Диеты от которых вес обратно не наберешь

У множества людей похудеть не получается, а если и удается, то вес упорно возвращается назад и даже с прибавкой.

Как похудеть навсегда? – этот вопрос часто задают врачу-эндокринологу Ольге Сергеевне Ивановой, которая помогла многим людям понять причины ожирения и разработать индивидуально для каждого пациента принципы эффективного похудения.

Сегодня делимся ее рекомендациями в вами. Читайте!

О лишнем весе

Понятие «лишний вес» у каждого человека свое, а диетологи, тренеры и врачи применяют конкретные формулы, чтобы определить, есть ли он. Основные способы расчета построены на индексе массы тела, соотношении объема талии к объему бедер, определении типа телосложения по формуле Соловьева и другим методам. 

Кстати! Рекордсмен по весу Джон Брауэр весил 635 кг.

Нормализовать вес важно. Избыток массы тела – это не только проблема внешности, а еще и здоровья. С ростом килограмм увеличивается нагрузка на сердце, кости, суставы, органы эндокринной системы. Развивается гормональный дисбаланс, заболевания щитовидки, яичников, печени и других органов. Лишний вес нельзя оставлять без внимания.

Причины ожирения

Первый шаг к стройной фигуре и здоровью – понять и осознать серьезность происходящего. Среди основных причин ожирения:

• Переедание, высокая калорийность рациона, избыток жиров и углеводов;
• Малоподвижный образ жизни;
• Болезни – гипотиреоз, синдром поликистозных яичников и ряд других;
• Стрессы, недосыпание;
• Генетическая предрасположенность.

Кстати! Проблема лишнего веса сегодня стала актуальной и для домашних животных, ветеринары бьют тревогу.

Худеем! Но как?

План действий должен включать комплексный подход, поэтому остановимся на каждом пункте отдельно.

Диеты и питание

Питаться правильно – задача №1 для каждого, кто заботится о здоровье и фигуре. Первое, что приходит в голову – сесть на диету. Примеров таких программ множество – ими делятся диетологи, СМИ, звезды шоу-бизнеса, коллеги и друзья.

Проблема в том, что любые диеты – это ограничения, организационные трудности и финансовые затраты (с некоторыми диетами), и быстрый возврат веса потом. Что еще важнее – результатом несбалансированного питания может стать ухудшение самочувствия. Снижается работоспособность, память, болит и кружится голова, «прыгает» давление, а появление гастрита и даже камней в почках – характерные жалобы пациентов, сидящих на диете. 

Правильное питание – это не диета, а полноценный рацион с пониженной калорийностью. Достаточно есть на 500 ккал в день меньше, чем расходует организм для ежедневной активности, чтобы начать худеть.

Базовые принципы здорового питания:

• Разнообразные продукты, сбалансированные по жирам, белкам, углеводам, минералам, клетчатке и витаминам;
• Полезные перекусы – фрукты, орехи, зерновые батончики;
• Ограничение сладкого, жирного, промышленных полуфабрикатов, трансгенных жиров, сладких газировок и даже алкоголя (он калорийный и настраивает на то, чтобы съесть больше);
• Дробное питание 4-6 раз в день небольшими порциями;
• 2-2,5 литра чистой воды в день.

Как подобрать принцип питания, чтобы похудеть и не навредить себе? Можно обратиться к врачу или профессиональному диетологу. После ряда анализов специалисты помогут составить сбалансированный рацион с учетом образа жизни, вкусовых предпочтений и состояния здоровья.

Интересный факт! В погоне за изящностью и «благородным», бледным видом в Средние века применяли странные и даже опасные методы: питье уксуса, мышьяка, намеренное заражение глистами, полная замена еды алкоголем и даже употребление внутрь динитрофенола – сельскохозяйственного пестицида и взрывчатого вещества.

Занятия спортом

Чтобы похудеть быстрее, удержать вес и подтянуть мышцы, не стоит упускать из вида физическую активность. 

“Есть мнение – чем больше нагрузка, сложнее упражнения и чаще тренировки, тем быстрее мы добьемся красивой фигуры. Это так, но и тем быстрее мы устаем от нагрузок, а посещение зала становится каторгой. Хотите стабильных результатов – спорт должен быть в радость. Выберите тот вид, который по душе” – советует Ольга Сергеевна.

Эстетическая медицина

Современные косметологические клиники предлагают тело мечты без спорта и диет. Это результат инъекций липолитиков (препаратов, разрушающих жировые клетки), разнообразных процедур – от массажа, обертываний, до воздействия холодом, ультразвуковыми волнами и даже лазерами.

Крайняя мера – липосакция – удаление жировых отложений с помощью операции. Все это в той или иной мере работает, однако есть противопоказания, стоимость процедур велика, и главное, что это не решение вопроса, а скорее дополнение.

