Диеты массаж для похудения
Массаж для похудения бывает разный, и каждая техника по-своему эффективна. Профессиональные типы массажа (тайский, точечный, аппаратный, лимфодренажный), что предлагаются в СПА-салонах, позволяют избавиться от лишнего жира и подтянуть кожу всего за несколько сеансов при условии, что к данным процедурам подкреплены маски и обертывания. Понятно, что это удовольствие не из дешевых, и не каждая женщина располагает достаточными финансами, чтобы позволить себе такую роскошь. Именно поэтому сейчас стали так популярны те виды массажа, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Безусловно, массаж – эффективный способ не только похудения, но и омоложения кожи. Эту процедуру рекомендуют тем, кто желает избавиться от обвисшего живота, целлюлита и растяжек – явных признаков избыточного веса и спутников «строгих» лет. А все потому, что массаж активизирует процессы сжигания жира, помогает кожным и мышечных тканям восстановиться во время интенсивного похудения.
Существует мнение, что массаж способствует устранению целлюлита за счет того, что во время этой процедуры разминаются жировые скопления. Это большое заблуждение. На самом деле, жиросжигающий эффект достигается благодаря усилению кровообращения, в процесс включается метаболизм, и жир в проблемных зонах начинает расходоваться на питание мягких тканей, к которым кровь и приливает.
С помощью массажа можно значительно уменьшить целлюлит.
Польза таких процедур, как разминание и растирание, заключается в том, что это дополнительные меры, которые можно предпринять при похудении в домашних условиях. Они эффективны только при активных занятиях спортом и соблюдении диеты, в ином случае массаж вряд ли поможет избавиться от лишних килограммов.
Но, какой бы ни была польза, назвать эту процедуру полностью безобидной нельзя. Прежде чем решиться на массаж в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Дело в том, что при определенных заболеваниях разминание тела может привести к ухудшению самочувствия и серьезным последствиям. Имеется целый ряд противопоказаний.
Нельзя делать массаж людям с гипертонией, при сердечно-сосудистых заболеваниях, варикозе вен, опухолевых образованиях, различных кожных недугах, без разрешения врача беременным женщинам.
На данный момент специалисты выделяют более 200 видов массажа, способствующих похудению. Но далеко не каждая техника доступна для самостоятельного выполнения. В домашних условиях возможно проведение нескольких процедур, остановимся подробнее лишь на некоторых из них (самых эффективных). Результаты данных методик ощутили на себе многие, о чем говорят положительные отзывы и фото похудевших.
Это, пожалуй, самый распространенный вид массажа для похудения, который легко выполнять дома самостоятельно. Для проведения процедуры необходимы специальные банки. Они бывают силиконовыми и стеклянными, продаются в любой аптеке и доступны в цене.
Основное назначение вакуумного массажа – борьба с целлюлитом в любых проблемных зонах, однако методика положительно влияет и на состояние кожи. Во время процедуры усиливается лимфо- и кровообращение, активизируются метаболические процессы, из клеток мягких тканей и жировых скоплений изгоняются шлаки и лишняя жидкость, кожа разглаживается, становится гладкой и эластичной. Это то что нужно при борьбе с растяжками!
Первые результаты от вакуумного массажа можно заметить уже через 4-5 процедур, «апельсиновая корка» становится менее заметной. Если заниматься таким самомассажем регулярно, а, самое главное, соблюдать правильную технику его выполнения, то устранить неприглядные ямочки на ягодицах, бедрах и животе возможно уже через 15-20 процедур.
Теперь о том, как правильно проводится такой массаж:
- Сперва необходимо сделать пилинг кожи в проблемных зонах. Можно использовать обычный крем-скраб.
- На участки, которые будут массироваться, наносится слегка подогретое масло (лучше специальное, массажное).
- Устанавливается банка. Если она силиконовая, то перед тем как ее поставить, нужно слегка сдавить верхушку. Важно чтобы кожа не была втянута в баночку более чем на 1,5 см.
- Вакуумный массаж выполняется скользящими круговыми движениями, не стоит слишком давить банкой на проблемные участки, чтобы не травмировать кожный покров.
