Диеты для живота за месяц в
Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.
До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Как подготовить организм к диете?
Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.
Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.
Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.
Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.
Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.
Разновидности диет
Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.
Кефирная
Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.
Примерное меню на 10 дней:
День | Рацион |
Первый | 5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира |
Второй | 100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира |
Третий | 200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни |
Четвертый | 100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира |
Пятый | Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира |
Шестой | Исключительно кефир |
Седьмой | Только 2-2,5 л воды |
С восьмого по десятый | Только кефир, другие продукты запрещены |
Помидорная
Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.
Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:
Время приема пищи | Меню |
Завтрак — в 7:00 |
|
Второй завтрак — в 10:00 |
|
Обед — в 13:00 |
|
Перекус — в 16:00 |
|
Ужин — в 19:00 |
|
При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.
Гречневая
Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.
Готовят крупу особым образом:
- Заливают кипятком в обычной для приготовления каши пропорции.
- Укутывают кастрюлю с крупой полотенцем и оставляют на ночь.
Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.
Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.
Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:
Время приема пищи | Меню |
Завтрак | Порция гречневой каши без соли, несколько ложек обезжиренного творога, стакан кефира |
Обед | Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей |
Полдник | Яблоко или стакан йогурта |
Ужин | Порция гречневой каши, стакан кефира |
Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.
Рисовая
Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.
Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:
Время приема | Рацион |
Завтрак | 2 ст. л. отварного риса без соли |
Второй завтрак | Стакан воды |
Обед | Порция риса, отварное мясо и овощной салат |
Ужин | 2 ст. л. отварного риса |
На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.
Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.
Для плоского живота
Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.
При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:
- сахар и любые сладости (варенье, джемы, фруктовые желе, карамель, мармелад, шоколад);
- цельное молоко, которое приводит к метеоризму;
- копчености;
- маргарин и кондитерский жир;
- фастфуд;
- жареные блюда;
- овощные консервы;
- практически все виды капусты.
Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.
Полезные продукты для плоского живота:
- нейтральные овощи (кабачки, огурцы, тыква, лук, морковь);
- нежирные сорта мяса (кролик, индейка);
- овсяная каша и рис;
- морепродукты;
- авокадо;
- перепелиные яйца (они не содержат «плохого» холестерина);
- оливковое масло.
Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.
Простая
Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:
Время приема пищи | Меню |
Завтрак |
Второй вариант: белковый омлет на пару и тост |
Второй завтрак | Печеное яблоко |
Обед |
|
Полдник | Стакан кефира |
Ужин | Тушеная рыба либо фруктовый салат, заправленный йогуртом, либо творог с небольшим количеством ягод |
Между приемами пищи должно быть не больше трех часов.
Придерживаться такого питания необходимо в течение длительного времени — на протяжении месяца. Данная диета позволяет питаться относительно разнообразно. Но такая легкая еда не содержит всего, что необходимо организму. Поэтому придется принимать витаминные комплексы.
Рекомендуется проводить разгрузочные дни. Например, питаться одними яблоками (в любом количестве) и выпивать до 3 л воды в сутки. На протяжении дня можно употреблять чай, отвары трав.
На неделю
Эффективная 7-дневная диета позволяет добиться быстрого результата.
Примерное диетическое меню на неделю выглядит так:
День недели | Рацион |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
На недельной диете рекомендуется пить по утрам зеленый чай, в крайнем случае — несладкий кофе. В течение дня следует употреблять чистую воду.
Для женщин после 50 лет
Похудение после 50 лет может быть небезопасно. Врачи считают, что резкое изменение веса, которое сопровождает практически все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Поэтому женщинам в период менопаузы худеть можно только под контролем диетолога.
Правильно питаться в данном случае важнее, чем сбрасывать вес. Достаточно отказаться от жирных, острых и соленых блюд, употреблять меньше соли, чтобы не было отечности. Нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев надо ограничить.
Если врач назначит лечебную воду, то надо строго соблюдать все рекомендации.
Чтобы снизить вес, рекомендуется увеличить расход калорий. В период после менопаузы разрешены умеренные физические нагрузки — йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут убрать жир с бедер и талии.
При малоподвижном образе жизни
В данном случае может использоваться любая диета из перечисленных.
Пример меню на день может выглядеть так:
Время приема пищи | Меню |
Завтрак | Яблоко, молочная гречневая каша |
Обед | Овощной салат, картофель в мундире, отварная фасоль и стакан йогурта |
Ужин | Овощной салат, куриная грудка, рисовая каша |
Допускаются и перекусы: различные фрукты и овощи, кефир, йогурт.
Нерекомендуемые методы
Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:
Диета | Особенности |
Монодиета | Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику |
«Сырая» | При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку |
Суповая | Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается |
С использованием яблочного уксуса | Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита |
Фруктовая | Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса |
Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.
Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.
Рецепты
В домашних условиях можно приготовить вкусные и легкие блюда для быстрого похудения живота и боков по доступным рецептам.
Творожный десерт
Необходимо:
- обезжиренный творог — 100 г;
- яблоко, груша — по 1 шт.;
- миндаль или другие орехи (грецкие) — горсть.