С помощью косметологов можно подтянуть обвисшую после похудения кожу, сгладить проявления целлюлита, воздействовать на труднодоступные места на теле, а вот убрать 10-15 кг или больше одним массажем, пусть даже систематическим, – невозможно.

Как сохранить результаты и не набрать снова?

Похудеть получилось? Не расслабляемся – важно придерживаться этого образа жизни и дальше – следить за калорийностью и размером порций, заниматься спортом и радоваться жизни. 

Что делать, если похудеть не получается?

Питание и спорт не помогли? Тогда визит к терапевту или эндокринологу обязателен. Нужно обследоваться и найти причину.

Гормональный дисбаланс (а это основная причина), как и многие другие болезни, лечится, но только у врача с точно подобранными препаратами и контролем состояния пациента.

Сделайте первый шаг к своему здоровью и красоте – запишитесь на консультацию в ЛДЦ «Кутузовский» на нашем сайте.

Несмотря на многочисленность рекомендаций и обилие информации, пестрящей на просторах интернета, вопрос о лишнем весе остается не решенным. И заветные кубики на животе так и остаются не видимыми под складками жира. В этой статье мы расскажем об одной эффективной системе сжигания жира, которая помогла уже многим избавиться от лишнего веса. И, что очень примечательно, он больше не вернулся вновь.

Обычно все рассказывают о том, что нужно есть меньше и чаще, а энергию расходовать больше, об увеличении физической активности и о том, что нужно большое внимание уделять правильному сну. Все это так, но главная проблема заключается в том, что мы не знаем, как определить что и сколько нужно съедать, чтобы начать успешно худеть и не вернуть потерянные килограммы после выхода из диеты.

Вот, например, вы весите 80 кг и мечтаете похудеть до 70 кг, причем ваш привычный рацион состоит в основном из тех продуктов, которые не приемлет новая диета и с ними нужно будет распрощаться в первую очередь. Вы кардинально изменяете свой набор продуктов на менее калорийный, который рекомендуется в диете. Ваш вес начинает стремительно снижаться, но, увы, не на долго. Спустя несколько дней вы начинаете замечать, что вес застыл на месте и не сдвигается, хотя вы продолжаете следовать диете. Что же случилось?

А дело, оказывается, в нашем уникальном обмене веществ, который может меняться и быть, то быстрым, то медленным в зависимости от разных ситуаций и условий. То есть в различных условиях и при разном получении калорий организм будет расходовать разное количество энергии. Происходит так называемая физиологическая адаптация организма к изменившимся условиям, то есть к постоянному низкому поступлению калорий. Эта способность организма и является причиной того, что мы не можем постоянно и успешно терять лишние килограммы, придерживаясь выбранному способу питания в течение длительного времени.

Как же выстроить свою систему питания так, чтобы вес уходил постоянно длительное время, и как сделать так, чтобы этот вес больше не вернулся?

Схема эта состоит в том, что вам нужно будет постепенно исключать из своего привычного рациона углеводы, тем самым снижая калорийность. Когда мы из нашего питания исключим лишние продукты, организм начнет худеть. Как только он адаптируется к новым условиям, и вес перестанет уменьшаться, мы снова начинаем исключать лишнее. Таким образом это позволит избежать стресса, постепенно входя в диету и добиться постоянного снижения веса.

Когда мы исключаем продукты или заменяем их на другие, мы уменьшаем калорийность, но как только дойдем до низшей отметки, остаемся на этой калорийности в течение месяца. В этот момент обмен веществ становится замедленным, и вес наш не меняется.

А затем понемногу начинаем увеличивать калории, включая углеводы в рацион. И начинает происходить невероятное. Наш вес вопреки повышаемой калорийности начинает уменьшаться. Мы опять начинаем терять вес, но уже не за счет уменьшения калорий, как раньше, а за счет ускорившегося обмена веществ. Он то и начинает сжигать оставшиеся лишние жиры. Иногда доходит до того, что людям становится сложно даже нарастить мышечную массу из-за зашкаливающего обмена веществ.

Эта методика, если ее соблюдать правильно, рабочая на 100%. Самое примечательное, что не нужно подсчитывать калории, вы просто заменяете углеводы на белки, что по калорийности уже будет на много меньше, а также простые углеводы заменяете на сложные. Совсем без углеводов, конечно нельзя, в конце снижения калорий вы оставляете их только на завтрак.

Мы бы еще добавили сюда физическую активность. Она поможет ускорить вам сжигание жира. Немного силовых упражнений и кардио нагрузка вам в помощь! Об этом можете почитать в других статьях на нашем канале.

Надеемся, что эта система поможет разобраться вам в процессах снижения веса, и вы добьетесь желанных результатов.

Спасибо, что дочитали статью до конца. Присоединяйтесь к нам, подписавшись на наш канал, и поставьте, пожалуйста, “пальчик вверх”, если вам это было интересно )