Диеты легкие и от которых не хочешь есть
Наверняка многие знают, что долгосрочные диеты, которые не предполагают строгих ограничений в питании, намного безопаснее для организма, чем быстрые. Однако случается такое, что нужно похудеть, и притом очень быстро. В таком случае вариант только один – жесткая и короткая диета. Для этого нужно запастись только силой воли и незначительным запасом продуктов.
Легких диет для быстрого похудения достаточно много. Средний вес, который удается сбросить при их соблюдении, колеблется от 3 до 7 кг.
Легкая трехдневная диета для похудения в области живота
Эта система называется жокейской. Стоит отметить, что у некоторых дам после ее соблюдения наблюдалось головокружение и упадок сил, так что во время похудения рекомендуется находиться дома. С ее помощью можно сбросить до 5 лишних килограмм всего за 3 дня.
В первые сутки полагается съесть всего лишь небольшого запеченного без кожицы цыпленка. Готовят его без приправ и соли, разделяют на 3 порции. На второй день весь рацион состоит из запеченной телятины (300 г), который тоже разделяют на 3 приема. Самым тяжелым является последний день, так как полагает пить только кофе (4 кружки) без сахара.
Легкая вегетарианская диета для быстрого похудения
Отзывы свидетельствуют, что эта методика позволит избавиться от 3 кг за 3 суток. Основу меню составляют овощи и фрукты. Все остальные продукты находятся под строгим запретом. Большим плюсом диет без мяса является то, что кишечник очищается от шлаков и токсинов, а организм обогащается витаминами. Первые и третьи сутки основываются на овощах, а вторые – на фруктах.
Подробное меню:
- Овощные дни: завтрак – 3 запеченных томата, кофе или овощной свежевыжатый сок; обед –салат из огурцов с луком или листовой салат, чай; ужин – капуста, тушенная или вареная со шпинатом, заправленная соком лимона, чай;
- Фруктовый день: завтрак – фруктовый салат (яблоко с апельсином или грейпфрутом), чай или кофе; обед – тот же салат и половина дыни; ужин – повторить обед.
Легкая гречневая диета на неделю
Этот вариант довольно щадящий и действенный – минус 4 кг за неделю. Меню предполагает только гречку, зеленый чай и кефир.
Кашу готовят особым образом: вечером стакан крупы заливают 2 стаканами горячей воды, укутать и оставить на ночь.
Едят ее на протяжении всего последующего дня.
Кефирная легкая диета
Эта система относится к монодиетам. Основным продуктом является, как понятно из названия, кефир. Неподготовленным людям рекомендуется сочетать ее с другими продуктами. К примеру, в первые три дня едят рис, а на следующие три – курицу, вареную без кожицы, последние трое суток – яблоки. За 9 дней можно избавиться от 6 кг лишнего веса.
Диета на черносливе – легкая и эффективная
Основной продукт меню – чернослив – является низкокалорийным, обладает мягким слабительным действием, содержит много калия и ряд других микроэлементов. Оно поможет не только похудеть, но и очистить кишечник, а также укрепить сердце. Соблюдать эту систему нужно всего 4 дня, при этом можно сбросить столько же веса.
Меню выглядит следующим образом:
- Первые сутки: завтрак – вареное яйцо, чашка чая, 2 шт. чернослива; обед – борщ без картофеля, кусочек черного хлеба, 2 ядра грецких орехов, 8 шт. чернослива; ужин – отварная или запеченная рыба, яйцо, апельсин, чай;
- Вторые сутки: завтрак – кусочек сыра, 2 шт. чернослива; обед – щи без картофеля, ломтик черного хлеба, кусок говядины (100 г); ужин – легкий овощной салат, 4 шт. чернослива;
- Третьи сутки: завтрак – бутерброд с ветчиной и сыром, 3 шт. чернослива; обед – овощной суп с кусочком хлеба, помидора, вареная в мундире картофелина, 2 шт. чернослива; ужин – кусок хлеба, стакан кефира/молока, 5 шт. чернослива;
- Четвертые сутки: завтрак – овсяная каша на молоке, 4 шт. чернослива; обед – борщ, хлеб, помидор и огурец, 2 шт. чернослива; ужин – бутерброд с ветчиной, горсть изюма, 6 шт. чернослива.
Эта методика довольно эффективная, длится совсем немного, при этом отсутствует постоянное чувство голода, так как меню вполне разнообразно.
Диета для быстрого похудения по времени суток
Эта методика подходит женщинам, которые не могут сильно ограничить себя в еде. Заключается она в разумном распределении пищи в течение дня.
К примеру, утром скорость обмена веществ наивысшая, поэтому именно на этот период приходится плотный и сытный завтрак.
Днем организму тоже требуется энергия, поэтому голодать нельзя, можно покушать рыбу или овощной салат. Вечером рекомендуется не ужинать, но голод можно перебить фруктами.
