Дюкан диета наши фото до и после
Автор Женский журнал На чтение 4 мин. Опубликовано 27.07.2016
Диета Дюкана отзывы худеющих
Сегодня речь пойдет o всемирно известной диете Пьера Дюкана. Французский диетолог разработал систему питания из 4 фаз, которая обрела невероятную популярность как в России, так и во всем мире! Диета Дюкана очень гибкая, она заключается в постепенном расширении своего рациона, который состоит более чем из 100 продуктов.
- Первый этап диеты Дюкана – Атака. Это самая жесткая и основополагающая фаза, на которой разрешено употребление исключительно белковой пищи. Продолжительность этого этапа выбирается индивидуально, и обычно варьируется от 3 до 10 дней.
- Вторая фаза – Чередование. На данном этапе диеты рацион можно разнообразить овощами. Исходя из названия, становится понятно, что на данной фазе диеты идет чередование белково-овощных блюд и белковых.
- Третья фаза – Закрепление. На данном этапе диеты происходит плавное возвращение к привычному рациону, пусть и с некоторыми оговорками. К примеру, у вас в недельном меню остаются белковые дни, необходимы выпивать 2 литра жидкости в день, совершать 25-минутные прогулки на свежем воздухе и т.д.
- И последняя фаза – Стабилизация. Это завершающий этап диеты, на котором вы возвращаетесь к привычному меню. Вся прелесть заключается в том, что привычки у вас к этому времени меняются. Кроме того, последний этап также включает 1 белковый день, 20-минутные прогулки, и рекомендации по физической активности, чтобы сброшенные килограммы не вернулись к вам обратно.
Диета Пьера Дюкана давно зарекомендовала себя, как одна из самых эффективных и безопасных диет для вашего организма. Об этом можно судить по реальным отзывам женщин, испробовавших эту диету на себе.
Диета Дюкана отзывы худеющих с фото До и После
Оксана Тимофеева
Отзыв: На Дюкане с 1 ноября 2012 года, начальный вес 94 кг, сейчас 72, ПВ 68, были срывы, но стремлюсь =) 
Евгения Попова
Отзыв: Первое фото: ноябрь 2013, второе: июль 2014. На диете с 11.11.2013, нв – 75,2. На закрепе с 24.02.13, ушла на закреп с весом 60,4. Сегодня – 55,6)) Рост 167. Спасибо Дюкану! 
Ольга Яцковская
Отзыв: Извиняюсь за качество – это единственная имеющаяся фотка “до”. Рост 169, возраст 39. Результат за 3 месяца. Ушла на закрепление. Всем терпения и удачи ???? 
Александра Голдованская
Отзыв: ноябрь 2013-март 2014. уже на закрепе! налегаю на спорт!) 
Светлана Колбасова
Отзыв: Наконец-то решила поделиться своими результатами ???? Рост 164 см. Вес до 72 кг (2012 год). Начала дюканиться 10 декабря 2012 года. Спустя полгода вес 53-54 кг, закрепляюсь. Срывов было много ???? Все говорят, что выгляжу не более, чем на 48-49 кг… Надеюсь, кого-то это смотивирует. Нет ничего невозможного ????
Уважаемые читатели журнала, отзывы людей, которые испробовали не себе диету Дюкана можно писать бесконечно. Для вашего удобства мы представляем вам 55 худеющих героинь диеты Дюкана с фото До и После:
(нажмите на фото, чтобы открыть их в полном размере)
Кому стоит использовать диету Дюкана?
Отзывы по диете Дюкана, как правило, положительные, поэтому данная система похудения и закрепления результата столь популярна в России! Неудивительно, что каждая 3-я женщина когда-либо “сидевшая” на диете, использовала именно диету Пьера Дюкана. Если вы одна из тех, кто:
- Хочет попробовать данную диету на себе;
- Не ограничивает себя в употреблении пищи из-за чувства голода;
- Перепробовал кучу диет, но результат закрепить не удалось по тем или иным причинам;
- Не желаете сбросить лишние жировые кг, но боитесь потерять фигуру;
- Не придерживается режима питания;
то диета Пьера Дюкана для похудения – это то, что вам нужно!
