Дневник похудения диета любимая

Прежде чем начать выполнять курс диетической программы, попробуйте взглянуть на себя со стороны. Может быть лишний вес – это ваша чисто психологическая проблема? Есть ли он на самом деле? Ни одна диета не сможет справиться с вашими мечтами, если проблема надумана. Не пренебрегайте советами профильных врачей, благодаря которым вы научитесь бороться со своими недостатками. А сейчас мы предлагаем вам ознакомиться с самой программой.

Как работает диета “Любимая”?

Принцип работы программы достаточно прост – это чередование питьевых дней с днями, когда можно кушать исключительно фрукты, овощи и белок. Содержание жиров и сложных углеводов в рационе сводится к минимуму. Все это поможет снизить калорийность питания и неизбежно приведет к снижению веса.

Рацион «Любимой» диеты

Как мы уже сказали выше, диета расписана на семь дней. Эффективность программы объясняется тем, каждый день носит разгрузочный характер. Иными словами, вы позволяете организму отдохнуть от продуктов, которые трудно усваиваются, не один или два дня, как это обычно бывает, а целую неделю. Каждый день новый рацион вводит организм в состояние контролируемого стресса. Ему приходится ежедневно перестраиваться на переработку разных питательных веществ, что приводит к активному сжиганию жировых запасов, с которыми исчезают лишние сантиметры.

Рацион любимой диеты не сбалансирован из-за ограничения во многих продуктах. Поэтому, чтобы организм переносил изменения в питании менее болезненно, придерживайтесь следующих правил:

Принимайте витаминно-минеральные комплексы;
Минимизируйте физическую активность. Лучше чаще гуляйте на свежем воздухе;
Вода – источник жизни. Но, пить бесконечно ее не стоит. Например, лучше не пить воду перед едой и сразу после нее.

Курс программы представлен чередованием дней: 1,3 и 6 – питьевые дни, 2 – овощной, 4 – фруктовый, 5 – белковый, 7 – смешанный.

Первый день – питьевой.

Меню питьевых дней должно выглядеть следующим образом:

Кефир. Большинство худеющих отдает предпочтение обезжиренному кефиру или продукту с небольшой жирностью. Такой выбор не совсем верный. Поступление жиров при диете сводится к минимальным значениям. Количество жиров, находящихся в кефире, трудно назвать критическим для организма. Не бойтесь выпить кефир с высокой жирностью.
Соки. Лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам. Магазинные – чаще всего содержат только сахар и красители. Употребляя большое количество яблочного и лимонного сока, разбавляйте их водой. Чрезмерное употребление кислых соков приводит к заболеваниям зубной и пищеварительной систем.
Бульоны. Варить их лучше на нежирном мясе птицы: курицы, перепелки, индейки, а пить — тёплыми. Применение горячего или холодного бульона вредно для желудка.
Минеральная вода. Минералка помогает поддерживать микрофлору кишечника. Выбирайте негазированную воду, содержащую большое количество микроэлементов.
Молочная продукция.
Компот.
Кисель.
Горячие напитки. Чай, какао – можно. Кофе — исключительно небольшими порциями.

Вода помогает ускорять метаболизм, выводя вредные вещества из организма. Но увлекаться ею не стоит, ведь мнение о том, что человек в сутки должен выпивать около двух литров воды – ошибочно. Суточная норма – индивидуальна для каждого организма. Она выводится из соотношения 30 мл на 1 кг массы тела. Помимо этого, существуют другие факторы, влияющие на величину нормы потребляемой воды. Когда нужно увеличить объем потребляемой жидкости:

Погодные условия. При жаркой погоде стоит увеличить объем употребляемой воды на 2-3 стакана, т.к. потоотделение увеличивается.
Болезни. В период заболеваний жидкость быстрее выводит из организма шлаки и токсины.
Беременность и грудное вскармливание. Такие меры помогут поддержать обмен веществ на должном уровне.
Диарея и рвота. Эти состояния приводят организм к обезвоживанию. Увеличение воды – единственное правильное решение для восстановления водного баланса и компенсации расхода жидкости.

