Диеты при беременности за и против
Беременность – это особое время для каждой женщины. В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, уже требующая заботы и внимания. Конечно же любая мамочка хочет лучшего для своего малыша, но и любая женщина хочет хорошо выглядеть не только в этот период, а и после рождения ребенка. Но, как известно, беременным женщинам не рекомендуется сидеть на диетах, так как маленький организм должен через маму получать все необходимые для его роста и формирования вещества. Но существуют некоторые рекомендации к употреблению пищи женщинам в этот момент, чтобы улучшить самочувствие, оказать положительное влияние на свой организм и организм малыша, а также быстро вернуться в форму после родов.
Суть и общие правила диеты
Срок беременности делится на этапы – триместры. Их всего три и каждый длится три месяца. Именно поэтому диета во время беременности тоже будет делиться на три этапа, в каждом из которых будет корректироваться рацион, в зависимости от тех веществ, которые будут особенно полезны для растущего организма в тот или иной период. Поэтому может получиться так, что очень ценная в первом триместре пища, может создать проблемы для ребенка, если употреблять ее во втором триместре. Суть диеты для беременных и состоит именно в коррекции рациона полезного для мамы и ребенка на каждом этапе беременности, то есть по триместрам.
Правильная организация питания и гигиена особенно важны во время беременности. Кушать лучше всего небольшими порциями, но часто. Так как растущий живот давит на желудок и кишечник и большое количество съеденной пищи может спровоцировать изжогу и тяжесть в желудке. Последний раз лучше кушать примерно за три часа до сна. Одним из важных правил является восполнение недостатка витаминов, поэтому весь период беременности нужно принимать витаминные комплексы, которые прописал гинеколог.
Запрещенные продукты
Стоит упомянуть о продуктах, которые неприемлемы к употреблению во время беременности. В принципе все эти продукты не рекомендовано есть и для того, чтобы не поправиться, а в интересном положении они нежелательны намного больше, так как могут навредить здоровью не только будущих мам, но и малышей.
Итак, все 9 месяцев желательно воздержаться от острой и жирной, жареной и соленой пищи. Категорически не рекомендуется употреблять алкогольные напитки. Также стоит пересмотреть свое отношение к экзотическим фруктам, цитрусовым, клубнике и орехам. Именно эти продукты зачастую становятся возбудителями аллергии. Если очень хочется съесть апельсин или клубнику – на здоровье. Главное – не объедаться ими, чтобы не выработать у ребенка склонность к аллергии.
Диета в первом триместре
Первый триместр очень важен и для мамы, и для малыша. Как раз в этот период начинает формироваться и развиваться плод:
- формируется позвоночник;
- созревает сердце и мозг;
- развивается кровеносная и нервная система.
Особенно важно в этот период выстроить питание женщины так, чтобы ребенок получил все необходимые для полноценного развития вещества. В первом триместре лучше использовать преимущественно белковую пищу, так как белок является строительным материалом для костей и клеток. В это время нужно обогатить организм фолиевой кислотой, которая способствует развитию нервной системы младенца и обеспечивает своевременное деление и рост клеток. Также для снижения рисков возникновения патологий плода, нужно в первом триместре увеличить содержание в организме таких полезных веществ, как цинк, йод, селен, кобальт и медь, а также витаминов С и В.
Полезными в этот период будут такие продукты:
- различные бобовые культуры;
- нежирные сорта мяса;
- яйца;
- овощи;
- маложирный творог и сыр;
- печень;
- свежевыжатые соки;
- морская капуста;
- хлеб цельнозерновой.
Рекомендуется отказаться в первом триместре от фаст-фуда, газированных сладких напитков, различной консервации, кофе, сухариков, чипсов и острых соусов, приправ. Лучше всего отдать предпочтение овощам и фруктам, которые будут полезны и для мамы, и для ребенка.
