Диеты на фруктах и овощах картинки

Всем известно, что похудение для желающих скинуть избыточный вес является изнурительным и даже в некоторых случаях мучительным процессом. Иногда приходится кушать продукты, которые не вызывают положительных эмоций и не приносят радость вкушения еды. Прием пищи сразу превращается в каторгу.

Чтобы человек не делал, как бы не стремился снизить вес хотя бы до 1 кг, все без толку.

Современные диетологи предложили альтернативный выход по этому вопросу: фруктовая диета для похудения.

Как правильно худеть

Фруктовая диета актуальна в разгар сезона сбора плодов, так как именно в этот момент они богаты минералами, витаминами и микроэлементами. Здесь имеется ряд преимуществ по составу:

• Железо. Укрепляет защитные силы организма человека в целом, уменьшает показатели холестерина в крови и нормализует артериальное давление. Оно содержится в нектарине, манго, папайе, персиках.
• Кальций больше содержится в сухофруктах. Волосы, ногти и зубы будут выглядеть намного красивее, приобретая естественный окрас и натуральность.
• Аскорбиновая кислота есть в максимальных количествах в апельсинах, лимонах, грейпфрутах. Это натуральный антиоксидант и усилитель защиты для иммунной системы.
• Ягоды приводят в норму нервную и пищеварительную системы.
• Бананы, виноград и яблоки активизируют деятельность мозга.
• Жидкость, находящаяся во всех сладких лакомствах стимулирует к выведению шлаков и водного баланса, что благоприятно отражается на снижении веса.

При рациональном подходе фруктовая диета помогает сбросить вес до минус 10 кг за семь дней. На первый взгляд это кажется нереально, но уже после пары тройки дней соблюдения режима виден результат невооруженным взглядом. Но это еще не все.

Также к уменьшению лишних кг способствуют овощные огородные культуры. Не забываем и про них. А комбинация или соотношение фруктов и овощей ускорит и реально удивит похудевших.

Фруктово-овощная диета справится с усталостью и у организма будет всегда прекрасное настроение. В них находится растительная клетчатка и бета-каротин, который заполняет желудок, создаёт ощущение сытости, помогает привести работу функции ЖКТ до необходимого уровня, удаляет токсины.

Переходить на эту диету стоит плавно и осторожно. Питаемся, как обычно, но перекусы между основными приемами пищи заменяем фруктами и ягодами.

Категорично исключаем вредные для здоровья продукты питания: чипсы, фаст — фуд, полуфабрикаты, копчености, выпечку, макароны, соусы, маринады, сладости, разные напитки (алкоголь, газированная вода, кофе, соки в заводской упаковке), табачные изделия.

Чтобы сбалансировать свое питание, следует составить просто меню для фруктовой диеты. Также ее можно сочетать с комбинированными продуктами:

• Ягоды.
• Зелень, овощи, грибы.
• Не крахмалистые крупы.
• Хлеб из цельного зерна. А если он будет еще и не много подсушенный, так будет еще лучше.
• Не жирное филе из говядины и мяса птицы.
• Нежирная морская и речная рыба и морские продукты.
• Яйца.
• Низкокалорийная кисломолочная продукция (кефир, ряженка, йогурт, творог).
• Вода, чай из трав, свежевыжитый сок.

Монофруктовая диета — это употребление одного и двух фруктов или ягод. За день необходимо съесть примерно 2 кг, поделив их на 6 перекусов и употребляя до 1 литра воды. Она является самой жесткой, но результаты диеты впечатляют: до 4 кг за 3 дня.

Но не рекомендуется постоянно сидеть в таком режиме, так как можно получить побочные эффекты. Лучше применить ее в питании в виде разгрузочного дня 2 раза в неделю. Это будет более комфортно для организма.

Смешанная диета на неделю из фруктов имеет более большой выбор ассортимента. Здесь идет совмещение до трех фруктов за день (яблоки + цитрус + банан), с чередованием (1 — яблоко, 2 — цитрус, 3 — персик).

Полезно добавить в рацион фруктовой диеты ассорти, применяя смесь в виде салатов, пюре. Питье опять же в виде простой воды, травяных чаев до 2 — 3 литров за сутки. Длительность — неделя.

