Диеты и все что с ними связано
Многие женщины мечтают похудеть и для достижения этой цели существует множество различных методов. Случаются такие ситуации, когда необходимо сбросить вес за очень короткий промежуток времени. Большое количество женщин спрашивает себя: реально ли быстрое похудение или это все выдумки компаний по производству лекарственных средств. Стоит сказать, что такие методы все-таки существуют и некоторые из них рассмотрим в данной статье.
Фото из интернета
Правила, которыми необходимо руководствоваться при выборе диеты
В первую очередь подбирайте такой продукт диеты, который будет доступен (его можно купить в любом магазине), в противном случае придется затратить большое количество времени на его поиски. Этот продукт должен также приходиться по вкусу, если его будет неприятно употреблять в пищу, то пройти курс диеты будет в несколько раз сложнее.
Стоит также отметить, что для диеты необходимо подбирать такое блюдо, на приготовление которого затрачивается минимальное количество времени. Это позволит проводить мало времени на кухне, что существенно снижает риск возникновения желания съесть что-нибудь вкусненькое.
Фото из интернета
Диеты, с помощью которых можно сбросить вес за короткий промежуток времени
• Разнообразные монодиеты
• Кефирная диета и ее разновидности
• Белковая диета
• Низкоуглеводная диета
• Диета Дюкана
Какие диеты являются наиболее эффективными
• Голливудская диета (она пользуется особой популярностью у американских знаменитостей и позволяет сбросить 7 кг за две недели, ее принцип действия основан на том, что вам нужно полностью убрать из своего рациона хлеб, а также следить за количеством употребляемых соли, сахара и различных жиров).
• Капустная диета (с ее помощью можно сбросить 5 кг всего за 5 дней, ее суть заключается в том, что вы принимается в пищу продукты с низким количеством жиров).
• Японская диета (она позволит вам похудеть на 8 кг всего за 14 дней, ее смысл основан на том, что ваш рацион должен состоят исключительно из морепродуктов, которые готовились без применения соли)
• Бразильская диета (вам нужно будет употреблять овощи и фрукты, за неделю вы сможете сбросить 4 кг).
• Интервальная диета (разделяется на три этапа по три дня, на протяжении которых вам можно принимать в пищу рис, картофель и овощи, эту диету можно назвать одной из наиболее действующих, так как она позволяет сбросить 9 кг, будьте осторожны при выполнении правил этой диеты, главное — это следить за своим здоровьем и самочувствием)
• Диета на гречке (в течении одной или двух недель вам нужно питаться исключительно гречневой кашей, этот способ позволит вам сбросить 4 или 8 кг в зависимости от выбранного срока)
• Диета на супе (она заключается в том, что вам разрешается питаться исключительно супами, суп может быть любым, но он не должен содержать картофель, бобовые, сливочное масло или специи, такая диета позволит вам сбросить 4 кг за 7 дней)
• Диета моделей (считается тяжело и опасной, так как вам разрешается есть только яйцо и 300 г творога в день, за 3 дня можно потерять 3-5 кг)
• Диета на кефире (позволяет сбросить 5 кг за 7 дней, можно пить только пол-литра нежирного кефира в сутки)
• Диета, основанная на свежевыжатых соках (можно сбросит 1 кг в день, смысл диеты основан на том, что вам разрешается пить только свежевыжатый сок три раза в сутки, во все остальное время можно пить воду, данная диета считается достаточно сложной)
Фото из интернета
Наиболее быстрые диеты
Иногда случаются такие ситуации, когда за очень короткий промежуток времени необходимо сбросить вес. К примеру, вам срочно нужно идти на какой-то праздник или деловую встречу. Такие диеты также пользуются огромной популярностью перед началом пляжного сезона. Стоит сказать, что быстрое похудение может быть достигнуто только с помощью сложных диет.
