.2.3.10. Сравнительный химический состав зрелого женского молока и коровьего молока
- 3.2.3.11. Физиологическая потребность кормящих матерей в основных пищевых веществах и энергии
- 3.2.3.12. Признаки недостаточной лактации
- 3.2.3.13. Мероприятия, применяемые при недостаточной лактации
- 3.2.3.14. Лекарства и напитки для стимуляции лактации
- 3.2.4. Смешанное вскармливание
- 3.2.6. Допаивание
4. Информация о грудном вскармливании в разделе Письма:
- Коллективное осуждающее письмо о кормлении по требованию
- Подробности о кормлении по требованию
- О кормлении по требованию и желании спать по ночам
- Про Казанову
- Продолжение темы кормления по требованию
- Лактазная недостаточность
- Кальций, дисбактериоз и немного о грудном вскармливании
- Маленький ребенок не хочет (не может) есть
- Близнецы и проблемы с их кормлением
5. В разделе Вопросы и ответы о грудном вскармливании:
- Наилучший возраст для отнятия от груди
- Как отучать от груди в 3 года?
- Можно ли кормить грудью при герпесе?
- Прививки и кормление грудью
- Когда устанавливать режим кормления и сна?
- Грудное кормление и прорезывание зубов
- Кормление новорожденного
- Надо ли докармливать?
- Стафилококк в молоке
- Железо в 5 месяцев
- Грудное вскармливание и предохранение от беременности
- Отказ от груди
- Болезнь мамы и кормление грудью
- Кормление грудью после года
- Кофе и кормление грудью
- Проба Бенедикта
- Проблемы с кормлением
- Кормление грудью и вино
- Жидкий стул и его лечение
- “Логест” и кормление грудью
- Кормление грудью после года
- Ампициллин и кормление грудью
- Плач во время кормления грудью
- Кормление по правилам
- Кормление грудью и лечение травами
- Целебрекс и кормление грудью
- Кормление грудью, витамины и аллергия
- Слабые соски
- Кормление грудью и курение
- Беременность и кормление грудью
- Березовый сок и кормление грудью
- Кормление грудью, контактные линзы, антибиотик
- Кормление грудью и купание
- Как прекратить кормление грудью?
- Кормление грудью и теннис
- Проблемы с едой
- Кормление грудью и пиво
- Разные проблемы кормления грудью в 1г 3 мес
- Герпевир и кормление грудью
- Грибы и кормление грудью
- Кормление грудью и окраска волос
- Кормление грудью, занятия спортом и разгрузочные дни
- Соотношение сна и еды, нехватка ферментов
- Кормление грудью в возрасте 4-х лет
- Лекарства при кормлении грудью
- Кормим грудью – заболело горло
- Борьба до последней капли (молока). А надо ли?
- Ест только грудь
- О стуле, который не нравился
- Безболезненное отлучение от груди
- Заячья губа. Проблемы со вскармливанием
- Всю ночь сосет грудь
- Как долго можно беременной кормить грудью ребенка?
- Нормально ли кормить ночью от 4 до 8 раз?
- Как сохранить грудное вскармливание?
- Как научить ребенка кушать и пить?
- Всю ночь просит грудь
- Засыпает только с грудью
- Запор и эксперименты по его лечению
- В какое время года и в каком возрасте отучать от грудного кормления?
- Отучение от груди и совместного сна
- Еда каждые 2 часа
- Вопрос по поводу уровня гемоглобина
6. На нашем Форуме все о грудном вскармливании:
- Прием лекарств при ГВ(антибиотики и пр.)
- Размышления о грудном вскармливании
- Завершение ГВ: сроки, проблемы и пути их решения
- Плохо ест грудь (смесь). Трудности в процессе кормления
- Режим дня и кормление по требованию
- Очень сильно выраженный сосательный рефлекс
- Кусает за грудь, дерется – что делать?
