Диеты и сколько на них можно сбросить за неделю

Правила безопасного похудения

Потерять более 1 кг веса за неделю – сложная задача для любого человека. Первоначально организм выводит лишнюю жидкость, но она быстро возвращается – за 2–3 недели. Поэтому правила безопасного похудения основаны на нескольких принципах:

• нормализация уровня инсулина. Этот гормон отвечает за набор веса, провоцирует задержку воды почками;
• снижение объемов тела за счет уменьшения отеков;
• ускорение естественного метаболизма (обмена веществ);
• очищение кишечника.

Чтобы сбросить лишний вес за неделю, можно сочетать между собой для ускорения и закрепления эффекта несколько способов. Это позволит сбросить до 3–4 кг, ощутить легкость, улучшить состояние кожи.

Самые эффективные способы быстрого снижения веса

Если необходимо похудеть всего за 7–10 дней, диетологи рекомендуют изменить рацион. Голодание или монодиета помогают сбросить несколько килограммов, но становятся причиной головных болей, слабости, бессонницы. Физические нагрузки ускорят обмен веществ, улучшат выведение токсинов.

Переход на натуральные продукты

В погоне за стройностью девушки все чаще переходят на белковые коктейли, делают разгрузочные дни или отказываются от твердой пищи в пользу обезжиренного кефира. Опытные диетологи рекомендуют провести неделю на натуральных и качественных продуктах, забыть об экстремальных диетах и подсчете калорий. Каждый прием пищи — это вкусное и полноценное блюдо, включающее:

• нежирное мясо курицы, рыбное филе, морепродукты;
• большое количество свежих или отварных овощей;
• яйца;
• растительное масло.

При правильном питании половина порции заполняется легким салатом, который заправлен обезжиренным йогуртом.

Вместо кетчупа или майонеза добавьте приправы для ускорения метаболизма: красный или черный перец, куркуму, розмарин, мускатный орех.

Каждое блюдо готовьте непосредственно перед употреблением из свежих продуктов – на пару, сковороде без жира.

На неделю исключите любые полуфабрикаты, готовые салаты из супермаркета, щедро приправленные майонезом. Для поддержания заряда энергии и настроения делайте сладкий десерт из сухофруктов, орехов и свежих фруктов, позвольте себе съесть ложечку натурального меда. Употребляйте его в первой половине дня, когда обмен веществ в организме более активный.

Отказ от ужина не поможет быстро похудеть. За 3–4 часа до сна можно съесть натуральный йогурт, кусочек нежирной рыбы, запеченной на гриле, овощной салат с козьим сыром. Белковая пища ускоряет обмен веществ, не откладывается в виде лишних объемов. Наладить пищеварение, унять голод помогут чашка зеленого чая с имбирем, теплый отвар ромашки или мяты.

Дробное питание

Помогает скинуть вес за неделю соблюдение дробного питания. Порция не должна превышать 200–250 г, но количество приемов пищи увеличьте до 5–6 раз в день. Диетологи рекомендуют внимательно прислушиваться к потребностям своего организма, не терпеть голод.

От еды важно получать удовольствие, останавливаться при первых признаках насыщения.

Дробное питание предусматривает прием пищи каждые 2,5–3 часа. Если нет аппетита, перекусите вареным яйцом, сделайте легкий омлет из белков. Это придаст энергии, поможет избежать переедания перед сном. Вариантом питания «на ходу» или на рабочем месте становятся протеиновые коктейли, разработанные с учетом потребности в витаминах и полезных веществах.

Ежедневная физическая активность

Диетологи рекомендуют тратить больше калорий, чем употребляется в пищу. При создании дефицита организм человека начинает активно расходовать собственные жировые запасы, превращая их в полезную энергию. Похудения за неделю помогает добиться ежедневный комплекс упражнений, который выполняется не менее 45 минут. Наилучший эффект дает сочетание кардионагрузок с растяжкой, пилатесом или йогой.

