До и после диеты доктора борменталя
Диета известного в России доктора Борменталя привлекла меня по многим причинам. В ней как раз сочетается все то, что, на мой взгляд, должно быть в грамотной диете – похудеть можно просто, быстро и, главное, безопасно. Изучив нюансы, я взялась за фигуру. В итоге сбросила 7,5 кг за 6 недель, стала чувствовать себя лучше и энергичнее. Обо всем подробнее рассказываю в сегодняшней статье!
Андрей Вениаминович Бобровский: центр снижения веса «Доктор Борменталь». Врач психотерапевт, участник номинации «Петербургский доктор года»
Скажу сразу – худеть с помощью диеты Борменталя просто, поскольку в ней не только гастрономическая составляющая, но и психологическая, благодаря которой вы не делаете над собой неимоверных усилий, а вероятность срыва фактически отсутствует. Это, по-моему, очень здорово, ведь я сама не раз сталкивалась с тем, что срывалась на диетах, так и не проходя весь курс до конца. С диетой доктора Борменталя со мной такого не было.
Базовые принципы похудения от доктора Борменталя:
???? 1. Чтобы худеть, придется считать калории, но это совсем несложно, так что пусть это вас не останавливает. По мнению доктора Борменталя, снижение суточной нормы калорий – обязательный элемент похудения. Невозможно есть все, что хочется, питаться без разбора и худеть. Чтобы вес уходил, нужно в сутки употреблять не более 1000-1200 Ккал, иначе любые иные меры сведут ваши старания на нет. Для контроля над калориями я вела дневник, что и вам рекомендую – когда все наглядно изложено на бумаге, легче себя контролировать.
Чтобы вес уходил, нужно в сутки употреблять не более 1000-1200 Ккал
???? 2. Жесткого запрета на еду быть не должно, иначе страдает психика – мозг будет противиться кардинальным изменениям рациона и «тянуть» вас к холодильнику. Маленький обман в виде небольшого кусочка калорийной или не самой полезной еды отвлекает мозг, который будет констатировать отсутствие жестких рамок, а значит вы не сорветесь с диеты. Этот секрет отлично работает, я проверяла.
Жесткого запрета на еду быть не должно, иначе страдает психика
???? 3. Заведите за правило есть не менее 4 раз в сутки и делать между едой перерывы до 4-4,5 часов.
Заведите за правило есть не менее 4 раз в сутки и делать между едой перерывы до 4-4,5 часов
???? 4. Суточную норму калорий доктор Борменталь призывает распределить так: завтрак 25 %, перекусы – 25 %, обед – 35 %, ужин – 15 %. Просчет осуществлен в соответствии с суточной физической активностью, особенностями работы пищеварительной и эндокринной систем.
Суточная норма калорий
???? 5. Простые углеводы нужно свести к минимуму в своем рационе, ведь они, как известно, приводят к скачкам инсулина в крови, а вес растет именно из-за этого. К ним относится вся выпечка из белой муки, сласти, хлеб.
Простые углеводы нужно свести к минимуму в своем рационе
???? 6. Питьевая вода должна стать для вас основным напитком – до 2 литром нужно пить ежедневно. Газированную воду ни в коем случае употреблять не нужно. А если хочется разнообразия, экспериментируйте – готовьте талую воду (структурированную), она невероятно вкусная, добавляйте в воду дольку лимона.
Питьевая вода должна стать для вас основным напитком – до 2 литром нужно пить ежедневно
???? 7. За один прием пищи не ешьте более 200 гр. еды. Этого достаточно для удовлетворения потребностей организма, а желудок не будет растягиваться и перегружаться.
За один прием пищи не ешьте более 200 гр. еды.
???? 8. Важно не только что именно вы едите, но и то, как вы это готовите. Откажитесь от жареной еды и хрустящих корочек, которые образуются при приготовлении с большим содержанием подсолнечного масла. Выбирайте один из способов приготовления – тушение, на пару, запекание в духовке с оливковым маслом или варение.
