До и после диеты спустя 2 месяца
Сегодня я покажу и расскажу вам про трех красивых и сильных – морально и физически -девушек, которые сделали себя сами.
1. МАРИХА САВЕЛЬЕВА – 20 кг за 2 месяца
Марина ведет свой канал на ютубе, на котором подробно рассказывает, как она худеет. Первое видео, на котором девушка рассказывает, что решилась похудеть с 73 до 48 кг, тоже там есть, и под ним куча комментариев, что может быть она вообще беременна, раз такой большой живот, но нет.
Через несколько месяцев после вторых родов Марина поняла, что она видит в зеркале не себя, а какую-то незнакомую неприятную тётку. Тогда она взяла и записала видео, на котором озвучила свои цели и начала процесс.
Спустя 2 месяца Марина записала видео, на котором рассказала, что уже избавилась от 20 кг, и ей до ее идеального веса осталось еще 5.
Вот оно:
Она пробовала кучу разных диет, пока не пришла в итоге к стандартному, но самому простому и понятному подсчету калорий.
Как вам? Мне кажется, результат достоит уважения!
2. АННА КАНЮК – минус 20 кг, полное преображение и как тренировки в парке превратились в 19 студий растяжки.
Несколько лет назад Анна была обычной девушкой – спортивной, но скажем так расслабившейся.
Первые вложения в международный бизнес по созданию студий растяжки составили 20 тысяч рублей. Анна купила спортивный инвентарь, набрала группы из списка друзей вконтакте и стала проводить тренировки в парке ВДНХ, цена с человека составляла 300р.
Кроме растяжки мышц тела Анна попутно стала тренером по гимнастике для лица, результат чего виден в том числе и на ее лице. А всего за 5 лет первая студия растяжки, открытая Анной и ее мужем, разрослась до 19 филиалов в России и за границей.
Постепенно приняв решение стать другим человеком, Анна начал работать над собой – не только над мышцами, но и над осанкой, походкой и голосом. Кроме того Анна перешла на раздельное питание и до сих пор разделяет еду и воду. Она считает, что так организму проще переваривать пищу и он правильнее функционирует.
Когда Анна начала встречаться со своим будущим мужем, по ее словам они вместе выглядели несуразно – он был слишком худой, а она – широкая)
Работать над собой она стали вместе. Муж качался, Анна тянулась и худела. Результат лично меня впечатляет, надеюсь, вас тоже)
Под этой их старой фотографией в инстаграме Анна написала “вы только посмотрите, у меня даже коленных чашечек не видно под жиром!”
Я вообще и не знала, что коленные чашечки могут быть видны в принципе)))) у меня после такого просто мир перевернулся)))
А как ваши дела с коленными чашечками?
3. ЮЛЯ КУЗНЕЦОВА – Jerry Love Body – от фитнес-бикини к идеальному телу через реанимацию.
Девушка Юля она же Джерри ведет на ютубе канал, где подробно рассказывает о своих тренировках. Еще есть несколько видео с историей ее тела. Очень рекомендую посмотреть.
В детстве Юля была очень спортивной, но обожала все сладкое и вредное. Проблемы с весом замаячили на горизонте в подростковом возрасте, но закачав пресс и слегка поголодав, она их решила по-быстрому.
На последнем курсе института закончились жесткие тренировки в Тодес и появилось сидящая работа, с весом опять начались непонятки.
Юля опять решила эти проблемы со свойственной ей страстью – уволилась, отучилась на тренера по растяжке и открыла свою школу танцев. И тут в какой-то момент у нее в голове что-то перечеркнуло, она распустила все свои группы, села дома и снова начала есть…
Мотивация куда-то исчезла, но Вселенная как будто кричала ей “МЕНЯЙ СВОЮ ЖИЗНЬ!” Сначала Юля сломала руку, а потом еще и заболела. И в новогоднюю ночь она дала себе твердое обещание всё изменить. Тогда она и начала вести канал на ютубе и решила выступать в категории фитнесс-бикини, не для того, чтобы сделать карьеру, а чтобы бросить вызов самой себе и закалить свой характер.