Удобнее использовать специальный вакуумный массажер.
Данный вид массажа для похудения заключается в водных процедурах, а для его выполнения потребуется лишь специальная насадка на душ, с помощью которой можно регулировать напор струи. Чем сильнее будет напор, тем эффективнее процесс похудения. В чем суть методики? Направляя водную струю на проблемные участки, прослойки жира начинают «разбиваться», причем эффект гидромассажа особенно ощутим в области бедер и живота.
Во время такой водной процедуры не только активизируются процессы жиросжигания, но и улучшается работа внутренних органов (если гидромассаж направлен в область живота). Также в результате воздействия напора струи приходят в тонус мышцы, клетки крови насыщаются кислородом.
Если чередовать теплую и холодную воду, то включается процедура закаливания. Гидромассаж будет полезен, если есть желание подтянуть кожу, плюс ко всему он положительно влияют на общее самочувствие.
Гидромассаж и контрастный душ – лучшие средства для похудения.
Выровнять рельеф кожи поможет и щипковый массаж. Это одна из многочисленных видов техник, которая хорошо показала себя в качестве антицеллюлитной процедуры. Для такого самомассажа никаких приспособлений покупать не потребуется, нужны лишь ваши руки и немного терпения.
Однако, чтобы получить наибольший эффект, перед процедурой рекомендуется принимать ванну в течение 20-25 минут, после чего можно растереть проблемные зоны массажной рукавицей (до появления незначительной красноты на коже). Начинать процесс самомассажа стоит тогда, когда кожа хорошо разогреется.
Сделайте небольшой щипок, захватив жировую складку большим и указательным пальцами с некоторым усилием, затем резко отпустите. Таким образом следует обработать всю проблемную зону, работая двумя руками. Чтобы активизировался процесс жиросжигания, выполняйте щипковый массаж не менее 15-20 минут.
Хорошим завершением станет принятие контрастного душа. В качестве дополнительного средства на кожу можно нанести антицеллюлитный крем и оставить его до полного впитывания.
Щипковый массаж эффективно справляется с жиром и повышает тонус кожи.
Для коррекции спины, бедер и ягодиц отлично подойдет массаж с применением меда. Такую методику можно отнести к рефлексотерапии, а все потому, что мед содержит в себе много полезных компонентов: витамины, минералы и биологически активные вещества. В совокупности они положительно влияют на состояние кожи и помогают улучшить обменные процессы.
Выполнять медовый массаж в домашних условиях совсем несложно:
- Мед наносится на проблемные участки толстым слоем и хорошенько втирается в кожу.
- Ладонями выполняются круговые движения без сильного надавливания.
- Пока мед не потерял свои липкие свойства, нужно делать легкие похлопывания.
- Процедура проводится до тех пор, пока на коже не появятся небольшие «катышки» (по времени это составит примерно 25-30 минут).
- Остатки меда смываются теплой водой.
Чтобы получить желаемый результат, всего процедур понадобится не меньше 15. Для усиления эффекта специалисты рекомендуют добавлять в мед несколько капель эфирного масла.
Мед способствует сжиганию жира и дарит коже невероятную гладкость.
Жир, который скапливается в области живота и боков, не только портит внешний вид, но и уходит самым последним в процессе похудения. Это объясняется физиологическими особенностями и строением человека. Однако и эту зону можно подкорректировать, если соблюдать диету и регулярно выполнять упражнения на пресс. Но, не обойтись и без массажа.
Все выше перечисленные процедуры отлично подходят для похудения живота, однако есть самый эффективный вид массажа для этой области – ручной. Его цель – подготовить брюшную полость к последующим нагрузкам, а также усилить эффективность упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно.
Такой массаж проводится руками. Начинают процедуру с растирания живота ладонями по вертикали, затем – по горизонтали. Не стоит слишком давить или делать резкие движения. Далее разминаются бока, затрагивается весь пояс. Завершается процедура либо растиранием с помощью рукавицы, либо легкими похлопываниями махровым полотенцем. Спустя 15-20 минут можно приступать к физическим упражнениям.