- Не кормление, а мучение
- Пропадает молоко. Лактационный криз. Налаживание ГВ
- Смешанное вскармливание
- Гиперлактация
- Наедается ли ребенок? Сколько молока нужно грудничку?
- Почему нельзя второй раз приложить к груди?
- ГВ и двойня
- Срыгивание. Причины и способы борьбы
- ГВ: питание кормящей мамы
- Налаживание ГВ после кесарева сечения
- ГВ: заготовка молока
- Большие интервалы между кормлениями
- Что делать при отравлении мамы?
- Про критические дни и ГВ
- Как долго происходит перегорание молока?
- Размер имеет значение?
- Поговорим о ГВ
- Как воспитывать “ленивчика”?
- Почему ребенок выкручивается при ГВ?
- Молокоотсос – какой лучше? Способ его использования
- Сколько времени можно держать у груди?
- Особенности кормления. У мамы большая грудь
- ГВ: сцеживание и количество молока
- ГВ: организация кормления (одежда, место, занятия мамы)
- Закашливается во время кормления. Молоко из носа и пр.
- Донорское молоко – что делать?
- Ночные кормления на втором году
- Подтекает молоко между кормлениями
- Инфекции в грудном молоке. Что делать? Можно ли кормить?
- Низкий гемоглобин и активное ГВ
- Кормление малышей. Как бороться с родственниками?
- Заколдованный круг : ( (любит грудь и объедается)
- Консультанты по грудному вскармливанию
- Лактостаз (застои, камни в груди, воспаление без гноя)
- Быстрое прекращение лактации. Достинекс
- Рентген при ГВ
- Ангина у кормящей мамы
- Молочница груди у кормящей мамы
- Нехорошие ощущения после кормления (головокружение, слабость)
- Мастит (гнойное воспаление груди)
7. Читайте о грудном вскармливании в нашей Библиотеке:
- Европейский взгляд на вскармливание младенцев
- Современные подходы к грудному вскармливанию ребенка. Абольян Л.В., Зубкова Н.З.
- Ребенок родился. Нарицин Н.Н.
- Грудное вскармливание и кослипинг. Нарицин Н.Н.
- Спок Б. Ребенок и уход за ним, глава “Грудное вскармливание”
- Трунов М., Китаев Л. Экология младенчества, глава “Грудное вскармливание”
- Януш Корчак. Как любить ребенка, глава “Новорожденному нужна материнская грудь”
Источник
Евгений Комаровский — известный детский врач, писатель, ведущий популярного телешоу — пользуется заслуженным авторитетом у многих мам. Он доступным языком рассказывает о том, как благополучно вырастить сыновей и дочек, руководствуясь здравым смыслом и современными медицинскими знаниями. Тема питания кормящей женщины неоднократно затрагивается в его книгах и передачах. По словам доктора, она полна мифов и безосновательных утверждений, вызывает много споров и сомнений. Будет интересно узнать о том, каким, по его мнению, должно быть меню молодой мамы и что из него следует исключить.
Диета при грудном вскармливании: нужна ли?
Грудное молоко — самая лучшая пища для младенца, оно является источником всех необходимых для нормального развития ребёнка веществ: витаминов, микроэлементов, гормонов, антител, и заменить его не способна ни одна искусственная смесь. Однако естественное вскармливание часто вызывает много трудностей у молодых мам, в частности, из-за необходимости соблюдать диету.
Существует мнение, что свойства молока полностью зависят от рациона кормящей женщины. Однако такой строгой зависимости нет. Грудное молоко имеет богатую структуру, образуясь в результате сложного механизма лактации из компонентов крови и лимфы, а не из содержимого маминого желудка. Ткань молочных желёз пронизана множеством каналов, на стенках которых размещаются клетки, вырабатывающие молоко, причём постоянно, независимо от времени суток и заполненности желудка женщины, под воздействием гормонов (в первую очередь пролактина) и рефлексов.
К тому же современные учёные утверждают, что продукты, которыми питалась мама во время беременности, оказывали влияние на вкус околоплодных вод, поэтому для ребёнка они привычные даже в первые месяцы жизни.