Откажитесь от жареной еды и хрустящих корочек
???? 9. Сведите к минимуму употребление копченостей, жирных и жареных продуктов, консервов. Но не забывайте про пункт № 2 – если очень чего-то хочется, съешьте небольшой кусочек, иначе мозг взбунтуется против жесткого запрета и «заставит» вас умять приличную порцию неполезной еды.
Сведите к минимуму употребление копченостей, жирных и жареных продуктов, консервов
???? 10. Морепродукты и кисломолочные продукты должны обязательно быть в вашем рационе.
Морепродукты и кисломолочные продукты должны обязательно быть в вашем рационе
???? 11. Прекратите употреблять напитки с градусами на все время диеты, так как они довольно калорийные, во-первых, и снижают метаболизм, во-вторых.
Прекратите употреблять напитки с градусами на все время диеты
???? 12. Не питайтесь в спешке, на бегу. Старайтесь есть медленно, пережевывать пищу медленно и с наслаждением. Только благодаря этому одному приему вы будете наедаться быстрее и без труда уменьшите объем порций.
Не питайтесь в спешке, на бегу
???? 13. Не взвешивайтесь чаще 1 раза в неделю. Это ни к чему, только нервирует, ведь вы каждый день результаты не получите. Просто предвкушайте взвешивание и чаще представляйте себя стройной.
Не взвешивайтесь чаще 1 раза в неделю. Это ни к чему, только нервирует
Кому не подойдет диета доктора Борменталя
???? Любая диета имеет противопоказания, и эта – не исключение. К ней не нужно прибегать, если:
✖ · Вы беременны или только после родов и кормите малыша грудью;
✖ · Ваш возраст меньше 18 лет и больше 65;
✖· Есть сахарный диабет, острые воспалительные заболевания;
✖· Диагностированы гормональные расстройства;
✖· Вы профессионально занимаетесь спортом – в этом случае вам лучше консультироваться со специалистом по спортивному питанию.
Я очень довольна этой диетой, ведь результаты превзошли мои ожидания – за 6 недель 7,5 кг как ветром сдуло. Кстати, готовлю еще одну статью с конкретным меню, чтобы вам было проще ориентироваться, что и когда есть. Так что не забывайте подписываться на наш канал, чтобы не потерять ценную информацию!
Ставьте лайки, если статья была полезной!
Читайте также —->>
Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей
8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек
Источник
Смотрите истории о наших пациентах, которые достигли реального успеха и изменили свою жизнь, пройдя программу «Доктор Борменталь». Немаловажно, что каждая история начинается с первого видеоинтервью, когда человек только начал худеть. Смотрите истории от первого до последнего сброшенного кг, смотрите как меняется человек не только внешне, но и внутренне, по мере достижения своей цели. Мы надеемся, что эти истории побудят вас начать свою собственную историю успеха.
Посмотрите историю Маргариты, сбросившей 44 кг
Клиника «Доктор Борменталь» в Санкт-Петербурге приглашает всех желающих улучшить качество жизни пройти программы «Школа стройности» и «Академия стройности». Мы создали эффективную методику для мужчин и женщин, мечтающих избавиться от лишнего веса. Она позволит вам полностью преобразиться за несколько месяцев, расстаться с мешающими нормально жить килограммами навсегда и больше никогда не возвращаться к прежнему весу.
Истории, которые вдохновляют
Мы знаем, как важно на пути к стройности и новому, здоровому образу жизни получать достаточно мотивации. Поэтому мы собрали для вас реальные истории похудения наших пациентов — людей, успешно искоренивших собственные вредные пищевые привычки и сумевших измениться. Теперь они:
- наслаждаются свободой от лишнего веса;
- ведут более насыщенную событиями социальную жизнь;
- занимаются физической активностью без риска для здоровья;
- носят вещи, которые нравятся, а не просто скрывают недостатки фигуры…
Вдохновить вас мы хотим не просто фото до и после похудения, но и видеороликами от наших героинь и героев — в том, что эти люди настоящие герои, перешагнувшие через лень, отговорки и безразличное отношение к себе, мы не сомневаемся. Как не сомневаемся и в том, что наш метод поможет вам — его универсальность базируется на отсутствии чрезмерно строгих ограничений, а также полном (мягком) перестроении привычного пищевого поведения, устранении вредных привычек «заедания» стресса и переедания.