На следующий день после соревнований начался читмил, который превратился в жесткий срыв и зажор, по итогу которого за 1 месяц набрались сами собой 12 кг! Юля отучилась на тренера по питанию и постепенно с огромным трудом начала худеть обратно. И тут случилось ужасное…
Юля попала в больницу с перитонитом и чуть не умерла. За неделю в реанимации она исхудала до костей, а после операции ей запретили тренироваться на 3 месяца, а после еще одной операции – еще на 3 месяца. Но эта ситуация всё перевернула в голове у Юли. Она поняла, насколько сильно ее тело, ведь оно выдержало все это, выжило и выздоровело. И Юля пошла жить. Она решила не ждать идеальной формы, а жить настоящим и наслаждаться каждым моментом.
После такого долгого перерыва пришлось начинать всё сначала, но теперь всё было иначе, и все тренировки были с удовольствием и в кайф.
Сейчас Юля ведет фитнесс-туры и индивидуальных клиентов по похудению, составляя им программы питания и тренировок.
Она говорит “всё в нашей жизни – мелочи, если вы и ваши близкие здоровы!”
И она счастлива!
Как вам сегодняшние истории?
Какая больше всего понравилась?
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить еще много интересного!
А вот ссылки на предыдущие посты на эту тему, если пропустили – то жмите и читайте:
Пост 1
Пост 2
Пост 3
Пост 4
Пост 5
Источник
Решила создать пост, так сказать, подытожить, по нескольким причинам:
-ну надо ж похвастаться
-фоток много, хочу скомпоновать в одном месте
-это шаг на новую ступень
Все было хорошо, я похудела со 100 кг до 70 кг, и жила с этими 70 кг спокойно, много эмоций, дел и т.д., окончательной точкой в подвижной жизни, так сказать было то, что мы прилетели после 3 мес отдыха в Тайланде весной. все, у меня депрессия, проблемы некоторые, холод собачий и т.д.
Вот такая я была сразу после Тая. 70 кг
ну и началось: сидение дома, депрессняк, минимум активности, еда, еда, еда……
В итоге я вешу 75 утром, вечером 76-77 кг
Но я этого не замечала. Уже потеплело, собираюсь на прогулку с сыном, одеваю шорты, которые носила в Тайланде, и понимаю, что это ППЦ!!! все вываливается отовсюду…
вид сзади я уже не стала делать, там просто треш)))) ну я думаю картина всего ясна…….
Как раз на следующий день было то ли 1 июня, то ли понедельник и я решаю заняться собой)))
Пишу свои мысли и действия на протяжении этих 2 месяцев:
диеты все на фиг, только правильное питание (дальше-ПП), в общем за месяц правильного питания (без масла, хлеба, жареного, жирного, сахара, картофеля, муки и макарон) я скидываю 5 кг. Решила для себя так: не хочу быть худой, хочу мышцы, попу, ноги. Но жира у меня много, решила согнать жир, потом уже набирать мышечную массу. Устанавливаю себе на телефон приложение-калоризатор, сжигаю больше ккал, чем потребляю.
Также пью многоооо воды, не заставляю, реально выпиваю всегда 100 проц, люблю воду
Насчет питания стала более разборчивой, у меня своя тетрадь ПП рецептов, покупаю себе отдельно продукты и готовлю отдельно блюда. Муж ржет….)) не поддерживает меня, иногда сложно, когда он вечером ест семечки или мороженое или шоколадку(( или когда я ему готовила Наполеон!!!!Готовлю ему все ОТ и ДО… пускаю слюни иногда… но сейчас становлюсь более устойчивой!
Покажу несколько ПП вкуснях, которые сделала)) Готовлю из мяса, рыбы, яиц, много творога, овощей, овсянка, гречка, кукурузная крупа, отруби, из муки тоже готовлю, только мука овсяная, кукурузная, гречневая, ржаная
Ем раз 6-7 в сутки.