Не всегда пить много воды полезно, а иногда бывает даже опасно. К примеру, научно доказано, что единовременное употребление трех литров воды может привести к рвоте, расширению стенок желудка, что приводит к внутреннему кровотечению из-за разрыва тканей.

Гипергидратация (повышенное употребление воды за короткий временной промежуток) приводит к дисбалансу калия и натрия, вымывая их из организма чересчур быстро. Из-за этого развивается отек тканей, что влечет за собой смерть вследствие нарушения деятельности головного мозга и легких.

Всю остальную жидкую пищу в период диеты нужно употреблять тоже в разумных объемах.

Второй день – овощной. Стоит отметить, что картофель не относится к диетическим продуктам: из-за большого количества крахмала. Практически все диеты направлены на исключение из рациона этого полисахарида, который не несет за собой ничего, кроме лишних килограммов.

Меню должно состоять из тушеных, вареных, свежих овощей. Специалисты советуют отказаться от соли. Если кушать пресную еду непривычно и невкусно, можно воспользоваться натуральными специями.

Масса одного приема пищи не должна превышать 300 г. Суточное количество приемов пищи – пять. Полностью исключите майонез, кетчуп. Старайтесь меньше подвергать продукты термической обработке.

Отдавайте предпочтение следующим овощам:

Огурцы – практически полностью состоят из жидкости. Лишние калории не содержатся, зато есть много полезных веществ, микроэлементов.
Помидоры – отличная профилактика болезней желудочно-кишечного тракта.
Капуста – природный жиросжигатель.
Корнеплоды.
Кабачки, баклажаны.

Главное блюдо второго дня – салат, состоящий из разнообразных овощей. В качестве заправки отдайте предпочтение растительному маслу. Хороший вариант – льняное, богатое полезными Омега-3 кислотами.

Третий день – также, как и первый, питьевой.

Четвертый день – фруктовый.

Из названия понятно, что придется употреблять большое количество фруктов и ягод. Из них можно позволить себе все, что пожелает душа, особенно если на дворе сезон свежих фруктов и ягод.

Самыми лучшими жиросжигателеми являются ананас и грейпфрут. Обязательно должны присутствовать в рационе яблоки. В их состав входят клетчатка и пектин, способствующие очищению организма. Виноград является достаточно калорийным продуктом. Но, при монодиете из-за ограничения в питании создается сильный дефицит калорий, поэтому даже виноград не сможет превысить норму. Поедание бананов поможет не только разнообразить рацион, но и улучшить настроение. Ведь в их состав входит серотонин, известный народу как «гормон счастья».

Пятый день – белковый.

Позвольте организму почувствовать себя свободным после стольких дней ограничений. Старайтесь есть несколько раз в день маленькими порциями. Допускается употреблять белки и растительного, и животного происхождения. Ограничьте потребление продуктов, содержащие углеводы. Белок в больших количествах поможет организму подсушиться и запастись «строительным материалом» для мышечной системы.

Важно следить за питьевым режимом. При белковом распаде образуется большое количество токсинов, шлаков, активному выведению которых способствует вода. Чаи, кофе, соки — использовать не рекомендуется из-за содержания растворимых в них простых углеводов. А чай и кофе даже без добавок способны задерживать лишнюю жидкость в организме.

Источники белка:

Белое мясо в вареном виде.
Рыба, приготовленная на пару или сваренная.
Морепродукты.
Куриные яйца сваренные.
Натуральный йогурт, без содержания добавок, красителей, усилителей вкуса.

Смело комбинируйте рекомендованные ингредиенты для приготовления вкусных блюд.

Шестой день — опять «питьевой».

Седьмой день – сбалансированный.

В последний день диеты допускается употребление всех продуктов, которые были в рационе всю неделю. Человек может сочетать ингредиенты в любых вариациях. За семь дней такого питания может запросто уйти до 10 килограммов. Для закрепления полученного результата лучше поесть это сбалансированное питание еще пару дней.