Посмотрите, как выглядят мужчины и женщины до и после похудения, и вы заметите, что меняются не только очертания фигуры, но и выражение лица: появляется блеск в глазах, исчезают угрюмость и недовольство, выражаемые невербально. Тоже хотите измениться? Мы поможем вам в этом!
Напишите свою историю похудения!
Клиника «Доктора Борменталя» в СПб всегда открыта для тех, кто готов сделать шаг навстречу новой жизни. В числе наших услуг — аппаратная косметология, консультации диетологов, психологов, психотерапевтов физиотерапевтов, тренеров ЛФК как в индивидуальном, так и в групповом режиме.
Уверены, что истории наших пациентов о том, как они чувствовали себя до и после похудения, как изменились их восприятие себя и самооценка, отношение окружающих,окажутся для вас полезными. В чьих-то рассказах вы можете узнать и себя — это значит, что у вас нет никаких причин отказываться от похудения, ведь если смогли другие, получится и у вас!
Вдохновляйтесь чужими историями успеха, но не откладывайте написание вашей собственной. Начните творить ее прямо сегодня, и пусть она будет наполнена радостью от преображения, улучшения физической формы, состояния здоровья. Шаг за шагом мы приведем вас к стройности. Мы поможем вам, как помогли уже более чем 500 000 человек!
Источник
Посещать клинику «Борменталь» я начала 29 января 2017 года. Прошел год и теперь хотелось бы поделиться своим мнением об этом центре.
Проблема лишнего веса стоит уже около 10 лет. Вес то уходит, то возвращается. Перепробовано масса способов похудения. Даже не самые безопасные.
По ссылке-объявлению в одноклассниках перешла на сайт центра и заполнила заявку на бесплатную диагностику и консультирование. Буквально через день мне перезвонил специалист колл-центра и назначил время. Скажу честно, что я очень скептически отнеслась и к объявлению, и к диагностике и уж точно не хотела участвовать в программе похудения, потому что понимала, что это будет дорого стоить, но все-таки решила сходить.
Диагностика шокировала меня. Я, конечно, знала, что у меня лишний вес, но смотреть правде в глаза я всегда отказывалась. Итак, при росте 180 см вес 122 кг, мышечная масса атрофирована, повышенное АД, талия 107 см, бедра -136 см. А я ведь молодая, мне всего 36 лет.
Я согласилась на участие в программе. Полностью вся программа стоила около 200 тыс. рублей. Я ее себе позволить не могла, и поэтому со мной составили более дешевую программу стоимостью 76 тыс. рублей. В нее входили индивидуальные консультации с психологом, массаж, мотивационные групповые встречи, абонемент на 3 месяца на ЛФК, а также дневник питания и пособие по похудению.
Суть программы состоит в постоянном взвешивании еды и подсчете калорий. Кажется, что это изнурительно и хлопотно. На самом деле ты быстро привыкаешь и в итоге уже на глаз можешь определить допустимую порцию. Я должна была не превышать 1200 ккал в сутки. Питание должно быть дробным – 5-6 раз в день через каждые 3- 3,5 часа. Каждый прием пищи включает в себя белки, углеводы и клетчатку, и что для меня самое важное разрешены десерты. Запретных продуктов нет!!!
Хочу представить свой рацион на один день:
Подъем в 8.00
8.30 первый прием пищи
Гречка 50 гр. – 60 ккал
Куриное бедро запеченное 70 гр.- 108ккал
Огурец свежий 100 гр -13 ккал
Хлеб 10 гр . – 25 ккал
Чай с сахарином
Безе 10 гр. (8 штук) – 36 ккал.
