Дюкан диета как быстро уходит вес
Диета Дюкана известна во всем мире. С ее помощью уже многие люди избавились от лишних килограмм и ведут активный образ жизни. Новичков интересует вопрос, почему на атаке не уходит вес. Даже следуя рекомендациям диетолога, результаты могут не радовать. Застой веса встречается очень часто, многие худеющие сталкиваются с этой проблемой.
Этап атака
Диета состоит из 4 этапов, каждый из них особенный. Чтобы нормализовать обмен веществ, необходимо следовать советам Дюкана и правильно составлять ежедневный рацион.
Первый этап получил название атака, имеет продолжитеёльность 3-7 дней. Все зависит от начального веса и результата, который человек желает получить. Первые дни считаются самыми сложными, организму тяжело привыкнуть к новому рациону питания. Однако, первоначальный этап приносит потрясающий результат. За неделю можно похудеть от 3 до 7 кг, уйдет вес и объемы.
Атака помогает настроить организм, перейти на правильное питание. Со временем удастся обрести идеальную фигуру, стать более стройной, привлекательной.
Как рассчитать этап атаки
Чтобы диета принесла хороший результат, необходимо соблюдать требования диетолога. Первый этап не может продолжаться долго. Через некоторое время придется перейти на второй уровень. Продолжительность атаки можно рассчитать самостоятельно, при этом нужно учитывать лишний вес.
Если худеющий желает избавиться до 5 кг, этап атаки должен составлять не более 3 дней. Если лишний вес составляет от 5 до 10 кг – первый этап должен иметь продолжительность до 5 дней. При лишнем весе более 10 кг – атака продлится до 7 дней. При необходимости похудеть на 40 кг, первый этап должен быть 10 дней.
Нельзя пренебрегать советами диетолога и увеличивать продолжительность этапа. Это может нанести организму вред.
Необходимо следить за состоянием здоровья. Может появиться головокружение, сухость во рту. При возникновении первых признаков недомогания, первый этап диеты можно сократить.
Вес остановился: причины
Период атака считается самым ответственным. Бывают случаи, когда в этот период вес не уходит. Дюкан называет несколько причин происходящему. Важно пересмотреть свой рацион, выяснить почему произошел застой. Для удобства лучше всего завести дневник питания, фиксируя в нем каждое действие. Так будет более понятно, на что стоит обратить внимание.
Основными причинами застоя веса являются следующие:
- Недостаточное употребление воды. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости, включая чай и кофе. Вода подавляет аппетит, вместе с ней из организма выходят вредные вещества.
- Чрезмерное использование соли. Чтобы набирать вес, совсем необязательно употреблять соль пачками. Этот компонент задерживает воду в организме. Важно помнить, что 9 г соли приравнивается к 1 кг веса. Достаточно за обедом съесть на 1 соленый огурец больше, чем положено, как лишний кг даст о себе знать уже на следующий день.
- Не уходит вес на атаке Дюкана перед менструальным циклом. В это время жидкость задерживается, что отражается на весах.
- Переедание является главной причиной застоя веса. Даже разрешенные продукты можно употреблять в ограниченном количестве. Переесть белков невозможно. Это сытные продукты, они подавляют чувство голода. Что касается отрубей и ДОПов, стоит тщательно следить за количеством съеденного.
- Нельзя голодать, это стресс для организма. На этапе атака меню разнообразное, можно готовить любимые блюда и терять лишние килограммы.
- Добиться хорошего результата без физических упражнений вряд ли удастся. Это не говорит о том, что нужно все свободное время проводить в тренажерном зале. Достаточно 20 минут в день уделять прогулке, и результат не заставит себя ждать. Если все же выполнять тренировочную программу, удастся похудеть и избавиться от дряблой кожи.
- Почему на атаке не уходит вес интересует многих худеющих. Главная причина застоя состоит в нарушении режима. Кажется, что один запрещенный продукт не скажется на весах. Однако, попробовав сладости, остановиться бывает очень сложно. В результате произойдет срыв. Лишние килограммы вновь дают о себе знать.
