До и после диеты и спорта
Здравствуйте, дорогие читательницы!
Очень хочу поделиться с вами отзывом и своими результатами, а так же рассказать вам свою историю о том, как мне удалось всего за два месяца убрать лишние 16 см жира! Именно жира! Не мышц. А помогло мне не что иное, как ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! Ну и конечно же тренировки, всего по три часа в неделю! Надеюсь, что мой опыт и вам поможет.
Увидев, каким спросом пользуется мой отзыв, я решила добавить некоторые рецепты, которыми я постоянно пользуюсь. Их можно найти в конце отзыва.
Многие задаются вопросом, можно ли похудеть, купив программу у тренера в интернете. Мой ответ – можно! Если вы покупаете ее у грамотного специалиста с образованием диетолога. Таких, к сожалению, мало. Обязательно спрашивайте диплом, удостоверяющий право профессиональной деятельности в сфере диетологии! У хорошего тренера будут еще и сертификаты.
Небольшое предисловие.
Мой нормальный вес около 53-55 кг при росте 174 см. В 25 лет я забеременела. И конечно же, сильно набрала вес. Уезжая в роддом, мой вес составлял 75 кг. Я наивно полагала, что поеду домой килограмм на 10-15 легче, но нет. Мои ожидания не оправдались, после моих тяжелых родов я уехала домой с весом в 69 кг. За 2 года мне удалось плавно прийти к весу в 61 кг. Пробовала один раз сесть на ПП, но ничего из этого не вышло….срыв…я и вернулась к обычному режиму питания. Всему виной было неправильно выстроенное меню. И полное отсутствие мотивации. Но это я поняла позднее. В спортзал я тоже пыталась ходить, купила абонемент, честно отходила раз 8….и …переписала абонемент на мужа))))) Не могу я в зале заниматься. Мне там жутко дискомфортно! Пыталась худеть на диетах, но все возвращалось обратно…и тогда я опустила руки….
Ну и началось…запеченные суши, пиццы, бургеры на ночь и все такое…. Как то раз, перед новым годом , я посмотрела в зеркало, и то, что я увидела, меня сильно расстроило. Я не хотела ТАК выглядеть. Бока и живот висели над джинсами. Ляжки мои терлись друг об друга А сколько стало целлюлита… Да, я понимаю, что все это не так критично, как если бы я весила килограмм этак 80…но тем не менее, было большое недовольство собой, отражение в зеркале меня расстраивало. Вещи стали малы…
Вот так я выглядела при весе 60,9 кг:
Мои параметры на тот момент были такие:
- Грудь : 90 см
- Талия : 71см
- Бедра : 99см
- Широкая часть ноги : 57см
- Руки : 27см
- Вес : 60,5 кг (когда я начала программу, вес в тот день немного упал с 60,9 кг до 60,5 кг, поэтому буду отталкиваться именно от этих показателей. Когда я отсылала анкету вес был 60,9 кг)
И я приняла решение, что пора взять себя в руки, и привести в порядок. Поняла, хочу быть мамой из серии “У нее есть ребенок???!!!” а не из серии “Нууу… у нее же ребенок…” . Хочу быть стройной, хочу рельеф. Хочу мышцы. Хочу нравиться себе, и быть в гармонии с самой собой!
+ Я нашла мотивацию. В инстаграме была подписана на тренера девушку, у которой тоже есть ребенок, и выглядит она просто бомбически! И помогает другим девочкам привести себя в форму! Я долго за ней наблюдала, и ее посты меня очень мотивировали! А мотивация девочки, это очень важно! Без нее я бы даже с дивана не встала. А тут прям пинок получила!
Я понимала, что самой, к сожалению, у меня не получится составить правильно программу питания и тренировок. Ну не понимала я ничего Пыталась понять…но ничего не вышло…Здорово, если кто-то сам может разобраться. У меня вообще никак не получалось. И прошлый срыв мне это доказал.
+ Мне нужен был контроль. Без этого, я думаю, могла бы сорваться снова. Как это было в прошлый раз. Тогда я приняла решение купить у тренера программу. Указав, что мне нужны тренировки дома.
Стоимость программы на тот момент была 4000 рублей.
Получив меню, я приятно удивилась, порции были большие, меню – разнообразное! Присутствовали фрукты, мясо, овощи, даже шаверма домашняя и шоколад!
