Для чего нужен изотоник можно ли его пить на диете

Если вы занимаетесь спортом, причем неважно каким, мышцы начинают продуцировать больше тепла. Словно «печь» нагревают кровь, из-за чего начинает подниматься температура тела, а мозг запускает процесс терморегуляции. Как итог – выделение пота. Влага, испаряясь с поверхности кожи, позволяет поддерживать температуру тела на безопасном уровне, исключая перегрев. Казалось бы, что тут такого, ну потеете, ну нет в этом ничего такого. Вспотели? Можно попить воды, и проблема решена.

Но не все так просто! Из организма выводится вода, а вместе с ней и электролиты. Играют важную роль в организме. Дефицит приведет к ухудшению самочувствия. Восстановить электролитный баланс одной водой невозможно! Что делать в такой ситуации?

Не стоит паниковать! Выход есть в любой ситуации. Поможет приём изотоников. Специальные напитки, состоящие из витаминов, минералов и микроэлементов. Позволяют возместить потерянную жидкость, микроэлементы и минералы. Содержащаяся в составе глюкоза выступает в качестве «быстрого топлива. Помогает быстрее восстановить силы и восполнить энергетический потенциал.

Реакции организма во время потоотделения

Обильное потоотделение вызывает:

• количество потерянной воды составляет 1% от общей массы тела, то появляется чувство жажды;
• показатель потерь жидкости вырастает до 2%, то снижается выносливость;
• количество потерянной воды составляет 3%, то чувствуете упадок сил;
• когда цифра вырастает до 5%, то снижается слюноотделение, повышается пульс, появляется заметная усталость.

Организм начинает активно терять воду, поскольку образовался электролитный дисбаланс. Снижается аэробная мощность, что приводит к ухудшению самочувствия.

Почему вода не способна восстановить водно-солевой баланс

Вода утоляет жажду и спасает от перегрева в жару. Организм не способен принять неограниченное количество воды. Если вы будете пить много жидкости, это приведет к нарушению, а не восстановлению водно-солевого баланса.

Если утолять жажду во время длительных нагрузок только водой, то концентрация натрия в крови снизится. Приведет к сильным головокружениям, судорогам в ногах и руках, а также общему недомоганию. В запущенных случаях возможна потеря сознания. Профессиональные спортсмены во время длительных нагрузок или забегов используют изотоники. Позволяют восстановить водно-солевой баланс. Избежать серьезных проблем в виде обезвоживания организма и гипонатриемии.

Общее описание

Изотоник – раствор электролитов на основе воды. Помогает восполнить организму дефицит.

Состав изотоников:

• микроэлементы и различные соли;
• полимер глюкозы. Обычно глюкозы в изотонике около 8% от общего объёма;
• витаминный комплекс, ароматизаторы, усилители вкуса и добавки.

Некоторые производители добавляют в изотоники креатин, L-карнитин и другие элементы.

С медицинской точки зрения, изотоник – жидкость, которая позволяет сохранить осмотическое давление крови в норме.

Благодаря уникальному составу изотоник пользуется популярностью среди спортсменов, причем как у профессионалов, так и среди любителей. Принимают при длительных нагрузках, поскольку он решает ряд задач:

• утоляет жажду;
• восстанавливает энергию и организм в целом;
• восполняет недостаток микроэлементов, потерянных с потом;
• повышает выносливость.

Исследования ученых из Эдинбургского университета доказали, что даже спортсмен-любитель, который употребляет изотоник, может улучшить показатели выносливости на 25%.

Электролиты

Электролиты – растворённые в воде минералы, которые образуют в клетках и вокруг них гелеобразные оболочки. Клетки обмениваются электрическими зарядами и вступают в реакцию с другими минералами. Способствуют передаче мышцам нервных импульсов, которые сокращают и расслабляют мышечные волокна. Регулируют водно-солевой баланс внутри и снаружи клеток. При нагрузках, которые длятся свыше 45 минут, тело теряет электролиты вместе с потом. Плотность изотоника практически совпадает с плотностью плазмы крови.

Глюкоза

Все изотоники содержат в составе глюкозу. Обычно в изотоническом напитке её около 4-10% от общего объёма. Чем выше содержание глюкозы в изотонике, тем лучше он усваивается.

Улучшают работоспособность, повышают выносливость, снабжают мышцы быстрыми углеводами. Изотонические напитки выступают в роли скорой помощи для истощенного организма.

Минеральные вещества, соли и антиоксиданты

Важный элемент любого изотоника – антиоксиданты. Основная задача – поддержание кислородного баланса в крови. В состав напитка добавляют:

• травяные экстракты;
• каротиноиды;
• флавоноиды.

Витамины и минералы улучшают работу иммунной и нервной системы и укрепляют сердечную мышцу.

