Диеты звезд за неделю 7 кг
Диета «Актерская» относится к числу экспресс-методик и подразумевает жесткие ограничения в питании и моно-рацион. Поэтому прибегать к ней без особой нужды не стоит. Худеть по такой системе можно после новогодних праздников, перед отпуском, корпоративом или поездкой в жаркие страны — только при необходимости и крайне непродолжительный срок. Сидеть на диете можно строго не более 7 дней, из них двое суток должны приходиться на разгрузку и выход из диеты. Остальные пять — умеренное питание разрешенными продуктами.
Диета «Актерская» противопоказана беременным и кормящим женщинам, подросткам, детям, пожилым людям, а также при наличии заболеваний органов ЖКТ, сердца и сосудов, диабете и различных других острых и хронических заболеваниях, в период восстановления после операций и травм, при ослабленном иммунитете. Чрезмерные спортивные и умственные нагрузки в период похудения на диете «Актерская» также не рекомендованы. Для усиления эффекта можно прогуливаться, плавать или кататься на велосипеде. А вот от интенсивных тренировок полезнее воздержаться. При ухудшении самочувствия следует немедленно вернуться к привычному рациону.
Суть диеты состоит в том, чтобы питаться в течение 5 дней строго определенными продуктами. Благодаря тому, что в рационе чередуются белковые и углеводные дни, организм не ощущает сильной усталости и не теряет мышцы. Килограммы уходят за счет низкой калорийности каждодневного меню. Жиросжигающий эффект проявляется быстро: уже через 3–4 дня контуры тела подтягиваются, уменьшаются объемы. За 7 дней на диете «Актерская» можно потерять до 7–9 кг, в зависимости от исходного веса.
Всего методика рассчитана на 7 полных дней. Из них один должен приходиться на «вход» — садиться на диету «Актерская» резко нельзя, нужно предварительно подготовиться. И минимум 1 день на выход. В среднем выход может занять от 1 до 3 суток. При этом привычные продукты можно возвращать в меню поочередно.
«Вход» в диету — сутки на разгрузке
Чтобы не навредить организму и получить максимум эффекта, до начала диеты положен разгрузочный день. Это может быть любой вариант на усмотрение худеющего. Например: на яблоках, кефире, твороге, огурцах, на молоко-чае.
Основной этап — 5 дней моно-питания
Питаться следует 3–6 раз в сутки небольшими порциями, строго указанными продуктами. Любая другая пища запрещена! Также нельзя использовать соль, сахар, магазинные соусы и маринады, острые приправы. Из напитков — только зеленый чай и вода. Алкоголь и сладкая газировка — табу. Норма жидкости — примерно 1,5 литра.
Дни переставлять местами нельзя. Изменения в рацион вносить запрещается. Если вы сорвались, начинать с первых суток. Дается не более 2-х попыток.
- День 1: отварной белый рис (промыть в нескольких водах и отварить без соли, масла и специй) + натуральный томатный сок (можно заменить спелыми томатами, также без соли и специй).
- День 2: кефир + творог (жирность от 2% до 5%).
- День 3: отварное постное мясо + зелень.
- День 4: отварная белая рыба, твердый сыр + зелень.
- День 5: любые фрукты (кроме бананов, винограда, хурмы, арбузов и дынь).
Объедаться нельзя! За один раз допустимо съедать не более 250 граммов пищи (кухонные весы понадобятся обязательно).
Выход из диеты
На выход отводится от 1 до 3 суток. В эти дни необходимо питаться преимущественно легкими продуктами, входившими в основное меню. Лучше, если это будут нежирные мясо и рыба, кисломолочные продукты, овощи, злаки, фрукты, ягоды, несладкие напитки.
Понемногу в рацион можно возвращать привычную еду. Кондитерские изделия промышленного производства, копчености, жирные и жареные блюда разрешается есть не раньше, чем через 3–4 дня. После полного прекращения диеты рекомендуется умеренное питание, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться.
Источник
Семидневная методика, разработанная для голливудской звезды Греты Гарбо, востребована и сейчас и по-прежнему остается одной из самых популярных. Придерживаться ее просто, а эффект превосходит ожидания. Очищающая диета была создана для актрисы знаменитым американским диетологом Бенджамином Гейлордом Хаузером. Этой методике уже более 100 лет, но ее продолжают использовать во всем мире.