Во время их прохождения рекомендуется максимально сократить количество пищи и полностью отказаться от ужина. Многие женщины считают, что эффективная диета — это та диета, которая строится на употреблении одного продукта. Большой популярностью также пользуются диеты под названием разгрузочные дни. Они позволяют сбросить до 4 кг за 3 дня.
Первый день считается так называемым входом в диету, второй день вы полностью голодаете, а на третий вы начинаете постепенно выходить из диеты. В первый день вам следует ограничить употребление жирной и богатой на углеводы пищи. Категорически запрещается употреблять в пищу крупы и бобовые. На завтрак разрешается пить зеленый чай, на обед можно есть сырые овощи и фрукты.
Фото из интернета
Если вы собрались делать салат, ни в коем случае не заправляйте его с помощью майонеза. Вместо него рекомендуется добавлять оливковое масло, ведь оно, кроме позитивного действия на снижение веса, является очень лечебным и оказывает хорошее воздействие на человеческий организм. В первый день такой диеты необходимо полностью отказаться от ужина, вместо него разрешается пить только воду или зеленый чай.
Второй день нужно голодать. Можно пить только воду, не больше 3-4 литров. Третий день называют медленным выходом из диеты. На протяжении этого дня вам следует есть ту же пищу, что и в первый день.
Такой подход к диете существенно снижает риск возникновения различных проблем с организмом, связанных с полным отказом от пищи. Подготовка к голоданию позволяет настроить организм на нужный лад. Плавный выход из голодания также играет огромную роль. Ведь если вы сразу же после голодания резко начнете употреблять обычную для вас пищу, это может кончиться очень плачевно для вашего желудка и кишечника.
Многие женщины считают, что эффективная диета может быть осуществлена за счет употребления в пищу исключительно картошки в мундирах. Смысл такой диеты заключается в том, что вы на протяжении недели выбираете себя дни, в которые вы питаетесь исключительно картофелем в мундирах. Важно заметить, что при его приготовлении категорически запрещается использовать соль или какие-либо специи. Такая диета позволит вам сбросить 3 кг за неделю.
Существует и другая разновидность этой диеты. Вместо картофеля вы употребляете в пищу бананы и три стакана молока.
Фото из интернета
Пример одной из наиболее эффективных диет
Наиболее эффективной и быстрой принято считать так называемую безуглеводную диету. За три дня придерживания такой диеты вы можете сбросить 5 кг. Важно понимать, что данный показатель может колеблется в зависимости от метаболизма и массы тела.
Меню такой диеты имеет следующие вид:
• Завтрак: яйцо
• Через 3 часа: 150 г творога, чай без сахара
• Через 3 часа: повторить предыдущий этап
• Отказаться от ужина
• Пить максимально возможное количество воды
Как видите, в наши дни существует достаточно большое количество различных диет для похудения. Поэтому иногда бывает сложно подобрать наиболее подходящую и оптимальную. Стоит сказать, что все диеты, представленные в данной статье, являются эффективными.
Фото из интернета
Однако качество их действия зависит в первую очередь от того, подходит ли вам конкретная диета. Чтобы найти наиболее оптимальную для вас диету, рекомендуется попробовать разные и определить одну наиболее качественную и надежную. Перед началом диеты в обязательном порядке сходите на консультацию к доктору.
Еще больше полезного на сайте
Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)
Источник
Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!
Как похудеть без строгих диет?
Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!
1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей
Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.
2. Не устанавливайте запреты
Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».
3. Перейти на углеводы
Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.
4. Есть в компании
Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.
5. Терпение
Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Существует огромное количество разнообразных диет. Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью. Чтобы не потеряться среди всего этого многообразия и выбрать действенную методику, которая даст свои плоды уже через неделю, предлагаем прочесть данную статью.
AdMe.ru выделил 7 диет, эффективность которых доказана научным путем, прописал основные правила, а также осведомился о возможных побочных эффектах. Сохраняйте на здоровье!
7. Циклическая диета
Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, когда мы резко, значительно, а главное – надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов. Напротив, создатели данного образа питания утверждают, что подобные методы шокируют организм, вводят его в режим сбережения энергии и замедляют метаболизм.