Особенно сильны ощущения мамы на втором месяце беременности. Именно в этот период женщина отдает большую часть витаминов и полезных веществ, содержащихся в ее организме, малышу. Поэтому следует восполнять их нехватку своевременно, и когда организм чего-то попросит, не стоит отказывать ему. Отсюда и ярко выраженное желание женщины на ранних сроках съесть чего-нибудь экстравагантного или чего-то нестандартного.
Примерное меню на 1 триместр
Меню на неделю в первом триместре может выглядеть следующим образом:
- Понедельник – на завтрак можно употребить маложирный йогурт и мюсли, в обед можно съесть мясной суп, во время полдника рекомендуется овощной салат или просто овощи, на ужин можно приготовить рис с овощами, а на ночь выпить стакан молока.
- Вторник – утро можно начать с молочной каши и бутербродом с маслом и сыром, в обед хорошо подойдет уха, на полдник скушать примерно 100 грамм творога, за ужином употребить макароны с печенью, а на ночь можно съесть немного овощей или салат с морской капусты.
- Среда – на завтрак рекомендуется около 150 грамм творога и зеленый чай с печеньем, в обед можно съесть овощной суп или суп-пюре, в полдник можно полакомиться фруктами, а на ужин скушать паровую куриную котлету и картофельное пюре, перед сном будет достаточно нежирного йогурта.
- Четверг – утром можно съесть гречневую кашу с молоком, йогурт и выпить стакан сока, в обед приготовить овощной суп с кусочком хлеба, полдник заменить фруктами или фруктовым салатом, на ужин съесть овощной салат и запеченную рыбу, перед сном можно выпить стакан клюквенного морса или сока.
- Пятница – на завтрак приготовить хлебцы с сыром и помидорами, апельсин и стакан ряженки или кефира, в обед съесть макароны с тефтелями и салат из овощей, в полдник подкрепиться небольшим количеством грецких орехов, а ужин может составить картофель, запеченный в сметане и травяной чай, закончить день можно стаканчиком кисломолочного продукта.
- Суббота – утро можно начать с сырников и травяного чая, также можно добавить сюда немного кураги, в обед рекомендуется куриный суп и кусочек цельнозернового хлеба, в полдник можно потереть морковку с яблоком, а на ужин съесть салат с сыром, помидорами и зеленью, перед сном выпить стакан молока.
- Воскресенье – на завтрак приготовить овсянку с молоком и фруктами и выпить стакан сока, в обед съесть куриный суп, овощной салат и зеленый чай, в полдник разрешаются любые фрукты, а на ужин куриная котлетка и овощи, приготовленные на пару, перед сном можно скушать нежирный йогурт.
Это примерное меню по дням, на которое можно равняться, составляя свой собственный рацион. Главное – стараться придерживаться основных правил питания и выполнять рекомендации врача.
Диета во втором триместре
В этот период полным ходом идет развитие жизненно важных органов плода, сформированных в первом триместре:
- увеличивается масса головного мозга;
- развивается дыхательная система;
- формируется скелет и костная система.
Во втором триместре следует уделить внимание продуктам, содержащим кальций и витамин D, которые необходимы для укрепления костей и правильного формирования скелета. А также в это время необходима богатая железом пища, так как в этом время формируется плацента и кровеносная система младенца. Особенно важно понимать, какую можно принимать еду в этот период. Вот примерный список рекомендуемых продуктов.
- изюм;
- шпинат;
- яичный желток;
- рыба, в особенности печень;
- молочные продукты;
- растительные жиры.
Продукты, которые необходимо исключить из питания во втором триместре:
- острая и копченая пища;
- жирная и жареная пища;
- копчености и колбасные изделия;
- сладкие и мучные блюда.
В этот период следует контролировать количество поступающей в организм жидкости, а также употребление углеводов. Так как чрезмерное их поглощение сможет вызвать нежелательную прибавку в весе. Весьма полезными будущей маме в этом триместре будут прогулки на свежем воздухе, тем более, что крохе как раз сейчас так необходим кислород.
Примерное меню на этом этапе может включать в себя употребление круп, творога, овощей, изделия из ржаной муки, картофель, мясные блюда, яйца, маложирные сыры, молочные продукты.