- Прежде чем покупать продукты, необходимо ознакомиться с их составом. Желательно выбирать ингредиенты, содержащие искусственные подсластители. Что касается молочной продукции, выбирать стоит обезжиренные продукты.
- В ежедневном рационе овсяные отруби должны быть в количестве 1,5 ст. л. Они очень полезны, основной источник клетчатки. Отруби блокируют чувство голода, насыщают организм полезными микроэлементами, снижают уровень холестерина в крови. Однако, переедать отрубей не стоит, во всем нужно знать меру.
- Ведение пищевого дневника поможет узнать об основных ошибках и грамотно скорректировать меню.
Произошел застой веса: что делать
Диета Дюкана на этапе атака обещает стремительное похудение. Если в течение 3 дней вес не уходит, необходимо действовать. Для начала можно устроить разгрузочные дни, их продолжительность не должна быть более 3 дней. В это время необходимо пить зеленый чай в любых количествах. Однако, от сахара придется отказаться.
При застое веса можно сделать следующее:
- Исключить из рациона молочные продукты. Для их переваривания организму требуется много времени.
- Важно набраться терпения. Если изначальный вес не очень большой, то и килограммы будут уходить медленно.
- Особое внимание следует обратить на овсяные отруби. Они нормализуют работу кишечника, улучшают обмен веществ. В результате удастся избавиться от лишних килограмм.
- Увеличить количество употребляемой воды. Если ежедневно выпивать менее 2 литров, то процесс расщепления жиров замедлится. Выпивая стакан воды перед едой, удастся контролировать аппетит. В результате количество съеденного за столом будет гораздо меньше чем обычно.
- Если у худеющего возникает вопрос, почему на атаке не уходит вес, причин может быть несколько. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо из рациона исключить соль или ограничить ее количество.
- Занятия спортом должны быть ежедневными. Необходимо увеличить нагрузку, можно дополнительно заняться плаваньем, аэробикой, бегом. Кардио упражнения помогают добиться отличного результата. Если человеку тяжело заниматься спортом, можно увеличить ежедневную ходьбу на несколько км.
- Главное, что помогает добиться хорошего эффекта – это положительный настрой. Только вера в успех позволит достичь поставленных целей, обрести стройную и подтянутую фигуру.
Медицинские показания
Почему на атаке не уходит вес, интересует многих худеющих. Застой веса может происходить в следующих случаях:
- Заболевания щитовидной железы. Распространенная проблема, которая встречается довольно часто. При заболевании никакая диета не поможет. Стоит обратиться за помощью к врачу.
- Запор. Вес стоит на месте в том случае, если имеются проблемы с желудком. Решить проблему можно с помощью минеральной воды с магнием. Ее нужно пить на голодный желудок.
- Гормональный сбой.
- Применение противовоспалительных препаратов.
- Устойчивость к диете. Возникает в том случае, если человек часто худеет, то теряет, то набирает вес. Организм сопротивляется и становится устойчивым к диетам.
Правила атаки
Дюкан утверждает, что начальная стадия диеты очень эффективна. Соблюдать основные правила несложно. Достаточно выполнять следующие действия:
- Ограничить потребление любых продуктов, кроме белковых. Организм долго переваривает белок, поэтому в течение дня чувство голода не ощущается.
- От употребления сливочного и растительного масла придется отказаться.
- Кушать можно в любое время. Однако, продукты можно выбирать только из списка разрешенных.
- В рационе должна присутствовать рыба. Это позволит получить организму витамины и жиры.
- Нельзя забывать о физических упражнениях, употреблении жидкости в количестве 2 л.
- Поскольку разрешенных продуктов на первом этапе очень много, меню должно быть разнообразным.
Если на диете Дюкана в период атаки не уходит вес, важно разобраться с тем, почему это происходит. Причины разнообразные, каждый случай следует рассматривать в отдельности.
Необходимо придерживаться рекомендаций специалиста и не нарушать диету. Так удастся избавиться от лишних килограмм и обрести подтянутую фигуру. Важно, запастись терпением и идти к поставленным целям. Результат не заставит себя ждать.
