Диеты похудения на чае
Чайная диета повышает выносливость и иммунитет, заряжает организм витаминами, помогает сбросить лишние килограммы! Получите меню на 3, 5, 7 дней, а также вариант японской диеты и рацион от Виктории Бекхэм!
Чай – отличное средство для борьбы с лишним весом. Известно несколько методик по сжиганию жира, в основе которых находится этот ароматный напиток. Сегодня мы поговорим о вариантах чайной диеты, о плюсах и минусах, а также о том, сколько кг можно сбросить, изменив рацион.
Польза
Методика похудения не только эффективна, но и в некоторой степени полезна. В составе чайных листов содержится до 15% растительных белков, большое количество витаминов (А, С, Р, РР) и микроэлементов, в том числе калий (К), кальций (Ca), железо (Fe), цинк (Zn), медь (Cu), хром (Ch), марганец (Mn), а также кофеин и многое другое, что повышает выносливость организма и иммунитет. Обнаружены в листьях и катехины – вещества, которые оказывают антиоксидантный эффект и помимо этого связывают шлаки, токсины и продукты обмена, тем самым предупреждают их усваивание кровью.
Противопоказания
Список полезных свойств напитка велик, однако некоторым все-таки придется воздержаться от его чрезмерного употребления. Так, крепкий чай повышает кислотность желудочного сока, следовательно, он может усугубить течение такие заболеваний как гастрит и язва желудка. Противопоказан напиток при повышенном артериальном давлении и высокой температуре, во время беременности, а также при заболеваниях почек и сердечнососудистой системы. Прежде чем практиковать подобную методику похудения обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.
Меню
В Сети представлено много положительных отзывов об эффективности чайной диеты, но результат зависит от её продолжительности. Так, некоторые для поддержания формы предпочитают устраивать лишь разгрузочные дни, другие практикуют более продолжительные программы.
На 3 дня
Трехдневный марафон поможет избавиться от 1-2 кг. Суть программы состоит в ежедневном употреблении полезной пищи, не более чем на 900 ккал и 1,5 литров черного чая, при желании в него можно добавлять немного меда. Напиток хорошо притупляет голод, поэтому 3 дня диеты выдержать сможет практически каждый, конечно же, если нет противопоказаний к такому рациону.
Примерное меню на день
Завтрак:
- белок вареного яйца;
- кусочек ржаного хлеба.
Обед:
- суп, сваренный на некрепком мясном бульоне;
- овощной салат.
Перед сном:
- 100 мл. натурального йогурта.
После каждого приема пищи, примерно через полчаса, не забывайте принимать по чашечке ароматного напитка. Им же можно притуплять появившееся чувство голода.
На 5 дней
На протяжении 5 дней диеты ежедневно нужно выпивать по 5 чашек высококачественного чая, но не черного, добавлять сахар и сахарозаменители в него не стоит. Есть разрешено белковую пищу, овощи и фрукты, за исключением картофеля, винограда и бананов. За указанный промежуток времени некоторым удается получить отвес до 5 кг. Практиковать методику дольше не рекомендуется, поскольку возможны проблемы со здоровьем.
Максимальная энергетическая ценность съеденной за день пищи – 900 ккал.
На 7 дней
Рацион недельной чайной диеты более разнообразнее, чем предложенные выше, однако на результате похудения это не отражается. За 7 дней при строгом соблюдении рекомендаций уходит до 5 кило. Особенность заключается в том, что ежедневно при желании сбросить несколько килограммов необходимо выпивать не менее 3 чашек зеленого чая и столько воды, сколько пожелаете, а также практиковать следующее меню.
Понедельник
- Завтрак: яблоко; 100 граммов вареного риса, можно подсластить небольшим количеством натурального меда.
- Обед: 100 граммов вареных или тушенных овощей; 150 граммов белого мяса.
- Полдник (через 1,5 часа после обеда): чашечка чая; 1-2 штуки кураги.
- Ужин: овощной салат, сдобренный растительным маслом; 100 граммов творога без сахара.
- Перед сном: апельсин; чашка чая.
Вторник
- Завтрак: 100 граммов овсянки, подслащенной натуральным медом; грейпфрут.
- Обед: 100 граммов овощей, сваренных или тушенных; 150 граммов рыбы, приготовленной любимым способом.
