До и после диеты парни
Вопреки стереотипам, проблемы внешности и лишнего веса волнуют не только девушек. Мужчины озабочены своим внешним видом ничуть не меньше и готовы упорно тренироваться, чтобы обрести тело своей мечты.
AdMe.ru нашел 25 парней, которые смогли изменить свой образ жизни и расстаться с лишними килограммами. Обратите внимание, что все молодые люди худели по-разному, но почти у каждого с потерей веса изменилось не только тело, но и лицо – их теперь не узнать.
Результаты кетодиеты
Молодой человек утверждает, что ему удалось похудеть благодаря кетогеновой диете – режиму питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (ее более мягкий аналог – диета Аткинса). Ну и без тренажерного зала здесь явно не обошлось.
“За 3 года трезвой жизни потерял 54 кг”
Похудел на 30 кг
“Мой прогресс за 18 месяцев”
За это время парень сбросил 40 кг и обучился самодисциплине.
“Я худею уже 5 лет”
К изменениям парня подтолкнул не только внешний вид, но и состояние его здоровья – у него диагностировали гипертонию.
Отличный результат за 4 месяца
Пользователь Imgur theguythatdoesthething рассказал, что в недалеком прошлом он любил выпить и не слишком-то заботился о своем здоровье. Но однажды он посмотрел на себя в зеркало и твердо решил: “Хватит!” С тех пор прошло всего 4 месяца, но результаты говорят сами за себя: парень стал легче на 18 кг.
“Я решил, что пора измениться”
За год парень избавился от 50 кг, придерживаясь известных всем правил: исключил жирную и сладкую пищу и начал регулярно заниматься в тренажерном зале.
Сбросил 120 кг за 2 года
В 2013 году Майк Маркс весил почти 200 кг, но за пару лет ему удалось расстаться более чем с половиной своего веса и полностью изменить свой образ жизни. Свое преображение Майк подробно описал здесь.
Минус 45 кг за 2 года
“Если я смог, то кто угодно сможет”.
Потерял 45 кг за год
Парень говорит, что много бегал, ел овощи и тренировался в спортзале, а еще собрал $ 3 000 в помощь благотворительной организации.
Похудел на 22 кг благодаря диете
Этот молодой человек придерживается кетодиеты, о которой мы уже упоминали, а здесь вы можете увидеть, как выглядят его обеды.
Сбросил 55 кг
“После нескольких лет срывов и нарушенных обещаний, которые я давал сам себе, я наконец-то достиг своей цели”.
Минус 18 кг за полгода
“В прошлом я регулярно тренировался, но однажды попал в ловушку к фастфуду и сладостям. Начал правильно питаться и снова ходить в тренажерный зал 6 раз в неделю, и вот результат”.
“Планировал сбросить 10–15 кг, похудел на 27”
И заметьте, всего за 4 месяца. Парень соблюдает диету, но признается, что время от времени позволяет себе съесть кусок пиццы.
Потерял половину себя и счастлив
“Мое путешествие к нормальному весу завершилось сегодня, и я счастливее некуда! Из почти 140 кг у меня осталось 70”.
“Мой парень похудел на 65 кг за год”
Минус 68 кг
“Вчера я достиг своей цели”
Два года назад парень весил 130 кг, а сейчас – 74.
“Я больше не толстый”
Как и многие другие герои нашей статьи, молодой человек считает, что если уж он смог добиться таких результатов за год, то вы и подавно сможете.
“Прошло 2,5 года”
“Наконец-то стал нравиться себе, после того как сбросил 58 кг”
Минус 77 кг за 3,5 года
Похудел на 27 кг
“Полежайкина” не узнать
Актер Михаил Казаков, известный зрителям как Полежайкин из ситкома “Папины дочки”, после окончания съемок начал решительную борьбу с лишним весом и недавно продемонстрировал, каких результатов он достиг.
Победил в телешоу и стал одним из “горячих австралийских пожарных”
В 19 лет Сэм Роуэн (Sam Rouen) весил 154 кг. 10 лет назад он принял участие в австралийской версии телешоу The Biggest Loser, участники которого соревнуются в потере веса, и победил, сбросив 71 кг. Жизнь парня сильно изменилась: он стал пожарным – да-да, одним из тех красавчиков, которые не только спасают людей, но и позируют для ежегодного благотворительного календаря.
Источник
Не всем мужчинам от природы дана стройность, как и женщинам. Только некоторые оставляют все на самотек и к 40 годам приобретают лишние килограммы, кто-то всю жизнь борется за стройность, а у кого-то спорт и правильное питание — сама жизнь.