Большинство худеющих дам после строгих гастрономических запретов «срывается на жор». Чтобы не произошло такого срыва, запомните главные правила правильного выхода из диеты:

Завтракайте овсяной кашей или двумя куриными яйцами.
Обеденное время –суп из овощей.
Второе – куриное филе с овощным гарниром.
Ужин – легкий салат.

В качестве перекусов отлично подойдут кефир, йогурт, свежие фрукты. Соблюдайте питьевой режим.

Правила диеты “Любимая”

Выберите срок соблюдения диеты: 7 или 14 дней. Строго придерживайтесь выбранного распорядка. Можете самостоятельно составлять рацион из разрешенного списка продуктов. Самым строгим и одновременно результативным днем является питьевой. Чтобы суметь преодолеть трудности при таких серьезных ограничениях в питании, нужно иметь сильное желание и мотивацию.

Не рекомендуется использовать соль и сахар, ведь первая – задерживает жидкость в организме, а второй – причина избыточного веса. Хотя более длительная диета уже разрешает использование соли в минимальных количествах. Сахар можно заменить медом. Запрещенными продуктами являются сметана, жиры животного происхождения и искусственные соусы. Использование алкогольных напитков запрещено. Исключением является красное сухое вино, которое является основным компонентом седьмого дня «жесткого варианта» этой диеты.

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Человеческий организм индивидуален. Не всем может подойти классический вариант методики. Если вы попробовали его и не получили желаемый результат, рекомендуем попробовать более жесткую программу.

Жесткий вариант:

1,2 дни — питьевые. Худеющий человек пьет исключительно воду и кефир в неограниченном количестве.
3 день – яблочный. Допускается заменить яблоки апельсинами. Соблюдайте питьевой режим.
4,5,6 дни – куриные. Один компонент рациона – вареная куриная грудка. Соль, специи — не допускаются.
7 день – алкогольный. Необычный способ, но зато действенный. Разрешается употреблять

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Каждый день программы человек употребляет конкретный продукт. Рекомендуемые блюда можно употреблять в разумных количествах. Перерыв между приемами пищи должен составлять не больше трех часов.

Питьевые дни: бульон, молоко или кефир, йогурт, зеленый чай, свежие соки, минеральная вода негазированная.

Овощной день: любые овощи, кроме картофеля, салат.

Фруктовый день: любые свежие фрукты (бананы, яблоки, киви, ананасы)

Белковый день: белое мясо, рыба, яйца, творог, соя, орехи.

Сбалансированный день: комбинирование вышеперечисленных продуктов.

Полезные советы

Самое сложное – провести первый день. Из-за трудностей привыкания первые сутки калорийность сильно не ограничивается. Большинство людей тяжело переносит исключение из рациона твердой пищи. Часто людей беспокоит головокружение, упадок сил. Поэтому стоит воздержаться от физической активности, тренировок. Результат похудения зависит от проведения первого дня. Особое внимание уделите настроению, с которым начинается программа похудения. Чтобы легче перестроиться на диету, заранее постепенно снижайте калорийность питания.

Употребление в питьевые дни мясных отваров значительно снижает риск срывов с диеты. Также бульоны оказывают согревающий и успокаивающий эффекты. На их основе можно готовить легкие супчики.

Не все напитки полезны, например, рекомендуется воздержаться от употребления магазинных соков, которые содержат большое количество добавок, красителей, усилителей вкуса.

Частые приемы пищи во фруктовые дни помогут организму справляться с чувством голода.

Белковый день – делайте упор на мясо, рыбу, морепродукты. Минимизируйте потребление молочного белка. Лактоза способна задерживать жидкость, что ведет к снижению метаболизма. Хорошо подходят куриное филе, креветки, индейка, куриные яйца. Выпивать не менее двух литров воды надо каждый день, но именно в белковый — контроль жидкостного режима должен быть особенно строгим.

Правильному выходу из диеты необходимо уделить повышенное внимание. Сразу после окончания курса нельзя набрасываться на еду. Например, первый пост-диетный завтрак лучше сделать из пары вареных яиц. На обед приготовьте легкий суп на курином бульоне. Поужинать лучше легким салатиком. Перекусы могут состоять из свежих фруктов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, придется примерно месяц следить за калорийностью рациона.

Повторять этот курс можно по прошествии трех месяцев. Диеты, состоящие из двух, трех и четырех недель похудения, разрешено соблюдать не больше одного раза в год. Запрет объясняется строгим ограничением питания и работой организма в стрессовом состоянии.

Пролонгированные курсы могут себе позволить лишь люди с исключительным здоровьем. Перед началом любой диетической программы обязательно посетите врача, чтобы заранее определить все возможные проблемы.

Общий рацион программы состоит из необходимых организму продуктов. Но каждый отдельный день «Любимой» системы похудения никак не назвать сбалансированным. Поэтому, чтобы ежедневно восполнять недостаток витаминов и микроэлементов, параллельно диете употребляйте соответствующие комплексы.

Питьевой режим – очень важный момент. Попробуйте пить воду с лимоном, медом, имбирем. Эти и подобные сочетания помогут уменьшить чувство голода, ускорить обменные процессы и сжигание жировых запасов.

Овощные дни – употребляйте больше овощей с отрицательным показателем калорийности. Больше употребляйте воды для более мягкой очистки организма.

Ежедневно съедайте ложку овсянки. Ею можно посыпать салаты, натуральные йогурты, кефир. Овсяные хлопья, являясь клетчаткой, помогают предотвратить неприятное явление – запоры.

Как удержать результат

Большинство отзывов интернета говорит о том, что реально сбросить за курс «любимой» диеты около 10 кг. Но, чтобы сохранить достигнутый результат придется соблюдать некоторые правила. Например, месяц после окончания программы подсчитывайте калорийность употребляемых продуктов, полностью откажитесь от сладкого и выпечки.

Плюсы диеты

Получение быстрого положительного результата, который достигается путем введения организма в состояние стресса, о котором мы говорили в начале статьи. Очень удобный вариант, если необходимо привести фигуру в порядок за несколько дней перед важным событием.
Закалка силы воли, характера. Семь дней – небольшой период времени. Но даже неделю могут продержаться не все. Люди, прошедшие путь, знают, что телом руководит мозг, а не наоборот. При большом желании можно заставить себя правильно питаться, привести в порядок внешний вид. Как поется в песне «стоит только захотеть, можно и звезды с неба достать».
Простота, доступность. Блюда приготовить легко. Цена на продукты невысокая.
Желудок постепенно привыкает к небольшим порциям, уменьшаясь в размере.
Благодаря очищению организма от вредных веществ, токсинов и шлаков улучшается внешний вид, состояние кожи и волос.

Минусы диеты

возможная необходимость терпеть сильный голод, особенно в питьевые дни
необходимость большой силы воли для поддержания требуемого рациона по дням
возможность с высокой вероятностью получить неприятные побочные эффекты от диеты: запоры (за счет дефицита клетчатки, особенно в питьевые дни), потерю мышечной массы (за счет дефицита белка)
при вероятной потере мышечной массы происходит снижение обмена веществ и приближается рецидив
возможность обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастриты, язва хронический панкреатит) за счет неравномерного чередования пищевой нагрузки по дням
несбалансированность диеты в целом: если в среднем в течение недели её можно считать неплохо сбалансированной по набору белки-жиры-углеводы, то в каждый отдельный день баланс оказывается достаточно заметно нарушен. Больше всего данная диета напоминает циничный врачебный анекдот про то, что средняя температура по больнице – 36,6 градуса, включая морг.
низкая приспособленность данной диеты к длительному использованию, как следствие – с её помощью сложно сбросить много килограммов. Больше всего она действительно подходит к использованию в течение 1 недели для сброса 2-4 кг с целью «влезть в юбку к празднику». наконец, при данной диете не формируется навыков рационального пищевого поведения, а значит сохранять вес после его возможного снижения будет весьма затруднительно. Высокий риск рецидива.

Противопоказания

Противопоказания любимой диеты:

Период беременности;
Период грудного кормления;
Гипертонические болезни;
Сахарный диабет;
Болезни желудочно-кишечного тракта;
Физическая активность, тренировки;
Депрессия, стрессы;
Почечная, сердечная недостаточность;
Перенесение хирургического вмешательства;
Детский возраст;
Низкое артериальное давление.

Вывод специалиста

В завершение призываем помнить, что любая диета – это всего лишь верхушка айсберга под названием пищевое поведение, основанием которого являются психологические и биологические механизмы. А для их изменения необходим комплексный подход на основании биопсихосоциальной модели, другими словами – изменение образа жизни. И тогда любимую диету можно будет настроить под себя.

Источник

Сегодня существует огромное количество диет, каждая из которых гарантирует снижение веса. Большой популярностью пользуется «Любимая». Прежде чем начинать следовать подобной методике, необходимо узнать о её особенностях, а главное — о противопоказаниях.

Суть диеты «Любимая»

Диета представляет собой план питания, включающий в себя меню на каждый день. Длительность — от недели до двух. Каждый новый день посвящён отдельной группе продуктов: фрукты, овощи и так далее.

Диета «Любимая» призывает вас отказаться от мучного и сладкого в пользу употребления овощей и фруктов

Сколько килограмм можно потерять за месяц

Что касается потери веса, то здесь всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Обычно худеющие избавляются от трёх килограмм за неделю. Разумеется, чем больше начальный вес, тем больше вы потеряете в итоге.

Даже если вы не скинете на «Любимой» значительное количество килограмм, то ваша талия всё равно потеряет сантиметры в объёме

Какое влияние оказывает жёсткая диета на организм

Диета оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на организм человека. Плюс в том, что все продукты исключительно полезные. Благодаря такому меню можно постепенно избавиться от накопившихся шлаков и токсинов. Минусом является резкий переход на низкокалорийное питание. Такие методики всегда чреваты негативными последствиями, поскольку организм не получает необходимых питательных веществ и витаминов.

Мнение диетологов и врачей

Диетологи и врачи всего мира относятся к диетам скептически, поскольку любое ограничение в питании даёт серьёзную нагрузку на организм. «Любимая» не стала исключением. К недостаткам этого метода похудения врачи причисляют замедление обмена веществ из-за нехватки калорий, ведь организм начинает «экономить» недостающую энергию.

По завершении диеты придётся постараться, чтобы метаболизм заработал в прежнем режиме. Ограничение в продуктах может также привести к недостатку питательных веществ в организме, что нередко вызывает развитие всевозможных недугов.

Диетологи относятся к диете «Любимая» отрицательно, поскольку она не является хорошо сбалансированной.

Противопоказания

Беременность и грудное вскармливание.
Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язва и пр.)
Болезни печени и почек.
Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, сердечная недостаточность и т. д.)
Сахарный диабет.
Депрессивные состояния.
Повышенные физические нагрузки.
Послеоперационный период.

Варианты диеты «Любимая»

Диета «Любимая» может длиться 7, 12 или 14 дней.

Семидневная диета

День 1. Питьевой. В течение дня употребляются только жидкости. Воду можно пить лишь в тёплом виде.
День 2. Овощной. Целый день допустимо есть только овощи.
День 3. Питьевой. Повторяется первый день.
День 4. Фруктовый. Фрукты можно есть в неограниченном количестве.
День 5. Белковый. Организм насыщается растительными и животными белками.
День 6. Питьевой. См. День 1 и День 3.
День 7. Сбалансированное питание. В этот день можно есть всё, что разрешалось употреблять в предыдущие шесть дней. Размеры порций не должны превышать 150–200 г.

Видео: диета «Любимая» на семь дней

Двенадцатидневная диета

1 день — кефирный.
2 день — фруктовый.
3 день — творожный.
4 день — кабачковый.
5 день — шоколадный.
6 день — яблочный.
7 день — сырный.
8 день — томатно-овощной.
9 день — мясной.
10 день — овощной.
11 день — творожный.
12 день — фруктовый.

Четырнадцатидневная диета

Первый этап (день 1, 2, 3) – кефирный.
Второй этап (день 4, 5, 6) – яблочный.
Третий этап (день 7, 8, 9) – белковый.
Четвёртый этап (день 10, 11, 12) – винно-сырный.
Последний этап(день 13 и 14) — подготовка организма к обычному рациону.

Основные принципы диеты

Прежде чем начать диету, следует подготовиться к ней. Необходимо постепенно снизить объём употребляемых порций. Кроме того, лучше полностью отказаться от жирной, жареной и мучной пищи.

В период похудения нужно обязательно соблюдать питьевой режим — в течение дня следует выпивать не менее 2–2,5 л чистой воды.

Умеренные физические нагрузки во время похудения и после него только ускорят достижение ожидаемого результата. Можно делать утреннюю гимнастику, бегать или посещать фитнес-зал. Занятия спортом длятся до получаса, но в питьевой день лучше отказаться от физической нагрузки. На белковом этапе можно заниматься по часу.

Во время диеты «Любимая» не рекомендуется менять дни местами, иначе результат может не оправдать ваши ожидания.

Во время похудения диетологи призывают употреблять витаминный комплекс, поскольку только так можно поддержать свой организм в условиях ограниченной калорийности.

Есть на диете необходимо маленькими порциями каждые 2–3 часа. Объём одного приёма пищи не должен превышать 200 грамм.

По истечении какого срока можно повторять диету

Семидневное похудение можно повторять один раз в три месяца, а методику, рассчитанную на двенадцать и четырнадцать дней — не чаще раза в год.

Разрешённые продукты

На диете нет ограничений по количеству приёмов пищи. Главное, чтобы они не были большими и состояли исключительно из разрешённых продуктов. Благодаря такому подходу выдержать диету будет относительно легко.

Можно ли есть суп, пить чай с лимоном и кофе на питьевом дне

Разумеется, на диете можно употреблять лёгкий суп, чай с лимоном и кофе. Кроме того, разрешено пить другие жидкости:

нежирное молоко;
кисломолочные продукты (кефир, йогурт);
компот (без сахара);
смузи из фруктов, овощей и зелени;
свежевыжатые фруктовые соки, разбавленные водой в пропорции 1:1;
вода.

Фотогалерея: разрешённые продукты на питьевом дне

Вода — это основной напиток на диете, поскольку она крайне положительно влияет на снижение веса

Кефир является очень полезным кисломолочным продуктом, поэтому его рекомендуют употреблять на диете

Фруктовые соки очень полезны для организма, потому что напитывают его клетки витаминами

Чай с лимоном отлично утоляет аппетит и заряжает энергией худеющего

Мясной бульон — это очень вкусное, питательное и полезное блюдо во время питьевого дня

Компот является очень полезным напитком, но варить его на диете необходимо без сахара

Во время диеты можно пить чёрный кофе без сахара, поскольку такой напиток придаёт сил худеющему

Смузи является очень питательным напитком, что особенно важно во время питьевого дня

На овощном дне можно употреблять любые овощи, кроме кукурузы, картофеля и свёклы. Предпочтение лучше отдать капусте — это природный жиросжигатель. Между приёмами овощей необходимо пить воду и несладкий чай.

Фотогалерея: разрешённые продукты на овощном дне

Белокочанная капуста содержит много грубой клетчатки, поэтому благодаря её употреблению из организма выводятся шлаки и токсины

Из кабачков можно приготовить очень вкусные диетические блюда

Помидоры богаты витаминами и микроэлементами, что особенно важно для организма в условиях дефицита калорий

Огурцы практически не содержат калорий, поэтому их так любят худеющие

Сладкий перец является очень вкусным и полезным овощем, что позволяет ему быть в топе диетических продуктов

Брокколи является очень вкусным видом капусты

Цветная капуста хорошо сочетается со многими видами овощей, поэтому она будет очень кстати для разнообразия рациона на диете

