Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг для детей
Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Давайте рассмотрим ТОП-7 самых эффективных диет, по отзывам и результатам которых люди похудели на 15 кг за один месяц!
Любое резкое изменение рациона – серьезный стресс для организма. Чтобы не навредить своему здоровью, нужно разобраться в некоторых правилах подготовки к диетам.
Как выбрать подходящую диету
Вы решились взять себя в руки и избавиться от лишних килограммов, которые мешают вам чувствовать себя комфортно. Решение – это то, что поможет двигаться по намеченному пути. Но что делать, если есть множество способов похудеть, а вы не можете определиться?
Прежде всего, вам нужно обратить внимание на такие важные факторы:
- Противопоказания
Это один из главных пунктов, так как перед началом похудения вам обязательно стоит учесть состояние вашего организма. Не забудьте про непереносимость каких-либо продуктов, аллергию, а также заболевания.
- Грамотно составленный рацион питания
Если вы долгие годы употребляли в пищу привычные для организма продукты, а теперь резко от них откажетесь – вас будут ждать неприятные последствия. Лучше всего исключать ингредиенты постепенно, без стресса для организма. Старайтесь готовить для себя сами и покупать только те продукты питания, которые принесут пользу.
Не старайтесь урезать сразу калорийность пищи. Не соответствие белков, углеводов и жиров в рационе может привести к нарушению обмена веществ, истощению и проблемам с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом).
- Полезные привычки
Старайтесь компенсировать вредные продукты полезными. Пусть на вашем столе всегда стоит корзина с фруктами, а во всех комнатах лежит бутылка чистой воды. Таким образом вы будете снабжать организм витаминами, поддерживать водный баланс и приучать себя к дисциплине.
- Индивидуальный подход
Для каждого человека нужен индивидуальный подход. Пусть данные слова станут девизом для вас. Кому-то поможет похудеть белковая диета, в то время как другой человек не заметит большого эффекта от нее. Не отчаивайтесь и не переставайте пробовать. Только с помощью опыта вы сможете подобрать вариант, который поможет именно вам.
Гречневая диета
Худеть на гречневой крупе очень удобно. За счет долгих углеводов вы насыщаете организм и чувствуете прилив сил, даже если вы вынуждены каждый день посещать офисную работу. Вам не придется долго думать о рационе питания, ведь все предельно просто.
Но основные правила при данной диете все же присутствуют:
- Есть чаще, но маленькими порциями;
- Не добавлять приправы;
- Не использовать соль, сахар и сливочное масло;
- Исключить кофе и чай.
Если для вас сложно отказаться от чая или кофе, то вы можете заменить их на травяной чай и цикорий. Но лучше не переусердствовать и по возможности употреблять только чистую воду на период диеты.
Рецепт приготовления:
- Промойте крупу;
- Запарьте гречку кипятком (500 грамм на 1,5 литра);
- Оставьте запаренную кашу на ночь, желательно обмотав плотной тканью или одеялом;
- Добавьте по вкусу немного сухофруктов или зелени.
Овощная диета
Этот тип диеты еще называют вегетарианским. Суть заключается в том, что вы можете кушать неограниченное количество овощей и фруктов. Исключение составляет картофель и бананы. Бананы принято считать очень калорийными, поэтому ограничьте прием фрукта до одного раза в сутки. Картофель лучше не употреблять совсем. Если вы любите картофель – готовьте его в небольшом количестве, но только после завершения овощной диеты.
Что разрешено помимо овощей и фруктов:
- Делать из овощей салаты;
- Добавлять в салат оливковое масло (не более 10 мл);
- Кушать орехи (суточная норма – до 50 г);
Все продукты, проходящие термическую обработку при изготовлении, строго запрещены.
Разбавить фруктово-овощной рацион вы также можете с помощью свежевыжатых соков и смузи. Единственное условие – без добавления сахара или сахарозаменителя!