Очень хорошо в это время есть морковку, так как она поможет насытить организм витамином А, а если полить ее растительным маслом, то также можно получить и полезный витамин E.
Примерное меню на каждый день во 2 триместре:
- завтрак ‒ омлет;
- второй завтрак ‒ маложирный йогурт;
- обед ‒ куриный, мясной или рыбный суп;
- полдник ‒ любые фрукты;
- ужин ‒ молочная каша или овощное рагу с мясом;
- перед сном ‒ какой-нибудь фрукт, овощной салат или стакан кисломолочного напитка.
Диета в третьем триместре
В третьем триместре многие женщины перестают контролировать свой вес, считая что осталось совсем чуть-чуть и теперь уже неважно, сколько килограмм наберешь за оставшееся время. Но это далеко не так.
В этот период рекомендуется употреблять много углеводов, так как они являются источником гликогена и накапливают его в мышцах, плаценте и мускулатуре матки. Но это не значит, что поглощать их нужно бесконтрольно. Все также нужно следить за количеством съеденных углеводов, так как набор лишнего веса в третьем триместре грозит ненужными последствиями. Мало того, что это может повлечь за собой трудные и затяжные роды, оно также может угрожать жизни матери и малыша.
На последних месяцах беременности как раз и стоит позаботиться о лишнем весе, уменьшить, насколько это возможно, калорийность потребляемой пищи. Лучше всего есть очень маленькими порциями, но 6-7 раз в день.
На этом этапе стоит обратить свое внимание на такие блюда:
- нежирная рыба;
- орехи и фрукты;
- овощные супы;
- свежие овощи;
- отварное или приготовленное на пару мясо.
Не стоит употреблять в третьем триместре:
- жирные сорта мяса и рыбы;
- различные жиры, можно использовать только сливочное и растительное масло;
- насыщенные жирные бульоны;
- соленья;
- жареные блюда.
Рыбные и мясные блюда лучше употреблять в первой половине дня, так белки лучше усвоятся организмом. Вторую половину дня лучше обогатить молочными продуктами и овощами.
Примерное меню на день в третьем триместре:
- завтрак ‒ чай и бутерброд с маслом;
- второй завтрак ‒ салат из яиц и морской капусты;
- обед ‒ легкий рыбный суп;
- полдник ‒ маложирный творог;
- ужин ‒ пюре с нежирным мясом или рыбой;
- перед сном ‒ фруктовый салат или сок.
Диета при лишнем весе
Лишний вес при беременности всегда грозит неприятными последствиями и маме, и плоду. Он может быть причиной повышенного давления у беременных, из-за этого может возникнуть слабая родовая деятельность и гипоксия у ребенка. Да и крупный плод чаще всего бывает у женщин, которые имеют лишний вес. Наличие лишних килограмм может привести к позднему токсикозу, который намного опаснее, чем токсикоз на ранних сроках: усиливается отечность, часто наблюдается повышение артериального давления, плохой анализ мочи.
В таких случая врач может порекомендовать разгрузочные дни. Их можно проводить около двух раз в неделю. Они предполагают употребление кефира, яблок, творога. Но при этом следует знать о том, что при склонности к отекам лучше не использовать фруктовые или овощные разгрузочные дни. Так как в овощах и фруктах содержится большое количество жидкости, и вместо похудения, можно получить совершенно обратный эффект.
Примерное меню кефирной диеты:
- завтрак ‒ овсянка с зеленым чаем и цельнозерновой хлеб с сыром;
- второй завтрак ‒ нежирный йогурт;
- обед ‒ овощной суп, отварная курочка, рагу и стакан чая;
- полдник ‒ кефир;
- ужин ‒ нежирный творог, треть банана;
- на ночь ‒ кефир.
Важно помнить, что проводить разгрузочные дни при беременности самостоятельно не рекомендуется. Нужна обязательная консультация врача.
А вообще лучшая диета ‒ это составление правильного рациона, которого следует придерживаться в течение всего срока беременности, особенно если существует проблема с лишним весом. Лучше есть мало, но чаще. Во время беременности не стоит есть за двоих. Именно в это время как никогда нужна умеренность в еде.
