Длительные диеты для постепенного похудения
Большое количество быстрых диет обещают нам, что за достаточно короткий срок мы сможем скинуть несколько нежелательных килограммов. Но у таких диет есть один существенный недостаток — как быстро вес уйдет, точно так же быстро он и вернется обратно, а может еще и прихватит с собой пару-тройку килограммов сверху, как только вы прекратите применение диеты. Хорошей альтернативой быстрым диетам является длительная диета для похудения и как правильно ей пользоваться, мы сейчас поговорим.
Несмотря на то, что для достижения требуемого результата придется потратить большее количество времени, сохранится он надолго. Плюс такая диета будет безвредной для вашего организма, так как вес будет уходить плавно.
Длительная диета для похудения — правила
Наиболее распространенной долгой диетой является диета диетолога из Чехии по фамилии Хорват.
Применять её можно столько времени, сколько вам будет угодно. Она подразумевает питание пять раз в день небольшими порциями.
При этом предпочтение отдается:
- постному мясу;
- овощам и фруктам;
- ягодам;
- маложирной кисломолочной продукции;
- сокам свежего отжима;
- куриным яйцам.
Готовить блюда во время применения длительной диеты разрешается любыми способами, за исключением обжаривания, в особенности с использованием масел.
Те продукты, которые можно есть в сыром варианте, лучше совсем не готовить, а употреблять так. Кроме этого необходимо обильное питье. Иногда разрешается пить кофе или чай, без добавления сахара или сахарозаменителей.
При применении данной диеты обычно уходит 2 – 3 кг лишнего веса за неделю.
Кроме того, используя длительную диету вам придется полюбить занятия спортом, так её эффективность возрастет в разы.
Как правило, длительную диету применяют люди с большим лишним весом и если использовать ее, не занимаясь спортом, то в результате вы получите некрасивое дряблое тело. А это, надо отметить, мало кому может понравиться.
Если же вы не имеете возможности регулярно посещать спортивный зал, то заниматься в любом случае придется, хотя бы в домашних условиях: как минимум выполнять по утрам упражнения, при которых будете делаться акцент на проблемные части вашего тела.
Низкокалорийная длительная диета
Применять её можно целый месяц. Вы сможете скомбинировать свое меню или воспользоваться готовым. Главное потреблять не менее 1200 калорий в день.
При планировании рациона питания следуйте своим целям. Ни в коем случае нельзя голодать. Постарайтесь питаться раздробленно и максимально многообразно. Чтобы организм не был шокирован, ему необходимы все компоненты для нормального функционирования.
Как правило, все длительные диеты ограничивают употребление соли. При этом совсем исключать её из меню на долгий срок все-таки не стоит в связи с тем, что это может быть для организма страшнее, даже чем если вы пересолите еду.
Длительная диета для похудения доктора Борменталя
Она основана на принципе подсчета количества калорий, употребленных в сутки. Рекомендуемая норма — в пределах от 1 000 до 1 500 единиц. Автор данной диеты не поощряет жесткие табу. Наоборот, если вы хотите десерт или любое высококалорийное кушанье, обязательно ешьте его, не забыв при этом вычесть из общей величины калорий в день.
Но основу рациона, конечно же, должны составлять легкие продукты, несущие пользу, которые смогут снабдить организм всеми необходимыми веществами.
План питания на диете Борменталя предполагает минимум четыре приема еды за день. Разрешается потреблять пищу и чаще, не превышая трех-четырехчасовой интервал между едой.
Лучше всего, если на завтрак вы употребите тридцать процентов от нормы калорий на день, на перекус — до 10 процентов, обед — до 40 процентов, ужин — до 20 процентов, второй ужин — до 10 процентов.
Вес одной порции преимущественно не должен быть больше, чем 200 гр. Необходимо кушать медленно, желательно, чтобы трапеза длилась около получаса. Выходить из-за стола после еды нужно без ощущения тяжести в желудке.
Желательно использовать такие приемы приготовления пищи, как готовка на пару, тушение, варка, запекание. Полностью исключить во время диеты Борменталя, как и во время всех других вариаций длительных диет, стоит употребление любого алкоголя.