«6 лепестков»
Название полностью отражает смысл диеты. Она включает в себя необходимые для качественного питания продукты, но одновременно помогает похудеть без больших усилий.
«6 лепестков» – это 6 этапов, которые вам нужно чередовать между собой. Вы употребляете только один продукт на протяжении всего дня.
1 день: рыбный (допускается рыба любого способа приготовления кроме жареной и не более 500 г);
2 день: овощной (положенная норма – 1-1,5 кг сырых овощей);
3 день: куриный (отварная грудка – самый лучший вариант);
4 день: злаковый (любые злаки и крупы в количестве 200 г);
5 день: творожный (не более 500 г творога, до 5% жирности);
6 день: фруктовый (1,5 кг любых фруктов кроме бананов).
Важное условие – соблюдение последовательности дней! Если вы нарушите это правило, то эффект сведется к минимуму. Плюс данного типа питания – это комбинация монодиеты с раздельным питанием. С таким набором пищи вы не чувствуете голод, а ваше меню предельно простое для приготовления.
Японская диета
Японские девушки славятся здоровой худобой и стройной фигурой. В чем их секрет? Диета поможет приблизиться к японской системе похудения без истощения организма. За счет разрешенных продуктов и отсутствия в рационе соли и сахара, после завершения диеты вы обретаете ускоренный обмен веществ.
Что разрешено:
- Мясо (нежирное);
- Рыба (отварная, запеченная, тушенная);
- Яйца;
- Овощи в больших количествах;
- Фрукты (старайтесь не есть их много, так как во фруктах содержится фруктоза);
- Растительное масло в салатах;
- Кисло-молочные продукты (НО! Сыр в небольшом количестве и только утром);
- Витаминно-минеральный комплекс (по согласованию с врачом);
Из напитков допускается только минеральная вода, кофе и чай – исключить.
Диета, основанная на подсчете калорий
До начала диеты вы рассчитываете свою суточную норму калорийности рациона. Подсчет калорий вы можете вести в приложении для телефона или вручную, записывая в блокнот. Также для удобства существуют дневники питания.
Порог калорийности определяется с учетом возраста, веса, роста и физической активности.
Минус диеты заключается в постоянном подсчете. Если вы знаете, что вы забудете внести данные, то лучше подобрать другую систему похудения.
Плюсом является постоянный контроль съеденного и вырабатываемая дисциплина. Доказано, что при тщательном ведении учета пищи, вы гораздо больше мотивированы не есть и не нарушать хорошую статистику. Этот метод также подойдет людям, привыкшим к подотчетности перед самим собой или близкими людьми.
Сколько калорий нужно потреблять ежедневно вы можете вычислить с помощью калькулятора на нашем сайте.
К такому виду диет рекомендуется добавлять физические нагрузки.
Для удобства приобретите домой весы, чтобы правильно определить порцию еды.
Диета «минус 60»
Популярность диеты заключается в ее авторе – Екатерине Миримановой. Девушка похудела на 60 кг и делится системой сброса лишних килограммов с другими представительницами прекрасного пола.
Каким принципам нужно следовать:
- Строгое соблюдение режима! Вспоминайте детский сад и школу, где все приемы пищи соблюдались по расписанию:
– Завтрак до 9:00 утра;
– Обед до 14:00;
– Ужин до 18:00.
- До 12:00 часов дня разрешено есть любые продукты;
- После 12:00 запрещено: жареное, сладкое и выпечка;
- После 18:00 ничего не едим (исключение – кефир).
«Минус 60» подходит для постоянного питания. Как только закончится диета на протяжении месяца, вы и дальше сможете придерживаться подобного ритма жизни. С таким подходом вы избежите переедания и сохраните тонкую талию, которую с таким усердием добивались.
Автор рекомендует сделать диету своим привычным видом питания. Если вы сможете это сделать, то вас порадует долгосрочный эффект диеты и новые, здоровые привычки.