- Полдник: сухарик.
- Ужин: салат из яблок, апельсина и киви, заправленный натуральным йогуртом; сухарик.
- Перед сном: яблоко.
Отличным завершением трех последних трапез станет чашечка несладкого чая.
Среда
- Завтрак: 2 сваренных всмятку яйца; апельсин.
- Обед: овощной суп; 100-граммовый кусочек отварной говядины.
- Полдник: финик.
- Ужин: свекольный салат с черносливом; 100 граммов вареного риса.
- Перед сном: гранат.
Дополнить завтрак, полдник и ночной перекус стоит бокалом не черного чая без сахара.
Четверг
- Завтрак: 150 граммов запаренной кипятком овсянки с яблоками и изюмом.
- Обед: 150 граммов вареной куриной грудки; овощной салат.
- Спустя час после обеда: чернослив.
- Ужин: 150 граммов нежирной рыбы, запеченной в фольге; салат из овощей.
- Перед сном: яблоко.
Первую, третью и пятую трапезу оканчивать следует приемом привычного напитка.
Пятница
- Меню понедельника.
Суббота
- Рацион такой же, как был во вторник.
Воскресенье
- Повторить меню среды.
Если желаете добиться лучших результатов, то предложенную схему питания можно продлить еще на неделю.
Варианты диеты
Чайную систему похудения нельзя отнести к монодиетам, рацион довольно разнообразен. С несколькими вариантами меню мы уже вас познакомили, сейчас хочется рассказать еще о некоторых методиках.
Молочно-чайная
Довольно эффективной считается детокс-программа на молокочае. Диетологи говорят, что чайно-молочный коктейль гарантирует отличные результаты, а учитывая, что он калорийнее, чем просто чай, чувство голода не будет докучать. И наконец, в нем содержится полный набор аминокислот, витамины и минералы. Те, кто уже практиковал подобную методику, говорят, что в день без особых усилий удается избавиться от одного кг, несложно подсчитать, каков будет результат за неделю.
Для большей результативности диеты чай с молоком рекомендуется пить в теплом виде!
Меню можно выбрать из предложенных выше, а вот как готовить молокочай, мы сообщим прямо сейчас.
Вариант первый
Подогрейте полтора литра обезжиренного молока. Как только на поверхности появятся пузырьки, добавьте в него 2 столовые ложки хорошей заварки, снимите с огня и настаивайте в течение 10 минут. Готовый напиток процедите и выпейте на протяжении дня. При желании в него не возбраняется положить немного натурального меда.
Вариант второй
Заварите чай способом, указанным на пачке с заваркой. Через 10 минут добавьте такой же объем молока. Процеженную смесь поставьте на огонь, положите в него измельченный зубчик чеснока и томите 5 минут. Приготовленный по этому рецепту коктейль принимайте в течение дня, делая между приемами перерывы на 2 часа.
Водно-чайная
Этот вариант рассчитан на один день, следовательно, уместнее говорить о разгрузке. Раз в 1-2 недели проводите день на чае и воде. Такое мероприятие поможет избавиться от лишних кило и очистить организм от шлаков и токсинов.
В качестве детокс-средства используйте чай и обычную воду. За день нужно выпить 1,5 литра чая и примерно столько же воды. Напиток содержит огромное количество антиоксидантов, которые препятствуют преждевременному старению, и витаминов, особая нехватка коих ощущается именно во время похудения.
На зеленом чае
Длительность этого варианта чайной диеты – месяц. За это время, в зависимости от количества лишних кг, можно распрощаться с 5-10 кило. Самое приятное, что методика помогает не только сбросить вес, но и очистить организм.
Вам предстоит ежедневно выпивать по 4 стакана напитка в день, для его приготовления выбирайте высококачественный крупнолистовой, подойдет популярный в Поднебесной оолонг, пуэр и т. д. Вы можете поэкспериментировать и выбрать тот, который придется вам по вкусу больше всего.
Пить чай можно в любом виде – как горячим, так и холодным, а при желании даже добавлять к нему любимые травы. Оптимальное время приема напитка – спустя полчаса после еды.
Из разрешенных диетой продуктов нужно выделить белки – рыбу, нежирное мясо, яйца, молочные продукты (молоко, творог, кефир), а также фрукты и овощи. При этом лучше употреблять вареную, запеченную и приготовленную на пару пищу, от копченого, маринованного и жареного придется отказаться. Помимо этого необходимо пить не газированную воду.
