Диеты как похудеть на 10 кг меню на каждый день
Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю
- Длительность: 7 дней
- Результат: минус 10 килограммов
[1]
Суть кефирной диеты
Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.
На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.
Плюсы кефирной диеты
В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.
Меню для кефирной диеты
Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.
День 1-й
- Картофель в мундире (5 штук);
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 2-й
- Вареное мясо курицы – 100 г;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 3-й
- Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 4-й
- Рыба, сваренная без соли – 100 г;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 5-й
- На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 6-ой
- Кефир – 1,5 литра.
День 7-ой
- 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.
[2]
Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю
- Суть диеты: гречка – основной продукт питания
- Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
- Длительность диеты – 7 дней
[3], [4]
Как похудеть на гречневой диете?
Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.
- Шаг 1
Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.
Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.
Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.
- Шаг 2
Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.
- Шаг 3
Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.
Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!
Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю
[5], [6], [7], [8], [9], [10]
Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!
Читайте также: Диеты докторов
Будьте внимательны – у диеты медиков есть особенности
В первые 3-е суток у вас может кружиться голова из-за ограниченного рациона. Слабость тоже может беспокоить. Поэтому перед тем, как сесть на диету медиков, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам применять такие нагрузки.
- День 1.
1 литр очищенной воды разбейте на порции и пейте их в течение дня.
- День 2.
Разбейте на порции 800 г молока и пейте в течение дня
- День 3.
В течение целого дня выпивайте 1 литр воды, и ничего больше
- День 4.
Посвятите весь день свежим овощам. Их должно быть в объеме не более одного литра. Через полчаса после того, как съедите салат из овощей, можно выпить воду. За весь день объем воды не должен превышать 500 г.
- День 5.
Разделите на порции 800 граммов молока и пейте в течение дня.
- День 6.
- Завтрак – 1 яйцо, свареное вкрутую, и 100 г воды или чая без сахара
- Обед – Мясо отварное, свареное на воде и без специй – не больше 100 граммов.
- Ужин – 1 яблоко, но не позже, чем за час до сна и не позднее 21.00
- День 7.
- Завтрак – Пропускаем
- Обед – Творог – 100 г / Молоко – до 500 г (можно заменить кефиром)
- Ужин – 1 чашка чая без сахара или 1 стакан минералки без газа
Говорят, что диета медиков названа так потому, что ее разработали медики в одной из клиник для того, чтобы снизить собственный вес. Им это отлично удалось, поэтому диета медиков сейчас так популярна среди тех, кто хочет быстро похудеть на 8-10 килограммов.
Диета для похудения на 10 кг на луковом супе
Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.
[11]
Рецепт лукового супа для диеты
- Луковицы – 6 штук.
- Сельдерей – 1 пучок.
- Капуста – 1 штука (маленькая головка).
- Помидоры – 2 штуки.
- Болгарский перец – 2 штуки.
Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.
Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.
Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!
Источник
Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.
Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.
Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?
Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.
Вот основные рекомендации:
- Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
- Должен быть четкий график приема пищи.
- Вести активный образ жизни.
- Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
- В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
- Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
- Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
- Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
- Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
- Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.
На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.
Как выбрать эффективную диету на месяц?
Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.
Типы диет на месяц для похудения на 10 кг
Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:
- С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
- На отдельном продукте (монодиеты).
- Белковая и пр.
Знаменитая кремлевская диета
Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.
Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.
Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:
| Наименование | Баллы (количество углеводов в 100 граммах) |
| Творог | 2 |
| Сметана | 3 |
| Молоко | 4 |
| Кефир | 3 |
| Сыр | 4 |
| Сливочное масло | 1 |
| Мясо птицы | ~0 |
| Говядина | ~0 |
| Зеленый чай | ~0 |
| Печень | ~0 |
| Сок | 1 |
| Яблоко | 2 |
| Яйцо | 3 |
| Салат из капусты | 1 |
| Орехи | 5 |
| Овощные супы | 2 |
| Рыба | 1 |
| Капуста | 1 |
| Грибы | 2 |
Более полный список представлен на картинке ниже.
Друзья, смотрите как просто, мы решили не добавлять сюда в статью полный список продуктов и баллов, список слишком большой и без интерактивного поиска там ничего не возможно найти.
Однако, у нас появилась функциональная таблица соответствия баллов (у.е.) и продуктов питания полная с поиском, там же имеются и готовые блюда. Переходите по ссылке Таблица баллов по Кремлевской диете и не забудьте добавить себе ее себе в коллекции или закладки страницу с поиском.
Важно! Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по 20-30 грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг.
Диета «Сказка»: проверенная и эффективная
«Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.
