До диеты и после фото мужчин

22.09.2020 Алёна Машева Здоровье

Не всем мужчинам от природы дана стройность, как и женщинам. Только некоторые оставляют все на самотек и к 40 годам приобретают лишние килограммы, кто-то всю жизнь борется за стройность, а у кого-то спорт и правильное питание — сама жизнь.

Мотивация

Найдется очень мало мужчин, которые из-за страха потерять спутницу своей жизни начинают сбрасывать лишний вес. Если для женщины такая мотивация играет решающую роль, то на сильную половину она действует слабо. Ведь количество браков, распавшихся по этой причине, почти равняется нулю. Собственное отражение в зеркале тоже не слишком пугает мужчин.

Как правило, представители сильного пола начинают худеть из-за данного ими обещания, поскольку действует установка, что мужское слово необходимо держать. Также отличной мотивацией служит собственное состояние, когда уже обычные действия, такие как восхождение по лестнице, быстрая ходьба, не говоря уже о подвижных играх (футбол, теннис), вызывают учащенное сердцебиение, одышку, чувство усталости.

Фотографии с мужчинами до и после похудения вызывают большой интерес. Как у них получилось достигнуть таких результатов?

Внимание! Тестостерон!

Когда мужчины принимают решение привести свое тело в порядок, то не каждый из них изучает литературу по питанию, а тем более обращается к диетологу. Ограничение питания, которое подходит женщинам, противопоказано представителям сильного пола. Уменьшение потребления магния и цинка влечет за собой меньшую выработку гормона тестостерона, который является главным мужским гормоном, отвечает и за внешний вид, и за сердечно-сосудистую систему.

В молодости скинуть лишние килограммы намного проще и легче. С возрастом метаболизм замедляется у обоих полов. Однако мужчинам после 40 похудение дается легче, чем прекрасному полу в таком же возрасте, благодаря тестостерону и мышечной массе.

Питание по-мужски. Общие правила

При сбрасывании веса мужской пол не должен уменьшать размер порции, поскольку это сказывается на снижении трудоспособности, мыслительные процессы затормаживаются, увеличивается раздражительность, снижается устойчивость к стрессам. То же самое относится и к жирам. Необходимо пересмотреть рацион в пользу полезных жиров, не уменьшая калорийность блюд.

На тарелке всегда должно быть мясо или рыба. Только не в привычном всем варианте «мужского» жареного стейка или рыбной котлеты, зажаренной в большом количестве масла, а в виде отварного, запеченного в духовке или на гриле блюда. Обязательно наличие свежих овощей – это незаменимая клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Но если не снижается калорийность, то за счет чего будет происходить похудение?

Спортивные нагрузки

Для сброса веса мужчина необходимо совмещать кардио- и силовые нагрузки. При нагрузках с большим весом, где задействовано много групп мышц, начинается их рост. Следовательно, расход калорий увеличивается, и в течение дня теряется больше лишнего веса. Силовые тренировки также стимулируют выработку большего количества тестостерона.

Фото мужчин до и после похудения в результате физических нагрузок наглядно демонстрируют, что при занятиях спортом можно достичь потрясающих результатов.

Кардионагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость. Если мужчина имеет большой вес, то нельзя бегать, прыгать, одним словом, нагружать суставы. Высокоинтенсивные тренировки также противопоказаны. Для тучных людей идеальными для начала будут быстрая ходьба, занятия на эллипсоиде или плавание. В воде происходит естественный массаж всего тела, активируется кровообращение. Следовательно, процесс сжигания калорий ускоряется. Также тонизируется и подтягивается кожа, что актуально для людей с потерявшим эластичность кожным покровом.

Эти советы также помогут в том, как убрать живот после похудения мужчине.

