Диеты которые реально помогают похудеть за 2 месяца

Красивая, подтянутая и стройная фигура — мечта многих женщин и мужчин. В стремлении к своей цели многие испробовали различные диеты, которые зачастую дают лишь кратковременный результат. Быстро, эффективно и без ущерба для здоровья можно похудеть всего за 2 месяца в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов и исключая голодание. Главный секрет кроется в пересмотре своего режима и рациона питания, уровня физической нагрузки и времени полноценного отдыха, что спустя 2 месяца принесет свои плоды в виде вожделенной стройности.

Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально. Для начала следует разобраться с причинами возникновения лишнего веса. Это может быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но зачастую неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки, чипсов, еда на ночь способствуют накоплению жировых отложений. Для того, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях необходимо кардинально изменить свой режим питания.

Основные правила, помогающие похудеть за 2 месяца в домашних условиях:

Дробное питание. Вопреки расхожему мнению, частое питание небольшими порциями (200-250 гр) способствуют ускорению метаболизма, улучшению обменных процессов, что помогает эффективно похудеть без голоданий.
Контроль режима питания. Многие люди поправляются из-за плотного приема пищи на ночь. Ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна и состоять из легкой для желудка пищи (овощей, зелени, нежирных кисломолочных продуктов).
Снижение суточной калорийности рациона. Для того, чтобы результативно похудеть за 2 месяца надо уменьшить свой привычный рацион на 20-30%.
Соотношение БЖУ в рационе. Для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу 40% белков (нежирного мяса, птицы, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, 20% жиров (оливковое масло, орехи, семечки), 40% сложных углеводов (овощей, фруктов, зелени, злаков).
Сокращение потребления соли, которая способствует задержке излишней жидкости в организме, приводя к отечности. Специи также необходимо исключить из своего рациона, поскольку они провоцируют повышение аппетита, что только мешает в борьбе с лишним весом.
Необходимо тщательно следить за водным балансом. Ежедневно в течение 2 месяцев следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Очищенная вода без газа ускоряет метаболизм, что приводит к активному сжиганию жиров.
Регулярные физические нагрузки. Правильное питание в сочетании с ежедневными физическими нагрузками (занятиями спортом, бег, прогулки, зарядка) помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, повысить упругость кожи, предотвратить появление растяжек.
Режим отдыха. Полноценный 8-ми часовой сон благоприятно воздействует на весь организм в целом. По данным ученых, с 22 до 2 часов ночи в организме человека вырабатывается гормон (соматотропный), способствующий активному расщеплению жиров, а потому именно в это время необходимо спать, чтобы похудеть.

Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации в течение 2 месяцев можно очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, наладить обменные процессы, ускорить метаболизм, улучшить цвет лица и избавиться от лишних килограммов.

Противопоказано резкое похудение в подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях и любых болезнях желудочно-кишечного тракта.

Как за 2 месяца похудеть на 2 кг?

Для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг, необходимо отказаться от всех вредных продуктов, мешающих стройности:

Кондитерские изделия, выпечка из сдобного теста;
Жирные блюда (сало, сливочное масло, баранина, свинина);
Жареные и копченые блюда;
Сахар, сладкие десерты;
Специи и соусы (майонез, кетчуп, соль);
Алкогольные и газированные напитки.

Исключив из своего рациона продукты, ведущие к накоплению лишнего веса, можно за 2 месяца похудеть на один-два размера, нормализовав работу желудочно-кишечного тракта. Следует питаться часто. Три приема пищи должны быть основными (завтрак, обед, ужин), между ними следует перекусывать несладкими фруктами, овощами или же нежирными молочными и кисломолочными продуктами. При сильном чувстве голода перед сном лучше выпить некрепкий чай (зеленый, травяной, черный) без сахара и добавок. В течение 2 месяцев необходимо следить за ежедневным уровнем потребления жидкости, поскольку наполненные водой жировые клетки быстрее сжигаются.

Способ похудеть на 10-15 кг

Многие люди, страдающие от избыточного веса задаются вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» Для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять 1500-1600 Ккал, для мужчин 2000-2200 Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.

Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:

Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Можно готовить на пару или гриле. Показано употребление 1 порции в день данных белковых продуктов, объемом 150-170 гр.
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200 гр200 мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.
Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Употребляются как в сыром виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
Несладкие фрукты и ягоды (исключение манго, виноград, дыня, бананы). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня для лучшего усвоения организмом, поскольку в них содержится глюкоза и фруктоза.
Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды, а также некрепкий чай (травяной, зеленый), отвары и настойки из ягод, но без добавок (сахара, сливок). Перекусывать можно свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, стаканом кефира или простокваши 1%. Соль лучше исключить полностью или свести к минимуму.