Диета при отеках
Беременные женщины, особенно на последних месяцах, очень подвержены такой проблеме, как отеки. Из-за того, что увеличившаяся матка передавливает кровеносные сосуды, в тканях организма происходит скопление лишней жидкости. Раньше врачи рекомендовали ограничить прием жидкости, но в последнее время тенденция резко изменилась. Сейчас при отеках наоборот советуют потреблять как можно больше жидкости, так как ее нехватка может плохо сказаться на состоянии плода.
Самое главное при отеках ‒ ограничить употребление соли, а по возможности и вовсе отказаться от ее употребления. Именно соль обладает свойством удерживать воду в организме. Помимо этого, соленая пища неизменно вызывает жажду.
Диета при отеках рекомендует использование паровых или отварных блюд, и воздержание от солений и консервации.
Диета при запорах
Запоры при беременности страшны прежде всего для малыша, так как токсины имеют способность всасываться в кровь, могут попасть в плод и вызвать отравление. Самое вероятное время их появления это третий триместр, когда подросший плод передавливает кишечник, мешая выводу переработанной пищи.
Запоры у беременных чаще всего возникают из-за недостатка клетчатки в организме. Для того, чтобы восполнить ее запасы, врачи рекомендуют употребление таких продуктов, как
- тыква;
- огурец;
- свекла;
- кабачок;
- морковь;
- помидор;
- сухофрукты.
Также хорошо помогают при запорах свежий кефир или другие кисломолочные продукты. Безопасным будет настой из чернослива.
При запорах нужно отказаться от белого хлеба, манной каши, крепкого чая, шоколада.
Утренняя тошнота
Это явление токсикоза особенно часто может преследовать женщину на ранних сроках беременности. Улучшить состояние и неприятные ощущения при этом можно и нужно. Для этого не следует резко вставать после пробуждения. Рекомендуют проснуться и немного полежать на кровати. Только через несколько минут после окончательного пробуждения можно встать.
Кушать следует не раньше чем через час после пробуждения, а вечером ни в коем случае не переедать. Лучше всего ограничиться стаканчиком ряженки или другого кисломолочного продукта.
Изжога во время беременности
Это тоже довольно частое проявление во время беременности. Изжога возникает из-за повышенной кислотности желудка. К ее появлению может привести употребление таких продуктов, как: кефир, черных хлеб, белый свежий хлеб кислые и острые, а также жареные блюда. Для того, чтобы снять изжогу можно выпить нежирного молока. Употреблять соду с водой категорически запрещено.
Диетические рецепты при беременности
Предложенные диетические рецепты разнообразят рацион и поспособствуют улучшению самочувствия.
Омлет с овощами
Для приготовления блюда понадобится:
- яйца ‒ 2 шт;
- молоко ‒ 30 грамм;
- белокочанная капуста ‒ 25 грамм;
- сливочное масло ‒ 5 грамм;
- морковь ‒ 25 грамм;
- соль.
Овощи промыть и нарезать, добавить небольшое количество молока и масла, припустить до готовности. После чего овощи измельчить. Яйца взбить, добавить молоко, соль и перемешать. Овощи выложить на противень, залить смесью яиц с молоком и запечь.
Салат из овощей с брынзой
Для приготовления понадобится:
- помидоры ‒ 4 шт;
- свежие огурцы ‒ 4 шт;
- болгарский перец ‒ 4 шт;
- брынза ‒ 150 грамм;
- зеленый лук ‒ пол пучка;
- укроп ‒ пол пучка;
- петрушка ‒ пол пучка;
- сельдерей ‒ пол пучка;
- базилик ‒ пол пучка;
- растительное масло ‒ 4 столовые ложки;
- соль.
Овощи помыть и нарезать, добавить измельченную зелень, соль и перемешать. Салат выложить на блюдо, посыпать нарезанной брынзой и полить маслом.
