Диеты не помогают похудеть за месяц на 15 кг
Когда грядет важное событие и хочется выглядеть идеально, лишние килограммы для многих становятся настоящей проблемой. Стремление похудеть в кратчайшие сроки вынуждает использовать жесткие диеты, которые являются большим стрессом для организма. В погоне за стройностью важно не забывать о собственном здоровье. При выборе диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, следует внимательно отнестись ко всем противопоказаниям, рекомендациям, и ни в коем случае не морить себя голодом.
Особенности быстрых диет
Прежде чем использовать быстрые диеты, стоит проконсультироваться с врачом.
Быстрая диета для похудения отличается максимальным ограничением калорийности пищи. Человек начинает кушать маленькими порциями, объем желудка уменьшается, что приводит к сокращению талии. Вес уходит не за счет сжигания жировых отложений, а за счет потери жидкости, уменьшения содержимого кишечника и потери мышечной массы.
В результате экспресс-диет организм подвергается сильному стрессу, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Одним из главных недостатков также является то, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, когда человек переходит к своему привычному рациону.
Чтобы удержать потерянный вес необходимо продолжать правильно питаться, избегая высококалорийной и жирной пищи, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Если вы уверены, что готовы следить за своим рацион и после похудения, то можно применять диеты для похудения на 15 кг за месяц, но не чаще, чем раз в 6 месяцев.
Принципы быстрых диет:
- применять диеты можно только в том случае, если вы уверены в здоровье своего организма. Не допустимо прибегать к экспресс-диетам при плохом самочувствии или во время обострения хронических недугов;
- перед диетой рекомендуется подготовить организм к похудению, постепенно меняя свой рацион и ограничивая калорийность блюд. Можно также сделать разгрузочный день;
- во время быстрой диеты кушают часто, небольшими порциями (5-6 раз в день);
- употреблять пищу лучше в одно и то же время;
- нельзя голодать;
- важно правильно готовить блюда, отдавая предпочтение отвариванию, запеканию или готовке на пару;
- вести здоровый образ жизни;
- если во время диеты ухудшается самочувствие, ее следует прекратить;
- необходимо совмещать диету с физической активностью;
- перед тем, как сесть на жесткую диету, стоит проконсультироваться с врачом.
Негативная сторона быстрых диет и противопоказания.
Важно учитывать противопоказания и возможный вред быстрых диет.
Любая диета – это изменение привычного рациона. Например, если организм ранее получал большое количество жиров животного происхождения, то резкое их сокращение приведет к слабости, постоянному чувству голода и раздражению. Поэтому рекомендуется провести подготовительный этап перед диетами для похудения на 15 кг, чтобы организм постепенно привык к новому рациону.
Переход на ограниченное питание может негативно повлиять на:
сердечно-сосудистую систему;
желудочно-кишечный тракт;
эндокринную систему;
обменные процессы.
Подобный диетический стресс замедляет процесс метаболизма, что может в дальнейшем привести к тому, что вы станете набирать вес даже от безобидной пищи. Резкое похудение может привести к таким неприятным последствиям как обвисшая кожа, выпадение волос, расслоение ногтей, образование растяжек.
Без физической активности при похудении не обойтись. От изнурительных нагрузок вместе с низкокалорийной пищей может возникнуть истощение. Чтобы этого избежать нужно не переусердствовать с тренировками и следить за свои рационом. Организм должен получать необходимые полезные вещества и запас энергии.
Основные противопоказания для перехода на жесткую диету:
заболевания желудочно-кишечного тракта;
беременность и период лактации;
сахарный диабет;
пониженное или повышенное давление;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
подростковый возраст.
Женщинам лучше не садиться на диету для похудения на 15 кг за месяц во время болезненного протекания климакса или месячных. Не стоит также начинать диету в стрессовых ситуациях.
Примеры диет для похудения на 15 кг за один месяц
Диетическое меню лучше составлять заранее на несколько дней.
Чтобы похудеть за месяц, необходимо тщательно составлять меню по дням. Лучше продумывать его заранее на несколько дней, чтобы не было соблазна сорваться и съесть что-то из вредной пищи. Для быстрого похудения можно использовать диету минус 15 кг за месяц. Во время диеты важно быть физически активным, полноценно отдыхать, использовать натуральные продукты, кушать небольшими порциями, тщательно пережевывая.