Путь к фигуре мечты составил у Екатерины полтора года, но хорошие результаты появились уже спустя месяц соблюдения всех правил.
Кефирная диета
Еще одной популярной диетой является кефирная. Это одна из самых давних и противоречивых диет.
Для вас она не станет противоречивой, если придерживаться рекомендаций:
- Неделю придерживаться кефирного режима;
- Далее исключить молочные продукты и неделю соблюдать сбалансированное питание;
- Чередовать по очереди кефирную диету и здоровое питание.
Обязательное условие для кефира: чтобы он содержал до 2,8 г белков и не более 2 г жиров. Разбейте количество приемов на 5 раз по стакану. Не забывайте соблюдать одинаковые интервалы между приемами кефира.
В дополнение к кефиру разрешаются низкокалорийные продукты:
- Фрукты и овощи (в сыром виде);
- Диетическое мясо (грудка или индейка);
- Творог;
- Запеченный картофель.
Опрос
Какую диету вы считаете самой эффективной?
Пожалуйста, поделить в комментариях, почему именно вы так думаете.
Источник
Автор Женский журнал На чтение 6 мин. Опубликовано 04.02.2018
Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!
Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно.
Японская диета
В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.
| Дни диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 и 8 день | Кофе без сахара или крепко заваренный чай | 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока | 100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата |
| 2 и 9 день | Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком | Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы | 200 граммов отварной говядины, стакан кефира |
| 3 и 10 день | Чай или кофе без добавления сахара | Одно сырое яйцо | 100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко |
| 4 и 11 день | Кофе без сахара | Порция жареного корня пастернака | 200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца |
| 5 и 12 день | Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком | 300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока | Порция отварной рыбы, салат из капусты |
| 6 и 13 день | Кофе без сахара | 300 граммов отварного куриного филе | 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом |
| 7 день | Чай без добавления сахара | Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом | На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего |
Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.
Плоский животик – это реальность!
Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.
В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:
- овощи, богатые клетчаткой;
- зерновые;
- продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
- оливковое масло;
Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:
- творог;
- овсяную кашу;
- натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
- фруктовые салаты;
- отварные яйца.
На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару.
Ужин может состоять из таких блюд:
- отварные креветки;
- грейпфрут;
- нежирный творог;
- небольшое количество кефира.
Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.
Гречневая диета
Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.
Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.
Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.
Белок для похудения
Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:
- мучные изделия;
- картофель;
- кондитерские изделия.
Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:
- 2 отварных яйца;
- 100 граммов отварного мяса;
- 200 граммов вареной куриной грудки;
- 300 граммов морепродуктов;
- 200 граммов отварного рыбного филе;
- стакан молока невысокой жирности;
- 200 граммов творога.
Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.
Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:
Идем дальше!
Диета “Любимая”
Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета “Любимая” помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.
В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.
Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.
В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый – жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой – фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.
Умеренная физическая активность
Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:
- образование растяжек и складок на коже;
- слабость мышц.
Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.
Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:
- отжимания от пола;
- качание пресса;
- прыжки со скакалкой;
- пробежка на длинные дистанции;
- приседания.
Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.
После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.
Обертывания и термоодежда для снижения веса
Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:
- красный молотый перец;
- перцовая настойка;
- эфирные масла цитрусовых фруктов;
- горчица;
- измельченная корица.
Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.
Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?
Отзывы о диетах
Ниже представлены отзывы людей о разных диетах, а также их результатах, ощущениях и последствиях диет. Если Вы сами обладаете полезным опытом, пожалуйста, поделитесь им с читателями нашего онлайн-журнала!
Источник
Человек набирает лишние килограммы на протяжении долгого времени, а сбросить вес все хотят за несколько дней. Поэтому «похудеть на 15 кг за месяц» – это диета-мечта большинства людей. Такая методика существует, но прежде чем решиться к ней приступить, нужно ознакомиться с правилами диеты и убедиться, что она не нанесет вреда здоровью.