Ну и понеслось. Скажу честно, сначала было очень тяжело. Я привыкла пить чай с тремя ложками сахара, и обязательно заедать какой-нибудь булочкой….. привыкла есть конфетки. Разумеется, все это пришлось убрать. Все усугублялось тем, что муж рядом жевал что-нибудь вкусненькое….свекровь покупала вкусняшки постоянно…. В общем, я тренировала силу воли
Но, через две недели стало гораздо легче! Я перестала наконец страдать. Организм перестроился. Я стала лучше себя чувствовать. А еще, я приобрела отличный заменитель сахара без калорий, который стал моим спасением!
Тренировалась я три раза в неделю, по часу. Тренировки были круговые. Все делала в соответствии с написанной для меня программой. Конечно сначала было тяжко…в первый раз я осилила три с половиной круга…каково же было мое удивление, что оказывается, большинство осиливают сначала 1, максимум 2 круга, и не более…. видимо, я очень стремилась к результатам В следующий раз у меня уже получилось сделать 4 круга!
Даже когда дочка болела, я находила время тренироваться… “С ребенком нет времени” – одна из популярных отговорок… время всегда можно найти, тем более, всего три часа в неделю…
Каждую неделю я отсылала тренеру свои замеры. Она все проверяла и всегда меня хвалила и поддерживала. Я честно писала ей, если что-то лишнее попало в рот) Да, такое было, перед “этими” днями, и во время них. И была прибавка на весах, но это исключительно из-за критических дней. Это нормально. Как и то, что лишнее лезет в рот Это гормоны! Нужно держаться! Тренер меня не ругала, наоборот, только поддерживала! За что ей спасибо. Через месяц я сделала замеры и контрольное фото….и сама была приятно удивлена.
Мои фото и параметры через месяц правильного питания и тренировок:
- Грудь: 90 см (все на месте )
- Талия: 66,5 см (-4.5см)
- Бедра: 97,5 см (-1,5 см)
- Широкая часть ноги: 53 см (-4 см)
- Руки: 25,5 см (-1,5 см)
- Вес: 58,3 кг (-2,2 кг)
Пришлось добавить свой ник на фото, очень не хочу в дальнейшем обнаружить свои фотографии у сетевиков, продающих порошки для похудения.
Как видите, отвес небольшой, но сколько сантиметров ушло! Все потому, что жир очень легкий. Правильно тренера говорят, на вес не смотреть, смотрите на параметры и на качество вашего тела. А то большинство девушек стремится к какой то заветной цифре на весах….
Тренер меня очень хвалила! Это меня еще больше замотивировало) Я понимала, что результаты дальше уже притормозятся…самое основное ушло в первый месяц. Но было интересно, что же будет еще через месяц. Я продолжала правильно питаться и тренироваться….
После второго месяца я снова сделала замеры и фото, чем и поделюсь с вами:
- Грудь: 90 см (все на месте )
- Талия: 65,5 см (-5,5 см)
- Бедра: 95 см (-4 см)
- Широкая часть ноги: 52,5 см (4,5 см)
- Руки: 25 (-2см)
- Вес 57,5 кг (-3кг)
Конечно, фотографии зависят от света. К сожалению, не могу выставить видео, оно бы лучше показало, то, что получилось. Но могу сказать, что в жизни все гораздо лучше, чем на фото, они не передают все…
Ну и добавлю, что я стала гораздо лучше спать, я бы сказала, отлично! Ранее у меня были проблемы со сном, но они ушли! Я стала меньше лениться.. Стала более подвижной и активной. Чувствую себя прекрасно. Кожа стала чистой, организм работает как часы. Ну а про внешний вид и говорить нечего. Любуюсь отражением в зеркале
Муж сел со мной на ПП. У него правда бывают огрехи, но пытается. Уже хорошо) И моя мама, увидев мои результаты тоже стала правильно питаться. Фитнес три раза в неделю всегда присутствовал в ее жизни, но без правильного питания не было больших результатов! Теперь они есть!
Сейчас моя программа уже закончилась, несколько недель назад. Но я продолжаю правильно питаться и тренироваться. Нахожу рецепты в инстаграме и готовлю различные блюда. Чем проще, тем лучше. После лета собираюсь делать набор массы. И буду снова приобретать программу. Очень хочу попу побольше И хочу, чтобы все было грамотно и под контролем.