Источник
Диета Пьера Дюкана, при всех плюсах в отсутствии фрагментов голодания – испытание для организма. Здесь не в меньшей степени требуется психологический настрой и умение перестроить привычное пищевое поведение. Поэтому обидно, что вместо радости за потерянные килограммы приходит разочарование и необходимость выяснения, почему на диете Дюкана вес не уходит.
О причинах периода застоя веса, связи с индивидуальными особенностями человека и о мерах, которые следует в этой ситуации предпринять, пойдёт далее речь.
Как снижается вес на диете Дюкана: общие принципы
Проявляет себя на тех фазах программы, когда потеря веса максимальна. В целом картина, как уходит вес на диете Дюкана, выглядит следующим образом:
- Этап «Атака». Краткосрочный стремительный шаг (от двух до десяти дней), предполагает потребление исключительно белковой пищи и характеризуется резким спадом веса.
- Этап «Круиз» или «Чередование». К белкам прибавляются овощи, а вот вес убавляется, хоть и не стремительно, но с приближением к желаемым показателям.
- Этап «Консолидация». Идёт внедрение новых пищевых привычек, сформированных по методу питания Пьера Дюкана. Рацион обогащается, вес фиксируется.
- Этап «Стабилизация» – завершающая фаза с правилами питания, которые придётся соблюдать всю жизнь.
Как видим, опасными этапами, когда на диете Дюкана вес встаёт и возникает вопрос «что делать?», являются фазы «Атака» и «Чередование». Причины проблемы бывают как общего характера, так и частные, которые касаются каждого периода по отдельности.
Семь причин застоя веса
Проявление периода,
когда килограммы должны убавляться, но этого не происходит, связано как с нарушением принципов программы похудения, так и с состоянием здоровья. Индивидуальный гормональный фон, медицинские противопоказания, расположенность к заболеваниям обменного характера тоже влияют на скорость похудения.
К популярным причинам, по которым стоит вес на диете Дюкана, относятся следующие факторы:
- Недостаток потребляемой воды,
- Избыток съедаемой соли,
- Типичный женский фактор – предменструальный цикл,
- Большие объемы съедаемых разрешённых продуктов,
- Недоедание,
- Малая доля физических нагрузок,
- Срыв, употребление запрещенных Дюканом продуктов.
Подробнее причины, их последствия и меры по предотвращению застоя веса рассмотрены в таблице.
| Причина | Следствие | Меры и действия |
| Недостаток воды | Без достаточного количества жидкости подавление аппетита идёт сложнее, вовлечение жировых отложений в обменные процессы замедляется. | Отметки в пищевом дневнике количества выпиваемой воды в день. Если менее 2-х литров – обязательно увеличить. |
| Переизбыток соли | Соль – блокиратор жидкости в клетках, за счет водных скоплений вес может не только стоять, но и прибавляться. | Свести количество соли к минимуму либо полностью отказаться. |
| Менструальный период | 65% женщин, худеющих по диете Дюкана, жалуются на застой веса во время этих дней. Виновник тому – гормон эстроген, способствующий удерживанию жидкости в организме. | Оставить проблему до завершения критических дней. Скорей всего, вес начнет снижаться, как только организм вернётся в нормальный режим. |
| Переедание | Злоупотребление ведёт к набору веса | Уменьшить порции еды |
| Недоедание | Приводит к обменному дисбалансу. Сверить количество съедаемых продуктов с нормами Пьера Дюкана и придерживаться их. Недостаточная активность По Дюкану, худеющему человеку по его методу хватает ходьбы 20 минут в день. Но это среднестатистический расчёт, распространяется не на всех. | Усилить физическую нагрузку за счёт плавания, бега, аэробики и т.д. |
| Срыв | Утрата стимула к похудению | Работа над психологическим настроем. Переживания «почему я не худею на диете Дюкана?» заменить мысленными представлениями себя в изящном и стройном образе. |
Недостаток воды
Переизбыток соли
Менструальный период
Переедание
Недоедание
Срыв
Три экспресс-способа, как прекратить застой веса на диете Дюкана
Метод похудения Пьера Дюкана практикуется уже несколько десятилетий (с 1975 года). Он изучен многими диетологами, и на базе опыта миллионов людей сформированы способы первой помощи в случаях, когда застойный период принимает затяжной характер.