Фруктовая диета на неделю (примерный состав). Он может быть совершенно разным, учитывая предпочтения худеющего:

Завтрак. Смесь из двух видов ягод с добавлением 1 ст. л. сметаны низкой калорийности. Запиваем одним стаканом зеленого чая, свежевыжитого сока. Можно скушать кусочек ржаного хлеба + 100 мл низкокалорийного йогурта (допускается).

Во время обеда можно съесть суп из цветной капусты, веток сельдерея и сыра. Варим овощи, мелем через блендер, добавляем сыр. Можно дополнительно употребить 100 гр. Отварного куриного филе, 100 гр фруктов и 1 ст. свежевыжетого сока.

Перекус. Можно сделать салат из тертой моркови с яблоком и спрыснутого каплями лимонного сока.

Ужин. Салат из любых овощей, заправленный низкокалорийным йогуртом + фреш.

В ту или иную диету в режим питания нужно входить аккуратно, так же плавно и выходим.

Когда определились с весом, приемлемым для весовой категории, то в рацион постепенно вводим куриное яйцо, грибы, каши, потом рыба, мясо, хлеб, десерты.

Это не даст организму попасть в стрессовую ситуацию и обострить хронические болезни, если таковые имеются.

Фото результатов похудения на фруктовой диете

Лето и осень — прекрасное время года для легкого похудения. В это время созревает множество фруктов и овощей — источников полезной растительной клетчатки, витаминов и минералов. Большое количество растительных продуктов в летне-осенний период дает возможность выбора желающему похудеть. Фруктово-овощная диета — полезный и недорогой способ похудения, который рекомендован даже врачами.

Особенно любима эта диета женщинами. Даже без физических нагрузок, согласно отзывам приверженцев диеты на овощах и фруктах, за семь дней легко уходят 5-7 кг. Кроме того, насыщение организма клетчаткой, витаминами и минералами улучшает внешний вид: делает кожу упругой, чистой и гладкой, ногти — крепкими, а волосы — блестящими.

Принципы диеты

Суть диеты заключается в похудении за счет чистки кишечника и выведения избытка жидкости. Это достигается за счет обогащения рациона растительной клетчаткой, которая накапливает на себе воду и растворенные в ней вредных и токсичные продукты распада жиров и белков. Увеличиваясь в объеме, клетчатка физически раздражает стенки кишечника, стимулируя ускорение его перистальтических движений. В результате каловые массы быстрее покидают организм, унося с собой токсины и шлаки.

Выведению жидкости из организма способствует отсутствие соли в рационе. Натрий, содержащийся в соли, удерживает воду в тканях организма, а при его дефиците жидкость не задерживается в тканях и с легкостью переходит в мочу. Польза от ограничения употребления натрия с солью очевидна для тех худеющих, которые страдают артериальной гипертензией: натрий стимулирует гормон вазопрессин, который спазмирует сосуды и повышает артериальное давление.

Помимо клетчатки, фрукты и овощи содержат много минералов (калия, магния, йода, фосфора, кальция, серы, железа, кобальта, молибдена), которые играют немаловажную роль в обмене веществ, образовании кровяных клеток, ферментов и гормонов.

Овоще-фруктовая диета богата витаминами, которые не образуются в человеческом организме или синтезируются в недостаточном количестве: водорастворимыми (С, В, РР, биотином, каротинами) и жирорастворимыми (А, D, Е, К). Витамины фруктов и овощей являются биодоступными и практически полностью всасываются в пищеварительном тракте.

Похудеть на фруктах и овощах можно, только соблюдая основные принципы этой диеты:

• чередовать фруктовые и овощные дни;
• употреблять до 1,5 кг разрешенных овощей и фруктов в день;
• количество приемов еды можно устанавливать самостоятельно (рекомендовано — 5-6);
• овощи можно кушать в свежем, отварном, запеченном, тушеном виде, приготовленными на пару или на гриле;
• из овощей можно готовить салаты, супы, рагу, сотэ;
• фрукты нужно употреблять в свежем или запеченном виде;
• продукты и