- Суть диеты
Циклическая диета подразумевает чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности. Так, австралийские ученые считают, что длительная диета приводит к адаптивному термогенезу. Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить. Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий. Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы. Воскресенье — переходной день.
- Возможные негативные эффекты
Активные силовые и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта.
6. Диета Перриконе
Диета американского диетолога и дерматолога Николаса Перриконе не только способна привести в форму, но и оказывает положительное влияние на кожу из-за обильного потребления жирных сортов рыбы, что в конечном счете замедляет старение.
- Суть диеты
Разрешается потребление большого количества рыбы, всевозможного белка, овощей и фруктов. Исключить необходимо всевозможные соусы и маринады, сладости, алкоголь и выпечку. Употреблять продукты необходимо в сторого определенном порядке: сначала белковая пища, затем клетчатка и только в конце – углеводистые продукты (в виде фруктов). Этот порядок позволяет замедлить усвоение сахара, из-за резкого повышения которого как раз обычно и происходит отложение жира. Метод можно опробовать в течение 3 дней и, если вам комфортно, продлить до 1 месяца.
- Возможные негативные эффекты
Не имеет противопоказаний.
5. Палеолитическая диета
Другие вариации названия этого образа питания – палеодиета, или диета каменного века. Она придумана американским диетологом Лореном Кордейном. В ее основе лежит рацион, который был естественен для наших предков, а они, как мы помним, добывали пищу посредством охоты и собирания всевозможных растительных продуктов.
- Суть диеты
Придерживаясь данного питания, нужно будет сделать акцент на потреблении мяса дичи или домашних животных естественного откорма, а также всевозможных овощей и фруктов, орехов, меда, ягод, грибов и рыбы. При этом придется отказаться от пищи, создаваемой человеческим трудом. Это молочные продукты, злаковые, сахар, соль, рафинированные масла, различные сладости и тому подобное. Согласно видению Лорена, именно эти продукты являются причиной проблем со здоровьем, так как они противоречат генетической структуре человека. Проведенные на этот счет исследования действительно подтверждают эффективность палеолитического рациона для снижения веса.
- Возможные негативные эффекты
Отказ от молочных продуктов и бобовых со злаками может послужить причиной дефицита кальция, железа, магния, а избыток мяса и насыщенных жиров может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Да и сама теория естественного образа питания – довольно спорный вопроc. Поэтому в качестве диеты на короткий срок этот рацион вполне подходит, но вести такой образ жизни все же не рекомендуется.
4. Диета Тима Ферриса
Автор диеты утверждает, что за месяц на его диете можно потерять до 10 кг подкожного жира. И это не простые обещания, ведь он сам смог похудеть, воспользовавшись своим методом. Состоит данная программа из 4 простых правил.
- Суть диеты
Итак, рекомендации Ферриса гласят: первое – избегайте очищенных углеводов. Вы прекрасно знаете, о чем речь: хлеб, рис, картофель, жареная пища. Второе – ешьте однообразную пищу. Есть три группы – белки, бобовые и овощи: на завтрак вы можете приготовить яичницу с бобами и овощами, на обед – запеченную говядину с бобами и шпинатом, а на ужин – отварную грудку с фасолью и спаржей. Третье – не пейте калории: газировка, алкоголь, сок и подслащенные чай и кофе. Четвертое: загрузочный день – один день в неделю, когда вы можете пойти на поводу у своих пристрастий и позволить себе снеки, фастфуд, сладости и что только душе угодно. Подобно описанной ранее циклической диете, этот трюк позволяет обмануть организм, чтобы он не стал замедлять метаболизм и жир сжигался непрерывно.
- Возможные негативные эффекты
Не имеет противопоказаний.
3. Голливудская диета
Или белковая диета, или диета Аткинса – созданная кардиологом Робертом Аткинсом низкоуглеводная и высокопротеиновая система питания.