Легендарная Грета Гарбо обычно практиковала диету дважды в год — перед началом зимы и незадолго до праздника Пасхи. Результаты методика давала потрясающие — за 7 дней строгого меню можно было потерять до 7–8 килограммов. Бонусом уходят отеки, улучшается кожа, нормализуется работа ЖКТ и обменные процессы.
Правила диеты
Суть диеты — в ограничении калорийности суточного рациона. Сокращение калоража происходит в основном за счет отказа от некоторых продуктов: быстрых углеводов, крахмалистой и сладкой пищи, а также за счет уменьшения объемов порций.
Суточная калорийность не должна превышать 1000 калорий, считает Хаузер. Для быстрого похудения этого достаточно, но для длительного применения такая методика не подходит. Оптимальная длина курса — 1 или 2 недели. В качестве разгрузки ее можно практиковать 1–2 дня.
Основа рациона на диете: некрахмалистые овощи, фрукты, ягоды, зелень, кисломолочные напитки, ржаной хлеб, нежирное мясо, рыба и сыры, яйца, растительное масло, овощные, фруктовые соки и фреши. Соли — минимальное количество. Каждый день следует готовить очистительный коктейль. Напиток нужно употреблять несколько раз в день. Он предотвращает переедание и насыщает витаминами, обладает легкими диуретическими свойствами.
Рецепт очистительного напитка
Смешать 1 столовую ложку свежей измельченной петрушки, 100 г мелко порезанного шпината, по 200 г тертой моркови и корня и листьев сельдерея. Все ингредиенты поместить в кастрюлю, залить литром воды и довести до кипения под крышкой.
После момента закипания убавить пламя до минимума и варить еще 25 минут. Затем добавить столовую ложку натурального томатного сока без консервантов, по 1 чайной ложки меда и соли, перемешать и проварить еще пару минут на слабом огне. Можно добавить также натуральные специи, по вкусу. Остудить и употребить в течение дня. Это и есть суточная норма.
Рацион по дням
Питаться следует 4–5 раз в день небольшими порциями, тщательно пережевывать пищу и употреблять достаточно воды, не менее 1,5 литров. Последняя трапеза строго за 3 часа до сна. В дополнение к основному рациону рекомендованы проросшая пшеница и свежий йогурт. Они улучшают пищеварение и омолаживают организм, считает Хаузер.
Меню на 3 дня
День 1
- Завтрак: апельсиновый фреш или черный кофе
- Перекус: 200 мл горячего очистительного напитка (по рецепту выше), 200 мл теплого томатного сока
- Обед: 200 мл горячего очистительного напитка (по рецепту выше), 200 мл теплого томатного сока, салат из свежих овощей, кусочек ржаного хлеба
- Второй перекус: 200 г квашеной капусты, 250 мл томатного сока
- Ужин: 120 г запеченной скумбрии с овощами, цветная капуста на пару, салат из моркови с капустой.
День 2
- Завтрак: грейпфрутовый фреш или черный кофе
- Перекус: 200 мл горячего очистительного напитка (по рецепту выше), 200 мл теплого томатного сока
- Обед: 200 мл горячего очистительного напитка (по рецепту выше), 200 мл теплого томатного сока, овощной салат с растительным маслом, 100 г отварной курицы
- Второй перекус: 200 г любых фруктов или ягод, чай с мятой
- Ужин: 2 печеных баклажана, свежий фрукт, 200 мл кисломолочного напитка.
День 3
- Завтрак: смузи с яблоком, шпинатом, киви и огурцом
- Перекус: 200 мл горячего очистительного напитка (по рецепту выше), 200 мл теплого томатного сока
- Обед: 200 мл горячего очистительного напитка (по рецепту выше), тушеная капуста, 100 г отварной курицы или индейки, помидор, стакан томатного сока
- Второй перекус: 200 мл теплого томатного сока, отварное яйцо, ломтик сыра
- Ужин: 200 мл горячего очистительного напитка (по рецепту выше), любые фрукты (200 г), порция кефира.