Примерное меню на 1 день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Мюсли 150 гр. Зеленое яблоко;
1 стакан томатного сока;
Овощной суп 150 мл. Отварное куриное филе 150 гр;
1 стакан кефира 1%;
Салат «Греческий» 200 гр.

Быстрее похудеть за 2 месяца на 10-15 кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).

Какие можно делать упражнения?

Для того, чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Начать можно с 10 повторений каждого упражнения в 3-4 подхода, спустя месяц проделывать 15-20 повторений в 4 подхода, а через полтора месяца увеличить интенсивность до 25 повторений в 4 подхода. Самое главное — регулярные занятия. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять тренировки ежедневно в течение двух месяцев, не пропуская ни дня.

Упражнения, чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг:

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони сомкнуть за головой, локти выпрямить. На выдохе поднять верхнюю часть туловища и коснутся грудью коленей. Застыть в таком положении 2 секунды, плавно вернуться в исходную позицию.
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль, ноги выпрямить и поднять перпендикулярно туловищу. Плавно опускать ноги не касаясь пола, вытягивая носки. Задержаться на 2 сек, вернуться в исходную позицию.
Лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согнутую в локте, ноги выпрямлены. На выдоху поднять бедра так, чтобы спина и задняя поверхность ног были на одной плоскости. Застыть на 2 секунды, вернуться в исходную позицию. Проделать упражнение на левом боку.
Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вправо, поднимая левую руку вверх. Ноги должны быть выпрямленными. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию, повторяем наклон влево, поднимая уже правую руку.

Эффективно похудеть помогут также махи, мельница, приседания, отжимания. Помогут результативно похудеть за 2 месяца, помимо регулярного выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, дополнительные физические нагрузки: занятия пилатесом, фитнесом, плаванием, бегом. Чтобы похудеть, лучше отказаться от лифта, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции, можно прыгать на скакалке, крутить обруч. В комплексе с правильным питанием результаты упражнений и занятий спортом не заставят себя ждать и спустя 2 месяца лишние 10 кг уйдут безвозвратно, если и в дальнейшем поддерживать свою физическую форму.

Загрузка…

Источник

Когда грядет важное событие и хочется выглядеть идеально, лишние килограммы для многих становятся настоящей проблемой. Стремление похудеть в кратчайшие сроки вынуждает использовать жесткие диеты, которые являются большим стрессом для организма. В погоне за стройностью важно не забывать о собственном здоровье. При выборе диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, следует внимательно отнестись ко всем противопоказаниям, рекомендациям, и ни в коем случае не морить себя голодом.

Особенности быстрых диет

Прежде чем использовать быстрые диеты, стоит проконсультироваться с врачом.

Быстрая диета для похудения отличается максимальным ограничением калорийности пищи. Человек начинает кушать маленькими порциями, объем желудка уменьшается, что приводит к сокращению талии. Вес уходит не за счет сжигания жировых отложений, а за счет потери жидкости, уменьшения содержимого кишечника и потери мышечной массы.

В результате экспресс-диет организм подвергается сильному стрессу, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Одним из главных недостатков также является то, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, когда человек переходит к своему привычному рациону.

Чтобы удержать потерянный вес необходимо продолжать правильно питаться, избегая высококалорийной и жирной пищи, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Если вы уверены, что готовы следить за своим рацион и после похудения, то можно применять диеты для похудения на 15 кг за месяц, но не чаще, чем раз в 6 месяцев.

Принципы быстрых диет:

применять диеты можно только в том случае, если вы уверены в здоровье своего организма. Не допустимо прибегать к экспресс-диетам при плохом самочувствии или во время обострения хронических недугов;
перед диетой рекомендуется подготовить организм к похудению, постепенно меняя свой рацион и ограничивая калорийность блюд. Можно также сделать разгрузочный день;
во время быстрой диеты кушают часто, небольшими порциями (5-6 раз в день);
употреблять пищу лучше в одно и то же время;
нельзя голодать;
важно правильно готовить блюда, отдавая предпочтение отвариванию, запеканию или готовке на пару;
вести здоровый образ жизни;
если во время диеты ухудшается самочувствие, ее следует прекратить;
необходимо совмещать диету с физической активностью;
перед тем, как сесть на жесткую диету, стоит проконсультироваться с врачом.