Ручной массаж подразумевает растирание, поглаживание, разминание жировых складок в сочетании с щипками. Также на животе не рекомендуется применять роликовый массажер.
Ручной массаж поможет «разбить» жировые отложения.
Прежде чем приступать к любому виду массажа в домашних условиях, необходимо ознакомиться с рядом рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения:
- начинайте процедуру за час до приема пищи или через два часа после трапезы;
- предварительно нужно подготовить кожу (разогреть, очистить скрабом, нанести масло);
- гидромассаж лучше всего проводить с утра и перед сном;
- перед разминаниями должны быть растирания при помощи ладоней;
- при вакуумном, щипковом и ручном массажах не должно возникать неприятных ощущений;
- процедура должна проводиться не менее 15 и не более 40 минут.
Конечно, не стоит полагаться только на один лишь массаж. К процессу похудения необходимо подходить комплексно: исключить из своего рациона тяжелую и жирную пищу, не есть на ночь и заниматься активными физическими нагрузками. Только так можно добиться стройного и подтянутого тела.
Источник
Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.
Диета при массаже нормализует обменные процессы и улучшает кровообращение. Правильное питание усилит эффект механического воздействия на ткани.
Во время проведения массажа следует придерживаться рациональной диеты.
Правила диеты при антицеллюлитном массаже
Во время прохождения курса антицеллюлитного массажа важно правильно составить меню и выполнять следующие правила:
- придерживаться четкого распорядка питания;
- принимать пищу маленькими порциями и часто;
- не употреблять мучное, сладкое, соленое;
- отказаться от фастфуда;
- пить не менее 1,5 л воды в день;
- не злоупотреблять алкоголем;
- отказаться от курения;
- дополнить меню продуктами, богатыми витаминами, минералами, волокнами.
Во время диеты важно восстановить водно-солевой баланс организма для расщепления углеводов и улучшить кровоток. Рацион должен быть сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов. Употребление мясных и молочных продуктов следует ограничить. Мясо должно быть нежирным. Его употребляют в вареном или тушеном виде и не чаще 2 раз в 7 дней. Сыр в меню должен быть 3 раза в неделю в количестве 30-60 г.
За 15 минут до еды хорошо выпивать стакан воды, съедать овощи или фрукты. Между основными приемами следует делать фруктовые перекусы, употреблять соки с мякотью.
Полезные продукты
Во время прохождения курса массажа важно включать в меню продукты, выводящие из организма шлаки и токсины. Полезная еда содержит все питательные для организма вещества и не задерживает жидкость.
2/3 рациона должны составлять продукты, которые помогают оттоку желчи и выведению токсинов, восстанавливают водно-солевой обмен.
К ним относятся:
- морсы без сахара;
- мед;
- свежие фрукты и овощи;
- зеленый чай.
На завтрак следует кушать каши из цельнозерновых круп: гречневой, дикого риса.
В качестве перекусов подходят:
- молочные продукты с низким содержанием жира;
- семечки;
- орехи.
Орехи – это не только отличный перекус, но и незаменимая часть здорового рациона.
Для нормализации оттока желчи нужно пить:
- отвар шиповника;
- мятный чай;
- цикорий.
Следует употреблять больше свежих продуктов, не подвергавшихся термообработке. Овощи, фрукты, бобовые, богатые клетчаткой и калием, отлично очищают организм. Салаты лучше заправлять лимонным соком или оливковым маслом. Овощи, за исключением сладких, желательно есть отдельно от фруктов. Морковь отлично сочетается с яблоками и соком лимона.
Регулярно в рацион питания необходимо включать бобовые. Хлеб лучше покупать из пшеничной муки грубого помола.
А вы знали? Можно заказать уже готовую диету:
Какие продукты следует исключить
В меню следует сократить количество соли, сахара.
Запрещенные продукты:
- майонез;
- консервы;
- шоколад;
- алкоголь;
- жирные мясные продукты;
- копчености;
- колбасы;
- полуфабрикаты;
- кофе;
- выпечка.
Готовить лучше на растительных маслах.
Для приготовления блюд рекомендуется использовать растительные масла.