Как похудеть на 15 кг за месяц (схема питания первых трех недель):
Первый день Разгрузочный.
В течение дня выпивают литр молока. На ужин разрешается скушать 100 г ржаного хлеба
Второй и пятый день. Дни белковой пищи.
Утром можно выпить кофе с молоком и ложечкой меда и скушать кусочек черного хлеба. Обедают отварной куриной грудкой, ломтиком хлеба с отрубями и кусочком нежирного сыра. На ужин подойдут два яйца, сваренных вкрутую. Перед сном можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности.
Третий и шестой день. Овощная пища.
Утром кушают овощной суп, два зеленых яблока или апельсина. Ужинают салатом со свежих овощей (подойдут огурцы, помидоры, сладкий перец). Можно выпить чай с ложечкой меда.
Четвертый и седьмой день.
Для завтрака подойдет кофе с молоком и несколько кусочков нежирного твердого сыра. На обед кушают отварную рыбу или куриную грудку, кусочек хлеба с отрубями и два яйца. На ужин выпивают 200 мл нежирного кефира
Данная диета рассчитана на месяц, и последняя неделя отличается от остальных. Каждый день необходимо кушать один определенный продукт:
- понедельник – до 1,5 кг яблок;
- вторник – до 1,5 кг отварного мяса курицы;
- среда – до 1,5 кг овощей (огурцы и помидоры);
- четверг – 1 кг нежирного отварного мяса;
- пятница – 500 г нежирного твердого сыра;
- суббота – 500 г отварной рыбы, 2 яйца, литр нежирного кефира;
- воскресенье – 1,5 кг нежирного сыра.
Чтобы похудеть на 15 кг, можно воспользоваться легкой диетой, рассчитанной на 30 дней. Меню составляется на неделю и просто повторяется в последующие недели.
Первый и второй день:
- завтрак: кусочек ржаного хлеба, стакан обезжиренного кефира;
- на весь день: 2 л кефира;
- ужин: помидор или стакан томатного сока.
Третий и четвертый день:
- завтрак: несладкий кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба с ложечкой меда;
- обед: 100 г отварной куриной грудинки, 50 г зеленого горошка, ломтик хлеба с отрубями;
- перекус: стакан нежирного кефира;
- ужин: 50 г нежирного сыра, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан томатного сока.
Пятый и шестой день:
- завтрак: зеленое яблоко, стакан свежеотжатого апельсинового сока;
- обед: овощное рагу, кусочек ржаного хлеба;
- перекус: зеленое яблоко, апельсин;
- ужин: овощной салат, травяной чай с ложечкой меда, кусочек хлеба с отрубями.
После тридцати дней диеты нельзя возвращаться к своему привычному питанию, иначе потерянный вес быстро вернется. Пищу нужно разнообразить, но она должна быть здоровой и сбалансированной.
Меньше усилий придется приложить, чтобы похудеть на 15 кг за 2-месячный срок. Занятия спортом, сбалансированное питания, отказ от легкоусвояемых углеводов и вредной пищи, регулярный прием еды небольшими порциями – все это поможет избавиться от лишних килограммов. Важно не пропускать завтраки, тратить калорий больше, чем употреблять, не допускать голодания, использовать здоровую пищу для перекусов (овощи, фрукты, горстка орехов и т.д.)
Похудеть на 15 кг за 3 месяца легче и проще. Вам не понадобится изнурять себя жесткими ограничениями в еде и непосильными тренировками. Достаточно сократить калорийность употребляемой пищи до 1300 калорий в сутки, отказаться от вредной еды и заниматься спортом не менее часа в день. Можно подобрать подходящий комплекс упражнений или совмещать тренировки в спортзале с танцами, йогой или бегом.
Какие продукты нужно исключить
Похудение требует отказа от вредной пищи.
Чтобы похудеть за 30 дней на 15 кг, придется отказаться от многих продуктов и правильно готовить пищу. Список продуктов, от которых придется отказаться:
- жирные сорта мяса и рыбы;
- сахар;
- мучные изделия (в том числе хлеб);
- сладости и выпечка;
- макаронные изделия;
- кетчуп, майонез, покупные соусы;
- фаст-фуд, полуфабрикаты;
- чипсы, сухарики, соленые орешки;
- молочная продукция с высоким процентом жирности;
- сладкие газированные напитки;
- алкоголь;
- колбасы;
- ветчина, бекон;
- жареная пища;
- копчености;
- маринады и соленья;
- шоколад, конфеты, торты, пирожные.