На сегодняшний день, для удобства подсчета кбжу, я пользуюсь программой Yazio. Мне она нравится, рекомендую.
Что еще мне очень помогает поддерживать мою форму, считать калории, продолжать заниматься и вообще, нереально мотивирует – мои любимые смарт – часы! С ними я даже начала бегать. Каждый ищет для себя мотивашки, я нашла дополнительную мотивацию в них!
Так что, мой вам совет, ищите мотивацию и хорошего тренера! И если вы знаете, что сами не разберетесь во всем, если знаете, что можете сорваться, что вам нужен контроль, как и мне) Найдите грамотного специалиста, который вам понравится, который будет вас мотивировать и купите у него программу. Поверьте, деньги тоже мотивируют не бросать все Вы можете тренироваться либо дома, либо в зале, исключительно исходя из ваших пожеланий! Можно приобрести программу у тренера в клубе, можно в интернете. Делайте так, как вам удобнее! Главное, чтобы он вас вдохновлял! Вы так же можете попробовать разобраться во всем сами, в интернете есть вся необходимая информация, но я сожалению, не смогла ей правильно распорядиться.
Правильное питание и тренировки мне очень помогли. Я смогла привести себя в форму, не выходя из дома, как и хотела! Вдобавок к этому я получила заряд энергии, отличный сон, чистую кожу, значительно уменьшился целлюлит!
Небольшие рекомендации:
- Если ваш тренер говорит вам не есть после 18 – бегите от него!))) Есть после 18 можно и нужно! Просто правильные продукты! Главное, не есть за 2-3 часа до сна! Я обычно на ужин ем грудку на пару+овощи на пару. Либо грудка/рыба + салатик!
- Если вы очень любите сладкое, замените сахар на фитпарад номер 10! Я так и спасаюсь)) Позднее напишу о нем отзыв. А так же можно позволить себе пару долек темного шоколада за чашечкой чая, с утра.
- С утра обязательно выпивайте стакан воды! И желательно это делать перед каждым приемом пищи, так вы меньше скушаете
- Девочки, ради бога, не мучайте себя меню в 1000-1300 калорий!!! Это огромная ошибка!!! Чтобы вы примерно понимали, мое ежедневное меню с дефицитом калорий было 1700 ккал! И я отлично худела! Если вы будете есть меньше, организм ваш будет активно запасать жиры, плюс вы себе очень сильно испортите здоровье! И вес со временем весь вернется обратно! Правильное питание подразумевает потребление нужного количества кбжу! Но никак не насилие над собой и организмом, а 1000-1300 ккал, это именно насилие! У вас начнут выпадать волосы, цикл пропадет! И много других последствий! Крик души, потому что видела такое на форумах худеющих! Девочки так питаются и другим советуют! Это огромная ошибка! Не повторяйте ее, пожалуйста! Вы сами можете рассчитать нужное количество калорий в день и отнять от этой суммы 15-20%, чтобы создать дефицит. Но не более! Можно воспользоваться калькулятором, либо воспользоваться формулой:
Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Для женщины:
ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161
Для мужчины:
ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5Рассчитав по формуле Маффина-Джеора величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности:
Количество физической нагрузки Суточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа) ВОО * 1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю ВОО * 1.375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) ВОО * 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю ВОО * 1.550
Ежедневные тренировки ВОО * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день ВОО * 1.725
Тяжелая физическая работа или тренировки 2 раза в день ВОО * 1.9
Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.
Всем здоровья и плоских животиков!!!
_______________________________________________________________________________________
Мои ПП рецептики, которыми я активно пользуюсь. Этот раздел я буду дополнять. Буду благодарна за обратную связь. Пишите, если что-то попробуете
Ленивые вареники:
- Творог (1-2% жирности) ~110 гр (беру шайбу 325 гр, хватает на три завтрака)
- Мука рисоваякукурузная – 2 столовых ложки, либо 60 гр. Но не более. Чем меньше, тем лучше. На мой взгляд, рисовая мука для вареников самое то.
- Яйцо – 1 шт (я использую только белок)
- Фит парад ~ 2 мерных ложки
- Соль
На плиту ставим кастрюлю с водой. Пока вода закипает, в глубокой миске смешиваем творог, яйцо, фитпарад и муку. Все перемешиваем. Потом начинаем формировать шарики. Когда вода закипает, немного солим и кидаем в воду наши вареники. Варим минуты 3. Готово! Кушаю обычно со сметаной 10%. Очень вкусно!
Рафаэлло:
- Брикет мягкого творога ~ 200-220 гр
- Кокосовая стружка ~ 40гр
- Фит Парад (рекомендую №10) – по вкусу. Можно заменить на ложку меда.
Смешиваем в миске творог и фитпарад(мед) добавляем примерно половину пачки кокосовой стружки, перемешиваем. Небольшое количество оставшейся стружки насыпаем в плоскую тарелку. Из творога формируем шарик. Далее этот шарик мы обваливаем в стружке на тарелке. После того, как вы обваляете все шарики, отправляем наши рафаэлки в холодильник. Можно кушать сразу, но когда полежат в холодильнике – становятся вкуснее!
Шаверма:
- Лаваш бездрожжевой
- Куриная грудка (мне хватает половины грудки на две шавермы)
- Помидоры черри
- Огурец
- Салат айсберг
- Лук порей
Для соуса:
- Сметана 10% либо йогурт натуральный
- Кефир
- Приправы ( у меня для шашлыка)
- Соль
- Долька чеснока
Сначала сделаем соус. Пока готовится курица и режутся овощи, он немного настоится. Берем примерно 4 столовых ложки сметаны/йогурта и 3 ложки кефира. Тут можете экспериментировать на свой вкус, чего положить побольше, чего поменьше. Я люблю поменьше кефира. Добавляете туда приправы и соль. Дольку чеснока трете на мелкой терке и добавляете в соус. Соус готов.
Грудку мелко режем, обваливаем в приправе и быстро обжариваем на сковороде гриль, либо на капле оливкового масла. Нарезаем овощи. Лучше помельче. Отрезаем от лаваша примерно 13. Выкладываем на него овощи и курицу. Сворачиваем. Я снизу одеваю пакет, потому что довольно часто соус вытекает. Греем шаверму в микроволновке примерно 30-45 сек. Наше блюдо готово! Наливаем соус внутрь и кушаем:)
Сочная грудка запеченная с помидорами и сыром. Скажем нет сухой курогрудке!
- Грудка (половина)
- Помидор
- Немного сыра
- Приправа для курицы, соль.
Нарезаем помидор и сыр тонкими дольками. Грудку обваливаем в приправах, солим. Делаем на грудке поперечные разрезы (не насквозь). В них кладем дольку помидора+дольку сыра. И так в каждый надрез. Кладем грудку в фольгу. Заматываем. Отправляем в мультиварку за 15-20 минут. Я использую режим “Выпечка” можно воспользоваться духовкой. На гарнир обычно варю рис, либо булгур.
_______________________________________________________________________________________
Возможно, вам будут интересны другие мои отзывы :
О наращивании красивых ресничек в течении полутора лет
О моем кератиновом выпрямлении, без вреда для волос
О татуировке, которая почти 10 лет портила мне жизнь
О моем негативном опыте салонного окрашивания в технике “Шатуш”
Источник
Сегодня я покажу и расскажу вам про трех красивых и сильных – морально и физически -девушек, которые сделали себя сами.
1. МАРИХА САВЕЛЬЕВА – 20 кг за 2 месяца
Марина ведет свой канал на ютубе, на котором подробно рассказывает, как она худеет. Первое видео, на котором девушка рассказывает, что решилась похудеть с 73 до 48 кг, тоже там есть, и под ним куча комментариев, что может быть она вообще беременна, раз такой большой живот, но нет.
Через несколько месяцев после вторых родов Марина поняла, что она видит в зеркале не себя, а какую-то незнакомую неприятную тётку. Тогда она взяла и записала видео, на котором озвучила свои цели и начала процесс.
Спустя 2 месяца Марина записала видео, на котором рассказала, что уже избавилась от 20 кг, и ей до ее идеального веса осталось еще 5.
Вот оно:
Она пробовала кучу разных диет, пока не пришла в итоге к стандартному, но самому простому и понятному подсчету калорий.
Как вам? Мне кажется, результат достоит уважения!
2. АННА КАНЮК – минус 20 кг, полное преображение и как тренировки в парке превратились в 19 студий растяжки.