Физ нагрузка. У меня есть штанга, около 25 кг, но из за того, что в приципе это вес маленький и я не потребляю столько белка, сколько нужно для роста мышц, мышцы конечно не растут)) поэтому я ее тягаю для укрепления мышц и все: приседы, выпады и т.д. Ах, да, делаю различные упражнения на пресс, также 3 раза в неделю кардио-у меня это интервальный бег 35 минут.
Вот я после бега)))
В общем сейчас я вешу 67 кг, по утрам 66,5 кг… мне не нравится худоба моя… у меня уже нет груди вообще, попы тем более… Осенью намечается поход в зал, уже начну серьезно подходить к набору массы и росту мышц… там уже буду рассматривать все нюансы, а сейчас увеличу калораж, кардио и некоторые упражнения оставлю. Вот так вот)))))))))
Ну и фото самые главные)))))))))))
Даты подписаны
Вот в одной и той же позе 2 месяца назад и сейчас))
А январская фотка в Тае, значит я не была такой худенькой, как думала)))) одни и те же шортыыыыы
Еще меня бесит кожа на животе. каждый день массажной рукавичкой силиконовой я делаю массаж маслом апельсина или мандарина или кедра, 20 минут, до красноты
Самолюбование)))
А вот фотка, где я в тех шортах, в которых я решила худеть))) 2 месяца назад и сейчас))) ничего не торчит))
Ну все, буду идти к идеалу, путь нелегкий и долгий))) буду отчитываться периодически)
да, кстати, грудь у меня все-таки не растет, как я думала, буду делать операцию… однозначно….
Целую!!!!!!!
Источник
Даша Довгалёнок | Минск | 22 года
Вес: до 72,5 кг после 61,6 кг ( -10,9 кг)
Рост: 175 см
Срок за который вы похудели: 2 месяца
Как добилась такого результата:
Есть только один способ похудеть — это потреблять килокалорий в сутки меньше, чем расходовать!
Это не в коем случае не значит, что нужно голодать! Следует правильно рассчитать то количество ККАЛ в сутки, при котором вы будете достигать желаемого результата и продолжительно чувствовать себя комфортно.
Сразу оговорюсь, что все диеты с громкими названиями по типу японская, кремлевская, гречневая не дадут вам ничего хорошего. В лучшем случае килограммы, которые так быстро вас покинули, вернуться вместе с «друзьями» как только вы с диеты слезете.
Но меня, как человека получающего медицинское образование, больше всего ужасают те многочисленные побочки, о которых рассказывают девочки! Начиная с плохого настроения, выпадения волос и ломкости ногтей, заканчивая глубокой депрессией и ПРЕКРАЩЕНИЕМ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ!
Наверное, многие из вас наслышаны о БУЧ (белково-углеводное чередование). Многие девочки его практикуют, совершенно не имея представления о нормальном функционировании организма. И получают наиболее яркие побочки.
Запомните, для функционирования жизненно важных систем (НС, ССС) необходимы углеводы! Количество которых рассчитывается индивидуально.
Тренировки:
До знакомства с моим тренером (он же мой парень ) я занималась в тренажерном зале 2 года самостоятельно, но оставалась в плохой форме. Причин этому было несколько: я, как и многие девушки, боялась больших весов и не умела правильно выполнять многие упражнения. Поэтому первые недели мы ставили технику, подготавливали мышечные группы для
выполнения более сложных и энергозатратных упражнений.
Вот пример тренировок, с которых мы начинали:
день 1 (грудь-трицепс) день 2 (ноги) день 3 (спина-бицепс)
-кардио 15 мин -кардио 15 мин -кардио 15 мин
-жим лежа -разгибание ног -гиперэкстензии
-разводки гантелей -выпады -тяга в вертикальном блоке
-разгибание рук из-за головы -румынская тяга -тяга в горизонтальном блоке
-разгибание рук в блоке -сгибания -молоты стоя
-голень стоя -сгибания рук в кроссовере
Тренировки менялись практически каждую неделю в зависимости от моей формы и подготовки (чередовались как сами упражнения, так и вариации их выполнения, суперсеты).