Негативная сторона быстрых диет и противопоказания.

Важно учитывать противопоказания и возможный вред быстрых диет.

Любая диета – это изменение привычного рациона. Например, если организм ранее получал большое количество жиров животного происхождения, то резкое их сокращение приведет к слабости, постоянному чувству голода и раздражению. Поэтому рекомендуется провести подготовительный этап перед диетами для похудения на 15 кг, чтобы организм постепенно привык к новому рациону.

Переход на ограниченное питание может негативно повлиять на:

сердечно-сосудистую систему;

желудочно-кишечный тракт;

эндокринную систему;

обменные процессы.

Подобный диетический стресс замедляет процесс метаболизма, что может в дальнейшем привести к тому, что вы станете набирать вес даже от безобидной пищи. Резкое похудение может привести к таким неприятным последствиям как обвисшая кожа, выпадение волос, расслоение ногтей, образование растяжек.

Без физической активности при похудении не обойтись. От изнурительных нагрузок вместе с низкокалорийной пищей может возникнуть истощение. Чтобы этого избежать нужно не переусердствовать с тренировками и следить за свои рационом. Организм должен получать необходимые полезные вещества и запас энергии.

Основные противопоказания для перехода на жесткую диету:

заболевания желудочно-кишечного тракта;

беременность и период лактации;

сахарный диабет;

пониженное или повышенное давление;

заболевания сердечно-сосудистой системы;

подростковый возраст.

Женщинам лучше не садиться на диету для похудения на 15 кг за месяц во время болезненного протекания климакса или месячных. Не стоит также начинать диету в стрессовых ситуациях.

Примеры диет для похудения на 15 кг за один месяц

Диетическое меню лучше составлять заранее на несколько дней.

Чтобы похудеть за месяц, необходимо тщательно составлять меню по дням. Лучше продумывать его заранее на несколько дней, чтобы не было соблазна сорваться и съесть что-то из вредной пищи. Для быстрого похудения можно использовать диету минус 15 кг за месяц. Во время диеты важно быть физически активным, полноценно отдыхать, использовать натуральные продукты, кушать небольшими порциями, тщательно пережевывая.

Как похудеть на 15 кг за месяц (схема питания первых трех недель):

Первый день Разгрузочный.

В течение дня выпивают литр молока. На ужин разрешается скушать 100 г ржаного хлеба

Второй и пятый день. Дни белковой пищи.

Утром можно выпить кофе с молоком и ложечкой меда и скушать кусочек черного хлеба. Обедают отварной куриной грудкой, ломтиком хлеба с отрубями и кусочком нежирного сыра. На ужин подойдут два яйца, сваренных вкрутую. Перед сном можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности.

Третий и шестой день. Овощная пища.

Утром кушают овощной суп, два зеленых яблока или апельсина. Ужинают салатом со свежих овощей (подойдут огурцы, помидоры, сладкий перец). Можно выпить чай с ложечкой меда.

Четвертый и седьмой день.

Для завтрака подойдет кофе с молоком и несколько кусочков нежирного твердого сыра. На обед кушают отварную рыбу или куриную грудку, кусочек хлеба с отрубями и два яйца. На ужин выпивают 200 мл нежирного кефира

Данная диета рассчитана на месяц, и последняя неделя отличается от остальных. Каждый день необходимо кушать один определенный продукт:

понедельник – до 1,5 кг яблок;
вторник – до 1,5 кг отварного мяса курицы;
среда – до 1,5 кг овощей (огурцы и помидоры);
четверг – 1 кг нежирного отварного мяса;
пятница – 500 г нежирного твердого сыра;
суббота – 500 г отварной рыбы, 2 яйца, литр нежирного кефира;
воскресенье – 1,5 кг нежирного сыра.

Чтобы похудеть на 15 кг, можно воспользоваться легкой диетой, рассчитанной на 30 дней. Меню составляется на неделю и просто повторяется в последующие недели.

Первый и второй день:

завтрак: кусочек ржаного хлеба, стакан обезжиренного кефира;
на весь день: 2 л кефира;
ужин: помидор или стакан томатного сока.

Третий и четвертый день:

завтрак: несладкий кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба с ложечкой меда;
обед: 100 г отварной куриной грудинки, 50 г зеленого горошка, ломтик хлеба с отрубями;
перекус: стакан нежирного кефира;
ужин: 50 г нежирного сыра, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан томатного сока.