Мотивация
Найдется очень мало мужчин, которые из-за страха потерять спутницу своей жизни начинают сбрасывать лишний вес. Если для женщины такая мотивация играет решающую роль, то на сильную половину она действует слабо. Ведь количество браков, распавшихся по этой причине, почти равняется нулю. Собственное отражение в зеркале тоже не слишком пугает мужчин.
Как правило, представители сильного пола начинают худеть из-за данного ими обещания, поскольку действует установка, что мужское слово необходимо держать. Также отличной мотивацией служит собственное состояние, когда уже обычные действия, такие как восхождение по лестнице, быстрая ходьба, не говоря уже о подвижных играх (футбол, теннис), вызывают учащенное сердцебиение, одышку, чувство усталости.
Фотографии с мужчинами до и после похудения вызывают большой интерес. Как у них получилось достигнуть таких результатов?
Внимание! Тестостерон!
Когда мужчины принимают решение привести свое тело в порядок, то не каждый из них изучает литературу по питанию, а тем более обращается к диетологу. Ограничение питания, которое подходит женщинам, противопоказано представителям сильного пола. Уменьшение потребления магния и цинка влечет за собой меньшую выработку гормона тестостерона, который является главным мужским гормоном, отвечает и за внешний вид, и за сердечно-сосудистую систему.
В молодости скинуть лишние килограммы намного проще и легче. С возрастом метаболизм замедляется у обоих полов. Однако мужчинам после 40 похудение дается легче, чем прекрасному полу в таком же возрасте, благодаря тестостерону и мышечной массе.
Питание по-мужски. Общие правила
При сбрасывании веса мужской пол не должен уменьшать размер порции, поскольку это сказывается на снижении трудоспособности, мыслительные процессы затормаживаются, увеличивается раздражительность, снижается устойчивость к стрессам. То же самое относится и к жирам. Необходимо пересмотреть рацион в пользу полезных жиров, не уменьшая калорийность блюд.
На тарелке всегда должно быть мясо или рыба. Только не в привычном всем варианте «мужского» жареного стейка или рыбной котлеты, зажаренной в большом количестве масла, а в виде отварного, запеченного в духовке или на гриле блюда. Обязательно наличие свежих овощей – это незаменимая клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Но если не снижается калорийность, то за счет чего будет происходить похудение?
Спортивные нагрузки
Для сброса веса мужчина необходимо совмещать кардио- и силовые нагрузки. При нагрузках с большим весом, где задействовано много групп мышц, начинается их рост. Следовательно, расход калорий увеличивается, и в течение дня теряется больше лишнего веса. Силовые тренировки также стимулируют выработку большего количества тестостерона.
Фото мужчин до и после похудения в результате физических нагрузок наглядно демонстрируют, что при занятиях спортом можно достичь потрясающих результатов.
Кардионагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость. Если мужчина имеет большой вес, то нельзя бегать, прыгать, одним словом, нагружать суставы. Высокоинтенсивные тренировки также противопоказаны. Для тучных людей идеальными для начала будут быстрая ходьба, занятия на эллипсоиде или плавание. В воде происходит естественный массаж всего тела, активируется кровообращение. Следовательно, процесс сжигания калорий ускоряется. Также тонизируется и подтягивается кожа, что актуально для людей с потерявшим эластичность кожным покровом.
Эти советы также помогут в том, как убрать живот после похудения мужчине.
Чувство меры и кожа
Вдохновение первыми положительными результатами зачастую подстегивает человека к новым свершениям. Чтобы их достичь, требуется приложить больше усилий. Так же и в процессе похудения. Увидев на весах и сантиметре уменьшившиеся цифры, многие начинают себя жестче ограничивать. Вес начинает уходить быстрее, а кожа в результате обвисает, не успевая за изменениями тела. Чтобы этого не происходило, рекомендуется уменьшение веса не более чем на 4 кг в месяц.
Поскольку проблемной зоной у сильного пола является область живота, то после потери лишних килограммов могут появиться эстетические проблемы в виде обвисшей кожи в этой области. Она может мешать в физическом плане в виде опрелостей под ней, а также иметь совсем не эстетичный вид.
Вопрос, как убрать кожу после похудения, мужчин интересует в том случае, если уже шансов на восстановление желаемой формы тела нет. Чем тяжелее был человек, тем больше кожа растянулась. Она может мешать при ходьбе, вызывать затруднения в выборе одежды. В этом случае необходимо обратиться к косметологу или пластическому хирургу.