Как правильно принимать изотоник

Пить изотонический напиток нужно лишь в том случае, если у вас по плану длительная и изнуряющая тренировка, длительностью более 45 минут. Причем неважно, будете вы заниматься в тренажерном зале, у вас намечается лыжный марафон, либо вы планируете бежать 10 и более километров – в любом случае вам нужно принимать изотоник. Если тяжелой и затяжной тренировки не ожидается, вместо изотоника используйте свежевыжатые соки либо негазированную минеральную воду.

Пить изотоник нужно перед тренировкой (за полчаса до ее начала), во время тренировки и сразу после окончания. Напиток позволяет возместить потери различных микро- и макроэлементов.

В состав изотоника может входить лимонная кислота, поэтому если у вас чувствительные зубы, пить изотонический напиток нужно быстро и не задерживая его во рту надолго.

Важно употребить изотоник сразу после тренировки, чтобы восполнить запас гликогенов. Пить нужно на протяжении 1-2 часов, чтобы полностью восстановить водный баланс и возместить потерю витаминов и солей.

Иногда нужно проводить тренировки без изотоников. Организм сможет адаптироваться к повышенным нагрузкам, благодаря чему экономней будет расходовать собственные запасы полезных веществ.

Сколько нужно пить изотоника или как правильно рассчитать объём его употребления

Примерный объём употребления напитков – до 1 литра в час. Но лучше всего рассчитать его точное количество, чтобы у вас не было переизбытка или нехватки электролитов.

Для расчёта вам нужно выполнить следующие действия:

• взвестись до начала тренировки или соревнований. При этом на вас должно быть минимум одежды;
• проведите обычную тренировку, но при этом вообще не принимайте напиток;
• снова взвесьтесь и максимально точно рассчитайте разницу в весе.

Эта разница и есть тот самый объём напитка, который вам нужно выпить во время длительных тренировок.

Форма выпуска

Изотоники имеют две формы выпуска:

• жидкие. В таком случае напиток не нужно разбавлять – он сразу готов к употреблению;
• сухой концентрат.

Сухие концентраты могут быть двух видов: порошок и таблетки. В таком случае готовить напиток вам нужно самостоятельно.

Существуют ли изотоники в природе

Вы будете удивлены, но существует один прекрасный природный изотоник – это молоко молодого кокоса. По своему электролитическому балансу оно напоминает плазму крови, поэтому в давние времена его часто принимали тяжелораненые солдаты, которые потеряли много крови. Кокосовое молоко обладает низкой калорийностью, не содержит жира и холестерина. Некоторые диетологи включают напиток в рацион тех людей, кто хочет похудеть

Изготовлеие изотоника в домашних условиях

При желании, вы можете приготовить аналог изотонического напитка. Для этого понадобится:

• 3 ст. л. сахара;
• 2 щепотки соли;
• 400 миллилитров воды;
• 200 миллилитров натурального сока.

Фруктовый сок нужен для того, чтобы придать вкус вашему напитку. При необходимости его можно заменить морсом, ягодным компотом либо обычным сахаром. Все компоненты перемешайте и ваш напиток готов к употреблению.

Важные моменты

Стоит отметить, что у изотоников практически нет противопоказаний. Однако, принимая напиток важно придерживаться нескольких правил:

• соблюдайте дозировку;
• если у вас диабет, то перед употреблением изотоника лучше проконсультируйтесь с врачом, т.к. его в составе есть глюкоза;
• если вы употребляете изотоник, то в этот день лучше исключите из своего рациона кофеин и слабоалкогольные напитки. Они стимулируют выведение напитка вместе с мочой, из-за чего ваш водно-солевой баланс попросту не восстановиться;
• внимательно изучайте состав напитка. В первую очередь следите, чтобы в нем не было компонента, на который у вас аллергия. Также обратите внимание, что в изотоник могут входить подсластители и другие вещества.

Важно отметить, что в изотонике есть красители, из-за чего зубная эмаль может временно изменить свой цвет.

Мифы об изотониках

Миф №1: вода ничем не хуже изотоника

Многие считают, что вода полностью восполняет водно-солевой при длительных нагрузках. Это миф и ложь. Химический состав воды не подходит для того, чтобы восполнять солевой баланс. Вода не обладает необходимым изотоническим эффектом и не сможет заменить изотоник.

Миф №2. Энергетик может заменить изотоник

Энергетики бодрят и повышают работоспособность. Поэтому некоторые люди считают, что энергетик можно использовать как спортивный напиток. Очередная ложь. Практически все энергетические напитки обладают диуретическими свойствами. Ускоряют выведение воды и электролитов из организма.

Миф №3. Изотоники можно пить в любое время

В изотонике есть сахар, и если вы не будете выполнять упражнения или подвергать организм повышенным нагрузкам, то вы просто начнете набирать вес. Поэтому изотоники абсолютно бесполезны, если ваша тренировка длится менее чем 45 минут.

Миф №4. Изотоники моментально восстанавливают силы

Данное утверждение не совсем правильное. Изотоник всасывается в кровь постепенно, поэтому он обеспечивает медленное, но постоянное восстановление электролитов.