12.00 второй прием пищи
Макароны (Макфа) 50 гр -60 ккал
Вареная свинина окорок 70 гр – 140 ккал
Салат «Терка» (морковь тертая с редькой, заправленная майонезом Кальве легкий 5 гр.) 100 гр. – 35 ккал
Чай с сахарином
Зефир ( 1 половинка) 15 гр -45 ккал.
15.00 третий прием пищи
Запеченный картофель в специях 50 гр – 45 ккал
Куриное бедро запеченное 50 гр.- 95 ккал
Огурец свежий 100 гр -13 ккал
Хлеб 10 гр . – 25 ккал
Яблоко 50 гр. – 24 ккал.
Чай с сахарином
18.00 четвертый прием пищи
Макароны (Макфа) 50 гр -60 ккал
Вареная свинина окорок 70 гр – 120 ккал
Салат «Терка» (морковь тертая с редькой, заправленная майонезом Кальве легкий 5 гр.) 100 гр. – 35 ккал
Чай с сахарином
Клубника 200 гр – 50 ккал.
21.00 пятый прием пищи
Гречка 50 гр. – 60 ккал
Куриное бедро запеченное 70 гр.- 108ккал
Огурец 100 гр. – 13 ккал.
Чай с сахарином
Кефир 50 гр (0% жирности) – 17 ккал
В течение дня также пила воду (негазированную) около 1-1,5 литра. Обязательно принимать поливитамины. Я для себя выбрала Компливит.
На первый взгляд, кажется, что нужно много готовить, все это изнурительно. У меня обычно готовка занимала пару вечеров в неделю. Я варила сразу несколько гарниров (рис/ гречку/ макароны/ перловку/ чечевицу/ булгур/ картофель), варила свинину и говядину с чесноком и черным перцем, запекала курицу в аджике, в горчице (бедра, грудку и даже крылья), тушила в нежирной сметане сердечки и желудки, готовила плов и даже пекла пироги. Все это раскладывала по контейнерам и ставила в холодильник. Я всегда считала и считаю, что питание даже во время диеты должно быть вкусным.
И всему этому учат в центре «Борменталь», вплоть до выбора тарелки и столовых приборов. За каждым клиентом центра закреплен куратор, к которому всегда можно обратиться за помощью, договориться о встрече, раз в месяц он проводит контрольную диагностику.
ЛФК – это что-то: непривычные в нашем понимании занятия лечебной физкультурой, после которых градом течет пот, прорабатываются абсолютно все мышцы. До начала похудения у меня были так называемые фитнес очки – 42, которые выросли до 64 при норме 74. Появилась выносливость, бодрость, жадность до занятий. Также мне делали вакуумно-роликовый масса LPG, который помог подтянуть кожу и разбить целлюлит.
Психолог на индивидуальных консультациях «ставит мозги на место», появляется целеустремленность, просыпается мотивация. С кем мне довелось поработать, скажу прямо – это мастер своего дела. Не думаю, что в «Борментале» есть другие. Все профессионалы высокого уровня.
В итоге за год я избавилась от 33 кг лишнего веса, в талии минус 20 см, в бедрах минус 22 см, обновлен гардероб, повышена самооценка. И это не предел. Впереди планы на избавление еще от 20 кг. Да, бывают паузы, бывает рост веса до 1 кг, но это все объясняется многими факторами, например: избыток жидкости, перенесенное заболевание и прочее.
Нас окружает много людей: друзей, родственников, коллег, просто знакомых, которые не верят, сеют зерна сомнения в нас самих. Прислушайтесь к себе и начинайте меняться.
Я смогла победить саму себя. И мне в этом помогла клиника «Доктор Борменталь».
Источник
Онкодиагностический центр. Посмеялись над менструальным циклом, обхамили и наорали за боли.