Примерные вариации меню
Антицеллюлитная диета Ронсар основана преимущественно на сырых овощах и большом количестве воды. Рацион меняется по четным и нечетным дням.
Для нечетных дней
Завтрак: порция сырых фруктов или ягод. Можно приготовить фруктовый салат, но без заправки.
Обед: овощной салат. Разрешается добавить семечки подсолнечника или тыквы, немного орехов. Заправку готовят из оливкового масла с лимонным соком.
Ужин: одного вида овощ, ягода или фрукт.
В течение всего дня съедается до 2,5 кг растительной пищи. Рекомендовано обильное питье: вода, зеленый чай, травяные отвары.
Для четных дней
Завтрак: свежие фрукты (цельные или в виде салата, заправленного лимонным соком), зеленый чай или несладкий кофе без молока.
Обед: отварные или печеные овощи, цельнозерновая каша с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
Ужин: овощное рагу и салат, овощи (на пару или запеченные) и зеленый салат.
Иногда на перекус можно есть обезжиренный творог и пить кефир. Если организм комфортно себя чувствует во время такой диеты, то придерживаться этого рациона следует не более 10 дней.
В состав диеты при целлюлите входят обезжиренные творог и кефир.
Что такое лимфодренаж
Лимфы в организме в 3 раза больше, чем крови. Она состоит из воды, продуктов жизнедеятельности клеток и токсичных веществ. Причиной отечности лица, тучности и целлюлита является большое количество лимфы. Но при правильной циркуляции ее объем уменьшается: лишняя жидкость уходит из тела, улучшается кровоток, фигура становится привлекательнее.
Лимфодренаж – это стимуляция лимфотока. Эту процедуру используют для омоложения организма, коррекции фигуры. Самым эффективным способом стимуляции является массаж. К лимфодренажным процедурам относятся разного рода обертывания.
Во время процедуры происходит активное воздействие на всю лимфатическую систему человека, что приводит к расширению сосудов и расслаблению мышц.
Вакуумный массаж – эффективная разновидность аппаратного лимфодренажа. Смысл его заключается в том, что на отдельные участки оказывается отрицательное давление, ускоряющее ток крови и лимфы, стимулирующее клеточный обмен.
Существует и более эффективная процедура – остеопатический лимфодренаж. Главные лимфатические центры расположены глубоко внутри полости живота, и их проработка возможна только руками опытного специалиста – остеопата. Профессионал может снять мельчайшие спазмы, которые аппарат найти не в состоянии.
Остеопатический лимфодренаж – это важная составляющая оздоровительной терапии при различных заболеваниях.
Принципы питания при проведении лимфодренажного массажа
При проведении лимфодренажного массажа нужно обратить внимание на правильное питание. Должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
Сбалансировать рацион
В рационе 1/3 часть должны составлять белки. В день достаточно 100 г, но за 1 прием можно употребить 30 г. Углеводы играют важную роль в расщеплении жиров, но употреблять следует только те, что имеют низкий гликемический индекс и медленно высвобождают энергию.
Пить больше воды
В день следует выпивать не менее 2 л воды. Она помогает избавиться от отеков, выводит из организма токсины. Воду пьют за час до приема пищи и через 30 минут после.
Включить в рацион полезные жиры
Ненасыщенные жиры ускоряют метаболизм, регулируют сахар в крови, помогают усваиваться витаминам. В меню нужно ввести кунжутное, оливковое, льняное масла, все сорта орехов и семечек. Оливки и авокадо из-за высокого содержания омега-3 способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов.
Источники полезных жиров для здорового питания.
Есть больше фруктов и овощей
Фруктов и овощей в меню должно быть много. Их можно есть в свежем виде, отварными, запеченными и приготовленными на пару. Также полезны свежевыжатые соки.
Фрукты и овощи имеют богатый витаминный состав и большое содержание клетчатки, которая способствует детоксикации организма.
Режим приема пищи
Питаться нужно дробно, часто, маленькими порциями и желательно в одно и то же время. Не стоит переедать.