Заключение

Изотоник – необходимый для любого спортсмена напиток, который восстанавливает силы во время длительных тренировок. Помогает спортсменам переносить повышенные физические нагрузки. Восстанавливает водный и солевой баланс.

Производители предлагают изотоники с различными вкусами и формами выпуска. Подобрать подходящий вариант не сложно https://sport-dealer.ru/category/izoton/.

Изотоник – напиток, который поддерживает оптимальный баланс жидкости и электролитов в организме.

Во время нагрузки организм теряет с потом влагу и минеральные вещества, в основном это натрий, калий и хлор. Дефицит этих веществ не только отражается на результате, но и может отрицательно повлиять на здоровье.

Особенность изотоников состоит в концентрации и соотношении веществ. Состав подобран специально для быстрого всасывания в организме. Благодаря этому, изотоники утоляют жажду быстрее и эффективнее обычной воды.

Из чего состоят изотоники?

В состав изотоников входят разные типы углеводов (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин) и минеральные вещества. Основными являются те, которые больше всего теряются с потом – калий и натрий. В некоторые напитки производители добавляют витаминные комплексы, минералы, аминокислоты и различные стимуляторы (кофеин, таурин, гуарана).

Рекомендуем почитать: польза и вред кофеина.

Эффективность изотоников

Многие исследования показали, что изотоник повышает выносливость, но никак не влияет на скоростные качества.

Концентрация углеводов в изотонике должна быть 4-8%, именно в такой концентрации напиток будет лучше и быстрее усваиваться. По калорийности это примерно 300-600 Ккал на 1 л. напитка. Если содержание углеводов доходит и превышает 10%, напиток будет долго всасываться и окажется неэффективен. Более того, долгое всасывание напитка на дистанции чревато проблемами с пищеварительной системой.

Именно поэтому не нужно запивать спортивный гель напитком с высоким содержанием углеводов. Принимайте гели отдельно от приема спортивного напитка, запивать гель лучше водой или безуглеводным спортивным напитком.

Спортивные напитки эффективны при нагрузках, длительностью 40-60 минут и более. Особенно в жаркую погоду, когда повышено потоотделение.

Рекомендуем почитать: энергетические спортивные гели для марафонцев.

Зачем спортсмену нужны электролиты?

Растворенные в воде минералы играют важную роль в нервной проводимости, сокращении мышц и регулировке водного баланса. Потери электролитов с потом могут привести к падению работоспособности, судорогам, ухудшению координации и даже потере сознания.

При недостатке натрия может появиться тошнота, отвращение к еде, рвота. Недостаток натрия так же опасен падением артериального давления и потерей сознания.

Как правильно пить изотоники?

Изотоники нужно пить незадолго до нагрузки (20 минут), во время нагрузки и сразу после. Оптимальное время приема – во время нагрузки. Если нет возможности брать напиток с собой на тренировку, то принимайте до нагрузки и сразу после нее.

Примерный объем употребления напитков в жаркую погоду – 0,5 – 1л. в час.

Иногда полезно проводить тренировки совсем без питья и дополнительного питания. Так организм адаптируется к высоким нагрузкам и дефициту веществ, будет более экономично расходовать собственные запасы.

Изотоники: как выбрать и где купить?

Выбрать изотонический напиток не так уж сложно. Что важно учесть?

• вкус
• состав

По вкусу никаких рекомендаций, но лучше их постоянно менять, чтобы не надоедал.

Состав у большинства изотоников схожий. Самое важное  – не более 4-8% углеводов и наличие натрия, калия, хлора. Остальные элементы не так важны. Углеводы лучше получать из глюкозы или смеси глюкозы, фркутозы и мальтодестрина. Например, такие варианты напитков на основе глюкозы.

В продаже бывают изотоники уже в готовом виде, например Powerade или Gatorade, но мы предпочитаем покупать в сухом виде. Получается значительно выгоднее.

Изотонический напиток своими руками в домашних условиях

При желании можно изготовить аналог спортивного напитка в домашних условиях. Для этого нужно:

• вода
• минеральные вещества
• вкус и углеводы (по необходимости)

С водой все понятно – обычная питьевая.

Минеральные вещества (электролиты) можно получить из препарата Регидрон. По инструкции 1 пакетик разводится на 1 литр воды, но для спортивного напитка разводите пакетик на 2 литра.

Если нет регидрона, можно использовать пищевую соль и фруктовый сок. Например, для возмещения калия, потерянного с 2 л. пота, достаточно выпить стакан апельсинового сока. А вот с натрием не так просто. Нужно принимать солевые капсулы или добавлять в напиток поваренную соль из расчета 1 ч.л. соли на 1 л. напитка.

Вкус и углеводы добавляются просто. Это может быть компот, разбавленный фруктовый сок, морс и другие напитки, содержащие углеводы.

Кому необходимы изотоники: видео

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Источник: training365.ru