Всем привет! К сожалению, не все мы всегда здоровы. И иногда есть поводы опасения онкологии. Увы, я сейчас столкнулась с такой проблемой. За плечами уже более полугода сильных болей (о, да…
Отзыв, в котором я раскрою карты – почему же в моем профиле так много отзывов на лекарства?
Здравствуйте. Отзыв ниже будет очень масштабным и, по понятным причинам, без самых интересных фото. Почему? Потому что в самых интересных с точки зрения читателя местах снимать нельзя, да и возможности нет. В первый раз я попала в СОКПБ в 2017 году, в октябре и сразу в реанимацию.
666-й отзыв, и личный филлиал ада. Чужой незванный муж на УЗИ, осмотр только после жалобы в горздрав, и назначенные от балды лекарства – все это есть в моей ЖК
Всем привет! Есть в городе Санкт-Петербург “замечательное” место, под названием 38-я Женская консультация. Это то место, благодаря которому седых волос у меня поприбавилось, а нервов и здроровья сильно убавилось. Распологается она в Купчино, вплотную к роддому 16.
Подробный отзыв о маммопластике в Бюстклинике, как все проходит и оправдались ли мои ожидания?
Доброго времени суток) Решилась я на этот отзыв, хотя тема достаточно щепетильная и не каждый человек, который делал пластику, готов о ней говорить) Моей главной мотивацией стало то, что когда я искала пластического хирурга по своим критериям, отзывов на клиники было мало, да и в правдивости я…
Как будто сходила в районную ЖК. Рассказываю какую консультацию я получила за 1400 рублей.
Всем доброго времени суток! Нет ничего прекрасней чувствовать себя здоровой и полной сил, но иногда организм, как любая система, дает сбой. Тут главное – правильно выбрать грамотного врача, чтобы быстро наладить процесс.
Больше 72 тысяч потрачено на анализы!???? Почему я выбираю КДЛ? Есть ли скидки? Нужно ли идти за результатом? Обо всем рассказываю в отзыве
Всем привет! Сегодня заглянула в свой личный кабинет в лаборатории КДЛ и была поражена, как много денег я потратила там за последний год! Казалось бы, парочка анализов для эндокринолога, парочка анализов для гинеколога… а суммы катастрофические.
????Мои вторые роды. Почему я выбрала этот роддом? Ожидания и реальность ????
Это были мои вторые роды. Первые проходили в Республиканском перинатальном центре, точнее раньше он назывался роддом 4 г. Уфы. Несмотря на то что в целом пребыванием там я осталась довольна и во вторую беременность также не раз бывала там на скринингах и комиссиях, всë-таки думала, где же мне…
Единственное место в Москве, где нам помогли преодолеть страх стоматологов! Опыт лечения зубов ребенку 5 лет под седацией. Теперь только к нашему любимому доктору!
Доброго времени суток всем, заглянувшим в мой отзыв! Сегодня отзыв очень сложный, очень важный. Тема здоровья детей – самая болезненная, самая животрепещущая… Приготовьтесь к “много текста”.
Хороший отдых в России, но какая цена?
Начну свой отзыв о санатории Мыс Видный с того, что из-за короновируса нам пришлось рассмотреть альтернативу привычной Турции и выбирать курорт на просторах родной страны.Путевку мы покупали за месяц до вылета, за 7 ночной заплатили 63 000 рублей, в путевку входило 3-х разовое питание, перелёт из…
Таких грязных номеров я ещё не видела, и это во время пандемии, когда должны все обрабатывать антисептиком! А питание – отдельная тема. Не рекомендую зк «Циолковский»!
Добрый день! До моего последнего визита я была в Циолковском около 20 лет назад. Тогда это еще был детский лагерь, немного разваливающийся, но всё же пригодный для детей. Чудесная природа, сосновый бор и река Кондурча создавали идеальную атмосферу для отдыха.
Источник