Худеющему можно пить кофе. Только кофе натуральный и без добавок. Из сладостей можно иногда позволить себе немного горького черного шоколада или чайную ложечку меда. Можно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, свежие фрукты и овощи, молочную продукцию с жирностью не выше 5%. Полезной считается свекла для похудения, а также сельдерей, морковь, томаты, капуста и яблоки.
Как поддержать организм во время похудения и отзывы худеющих
Полноценный отдых важен в период похудения.
Чтобы помочь организму быстро сбросить вес, нужно быть готовым изменить свой привычный рацион питания и регулярно уделять внимание тренировкам. Только комплексный подход поможет достичь положительного результата. Если нет возможности посещать спортзал, можно выполнять утреннюю зарядку дома, заниматься бегом, кататься на велосипеде, заменять поездки на транспорте пешими прогулками.
Во время похудения не стоит забывать про положительные эмоции и полноценный отдых. Состояние стресса, негативные эмоции в сочетании с ограничениями в пище и физическими нагрузками приведут к полному истощению организма и вместо желаемой стройности можно заработать проблемы со здоровьем.
Не забывайте пить достаточное количество воды – не менее 2 л в сутки. Можно пить зеленый или травяной чай, теплую воду с лимоном. Употребление свекольного сока поможет нормализовать обмен веществ и ускорить активность окислительных процессов жиров, что благоприятно сказывается на похудении.
При выходе из строгого ограничения в пище часто используется диета 15. Она исключает употребление жирных сортов мяса и птицы, тугоплавких животных жиров, перца и горчицы. Кушают 4-6 раз за день, пьют 1,5-2 л воды. Разрешается кушать ржаной и пшеничный хлеб, борщ, рассольник, мясные и рыбные блюда, яйца, молочную продукцию, крупы, овощи и фрукты, чай, кофе.
Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что сброшенный вес при быстром похудении вскорости возвращается. Положительных результатов удается достичь лишь придерживаясь правильного питания и после окончания диеты.
Избавление от лишнего веса – это сложный процесс, требующий усилий, упорства и терпения. Для похудения на 15 кг за месяц разработаны различные диеты. Но далеко не всегда они эффективны. Если морить себя голодом, игнорировать правила сбалансированного здорового питания и физические нагрузки, то вместо стройности можно обрести лишь проблемы со здоровьем. Прежде чем садиться на строгую диету, лучше заранее проконсультироваться с врачом.
Ставьте лайки подписывайтесь на канал, впереди много интересного!
Источник
За сколько можно похудеть на 15 кг без вреда для здоровья — спрашивают многие женщины. Оптимальный темп — терять 1,5-2 килограмма в неделю. Существует закономерность — чем медленнее сбрасывать вес, тем легче сохранить результат. Но если хочется поскорее распрощаться с подкожным жиром и стать стройной, то готовьтесь продуктивно потрудиться.
Питание
Первое условие — дефицит калорий. Рассчитайте свою дневную норму, учитывая массу тела, возраст и двигательную активность, и от этого значения отнимите 20 %. Это будет калораж, который позволит быстро сбросить 15 кг за месяц, при этом на диету садиться не нужно, но меню придется подкорректировать. Дело в том, что строгие ограничения в еде могут навредить:
- существенно замедляется метаболизм;
- возрастает вероятность срыва.
Как правило, эти 2 обстоятельства всегда рядом. А это значит, что моно-диета приведет не к хорошему результату, а к плохому — моментальное возвращение потерянного.
Режим
- Необходимо кушать в одно и то же время, а самый важный прием пищи — это завтрак, его пропускать нельзя.
- Есть нужно часто и дробно — 4-6 раз в день;
- Пить чистую воду — не менее 1,5 литра в сутки.
- Необходимо высыпаться — в противном случае в организме увеличивается уровень гормона кортизола, который замедляет метаболизм.
Вот как срочно похудеть на 15 килограмм за месяц.