1. Вес на диете Дюкана стоит более 4-х дней.
Независимо от этапа диеты, на котором это случилось (обычно это «Атака» или «Круиз»), откажитесь от молочных продуктов. Рацион формируют только из белковых продуктов и придерживаются его не меньше трёх дней. Иными словами – устроить «Атаку» заново.
2. Вес остановился более 6-ти дней назад.
Эта ситуация требует радикальной меры – разгрузки на зелёном чае. Употребляйте его три дня подряд в свежезаваренном виде, без ароматизированных компонентов, подсластителей. Из-за резкого поступления еды и антиоксидантных качеств напитка произойдет запуск обмена веществ и после возвращения на диету вес начнёт убывать.
3. Универсальный вариант. Независимо от продолжительности периода застоя веса рекомендован ввод в питьевой рацион фиточая с мочегонным эффектом.
Автор диеты тоже не обошёл
вниманием эту проблему и создал теорию, которая в большей степени касается женщин. Пьер выделил два типа телосложения: андроидный (мужской) и героидный (женственный). Первый тип обладает худыми ногами и плоским животом, без склонности к лишнему весу. А в условиях диеты Дюкана лишнее теряет легко и безукоризненно. Женщины-героиды, наделённые округлыми формами, быстро «обрастают» ненужными килограммами и тяжело с ними расстаются.
Поэтому, прежде чем сесть на эту диету, проведите типирование фигуры по Дюкану: моральная подготовка к любому повороту событий обеспечена! Это поможет сохранить мотивацию, не растеряться и вовремя сориентироваться, что делать, если вес на диете Дюкана долго стоит на месте.
Источник
В этой теме мы предлагаем делиться опытом по удержанию веса после диеты Дюкан. Ведь сложно не только похудеть, но и удержать вес после диет. Опытные участники группы, расскажите:
➳Приходится ли вам следить за весом днями и ночами?
➳Какое питание вы выбрали для себя на стабилизации? ➳Придерживаетесь ли рекомендаций доктора или же выбрали для себя свой образ жизни?
Делитесь своими достижениями, опытом, ошибками и работой над ними.
Это очень интересно, а самое главное важно =)
Неужели никто не может поделиться информацией? В группе столько участников!
Елена, видимо пока все в процессе.
да уж, это действительно вечный процесс! Я например похудела по данной схеме на 14 кг с 20.05.2014 по 01.08.2014. с 79 до 65 кг. Потом стадия закрепления прошла в отпуске на море – тем самым хорошо укрепив тело и устаканив вес окончательно. Затем процесс стабилизации. Но вот беда в том, что за зиму прибавилось 3 кг, причем медленно, но я реально прям знаю откуда они взялись))) просто зима – и я как мишка на севере… то салатик с майонезом, то лень себе хлебушек испечь было, ну или некогда… А потом за март -апрель 2015 тоже чето прибавила еще 1кг. В итоге – я снова держу себя в узде – по кг в неделю убираю (сижу какбы на чередовании). Сейчас вылечу поясницу свою и начну бегать – тогда сразу и вернусь вот в ту красоту которую держала 4 месяца нетронутой… Не могу сказать что я молодец, ведь не удержала… Но это не криминал. Привыкла готовить вкусно и обезжиренно-безуглеводно. В ягодах летом точно уже не придется отказывать себе. А остальное: ну хочешь быть стройной – БУДЬ! а не хочешь – сиди у телика и кушай бутерброды! главное что в голове. К малоедству Дюкан не приучил меня – но к вкусной и полезной и правильной пище – приучил! И вся моя родня и толстые и худые и всякие – взяли на заметку много ДЮ-рецептов! вот такой вот мой реальный опыт! П.С. это не первая моя диета, но считаю ее самой удачной и всетаки более разнообразной, хоть и много запретов – на всю оставшуюся жизнь… Ну так ведь эти запреты – касаются всех, это же просто элементарные полезные советы по питанию…
Фотки даже не буду выкладывать тут (типа ДО и после) не люблю такие афиши в труселях… Но скажу, что когда 1 августа, уезжая с дачи я одела городские свои вещи: брюки и футболку, которые в шкафу 2 месяца провалялись) чтобы в город уехать – мне было все ВЕЛИКО! Приехала осенью – на 2 размера пришлось уменьшать в ателье свою любимую куртку-пальто. Вот оно! то ради чего старалась! Смотрю в зеркало – а там красивая, стройная женщина!!!