Примерное меню на неделю:
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Фрукты и стакан кефира | Куриное филе с бульоном | Творог |
| Овощной салат | Мюсли с кефиром | |
| Отварная рыба с овощами | Белый йогурт | |
| Отварные яйца с фасолью | Стакан молока | |
| Запеченное куриное филе | Творог с фруктами | |
| Овощной суп-пюре | Стакан кефира | |
| Запеченная рыба с зеленью | Белый йогурт с орешками |
На заметку! Самое тяжелое в «Сказке» – это перебарывать чувство голода первые три дня. Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами.
Классическая низкоуглеводная диета
Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.
Последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.
Важно! Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов.
Мощная белковая (безуглеводная) диета
Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.
Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):
Примерное меню:
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Овсянка | Куриное филе с овощами | Йогурт |
| Гречка | Гороховый суп | Кефир |
| Творог | Запеченная рыба | Молоко |
| Яйца | Свекольный суп с фасолью | Творог |
| Омлет | Отварная говядина с овощами | Орешки |
| Овсянка | Овощной суп на курином бульоне | Сухофрукты |
| Гречка | Творожная запеканка | Мюсли |
На заметку! Каждая порция не должна превышать 150 грамм.
Эффективные виды монодиет
Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания.
Гречневая, капустная и яичная
Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания – употреблять гречку два раза в день. С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.
По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.
Овсяная, кефирная и рисовая
Подобная диета идентична предыдущим. Более того, их можно сочетать.
Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Рис и стакан молока | Говядина с овощами | Овсянка и стакан кефира |
| Овощной салат | ||
| Гороховый суп | ||
| Творожная запеканка | ||
| Запеченная рыба | ||
| Свекольный суп | ||
| Фруктовый салат |
На заметку! Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд. Порции не более 100 грамм.
Раздельная, питьевая и вегетарианская
Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.
Основные принципы каждой диеты:
Раздельная
- Пятиразовое питание.
- Каждый день отдельный вид продуктов: овощи, каши, супы, фрукты, белковая и кисломолочная продукция.
- Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал
Питьевая
- Пить более 3 литров воды в день.
- Питаться жидкими блюдами: супы, соки, чай, кисломолочная продукция.
- Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал
Вегетарианская
- Употреблять только овощи, бобы, рыбу и фрукты.
- Исключить жирную пищу.
- Поддерживать водный баланс.
- Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал
На заметку! Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету.
Выход из диеты
Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.
Противопоказания к диете
У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.
Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.
Источник
В данной статье мы рассмотрим меню, которое поможет похудеть на 10 кг за неделю.
Здоровое сбалансированное питание является основой полноценной жизнедеятельности человека. Правильно составленный рацион обеспечивает организм необходимой энергий и предупреждает различные заболевания. Подбирая безвредные продукты для ежедневного меню, вы обеспечиваете себе здоровый образ жизни. Придерживаясь определенных правил в питании, вы формируете полезную привычку. Приложите немного усилий, и вы получите взамен стройное тело и долголетие.
Правильное питание является прекрасным помощником в борьбе с лишними килограммами. Для похудения не обязательно придерживаться изнурительных диет и сокращать количество приемов пищи. Не становитесь сторонником скудных рационов. Придерживайтесь здорового питания и получите удовольствие от процесса похудения.
Принципы питания для похудения на быстрой диете: как похудеть на 10 кг за неделю?
Для того, чтобы похудеть, недостаточно купить правильные качественные продукты. Необходимо грамотно составить меню на каждый день. Но для начала необходимо придерживаться правил употребления пищи. Выполняя несложные требования, вы быстрее достигните желаемых результатов.
На пути к похудению до 10 кг за неделю придерживайтесь следующих принципов:
- Контролируйте употребляемые калории. Основу рациона должна составлять растительная пища. Она имеет низкое содержание калорий и богата на клетчатку. К растительной пище относятся овощи, салаты, фрукты, цельные зерна, орешки, семечки. С целью похудения постепенно сокращайте количество употребляемых калорий. Не упускайте из виду состав употребляемых напитков. Сбалансируйте соотношение продуктов. Организм должен получать рациональное количество белков, жиров и углеводов.
- Избегайте длительных перерывов между приемами пищи. Количество трапез в течение дня должно составлять не менее пяти раз. Чтобы справиться с чувством голода, устраивайте дополнительные перекусы. Главное, употреблять пищу небольшими порциями. Питаться желательно в одно и то же время, это поможет выработать привычку.
Размеры порций
- Не употребляйте еду из заведений быстрого питания. Готовая еда имеет высокую калорийность. Содержит консерванты, красители, ароматизаторы. За один такой прием пищи вы получаете суточную норму калорий с минимальным содержанием полезных веществ.