Питание:
Питание подбирается индивидуально и расчет БЖУ производится исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст, уровень физической подготовки)
Примерный рацион моего питания:
1-ый прием пищи: 80 гр. каши + 150 гр. куриной грудки
2-ой прием пищи: 200 гр. салата из капусты + омлет из 5 яиц
3-ий прием пищи: 80 гр. каши + 200 гр. рыбы
4-ый прием пищи: 80 гр. каши + 150 гр. грудки
ТРЕНИРОВКА
5-ый прием пищи(сразу после тренировки): 2 банана + 200 гр. творога
6-ой прием пищи: 200 гр. рыбы
Питание, как и тренировки, постоянно корректируются, грамотно и вовремя делаются углеводные загрузки и ямы, исходя из самочувствия и формы.
В заключении хочу сказать: многие девушки не достигают желаемых результатов, потому что очень жалеют себя в зале, боясь «накачать огромные мышцы».
ЗАПОМНИТЕ: при правильном питании для похудения, как бы вы не тренировались! низкий уровень ккал не даст расти мышечной массе, а высокие энергозатраты позволят сжигать жир.
Источник
Узнайте, сколько нужно времени, чтобы увидеть первые результаты похудения и изменить размер вашей одежды.
Скачать публикацию в формате .pdf можно по ссылке.
Время, которое вам нужно, чтобы увидеть заметные результаты похудения (и чтобы другие тоже заметили), может варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая начальный размер одежды, вес и план питания, могут иметь большое значение. Но в целом, некоторые люди, поставившие себе цель – похудение, могут увидеть первые видимые результаты в течение двух недельКак похудеть на 8 кг за две недели?, если они придерживаются своего плана питания.
Давайте рассмотрим:
Какие факторы влияют на то,
как быстро вы увидите заметные результаты похудения?
Существует много различных факторов, которые влияют на то, сколько нужно времени чтобы похудеть и как быстро вы увидите результаты диеты до и после её соблюдения. К сожалению, нет четкого ответа о том, как скоро ваше похудение и результаты будут заметны, чтобы окружающие люди тоже заметили это и сказали: “да, эта девушка точно похудела”.
Вот несколько причин, из-за которых результаты худеющих могут отличаться:
- Ваш начальный размер. Если ваш стартовый вес попадает в диапазон ожирения по индексу массы телаИзмерьте свой индекс массы тела здесь, то он не может быть снижен на 5…6 кг за один день. Но даже такая потеря веса может быть не очень заметна на более крупном теле.
Однако, если вы маленькая миниатюрная женщина и снижаете вес на те же 5 кг, то это может быть уже существенной разницей в размерах вашей одежды. К тому же, для этой крошечной женщины потерять такой большой вес за один день невозможно и даже опасно.
Когда ваш начальный размер тела большой, то вы, вероятно, будете терять больше веса и с большей скоростью, особенно в первые дни вашей программы похудения; - Тип диеты. Некоторые диеты настроены на быстрый сброс веса в начальной стадии программы. Например диеты: Atkins, South Beach и многие другие популярные программы включают в себя начало в виде “прыжка” в течение недели или двух, когда ограничение пищи будет более интенсивное, и вы потеряете больше веса. Вы можете потерять до 3-х кг или больше в неделю в течение этой начальной фазы. В результате, похудение визуально до и после будет заметно намного раньше;
- Потребление углеводов. Ограничение углеводовНужно ли бояться углеводов в продуктах питания может привести к быстрой потере воды в организме. Когда вы теряете вес в количестве воды, вы, скорее всего, почувствуете и увидите, что худеете.
Для некоторых людей снижение веса от потери воды может иметь разницу до двух размеров одежды. Но уход воды из тела в корне отличается от потери жира. Хотя сокращение углеводов является разумным подходом к снижению веса для многих людей сидящих на диете, оно должно быть частью всеобъемлющей программы здорового питания для устойчивого похудения; - Как часто вы взвешиваетесь. У вас больше шансов увидеть большие изменения в весе, если вы взвешиваетесь редко.
Почему?
Потому что, если вы взвешиваетесь раз в неделю, результатом будет общее количество килограмм, потерянных за семь дней.
Если вы взвешиваетесь каждый день, вы увидите небольшие изменения и даже можете увидеть небольшое увеличение веса.
Существует много разных причин, по которым ваш вес может меняется каждый деньПочему мой вес колеблется день ото дня? и это не всегда результат того, насколько хорошо вы следовали своей диете; - Как вы измеряете результаты похудения до и после. Когда вы начинаете программу диеты, ваша цель может состоять в том, чтобы постараться влезть в меньший размер одежды. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или более плоский животКак приобрести плоский живот.
Какие изменения произойдут в первую очередь?
В большинстве случаев вы, скорее всего, уже увидите изменения на шкале ваших весов в первую очередь, особенно если у вас есть высокотехнологичный гаджет. Цифровая шкала может замечать даже небольшие изменения в вашем общем весе тела (даже доли кг), которые могут быть слишком маленькими, чтобы заметить их на какой-то части вашего тела.
Далее, вы, скорее всего, увидите изменения в размере вашей одежде. Ваш фактический размер не изменится сразу, но вы заметите, что ваша одежда стала удобнее10 советов: Как Стать Стройнее и Привлекательнее и, немного повеселеете ???? Скорее всего, вы заметите эти изменения раньше, если вы обычно носите более облегающую (более плотную) одежду. В конце концов, если вы придерживаетесь своей программы по снижению веса, потеря веса для всего тела приведет к уменьшению размера вашей одежды (об этом говорят истории и результаты похудевших).
Зеленый коктейль Дюкана
Наконец, вы станете замечать изменения в каждой части тела. Конечно, эта трансформация будет происходить на протяжении всего процесса потери веса. Но вы, например, можете не заметить свои более утонченные бедра, пока не потеряете несколько кг.
У вас намного больше шансов увидеть изменения в размере тела раньше, если вы начнете свою программу упражненийФитнес-дневник. Трата времени или реальный стимул?, пока “сидите на диете”. Однако, имейте в виду, что упражнения могут улучшить формы вашего тела и сделать его более упругим и привлекательным. Но улучшение мышечной массы может привести к небольшому увеличению веса на ваших весах – при этом ваше тело будет меньше размером и выглядит будет гораздо лучше ????
Как долго мне ждать изменения размера одежды?
Одна из лучших “частей путешествия” в вашем похудении, это когда вы идете в магазин и вдруг узнаете, что вы влезаете в меньший размер одежды. Для большинства людей, сидящих на диете, это момент, когда вы чувствуете, что все ваши тяжелые испытания окупились, что это и есть лучшие результаты похудения.
Так сколько времени нужно чтобы похудеть, сколько нужно времени чтобы получить удовольствие от этого особенного опыта?
Опять же, он варьируется.
И здесь Ваш рост играет большую роль.
- Если вы маленькая женщина ростом в 150…155 см, потеря веса в 4,5 кг может означать, что вы потеряли до !десяти процентов веса! своего тела. Эта потеря веса будет очень заметна и может изменить размер её одежды до двух номиналов ????
- Но если вы очень высокая спортивная женщина, то потеря тех же 4,5 кг, вероятно, даже не будет заметна и не сможет изменить ваш размер одежды вообще ????
Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать изменения на один размер одежды с каждыми 4…5 кг потерянного веса. Стоит отметить, что мы обычно не теряем вес равномерно по всему телу. К сожалению, самые “упрямые” области теладиета для людей со спасательным кругом на талии обычно занимают самое большое время, чтобы увидеть изменения.
В конечном счете, ваш размер одежды зависит от размера каждой конкретной части тела (об этом говорят диетологи и похудевшие люди, их истории ????