Атлетам к дневной норме калорийности рекомендуется прибавить еще около 200 калорий.
Как указывают люди, применявшие диету Борменталя, за 7 дней как правило уходит 2 – 5 лишних килограммов. Следовать правилам диеты можно сколько угодно долго при условии хорошего самочувствия.
Примерное меню длительной диеты
Ланч: стакан тепленького молочка с чайной ложечкой меда.
Второй ланч: чашка чая с парой кусочков хлеба с маслицем и зеленью.
Обед: овощной супчик без поджарки; кусочек отварной говядины; 2 отварные картофелины; фрукт.
Полдник: томат или стаканчик сока томата; сухарик.
Ужин: ржаной или черный хлебец со сливочным маслом и петрушкой; нежирный кефи.
Плюсы длительной диеты
- большое количество вариаций диеты;
- отсутствие недостатка полезных веществ;
- не снижается работоспособность;
- вы не будете испытывать острое чувство голода.
Недостатки диеты
- для достижения результатов необходимо контролировать свой рацион питания;
- длительность применения;
- необходимость постоянного подсчета калорий.
Противопоказания длительной диеты
Длительная диета не имеет большого количества противопоказаний. Но все-таки без разговора с диетологом или лечащим врачом использовать ее не следует людям до 18 и после 60 лет, людям при психических проблемах, в особенности при расстройстве пищевого поведения, а также при обострении хронических заболеваний.
Вывод
Длительную диету можно повторить в любое время, все её вариации хорошо сбалансированы и не предполагают жестких ограничений. Теперь вы знаете что такое длительная диета для похудения, как ее правильно использовать и не навредить своему организму. Будьте здоровы и красивы!
Источник
Когда женщина решает похудеть, ей важно определиться, какого результата она желает достичь и какую диету выбрать. Методик снижения веса на сегодняшний день очень много, каждая из них уникальна и имеет свои особенности. Например, быстрые диеты дают такой же быстрый результат. За 3-4 дня уходит до 5 кг. Однако, все не так «сказочно», как казалось бы. Экспресс снижение веса плохо сказывается на состоянии организма, потерянные килограммы в скором времени вернутся. Длительные диеты – совершенно другое дело. Они рассчитываются минимум на 2 недели. Строгих ограничений в еде нет. Суть диеты на длительный срок для похудения заключается в том, чтобы перевести человека на правильное, сбалансированное питание.
Основные преимущества и недостатки длительных диет
Быстрые диеты дают кратковременный эффект. Организм не успевает перестоится, испытывает стресс. Чаще всего по окончанию следования диете замечается еще большая прибавка в весе. Женщина думает, что ей просто не подходит данная методика и пробует другую. Результат тот же – вес не уходит.
Быстрая диета не эффективна, это лишь стресс для организма. Если женщина действительно избавиться от лишнего веса и привести себя в тонус, выбирать необходимо методику похудения сроком от 2-ух недель.
Преимущества длительной диеты
1. Она сбалансированная, нет строгих ограничений в питании. Человек получает витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья. Рацион построен таким образом, что чувство голода беспокоить не будет.
2. Организм постепенно очищается от токсинов, шлаков, из кишечника выводятся застоялые каловые массы.
3. Нормализуется обмен веществ. Человек учится питаться правильно, в результате стабилизируется работа всех систем организма.
4. Лишний вес уходит постепенно, не нанося при этом стресса организма. К тому же, если по окончанию похудения человек будет соблюдать следовать основным правилам корректного питания, килограммы никогда не вернутся обратно.
Есть ли недостатки у диет на длительный срок для похудения? Пожалуй, только один. Они не подходят тем, кто хочет получить быстрый результат.
Длительная диета на 90 дней по принципам раздельного питания
90-дневная методика снижения веса очень популярна за счет своей эффективности. Следуя всем правилам и рекомендациям, за 3 месяца человек теряет в среднем от 18 до 25 кг. Более того, улучшается общее состояние здоровья, цвет лица, кожи.