- Готовьте питательный своевременный завтрак. Не спешите завтракать в ранее время. Контролируйте чувство голода после ночного отдыха. Не соблазняйтесь на жирную пищу на завтрак. Приготовьте сытное и сбалансированное блюдо, которое придаст вам энергии на весь день.
- Пейте воду и полезные чаи. Не забывайте в течение дня пить обычную воду. С ее помощью быстрее происходит обмен веществ. Употребляйте различные травяные чаи. Они помогут справиться с несвоевременным чувством голода. При помощи жидкости выводятся токсины из организма.
- Устраивайте перекусы. Между основными приемами пищи употребляйте фрукты, овощи, соки, сухофрукты. Это поможет избежать чувства голода.
- Компенсируйте организму физическую нагрузку. В дни повышенной физической и умственной активности потребляйте углеводы, жиры и белки в достаточном количестве. Не приводите организм к истощению.
- Выделяйте достаточно времени для приема пищи. Превратите употребление еды в некий ритуал. Тщательно пережевывайте пищу. Не стоит спешить или кушать на ходу. Во время еды откажитесь от приема жидкости. Утоляйте жажду либо заранее, либо после приема пищи.
Продукты для похудения: что можно кушать, чтобы похудеть на 10 кг?
При выборе продуктов, с которыми можно похудеть аж 10 кг за неделю, необходимо учесть следующие факторы:
- Сведите к минимуму употребление мучных продуктов.
- Отдавайте предпочтение свежим сырым продуктам. Откажитесь от приготовления жареной пищи. Готовьте на пару, варите и запекайте.
- При употреблении алкоголя учтите его калорийность. Не заедайте спиртное большим количеством продуктов.
- Ограничьте употребление соли и приправ. Соль стимулирует застой жидкости в организме. Приправы возбуждают аппетит, придавая блюдам дополнительные вкусовые качества.
Похудеть вполне возможно
Обогащайте ваш рацион продуктами с высоким содержанием витаминов и аминокислот.
Выделим ряд обязательных к употреблению продуктов, с которыми вы сможете лишиться 10 кг за 7 дней:
- Мясо.
Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса. Прекрасно подойдут курица, индейка, телятина. Употребляя мясные продукты, вы получаете белок, способствующий ускорению обменных процессов. Мясо является незаменимым помощником в приготовлении первых блюд.
- Рыба.
Рыбные блюда быстро усваиваются организмом, оставляя после приема пищи чувство легкости. Рыба содержит большое количество микроэлементов и белков, богата на витамины A и D. Имеет в своем составе полезные жиры. Прекрасно дополняет любой гарнир.
- Низкокалорийные продукты.
Значительную часть вашего меню должны составлять свежие овощи и фрукты. Они прекрасно справятся с чувством голода и обеспечат организм необходимыми витаминами. При разнообразии овощей и фруктов можно приготовить большое количество салатов.
Низкокалорийно
- Продукты с высоким содержанием кальция.
В вашем рационе должны присутствовать кисломолочные продукты. Они нормализуют процесс пищеварения, регулируют работу кишечника. Являются основным источником кальция и фосфора. Молоко идеально подходит для приготовления разнообразных белковых коктейлей.
- Крупы и бобовые.
Благодаря большому содержанию углеводов, гарниры из круп прекрасно справляются с чувством голода. Принимайте сложные углеводы на завтрак, и вы получите запас энергии на весь день.
Бобовые богаты на растительный белок. Являются низкокалорийными продуктами, при этом обеспечивают организм витаминами и минералами. Бобы прекрасно выводят холестерин, и нормализуют уровень сахара в крови. Большой ассортимент круп и бобовых разнообразят ваше меню.
- Чаи, соки, морсы.
Способствуют избавлению организма от лишней жидкости. В вашем рационе должны присутствовать зеленые чаи, цитрусовые соки, ягодные морсы.
Продукты, от которых нужно воздержаться при похудении на 10 кг за неделю: список
Для достижения наилучшего результата, необходимо отказаться от ряда продуктов:
- Макаронные изделия и выпечка.
Такие продукты имеют высокое содержание крахмала, что способствует задержке жидкости в организме. Кондитерские изделия очень калорийны и наносят существенный вред фигуре.
- Полуфабрикаты и колбасные изделия.
Состав колбасных продуктов превышает норму белка и крахмала, допустимых при похудении. При несоблюдении технологии приготовления наносят вред организму. Полуфабрикаты теряют свою пользу под действием заморозки. Могут содержать некачественные ингредиенты. Плохо справляются с чувством голода.