Ограничить алкоголь и кофе
Кофе способствует ускорению обменных процессов, однако он сужает сосуды и способствует возникновению целлюлита. На время диеты стоит полностью отказаться от употребления алкоголя. Спиртные напитки часто имеют в своем составе сахар и углеводы. Они задерживают жидкость в организме, что влияет на нормализацию водно-солевого обмена.
Очищение организма по Норману Уокеру
Норман Уолкер – американский врач и разработчик системы очищения организма при помощи соков. Уокер считал, что первым шагом к обретению здоровья и стройной фигуры является чистота организма. Он предложил наиболее быстрый и эффективный способ очищения организма взрослого человека:
- Утром на голодный желудок выпить 1 ст. воды с 1 ст. л. сульфата натрия. После этого кишечник опорожнится, освободившись от 3-4 л содержимого.
- Для предотвращения обезвоживания выпить 2 л свежевыжатого сока, разбавленного 2 л воды.
Для смеси из цитрусовых нужно взять сок:
- 4 больших плодов грейпфрута;
- 2 лимонов;
- 4 апельсинов.
Методика Нормана Уокера предлагает очищение организма с помощью соков.
Приготовленный раствор начинают пить через 30 минут после употребления сульфата натрия и потом через каждые 20-30 минут. Целый день нельзя ничего есть. Перед сном нужно сделать клизму из 2 л воды с соком 1 лимона. Такая процедура удалит из складок толстой и тонкой кишок все отходы. Процедуру детоксикации делают 3 дня подряд, а потом начинают пить овощные соки и есть сырые овощи и фрукты.
Уолкер доказал, что фруктовые соки – эффективное средство для очищения организма.
Овощные помогают восстановить и построить правильную работу всех систем организма, т. к. в них находятся витамины, минеральные соли и аминокислоты, необходимые для поддержания здоровья. Согласно Уолкеру, вес люди набирают из-за не сочетающихся между собой продуктов. Это приводит к ухудшению работы кишечника и задержке в организме шлаков и токсинов. В результате в организме начинаются процессы гниения белков, повышается кислотность.
Топ продуктов для ускорения детоксикации
Детокс, процесс выведения токсинов, необходим каждому организму. Помочь в этом могут некоторые продукты.
Масло черного тмина, виноградной косточки или тыквы
Масло черного тмина используется для борьбы с болезнетворными микробами и глистами, грибками. Масло тыквы выводит токсины, а масло виноградной косточки не только катализирует реакции очищения организма, но и является отличным антиоксидантом.
Корень солодки
Нормализует кислотность, устраняет изжогу. Особенно эффективен для детоксикации организма. Обволакивает и защищает слизистую, выводит шлаки.
Корень солодки – это отличное средство для детоксикации организма.
Зеленые смузи и травяные сборы
Смузи из листовой зелени способствуют ускоренному процессу жиросжигания, а также помогают расстаться с «апельсиновой коркой». Сборы лекарственных трав очистят организм от паразитов.
Овощные и фруктовые соки
Свежевыжатые соки восстанавливают водно-солевой баланс, выводят токсины, ускоряют метаболизм.
Кроме того, каждый сок несет свою пользу организму:
- свекольный – стимулирует работу кишечника, избавляет от токсинов;
- гранатовый – увеличивает скорость обменных реакций;
- огуречный – оказывает мочегонное действие;
- яблочный – положительно влияет на дыхательную систему;
- сливовый – избавляет от излишков воды и соли;
- клюквенный – имеет онкопротекторное действие;
- грейпфрутовый – ускоряет процессы сжигания жировых клеток.
Черный орех
Черный орех улучшает обмен веществ и обладает антигельминтным, антибактериальным и противовоспалительным действиями. Он оказывает легкий слабительный эффект и проявляет антиоксидантные свойства.
Черный орех широко применяют в медицинской практике для лечения различных заболеваний.
Арбузы
С помощью этого фрукта организм избавляется от токсинов, т. к. в составе арбуза есть органическое вещество – цитруллин, которое является аминокислотой. Она помогает выводить из организма аммиак. Цитруллин считается побочным продуктом протеинов, которые организм сжигает для получения энергии.
Особенно хорошо использовать детокс-диету из арбузов в летне-осенний период.