Продукты
От чего следует отказаться:
- сахар — он «крадет» калораж, не приносит никакой пользы, еще и провоцирует аппетит;
- трансжиры — мешают нормальному функционированию организма, способствуют развитию болезней сердечно-сосудистой системы, портят внешний вид кожи;
- дрожжевой хлеб и сдоба;
- соленья и копченые деликатесы — излишек соли мешает уменьшению объемов тела.
Что в меню следует добавить:
- белковую пищу — на долго насыщает;
- пищевые волокна — содержатся в овощах, фруктах, бобовых, злаках;
- продукты-жиросжигатели — это имбирь, ананас, папайя, малина, сельдерей, яблоко, огурец, грейпфрут, зеленый чай.
Если хочется сладкого, замените привычные промышленные кондитерские изделия на фрукты и сухофрукты, иногда можно съедать ложечку меда или кусочек темного шоколада.
Как скинуть 15 кг — спортивные программы
Если хотите снизить массу тела быстро, без спорта не обойтись. Причем потребуются серьезные нагрузки. Просто бегать трусцой недостаточно, если вы поставили такую трудную задачу. Лучшими вариантами станут:
- интервальный бег (чередование высокой и низкой интенсивности);
- силовой тренинг.
Регулярность занятий — не реже 3 раз в неделю. Не пытайтесь в первый же день выполнить ударный комплекс упражнений, входите в режим плавно. В противном случае гарантирована крепатура — синдром отсроченной боли — это явление очень снизит вашу продуктивность и ухудшит самочувствие.
Если вы не ставите вопрос, как быстро похудеть на 15 кг за 1 месяц, можно заниматься более расслабленно — йогой, растяжкой, танцами или просто ходить пешком. Именно с таких нагрузок рекомендуется начинать занятия спортом.
Выводы
Избавиться от лишнего веса возможно в экстремально короткие сроки, но для этого потребуется серьезно изменить образ жизни и пищевые привычки. Настраивайтесь, что эти изменения останутся с вами навсегда, иначе потерянный с большим трудом жир мгновенно вернется.
Медленный темп лучше ускоренного, так как сохраняется хорошее настроение, не обвисает кожа, а кроме того, результат более устойчив. Но если вас интересует самый быстрый вариант, за сколько можно сбросить 15 кг — за месяц некоторым удается.
Подумайте, ведь худеть без спешки гораздо комфортнее. Будьте красивы и здоровы! Подписывайтесь.
Источник
Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней – и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.
Похудение с заявленным отвесом – выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.
Неделя
Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.
Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.
| Дни | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1 и 2 | Весь день | Литр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г). |
| 3 и 4 | Завтракаем | Чашкой кофе с добавлением молока и натурального меда (1 ч. л.). |
| Обедаем | Бульоном из курицы (200 г) с зеленым горошком (2 ст. л.). | |
| Ужинаем | Отваренной грудкой курицы (150 г). | |
| 5 и 6 | Завтракаем | Парой яблок или апельсинок. |
| Обедаем | Супом из овощей (250 г). | |
| Полдничаем | Парой яблок или апельсинок. | |
| Ужинаем | Салатиком из огурцов, помидоров и зеленого горошка, сбрызнутым соком лимона (200 г). | |
| 7 | Весь день | Литр нежирного кефира. |
Две недели
Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.
Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.
Подготовка (3 дня)
Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.
| День | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1 | Завтракаем | Гречневой кашей, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять. |
| Завтракаем вторично | Стаканом кефира. | |
| Обедаем | Супом из овощей (200 г), отваренной грудкой курицы (70 г). | |
| Полдничаем | Одним яблоком. | |
| Ужинаем | Потушенными овощами (200 г). | |
| 2 | Завтракаем | Овсянкой, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять. |
| Завтракаем вторично | Стаканом молока. | |
| Обедаем | Запеченной грудкой курицы (150 г) и парой огурцов. | |
| Полдничаем | Орехами грецкими (50 г) и одним яблоком. | |
| Ужинаем | Маложирным творогом (200 г). | |
| 3 | Завтракаем | Жидким картофельным пюре (200 г). Соль, масло и молоко не добавлять. |
| Завтракаем вторично | Стаканом кефира. | |
| Обедаем | Натертой морковкой (200 г) с парой чайных ложек натурального меда. | |
| Полдничаем | Стаканом кефира. | |
| Ужинаем | Жидким картофельным пюре (150 г). Соль, масло и молоко не добавлять. Стаканом кефира. |
Основной период (14 дней)
В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.