Евгений Олегович утверждает, что очень часто за аллергическими проявлениями у малышей скрываются реакции не на еду, а на лекарства, контакты с частичками стирального порошка на белье или одежде, на сухой воздух в квартире или иные факторы.Евгений Комаровский утверждает, что зачастую опасения молодой мамы по поводу непереносимости ребёнком определённых продуктов абсолютно напрасны, а за аллергическими проявлениями могут скрываться реакции на стиральный порошок, сухой воздух или иные факторы
Должен признаться, что многочисленные запреты и ограничения в питании кормящих грудью женщин широко распространены именно на территории нашей страны. При этом инициатива относительно введения этих ограничений исходит не столько от врачей, сколько от общественного мнения. А общество у нас глубоко убеждено в том, что кормящей маме многого нельзя. Этот запрет как нельзя лучше укладывается в свойственную постсоветскому социуму тенденцию превращать материнство в подвиг. Быть кормящей мамой и при этом высыпаться, хорошо выглядеть, нормально питаться и любить мужа — для нашей страны это абсолютно неприемлемо. Мать должна быть героиней — и точка.
Никакой специальной диеты для кормящих мам, утверждает известный доктор, не существует нигде в мире, но соблюдать принципы здорового питания кормящей женщине всё же необходимо, для этого имеется ряд причин:
- Некоторые вредные компоненты пищи проникают в кровь и лимфу, соответственно — могут попасть в грудное молоко. В первую очередь это касается различных аллергенов, красителей, консервантов, лекарственных средств. Поэтому важнейшая задача женщины — ограничить попадание в организм искусственных добавок, медикаментов и прочих неполезностей.
- Избыток определённых продуктов в рационе женщины, например, сладкого, может стать причиной беспокойного поведения крохи, провоцируя у него повышенное газообразование в кишечнике.
- У ребёнка может оказаться индивидуальная непереносимость определённых компонентов пищи. Если мама будет вводить в свой рацион продукты постепенно и с осторожностью, выявить неподходящий продукт будет намного проще.
- Для малыша важно достаточное поступление в организм минералов, витаминов и других полезных веществ. Когда их не хватает в рационе кормящей женщины, то в грудное молоко уходят её запасы, которые со временем также имеют свойство истощаться. А это чревато ухудшением самочувствия и внешнего вида молодой мамы.
- Ослабленный после беременности и родов организм матери нуждается в восстановлении, что невозможно без полноценного питания.
Заподозрить нарушения в питании матери и ограничивать себя нужно только в случае, если у ребёнка наблюдаются следующие реакции:
- высыпания на коже;
- беспокойное поведение, частый плач;
- прерывистый сон;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом (колики, повышенное газообразование).
Если вы считаете, что конкретный съеденный вами продукт вызывает у ребенка проблемы со здоровьем (беспокойство, сыпь и т.п.), просто прекратите его употребление. Если ваше предположение верно — все должно пройти. Если не прошло, давайте вместе с врачом поставим диагноз и не будем забывать о том, что ни колики, ни атопический дерматит не лечатся переводом кормящей мамы на хлеб и воду.