Приготовление:
- Очищают и нарезают мелко фрукты.
- Все ингредиенты смешивают в блендере до однородной массы.
Куриное рагу
Ингредиенты:
- 100 г куриного филе;
- луковица, помидор и перец средних размеров, кабачок (по 1 шт.).
Приготовление:
- Продукты нарезают и смешивают.
- Добавляют соль и немного воды.
- Тушат на медленном огне в течение 20-30 минут.
Витаминный салат
Список ингредиентов:
- 2 мандарина;
- стебель сельдерея;
- 2 зеленых яблока;
- листовой салат и зелень;
- немного грецких орехов;
- горсть гранатовых зерен;
- лимонный сок;
- оливковое масло.
Приготовление:
- Мандарины очищают от кожуры и нарезают кружочками.
- Из яблок удаляют сердцевину и нарезают тонкими пластинками.
- Сельдерей очищают от самых грубых частей и тоже тонко нарезают.
- На большое блюдо выкладывают салатные листья.
- Добавляют кусочки яблок, мандарина, сельдерея и слегка измельченных орехов.
- Сбрызгивают лимонным соком, чтобы яблоки не потемнели, а затем оливковым маслом.
- Сверху салат посыпают зернами граната.
Салат со шпинатом и курицей
Список ингредиентов:
- куриная грудка – 180 г;
- листья шпината — пучок;
- апельсин — половина;
- семена тыквы и подсолнечника — по 18-20 г;
- изюм — горсть;
- оливковое масло — 1 ст. л.;
- лимонный сок — 0,5 ч. л.;
- соевый соус – 1 ст. л.;
- перец, соль — по вкусу.
Приготовление:
- Отваривают и остужают грудку.
- Выкладывают на тарелку листья шпината (можно целыми).
- Режут курицу кубиками (либо соломкой) и кладут поверх зелени.
- Добавляют измельченные кусочки апельсина.
- Соединяют в отдельной емкости масло, лимонный сок и соус.
- Поливают смесью салат.
- Посыпают все изюмом и семечками.
Печеные яблоки
Список ингредиентов (все по вкусу):
- яблоки;
- сахар (можно мед);
- орехи, сухофрукты;
- сливочное масло.
Приготовление:
- Вырезают из яблок середину (не насквозь).
- Смешивают сахар, орехи и сухофрукты.
- Кладут смесь в яблоки, поливают маслом.
- Выпекают в духовке до готовности (при 180°С — около 40 минут).
«Облегченный салатик»
Необходимо:
- 1 томат;
- 2 средних огурца;
- растительное масло;
- соль, зелень.
Приготовление:
- Порезать овощи.
- Заправить маслом, посолить.
- Посыпать зеленью.
Источник
Жировая прослойка в области живота необходима. Природа позаботилась о женщине и ее будущем ребенке, ведь именно жир будет защищать и греть малыша. Однако нередко на животе и боках появляются не только природные «запасы», но и лишние килограммы. Это будто отражение нашего образа жизни и питания. Ни одна часть тела не накапливает жир так быстро как живот, так что диета должна быть действенной. Предложенная нами схема похудения займет месяц, но оно того стоит!
Читайте также: Эффективная диета на 14 дней: как убрать живот и похудеть
Проблемная зона – живот
Малопривлекательные складки на животе могут здорово подпортить жизнь (фото: www.vclub.ru)
Почему жировые отложения опасны? Прежде всего, потому что они сдавливают внутренние органы и нарушают их работу. Появляется все большая тяга к пище и активный рост жировой прослойки. Ученые выяснили, что у женщин окружность талии не должна превышать 80-82 см (для мужчин 92-94). Каждый лишний сантиметр отнимает год жизни. Американские специалисты выяснили, что люди с жиром в области живота в два раза больше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, опухолей и диабета.
Почему в области живота появляется жир?
- Сидячий образ жизни, нежелание заниматься спортом приводит к появлению жировых отложений, убрать которые можно только комплексом из упражнений и диетой.
- Высококалорийная и жирная пища, перекусы, несоблюдение режима питания похудению точно не способствуют.
- У многих людей есть привычка заедать свои неудачи и утраты вкусностями. Еда отвлекает, успокаивает, но и на фигуре сказывается.
- Если набор веса вызван сбоями гормональной системы, не затягивайте с лечением.
- Животик после родов тоже можно привести в порядок, проявив терпение и усердие.
- После 30 лет обменные процессы начинают замедляться, поэтому и жир откладывается активно. Правильно подобранная диета и занятия спортом решат проблему.
Существует два вида жира: подкожный и висцеральный (внутренний). Внутренний сгорает только благодаря физическим нагрузками, диета же воздействует только на подкожные запасы.
Читайте также: Как быстро убрать жир с живота: шаг навстречу идеалу
Особенности диеты для похудения живота
Тренировки без диеты не произведут желаемого эффекта (фото: www.budetezdorovy.ru)
Чтобы эффективно убрать живот следует:
- Перед диетой нужна подготовка: желательно провести 2-3 разгрузочных дня, чтобы ускорить метаболизм.