Несколько лет назад Анна была обычной девушкой – спортивной, но скажем так расслабившейся.
Первые вложения в международный бизнес по созданию студий растяжки составили 20 тысяч рублей. Анна купила спортивный инвентарь, набрала группы из списка друзей вконтакте и стала проводить тренировки в парке ВДНХ, цена с человека составляла 300р.
Кроме растяжки мышц тела Анна попутно стала тренером по гимнастике для лица, результат чего виден в том числе и на ее лице. А всего за 5 лет первая студия растяжки, открытая Анной и ее мужем, разрослась до 19 филиалов в России и за границей.
Постепенно приняв решение стать другим человеком, Анна начал работать над собой – не только над мышцами, но и над осанкой, походкой и голосом. Кроме того Анна перешла на раздельное питание и до сих пор разделяет еду и воду. Она считает, что так организму проще переваривать пищу и он правильнее функционирует.
Когда Анна начала встречаться со своим будущим мужем, по ее словам они вместе выглядели несуразно – он был слишком худой, а она – широкая)
Работать над собой она стали вместе. Муж качался, Анна тянулась и худела. Результат лично меня впечатляет, надеюсь, вас тоже)
Под этой их старой фотографией в инстаграме Анна написала “вы только посмотрите, у меня даже коленных чашечек не видно под жиром!”
Я вообще и не знала, что коленные чашечки могут быть видны в принципе)))) у меня после такого просто мир перевернулся)))
А как ваши дела с коленными чашечками?
3. ЮЛЯ КУЗНЕЦОВА – Jerry Love Body – от фитнес-бикини к идеальному телу через реанимацию.
Девушка Юля она же Джерри ведет на ютубе канал, где подробно рассказывает о своих тренировках. Еще есть несколько видео с историей ее тела. Очень рекомендую посмотреть.
В детстве Юля была очень спортивной, но обожала все сладкое и вредное. Проблемы с весом замаячили на горизонте в подростковом возрасте, но закачав пресс и слегка поголодав, она их решила по-быстрому.
На последнем курсе института закончились жесткие тренировки в Тодес и появилось сидящая работа, с весом опять начались непонятки.
Юля опять решила эти проблемы со свойственной ей страстью – уволилась, отучилась на тренера по растяжке и открыла свою школу танцев. И тут в какой-то момент у нее в голове что-то перечеркнуло, она распустила все свои группы, села дома и снова начала есть…
Мотивация куда-то исчезла, но Вселенная как будто кричала ей “МЕНЯЙ СВОЮ ЖИЗНЬ!” Сначала Юля сломала руку, а потом еще и заболела. И в новогоднюю ночь она дала себе твердое обещание всё изменить. Тогда она и начала вести канал на ютубе и решила выступать в категории фитнесс-бикини, не для того, чтобы сделать карьеру, а чтобы бросить вызов самой себе и закалить свой характер.
На следующий день после соревнований начался читмил, который превратился в жесткий срыв и зажор, по итогу которого за 1 месяц набрались сами собой 12 кг! Юля отучилась на тренера по питанию и постепенно с огромным трудом начала худеть обратно. И тут случилось ужасное…
Юля попала в больницу с перитонитом и чуть не умерла. За неделю в реанимации она исхудала до костей, а после операции ей запретили тренироваться на 3 месяца, а после еще одной операции – еще на 3 месяца. Но эта ситуация всё перевернула в голове у Юли. Она поняла, насколько сильно ее тело, ведь оно выдержало все это, выжило и выздоровело. И Юля пошла жить. Она решила не ждать идеальной формы, а жить настоящим и наслаждаться каждым моментом.
После такого долгого перерыва пришлось начинать всё сначала, но теперь всё было иначе, и все тренировки были с удовольствием и в кайф.
Сейчас Юля ведет фитнесс-туры и индивидуальных клиентов по похудению, составляя им программы питания и тренировок.
Она говорит “всё в нашей жизни – мелочи, если вы и ваши близкие здоровы!”
И она счастлива!
Как вам сегодняшние истории?
Какая больше всего понравилась?
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить еще много интересного!
А вот ссылки на предыдущие посты на эту тему, если пропустили – то жмите и читайте:
Пост 1
Пост 2
Пост 3
Пост 4
Пост 5
Источник