Как построена диета на длительный срок для похудения? Суть методики максимально проста. Питание разделяется на 4 основных «блока», которые необходимо соблюдать в строгом порядке. Каждый день употребляются продукты определенной категории.
День 1: Белковый
В меню разрешено включать следующие продукты:
• любую молочную продукцию низкой жирности;
• свежие или тушеные овощи (можно в виде салата);
• нежирные сорта рыбы и мяса (можно в тушеном, отварном, запеченном виде).
Питаться нужно с интервалом в 4 часа.
День 2: Крахмальный
В меню разрешено включать:
• рис и картофель только в отварном виде без соли;
• свежие овощи;
• горох, фасоль в отварном виде.
Кушать необходимо с интервалом в 3 часа.
День 3: Углеводный
В меню разрешено включать:
• макароны твердых сортов;
• выпечку без дрожжей;
• мороженное и даже немного шоколада.
Интервал приема пищи – 3 часа. Углеводный день для худеющего будет настоящим праздником. Тут можно позволить себе немного сладкого. За счет этого дня снижается риск «срыва» с диеты на длительный срок для похудения.
День 4: Витаминный
В этот день разрешено кушать только фрукты в свежем и запеченном виде. Интервал приема пищи – 2 часа. Витаминный день очень важен, так как организм насыщается полезными веществами.
Длительная диета на 90 дней соблюдается строго по интервалом. Раз за разом повторяются 4 дня, обязательно в представленной последовательности.
Важно! Передать нельзя. Если человек сложит две ладони, получится примерный объем желудка. За один прием пищи можно скушать столько еды, сколько зрительно поместится в ладони.
Яичная диета на длительный срок для похудения
Методика снижения веса рассчитана на 28 дней. Обещанный результат – потеря 10 кг.
Польза и преимущества яичной длительной диеты
1. Яйцо имеет низкую энергетическую ценность (на 100 грамм 90 Ккал), при этом является очень питательным и быстро дарит организму чувство насыщения.
2. Продукт содержит в себе огромное количество витаминов и питательных веществ, полезных для работы всего организма. Это витамины группы В, А, а так же йод, фолиевая кислота, кальций и др.
3. Яичная диета сбалансированная. По ее окончанию уходит лишний вес, улучшается общее состояние здоровья человек, выравнивает тон кожи, улучшается состояние волос и ногтей.
В меню разрешено включать следующие продукты:
• овощи в сыром и отварном виде;
• отварные яйца;
• творог (только обезжиренный);
• твердый сыр;
• цитрусовые фрукты;
• отварное мясо и рыба.
В меню запрещено включать:
• картофель;
• любые приправы (соль, перец и др.);
• масло сливочное;
• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• сахар.
Примерное дневное меню
1. Утро. 2 отварных яйца и половину грейпфрута. Грейпфрут можно заменить апельсином, но не желательно, так именно первый цитрус считается эффективным жиросжигателем.
2. Обед. Мясо или рыба, только в отварном виде. Оптимальный размер порции – не более 200 грамм.
3. Ужин. 2 отварных яйца. Так же можно сделаться овощной салат из сладкого перца, помидор и огурцов, заправлять соком лимона.
Вот и вся яичная диета на длительный срок для похудения. Однообразное меню не очень легко выдержать в течение 28 дней, зато, если взять волю в кулак, результат поразит.
Диета «Русская» на 60 дней
Российскими диетологами была разработана система снижения веса, суть которой максимально проста – ограничить потребление углеводов и животных жиров. Килограммы уходя постепенно. В среднем за 30 дней человек может похудеть на 3-4 кг, следующие 30 дней еще на 2-3 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Примерное меню длительной диеты российских диетологов на неделю
Понедельник
1. Утро. Салат из квашеной капусты (порция 100 грамм), черный натуральный кофе без молока, сахара.
2. Обед. Отварное нежирное мясо (150 грамм).
3. Ужин. Картофель «в мундире» — 100 грамм, отварная рыба – 100 грамм.