Противопоказания, рекомендации
За 7 дней диеты уходит до 8 кг веса. За две можно потерять до 14 килограммов. Также происходит очищение желудочно-кишечного тракта, избавление от отеков. А большое количество фруктов и овощей заряжает витаминами, что особенно ценно в период похудения.
Калорийность менее 1500 ккал в сутки не рекомендована ВОЗ. Признано, что она может стать причиной слабости, постоянной усталости, головной боли. При наличии таких признаков диету желательно прекратить.
К противопоказаниям относятся: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, общее истощение, заболевания ЖКТ, сердца и сосудов, аллергия.
Еще одно важное обстоятельство: сброшенный вес может быстро вернуться, если не придерживаться правильного питания после окончания курса. Употреблять нужно здоровую пищу: злаки, нежирное мясо, рыбу и морепродукты, овощи, фрукты, сухофрукты, орехи. Желательно обходиться без жареного и промышленных кондитерских и колбасных изделий, не налегать на соусы и соль.
Рекомендуется консультация врача!
Подпишитесь на наш YouTube канал
Источник
Альбина Джанабаева — популярная российская певица, актриса и телеведущая, экс-солистка женской поп-группы «ВИА Гра», супруга певца и продюсера Валерия Меладзе. Яркая внешность и насыщенная событиями биография позволяют считать Альбину одной из самых обсуждаемых персон российского шоу-бизнеса. Ее красота вызывает восхищение у мужчин и зависть у дам, о ней говорят, ей подражают. Сейчас певице 41, но выглядит она намного моложе.
Параметры Джанабаевой можно назвать модельными: 87–61–90, рост и вес: 172 см и 55 кг. Не случайно артистка выступала в ансамбле «ВИА Гра», куда отбирались претендентки только с самыми роскошными внешними данными. Даже после родов фигура Альбины оставалась безупречной — девушка возвращалась в форму в считанные недели. В чем же секрет?
Джанабаева не скрывает, что ей несказанно повезло с генетикой, однако это не исключает работы над собой. Правильное питание и максимум физической активности — вот ее методы. Когда похудеть надо быстро, Альбина пользуется проверенными экспресс-методами. Все о ее питании и диетах — в этой статье.
Питание и диеты
В обычные дни Джанабаева не придерживается диет, просто старается больше двигаться, не употребляет высококалорийную, жирную и жареную пищу. Любимыми ее увлечениями являются игра в гольф и плавание в бассейне.
Лучшим «средством» от полноты Джанабаева считает постоянную занятость.
Основа рациона звезды: рис, рыба и морепродукты, постные сорта мяса, крупы, овощи, специи, нежирный сыр, творог. Альбина обожает ягоды и фрукты, пьет много воды (до 2 литров в сутки) и зеленого чая. Сладкое позволяет себе не чаще одного раза в неделю.
Между основными приемами пищи старается не перекусывать, но если подкрепиться необходимо, звезда настоятельно рекомендует определиться заранее, что это будет. Идеально на перекус — овощи и фрукты, орешки, сухофрукты, творог, тосты с авокадо.
Пример меню на день
- Завтрак: овсяная каша с ягодами, зеленый чай
- Перекус: 2 яблока
- Обед: грибной крем-суп с овощным салатом
- Перекус: 200 г творога
- Ужин: рис с креветками, свежая зелень.
Быстрое похудение от Джанабаевой
Если же похудеть нужно срочно, например, после отпуска, Джанабаева берет себя в ежовые рукавицы — начинает чисто питаться и еще усерднее заниматься спортом.
Экстренные меры включают отказ от любых вредностей, правильный режим дня, позитивный настрой и отсутствие перекусов. В меню каждый день — термически обработанные овощи и белки, травяные чаи. Категорически запрещены соль и сахар, сырые овощи, крупы, хлеб, любые сладкие продукты и блюда, жареное, жирное, копченое.
Меню на день на экспресс-диете
- Завтрак: омлет из двух белков с обезжиренным молоком на пару
- Перекус: 125 мл греческого йогурта
- Обед: четвертинка отварной курицы, порция бульона, зелень
- Перекус: зеленый чай
- Ужин: 200 г отварной рыбы, брокколи на пару.
Чтобы похудеть быстрее, нужно совмещать диету с нагрузками, уверяет Альбина. Лучше всего подойдут пробежки, быстрая ходьба на свежем воздухе, плавание, велопрогулки. Полезно и посещение бани, считает певица. Парная помогает выводить лишнюю жидкость и расслабляет мышцы.