Известный врач рекомендует колики и атопический дерматит лечить под руководством врачей, а не назначая самим себе жёсткую диету
Столкнулась с запретами на полноценное питание когда-то и я. У моего старшего сына, который был исключительно на грудном вскармливании первые полгода, время от времени краснели щёчки. Посещающая нас медсестра, замечая это, картинно восклицала: «Мамочка, ну вы даёте! Срочно пересмотрите своё меню. Никаких фруктов, соков, молочных продуктов, мясных бульонов, мучного и сладкого. От овощей и хлеба — колики, от риса — запоры, от гречки — аллергия» и тому подобное. Список запретов был огромным. Информация в интернете — противоречивой. Я честно пыталась все рекомендации соблюдать, но что же мне всё-таки есть можно — становилось непонятно, ведь любой продукт потенциально был опасен. Худея не по дням, а по часам, чувствовала себя время от времени просто злой и голодной. С введением прикорма проблема не решилась: щёчки периодически краснели (причём не критично, других реакций не было). Педиатр говорила, что у малыша диатез и нужно исключить какой-то продукт, но какой — выяснить было невозможно. Я и так сильно ограничивала его во всём. Когда ребёнку исполнился год, по совету врача мы сдали кровь из вены для выявления наших аллергенов, и выяснилось, что аллергия у ребёнка… ни на что. Нет аллергии! Ни на глютен, ни на молоко, ни на сахар. Там был список возможных аллергенов на несколько листов, но ни на один из них у нас реакции не оказалось. То есть я зря столько времени морила себя и сына голодом! К двум годам всё само собой прошло. Со вторым ребёнком я стала умнее. Нормально питаюсь, если хочется вкусненького — позволяю себе в меру. У него тоже иногда слегка краснеют щёчки. Ну и что. Я теперь точно знаю: пройдёт.
Принципы питания кормящей мамы
Доктор Комаровский рекомендует не делать из грудного вскармливания проблему, ведь переживания мамы по поводу того, когда и что она не так сделала, скажутся негативным образом на её настроении и, соответственно, на лактации.
Если кормящая мать хочет какую-либо еду, так она однозначно может её получить и употребить в разумных количествах, потому что для успешного — безопасного и счастливого — грудного вскармливания прежде всего важно именно настроение женщины. Если она улыбается и чувствует себя хорошо, если её не преследует постоянное ощущение голода, то понятно, что качество молока у неё на порядок выше.
Поэтому женщине достаточно придерживаться принципов здорового питания.
Таблица: принципы питания при грудном вскармливании
| Принцип | Пояснение |
| Питаться полноценно и разнообразно | Не нужно есть одну только кашу и пить одну только воду. Однако разнообразие, согласно Евгению Олеговичу, вовсе не означает большое количество разных продуктов. Хорошо, чтобы каждый день в рационе присутствовали блюда из овощей, фрукты, кисломолочные продукты, мясо или рыба, крупы. И ничего страшного, если крупа будет только рисовая и никакой другой, а из фруктов — только яблоко. Не нужно заставлять себя есть, например, овсяную кашу, если вы её не любите. Содержащиеся в ней витамины и микроэлементы можно найти и в других продуктах. |
| Вводить новые продукты в рацион постепенно и небольшими порциями | Если есть сомнения по поводу употребления того или иного блюда, нужно сначала попробовать небольшой кусочек и понаблюдать за реакцией малыша в течение дня. Если возникли поводы для беспокойства (высыпания на коже у ребёнка, неспокойное поведение, частый плач), следует отложить введение этой пищи на несколько недель. Если же необычная реакция не была замечена, можно немного увеличить порцию в следующий раз. |
| Готовить пищу щадящими способами, сохраняющими максимум полезных веществ в продуктах | Самым лучшим, с точки зрения пользы для организма, считается способ приготовления еды на пару. Он подойдёт для кулинарной обработки овощей, круп, мяса, рыбы. Неплохой альтернативой данному способу будет тушение. Тушить продукты можно в небольшом количестве воды, сметаны, натурального йогурта (но не в кетчупе или майонезе). Кормящим женщинам подойдёт и варка продуктов или запекание в духовке, хотя эти способы и менее предпочтительны. А вот от жареной пищи лучше отказаться вовсе. |