- Снековая продукция.
Регулярное употребление чипсов, сухариков и различных снеков приводит к проблемам со здоровьем. Такие продукты имеют высокое содержание соли и усилителей вкуса.
- Жареные блюда.
Продукты, приготовленные под действием большой температуры, теряют большое количество полезных свойств. Жареная пища содержит большое количество холестерина и плохо усваивается организмом. Вместо растительного масла и маргарина отдавайте предпочтение оливковому и сливочному маслу.
- Сладости.
Нельзя употреблять сладости в вечернее время, так как на их переваривание необходимо большое количество времени. Необходимо отдать предпочтение натуральным сладостям – мед, сухофрукты, варенье, мармелад. Допускается употребление небольшого количества черного шоколада.
Отказываемся от вредной пищи
- Копченные блюда.
В процессе копчения в продукте удваивается концентрация вредных веществ. Копченная еда богата содержанием соли и различными консервантами.
- Соусы.
Нужно отказаться от соусов с большим содержанием калорий. Самый вредный в данном случае майонез. Можно самостоятельно приготовить полезные соусы. К примеру, томатный или бальзамический.
Как рассчитать суточную потребность организма в калориях?
Недостаточное количество употребляемых калорий в сутки приводит к сбою обменных процессов организма. Начинает происходить пополнения энергии за счет уменьшения мышечной массы. Для того, чтобы похудение проходило безболезненно для вашего здоровья, необходимо рассчитать и придерживаться суточной нормы калорий.
Можно воспользоваться различными видами формул. Все они привязаны к вашим индивидуальным показателям – росту, весу и возрасту. Также расчет калорий должен учитывать вашу физическую нагрузку в разные периоды времени. Минимальная норма в сутки при малоподвижном образе жизни – 1500 -2000 ккал. Для активных будней необходимо увеличивать норму — прибавлять от 200 до 500 ккал.
ВАЖНО: Наиболее распространенная и точная формула расчета суточной нормы калорий: Формула Миффлина-Сан Жеора 10*вес+6.25*рост-5*возраст
При отсутствии физической нагрузки, полученный результат необходимо умножить на 1.2
При добавлении в ваше расписание дня активной деятельности, необходимо умножить результат на коэффициент от 1.3 до 1.7, в зависимости от интенсивности нагрузки.
Меню на неделю для похудения на 10 кг для мужчин
Составив меню на неделю, у вас будет возможность заранее закупить необходимые продукты.
При подборе продуктов, необходимо придерживаться основных принципов питания:
- 1 завтрак – сложные углеводы
- 2 завтрак – кисломолочные продукты+фрукты+овощи
- Обед – сложные углеводы, белки, овощи
- Полдник – кисломолочные продукты+фрукты+овощи
- Ужин – белок, овощи
Наиболее калорийной должна быть пища, употребляемая в обеденное время. Ужинать обязательно не менее чем за 3 часа до сна. Интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, не более 4 часов. Подкрепляя диету физическими упражнениями вы быстрее достигните наилучшего результата.
Физиологически женщины склоны к более быстрому формированию жирового слоя. Поэтому количество потребляемых ими жиров должно быть ниже, чем у мужчин. В мужской рацион можно включить умеренное количество сладкого и быстро усваиваемых углеводов, для женщин такие продукты лучше исключить. Между приемами пищи не забываем принимать воду.
Худеем правильно
Размеры порций для мужчин и для женщин:
- Рыба и мясо – женская порция 100 г, мужская порция 150 г
- Гарнир — женская порция 150 г, мужская порция 200 г
- Салат – для мужчин и для женщин – 150 г
- Кисломолочные продукты — женская порция 200 г, мужская порция 200-300 г
- Объем жидкости помимо воды – для мужчин и для женщин – 200 мл
В таблице представлен один из многочисленных вариантов меню для мужчин и для женщин, чтобы сбросить 10 кг за неделю. В зависимости от ваших предпочтений, вы вправе откорректировать его, придерживаясь основных рекомендаций.
| День недели | Меню для мужчин |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресение |
|
Меню на неделю для похудения на 10 кг для женщин
| День недели | Меню для женщин |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресение |
|
Примеры других быстрых диет в картинках
Пятидневная диетаДиета похудения на 3 кг за 7 днейСемидневная разгрузочная диетаЭффективная диетаДиета .лесенка на 5 днейШестидневная диетаДесятидневная диетаДиета для похудения на 1 кг в деньСемидневное разгрузочное голодание
Видео: Эффективная диета: минус 10 кг за неделю
Источник