Калькулятор расчета веса по диете Дюкана
Дорогие читательницы, помните о том, что результат приходит только благодаря комплексному подходу к своему образу жизни. Никакая диета не принесет вам должных результатов, если не соблюдать принципы здорового питания и распорядка дня, не заниматься физической активностью, мало отдыхать или быть подверженным стрессу. Помните, что каждая диета имеет свои противопоказания, особенно для людей страдающих заболеваниями печени, почек, пищеварительного тракта и т.д. В этом плане диета Дюкана – не исключение. По-возможности, консультируйтесь с врачами диетологами, которая смогут скорректировать ваш рацион таким образом, чтобы он не нанес ни малейшего вреда вашему здоровью!
Будьте здоровы и приятного вам похудения! Отставляйте свои отзывы о диете Пьера Дюкана с фотографиями “до” и “после” в комментариях к этой статье, делитесь своим опытом, мотивируйте и помогайте другим людям добиваться таких же результатов!
Сколько килограмм вы сбросили благодаря диете Дюкана?
Источник
Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Прибегая к разным диетам можно получить результат положительный, но ненадолго. Как только заканчивается ограничение в еде, вес начинает приходить обратно.
На сегодняшний день очень популярна белковая диета Пьера Дюкана. Она известна и опробована многими звездами. Имеет большую многолетнюю практику.
Состоит диета из нескольких этапов. Необходимо рассмотреть все нюансы такого питания.
Полное описание особенностей диеты Пьера Дюкана
В основу включен белковый рацион. Ограничивают применение продуктов, содержащих углеводы и жиры. Эффективность будет заметна уже через несколько дней.
Изначально кажется, что такое сдерживание в углеводах и белках невозможно, но это только личное заблуждение. Во время потери лишнего веса не будет возникать чувства голода и постоянного желания есть.
В рацион питания входит пища, содержащая в своем составе только белок. Самое важное в похудении не только питание, но и физические упражнения. Придерживаясь всего этого, сброшенные килограммы никогда к вам не вернутся.
Основные периоды для начинающих в диете Пьера Дюкана
Белковая атака
Эта стадия является самой сложной, но с довольно быстрой потерей веса . Происходит мощный протеиновый удар для организма. Клетки насыщаются белками, а энергия затрачивается на расщепление жиров.
Продолжительность данного этапа зависит от вашего желания. Но следует не забывать, что постоянно питаться одними белками невозможно.
Разрешено употребление таких белковых продуктов, как нежирная отварная говядина, печень куриная или телячья, различные морепродукты, мясо птицы.
Возможно употребление молочных продуктов – творог, кефир, йогурт и молоко с низким содержанием жира. После этого нужно переходить на следующий этап.
Чередование
На этой фазе происходит ввод овощей в рацион питания путем чередования. Изначально питание состоит из белковой пищи. Через 2-4 дня происходит переход на овощную еду. Таким образом, чередуют два этапа.
В качестве овощей можно употреблять свеклу, спаржу, любой сорт капусты, морковь, сельдерей, помидоры, огурцы, кабачки. Длительность этого этапа похудения зависит от желаемого эффекта.
Чем больше хотите потерять в весе, тем дольше придется придерживаться такого питания.
Консолидация
Этот этап основан на возвращении к обычному рациону питания. Переход осуществляется медленно. На данной фазе происходит закрепление веса, достигнутого на первых этапах диеты.
Постепенно вводят такие продукты, как хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, картофель. Разрешены все фрукты, кроме бананов и винограда.
Раз в неделю необходимо устраивать протеиновый день. В этот день рацион должен состоять из белковых продуктов.
Сохранение веса
Это завершающая стадия диеты. Происходит сохранение достигнутого эффекта. На данном этапе происходит переход на полноценное здоровое питание. Но не стоит забывать про вредные продукты и переедание.