Для каждого человека существует ограничение по скорости сброса веса, определяющееся множеством факторов, начиная от исходной массы тела и заканчивая состоянием здоровья эндокринной системы.
Прежде чем приступать к активному похудению и планировать за месяц сбросить 15 кг лишнего веса, следует убедиться в том, способен ли ваш организм справиться с таким испытанием.
Обратить внимание необходимо на следующие моменты:
Похудеть на 15 кг за месяц могут лишь те люди, которые имеют внушительное количество лишнего веса. Это возможно на начальном этапе диеты, так как из организма будет выводиться жидкость.
Если индекс массы тела не превышает 20 единиц, то избавиться от 15 кг за месяц не удастся. Чем меньше стартовая масса тела, тем меньше будет месячный отвес.
Люди, страдающие от ожирения, также не смогут сбросить 15 кг лишнего веса при условии, что в организме имеется гормональный дисбаланс. При этом они могут изнурять себя голодом, но желаемого результата добиться не удастся до тех пор, пока проблемы со здоровьем не будут решены. Чтобы похудеть, нужно обратиться за врачебной помощью.
Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.
Можно терять до 5 кг в неделю, если подойти к вопросу похудения основательно. Для этого потребуется совместить сразу нескольких методик, призванных избавить человека от лишнего веса: урезать суточную калорийность рациона, заниматься спортом, делать обертывания и массаж, принимать слабительные препараты и жиросжигатели. Таким образом за месяц можно избавиться даже от 20 кг лишнего веса. Однако назвать такую экстремальную диету безопасной для здоровья нельзя. Любая, даже самая лучшая диета, которая позволяет за 30 дней скинуть 15 кг будет опасной в плане того, что сжигаться начнут не только жировые отложения, но и мышечные волокна.
Чтобы быстро начать терять вес потребуется соблюдать следующие условия:
Отказаться от мучных изделий и сладостей.
Отказаться от соли и кофе.
Практиковать белковые методики похудения. Белок позволяет сохранить мышечную массу, но жир при этом будет уходить. Однако во время любой белковой диеты необходимо заниматься спортом. В противном случае вес будет прибывать.
Содержание:
- Запрещенные продукты
- Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»
- Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц
- Противопоказания
- Отзывы и результаты похудевших
- Отзывы диетологов
Запрещенные продукты
Чтобы вес начал уходить, потребуется отказаться от следующих продуктов:
Жареные, копченые, соленые блюда.
Кондитерские изделия.
Мучные изделия, в том числе, хлеб.
Любые макароны.
Соусы промышленного производства: майонез, кетчуп, горчица и пр.
Фаст-фуд.
Колбаса и аналогичные продукты.
Молочные продукты с высоким содержанием жира.
Газированные напитки, энергетики, алкоголь.
Кофе.
Сахар и заменители сахара.
Людям, которые не представляют своей жизни без сладостей, разрешается периодически включать в меню несколько долек горького шоколада.
Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»
Меню диеты, которая позволяет похудеть на 15 кг за месяц может быть двух основных видов. Первый вариант такой диеты можно назвать безопасным, когда классическое меню чередуют с голодными днями. Второй вариант предполагает резкое снижение суточный калорийности на все 30 дней диеты. То, каким образом отразиться подобный рацион на состоянии здоровья, предугадать невозможно. Практиковать ее можно людям с отменным здоровьем и не страдающим от ожирения.