С чайной пудрой
Кому-то может показаться, что отвес равный 5 килограммам – это довольно маленький отвес за пару недель чайной диеты. Но ведь известно, чем ленивее уходят кило, тем дольше они не возвращаются.
Вам нужно на протяжении полумесяца пить трижды в день зеленый чай, но не после еды, а между приемами. Основное отличие методики от презентованных заключается в том, что 100 граммов листьев надлежит измельчить в пудру (используя кофемолку или кухонный комбайн), которую после следует добавлять в употребляемую пищу вместо специй и соусов. За один прием, в среднем, предстоит съедать примерно 2-4 грамма пудры. Особых ограничений на потребляемую пищу нет, за исключением жирной, соленой, сладкой, мучной. Суточная норма калорий – не более 1500 ккал.
Диета Виктории Бекхэм
Виктория Бекхэм всегда выглядит великолепно, несмотря на то, что в этом году ей исполнилось 42 года. В «арсенале» звезды есть несколько проверенных временем методик похудения, одной из них считается чайная, на которую Вики подсадила и Кэти Холмс, и Киру Найтли, и Сиенну Миллер.
Суть программы – употребление в неограниченном количестве черного чая, этим напитком экс-«перчинка» не только утоляет жажду, но и заменяет основные приемы пищи.
Суть проста: хочешь есть – пей чай!
В Интернете об этой методике можно найти массу восторженных отзывов, тем не менее диетологи говорят, что заменять еду жидкостью очень вредно для организма. Прежде чем практиковать подобную методику обязательно взвесьте все за и против, а потом… еще раз подумайте.
Японская
Вовсе не удивительно, что в Стране Восходящего Солнца была изобретена программа похудения на чае, поскольку в Японии он особо почитаем. Длительность – 2 недели, ожидаемый отвес – до 10 кг.
Японская система сжигания веса предполагает употребление 6 стаканов чая в день, после еды. Для утоления жажды разрешено пить обычную воду. Строгих ограничений в рационе нет, тем не менее желательно правильно и дробно питаться, а между приемами делать равные перерывы по времени.
Примерное меню
Первый день
- Завтрак: 150 граммов творога; зеленый чай.
- Обед: 300 граммов тушенной капусты; 2 варенных яйца; яблочный сок.
- Ужин: 300 граммов приготовленной на пару рыбы (можно заменить варенной); овощи на гриле (или паровые).
Второй день
- Завтрак: 2 ломтика сыра твердых сортов; тост.
- Обед: приготовленная на пару рыба; капустный салат, сбрызнутый соком лимона и оливковым маслом.
- Ужин: 2 варенных яйца; 300 граммов красного мяса.
Каждый прием завершайте чашечкой чая.
Третий день
- Завтрак: несколько штук пресного печенья; чай.
- Обед: тушенная цветная капуста или цуккини (либо рагу, приготовленное из этих овощей); яблоко; чай.
- Ужин: 150-граммовый кусочек варенной говядины; пара вареных яиц; зеленый салат.
День четвертый
- Завтрак: такой же как в первый день.
- Обед: вареное яйцо; натертая на терке вареная морковь, заправленная сметаной.
- Ужин: фрукты – апельсин, грейпфрут или яблоко.
Все три приема завершайте употреблением чая.
День пятый
- Завтрак: тост с любимым вареньем; чашечка чая.
- Обед: кусок вареной рыбы; томатный сок.
- Ужин: салат из овощей; привычный напиток.
День шестой
- Завтрак: пара сухариков.
- Обед: кусочек белого мяса; капустный салат.
- Ужин: пара вареных яиц; морковный салат.
Каждый прием пищи дополняйте чашечкой привычного напитка.
День седьмой
- Завтрак: пара ломтиков сыра.
- Обед: говядина вареная; приготовленные на пару овощи.
- Ужин: любимые фрукты.
После еды обязательно употребление чая.
Во вторую неделю требуется повторить предложенную схему в обратном порядке, т. е. в понедельник меню седьмого дня, во вторник – шестого, в среду – пятого и т. д.