Примеры из жизни
Существует много историй и фото мужчин до и после похудения, и некоторые из них действительно заряжают энергией и дают мотивацию.
На фото ниже — доктор Кевин Гендро, который сбросил почти 57 килограмм. Начинал Кевин с веса 137 кг. Из своего рациона убрал почти все быстрые углеводы, отдав предпочтение фруктам, орехам, овощам, индейке, рыбе, растительным маслам и различным специям.
Следующий похудевший мужчина — Крис (на фото ниже). Его вес до похудения составлял почти 160 кг. Взяв себя руки, наладил питание и отправился в спортзал. За 2 года Крис похудел до 100 кг.
Томас Чаркар (на фото ниже) с самого детства был тучным ребенком, находя утешение в еде. В студенчестве, когда его вес перешел отметку 150 кг, Томас нашел человека, который помог ему наладить питание и подобрал спортивные нагрузки. Итого Чаркар сбросил 68 кг.
Хорошие примеры похудевших отечественных звезд — Николай Басков, Сергей Жуков, Максим Виторган.
Нужны ли диеты?
Чтобы вес был в норме, необходимо придерживаться основных принципов питания в течение всей жизни. Но если есть желание похудеть у мужчины в более короткие сроки, то оптимальной будет диета по Дюкану. Она предполагает употребление белка, преобладающего над углеводами, что для мужчины играет немаловажную роль в построении мышц при силовых нагрузках.
Еще одна интересная диета под названием «7 дней». Суть ее — в том, что каждый день питание разное, а объем потребляемых продуктов неограничен. Поэтому вряд ли худеющего будет преследовать чувство голода.
Разгрузочные дни
Если уже есть собственные фото до и после похудения, мужчины, как правило, могут расслабиться, что зачастую приводит к набору веса. Чтобы этого избежать, нужно корректировать питание и устраивать разгрузочные дни хотя бы 1 раз в 1-2 недели, и тело отблагодарит красивым видом в зеркале.
Источник
История 1:
Детали на mhealth.ru
Герой подобрал себе наиболее комфортный вариант похудения в плане питания. Плавно, спокойно и медленно, не делая геройских подвигов в отношении еды, он постепенно снижал вес. Это очень рациональный и не обременительный для психики способ похудения.
Обратите внимание на то, как вместе с изменением тела менялась не только его жизнь, но и его отношение к ней.
Из силового тренинга, как он пишет, делал только отжимания, подтягивания и упражнения на пресс. В этом плане, конечно, его стратегию лучше немного подкорректировать. Наличие рационального силового тренинга помогло бы изменить тело более выигрышно! Но даже если не брать внешнюю эффектность во внимание, наличие бОльшего процента мышц в теле приносит много бонусов для здоровья и своего ощущения в пространстве.
История 2:
Детали на mhealth.ru
В этой истории очень не хватает силового тренинга, что видно и по конечному фото. К тому же, начинать похудение с кардио, это один из самых неэффективных способов в деле жиросжигания. В статье есть комментарий фитнес-редактора Дмитрия Смирнова, добавить нечего. Разве что следует упомянуть о том, что людям, имеющим лишний вес не стоит прыгать на скакалке и заниматься бегом, так как на суставы и так ложится серьезная нагрузка из-за лишних килограммов, а тут еще и ударные нагрузки!
История 3:
Детали на mhealth.ru
Лучшая история из представленных. 2 силовые тренировки в неделю, 2 кардио. В питании, правда, герой этой истории ограничил себя довольно жестко – просто исключил все вредное. Для некоторых людей действительно хорошо работают жесткие меры и совсем не срабатывают полумеры, типа ограничить немного это, немного то. Есть плюсы и минусы такого подхода, но ведь это и хорошо, что у нас есть выбор, правда?
Тем не менее, рацион героя достаточно полноценен. Есть и белки, и жиры, и углеводы. По себе скажу, что как только начинаешь больше употреблять белковой пищи (но в рамках разумного, не более 1,5-2 гр на 1 кг), да и вообще готовишь разнообразные и ОБЯЗАТЕЛЬНО вкусные блюда, то особо и не тянет на всякие сладости, полуфабрикаты или т.п. ерунду.
Если времени в обрез, лучше сварить пару яиц и закусив овощем, помчаться дальше, чем варить пельмени, в которых практически нет здоровой белковой составляющей (если вы, конечно, не сами их делали из нормального мяса). То, что герой не ест углеводы во второй половине дня на самом деле не так важно. Если бы он их ел вечером, а не утром, это никак не повлияло бы на результат. Все дело в количестве углеводов, которыми мы и регулируем вес. Количество белков и жиров в рационе, как правило, цифра постоянная, а вот углеводы мы варьируем в зависимости от наших целей.