Примерное меню на месяц
День | Первый прием пищи | Перекус | Второй прием пищи | Перекус | Последний прием пищи | |
Первая неделя | ||||||
1 | Овсянка на воде – 200 г | Яблоко | Овощной суп – 200 мл | Отварная куриная грудка – 100 г, хлебец | Обезжиренный творог | |
2 | Овощи печеные – 100 г | Апельсин | Печеное куриное филе – 150 г | Творог – 50 г, хлебец | Кефир – 200 мл, креветки отварные – 100 г | |
3 | Разгрузочный день | |||||
4 | Гречка отварная – 200 г | Огурец и хлебец | Овощи тушеные – 150 г | Яблоко | Кефир – 200 мл, печеные овощи – 150 мл | |
5 | Отварной рис на воде – 200 г | Тушеная капуста – 100 г | Овощной бульон – 200 г | Яблоко и хлебец | Стакан кефира | |
6 | Разгрузочный день | |||||
7 | Творог – 200 г | Яблоко | Овощной бульон – 200 г | Хек вареный – 100 г | Кефир – 200 мл, тушеная капуста – 100 г | |
Вторая неделя | ||||||
1 | Банан | Яблоко | Куриный бульон – 200 мл, хлебец | Творог – 100 г | Печеные овощи – 200 г | |
2 | Разгрузочный день | |||||
3 | Картофельное пюре – 200 г | Творог – 100 г | Овощной суп – 150 мл | Кефир – 200 мл, апельсин | Печеный хек – 100 г | |
4 | 200 г овсяной каши, сваренной на молоке | Яблоко | Хлебец, 2 огурца, творог обезжиренный | Грейпфрут и хлебец | Мидии вареные – 150 г | |
5 | Разгрузочный день | |||||
6 | Отварной на воде рис – 200 г | Печеное яблоко | 200 мл молока, хлебец | Тушеные овощи – 200 г | Стакан кефира | |
7 | 0,2 л молока и банан | Гречка на фоде – 70 г, 2 хлебца | Овощной суп – 0,2 л | Творог – 0,1 кг | Стакан кефира | |
Третья неделя | ||||||
1 | Разгрузочный день | |||||
2 | Отварная гречка на воде – 200 г | 2 хлебца | Минтай печеный – 100 г, огурец | Творог – 50 г, 2 хлебца | Овощи тушеные – 200 г | |
3 | Овсянка на маложирном молоке – 200 г | Яблоко | Куриный бульон – 200 г | Хлебец и грейпфрут | Отварные мидии – 100 г | |
4 | Разгрузочный день | |||||
5 | Творог – 150 г | Банан | Куриный бульон – 200 мл | 2 яблока | Печеный хек – 100 г | |
6 | Овсянка на воде – 200 г | Апельсин | Печеный хек – 100 г, 2 огурца | 2 хлебца, кефир – 0,2 л | Тушеная капуста – 200 г | |
7 | Разгрузочный день | |||||
Четвертая неделя | ||||||
1 | 0,2 кг риса отварного | Яблоко | Овощной бульон – 0,2 л | Апельсин | Отварные креветки – 150 г | |
2 | Творог маложирный – 150 г, хлебец | Апельсин | Тушеная капуста – 0,2 кг | Хлебец – 2 шт, молоко – 0,2 л | Куриная грудка в отварном виде – 150 г | |
3 | Разгрузочный день | |||||
4 | 0,2 кг овсянки, сваренной на воде | Банан | Овощной бульон – 100 мл | Кефир – стакан | Отварные мидии – 100 г, 2 хлебца | |
5 | Обезжиренный творог – 150 г | Грейпфрут | 0,2 кг тушеной капусты | 2 хлебца, 0,2 мл молока | Отварная куриная грудка – 150 г | |
6 | Разгрузочный день | |||||
7 | 0,2 кг творога | 2 яблока | 0,2 л куриного бульона | Стакан кефира и 2 хлебца | Отварные мидии – 150 г, хлебец | |
Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц
Белковая диета
Белковая диета является одной из наиболее подходящих систем похудения на 15 кг за один месяц. Употребление белка в пищу способствует росту мышечной массы, а жир при этом будет уходить. Если выбор был остановлен именно на белковой диете, то параллельно нужно обязательно заниматься спортом. При малоподвижном образе жизни белковые продукты будут переведены в жировые отложения.