Вторник
1. Утро. Салат из свежей капусты с зеленью, заправленный соком лимона – 200 грамм.
2. Обед. Вегетарианский борщ – 200 мл.
3. Ужин. 1 отварное яйцо и 1 крупный апельсин.
Среда
1. Утро. Черный кофе без сахара, 2-3 сухарика из черного хлеба.
2. Обед. 150 грамм гречневой каши, стакан кефира.
3. Ужин. 150 грамм винегрета.
Четверг
1. Утро. 200 мл кефира (на это количество в напиток добавить 1 чайную ложку корицы).
2. Обед. 100 грамм отварного риса, овощи на пару – 100 грамм.
3. Ужин. Овощной суп – не более 250 мл.
Пятница
1. Утро. Творог низкой жирности – 100 грамм, черный натуральный кофе.
2. Обед. Салат из свежей капусты с зеленью – порция 200 грамм.
3. Ужин. Отварная рыба – 150 грамм.
Суббота
1. Утро. Квашеная капуста – примерно 150 грамм.
2. Обед. Творог низкой жирности – 100 грамм.
3. Ужин. Отварная свекла – 150 грамм.
Воскресенье
1. Утро. 100 грамм гречневой каши, туда разрешается добавить немного меда.
2. Обед. Салат из сырых овощей – порция 150 грамм.
3. Ужин. 1 крупное яблоко и 1 отварная картофелина.
«Русская» длительная диета переносится очень легко. Женщины, которые ее уже опробовали, довольны результатом. Лишний вес уходит, а обратно потом не возвращается.
Правила и принципы организации рациона диет на длительный срок для похудения
Не имеет значения, как диета на длительный срок для похудения будет выбрана. В любом случае необходимо следовать основным нюансам организации своего рациона.
1. Обязательно нужно в сутки выпивать 2 литра чистой воды (это минимум).
2. Правильное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками, чтобы ускорить процесс снижения веса и избежать «обвисшего живота». Достаточно будет уделять утренней зарядке ежедневно 20-30 минут.
3. При наличии заболеваний ЖКТ обязательно необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.
4. Строго нужно соблюдать все правила выбранной методики снижения веса, иначе результата не будет.
Лучший способ привести свое тело в форму – это диета на длительный срок для похудения в сочетание с минимальными физическими нагрузками. Правильное питание не позволит откладываться калориям, человек будет чувствовать себя намного легче.
Полезные ссылки:
Источник
Щадящая диета — легкий способ для похудения без голода
Каждый человек, вне зависимости от пола, возраста, образа жизни хочет выглядеть молодо, красиво и привлекательно. Но лишние килограммы убивают веру в себя и свои силы, растят сомнения, комплексы.
Желая избавиться от лишнего веса, человек зачастую прибегает к совсем радикальным способам, опасным для организма: экстремальные диеты или голодание, прием таблеток, различных средств для похудения. Все это может привести к непоправимым последствиям для здоровья. Именно поэтому специалисты рекомендуют придерживаться сбалансированных систем питания. Именно к таким относят щадящую диету.
Правила и принципы данной системы питания позволяют использовать ее даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или в период послеоперационной реабилитации. Но только с разрешения лечащего специалиста.
Щадящая диета для быстрого похудения
Щадящая диета была разработана еще в Советской России врачом-терапевтом М.И. Певзнером. Именно он ввел в оборот такое понятия и сформировал основные принципы. Согласно его мнению, данная система питания способствует постепенному очищению организма, нормализации обменных процессов, снижению веса.
Главное достоинство данной системы питания – достаточная калорийность рациона. Для каждого она рассчитывается индивидуально по специальным формулам, составляет порядка 1700-2000 ккал в сутки. Так вес будет уходить медленно, без вреда для организма. При этом человек будет хорошо себя чувствовать, будут исключены такие негативные побочные эффекты, как упадок сил, снижение концентрации внимания, апатия, депрессивное состояние.
Правила щадящей диеты
Правила щадящей диеты сформированы в соответствии с нормами диетологии и нутрициологии. Они призваны сделать процесс снижения веса максимально комфортным, безопасным для организма.