Выводы
При беременности «сидеть» на голодных диетах не рекомендуется, даже если существует проблема лишнего веса. Лучшая и эффективная диета для беременных ‒ это составление своего ежедневного рациона с учетом рекомендаций доктора и личных предпочтений. Для каждого триместра беременности существует свой полезный рацион, состоящий из веществ, которые необходимы и маме, и ребенку на конкретном этапе.
Поэтому во время составления меню стоит обратить внимания на полезные вещества, рекомендуемые именно в этот период. Многочисленные отзывы говорят о том, что правильно составленная диета поможет не только избавиться от отеков, запоров, лишнего веса и других проблем, но и улучшить общее состояние организма, подготовить его к родам и появлению на свет здорового и сильного малыша.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Источник
Что это за миф и без чего на самом деле стоит обходиться во время беременности? У нас есть ответы.
Мнений о диете во время беременности, наверное, столько же, сколько и беременных женщин. Ходят слухи, что, например, следует избегать моцареллы как таковой, что острая пища может нанести вред ребенку и что ребенок замерзает, когда беременная женщина ест мороженое. Но что это за миф и без чего на самом деле нужно обходиться во время беременности?
Диета во время беременности означает есть с ограничениями, это правда. Но беременность не означает, что нужно отказываться от всего вкусного. Но особенно когда вас приглашают на вечеринку или восхитительный шведский стол в отеле завлекает вас в отпуске, очень актуальным становится вопрос о том, что можно есть во время беременности: «Можно ли майонез?» «Я должна оставить лосось?»
Чтобы не беспокоиться о питании во время беременности в дороге, на вечеринках и дома, мы собрали здесь всю важную информацию для будущих мам.
Полезные советы по питанию во время беременности
Если вы следовали всем семейным советам из лучших побуждений, вам, вероятно, не стоит ничего есть во время беременности, но следует вдвое больше. Потому что до сих пор можно услышать бессмысленное предложение: «Вы беременны, вам нужно есть за двоих».
Однако беременность заключается не в том, чтобы есть больше, а в том, чтобы лучше удовлетворить особые потребности ребенка и матери во время беременности. Во время беременности вам нужно всего около 250 ккал в дополнение к обычной суточной потребности в калориях — это примерно соответствует бутерброду с сыром и применяется только с четвертого месяца беременности.
Регулярное питание важно для здорового питания во время беременности.
Вы должны есть регулярно, особенно во время беременности. Пять приемов пищи, распределенных в течение дня (три основных приема пищи и два перекуса между ними), имеют смысл: с одной стороны, вы не слишком сильно напрягаете свой желудок, который уже подвергается жестокому обращению из-за растущего живота и пинков ребенка во время беременности. Кроме того, вы поддерживаете уровень сахара в крови на постоянном уровне, что, в свою очередь, может противодействовать типичным болезням при беременности и проблемам с кровообращением.
Однако есть и другие причины, по которым вы должны придерживаться регулярной здоровой диеты во время беременности: чтобы лучше переваривать пищу, лучше усваивать питательные вещества в организме, избегать усталости в пищеварительной системе, избегать метеоризма или образования желудочной кислоты.
К сожалению, проблема пищеварения и проблемы с пищеварением вызывают стресс у многих беременных женщин, особенно к концу беременности. В результате запора, например, может образоваться геморрой.
Если у вас проблемы с пищеварением или боли в желудке, вам следует разделить приемы пищи и принимать их в несколько этапов. Лучше всего придерживаться основного правила «три легких приема пищи + два перекуса в день» и есть регулярно.
Очень важно для питания во время беременности: по возможности никогда не пропускайте приемы пищи!
Различная потребность в калориях во время беременности
Во время беременности, чтобы и вы, и малыш оставались в форме, нужно регулярно и умеренно набирать вес. Для этого никаких изменений не требуется в первом триместре, т.е. до конца 12-й недели беременности. Во втором триместре, то есть на 13-й неделе беременности, вы должны есть немного больше каждый день, чтобы вы получали дополнительно 250 ккал в день во втором триместре. Это, например, сырный хлеб или натуральный йогурт с бананом и одной-двумя столовыми ложками овсянки.