Результаты
С помощью чайной диеты можно избавиться от 1-10 килограммов. Эффект зависит от выбранной программы, ее продолжительности, индивидуальных особенностей организма.
Источник
Люди даже не подозревают, что у них под рукой есть простые, доступные и вместе с тем эффективные средства для похудения. Большинство судорожно высчитывают то ИМТ, то суточный калораж, сидят на экзотических диетах и заказывают по Интернету «чудесные» пилюли. Может, пора остановиться и обратить своё внимание на чай, с помощью которого можно сбросить достаточное количество лишних килограммов?
О каком чае идёт речь?
Вы удивитесь, но похудению способствует любой чай:
- чёрный;
- зелёный;
- красный;
- на травах;
- жиросжигающий (тот, что продаётся в аптеках и интернет-магазинах и идёт с пометкой «для похудения»).
Главное, чтобы в нём не было сахара и жирных сливок. А ещё в рамках похудения им лучше не запивать никакие плюшки, пирожные и тортики. Насладитесь наконец истинным вкусом настоящего чая — без всяких добавок. И результат, поверьте, не заставит себя долго ждать.
Примечание. Не используйте для похудения чай в пакетиках — он должен быть качественным листовым.
Эффективность
Если на фоне даже незначительного снижения суточного калоража и умеренных занятий спортом пить качественный чай в большом количестве, результаты не заставят себя долго ждать. А всё потому, что этот удивительный напиток оказывает на организм следующее действие:
- обладает мочегонным эффектом, благодаря которому из организма выводятся лишняя жидкость и токсины;
- улучшает перистальтику желудка, что приводит в порядок пищеварение;
- ускоряет метаболизм за счёт термогенного эффекта (после горячего чая бросает в пот);
- запускает процесс жиросжигания;
- утоляет голод во время голодания — с ним много калорий не наберёшь.
Так что в эффективности чая для похудения не стоит сомневаться.
На заметку. Не пейте вчерашний чай — он содержит вредные вещества. Ежедневно нужно заваривать новый.
Внимание! Осторожно!
Одно из главных правил похудения на любом чае — его придётся пить в больших количествах. Минимум — 3 стакана в день, максимум — 1,5 л. Само собой разумеется, это серьёзная нагрузка на многие системы организма, поэтому так важно придерживаться противопоказаний для чайной диеты:
- гипертония;
- сердечная и почечная недостаточность;
- язва желудка и гастрит;
- почечнокаменная болезнь;
- недержание мочи;
- психические расстройства.
При появлении побочных эффектов или недомогания количество выпитого в день чая следует сократить или подобрать другой способ похудения.
Как именно худеть
А теперь пора раскрыть секрет, как именно пить чай, чтобы похудеть. Есть несколько вариантов, так что выбрать можно любой понравившийся!
В рамках любой программы похудения
Итак, вы приняли решение похудеть: сели на диету (или просто снизили суточную калорийность), бегаете по утрам, гуляете пешком по вечерам, даже, может быть, ходите на фитнес. Одна беда: вы недовольны своими результатами. Если хотите сбросить лишние килограммы поскорее, срочно включайте в свой рацион чай. Сначала — 2 чашки в день, затем — 3, постепенно увеличив суточный объём до 1,5 литров. Он может быть зелёным (с лимоном или молоком) или чёрным (с мёдом). Количество жиросжигающего (Монастырский, Турбослим, Ласточкино гнездо и др.) определяется инструкцией.
Чайная диета
Длительность — 3 недели. Ежедневно придётся выпивать по 1,5 л обычного (не жиросжигающего) чая с добавлением имбиря, мёда, корицы, молока, лимона и т. д. При этом он должен полностью заменить собой ужин. Завтрак и обед остаются, но без переедания и жирных продуктов.
Разгрузочный день на чае
Частота — 1 раз в 2 недели. Желательно остановить свой выбор на молочном улуне или зелёном чае с имбирём. В течение дня ничего нельзя есть — только пить свежезаваренный напиток.
А вы использовали когда-нибудь чай для похудения? Результатами не поделитесь?
Источник
Существует множество продуктов, которые помогают сбросить вес. Черный или зеленый чай, которые славятся своими полезными свойствами – базовый элемент целого ряда диет. Популярный напиток пришел к нам из Китая, в его основе – листья чайного куста. Для зеленого характерны полупрозрачный зеленоватый оттенок, насыщенный вкус с легкой горчинкой. Черный отличается ароматом и терпкостью.