К основным принципам относят:
- Питание небольшими порциями. Есть нужно часто, до 5-6 раз ежедневно, но по чуть-чуть.
- Готовить блюда нужно без добавления масла. Для этого подойдут антипригарная сковорода, гриль, мультиварка, пароварка, духовой шкаф.
- Овощи рекомендуется есть в свежем виде, поскольку в процессе приготовления они теряют большое количество витаминов, минералов, полезных веществ.
- Рекомендуется исключить из рациона сладкий кофе или чай, заменить их напитками без молока и сахара или на травяные отвары. Также нужно полностью исключить напитки с содержанием сахара: соки, газировки. Исключить алкоголь.
- Обязательно рассчитать норму калорий и рассчитывать меню с его учетом. Для этого можно использовать приложения для смартфона или персонального компьютера.
Данные правила призваны сделать процесс снижения веса комфортным, безопасным. Улучшить результат помогут регулярные тренировки. Это может быть пешая прогулка, легкая пробежка, йога, плаванье или тренировки в тренажерном зале. Главное, чтобы занятия были по силам, приносили удовольствие.
Плюсы и минусы щадящей диеты
Данная система питания универсальна, поскольку не подразумевает серьезных ограничений, исключения огромного количества продуктов. Ее основная задача – оздоровление организма, привитие полезных пищевых привычек. К преимуществам также можно отнести следующие пункты:
- Простое меню. Оно состоит из обычных продуктов, которые есть в доме каждого человека.
- Бюджетное меню. Для рациона не придется покупать дорогостоящие продукты.
- Отсутствие жестких ограничений.
- Сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами, микро-, макроэлементами.
- Достаточная калорийность рациона, как следствие – отсутствие голода, упадка сил.
- Сохранение достигнутых результатов.
Перед тем, как перейти на данную систему питания, необходимо проконсультироваться со специалистом. Бывает так, что человек не подозревает о наличии хронических или иных заболеваний. Тогда даже щадящая диета нанесет непоправимый урон здоровью.
При соблюдении всех правил, щадящая диета не нанесет вреда организму.
Противопоказания
Данная система питания противопоказана в следующих случаях:
- период беременности и лактации;
- наличие аллергии или индивидуальной непереносимости продуктов рациона;
- наличие хронических болезней, особенно на стадии обострения.
В любом случае, однозначно разрешить или запретить данный рацион могут только специалисты. Поэтому перед началом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Таблица разрешенных продуктов
Щадящая диета основана на следующих основных продуктах:
Нежирные сорта мяса | Куриная грудка, индейка, кролик, постная говядина или свинина, куриная или говяжья печень. |
Рыба и морепродукты | Хек, треска, минтай, креветки, кальмары, осьминоги, тунец. Для насыщения организма полезными омега-жирами рекомендуется включать в рацион форель, лосось. |
Крупы | Гречневая, геркулесовая, бурый рис, киноа. |
Бобовые | Чечевица, фасоль, нут. |
Свежие овощи | Огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, редис, морковь, листья салата, зелень. |
Свежие фрукты и ягоды | Яблоки, апельсины, груши, мандарины, нектарины, персики, клубника, вишня, смородина, черника. |
Сухофрукты и орехи | Курага, чернослив, финики, орехи грецкие, кедровые, миндаль, фундук. |
Нежирные молочные продукты | Кефир, творог, творожные сорта сыра. |
Другое | Также несколько раз в неделю разрешено есть яйца, домашнюю диетическую ветчину, паштет из печени или субпродуктов, грибы. |
При составлении рациона необходимо ориентироваться на следующие рекомендации:
- Соблюдать ежедневную норму белка. Она рассчитывается из нормы калорий на день.
- Делать акцент на свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минерами, необходимыми организму.
- Употреблять сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы.
- Регулярно употреблять жиры: красные сорта рыбы, авокадо, орехи, льняное или кунжутное масло.
Такое меню будет обеспечивать организм необходимыми элементами, витаминами, минералами.