Обязательно раз в неделю необходимо устраивать белковый день. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби. Не забывать про обильное питье.
Белковый рацион в диете должен длиться не менее двух месяцев. Чтобы самочувствие не ухудшилось, необходимо соблюдать ряд простых правил.
- Держать водный баланс. Объем выпитой воды должен составлять не менее 2 литров в день.
- Ежедневно принимать овсяные отруби, для исключения запоров.
- Каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употреблять витамины.
Примерное меню на каждый день
Белковая стадия
На завтрак можно приготовить омлет из белков, небольшой кусочек слабосоленой рыбы, чай или кофе без сахара.
Через час устроить второй завтрак: 2 ст.л. овсяных отрубей с йогуртом или кефиром.
На обед необходимо приготовить отварное нежирное мясо, например, котлету на пару или куриную грудку. От соли стоит отказаться. Можно приправлять травами и лимоном.
Полдник должен быть легким. Разрешено отварить любые морепродукты.
На ужин – любое отварное мясо или рыбу. Обязательно включить молочные продукты, например кефир.
Белково-овощная стадия
На завтрак можно приготовить омлет с различными овощами, творог с минимальным содержанием жира.
На второй завтрак разрешено употребить йогурт и фрукт.
В обед обязательно приготовить овощное рагу и нежирную рыбу на пару.
На полдник хорошо подходят сырые овощи, например, огурцы, помидоры и белокочанная капуста.
Ужин обязательно должен состоять из отварного мяса и тушенных овощей.
Меню диеты Пьера Дюкана не назовешь жестким и невкусным, как в некоторых различных диетах. Мясо и овощи прекрасно сочетаются между собой. Включая богатые кулинарные способности можно придумать много вкусных блюд. Наслаждаться полезной едой и худеть.
Противопоказания
Желание приобрести красивую и точеную фигуру при помощи диеты ни всегда приводит к положительному результату.
Необходимо учесть все плюсы и минусы такого рациона, исходя из медицинских противопоказаний.
Нужно учитывать индивидуальные способности своего организма. Белковая диета запрещена лицам с такими заболеваниями, как гипертония, нарушение обмена веществ, людям, страдающим заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
Запрещается придерживать такого питания беременным и кормящим женщинам. Стоит ли придерживаться такой диеты, зависит только от вас. Получено очень много отзывов и фото результатов диеты Пьера Дюкана.
Фото результатов похудения на диете Пьера Дюкана
Источник
Магия Дюкана (фото до и после)
21 Май 2013 12:19
Вот и пришло время для создания новой темы «до и после». С каждым днем нас постройневших и похорошевших с помощью диеты доктора Дюкана становится больше. Надеюсь что эта тема будет отличным мотиватором для «вновь прибывших» в нашу теплую компанию, не позволит свернуть с пути к стройности и красоте во время плато и качелек и напомнит стройняшкам прошедшим путь (на всякий случай) с чего все начиналось если они вдруг забыв все чему учил нас добрый дядюшка Дю кинутся во все тяжкие
Итак девочки выходим из сумрака
Вот такой в сентябре 2012 г. с весом в 82 кг я пришла в нашу компанию которая за эти месяцы стала мне родной
А вот такой с вашей поддержкой ушла на закрепление вес 66,8 кг
а это пройдена треть закрепления вес держится на месте и если даже после нарушений ( день рождения, свадьба друзей ) бывает + то снижается обратно. Главное “шалить” не часто
Ируня-Руня
Руня
21 Май 2013 12:58
Рунька, ты просто красотка конечно! Еще давай фотки мужа похудевшего ставь и мы тебе памятник воздвигнем Ну я присоединяюсь к тебе Иришка и выхожу и сумрака тоже.
Это июнь 2012. вес 83 кг.
А это май 2013. вес 69,5 кг. Еще в процессе
За это время мы действительно стали родными. Много чего прошли – и смеялись вместе, и плакали над “застоем”.