История 4:
Детали на mhealth.ru
Обязательно рекомендую посмотреть данную статью, один из самых неграмотных подходов к жиросжиганию. Полное отсутствие силовых тренировок, изматывание себя кардиотренировками, довольно непонятное питание. Результат на лицо, точнее на фото. Прошло 6 месяцев, конечный результат так себе! Причем похудение произошло не только за счет жира, но и за счет и так небольшого количества мышц. Герой постоянно следит за весом, который на самом деле не является важным показателем сам по себе. Вот в совокупности с измерениями объема тела и процента жира в организме, вес уже можно принимать в расчет.
Конечно, по человечески жаль, что герой потратил столько усилий, вместо того, чтобы использовать более рациональные способы похудения.
История 5:
Детали на mhealth.ru
Еще одна история, как превратиться в доходягу, используя только кардио и диету. Правда, из описания его превращения сложно понять что-то, мужик почти год худел на овощах и кисломолочке что ли, через год купил абонемент в спорт.заведение и там подвергает себя каким-то нагрузкам. По результату видно, что нагрузки это не силовые.
Примечание – слово “доходяга” употребляется в контексте “слабый, худосочный”. Это не оскорбление, а характеристика физических качеств.
История 6:
Детали на mhealth.ru
Последняя история и отличный пример о том, как помогает силовой фитнес. Парень шел к своему результату 2 с лишним года, первый год вообще не используя силовой тренинг. Последний год, когда он включил его, прогресс пошел быстрее, что и сказалось на его внешнем виде! Пример действительно яркий, по сравнению с героями историй, которые худели на одной диете и не использовали силовые нагрузки.
Я считаю, что два лучших инструмента, которые даны нам природой для изменения своего тела – это регулировка питания и силовой тренинг, что и показали данные истории!
Еще одно примечание – кардиотренинг это полезный вид тренировок для улучшения тренированности сердечно-сосудистой системы и повышения общей выносливости организма. В контексте рационального жиросжигания он применяется как дополнительный вид тренинга для достижения целей, указанных выше.
Напоследок, видеомотивация !
Источник
Не всем мужчинам от природы дана стройность, как и женщинам. Только некоторые оставляют все на самотек и к 40 годам приобретают лишние килограммы, кто-то всю жизнь борется за стройность, а у кого-то спорт и правильное питание – сама жизнь.
Мотивация
Найдется очень мало мужчин, которые из-за страха потерять спутницу своей жизни начинают сбрасывать лишний вес. Если для женщины такая мотивация играет решающую роль, то на сильную половину она действует слабо. Ведь количество браков, распавшихся по этой причине, почти равняется нулю. Собственное отражение в зеркале тоже не слишком пугает мужчин.
Как правило, представители сильного пола начинают худеть из-за данного ими обещания, поскольку действует установка, что мужское слово необходимо держать. Также отличной мотивацией служит собственное состояние, когда уже обычные действия, такие как восхождение по лестнице, быстрая ходьба, не говоря уже о подвижных играх (футбол, теннис), вызывают учащенное сердцебиение, одышку, чувство усталости.
Фотографии с мужчинами до и после похудения вызывают большой интерес. Как у них получилось достигнуть таких результатов?
Внимание! Тестостерон!
Когда мужчины принимают решение привести свое тело в порядок, то не каждый из них изучает литературу по питанию, а тем более обращается к диетологу. Ограничение питания, которое подходит женщинам, противопоказано представителям сильного пола. Уменьшение потребления магния и цинка влечет за собой меньшую выработку гормона тестостерона, который является главным мужским гормоном, отвечает и за внешний вид, и за сердечно-сосудистую систему.
В молодости скинуть лишние килограммы намного проще и легче. С возрастом метаболизм замедляется у обоих полов. Однако мужчинам после 40 похудение дается легче, чем прекрасному полу в таком же возрасте, благодаря тестостерону и мышечной массе.
Питание по-мужски. Общие правила
При сбрасывании веса мужской пол не должен уменьшать размер порции, поскольку это сказывается на снижении трудоспособности, мыслительные процессы затормаживаются, увеличивается раздражительность, снижается устойчивость к стрессам. То же самое относится и к жирам. Необходимо пересмотреть рацион в пользу полезных жиров, не уменьшая калорийность блюд.