Полностью или частично ограниченные продукты
Для того чтобы процесс снижения вес проходил комфортно, без срывов, рекомендуется иногда позволять себе любимы продукты. Из расчета – не более 10% от суточной нормы калорий. Например, некоторые люди не могут долго отказывать себе в шоколаде. Тогда один раз в неделю можно выпить чай с несколькими кубиками шоколада. При суточной потребности в 2000 ккал можно съесть его на 0,1×2000=200 ккал – это примерно две-три полоски.
Такой подход скорее психологический. Он позволяет избежать срывов, депрессивных расстройств из-за лишений. Так будет легче пережить процесс снижения веса.
Таблица запрещенных продуктов
Для достижения лучшего результата из рациона рекомендуется исключить следующие продукты:
Полуфабрикаты | Пельмени, магазинные котлеты, колбасы, сосиски. В такой еде очень много соли, специй, а также вредных пищевых добавок. Кроме того, рекомендуется убрать копченые продукты и консервы. Исключение – тунец, маринованный в собственном соку. |
Кондитерские и мучные изделия | Вся выпечка из белой пшеничной муки, кондитерские изделия (пирожные, конфеты, печенье, вафли). |
Молочные продукты с высоким содержанием жира | Рекомендуется исключить сыры с процентом жира свыше 45%, а также соленые сорта сыра. |
Макаронные изделия | Все макароны из мягких сортов пшеницы. Сейчас в продаже можно найти спагетти или макароны совсем без муки, например, гречневые. Они намного полезнее для организма, а по вкусу ничуть не отличаются от обычных. |
Маринованные овощи | Соленые огурцы, помидоры, грибы – любые соления, которые хозяйки привыкли заготавливать на зиму. |
Сладкие напитки и алкоголь | Соки, газировки, любые сорта алкоголя – все это под запретом. |
Как можно заметить, список продуктов к исключению содержит только, действительно, вредную для организма пищу. Такое питание советуют врачи-гастроэнтерологи, диетологи, нутрициологи своим пациентам для поддержания здоровья.
Щадящая диета: примерное меню на неделю
Щадящая диета позволит избавиться от лишних отложений в районе живота, бедер, ягодиц, спины. При этом она не требует серьезных ограничений питания. Рацион на ней довольно разнообразный.
К настоящему времени разработано несколько направлений питания по щадящей диете:
- Классический, совмещающий принципы дробного питания и подсчета калорий.
- Облегченный Дюкан. Здесь основная часть питания приходится на белок. Такая диета может быть полезна тем, кто ведет активный образ жизни, регулярно тренируется.
- Дробный, подразумевающий строгое ограничение размера порций, определенный интервал между приемами пищи.
- Гипоуглеводный, подразумевающий исключение углеводов из рациона. Данная система считается наиболее опасной для организма, поскольку при активном расщеплении белка, который является основой рациона, выделяются токсичные вещества, опасные для почек, печени, выделительной системы, организма в целом.
- Витаминно-белковый. Данная система исключает из рациона жиры и углеводы. Акцент делается на нежирные сорта мяса, кисломолочную продукцию с низким процентом жира, овощи.
- Моно-варианты для разгрузочных дней: гречневая, кефирная, овощная на салатах, рисовая.
Рассмотрим подробнее классический, наиболее распространенный вариант, а также меню на неделю для него.