| Есть чаще и понемногу | Количество приёмов пищи — не менее четырёх (завтрак, обед, полдник и ужин). По желанию можно устраивать небольшие перекусы из полезных продуктов (яблока, груши, кефира, натурального йогурта без добавок и тому подобного) — второй завтрак и второй ужин. Один приём пищи должен составлять около 200 — 300 граммов. Перерывы между едой не нужно делать слишком большими — более пяти часов, лучше съедать что-нибудь каждые три — четыре часа. И, конечно, нужно исключить еду перед сном и в ночное время, когда организм должен отдыхать. |
| Соблюдать во всём меру | Даже самый безобидный, гипоаллергенный продукт не пойдёт на пользу, если есть его в очень большом количестве. |
| Отказаться от вредной пищи | Следует исключить из рациона на весь период грудного вскармливания алкогольные напитки, продукты, содержащие искусственные добавки, красители, усилители вкуса, консерванты. Нужно внимательно изучать состав товара, ведь даже в, казалось бы, безобидных продуктах (печенье, творожках и йогуртах) ингредиентами зачастую значатся продукты-заменители, консерванты и прочие неполезные составляющие. Не подойдут для кормящей мамы копчёности, колбасные изделия, деликатесы, которые не пробовали ранее, чипсы, фастфуд, полуфабрикаты, слишком тяжёлая и жирная пища. |
| Исключить на первое время высокоаллергенные продукты | К таким относятся коровье молоко, шоколад, цитрусовые, красные овощи, фрукты и ягоды, мёд, орехи, яйца, морепродукты. Это касается и экзотических фруктов и овощей, к которым организм жителей средней полосы не адаптировался. |
| Обязательно есть рыбу, но в ограниченном количестве | В морепродуктах может быть высокая концентрация ртути, опасной для младенца. Не рекомендованы все виды акул, рыба-меч, тунец, макрель. Разрешены лосось, сельдь, сардины (около 300 г в неделю). Рыба из местных внутренних водоёмов допускается в количестве, не превышающем 200 г в неделю (тогда морская рыба в эту неделю исключается). |
| Не торопиться с введением продуктов, которые могут вызвать брожение и повышенное газообразование в желудочно-кишечном тракте малыша | Это такие овощи, как капуста, огурец, бобовые культуры. Особенно они не рекомендованы в сыром виде. Подобную реакцию вызывают и сладости, хлебобулочные изделия, в составе которых есть дрожжи. |
| Соблюдать меру в употреблении жирных продуктов | Эти продукты (сметана, свинина, масляные кремы) повышают жирность грудного молока, а чем выше его жирность, тем больших усилий потребуется для переваривания. Ребёнку будет труднее сосать, а матери сцеживаться. Растительные жиры (подсолнечное, оливковое и кукурузное масло) предпочтительнее животных. |
Особенно важно придерживаться этих принципов в первый месяц после родов, когда организм женщины ещё не восстановился после перенесённого стресса, а новорождённый не успел адаптироваться к внеутробной жизни и потому чрезмерно чувствительный ко всему, включая рацион матери. Постепенно можно вносить разнообразие в рацион, включая в него в ограниченном количестве любимые продукты.Лучшее, что может сделать мама для своего малыша, по мнению доктора Комаровского, — не нервничать и не дёргаться по пустякам, а в питании не злоупотреблять вредными продуктами
Калорийность и сбалансированность рациона
Важно уметь прислушиваться к своему организму, который может сигнализировать о недостатке определённых микроэлементов желанием есть те или иные продукты в большем или меньшем количестве. Евгений Олегович рекомендует ориентироваться на данные Института питания АМН РФ. Приведённые цифры не учитывают индивидуальные особенности женщины и весьма условны.
Таблица: калорийность и сбалансированность питания кормящей женщины
| Компонент питания | Норма потребления |
| Общая энергетическая ценность (килокалорий) | 2970 |
| Общий белок (граммов), в том числе животный белок | 8862 |
| Жиры общие (граммов), в том числе растительные | 8824 |
| Углеводы (граммов) | 360 |
Какие продукты обязательны
Доктор Комаровский условно делит все продукты на пять групп. Ежедневное меню любого человека, в том числе кормящей женщины, должно включать хотя бы один продукт из каждой группы. Если молодая мама придерживается особой системы питания (вегетарианства или иной), ей следует посоветоваться с доктором для добавления в рацион пищевых добавок, способствующих сохранению здоровья, как её, так и малыша.