Употребление моркови полезно для поддержания зрения в условиях дефицита калорий

Патиссоны отлично дополняют кабачки в диетических блюдах

Красный лук полезно добавлять в салаты во время диеты, поскольку он способствует повышению иммунитета

Зелень является обязательным продуктом на овощном дне диеты, поскольку она содержит множество полезных веществ

Редис поднимает иммунитет, поэтому вы не заболеете во время диеты при регулярном его употреблении

На фруктовом дне можно употреблять все фрукты, кроме винограда, инжира и бананов. Последние содержат много сахара и помешают вам скинуть желаемое количество килограмм. Пить можно воду и несладкий чай.

Фотогалерея: разрешённые продукты на фруктовом дне

Грейпфрут — это природный жиросжигатель, поэтому его так полезно употреблять на диете

Яблоки хорошо насыщают и способствуют отличному пищеварению

Груши являются очень сладким фруктом, за счёт чего наполняют организм энергией

Киви многие худеющие любят за маленькую калорийность и приятный вкус

Апельсины — это очень сочный, наполненный витаминами фрукт

Употребление граната способствует повышению иммунитета, что особенно важно на диете

Помело содержит мало калорий, но является очень вкусным фруктом

Авокадо — очень необычный и вкусный фрукт, но употреблять его на диете можно только по половинев сутки

Ананас богат веществами, которые способствуют эффективному жиросжиганию

Персики имеют приятный вкус и быстро насыщают

В белковый день можно побаловать себя следующими продуктами:

варёная курица;
паровая или отварная рыба нежирных сортов;
яйца;
обезжиренный творог;
твёрдый сыр;
растительный белок: фасоль, горох, чечевица, соя, орехи.

Фотогалерея: разрешённые продукты в белковый день

Яйца содержат множество питательных веществ, что очень важно на диете

Твёрдый сыр -жирный продукт, поэтому увлекаться на диете им не стоит

Творог имеет приятный вкус, содержит мало калорий и надолго насыщает

Отварная куриная грудка — излюбленное блюдо худеющих

Отварная рыба хорошо насыщает, но при этом практически не содержит калорий

Орехи очень калорийны, поэтому на диете не стоит употреблять больше горсти продукта в день

Чечевица очень богата белком, она может стать полноценной заменой мяса для вегетарианцев на диете

Соя является очень питательным продуктом, что позволяет ей по праву входить в диетический рацион

Горох во время диете можно есть как в сыром, так и в варёном виде

Диета длительностью в 14 дней считается самым жёстким вариантом, поскольку не каждый сможет употреблять один и тот же продукт на протяжении трёх дней подряд.

Рецепты

Во время диеты рекомендуется готовить самые разнообразные блюда, поскольку благодаря этому держаться будет значительно легче.

Салат из белокочанной капусты

Ингредиенты:

белокочанная капуста — 150 г;
свежий огурец — 1 шт.;
петрушка, укроп — 2–3 веточки;
растительное масло — 1 ч. л.

Способ приготовления

Мелко нашинковать капусту и слегка помять её руками.
Огурец нарезать соломкой.
Зелень измельчить.
Все ингредиенты соединить и перемешать.
Заправить овощи маслом и подавать блюдо на плоской тарелке.

В овощной день диеты капустный салат станет идеальным ужином

Овощное рагу

Ингредиенты:

кабачок — 1 шт.;
белокочанная капуста – ½ среднего вилка;
томаты — 2 шт.;
масло растительное — 1 ст. л.;
лук репчатый — 1 шт.;
морковь — 1 шт.;
вода — 50 мл.

Способ приготовления

Подготовить овощи: лук, морковь и томаты мелко нарезать, крупно порезать капусту и кабачок.
В сотейнике разогреть растительное масло.
Лук обжарить в масле до золотистого цвета.
Добавить к луку капусту и жарить в течение 10 минут.
В сотейник отправить кабачок и томаты, обжарить ещё 10 минут.
Влить воду, перемешать все овощи и оставить тушиться в течение 10 минут на медленном огне под закрытой крышкой.
Снять блюдо с огня. Подавать в глубокой посуде.