Избегайте слишком калорийной пищи и время от времени контролируйте набор веса. Очень быстрый набор веса может не только привести к истощению и утомлению, но также увеличивает риск высокого кровяного давления (плохо для ребенка), гестационного диабета или инфекций мочевыводящих путей.
Но это также применимо: все беременные разные! Сильное увеличение веса не обязательно должно быть результатом чрезмерного потребления калорий или отрицательного воздействия: в зависимости от того, насколько растет грудь, сколько у вас околоплодных вод, сколько воды хранится в тканях, вынашивали ли вы уже детей, насколько велик ребенок и в зависимости от вашей предрасположенности, вы набираете вес больше или меньше, чем другие беременные женщины. Так что не паникуйте, если вы быстро наберете несколько килограммов или если ваш живот быстро растет. Ваш гинеколог будет регулярно проверять ваш вес и сообщит вам, если вы наберете слишком много.
Также более важно, чтобы вы не похудели! Это может произойти в первые несколько месяцев, когда тошнота очень сильная и вы ничего не держите внутри. Вы должны медленно, но неуклонно набирать вес не позднее 13-й недели беременности. Диеты во время беременности категорически табу! Вы только вредите себе и ребенку.
Сбалансированное питание во время беременности
Белки во время беременности: беременной женщине нужно немного больше белка, чем раньше. Количество зависит от массы тела. На килограмм вы рассчитываете 0,8 г белка плюс от 10 до 15 г дополнительного белка. Беременная женщина с весом 65 кг должна съедать от 62 до 67 г белка в день (65 х 0,8 + 10 или 15). Это количество легко потребляется при нормальной сбалансированной диете. Так что нет необходимости внезапно сознательно съесть много мяса.
Углеводы во время беременности: около 55 процентов пищи должны составлять углеводы, что составляет от 250 до 300 г. Предпочтительно сложные углеводы простым (например, цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, коричневый рис вместо пропаренного) и распределение потребления углеводов в течение дня. Но не волнуйтесь: это может быть кусок шоколада или еще какой-то «грех».
Потребление жиров во время беременности. Жир — это не запрет во время беременности, в конце концов, он также содержит незаменимые жирные кислоты. Жиры необходимы для развития нервной ткани. Но желательно выбирать растительные масла, такие как рапсовое или оливковое масло. Вам следует уменьшить количество животных жиров, таких как масло, сливки, сало и т. д., но также не избегать их полностью, поскольку они, среди прочего, содержат витамин А и кальций.
Витамины во время беременности: если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы обычно хорошо снабжаетесь витаминами. Пищевые добавки обычно не нужны и не должны приниматься самостоятельно, но всегда должны обсуждаться с врачом. Единственное исключение: фолиевая кислота. Фолиевая кислота необходима для развития ребенка в первые несколько недель беременности. Поэтому при планировании беременности вам следует принимать дополнительное количество фолиевой кислоты каждый день. Добавки фолиевой кислоты доступны в каждой аптеке. Убедитесь, что вы принимаете добавки с чистой фолиевой кислотой, и пусть ваш врач что-то вам порекомендует.
Железо во время беременности: многие будущие матери страдают от дефицита железа во время беременности. Врач регулярно проверяет значение во время анализов крови. Во-первых, чтобы избежать дефицита, вы должны регулярно есть продукты, богатые железом, такие как бобовые, пшено, овсяные хлопья и мясо. Если этого недостаточно, врач назначит вам добавку железа.
Каких продуктов следует избегать во время беременности?
Все продукты, которые могут передавать такие заболевания, как токсоплазмоз или листериоз, запрещены в рационе во время беременности. Сюда входят сырое или не полностью приготовленное мясо (карпаччо), сырая или не полностью приготовленная рыба (суши), сырое молоко (непастеризованный сыр) и сырые молочные продукты (бри, камамбер, грибной сыр), сырые яйца или продукты, содержащие сырые яйца и много колбас. из сырой колбасы (например, салями). Остерегайтесь домашнего майонеза или тирамису: они обычно содержат сырые яйца.