День 1
Завтрак | Гречневая каша, сваренная на воде без добавления масла. Тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром. Травяной отвар. |
Ланч | Обезжиренный творог с добавлением любых сухофруктов, свежее яблоко. |
Обед | Отварная куриная грудка, салат из свежих овощей. Гарнир можно заменить салатом с морской капустой. |
Полдник | Свежевыжатый сок моркови, диетическое печенье. |
Ужин | Отварная куриная грудка, овощной салат, стакан обезжиренного кефира перед сном. |
День 2
Завтрак | Сырники из обезжиренного творога на ржаной муке. Свежезаваренный кофе. |
Ланч | Фруктовая нарезка, греческий йогурт без сахара. |
Обед | Рыба на пару, гарнир из овощей на гриле. |
Полдник | Два яйца, тост с форелью, творожным сыром. |
Ужин | Овощная запеканка, рыба или куриная грудка. |
День 3
Завтрак | Постная каша, тост с брынзой, кофе. |
Ланч | Творожная запеканка с сахарозаменителем, изюмом, курагой на ржаной муке. |
Обед | Овощной суп, запеченная постная говядина, гарнир из свежих овощей. |
Полдник | Тосты со сливочным маслом, сыром с низким содержанием жира. |
Ужин | Салат из свежих овощей, омлет из двух яиц, стакан обезжиренного кефира перед сном. |
День 4
Завтрак | Постная геркулесовая каша, тост с творожным сыром, форелью, зеленью, кофе. |
Ланч | Любой фрукт, творог с медом. |
Обед | Овощной суп на курином бульоне, рубленые котлеты из индейки, гарнир из нута. |
Полдник | Тост с авокадо и яйцом, мятный чай. |
Ужин | Рыба, запеченная на гриле с гарниром из гречневых спагетти. |
День 5
Завтрак | Творожная запеканка с сухофруктами на ржаной муке, чай. |
Ланч | Хумус из овощей, хлебцы. |
Обед | Свинина, запеченная с грибами, помидорами, сыром низкой жирности с гарниром из свежих овощей. |
Полдник | Творог, фруктовая нарезка. |
Ужин | Салат из яблока, моркови, изюма, стакан обезжиренного кефира перед сном. |
День 6
Завтрак | Тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром, авокадо, зеленью. |
Ланч | Две полоски шоколада, кофе. |
Обед | Курица, запеченная на гриле с гарниром из гречневой каши с шампиньонами. |
Полдник | Свежевыжатый морковно-свекольный сок, хлебцы. |
Ужин | Стакан обезжиренного кефира, омлет из двух яиц. |
День 7
Завтрак | Овсяная каша на воде с ягодами, чай травяной или зеленый. |
Ланч | Тосты с сыром пониженной жирности и помидорами. Можно добавить диетическую домашнюю куриную ветчину. |
Обед | Суп грибной на курином бульоне, отварная куриная грудка с гарниром из фасоли с овощами. |
Полдник | Творожная запеканка с сухофруктами на ржаной муке, горсть любых орехов. |
Ужин | Филе минтая, запеченное с овощами. |
Специалисты рекомендуют готовить все блюда с вечера, раскладывать еду по контейнерам, брать с собой на работу или учебу. Это поможет избежать незапланированных приемов пищи или перекусов.
Рецепты низкокалорийных блюд
Рассмотрим несколько вариантов вкусных диетических блюд, которые легко можно вписать в рацион:
Название | К/Б/Ж/У на 100 грамм | Что понадобится? | Приготовление |
Творожная запеканка на ржаной муке с сухофруктами | 151/17,3/2,1/15,2 |
|
|
Фунчоза (японская лапша из зеленых бобов) с овощами и курицей | 115/6,6/1,7/19,8 |
|
|
Салат с морепродуктами | 74/4,6/5/2,7 |
| Все ингредиенты смешать, заправить лимонным соком, маслом – салат готов. |
Не стоит бояться экспериментов. Можно самостоятельно готовить альтернативы любимых блюд, но с меньшим количеством калорий, заменяя вредные продукты на полезные и разрешенные. Так пища будет максимально вкусной и полезной.
Отзывы и результаты
Отзывы людей, придерживающихся щадящей диеты, говорят о том, что переносится она легко за счет малых ограничений по питанию, достаточного количества калорий, витаминов, минералов, питательных веществ. Главное – внимательно следить за самочувствием, худеть под руководством грамотных специалистов, только тогда результаты не заставят себя ждать.
Мнение специалиста
Избавиться от лишнего веса, не навредив здоровью, и надолго сохранить результат можно только путем перехода на правильное питание. При этом необходимо повысить физическую активность. Если рассматривать щадящую диету как вариант правильного питания, которое будет соблюдаться постоянно, можно сказать что это один из наиболее приемлемых способов похудения.
Источник