За 7 дней такой диеты можно потерять до 6–7 килограммов лишнего веса и до 2–3 см в объемах. Кожа подтянется, обмен веществ нормализуется, а энергии и сил станет только больше.
Имеются противопоказания: детский, подростковый и пожилой возраст, беременность, период грудного вскармливания, острые и хронические заболевания ЖКТ, эндокринные нарушения, нервные заболевания.
Перед началом похудения рекомендуется консультация врача!
Альбина Джанабаева, фигура
Источник
Фото: google.com
Большинство женщин хотят как можно быстрее избавиться от избыточного веса, но не знают, как это сделать. Выход есть — диета Неделька поможет легко и комфортно избавиться от лишних килограммов.
Суть и особенности диеты Неделька
Многие знают про систему питания, основанную на белково-углеводном чередовании. Точно так же происходит и здесь: основной сутью методики является употребление только белковой или только углеводной пищи через день.
При таком рационе организм подвергается стрессу, начинает больше потреблять энергии, чем получать, и в конечном счете ему приходится для ее восполнения уничтожать жировые клетки.
Плюсы и минусы
Тем, кого заинтересовала данная методика, стоит знать достоинства похудения на ней:
- Желаемый результат достигается довольно быстро;
- Несмотря на строгое меню, подобное питание легко переносится;
- Методика позволяет не только убрать лишний вес, но и улучшить функционирование кишечника, т.к. в ней используются содержащие клетчатку продукты.
Однако из-за низкой калорийности (до 1000 Ккал в сутки), ее нельзя придерживаться женщинам, ожидающим ребенка, и людям, имеющим любые болезни хронической формы.
Сколько можно сбросить
Фото: google.com
Здесь стоит учитывать, что снижение веса происходит довольно быстро, и уже через 7 дней можно увидеть, что весы показывают на 7-8 кг меньше. О том, уходят ли объемы, не нужно даже переживать: они буквально таят, т.к. в первую очередь организм избавляется от лишней жидкости, являющейся одной из основных причин увеличения конечностей, талии и бедер, и только потом удаляет жировые отложения.
Подробное меню по дням
Первый питьевой день
Все, что разрешается употреблять в этот день:
- Обезжиренный кефир;
- Несладкий компот;
- Чай и кофе несладкие.
Рекомендуются любые некалорийные и несладкие напитки, а вот твердая пища полностью под запретом.
Второй день — овощной
Здесь сразу становится понятно, что питаться нужно следующим образом:
- Употребляем абсолютно любые овощи;
- Пьем полезные зеленый чай и водичку.
Третий день снова питьевой
Фото: google.com
В данном случае рацион полностью совпадает с первым днем.
Четвертый фруктовый день
Он совершенно аналогичен овощному, за исключением некоторых моментов:
- Кушать нужно только фрукты;
- Напитки остаются те же.
Пятый белковый день
В это время можно употреблять совершенно любую пищу, содержащую белки:
- Кефир;
- Яичные белки;
- Творог;
- Мясо постных сортов;
- Рыбу без большого содержания жира.
Шестой день — питьевой
Повторяем меню первого дня, ничего от себя не добавляем.
Седьмой переходный день
Эти сутки являются выходом из диеты, и рацион нужно составлять так:
- На завтрак отвариваем 2 яйца, пьем чай и съедаем яблоко;
- Обедаем порцией бульона на курином мясе;
- Полдничаем грушей;
- Ужинаем легким овощным салатиком.
Фото: google.com
Диета Неделька от Петы Уилсон
Австралийская актриса тщательно следит за своей фигурой, и для поддержания красивых форм тоже часто использует эту методику:
- Понедельник: пьем только кефир, запекаем пять картофелин;
- Вторник: оставляем кефир, едим отварную куриную грудинку (100 г);
- Среда: то же самое;
- Четверг: заменяем мясо рыбой;
- Пятница: кефир, овощи и фрукты;
- Суббота: разгрузка на кисломолочном напитке, больше ничего не едим;
- Воскресенье: пьем лишь минералку без газа.