На тарелке всегда должно быть мясо или рыба. Только не в привычном всем варианте «мужского» жареного стейка или рыбной котлеты, зажаренной в большом количестве масла, а в виде отварного, запеченного в духовке или на гриле блюда. Обязательно наличие свежих овощей – это незаменимая клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Но если не снижается калорийность, то за счет чего будет происходить похудение?
Спортивные нагрузки
Для сброса веса мужчина необходимо совмещать кардио- и силовые нагрузки. При нагрузках с большим весом, где задействовано много групп мышц, начинается их рост. Следовательно, расход калорий увеличивается, и в течение дня теряется больше лишнего веса. Силовые тренировки также стимулируют выработку большего количества тестостерона.
Фото мужчин до и после похудения в результате физических нагрузок наглядно демонстрируют, что при занятиях спортом можно достичь потрясающих результатов.
Кардионагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость. Если мужчина имеет большой вес, то нельзя бегать, прыгать, одним словом, нагружать суставы. Высокоинтенсивные тренировки также противопоказаны. Для тучных людей идеальными для начала будут быстрая ходьба, занятия на эллипсоиде или плавание. В воде происходит естественный массаж всего тела, активируется кровообращение. Следовательно, процесс сжигания калорий ускоряется. Также тонизируется и подтягивается кожа, что актуально для людей с потерявшим эластичность кожным покровом.
Эти советы также помогут в том, как убрать живот после похудения мужчине.
Чувство меры и кожа
Вдохновение первыми положительными результатами зачастую подстегивает человека к новым свершениям. Чтобы их достичь, требуется приложить больше усилий. Так же и в процессе похудения. Увидев на весах и сантиметре уменьшившиеся цифры, многие начинают себя жестче ограничивать. Вес начинает уходить быстрее, а кожа в результате обвисает, не успевая за изменениями тела. Чтобы этого не происходило, рекомендуется уменьшение веса не более чем на 4 кг в месяц.
Поскольку проблемной зоной у сильного пола является область живота, то после потери лишних килограммов могут появиться эстетические проблемы в виде обвисшей кожи в этой области. Она может мешать в физическом плане в виде опрелостей под ней, а также иметь совсем не эстетичный вид.
Вопрос, как убрать кожу после похудения, мужчин интересует в том случае, если уже шансов на восстановление желаемой формы тела нет. Чем тяжелее был человек, тем больше кожа растянулась. Она может мешать при ходьбе, вызывать затруднения в выборе одежды. В этом случае необходимо обратиться к косметологу или пластическому хирургу.
Примеры из жизни
Существует много историй и фото мужчин до и после похудения, и некоторые из них действительно заряжают энергией и дают мотивацию.
На фото ниже – доктор Кевин Гендро, который сбросил почти 57 килограмм. Начинал Кевин с веса 137 кг. Из своего рациона убрал почти все быстрые углеводы, отдав предпочтение фруктам, орехам, овощам, индейке, рыбе, растительным маслам и различным специям.
Следующий похудевший мужчина – Крис (на фото ниже). Его вес до похудения составлял почти 160 кг. Взяв себя руки, наладил питание и отправился в спортзал. За 2 года Крис похудел до 100 кг.
Томас Чаркар (на фото ниже) с самого детства был тучным ребенком, находя утешение в еде. В студенчестве, когда его вес перешел отметку 150 кг, Томас нашел человека, который помог ему наладить питание и подобрал спортивные нагрузки. Итого Чаркар сбросил 68 кг.
Хорошие примеры похудевших отечественных звезд – Николай Басков, Сергей Жуков, Максим Виторган.
Нужны ли диеты?
Чтобы вес был в норме, необходимо придерживаться основных принципов питания в течение всей жизни. Но если есть желание похудеть у мужчины в более короткие сроки, то оптимальной будет диета по Дюкану. Она предполагает употребление белка, преобладающего над углеводами, что для мужчины играет немаловажную роль в построении мышц при силовых нагрузках.
Еще одна интересная диета под названием «7 дней». Суть ее – в том, что каждый день питание разное, а объем потребляемых продуктов неограничен. Поэтому вряд ли худеющего будет преследовать чувство голода.
Разгрузочные дни
Если уже есть собственные фото до и после похудения, мужчины, как правило, могут расслабиться, что зачастую приводит к набору веса. Чтобы этого избежать, нужно корректировать питание и устраивать разгрузочные дни хотя бы 1 раз в 1-2 недели, и тело отблагодарит красивым видом в зеркале.
Источник