Питание выстраивается согласно следующим принципам:
За завтраком съедают 2 яйца.
Перекусить следует салатными листьями и 50 г сыра.
В обед едят отварное мясо и зелень.
На ужин готовят рыбу.
Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка.
Подробнее: Белковые диеты
Гречневая диета
Похудеть с этой системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата классическим здоровым питанием. Гречку можно употреблять как в чистом виде, так и смешивать с кефиром и сухофруктами.
Саму крупу не отваривают, а запаривают. Для этого ее заливают стаканом кипятка и оставляют на ночь. При этом гречку не солят, не добавляют в нее сахар или масло.
Подробнее: Гречневая диета
Кефирная диета
При кефирной диете процесс похудения происходит за счет того, что в работу пищеварения активно включается кишечник. Кисломолочный напиток стимулирует его работу, поэтому избавиться от 15 кг лишнего веса можно всего лишь за неделю. Оставшееся время следует просто следовать принципам правильного питания. Затем диету нужно будет повторить. Состав кефира для похудения: 2 г жира и 2,8 г белка. Каждый день нужно выпивать до 1 л напитка, разделив этот объем на 5 раз. Перерывы между едой должны быть равными во времени.
Кроме кефира, меню можно дополнить одним из перечисленных продуктов на выбор (суточный объем продукта составляет 0,4 кг):
Картофель в печеном виде.
Свежие фрукты.
Овощи.
Маложирное мясо.
Творог.
Подробнее: Кефирная диета
Противопоказания
Противопоказания к диете:
Заболевания органов пищеварительной системы.
Период вынашивания ребенка и период кормления грудью.
Высокое или слишком низкое артериальное давление.
Заболевания сердца и сосудов.
Сахарный диабет.
Возраст младше 18 лет.
Если женщина страдает от болезненных менструаций, либо вступила в период менопаузы от диеты «минус 15 кг за месяц» ей лучше всего отказаться. Не рекомендуется начинать диету на фоне эмоционального стресса.
Отзывы и результаты похудевших
Мария: «Все перечисленные диеты можно назвать эффективными. За месяц мне удалось похудеть на 15 кг и даже немного больше. Хотя все зависит от особенностей организма человека, возможно, что кто-то похудеет немного больше или немного меньше. Я сахар не ела, использовала его заменитель. Во время приготовления блюд немного их подсаливала. После того, как добилась желаемых результатов, стала следовать принципу раздельного питания. Обязательно каждый день ела по 100 г творога».
Анна: «Я решила похудеть к тому моменту, когда придет время получать диплом. Времени оставалось совсем немного, поэтому я остановила свой выбор на диете минус 15 кг за месяц. Сначала очень хотелось кушать, но я справилась. Примерно через неделю диеты почувствовала прилив сил. Даже начала заниматься бегом и приседаниями. Когда хотелось чего-нибудь сладкого, я пила зеленый чай с сахаром. Могла добавить в напиток немного меда. За месяц мне удалось похудеть на 12 кг. Теперь я полностью перешла на правильное питание и вес держится».
Кристина: «Благодаря этой диете за 36 дней я похудела с 62 до 51 кг. Кроме того, что я начала питаться по предложенной схеме, я еще ходила в тренажерный зал, пила много воды и травяные чаи, принимала лечебные ванны и делала обертывания. Теперь мое тело радует меня – оно стало стройным и привлекательным».
Отзывы диетологов
Алексей Куприянов, диетолог:
«Не нужно быть «гуру» диетологии, чтобы понять – сбросить 15 кг за неделю просто нереально. По крайней мере, если параллельно не навредить собственному здоровью. Организм привык к той массе тела, в которой человек существует длительное время. Избавиться от жировых отложений за короткий срок он не в состоянии. Поэтому в первую очередь процесс похуде