Источник
Источник
Медицинский эксперт статьи
х
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Неделя – это небольшой срок для похудения. И все же на его протяжении люди стараются утратить как можно большее количество килограммов, но при этом часто наносят непоправимый вред организму. Чтобы этого не случилось, мы предлагаем щадящую, но эффективную диету – минус 7 кг за неделю.
[1], [2], [3], [4]
Суть диеты минус 7 кг за неделю
Это достаточно строгая диета, во время которой питаются только полезными овощами и кефиром.
Способ приготовления блюд – варка или запекание.
Рацион диеты составлен так, что ощущение голода перестает тревожить уже в течение 2-го дня диеты. Ее можно повторять каждый месяц, если нет противопоказаний.
В основе диеты – нежирный кефир (всего 1%) с добавлением какого-нибудь другого здорового и правильно приготовленного продукта каждый день.
Особенности диеты -7 кг за неделю
Кроме овощей, можно есть сухофрукты в течение дня. А еще рацион каждого дня можно менять местами – это не нанесет вреда организму.
Меню для диеты минус 7 кг з а 7 дней
День 1-й диеты
Вареный картофель – 400 г
Кефир – 500 г
День 2-й диеты
Печеный картофель – 400 г
Кефир – 500 г
День 3-й диеты
Фрукты (исключая виноград и бананы из-за их калорийности) – 400 г
Кефир – 500 г
День 4-й диеты
Грудка куриная отварная – 400г
Кефир – 500 г
День 5-й диеты
Фрукты (исключая виноград и бананы из-за их калорийности) – 400 г
Кефир – 500 г
День 6-й диеты
Минеральная вода без газа – 1, 5 литра – и больше ничего в течение всего дня
День 7-й диеты
Фрукты (исключая виноград и бананы из-за их калорийности) – 400 г
Кефир – 500 г
Обязательные условия для диеты минус 7 кг за неделю
- Вы должны следовать ей все 7 дней, не нарушая рациона. Иначе все ваши усилия по похудению сведутся на нет. Когда выходите из диеты, побудьте денек-другой на курином вареном мясе, свежих овощах и супчиках – не нужно давать организму сильную нагрузку.
- Приемов пищи должно быть 6 с промежутками между ними не менее 2-х часов. Первый завтрак у вас в 08.00, а ужин – не позднее 21.00. такой режим важен, чтобы организм получал еду малыми порциями, но постоянно, и не накапливал жировых отложений.
- Учитывайте особенность последиетного периода: после того, как вы перейдете на привычный рацион, за следующую неделю вы можете поправиться на 0,5 -1 кг. Это не страшно. При разумном питании вы снова наберете свой идеальный вес.
Согласно отзывам о диете минус 7 кг за 7 дней, вес, который вы приобретете в результате похудения, будет долго держаться. Худейте легко и будьте здоровы!
Польза диеты минус 7 кг за неделю
Кефир – очень полезный кисломолочный продукт. Он потому базовый в рационе для похудения, что способен нормализовать микрофлору кишечника и способствовать лучшему перевариванию пищи.
Творог – тоже очень полезный кисломолочный продукт. Он насыщает организм кальцием и повышает прочность костной системы, а также улучшает состояние ногтей, волос и кожи.
Картофель – очень нужный для организма продукт, богатый калием. Он калориен, но его вводят в рацион в первые дни для того, чтобы человеку было психологически комфортно сбрасывать вес, чтобы не мучило чувство голода при непривычно урезанном меню.
Фрукты дают организму возможность насытиться полезными витаминами и микроэлементами. Они – роскошный источник клетчатки, сложного углевода, который активизирует работу желудочно-кишечного тракта. Но благодаря клетчатке человек быстрее насыщается, поэтому не склонен переедать.
Возьмите на заметку: недостаток клетчатки в организме постепенно провоцирует ожирение
Вареное куриное мясо – богатый источник белка. Куриная грудка в диете, как любой белок, активизирует обмен веществ и в организме и помогает жирам более быстро расщепляться. Следовательно, мы утоляем аппетит и худеем одновременно.
Минеральная вода. Благодаря ей организм очищается от токсинов. Кроме того, когда человек пьет, то чувство голода приглушается.
Длительность диеты – 7 кг за 7 дней – 7 дней
Результат – Похудение от 7 кг до 20 кг
Источник