- Суть диеты
В основе диеты лежит уменьшение в рационе углеводов и потребление большого количества белка. Разрешенные продукты: яйца, мясо птицы без кожи, нежирные сорта рыбы и морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, твердые сорта сыра, тофу. Фрукты, сахар, бобовые и зерновые, орехи, паста, сладкая выпечка, алкоголь изначально полностью исключаются, но позже некоторые позиции возвращаются. При этом даже и без них голодать не придется, потому что белковая пища практически не ограничена. В конечном счете, из-за недостатка углеводов, организму приходится добывать энергию из запасов жира, и происходит снижение веса.
- Возможные негативные эффекты
Переходить на диету нужно крайне осторожно, так как преобладание белковых продуктов все-таки не является сбалансированным питанием, а резкое снижение углеводов может спровоцировать головные боли, слабость, головокружения и запоры. При питании по Аткинсу важно восполнять недостающие микроэлементы, принимая витамины. Также диета недопустима при ряде заболеваний, например при сахарном диабете, поэтому перед переходом на этот тип питания лучше в любом случае проконсультироваться с врачом.
2. Диета Орниша
Дин Орниш — профессор Калифорнийского университета, основатель профилактической медицины и кардиолог. Его диета – низкожировая и высокоуглеводная, помогает не только похудеть, но и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает кровяное давление и уровень холестерина.
- Суть диеты
Согласно данному методу, основной секрет в том, что жир должен занимать в рационе не более 10 %. С точки зрения привычных для многих показателей, соотношение БЖУ, рекомендуемое Орнишем, достаточно спорное: жиры, как уже сказано, занимают 10 %, белки – 15–20 %, а правильные углеводы 70–75 %. Исключаются алкоголь, все источники кофеина, авокадо, масло, всевозможные орехи и сладости. В любых количествах можно есть фасоль и бобовые, злаковые, овощи и фрукты. Ограничиваются продукты животного происхождения, но здесь есть градация – допустим, можно съесть немного куриного мяса, но, разумеется, предпочтение отдается постному типу.
Медицинское сообщество диету Орниша одобряет и признает все положительные эффекты, которые она оказывает на организм. Эффективность диеты подтверждают как и собственные наблюдения Орниша, опубликованные в журнале Journal of the American Medical Association, так и сторонние исследования, например подтверждение ученых Стэнфордского университета в 2007 году.
- Возможные негативные эффекты
Как и в случае с любой диетой, данный план питания так же подвергается сомнениям и скепсису. Например, при неправильно организованном рационе может возникнуть дефицит белка, витамина B12 и других полезных веществ. И все же, уже более чем 40-летняя практика диетического оздоровления доказывает, что образ жизни, сформулированный Орнишем, действенен и полезен.
1. Объемная диета (волюметрикс)
Данная диета разработана профессором Пенсильванского университета Барбарой Роллс. Основная ее задумка в том, что для похудения не нужно заморачиваться маленькими порциями, напротив, нужно больше есть.
- Суть диеты
Роллс считает, что худеть следует за счет уменьшения количества калорий, но никак не засчет уменьшения порций. При этом совсем запрещать себе любимую вредную пищу также не нужно. Трюк в том, чтобы перед высококалорийной пищей употребить низкокалорийную: это овощи, супы, рагу, смузи и далее по списку. Таким образом, к моменту завершения трапезы в животе уже не останется места для оставленной “на сладенькое” жирной и вредной пищи. Состоятельность этой системы подтверждают и исследования, указывающие, что снижение калорийности и плотности рациона не только помогает безболезненно снизить вес и научиться управлять своим голодом, но и способно поддерживать нормальную массу тела.
- Возможные негативные эффекты
Не имеет противопоказаний.
Заключение
Все перечисленные типы питания, конечно же, следует совмещать в физическими нагрузками, чтобы тело успевало восстанавливаться и подтягиваться, в то время как тают объемы. Может быть, вы уже пробовали какие-то из этих диет? Поделитесь своим опытом и результатами, чтобы вдохновить других!
Источник