Девочки, будем рады если кого-то эти фото вдохновят на работу над собой. Ну а если кто и поржет – Смех продлевает жизнь.
Заюша
Ириша
21 Май 2013 13:41
Заюша
Молодец что присоединилась. Замечательные фотки особенно вторая По поводу мужа ты же знаешь он у меня скромен в быту вряд ли уговорю еще показаться в прошлый то раз недели 2 его подготавливала к этому шагу
Ируня-Руня
Руня
21 Май 2013 15:34
Ух ты! Молодец, Руня! Давно хотела где-то вывесить свои фотки до и после и посмотреть на это со стороны. Рунь, а ты можешь где-то дать инструкцию для ламеров, как фотки разместить, а то, к своему стыду, понятия не имею, как это делается. Их же еще и уменьшить как-то нужно. Или нет?
Архивариус
Елена
21 Май 2013 15:41
Лен вот тут все подробненько описано https://forum.say7.info/topic255.html , в 2 словах уменьшить фото до нужного размера 700 пикселей, загрузить в персональную галерею , скопировать код под фото и вставить в сообщение. Если что то не получится скинь мне их на скайп я тебе уменьшу и перекину обратно
Ируня-Руня
Руня
21 Май 2013 17:53
Девочки, еще раз хочу сказать, вы все просто красавицы и стройняжки !!!
Irina Divers
Ирина
Остров в океане
21 Май 2013 19:14
Девочки я не из вашей компашки. но все равно радуюсь Какие вы молодцы, умницы и красавицы!!!!!!!!!!!!! Браво!!! очень искренне. Ну надеюсь не заругаете, что написала
Гелинака
Галя
21 Май 2013 20:33
конечно не заругаем, доброе слово и кошке приятно заходите в гости будем рады
Ируня-Руня
Руня
21 Май 2013 22:51
Девченки молодцы!!!!!!!!
елена ч
елена
22 Май 2013 1:25
Вот и у нас персональная тема теперь есть))))
Буду смотреть на вас и подтягивать себя. Мотиваторы вы наши !!!!
Ubera
Галина
22 Май 2013 1:30
Проходило мимо вашей темки, видела, как вы друг друга поддерживаете, а теперь вижу, как это вас вдохновляет. Хотя и так догадывалась, что вы красавицы. Успехов вам!
Полянка
Полина
Москва
22 Май 2013 9:24
Спасибо всем за поддержку и комплименты
Заюша
Ириша
23 Май 2013 1:57
Это я до диеты-87кг700 гр
На диете была с 10.01.2012 по 24.05.2012
За 4 месяца-24 кг.Вес-64 кг.
Сейчас наела за год до 68 кг.
Это я в октябре на свадьбе у крестника.
А это последняя майская фотка.
nika-06
Вероника
23 Май 2013 2:36
Девочки -красавицы !!!!!!!!!Какие же вы молодечики и стройняшечки!!!!!Ваши фоточки-это такой большущий стимул!!!!Спасибо что решились на эту замечательную темку!!!!!
Это вам за Ваш труд и упорство!!!!!
liubanya
Любаша
23 Май 2013 3:51
Как приятно посмотреть на красивых девушек, с огромной силой воли, верой в успех! Девочки, красотки все
ИволгаОО7
Ольга
Москва
23 Май 2013 4:54
| nika-06 писал(а): |
| За 4 месяца-24 кг.Вес-64 кг. |
вот это результат….я тоже так хочуууууууу))))
Ubera
Галина
23 Май 2013 10:41
| ИволгаОО7 писал(а): |
| Как приятно посмотреть на красивых девушек, с огромной силой воли, верой в успех! |
хорошо бы еще девочки которые начинали нашу тему появились и выставили фотки для поддержания боевого духа стройнеющих
Ируня-Руня
Руня
23 Май 2013 12:26
Ируня, Заюша, Вероника!!!!!
Вот это да!!!! Результат -Результатище!!!