Чем полезен чай при похудении
Многим известно, что чай дарит бодрость, но ароматный напиток имеет массу и других качеств. Чай из листа, не подвергшегося ферментации (зеленый), содержит антиоксиданты, препятствующие развитию новообразований, замедляет старение организма, повышает иммунитет, обладает антибактериальными свойствами. Согласно исследованиям, регулярно употребление зеленого и черного чая снижает вероятность инфаркта почти в два раза. За счет возобновления термогенеза и активизации жирового обмена напиток ускоряет метаболизм, способствуя потере лишних килограммов.
Витаминно-минеральный состав чайных листьев
В последние тридцать лет ученые регулярно исследовали напиток. Известно, что в составе чая содержатся:
- белки в комбинации со свободными аминокислотами (до 25% чайного листа);
- катехины – сильные антиоксиданты;
- каротиноиды (провитамин А);
- токоферолы (витамин Е);
- аскорбиновая кислота;
- микроэлементы – хром, селен, цинк, марганец, магний, калий, кальций;
- фитохимические соединения (алкалоиды, флавоноиды, дубильные вещества).
Как правильно заваривать, принципы и требования
Чтобы раскрыть все нюансы вкуса напитка, сохранить витамины и полезные вещества, его следует правильно заваривать. Рекомендуется использовать 1 чайную ложку листьев на 150 мл воды. Для зеленого листа эта пропорция другая – 1 ч.л. на 250 мл. Правила заваривания:
- Подогреть посуду, в которой будет готовиться чай (ополоснуть кипятком). Использовать фарфоровый, керамический, глиняный, стеклянный чайник.
- На дно насыпать чайный лист. Высококачественные сорта (пуэр) нужно предварительно залить кипятком и сразу слить, чтобы помочь раскрыться аромату.
- Зеленый лист, например, оолонг, залить горячей водой температурой 80–90°С. Если закипевший чайник отставить, через 2 минуты вода в нем остынет до нужной температуры. Черный крупнолистовой заливают кипящей водой, достигшей 100°.
- Дать настояться 1,5–2 минуты. За это время чайный напиток успеет насытиться антиоксидантами и сполна проявить тонизирующий эффект. Если же настаивать его дольше – от 5 минут, полученная жидкость приобретет горчинку и максимум дубильных веществ, которые обладают антимикробными свойствами, нормализуют артериальное давление.
- Высококачественный зеленый лист можно заваривать несколько раз.
Диета на чае — меню
Подбирать рацион, основанный на употреблении чая, стоит в зависимости от веса, который необходимо сбросить. Существует несколько вариантов чайной методики похудения – трехдневная, пятидневная, рассчитанная на 7 дней. Чем меньше срок – тем меньше продуктов разрешено к употреблению. Обильное питье, которое состоит из зеленого или черного чая, помогает быстрее усваивать питательные вещества, поддерживает тонус кожи, способствует общему оздоровлению организма.