Пятый и шестой день:

завтрак: зеленое яблоко, стакан свежеотжатого апельсинового сока;
обед: овощное рагу, кусочек ржаного хлеба;
перекус: зеленое яблоко, апельсин;
ужин: овощной салат, травяной чай с ложечкой меда, кусочек хлеба с отрубями.

После тридцати дней диеты нельзя возвращаться к своему привычному питанию, иначе потерянный вес быстро вернется. Пищу нужно разнообразить, но она должна быть здоровой и сбалансированной.

Меньше усилий придется приложить, чтобы похудеть на 15 кг за 2-месячный срок. Занятия спортом, сбалансированное питания, отказ от легкоусвояемых углеводов и вредной пищи, регулярный прием еды небольшими порциями – все это поможет избавиться от лишних килограммов. Важно не пропускать завтраки, тратить калорий больше, чем употреблять, не допускать голодания, использовать здоровую пищу для перекусов (овощи, фрукты, горстка орехов и т.д.)

Похудеть на 15 кг за 3 месяца легче и проще. Вам не понадобится изнурять себя жесткими ограничениями в еде и непосильными тренировками. Достаточно сократить калорийность употребляемой пищи до 1300 калорий в сутки, отказаться от вредной еды и заниматься спортом не менее часа в день. Можно подобрать подходящий комплекс упражнений или совмещать тренировки в спортзале с танцами, йогой или бегом.

Какие продукты нужно исключить

Похудение требует отказа от вредной пищи.

Чтобы похудеть за 30 дней на 15 кг, придется отказаться от многих продуктов и правильно готовить пищу. Список продуктов, от которых придется отказаться:

жирные сорта мяса и рыбы;
сахар;
мучные изделия (в том числе хлеб);
сладости и выпечка;
макаронные изделия;
кетчуп, майонез, покупные соусы;
фаст-фуд, полуфабрикаты;
чипсы, сухарики, соленые орешки;
молочная продукция с высоким процентом жирности;
сладкие газированные напитки;
алкоголь;
колбасы;
ветчина, бекон;
жареная пища;
копчености;
маринады и соленья;
шоколад, конфеты, торты, пирожные.

Худеющему можно пить кофе. Только кофе натуральный и без добавок. Из сладостей можно иногда позволить себе немного горького черного шоколада или чайную ложечку меда. Можно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, свежие фрукты и овощи, молочную продукцию с жирностью не выше 5%. Полезной считается свекла для похудения, а также сельдерей, морковь, томаты, капуста и яблоки.

Как поддержать организм во время похудения и отзывы худеющих

Полноценный отдых важен в период похудения.

Чтобы помочь организму быстро сбросить вес, нужно быть готовым изменить свой привычный рацион питания и регулярно уделять внимание тренировкам. Только комплексный подход поможет достичь положительного результата. Если нет возможности посещать спортзал, можно выполнять утреннюю зарядку дома, заниматься бегом, кататься на велосипеде, заменять поездки на транспорте пешими прогулками.

Во время похудения не стоит забывать про положительные эмоции и полноценный отдых. Состояние стресса, негативные эмоции в сочетании с ограничениями в пище и физическими нагрузками приведут к полному истощению организма и вместо желаемой стройности можно заработать проблемы со здоровьем.

Не забывайте пить достаточное количество воды – не менее 2 л в сутки. Можно пить зеленый или травяной чай, теплую воду с лимоном. Употребление свекольного сока поможет нормализовать обмен веществ и ускорить активность окислительных процессов жиров, что благоприятно сказывается на похудении.

При выходе из строгого ограничения в пище часто используется диета 15. Она исключает употребление жирных сортов мяса и птицы, тугоплавких животных жиров, перца и горчицы. Кушают 4-6 раз за день, пьют 1,5-2 л воды. Разрешается кушать ржаной и пшеничный хлеб, борщ, рассольник, мясные и рыбные блюда, яйца, молочную продукцию, крупы, овощи и фрукты, чай, кофе.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что сброшенный вес при быстром похудении вскорости возвращается. Положительных результатов удается достичь лишь придерживаясь правильного питания и после окончания диеты.

Избавление от лишнего веса – это сложный процесс, требующий усилий, упорства и терпения. Для похудения на 15 кг за месяц разработаны различные диеты. Но далеко не всегда они эффективны. Если морить себя голодом, игнорировать правила сбалансированного здорового питания и физические нагрузки, то вместо стройности можно обрести лишь проблемы со здоровьем. Прежде чем садиться на строгую диету, лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Ставьте лайки подписывайтесь на канал, впереди много интересного!

Источник