За стойкость
Дюкан работает и помогает ))
Ваши фотографии Лучший Мотиватор!!
| Гелинака писал(а): |
| . Ну надеюсь не заругаете, что написала |
Приходите еще))) будем рады!))
| Полянка писал(а): |
| Проходило мимо вашей темки, видела, как вы друг друга поддерживаете, а теперь вижу, как это вас вдохновляет. Хотя и так догадывалась, что вы красавицы. Успехов вам! |
Спасибо Большое, тут Вы правы я без Девочек давно бы бросила диету!)))
ЗабавнаяСерЪёзность
Елена
23 Май 2013 13:57
Иришки и Вероника вы просто красавицы!!!!!!! Молодцы, нет слов!!!!!!!!!! Такие худенькие стали!!!Смотрю на вас и прям гордость берет !!!!!!!!!!!
За стойкость, смелость и выдержку
otn
Татьяна
23 Май 2013 14:19
Архивариус
Елена
23 Май 2013 14:54
Девочки, ну какие же вы умницы!!!!!!!!! И ДО были красавицы, а уж сейчас-слов нет, стройные и красивые. Вот будет у меня хотя бы -25 , я тоже сфоткаюсь. А то пока на вашем фоне мой результат не впечатляет…
inna.atabaeva
инна
23 Май 2013 15:39
| inna.atabaeva писал(а): |
| А то пока на вашем фоне мой результат не впечатляет… |
Ты чего? Балда? От одних твоих циферок от зависти захлебнуться можно! ЦЕЛЬНЫХ 16 КГ!!!! Давай уже показывайся! Ждееемсс
Заюша
Ириша
23 Май 2013 16:19
Всем спасибо за комплименты!Очень приятно!
А худеющие девочки ,которые в процессе,тоже для нас являются стимулом не забывать про диету и не нарушать!
nika-06
Вероника
24 Май 2013 0:13
nika-06
Ты была первой по моему, кто выложил фотки в Диете Дюкана. Ну может я ошибаюсь, но я тогда просто в шоке была. Такие супер-перемены! Ты молодец! Поздравляю, и горжусь тобой!
Заюша
Ириша
24 Май 2013 0:18
Иришка,спасибо!У тебя тоже отличный результат! Все мы молодцы!
nika-06
Вероника
Источник
Популярность Диеты Дюкана с годами не уменьшается. Последователей этой диеты становится все больше, так как у диеты намного больше плюсов, чем минусов. Перед тем, как начать худеть на этой диете, давайте разберемся, какие плюсы и минусы имеет этот способ похудения, что делать, если случился “срыв”. Также в статье вы сможете почитать отзывы похудевших, увидеть фото До и После похудения.
Плюсы диеты Дюкана:
- Она формирует правильные пищевые привычки;
- Жир уходит благодаря достаточному количеству белковых продуктов в ежедневном рационе;
- В течение дня отсутствует чувство голода, ведь белковые блюда очень сытные;
- Достаточное количество воды помогает работе почек;
- Блюда в диете не только сытные, но также полезные и вкусные. Существует масса рецептов с пошаговыми фото блюд, которые можно есть во время диеты Дюкана;
- Ежедневное употребление овсяных отрубей помогает работе кишечника;
- Умеренные спортивные нагрузки помогают быстрее терять вес, а также формировать полезную привычку;
- Диета помогает достичь своего идеального веса и надолго закрепить полученный результат;
- Продукты, необходимые по диете не очень дорогие и доступны почти всем слоям населения;
- Блюда готовятся быстро, можно приготовить на несколько дней, экономя тем самым время;
- 4 фазы диеты Дюкана помогают худеть постепенно, без резких скачков и внезапной потери веса, которая может навредить вашему здоровью. Последние два этапа более щадящие.