На 3 дня
За трехдневный период похудеть можно на 1-2 килограмма, если в сутки выпивать не менее 1500 мл напитка, в который можно добавлять ложку меда. Пить его следует между трапезами, не запивая еду. Диета на сладком чае с добавлением меда ограничивает употребление жирных сортов мяса, сладостей, сдобы, фаст-фуда, полуфабрикатов, а дневной рацион не должен превышать 900 килокалорий. Примерное меню на 3 дня:
Дни п/п | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 | Йогурт (150 мл), курага | Куриное филе, запеченное с луком, гречка (150 г), салат из капусты, томатов (100 г), | Яблоко, творог (100 г) | Рагу из кабачка, лука, моркови и томатов (200 г), вареное яйцо |
2 | Овсяная каша на воде (150 мл), вареное яйцо | Паровые котлеты из филе индейки (100 г), хлебцы (50 г), ячневая каша (150 г) | Овощной салат – сладкий перец, пекинская капуста, томаты | Запеченные овощи — брокколи, томат, кабачок (200 г) |
3 | Омлет из 2 яиц со шпинатом | Суп-пюре на воде с куриным мясом, сельдереем, морковью, луком и томатами (200 г) | Творожная запеканка с сухофруктами (100 г) | Стакан кефира, 2 запеченных яблока. |
На 5 дней
Следующая версия диеты рассчитана на 5 дней. Разрешено употребление белковых продуктов, овощей, фруктов (кроме банана, винограда). В сутки нужно выпивать 5 чашек чая – это 1000–1200 мл, пить простую воду. Похудеть за этот период можно на 3-5 кг. Примерное меню на пять дней:
Дни п/п | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 | Творог, йогурт (200 мл) | Тушеная телятина (100 г), гречневая каша (150 г) | Цельнозерновые хлебцы (50 г), твердый сыр (20 г), яблоко | 2 запеченных яблока |
2 | Мюсли на воде, вареное яйцо | Тефтели на пару из курицы (100 г), салат из капусты | Гречка (150 г), помидор. | Творог (100 г) |
3 | Овсяная каша на воде (150 г), белок яйца | Куриное филе, приготовленное на пару со специями (100 г), овощное рагу (100 г). | Творожная запеканка с фруктами (100 г), хлебцы | Отварное яйцо |
4 | Творог, фрукты (100 г) | Котлеты из хека, приготовленные на пару, помидор | Ячневая каша (100 г), грибная икра. | Кефир (200 мл) |
5 | Яблоко и грейпфрут | Запеченное филе индейки со специями (100 г), овощной салат (120 г). | Творог с цукатами из ананаса (100 г) | Два отварных яйца |
Недельный рацион питания
Похудеть в течение 7 дней чайной диеты можно на 5 кг. Рацион питания на неделю менее строгий, чем на 3-5 дней, и придерживаться его правил сможет почти любой. В сутки нужно выпивать 3 чашки чая, пить обычную воду по желанию. Запрещены сладости, выпечка, алкоголь, жирные блюда. Меню на неделю:
День п/п | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 | Стакан йогурта, горсть сухофруктов | Суп с куриным филе и брокколи, сельдереем, морковью, луком, зеленью | Апельсин | Хлебцы с сыром, помидор |
2 | 2 запеченных яблока с творожной начинкой и медом | Запеченное филе белой рыбы с лимоном | Картофель в мундире, томаты | Гранат, апельсин |
3 | Овсяная каша на воде с цукатами из ананаса | Суп-пюре с телятиной, луком-пореем и брокколи | Киви, грейпфрут | Кефир, 3-4 грецких ореха |
4 | Мюсли, кефир | Куриное филе со специями на пару | Гречка, салат из капусты | Йогурт, творог |
5 | Омлет из 2 яиц на воде | Котлеты из индейки, приготовленные на пару, салат из редиса | Дикий рис, томат | Грейпфрут |
6 | Творог с сухофруктами и медом | Суп с фрикадельками из курицы, зелень | Тушены овощи | 2 запеченных яблока |
7 | Йогурт, одно вареное яйцо | Тушеная телятина, салат из капусты | Тыквенная каша на воде | Творог с медом |
Разновидности
Чайная диета для похудения – действенный и доступный способ сбросить вес, сделать тело стройным. Существует разновидности этой методики, каждая из которых основана на разных видах напитка (на черном, зеленом чае, с добавлением молока), разрешает употребление тех или иных продуктов. Среди представленных вариантов систем похудения можно подобрать тот, который будет более комфортен.
Диета на черном чае
Ферментированный чайный лист обладает массой полезных качеств, напиток содержит теин, йод, пектин и вещества, препятствующие всасыванию жира стенками кишечника. Придерживаясь правил методики похудения в течение 7 дней, можно сбросить 4-6 кг. Каждый день необходимо выпивать три чашки черного чая без сахара за полчаса до еды. Суточная калорийность блюд не должна превышать 500 килокалорий.