Овощное рагу идеально подойдёт для овощного дня диеты «Любимая»

Выход

Чтобы закрепить результат, достигнутый на диете, необходимо правильно выйти из этого режима питания. Не стоит сразу возвращаться к привычному рациону. Сначала вводите новые блюда постепенно, не более двухсот грамм за сутки. Старайтесь максимально приблизить своё питание к правильному. Кроме того, не помешает раз в неделю делать разгрузочный день, который будет повторять меню любого этапа диеты. Не забывайте о физической нагрузке, старайтесь больше двигаться. Соблюдайте питьевой режим.

Будут ли возвращаться килограммы

Всем известно, что после краткосрочных диет нередко возвращаются сброшенные килограммы. Если соблюдать все правила выхода из методики, то этого не произойдёт.

Побочные эффекты

Отсутствие полноценного питания во время диеты может привести к побочным эффектам, поскольку организм получает сильный стресс. Поэтому вполне вероятны следующие проявления:

головокружение и плохое самочувствие;
депрессивное состояние;
проблемы со стулом из-за изменений в рационе;
ухудшение состояния волос, ногтей, кожи.

Отзывы и фото результатов похудения

Облазила весь интернет, перечитала кучу статей, составила целый список диет, а потом наткнулась на «Любимую». Очень сложно было первую неделю, т. к. желудок был просто огромный из-за объёмов жирной и тяжелой пищи, которые я употребляла каждый день, но вскоре он уменьшился до крохотных размеров и я стала наедаться маленьким творожком. Вот так я и смогла похудеть на 8 кг. Сейчас мой вес 52 кг при росте 175 см, а раньше…даже не хочу вспоминать, считайте сами.

AnyaZaharchenko

https://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-na-38kg-za-pol-goda-ya-rasskazhu-vam-kak

Как видно по фотографиям, диета «Любимая» действительно помогает избавиться от лишних килограмм

Долго искала что-то подходящее, выбрала диету «Любимая» и не прогадала. Диета переносится очень легко, несмотря на питьевые дни. После 7 дней я похудела на 8 кг, и вес мой продолжал уменьшаться.

bulechka12

https://irecommend.ru/content/kak-svekrov-moya-dovela-menya-foto-do-i-posle-i-drugie

Фотографии доказывают, что диета действительно помогает избавиться от жировых отложений

Диета «Любимая» мне помогла, я похудела именно настолько, насколько планировала, хоть и немного перепутала дни. Хорошая оказалась методика, если нужно быстро сбросить вес.

Femme Fatale

https://irecommend.ru/content/kak-ya-zabludilas-v-trekh-sosnakh-tochnee-v-semi-dnyakh-no-vse-ravno-pokhudela

Как видно по фото, диета помогает уменьшить объём талии

Очень хорошо ушли бока и живот. Итак , для себя я выявила плюс диеты «Любимая» — килограммы действительно уходят. Минусы — в питьевые дни кружится голова, килограммы возвращаются если не придерживаться здорового питания. В общем, диету советую. Всем спасибо!

Tana177

https://otzovik.com/review_2123619.html

Диета действительно даёт хороший результат за короткое время, как видно по фотографиям

Решила сесть на «Любимую». За неделю минус 3,5 кг — и это ещё с учётом моих срывов на шоколадки. Самый главный плюс, что сильно голодать при этой диете не приходится, а килограммы уходят. А если совместить с физической нагрузкой, то ,вообще, красота, эффект поразительный! В процессе головные боли не мучают, сильной раздражительности и усталости тоже не наблюдается. Советую эту диету всем начинающим, и просто тем, кто привык худеть комфортно!
Ann500
https://otzovik.com/review_415341.html

Диета «Любимая» — это эффективный метод снижения веса и, как говорят сами худеющие, легко переносимый. Однако необходимо понимать, что отсутствие сбалансированности рациона может привести к некоторым неприятным последствиям. Поэтому перед началом применения методики нужно обязательно получить консультацию у специалиста.

Источник