Также читайте: 6 распространенных заболеваний во время беременности
Соответственно, мороженое, содержащее алкоголь, или сырое яйцо — табу во время беременности. На всякий случай лучше использовать упакованное мороженое из супермаркета. В противном случае ничего нельзя сказать против употребления одного или двух мороженых во время беременности.
Но: товары промышленного производства, в которых прямо не указано, что они содержат сырое молоко, например, безвредны. Майонез из баночки или тюбика, пастеризованная моцарелла и тирамису, приготовленные из готовой смеси без добавления яиц, также некритичны при беременности, например. Так что обратите внимание на содержание, если вы не уверены.
Между тем, долгосрочное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что употребление солодки во время беременности может навредить ребенку. Будущей маме нельзя употреблять больше 125 г конфет в неделю.
Пищевые добавки при беременности
Необходимы ли пищевые добавки во время беременности или их можно удовлетворить с помощью здорового питания? Силке Рестемейер из Немецкого общества питания (DGE) рекомендует: «Потребление питательных веществ в зависимости от потребностей во время беременности может быть достигнуто за счет здоровой и сбалансированной диеты, за исключением фолиевой кислоты, йода и железа. Беременные и кормящие женщины должны проконсультироваться со своим врачом по поводу йодида, и если дефицит железа доказан, принимайте железо, а также фолиевую кислоту ежедневно в первом триместре беременности. При определенных обстоятельствах — кальций, магний и витамин D (по согласованию с врачом)».
Силке Рестемейер также подчеркивает важность снабжения мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами: «Для достаточного содержания длинноцепочечных жирных кислот n-3 необходимо достаточное количество докозагексаеновой кислоты (ДГК). ДГК является наиболее важной n-3 жирной кислотой для развития человека, особенно во время беременности. «Во время беременности ДГК влияет на развитие нервной системы. В последнем триместре беременности и в первые месяцы жизни мозг, нервная ткань и фоторецепторы накапливают особенно большое количество ДГК.
Для хорошего когнитивного, моторного и зрительного развития ребенка необходимо обеспечить поступление ДГК через плаценту и грудное молоко. Потребность в жирных кислотах n-3 особенно высока в последнем триместре беременности. Следовательно, беременным и кормящим женщинам следует употреблять не менее 200 мг этой жирной кислоты в день. Эту потребность можно удовлетворить с помощью двух блюд из рыбы с высоким содержанием жира в неделю — если вам это не нравится, вы можете поговорить со своим врачом о пищевых добавках с ДГК.
Вегетарианская диета при беременности
Вегетарианцам следует обратить внимание на следующее: любой, кто придерживается ово-лакто-вегетарианской диеты, т.е. не употребляет только рыбу и мясо, не причиняет вреда своему будущему ребенку. Просто убедитесь, что вы едите достаточно фруктов и овощей, яиц и молочных продуктов.
Но будьте осторожны с веганской диетой: если вы избегаете всех продуктов животного происхождения, ваше тело не будет получать достаточно жизненно важных витаминов и минералов (особенно кальция, железа, витамина D3 и витамина B12) во время беременности, тогда дефицит неизбежен, и ваш риск причинения вреда будущему ребенку возрастет. В этом случае посоветуйтесь со своим гинекологом о подходящих пищевых добавках.
Абсолютный запрет алкоголя на протяжении всей беременности
Алкоголь может нанести вред плоду. Неясно, сколько алкоголя причиняет вред. Так что не рискуйте и следуйте рекомендациям по отказу от знаменитого «бокала чести» во время беременности!
Также следует сократить потребление кофе. Вот рекомендации: около двух чашек кофе в день безвредны. Но не забывайте, что кола, черный чай, энергетические напитки и другие напитки также могут содержать кофеин!
Материалы по теме
Типы прерываний беременности
Существуют различные типы прерываний беременности, а также различные методы аборта. В каждой стране действует соответствующее…
Источник