Разрешено употреблять обезжиренные кисломолочные продукты, фрукты и сухофрукты, овощи, низкокалорийные виды мяса, овощи и каши. Придерживаться этого режима питания более недели не стоит, чтобы не возникло проблем со здоровьем из-за низкой питательной ценности блюд. Меню на неделю:
День п/п | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | Творог | Куриное филе, приготовленное на пару, помидор и листья салата | 2 яблока |
2 | Йогурт с изюмом и курагой | Отварной хек, цельнозерновые хлебцы | Гречневая каша |
3 | Обезжиренное молоко | Суп с филе индейки, сельдереем, морковью, луком и зеленью, хлебцы | Отварное яйцо |
4 | Овсяная каша на воде, яйцо | Тушеная телятина с сельдереем и томатами, листья салата | Грейпфрут |
5 | Творог | Паровые котлеты из куриного филе, капустный салат | 2 яблока |
6 | Йогурт, горсть орехов | Запеченное филе индейки с лимоном, зеленью, хлебцы | Творог |
7 | Грейпфрут | Суп с телятиной и овощами, хлебцы | Стакан кефира |
Молочно-чайная
Эта методика похудения подойдет тем, кто не готов терпеть чувство голода. За счет добавления молока напиток получается более калорийным, притупляет голод. Молоко в сочетании с веществами, содержащимися в черном чае, эффективнее усваивается и помогает укрепить волосы, ногти, сделать кожу здоровее. В сутки нужно выпить 2 литра чайного напитка, другие продукты употреблять не разрешается. Продолжительность такого режима не должна быть более 1-2 дней – отсутствие твердой пищи может привести к нарушениям работы ЖКТ.
Чтобы похудеть за один день на 2 кг, нужно правильно приготовить чайный напиток. Потребуется 1 ч.л. заварки на стакан кипятка, настаивать ее нужно в течение 5 минут. Напиток процедить и разбавить горячим молоком в пропорции 1:1. Пить молокочай следует теплым – это помогает худеть активнее. Во время разгрузочного дня лучше не планировать поездки – напиток обладает мочегонными свойствами.
На зеленом чае
Эта диета помогает очистить организм от шлаков и сбросить 5-10 кг за месяц. В сутки нужно выпивать 4 чашки зеленого чая, кроме него пить обычную или минеральную воду. Достоинство диеты в том, что в период похудения человек не испытывает чувства голода. Такой эффект достигается дробным питанием, и объемом порций не более 200 мл (1 стакан). Есть можно нежирное мясо, овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты. Ограничивать употребление сладостей, сдобы, не употреблять алкоголь. Противопоказаний методика почти не имеет, но и эффективность ее невысока. Меню на 2 дня:
День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
1 | Рисовая каша на молоке, отварное яйцо | Грейпфрут | Суп с куриным мясом, сельдереем, морковью, капустой, хлебцы | Тушеные овощи со сметаной | Стакан кефира, горсть орехов |
2 | Мюсли с сухофруктами и орехами на молоке, цельнозерновой хлеб | Яблоко | Тефтели из филе индейки, овощной салат | Гречка, вареное яйцо | Два запеченных яблока с творожной начинкой |
Японская чайная диета
Эффективный способ сбросить до 10 кг за две недели – японская диета. Методика похудения предполагает употребление 6 чашек японских видов зеленого чая в сутки – около 1400–1600 мл. Разрешены кисломолочные продукты, овощи, злаковые, морепродукты и нежирное мясо. Идеальный вариант похудения в зимний период – в качестве источника клетчатки используется капуста в сыром и тушеном виде. Это жесткий режим питания, и он не подходит людям, которые испытывают физические нагрузки.
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1, 5, 9, 14 | Овсяная каша, сваренная на зеленом чае, вареный белок | Тушеная капуста, креветки, яблочный сок | Овощной салат, дикий рис |
2, 6, 10, 13 | Творог, галетное печенье | Белая рыба, приготовленная на пару, белокочанная капуста с томатами | 2 вареных яйца, салат из разноцветного перца |
3, 7, 11 | Цельнозерновой хлеб, твердый сыр | Отварная телятина, листья салата | Гречневая каша, тушеные кабачки |
4, 8, 12 | Подсушенный хлеб с вареньем или повидлом | Куриное филе, приготовленное на пару, яблочно-морковный сок | Тушеные овощи, листья салата |
Водно-чайная
Разгрузочные дни – один из важных элементов множества методик похудения. Если требуется сбросить 1-2 кг, очистить организм от токсинов – водно-чайная диета станет лучшей детокс-программой. Следует целый день пить зеленый чай и воду в равных количествах – общий объем жидкости должен быть 2 – 2,5 литра. Такой детокс обладает мочегонным эффектом и не подходит людям с заболеваниями почек, детям до 16 лет.
Экспресс-похудение от Виктории Бэкхем
Стройн