Спустя неделю можно эффективно сбросить в весе. Однако нельзя сказать о примерных результатах, так как эффект будет зависеть от того, что женщина ест в течение дня.
Бессолевая диета для похудения
Эта система разработана для тех, кто не имеет времени готовить сложные блюда. При этом она отличается высокой результативностью – до 5 кг за 4 дня. Единственное, за чем нужно следить, так это за перееданием. Из меню полностью исключается соль, сахар, масло и спиртное. Есть можно сколько угодно, но только определенный продукт.
В первый день: неограниченное количество отварного картофеля, без добавления масла и соли, пить любые напитки без сахара. Второй день: макароны. Третий: отварная курятина. Четвертый: снова картофель.
Экспресс диета для живота
Всего за три дня на подобном меню избавят от 5 кг лишнего веса. В это время уйдут не только лишние килограммы, но и очистится организм. Утром нужно натощак выпить стакан воды. Спустя четверть часа завтракают: стакан молока с медом и какао.
Так как методика рассчитана всего на 3 дня, то придется значительно ограничить себя в еде. Ланч предполагает один грейпфрут. В обед полагается небольшая порция отварной курятины или рыбы, гарнир из овощей с оливковым маслом. Вечером ужинают овощным бульоном (1,5 л воды, 1 кг лука-порея, ½ кг морковки и томатов, семена тмина; варить 20 минут, процедить). Пить бульон можно в любом количестве, но не позже, чем за 2 часа до отхода в постель.
Эффективная десятидневная диета
Особенностью этой методики является то, что за 10 суток можно сбросить столько же килограмм лишнего веса.
Такой результат гарантирован людям, у которых довольно большая избыточная масса тела, остальные будут худеть чуть меньше. Система довольно жесткая, несмотря на то, что является довольно длительной.
Меню предполагает полное исключение углеводов, они разрешены только в один день. Также нужно обязательно пить много воды – не меньше 2 л воды в сутки. Пища, которую можно употреблять, разделяется на несколько порций, которые употребляют в течение дня.
Трапезы полагается проводить каждые 2 часа:
- Первый день – только вареные яйца в количестве 5 штук, соль добавлять нельзя;
- Второй день – отварная рыба, без добавления соли, небольшими порциями;
- Третий день – одна отварная крупная куриная грудка без кожи;
- Четвертый день можно 5 отварных картофелин;
- Пятый – ½ кг отварной курятины или говядины;
- Шестой день – фрукты, кроме бананов;
- Седьмой – овощи на выбор;
- Восьмой – ½ кгнежирного творога;
- Девятый – 2 л кефира;
- Десятый – отвар плодов шиповника.
Нужно следить, что порции были всегда равными, а промежуток между трапезами составлял ровно 2 часа. Из диеты выходят постепенно, ежедневно понемногу увеличивая количество углеводов.
Рекомендуется выходить из нее на протяжении недели. Если не придерживаться этого правила, то сброшенные килограммы вернуться в скором времени.
Мы привели несколько самых популярных быстрых диет. Некоторые из них легкие в плане меню, другие – в плане длительности. Каждая женщина сможет выбрать подходящую ей.
Стоит отметить, что организм у каждого человека индивидуален, поэтому не всегда одна и та же методика одинаково действует на всех. Большинство быстрых диет требуют немалых усилий воли, но результат того стоит.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник
Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!
Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу – 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.
Все легкие диеты объединяет одно важное требование – сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».
Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания – сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!
Физическая активность – ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому – движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.
Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.
Легкая диета «Неделька»
Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.
В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.
Примерное меню легкой диеты для похудения
Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.
Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов:гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.
Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.
Недельная лёгкая диета
Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.
Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.
Примерное меню
Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.
Обед: овощной салат с растительным маслом.
Полдник: чай и яблоки.
Ужин: персики, 1 стак. кефира.
Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай.
Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.
Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат.
Среда
Завтрак: гречневая каша, сок.
Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами.
Полдник: фрукты, чай или кофе.
Ужин: кефир, немного творога.
С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.
Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели
С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго
Меню диеты на каждый день
Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак: 2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.
Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак. минеральной негазированной воды.
Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.
Диета «Лёгкое похудение»
Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.
Первая неделя
Понедельник
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.
Вторник
Завтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы.
Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Среда
Завтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.
Четверг
Завтрак: 150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.
Пятница
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.
Суббота
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.
Воскресенье
Завтрак: 100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде.
Вторая неделя
Понедельник
Завтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.
Вторник
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.
Среда
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.
Четверг
Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров.
Обед: 100 г отварного риса.
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.
Пятница
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.
Суббота
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.
Воскресенье
Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде.
Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.
Эффективная легкая диета «Домашняя»
Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное
требование к продуктам – свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода. Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.
Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.
Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.
Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней
Вариант №1
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.
Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай.
Полдник: 100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.
Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.
Вариант №2
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.
Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай.
Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока.
Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.
Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.
Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!
Лариса Шуфтайкина
Источник