Чувство меры и кожа

Вдохновение первыми положительными результатами зачастую подстегивает человека к новым свершениям. Чтобы их достичь, требуется приложить больше усилий. Так же и в процессе похудения. Увидев на весах и сантиметре уменьшившиеся цифры, многие начинают себя жестче ограничивать. Вес начинает уходить быстрее, а кожа в результате обвисает, не успевая за изменениями тела. Чтобы этого не происходило, рекомендуется уменьшение веса не более чем на 4 кг в месяц.

Поскольку проблемной зоной у сильного пола является область живота, то после потери лишних килограммов могут появиться эстетические проблемы в виде обвисшей кожи в этой области. Она может мешать в физическом плане в виде опрелостей под ней, а также иметь совсем не эстетичный вид.

Вопрос, как убрать кожу после похудения, мужчин интересует в том случае, если уже шансов на восстановление желаемой формы тела нет. Чем тяжелее был человек, тем больше кожа растянулась. Она может мешать при ходьбе, вызывать затруднения в выборе одежды. В этом случае необходимо обратиться к косметологу или пластическому хирургу.

Примеры из жизни

Существует много историй и фото мужчин до и после похудения, и некоторые из них действительно заряжают энергией и дают мотивацию.

На фото ниже — доктор Кевин Гендро, который сбросил почти 57 килограмм. Начинал Кевин с веса 137 кг. Из своего рациона убрал почти все быстрые углеводы, отдав предпочтение фруктам, орехам, овощам, индейке, рыбе, растительным маслам и различным специям.

Следующий похудевший мужчина — Крис (на фото ниже). Его вес до похудения составлял почти 160 кг. Взяв себя руки, наладил питание и отправился в спортзал. За 2 года Крис похудел до 100 кг.

Томас Чаркар (на фото ниже) с самого детства был тучным ребенком, находя утешение в еде. В студенчестве, когда его вес перешел отметку 150 кг, Томас нашел человека, который помог ему наладить питание и подобрал спортивные нагрузки. Итого Чаркар сбросил 68 кг.

Хорошие примеры похудевших отечественных звезд — Николай Басков, Сергей Жуков, Максим Виторган.

Нужны ли диеты?

Чтобы вес был в норме, необходимо придерживаться основных принципов питания в течение всей жизни. Но если есть желание похудеть у мужчины в более короткие сроки, то оптимальной будет диета по Дюкану. Она предполагает употребление белка, преобладающего над углеводами, что для мужчины играет немаловажную роль в построении мышц при силовых нагрузках.

Еще одна интересная диета под названием «7 дней». Суть ее — в том, что каждый день питание разное, а объем потребляемых продуктов неограничен. Поэтому вряд ли худеющего будет преследовать чувство голода.

Разгрузочные дни

Если уже есть собственные фото до и после похудения, мужчины, как правило, могут расслабиться, что зачастую приводит к набору веса. Чтобы этого избежать, нужно корректировать питание и устраивать разгрузочные дни хотя бы 1 раз в 1-2 недели, и тело отблагодарит красивым видом в зеркале.

Источник: fb.ru

Каждый человек вправе иметь такое тело, какое ему нравится. Однако существуют ситуации, когда лишний вес отрицательно влияет на здоровье или когда человеку лишние килограммы мешают с гордостью смотреть в зеркало. Герои нашей подборки не стали мириться с таким положением дел.

AdMe.ru отыскал мужчин, которые твердо решили изменить свое тело. Сказано — сделано. Теперь, когда мы смотрим на них, аж дух захватывает от восторга.

28-летнему Себастиану из Англии потребовалось 15 месяцев, чтобы из человека с лишним весом превратиться в фотомодель.

В 2013 году серьезно заболел его отец. Себастиан ухаживал за больным и не готовил себе еду в течение 9 месяцев, а просто брал что-нибудь навынос, в основном останавливая свой выбор на фастфуде. Когда отца не стало, мужчина решил, что пора заняться собственным здоровьем: он сказал твердое «нет» хрустящей жареной курочке, стал следовать строгой фитнес-диете и заниматься спортом.