Минусы диеты Дюкана
У этой диеты есть и некоторые минусы, о которых также необходимо знать до того, как приступить к процессу похудения:
- Диета может продлиться очень долго, от полугода до года и дольше. Со временем такое питание должно стать вашей привычкой, чтобы вес в последствии не вернулся;
- Многие худеющие на диете Дюкана по отзывам утверждают, что у них начинаются проблемы с почками, эластичностью кожи лица и тела, повышается ломкость волос, могут начаться проблемы со стулом и т.д.;
- Во время диеты организм недополучает ряд необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому вам придется дополнительно принимать поливитамины.
Что делать, если случился срыв
Любая диета – стресс для организма, и в процессе диеты могут случаться “срывы”. Но это не повод бросать похудение и снова переходить к привычному режиму питания. Каковы правильные действия в случае “срыва”?
Диета Дюкана. Отзывы худеющих. Фото До и После
У этой диеты есть огромное количество последователей, но также есть и противники. Почитайте отзывы худеющих, и убедитесь в эффективности этой диеты на примерах фото.
Елизавета, 33 года:
Сижу на этой диете уже 8 месяцев. Изначально мне надо было сбросить 22 кг. Я весила 82, и поставила для себя цель весить 60 кг. Первый этап Атака проходил тяжело. Я не привыкла есть столько белка. Но результат меня порадовал. За 9 дней я сбросила 5 килограмм. Мне оставалось сбросить 17 кг на других этапах диеты. Я сбросила 14 кг за 4 месяца, и вес встал. Таким образом за 4,5 мес я сбросила 19 кг. В целом результатами диеты я очень довольна. Моя фаза закреления длится 190 дней, и я продолжаю сидеть на этой диете. Когда позволяю себе пиры то могу набрать 1-1,2 кг. Но на следующем белковом днем я от него избавляюсь. Не знаю, будет ли у меня держаться такой вес после выхода из диеты. Надеюсь на лучшее, потому что пройти снова всю диету я, скорее всего, не решусь. Тяжеловато она дается.
Мария, 25 лет:
Эта лучшая диета, которую я когда-то пробовала. Многие предупреждали, что на ней могут начаться проблемы с ногтями и волосами, почками. Но у меня их не было. Я пила очень много воды каждый день. Благодаря мясу и яйцам я ощущала сытость в течение дня. Мой результат – 9 кг.
Эмилия, 43 года:
Перепробовала много диет, худела на них неплохо, но после окончания вес возвращался. В этой диете хорошо то, что худеешь, и вес потом не возвращается. Сидела на этой диете около полугода, потеряла 11 кг, но я не все этапы выполняла очень строго, иногда позволяла себе отклоняться от меню. Особенно, если были праздники. Я и сейчас часто устраиваю чисто белковые дни, и замечаю, что именно после них могу сбросить несколько килограмм. В целом вес мой удерживается и после окончания диеты. Главное – не начинать есть сразу все подряд.
Катя, 31 год:
Диета мне не понравилась. Сидела на ней 3 недели. Еле выдержала. От вареного мяса меня тошнит до сих пор. Начали болеть почки от такого белкового питания. И я не могла вливать в себя по 2 литра жидкости в день. У меня сразу начинались отеки. Да, первые дни я хорошо похудела, но потом вес терялся очень медленно, и я перестала видеть смысл в своих мучениях(((
Виктор, 40 лет:
Попробовал эту диету вместе со своей женой. Диета очень хорошо сушит. Много белка, и я почти никогда не ходил голодный. При этом радовало то, что уходит именно жир, а мышцы остаются на месте. Я сидел на этой диете почти полгода, и потерял в общей сложности 18 кг. Также я дополнительно записался в спортзал, куда и хожу до сих пор. А моей жене диета не подошла. Она жаловалась на слабость и плохое самочувствие. Поэтому могу сказать, что диета подходит не всем, но те, кому она подошла, останутся довольны результатами. Мое фото До и После похудения:
Представляем вашему вниманию видео-дневник похудения на диете Дюкана. Каковы результаты похудения, что можно себе иногда позволить во время диеты?
Источник