Елена, можем) Но со временем пока не очень. А так нас много)
Моя жизнь после диеты называется:”Держу вес!”Два года назад скинула 14 кг,дошла до правильного веса (62 кг),закрепила.Как только начала расслабляться(сладкое,хлеб,орехи часто,перестала готовить по дю-рецептам) и вес пополз в вверх.С декабря набрала 6 кг.Жутко себе не нравлюсь,теперь питаюсь по схеме чередования.Стала в 2 раза больше ходить.Бывает жизнь “до диеты” и “на диете”.Так что я на диете)
Ирина, ну скорее на правильном питании я думаю.
Влада, чередование это не пп.. это как раз диета.
Ирина, правильно говорите. Диета это не временно- диета эта вся жизнь)
Наталья, ну я про сладкое и орехи у Ирины, они очень калорийны, думаю еще и хлеб и прочее.
Ирина, я верю в нас))))) всех, хотя сама ещё на чередованиии пока
Влада, орехи да заменяют одну трапезу. Но они такие заразы.. ешь и мало))
я больше года на диете, перешла на закреп с 01.04.15 итог -24 кг, до правильного веса так и не дошла ((( ушла 52,2 кг (начинала с 76) ПВ 49 … и вот уже почти два месяца на закрепе, стала интенсивно заниматься спортом, вес не уходит (впрочем он не уходит уже давно, месяцев 5-7) … правильнее заметить даже растет, уже 53,6 … в жутком расстройстве, если честно, мотивашка на нуле, вот заглядываю в группу и питаюсь мотиваторами тут! помогает, но не на долго ((((
нарушаю ли я? нет. запрещенных продуктов себе не позволяю, не было ни одного срыва. Иногда бывает съем чуть больше сыра, или йогурта лишний стаканчик … и все!
к питанию привыкла, вот только ооочень жаль, что ПВ так и не приближается
Я на стабе 7-й месяц. Лишнего веса у меня было немного – я хотела похудеть на 5-6 кг, но почему-то все худела и худела помаленьку на закрепе и на стабе, и в результате похудела почти на 10 кг… И это еще я постоянно все нарушала, т.е. моя диета была только частично ДД…
И так как я давно уже немолода, это плохо сказалось на моем лице. И вот сейчас я решила немного поправиться (вот как бывает! ), хотя бы кг на 2-3. И ем я каждый день и белый хлеб, и шоколад, и орехи-семечки, и картошку, и кашу… и не буду все перечислять, думаю, вы поняли… и ем часто и такими хорошими порциями.
И как результат: я наконец-то перестала худеть! И даже поправилась за месяц на 300 г!
НО не уверена, что поправилась, по объемам изменений нет, и есть так, как сейчас, я уже не могу, это реально сложно, даже живот побаливает! Отвыкла!
Но стОит мне начать есть “комфортно” для живота, вес падает, НО видимо, надо переставать объедаться, и смириться уже….
Вот сейчас сижу с переполненным желудком, и это так неприятно.
Вот такая странная история.
Ксения, Вы сказали, что увеличили занятия спортом, может мышцы нарастили,а они тяжелее жира, а что у Вас по объемам?
Иришка, может … по объемам тоже как-то не особо ((( в талии ушло см 2, в руках чуть … тоже склонна полагать, что это мышцы
Ксения, у меня та же проблема, и ПВ условный расчет, я когда в тренажерку ходила до диеты задолго, 44 размер носила, но весила 72!!!! ДА ДА 72, так мышцы раскачала. Так вот, мне ПВ ставят 63, но, что-то мне кажется это слишком.
Источник