- Эффективнее всего помогают убрать жир белковые диеты, причем длительные. За неделю убрать обвисший живот практически невозможно, а за месяц реально.
- Из рациона в любом случае исключаются сладости, фастфуд, алкоголь, газированные напитки, белый хлеб и выпечка. Углеводную пищу лучше всего кушать до обеда, белки – во второй половине дня.
- Диета обязательно должна быть совмещена с физическими нагрузками – они помогут убрать внутренний жир.
- Соблюдайте питьевой режим: ежедневно нужно употреблять 1,5-2 литра воды, также полезен зеленый чай, натуральные соки и морсы без сахара.
- Не желательно запивать еду водой или кофе – тормозятся процессы пищеварения и хуже усваивается пища.
- Не ешьте большими порциями, дробное питание лучше утоляет голод и не дает такую нагрузку на пищеварительную систему.
- Откажитесь от поздних перекусов: после 6 вечера голод можно утолить стаканом нежирного кефира или яблоком.
- Соблюдайте режим сна: когда вы спите, жировые отложения сжигаются.
- В первые две недели диеты исключите из рациона продукты, богатые жирами. В меню должны входить легкоусвояемые углеводы, белки, клетчатка.
За месяц можно сбросить 10-12 килограммов и избавиться от надоевших складок жира.
Читайте также: Диета для сжигания жира на животе: рекомендации, особенности, ориентировочное меню
Ориентировочное меню на неделю
Вы можете готовить вкусные и полезные блюда и при этом худеть (фото: www.dietkissv2.ru)
День | Ориентировочное меню |
1-й | На завтрак: стакан йогурта. На обед: нешлифованный рис (150г) с овощным салатом (150г). На полдник: запеченные баклажаны (100г), сок (150 мл). На ужин: говядина запеченная (100г), овощи вареные (150г) |
2-й | На завтрак: творог (100г), несладкий чай. На обед: овощной суп (200г), кусочек цельнозернового хлеба. На полдник: 1 яблоко и 1 апельсин. На ужин: отварное мясо (100г), овощи (100г) |
3-й | На завтрак: овсяная каша (150г). На обед: нежирный суп (200г), сок. На полдник: фруктовый салат. На ужин: рыба запеченная (150г), овощи вареные (100г) |
4-й | На завтрак: 1 вареное яйцо, овощи. На обед: отварной картофель (100г), салат из капусты (150г). На полдник: овощной салат (150г). На ужин: мясо птицы (100г) с рисом (100г) |
5-й | На завтрак: стакан кефира. На обед: овощной бульон (200г), запеченная рыба (100г). На полдник: салат из моркови и капусты (150г). На ужин: мясо телятины (100г), салат из овощей (150г) |
6-й | На завтрак: овсяное печенье, 1 вареное яйцо. На обед: рис с мясом курицы (150г). На полдник: 1 грейпфрут. На ужин: мясо индейки (100г), салат из фруктов (100г) |
7-й | На завтрак: твердый сыр (100г), чай. На обед: овощное рагу (150г). На полдник: 1 апельсин. На ужин: отварная говядина (100г), овощи тушеные (100г) |
Чтобы убрать жир, нужно придерживаться списка разрешенных продуктов:
- Нежирное мясо и птица (не более 100г за один прием).
- Яйца, кефир, обезжиренный творог и йогурт.
- Овощи и фрукты (кроме тех, что содержат много сахара – виноград, бананы, манго), зелень.
- Рыба и морепродукты.
- Рис, гречка, овсяная каша, картофель не чаще 1 раза в неделю.
Первые 2-3 дня будет сложно, можно перекусывать яблоками и нежирными молочными продуктами. За месяц ваш организм привыкнет к нагрузке, очень важно после выхода из диеты продолжать придерживаться принципов здорового питания.
Читайте также: Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню
Рекомендации специалистов
Перед тем как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом (фото: www.zhkt.guru)
Гречневая, овощная, грейпфрутовая, яичная – существует множество диет, которые за месяц позволяют убрать лишние килограммы. Однако каждая имеет свои особенности и противопоказания. Для предложенной нами диеты противопоказаниями являются:
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Преклонный и детский возраст.
- Беременность и лактация.
Не нужно высчитывать каждую калорию и каждые 15 минут становиться на весы – психологический настрой не менее важен, чем правильное питание. Лучший результат диета дает только в тандеме с физическими нагрузками. Начните с ходьбы или бега, позже можно добавлять силовые упражнения. Если вы сорвались, устройте 1-2 разгрузочных дня и вернитесь к прежнему режиму питания. Не забывайте о продуктах-жиросжигателях: цитрусовых, имбире, зеленом чае, острых приправах. Они улучшают обмен веществ и способствуют похудению.
Лучшие упражнения для живота и талии, секреты похудения от Джессики Альбы. Смотрите онлайн-комплекс с комментариями профессионального тренера в видео ниже.
Источник