Популярные советы, помогающие похудеть на несколько килограммов за неделю:

• Занимайтесь дома, делайте ежедневные пробежки в ближайшем сквере или парке.
• Выбирайте нагрузки, доставляющие удовольствие: йога, танцы, боевые искусства.
• Силовые упражнения помогают заменить жировую прослойку мышечной тканью.
• С потом выходит большое количество лишней жидкости, уменьшается отечность.

Для быстрого похудения фитнес-тренеры рекомендуют применять интенсивные интервальные тренировки. Для этого в течение 5 минут выполняйте кардиоупражнения в максимально быстром режиме. Следующие 3–5 минут занятия проходят в умеренном темпе. Это помогает сжечь в 5 раз больше калорий, чем за 1 урок йоги или аэробики.

Тратить калории можно и вне зала. Ускорить похудение, подтянуть мышцы помогает изменение образа жизни: подъем по лестнице вместо лифта, прогулка с друзьями на велосипеде вместо посиделок в пиццерии.

Нормализация режима сна

Последние исследования при изучении причин ожирения доказали взаимосвязь между набором лишнего веса и недостатком сна. Если человек мало спит, мучается от бессонницы, в мозге активизируются центры, отвечающие за получение удовольствия. Это приводит к неприятным последствиям:

• заметно повышается аппетит;
• замедляется обмен веществ;
• появляется тяга к сладкому.

Оптимальным для здоровья и сохранения веса считается 8-часовой сон. За это время организм восстанавливается после интенсивных тренировок. Чтобы отдых стал эффективным и полноценным, придерживайтесь рекомендаций:

• температура в спальне не должна превышать +18–19° С;
• для избавления от голода за 30 минут до сна выпейте стакан кефира, съешьте яблоко;
• после тренировки помогает расслабиться ванна с ароматическими добавками или морской солью.

Важно укладываться спать в одно время, чтобы постепенно приучить организм к легкому засыпанию. Расслабляющая музыка или книга снимут нервное напряжение, отвлекут от настойчивых мыслей о работе.

Снижение потребления калорий (расчет урезания калорий для потери разного количества кг)

Сильно похудеть за неделю помогает строгий контроль употребленных с пищей калорий. Специалисты уверены, что похудеть быстро и правильно помогает диета на уровне 1200 калорий в день. Снизить их потребление можно, придерживаясь таких правил:

• на неделю исключите жирные подливы и соусы, усиливающие аппетит;
• не перекусывайте на ходу между приемами пищи;
• используйте для приготовления только нежирное мясо, куриное или индюшиное филе с минимальным количеством жира;
• на 7 дней откажитесь от сладких коктейлей, газированных напитков, пива.

Многие девушки с трудом выдерживают рацион в 1200 калорий. Чтобы исключить чувство голода, ешьте больше овощных салатов. Благодаря повышенному содержанию клетчатки они создают объем в желудке, быстро насыщают, способствуют слаженной работе кишечника.

Поддержание водного баланса

Похудение за неделю не принесет вреда организму, если соблюдать правильный питьевой режим. Ежедневно выпивайте не меньше 8 стаканов чистой воды без газа и сладких добавок. Это помогает решить несколько проблем:

• улучшает перистальтику кишечника;
• устраняет сухость кожи;
• выводит молочную кислоту после интенсивной тренировки;
• снижает аппетит.

Хорошо нейтрализует токсины, запускает метаболизм зеленый чай с добавлением корня имбиря и кусочка лимона. Для быстрого похудения на 7 дней лучше отказаться от любимого кофе, пить легкий отвар мяты, ромашки или шалфея. Обязательно носите с собой бутылочку чистой воды, делайте несколько глотков через 30–40 минут.

Исключение алкоголя

Алкогольные напитки содержат 4–9 ккал на 1 мл жидкости. Многие ликеры, коктейли и пиво отличаются повышенным содержанием «пустых» углеводов. Это расслабляет человека, стимулирует аппетит, заставляя согласиться на порцию пиццы, картошки фри или другие запрещенные закуски.

Чтобы похудеть за 7 дней, полностью исключите из рациона алкоголь. Иногда можно выпить бокал красного вина. Предпочтение отдавайте сухим или полусухим сортам, содержащим минимальное количество спирта и сахара. Сочетайте их с фруктами, запеченной рыбой или легким салатом.

Видео