Житель Лондона Умар Малик весил 177 кг, когда однажды пол в душевой не выдержал его тяжести и треснул под ним. Это стало переломным моментом в жизни парня.

Малик с детства привык много и сытно питаться. В 18 лет он уже съедал 70 тостов и 56 яиц в неделю. Парень носил одежду размера 6XL, а весы просто отказывались фиксировать его вес. В 26 лет молодой человек понял, что так продолжаться больше не может, ведь он ужасно не нравился себе.

Умар собрал волю в кулак и занялся своим питанием, а потом пошел в спортзал. Теперь он фитнес-инструктор и помогает таким же людям, как когда-то он сам, справиться с проблемой лишнего веса.

Американец Энтони Браун всерьез обеспокоился своим здоровьем, когда его сестре диагностировали диабет. А ведь она весила гораздо меньше, чем он! Парень пошел к врачу и с того момента решил кардинально поменять свою жизнь.

Этот путь был очень тяжелым. Энтони начал придерживаться правильного питания, но постоянно срывался. Тогда он решил просто сократить потребление любимой еды. Вместе с занятиями спортом это помогло ему сбросить 80 кг.

Когда в январе Гюнтер Хоббз увидел на весах цифру 91, неприятно удивился — для него такой вес был немалым. И тогда он бросил себе вызов — похудеть за 3 месяца.

Каждый день он фиксировал результаты на видео, чтобы потом сделать триумфальный таймлапс. У парня все получилось: в апреле он весил уже 72 кг. Стоит признать, этот челлендж благотворно отразился на внешности Гюнтера.

Однажды Джереми Петерсон отправился с семьей в турпоход. Однако организаторы потребовали от мужчины дополнительной платы из-за того, что его вес, 130 кг, был чересчур большим для такой экскурсии. «Я помню, как остановился и согнулся пополам, чтобы просто суметь набрать воздуху. А в это время моя жена и трое детей легко поднимались по маршруту, весело болтая. Без меня». Это очень задело мужчину, и он решил измениться.

Джереми стал придерживаться кетодиеты, дважды в день отправлялся на долгие прогулки и поднимал штанги в тренажерном зале. Сейчас он весит 89 кг.

Для британца Миро Джудта толчком к переменам в жизни стал разрыв с любимой девушкой. Дело в том, что Миро вел нездоровый образ жизни, и его вес незаметно достиг 138 кг. Когда от него ушла подружка, а друзья стали, пусть и добродушно, подсмеиваться над полным парнем, Джудт решил, что пора что-то менять.

Теперь он профессионально занимается бодибилдингом и нашел свою настоящую любовь.

10 лет назад Тоби из Германии услышал от врача печальную новость: если он не пересмотрит свою жизнь, ему грозят инсульт и другие проблемы со здоровьем. В то время его лишний вес зашкаливал, а давление то и дело поднималось до 200/100. И тогда Тоби взял свою жизнь под контроль.

Спустя целый десяток лет изменения очевидны. У Тоби подтянутое тело, он занимается спортом, почти не употребляет алкоголь, его давление нормализовалось. На своей странице в инстаграме мужчина мотивирует людей начать меняться: «Всегда боритесь до конца. И верьте, что все получится».

Все детство Рича дразнили ребята из-за лишних килограммов. К тому же парень не на шутку пристрастился к вредной еде. Но однажды ему это надоело и он приступил к работе над собой.

Рич потерял несколько килограммов и сменил имидж. Сейчас он снимается в кино и видеоклипах.

Джеффри было 24 года, когда его мама попала в больницу с серьезной болезнью. Несколько месяцев он наблюдал, как его близкий человек мужественно борется с недугом. Ее пример вдохновил парня: он решил перестать себя жалеть.

В то время у него были избыточный вес и неуверенность в себе. Вместе с другом они договорились начать тренироваться, а еще Джеффри много гулял. Потихоньку он втянулся: стал бегать спринты, подписался на канал о йоге. Так за 2 года парень потерял 30 кг.