- Чтобы изменить, например, размер брюк, вам необходимо уменьшить размер талииКак можно похудеть без диет и упражнений? Да, просто! примерно на 2,5…3,5 см и размер бедерКак скрыть широкие бедра и не маленький живот на то же значение;
- Чтобы изменить размер верхней части тела, вам необходимо уменьшить размер бюста и талии примерно на 3 см (если вы миниатюрны) и до 4 см если носите большие размеры;
- Чтобы изменить размер платья, вам нужно уменьшить объем талии, бюста и бедер примерно на 2,5 см в зависимости от стиля платья и подгонки, которые вы предпочитаете.
Когда я увижу результаты похудения?
(сколько нужно времени)
Помните, что новый размер одежды и уменьшение тела не являются единственными достижениями в деле снижения веса. Эти небольшие изменения в похудении вы, скорее всего, увидите в ваш примерный график отведенного времени, придерживаясь здорового питания с пониженной калорийностью и умеренной программой упражнений.
Итак, как будут выглядеть результаты возможного вашего похудения, по неделям, или скажем иначе – ваша история похудения:
- Неделя первая: большинство диетологов начинают видеть некоторые изменения в теле в целом (обычно до 2 кг) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле;
- Вторая неделя: на второй неделе вы, вероятнее всего, начнете замечать изменения в том, как выглядит внешне и чувствует себя ваше тело. Упражнения начнут даваться вам легче, и ваша одежда станет более свободной;
- Третья неделя: третья неделя – вы ощутите толчок, импульс в своем стремлении все же расстаться с лишним весом. Если вы будете последовательны в своем плане питания, ваше тело ответит соответственно и вы начинаете чувствовать, что ваша программа успешна;
- Четвертая неделя: к четвертой неделе, очень возможно, вы почувствуете, что достаточно похудели (причем благополучно), чтобы воспользоваться меньшим размером красивой одежды.
После четвертой недели ваш новый правильный план питания станет для вас нормальным и обычным. В зависимости от количества веса, которое вы запланировали убрать с себя, вы можете начать корректировать план питания для поддержания нормального веса в будущем.
Хотите быстрее увидеть результаты потери веса?
Есть способы, чтобы перегрузить ваш рацион так, чтобы число на шкале ваших весов изменялось чаще.
Когда я стану более привлекательной, как похудеть в лице?
Многие диетологи советуют инвестировать в свой план снижения веса, чтобы улучшить свое здоровье. Но другие делают это, чтобы изменить свой облик и стать более привлекательными. Конечно, независимо от того, привлекательны вы или не привлекательны, это субъективно, но исследователи отметили то количество веса, которое нужно потерять, прежде чем люди заметят изменение в вашей внешности.
Ученые из Университета Торонто оценили похудение и привлекательность для лица. Их результаты, опубликованные в «Social Psychology and Personality Science», позволяют предположить, что вам нужно потерять около 3,5…4,0 кг, прежде чем другие заметят изменения на вашем лице.
Это хорошие новости.
Плохая новость заключается в том, что вам нужно потерять в два раза больше, прежде чем друзья посчитают вас более привлекательной.
Автор исследования Nicholas Rule является доцентом кафедры исследований Канады по вопросам социального восприятия и познания в Университете Торонто. В выпуске он объяснил, что они исследовали лицевое ожирение (количество жира в вашем лице), потому что это “надежный показатель здоровья”.
Он продолжает давать хорошие новости для женщин.
“Женская внешняя привлекательность может быть более чувствительной к изменениям в весе”, говорит Rule. «Это просто означает, что женщинам, пытающимся сбросить лишний вес, нужно сбросить чуть меньше килограммов, чем мужчинам, чтобы окружающие нашли их более привлекательными».
И это почти всё, что вам нужно знать, чтобы результаты похудения вас вдохновляли!
Автор: Malia Frey. Перевод:
Владимир Иванченко
Вам однозначно надо прочесть ещё и это: Самовнушение для похудения. Как работает метод?
User Rating: 4.63 ( 4 votes)
Источник