Примерное меню при лимфостазе
Правильное питание и здоровый образ жизни имеют важную роль при лимфостазе. Меню на 6 дней может быть таким.
Понедельник:
- Завтрак – овсяная каша с добавлением молока, черный хлеб с маслом.
- Перекус – любой фрукт.
- Обед – бульон из курицы, рыба запеченная с овощами.
- Второй перекус – 1 ст. ряженки.
- Ужин – салат из морепродуктов, яблочное пюре с кисломолочным сыром.
Вторник:
- Отварное яйцо, тост со сливочным маслом, зеленый чай.
- Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.
- Бульон из нежирной говядины, рыба, тушеная с овощами, цельнозерновая каша.
- Нежирный творог со сметаной.
- Овсяная каша с молоком.
Овсяная каша на молоке входит в меню диеты при лимфостазе.
Среда:
- Пшеничная каша с рыбными котлетами, приготовленными на пару.
- Салат из огурцов и помидоров.
- Уха, отварное куриное филе с коричневым рисом.
- 1 ст. кефира.
- Творожный десерт.
Четверг:
- Отварная куриная грудка, салат из листовой зелени.
- Свежевыжатый сок из сезонных фруктов.
- Отварной картофель, паровые куриные котлеты.
- 1 ст. ягод.
- Творожная запеканка с курагой.
Пятница:
- Рисовая молочная каша, цельнозерновой хлебец.
- Фруктовое пюре.
- Котлеты говяжьи на пару, гречневая каша, салат из листовой зелени с моцареллой и оливками.
- Салат из овощей с соевым соусом.
- Творожная запеканка с тыквой.
Творожная запеканка с тыквой разнообразит рацион и принесет пользу для организма.
Суббота:
- 6 отварных перепелиных яиц, салат из отварной свеклы, сыра фета с оливковым маслом, тост из черного хлеба.
- Овощи, тушеные в мультиварке.
- Куриный суп-пюре с картофелем, тушеный судак с кабачками.
- Манник с цитрусами.
- Отварная куриная грудка с овощами.
Слюногонная диета и массаж
Небольшие камни в слюнной железе могут выйти, если провести комплекс процедур для расширения протоков и увеличения слюноотделения.
Слюнно-каменная болезнь
Слюнно-каменная болезнь вызвана нарушениями в работе слюнных желез. Высокая концентрация кальция в слюне вызывает ее минерализацию. Внутри слюнной железы образуется небольшой камешек, который со временем увеличивается. Человек замечает сухость во рту, неприятный запах, покраснение на лице и шее, болевые ощущения при жевании и разговоре.
Массаж при воспалении слюнной железы
При хроническом течении лекарственная терапия дополняется физиотерапией и массажем. Хорошим средством массирования и очистки слюнных желез является сосание рафинированного растительного масла. Сначала жир становится густым, а потом жидким. Нельзя глотать масло, его нужно выплюнуть, а ротовую полость ополоснуть водой. Ежедневное выполнение этой процедуры способствует расширению слюнных протоков и снятию воспаления.
Рассасывание растительного масла в ротовой полости снимает воспаление слюнных желез.
Питание для слюнных желез
При слюнно-каменной болезни употребляют теплые напитки, содержащие большое количество витамина С. Обильное питье борется с интоксикацией. Употребляют чай с эхинацеей, лимоном, клюквенный морс, отвар шиповника, молочный кисель.
В диете не должно быть продуктов, которые способствуют камнеобразованию. Это касается еды с большим содержанием кальция и витамина D. Блюда не должны содержать твердую пищу. Можно употреблять пюрированные супы.
При заболеваниях слюнных желез рекомендовано общее оздоровление желудочно-кишечного тракта. Тщательное пережевывание пищи способствует правильному функционированию желез и поддержанию их тонуса.
Если человек предрасположен к камнеобразованию, то ему стоит придерживаться слюногонной диеты.
Просмотров: 2 602
Добавлено: 9-06-2020 20:19
Сообщить про неверную информацию в статье.
Печатать статью
Отзывы о диете, мнения экспертов (0)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Источник