| Время | Что пьем |
|---|---|
| 8:00 | Стакан овсяного отвара. Для его приготовления нужно проварить овсяные хлопья (100 г) в воде (0,5 л), после чего отцедить. |
9:00 19:00 | Бульон из овощей (250 г). |
| 10:00 13:00 | Стакан прокипяченной горячей воды. По желанию можно добавить несколько капель сока лимона. |
| 11:00 | Стакан сока из любого фрукта. |
| 12:00 | Стакан маложирного кефира. |
| 14:00 | Стакан отвара из ягод. Если нет ягод, разрешается заменить их сухофруктами. |
| 15:00 | Слабый бульон из мяса курицы (200 г). |
16:00 17:00 20:00 | Стакан прокипяченной горячей воды. |
| 18:00 | Стакан сока из любого овоща или фрукта. Разбавить водой в соотношении 3/4 сока – 1/4 воды. |
| 21:00 | Стакан слегка подогретого молока. |
Финальный этап (3 дня)
Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.
| День | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1 | Завтракаем | Жидким картофельным пюре, приготовленным на воде (200 г). |
| Завтракаем вторично | Чашкой чая из мяты с добавлением лимона. | |
| Обедаем | Натертой морковкой (200 г) с добавлением пары чайных ложек натурального меда. | |
| Полдничаем | Стаканом кефира. | |
| Ужинаем | Нежирным творогом (200 г). | |
| Перед сном | Пьем стакан кефира | |
| 2 | Завтракаем | Любыми запеченными овощами (250 г). |
| Завтракаем вторично | Стаканом кефира. | |
| Обедаем | Гречневой кашей, приготовленной на воде, без добавления масла (200 г) со свежей зеленью. | |
| Полдничаем | Орехами грецкими (50 г). | |
| Ужинаем | Отваренным несоленым рисом без масла (200 г). | |
| Перед сном | Пьем стакан кефира. | |
| 3 | Завтракаем | Овсянкой, приготовленной на молоке (200 г). Можно добавить чайную ложку натурального меда. |
| Завтракаем вторично | Стаканом молока. | |
| Обедаем | Овощным супом (250 г) и запеченной говядиной (70 г). | |
| Полдничаем | Стаканом кефира с одним хлебцем. | |
| Ужинаем | Нежирным творогом (150 г) с одним яблоком. | |
| Перед сном | Пьем стакан кефира. |
15 дней
Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.
Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.
| День | Характер питания | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|---|
| 1 | Разгрузка | Весь день | Пьем кефир (1 л). |
| 2 | Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов. | ||
| 3 и 4 | Белковые | Завтракаем | Сваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая. |
| Обедаем | Бульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г). | ||
| Полдничаем | Потушенными овощами (150 г). | ||
| Ужинаем | Сваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира. | ||
| 5 и 6 | Углеводные | Завтракаем | Парой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда. |
| Обедаем | Супом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г). | ||
| Полдничаем | Парой огурцов с одним хлебцем. | ||
| Ужинаем | Салатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г) | ||
| 7 и 8 | Разгрузка | См. 1 и 2 дни. | |
| 9 и 10 | Белковые | См. 3 и 4 дни. | |
| 11 и 12 | Углеводные | См. 5 и 6 дни. | |
| 13 и 14 | Разгрузка | См. 1 и 2 дни. | |
| 15 | Завтракаем | Потушенными овощами (150 г). | |
| Обедаем | Нежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл). | ||
| Полдничаем | Одним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда. | ||
| Ужинаем | Отваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл). | ||
30 дней
Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.
Главное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).
Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.
Если ваша цель – похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:
- соленого, копченого и жареного;
- кондитерки;
- мучного (даже хлеба);
- любых макарон;
- горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
- фаст-фуда;
- колбасной продукции;
- жирных молочных продуктов и кисломолочки;
- газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
- кофе всех разновидностей.
Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.
Два месяца
Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.
К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.
Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:
- Забудьте о мучном и сладостях.
- По максимуму ограничьте использование животных жиров.
- Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
- Делайте разгрузку еженедельно.
- Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
- Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
- Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
- Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Три месяца
Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.
Придерживаясь этих рекомендаций, можно рассчитывать на 5-килограммовый ежемесячный отвес без какого-либо ущерба для организма.
Полгода
Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.
Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.
Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.
И напоследок
Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.
Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник