Диеты магги 5 неделя закрепляющая меню
Диета Магги
Диета Магги, не имеющая, естественно, никакого отношения ко всем известным бульонным кубикам, достаточно строгая. Однако переносится она довольно легко, так как размер порции в большинстве случаев не ограничен, и продукты, составляющие ее рацион, достаточно разнообразны. К тому же блюда из них готовить разрешается самые разные.
Диета Магги, которую называют еще четырехнедельной яичной диетой, не требует подсчета калорий и даже жесткого их ограничения. Ее главный принцип – нормализация обменных процессов в организме с учетом протекающих в нем химических реакций. Именно поэтому так важно строгое соблюдение режима питания, предписанного диетой: нельзя менять набор продуктов или очередность их употребления. И если вы съедите что-то запретное, диету придется начинать сначала.
Благодаря тому, что в рацион диеты Магги входят мясо и яйца, овощи и фрукты, она подходит людям всех возрастов и практически не имеет противопоказаний. А сбросить за месяц диеты можно от 10 до 28 кг, в зависимости от начального веса. При незначительном лишнем весе хорошо уходят объемы, портящие фигуру. Усилить эффект от диеты помогут регулярные занятия спортом.
Рассчитана диета Магги на 4 недели (плюс пятая – закрепляющая результат).
Рекомендации по применению диеты
Во время диеты нужно пить достаточно много жидкости. Можно употреблять без ограничения кофе и чай (в том числе травяной) без добавления сахара и даже немного диетических газированных напитков (если, конечно, эти напитки не противопоказаны вам из-за каких-то заболеваний).
При приготовлении блюд категорически запрещено использовать жир и масло. Но соль и различные приправы, лук и чеснок разрешены в умеренном количестве.
Если между приемами пищи вы чувствуете невыносимый голод, можно перекусить огурцом или морковью.
Если в меню не указано конкретное количество продуктов, значит, размер порции в этом приеме пищи не ограничен.
Если в составе салата указаны конкретные овощи, их можно есть по отдельности или смешать, заправив небольшим количеством яблочного уксуса или лимонным соком.
Не пугайтесь большого количества яиц, входящего в рацион диеты. Холестерин в крови они вам не прибавят, если будете есть их вареными или жареными, но обязательно без жира и масла.
Ни в коем случае не заменяйте мясо на курицу и наоборот! Это разные продукты, и есть нужно именно то, что написано в меню! Мясо нужно кушать нежирное, а курицу готовить и употреблять без кожи. Готовить мясо, курицу и рыбу можно по-разному: отваривать, запекать, готовить на пару, перемалывать их в фарш или готовить целые куски. Можно добавлять специи, лук, чеснок. Но ни в коем случае не использовать масла и жир.
Разрешены любые фрукты, кроме самых сладких: манго, инжира, фиников, винограда и бананов. Вполне допустимы груши и яблоки, апельсины и грейпфруты, абрикосы и сливы, мандарины и помело, персики и ананасы, арбузы и дыни. Но если сказано «фрукты», нужно в этом приеме пищи есть только какой-то один вид. Смешивать можно только в том случае, если в меню значится «фруктовый салат».
Когда в меню значатся «вареные овощи», можно употреблять кабачки, цукини, патиссоны, баклажаны, фасоль (лучше стручковую), морковь, зеленый горошек. Есть нужно что-то одно, не смешивая. Под «любыми вареными овощами» следует понимать все овощи, кроме картофеля. Кроме того, помните, что кукуруза – это не овощ, а злак. И она во время диеты Магги не разрешена. Из «любых вареных овощей» можно приготовить суп, без добавления мясного бульона.
«Обезжиренный сыр» – сорта сыра с наименьшим содержанием жирности (не более 17%). Можно заменять сыр брынзой или творогом, но тоже обезжиренными.
Рацион диеты Магги
Первая неделя
Завтрак всю неделю один и тот же: 1/2 грейпфрута и 1-2 яйца.
Понедельник:
обед – фрукты;
ужин – отварное мясо.
Вторник:
обед – жареная или отварная курица;
ужин – салат из овощей, 2 яйца, тост, апельсин.
Среда:
обед – тост, помидоры, сыр;
ужин – отварное мясо.
Четверг:
обед – фрукты;
ужин – отварное мясо, листовой салат.
Пятница:
обед – вареные овощи (кабачки или фасоль), 2 яйца;
ужин – рыба жареная, грейпфрут, листовой салат.
Суббота:
обед – фрукты;
ужин – отварное мясо, листовой салат.
Воскресенье:
обед – курица жареная, грейпфрут, вареные овощи, помидоры;
ужин – вареные овощи.
Вторая неделя
Завтрак всю неделю опять один и тот же: апельсин (один) и 1-2 яйца.
Понедельник:
обед – листовой салат, мясо жареное;
ужин – листовой салат, 2 яйца, 1 апельсин.
Вторник:
обед – листовой салат, отварное мясо;
ужин – 2 яйца, грейпфрут.
Среда:
обед – огурец, мясо жареное;
ужин – 2 яйца, апельсин.
Четверг:
обед – сыр, 2 яйца, вареные овощи;
ужин – 2 яйца.
Пятница:
обед – рыба жареная или отварная;
ужин – 2 яйца.
Суббота:
обед – помидоры, отварное мясо, апельсин;
ужин – салат из фруктов.
Воскресенье:
обед и ужин – курица жареная или отварная, помидор, вареные овощи, апельсины.
Третья неделя
В течение дня в неограниченном количестве едим:
Понедельник и среда: любые разрешенные фрукты.
Вторник: любые вареные овощи.
Четверг: отварная рыба, вареные овощи, листовой салат.
Пятница: вареные овощи, отварное мясо.
Суббота и воскресенье: какой-то один вид фруктов.
Четвертая неделя
Указанные продукты можно распределить в любом порядке на весь день.
Понедельник:
4 кусочка жареного или отварного мяса (200 гр.),
3 помидора,
4 огурца,
1 грейпфрут,
банка консервированного тунца,
1 тост.
Вторник:
200 гр. отварного мяса,
4 огурца,
2 помидора,
апельсин,
яблоко,
тост.
Среда:
1 ст.л. творога,
сыр,
2 помидора,
2 огурца,
вареные овощи,
1 тост,
грейпфрут.
Четверг:
половина отварной курицы,
3 помидора,
1 огурец,
тост,
апельсин.
Пятница:
2 яйца,
салат,
грейпфрут.
Суббота:
небольшая порция творога,
2 отварные куриные грудки,
2 помидора,
2 огурца,
тост,
простокваша,
грейпфрут.
Воскресенье:
банка консервированного тунца,
2 помидора,
2 огурца,
1 ст.л. творога,
1 грейпфрут.
Пятая неделя (закрепляющая)
Ежедневный завтрак: апельсин или половина грейпфрута, 1-2 яйца.
Понедельник:
обед – 2 яйца, помидор;
ужин – 2 яйца, любые вареные овощи, грейпфрут.
Вторник:
обед – грейпфрут и 2 яйца;
ужин – отварное или жареное мясо, помидор, огурец, листовой салат, сельдерей.
Среда:
обед – шпинат, 2 яйца;
ужин – 2 яйца, салат из овощей, творог.
Четверг:
обед – шпинат, 2 яйца;
ужин – отварная или жареная рыба, любые вареные овощи.
Пятница:
обед – шпинат и 2 яйца;
ужин – рыба, любые вареные овощи.
Суббота:
обед – фруктовый салат;
ужин – отварное или жареное мясо, салат из овощей.
Воскресенье:
обед – грейпфрут, курица, помидор;
ужин – курица, салат из овощей.
После завершения диеты надо соблюдать умеренность в пище, особенно калорийной: жирной и сладкой, в течение нескольких месяцев после завершения диеты.
Источник
Название этой диеты напоминает о бульонных кубиках, которые никак не связаны в сознании с потерей в весе. Но к ним эта диета не имеет никакого отношения. Есть версия, что ее основу составляют принципы питания, которых придерживалась Маргарет Тэтчер, которая много лет являлась премьер-министром Великобритании. За последние годы, претерпев некоторые изменения, она стала очень популярной. Диета Магги теперь спасение для тех, кто желает быстро и комфортно снизить свой вес за месяц.
Основа диеты Магги
Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо придерживаться правил диеты Магги всего один месяц. Дополнительно стоит провести пятую неделю, соблюдая ограничения в выборе продуктов. Поэтому лучше рассчитывать диету Магги на 5 недель.
Предлагаемые правила питания выглядят очень привлекательно для тех, кто не хочет чувствовать себя обделенным в то время, когда он приводит вес в порядок. Дело в том, что диета выстроена не на принципах сокращения калорий, а на активизации химических реакций в организме. Благодаря этому, за четыре недели нормализуется обмен веществ, а в результате исчезнут лишние килограммы.
Преимущества и недостатки диеты
Однозначно можно рассматривать как достоинства диеты Магги следующие ее особенности:
- Чтобы придерживаться этого плана питания, не надо приготавливать блюда со сложной рецептурой.
- Ингредиенты блюд не требуется взвешивать.
- Не нужно подсчитывать калории.
- Позволяются легкие перекусы между основными приемами пищи.
Диета продумана таким образом, чтобы максимально разогнать скорость химических реакций, которые, в свою очередь, ускорят процессы сжигания жировых клеток.
После окончания диеты можно будет долго держаться в желаемом весе, если верно закончить период ограничений в питании.
В принципе, это белковая диета, в которой минимально присутствуют углеводы. Здесь будут сочетаться цитрусовые фрукты и яйца. Если в яйцах есть достаточное количество нужных микроэлементов, то в цитрусовых фруктах очень много витаминов.
Диеты Магги могут придерживаться разные возрастные группы. Но нельзя устраивать себе белковую диету больше, чем раз в году.
Рацион в течение времени похудания будет достаточно сбалансирован, поэтому он не противопоказан большинству людей. Конечно, если нет каких-то индивидуальных особенностей, таких как, аллергия или непереносимость определенных продуктов.
Группы людей, которым нельзя применять правила диеты Магги:
- Беременные женщины
- Кормящие женщины.
- Люди, у которых есть аллергия на цитрусовые фрукты.
- Люди, которые имеют недомогания, связанные с пищеварительной системой.
- Люди, которые поддерживают низкое давление с помощью приема лекарственных средств.
Обязательные условия диеты Магги
Чтобы соблюдение диеты привело к желаемому результату, следует придерживаться жестких правил. Только тогда будут созданы идеальные условия для похудения.
- Порция рекомендуемого продукта должна быть такого размера, какой указан в меню, но не больше.
- В случае если количество продукта особо не отмечено, значит, его можно съесть столько, сколько хочется.
- Ни в коем случае не надо менять между собой обед и ужин.
- Время приема пищи не должно меняться. Например, если завтрак в будние дни приходится на семь утра, то и в выходной день придется встать раньше ради первого приема пищи.
- В диете Магги позволяется не употреблять какой-либо предлагаемый продукт, но его нельзя заменить другим по своему усмотрению.
- Воды необходимо пить очень много. Кроме воды, стоит добавить в меню немного содовой или другой диетической газированной воды.
- Такие привычные напитки, как кофе и чай, можно пить когда угодно, но нельзя добавлять в них сахар и молоко.
- Сахар полностью исключается из рациона. Для подслащивания можно применять заменители сахара.
- Овощи следует отваривать в простой воде, но не в бульоне.
- В овощные блюда можно добавлять различные приправы, включая соль и перец.
- Запрещено добавлять в блюда усилители вкуса и приправы ненатурального происхождения.
- Не стоит использовать жир и масло для приготовления еды.
- Что можно есть в перекусы? Если очень хочется поесть между основными приемами пищи, то можно взять морковь или огурец. Но перекусить чуть-чуть можно только через два часа после последнего приема пищи.
- Если по какой-то причине в диете была допущена ошибка или переедание, то продолжать ее уже не стоит. Тогда следует начать весь процесс заново.
- Если появилось желание пройти диету Магги второй раз, то лучше повторить два раза первую и два раза четвертую недели.
- Один раз в день можно взвешиваться. Делать это надо после посещения туалета.
- Для усиления эффекта от диеты, стоит заниматься фитнесом.
Подробное меню для тех, кто решил худеть
Диета Магги расписана по дням недели. Нелишнее еще раз обратить внимание на то, что никаких самостоятельных изменений в рационе делать не стоит. Все о диете Магги можно прочитать ниже.
1-я неделя диеты
На протяжении всех семи дней для завтрака нужно брать пол-апельсина либо половину грейпфрута. Помимо этого, постоянно в завтрак включается 2 яйца, которые нужно сварить вкрутую.
Пн.
- Дневной прием пищи
Можно съесть несколько яблок либо груш.
- Вечерний прием пищи
Не очень жирное мясо. Запрещено употреблять лишь баранину.
Вт.
- Дневной прием пищи
Курица или мясо или индейка.
- Вечерний прием пищи
2 яйца + тост + овощной салат + апельсин или помело
Ср.
- Дневной прием пищи
Сыр небольшой жирности + помидоры + тост
- Вечерний прием пищи
Отварное мясо, курица или индейка.
Чт.
- Дневной прием пищи
Яблоко или киви. Можно съесть столько выбранного фрукта, сколько хочется.
- Вечерний прием пищи
Индейка или мясо вареное + 2 яйца
Пт.
- Дневной прием пищи
2 яйца всмятку + паровые овощи
- Вечерний прием пищи
Помело или грейпфрут + салат + белая рыба
Сб.
- Дневной прием пищи
Надо съесть несколько яблок.
- Вечерний прием пищи
Мясо на пару + салат из огурцов и помидоров
Вс.
- Дневной прием пищи
Куриная грудка + салат из свежих овощей + овощи на пару + апельсин или помело
- Вечерний прием пищи
Овощи на пару.
2-я неделя диеты
В течение следующих семи дней утром надо съедать 2 крутых яйца, а также половину апельсина или полгрейпфрута.
Пн.
- Дневной прием пищи
Мясо нежирное + салат из овощей
- Вечерний прием пищи
Помело, грейпфрут или апельсин + 2 яйца вкрутую
Вт.
- Дневной прием пищи
Отварное мясо + свежий салат
- Вечерний прием пищи
Все те же два яйца. На десерт – целый апельсин или половина помело.
Ср.
- Дневной прием пищи
Мясо на пару + салат
- Вечерний прием пищи
Апельсин или помело + 2 яйца.
Чт.
- Дневной прием пищи
Сыр нулевой жирности + отварные овощи + 2 яйца.
- Вечерний прием пищи
Можно съесть только 2 яйца.
Пт.
- Дневной прием пищи
Надо приготовить рыбу или морепродукты.
- Вечерний прием пищи
Только 2 яйца.
Сб.
- Дневной прием пищи
Мясо на пару + помидоры + апельсин или грейпфрут или помело
- Вечерний прием пищи
Следует приготовить фруктовый салат.
Вс.
- Дневной прием пищи
Индейка или куриная грудка на пару + томаты + овощи + апельсин или помело.
- Вечерний прием пищи
Индейка или куриная грудка + томаты + отварные овощи. Ужин обязательно включает грейпфрут или помело.
3-я неделя диеты
Ниже перечисляются те продукты, которые можно употреблять в течение дня в любое время.
Пн.
- Целый день можно употреблять различные фрукты, исключая бананы, виноград, манго.
Вт.
- Весь день можно есть разные овощи.
Ср.
- В этот день тоже можно есть фрукты и овощи целый день.
Чт.
- Отварная рыба или морепродукты + свежий салат + овощи на пару.
Пт.
- Мясо или курица на пару + отварные овощи.
Сб. и Вс.
- Следует выбрать один разрешенный вид фрукта (яблоко, абрикос, персик), и питаться только им весь день.
4-я неделя диеты
Время приемов пищи может быть любым, но объем порций менять нельзя.
Пн.
- Двести граммов отварного мяса, полкило огурцов, четыреста граммов томатов, одна банка консервов из тунца без масла, тост. Обязательно следует в течение дня съесть один грейпфрут.
Вт.
- Надо приготовить двести граммов нежирного мяса. Кроме мяса, можно съесть в течение дня полкило огурцов и томатов, яблоко или апельсин и один тост.
Ср.
- Столовая творожного сыра, триста граммов отварных овощей, по двести граммов томатов и огурцов, грейпфрут и один тост.
Чт.
- Полкило отварного нежирного мяса, огурец, два томата, апельсин и яблоко.
Пт.
- Два томата, апельсин. За день надо съесть два яйца.
Сб.
- Полкило отварной курятины, сто грамм творожного сыра, апельсин, два огурца и два томата, стакан простокваши.
Вс.
- Столовая ложка творога, немного отварных овощей, консервированный тунец, два томата и два огурца, грейпфрут и тост.
5-я неделя диеты
Описанная ниже, 5 неделя – закрепляющая.
На завтрак каждый день надо съедать яйцо вкрутую и полгрейпфрута.
Пн.
- День
2 яйца + томат
- Вечер
Снова 2 яйца + отварные овощи + грейпфрут или апельсин или помело
Вт.
- День
2 яйца + грейпфрут или помело
- Вечер
Диетическое мясо + томат + огурец
Ср.
- День
Шпинат или сельдерей + 2 яйца
- Вечер
2 яйца + овощной салат + нежирный творог или брынза
Чт.
- День
Шпинат на пару + 2 яйца
- Вечер
Рыба или морепродукты + овощи отварные
Пт.
- День
2 яйца + шпинат на пару
- Вечер
Белая рыба + овощи отварные
Сб.
- День
Фруктовый салат (не надо использовать бананы и виноград).
- Вечер
Мясо, приготовленное на пару + салат из помидоров и огурцов
Вс.
- День
Индейка или курица, приготовленная на пару + грейпфрут или помело + томат
- Вечер
Индейка или курица, приготовленная на пару + салат из свежих овощей
Популяризаторы диеты Магги утверждают, что с ее помощью можно сбросить до двадцати килограммов лишнего веса. Но прежде чем приступать к выполнению правил диеты, надо посоветоваться с врачом.
Видео по теме статьи:
Источник
Классическое меню диеты Магги на 5 недель представляет собой низкоуглеводный рацион. Обычно говорят, что диета подходит тем, кто любит много и вкусно есть, но не очень будет скучать по сладостям.. В составе рациона — мясо, рыба, фрукты и овощи и нет зерновых. Исключить придется и такие популярные у нас продукты, как хлеб, сахар и сладости и различные снеки. Да что там исключить – «Магги» представляет собой классическую диету-расписание, где «шаг влево-шаг вправо» равносильны началу диеты с первого дня. В общем, подойдет все это только тем, кто готов закупать продукты по списку и готовить заранее определенные блюда. Радует только одно — блюд мало, и большая часть кулинарных упражнений будет напоминать «взяла кусок мяса, положила в пароварку, ну, пряными травками посыпала».
Описание диеты Магги
На самом деле, неизвестно, кто и почему назвал диету в честь популярного бульонного кубика и других приправ. Ничего общего в рационе с кубиками и прочими достижениями химической промышленности нет. Обычные натуральные продукты. Зато в природе существует 2 диеты Магги — яичная и творожная. Правда, отличаются меню только завтраком, но не суть.
Хотя в рунете популярна версия, что диету назвали не в честь кубика, а в честь железной леди Маргарет Тетчер, правда, именовать ее Мэгги, вряд ли, могли себе позволить даже британцы. Но, по распространенной в зоне «ру» легенде первой последовательницей этой низкоуглеводки была именно она.
Как бы там ни было, такие диеты рекомендуются тем, у кого есть, что терять. При помощи Магги пытаются обычно убрать от 10 до 15 кг лишнего веса, а никак не 2-3 кг. Общие правила диеты не удивительны для тех, кто привык к вещам подобного рода — пить 2 л воды в день, отказаться от сладостей и алкоголя, ограничить употребление фруктов разрешенными порциями, отказаться от слишком соленых и копченых видов мяса.
С фруктами у поклонников Магги сложные отношения. В частности, инжир, финики, бананы, сухофрукты и виноград им нельзя, а вот цитрусовые и, внезапно, сладкий арбуз — можно.
С овощами чуть попроще — картошку и батат нельзя. По некоторой версии нельзя еще сладкую кукурузу, свеклу и морковку, но русские форумы по Магги вовсю хрустят морковью и красят руки при приготовлении свекольных салатов.
В оригинальной версии диеты кулинарные экзерсисы не поощряются. Варить, тушить с водой, запекать на гриле без особых соусов — вот все, что рекомендуется делать с рыбой-мясом и другим разрешенным «великолепием». В общем, однообразный завтрак, паровые куры-рыбы и полное отсутствие жирной баранины и жирной свинины вот кулинарная мантра любителей этой диеты.
Всерьез обсуждать достоинства и недостатки этой диеты даже и не хочется. Она наследует все недостатки низкоуглеводных систем питания. Врачи полагают, что человек сначала должен «отсидеть» несколько циклов сбалансированной диеты с рационом пониженной калорийности, и только потом обращаться к низкоуглеводкам. Да и то, последние активно не рекомендуются медиками всех стран по одной причине — они перегружают почки и печень, не могут считаться здоровыми для людей с отклонениями в работе сердца, и вообще, вес после них набирается довольно быстро опять.
Меню диеты Магги на 5 недель
Первая неделя
Завтраки. Если вы сидите на «обычной» Магги, предстоит съесть 2 отварных или приготовленных в виде парового омлета яйца. Плюс один цитрусовый фрукт. Собственно, фруктом считается нечто весом в 100-120 грамм. Потому применительно к грейпфрутам и помело будет справедливо говорить «половинка фрукта», В творожной Магги завтракают 100-150 г нежирного творога с фруктами. После завтрака необходимо устроить еще 2 приема пищи, но не больше — рекомендуется есть в одно и то же время.
1 день
Обед — фрукты. Все, кроме запрещенных в любых разумных количествах.
Ужин — мнения экспертов разошлись. Оригинальный рецепт Магги не включает в себя хлеба, популярные «реплики» допускают вдобавок к блюду из отварной белой рыбы и огурцов со свежей морковкой съесть еще ломтик ржаного. Можно еще и мандаринку съесть вдогонку.
2 день
Обед — почувствуй себя «качком» – вареная куриная грудка. Без ничего. Можете петрушечки сверху покрошить. Приправы? Какие такие приправы, вы же на диете.
Ужин — вареное мясо и любые разрешенные овощи.
3 день
Обед — творог или нежирный сыр. Упоминание последнего наводит на мысль, что диета не российская. У нас сыров кроме 17% не бывает, а это уже несопоставимо многовато, даже по сравнению с фермерским творогом.
Ужин — можете купить другое мясо и другие овощи, а можете и доесть то, что у вас осталось «со вчера». Забыли сказать — разрешенная порция мяса всего 100 г, так что легенды про сытность диеты составляются, наверное, совсем дюймовочками со стажем.
4 и 6 день
Повторяем первый день диеты.
5 день
Обед — опять куриное филе и овощной салат или шпинат. В иных версиях странноватое сочетание из пары яиц (а то на завтрак кому-то не хватило) и 100 г творога. Плюс апельсинка.
Ужин — добро пожаловать в пресный и невкусный подводный мир — белая рыба с овощами, а из овощей у нас шпинат.
7 день
Обед — куриная грудка, цитрус и овощи свежие.
Ужин — опять овощи, но уже тушеные.
Вторая неделя
Завтраки — на прежнем уровне.
День 1
Обед – 2 яйца с овощами, или 100 г творога с фруктами.
Ужин — повтори обед, типа, разгрузочный день.
День 2
Обед — говядина тушеная с овощами или, внезапно, с фруктовым салатом.
Ужин — творог с фруктами.
День 3 — повторяем предыдущий.
День 4 — повторяем предыдущий, поменяв обед на творог без фруктов, а ужин на мясо с овощами.
День 5 — на обед рыба на пару с овощами, на ужин — фрукты с творогом.
День 6 — на обед курица с овощами, зато на ужин — одни фрукты без белковой добавки.
День 7 — и на обед, и на ужин — куриная грудка с овощами плюс 1 цитрусовый фрукт.
Недели 3 и 4
В оригинале, худеющего ждут тяжелые времена. На весь день предлагается:
* банка тунца в собственном соку, обычно там 125 г тунца и куча бесполезного, но очень соленого «сока»;
* порция куриной грудки, можно менять на говядину, но только экстра-обезжиренную;
* 3 помидора и 2 огурца;
* 2 ржаных хлебца или 30 г ржаного хлеба.
Компоновать великолепие надо, как удобно, из овощей можно делать чудесные салаты без заправки и с небольшим количеством зелени.
Неделя 5
Это закрепляющая неделя. Нужно сидеть на меню первой или второй недели, особой разницы нет. Можно добавить 1-2 фрукта, но не перекусами, а к основным приемам пищи.
В этой статье приведен лишь один вариант диеты Магги, на практике их великое множество, так как диета давно уже обросла количеством последователей, сравнимым с числом почитателей авторских систем питания.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
Источник