Разрешённые при ГВ продукты — таблица
| Группа продуктов | Примеры |
| Крупы, мучные изделия | Рисовая, гречневая, кукурузная, пшённая, овсяная каши, макароны, хлеб без добавок, галетное, затяжное печенье без добавок |
| Овощи | Кабачок, картофель, капуста, морковь, свёкла в отварном виде |
| Фрукты, сухофрукты, ягоды | Жёлтые, зелёные яблоки, груши, бананы; сушёные яблоки, груши, чернослив; белая, чёрная смородина, крыжовник |
| Мясо или рыба | Индейка, кролик, постная свинина; хек, минтай, треска, морской окунь |
| Молочные продукты | Кефир, натуральный йогурт, творог, сметана, ряженка, сливочное масло, твёрдый и полутвёрдый сыр |
Сколько нужно пить и какие напитки
Пить следует достаточно жидкости. Её количество не должно быть чрезмерным, ведь это может привести к отёкам, от которых и так страдают многие родившие женщины, перегрузке почек или к лактостазу (застою молока), так как в первый месяц лактация только устанавливается и молока может прибывать слишком много, столько, сколько малыш не в состоянии высосать. Недостаток жидкости тоже опасен. Он способствует обезвоживанию организма, вязкости молока (а это также чревато лактостазом). Общий объём потребления жидкости (включая супы, напитки) в сутки должен составлять около двух литров. В жару потребность в воде большая. Увеличивается жажда и в помещении, где сухой воздух. В любом случае, лучше ориентироваться на собственные ощущения: если хочется пить — утолять жажду, не хочется — не заставлять себя чрезмерно.
Для утоления жажды подойдут обычная питьевая вода, минеральная вода без газов, компоты из сухофруктов (курага, яблоки, изюм), некрепкий зелёный или чёрный чай, травяные чаи, настой шиповника, кисломолочные напитки, в небольшом количестве соки (яблочный, виноградный, морковный). Не стоит злоупотреблять напитками, содержащими кофеин. Кофе, чай в большом количестве (более четырёх чашек в день) могут спровоцировать нарушение сна у ребёнка.
В конце концов, если молока хватает или оно остаётся, то вы ничего не должны пить специально, против желания. Но в ситуации, когда количество молока ребёнка не удовлетворяет, каждое кормление должно заканчиваться тем, что вы, уложив малыша спать, отправляетесь на кухню, где вас поджидает «сиротская» кружка объёмом эдак в 0,3—0,5 л. Кстати, ночное кормление не должно представлять исключение, поэтому желательно приготовить заранее чай (компот) в термосе, дабы спросонок не суетиться понапрасну.
Не нужно заставлять себя пить литрами воду, но держать под рукой стакан воды нужно
Меню для кормящей мамы по Комаровскому
Исходя из рекомендаций доктора, можно составить ежедневное меню, в котором будут разнообразные продукты, позволяющие маме чувствовать себя всегда сытой и довольной.
Таблица: варианты блюд для кормящих женщин
| Время приёма пищи | Варианты блюд |
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
| Второй ужин |
|
Видео: разнообразное питание по доктору Комаровскому
Известный писатель и телеведущий доктор Комаровский советует кормящим женщинам не слишком озадачиваться, составляя каждодневное меню. Строгая диета и угрызения совести по поводу съеденного лакомства никому не пойдут на пользу. Но и есть всё подряд тоже не стоит, дабы не рисковать самочувствием малыша и собственным здоровьем. Придерживаясь принципов здорового питания, молодая мама обеспечит здоровое будущее себе и малышу.
- Автор: Надежда Суконкина
- Распечатать
Учитель-филолог по специальности. Работала в учреждениях образования, культуры, СМИ. Замужем. Мама двоих сыновей. Сейчас нахожусь в отпуске по уходу за ребёнком. Увлекаюсь психологией, искусством.
Оцените статью:
Источник