Диеты для тех кто плохо худеется

Месяца 2-3 назад отказалась от булок, сладостей, жирного. Ну редко-редко балую себя одной печенюшкой, зефиринкой, конфеткой. Уже месяц минут по 15 в день делаю упражения на разные группы мышц и ни на грамм!!!! не похудела. Руки опускаются. Столько трудов и нулевой результат. Почему? Рост 170, вес 66. Цель-минус 10 кг. Видимо это для меня недостижимо. Почему у меня не получается похудеть?????

04.02.2020

Доброго всем дня и хорошего настроения!

Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.

В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.

В настоящее время мне удалось избавиться от 59 кг.

Очень часто я слышу или читаю в ваших комментариях что вот мол я тоже перешла на правильное питание, но вес не уходит. Почему? Что не так?

Давайте сразу определимся, правильное питание – это не синоним диеты. Только перейдя на правильное питание вы не похудеете. Ну или первоначально сбросите несколько килограммов, потому что уйдет лишняя вода, вы перестанете есть кучу вредных, жирных и очень калорийных продуктов.

Правильное питание – это первую очередь здоровое и качественное питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению здоровья.

Правильное питание очень обширное понятие. Это и качество продуктов и их полезность. Это питьевой режим и режим приема пищи. Это и баланс белков, жиров и углеводов.

О правильном питании можно говорить много.

Но надо понимать, что на ПП можно и набрать массу, и похудеть, и просто поддерживать свой вес. И все это зависит от КБЖУ (калории белки жиры углеводы) и их дневного количества.

Чтобы похудеть, даже придерживаясь ПП – необходим дефицит калорий.

Перейду к своему меню, которое с дефицитом выходит у меня примерно на 1300 ккал.

Завтрак – яичница в лаваше с сыром.

Мне понадобилось 50 г лаваша, 70 г сыра сулугуни, 1 куриное яйцо и немного зеленого лука.

Завтрак получился на 440 ккал.

Сразу после завтрака – работать.

Отвлеклась только чтобы приготовить себе перекус – спринг роллы с рыбкой, творожным сыром и пекинской капустой.

Давно хотела их приготовить и еще в том году купила рисовую бумагу, но вот только вспомнила про них и так сложилось, что в холодильнике оказались все необходимые ингредиенты.

Замечательный и вкусный перекус, а времени на готовку ушло буквально 5 минут.

Перекус – 260 ккал.

На обед у меня была уже приготовленная вчера солянка с пекинской капустой и грибами.

Итак, обед – 300 г солянки и кусочек дарницкого хлеба (20 г).

Обед – 260 ккал.

Опять никак не испеку свой цельнозерновой хлеб, хотя времени то на него надо всего ничего. Обленилась? Как думаете?)

На ужин у меня был легкий салатик с тунцом, пекинской капустой и яйцом “а ля нисуаз” – общий вес салата 210 г.

Ужин получился на 275 ккал.

И с чаем после ужина 10 г арахиса и 30 г фиников – 150 ккал.

Всего за день получилось 1385 ккал.

Немного перебрала с калориями, но ничего, постараюсь завтра уменьшить дневную калорийность на эти 85 ккал.

Зато питьевой режим получается соблюдать отлично, особенно, когда с весом уменьшилась и необходимая мне норма воды (а это 30 мл на килограмм веса).

Сегодня первый раз, наверное, за полтора месяца нашла время для себя и ванны с солью, а также глиняных масочек.

Все же уход за коже очень важен в период похудения. Стала замечать, что чем меньше ухаживаю, тем больше видно в некоторых местах, что кожа не успела подтянуться. Но в тоже время радует, что медленное похудение и уход, позволили избежать ужасных последствий для кожи.

Не надо торопиться в деле похудения.

А еще хочу напомнить, что в эту пятницу – 07.02. – у нас с вами контрольное взвешивания. Вот так быстро пролетели две недели и подходит к концу наш флешмоб.

Какие у вас ставки? Верите в себя? Наверное уже несколько раз взвесились, чтобы знать как там ваш вес поживает, да?)

Напоминалочка.

Видеорецепт рубленных куриных котлет:

Рецепт солянки с пекинской капустой и грибами.

Рецепт яблок, запеченных с творогом.

Рецепт картофельных трубочек в лаваше.

Рецепт куриных кексов с овощной начинкой.

Рецепт мини-пицц на творожном тесте.

Рецепт грибного паштета.

Рецепт куриных стожков с творогом.

????????????Шпаргалка для начинающих худеть.

Спасибо за уделенное вами время и лайки.

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я “ОколоПП”!

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Этот вопрос, пожалуй, всегда будет актуальным. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, люди идут на всевозможные способы, зачастую не задумываясь о последствиях.

Существует множество различных диет, физических упражнений, которые призывают к похудению и обещают очень быстро, буквально за пару месяцев сбросить чуть ли не половину своего веса… Но насколько это реально, а главное – безопасно?

Ведь похудеть быстро, да еще и не навредить своему здоровью не так просто. Если лишние килограммы присутствуют на теле не первый год, вряд ли можно от них избавиться быстро без негативных последствий для здоровья.

Диеты, которые это обещают, зачастую могут принести большой вред здоровью, возможно не сразу, но в ближайшее время несомненно. Выход один – подойти к вопросу снижения веса грамотно и комплексно.

Диетологи всего мира рекомендуют оптимальное количество килограммов, от которых можно безопасно избавиться за месяц. Как правило, это 5-10% от вашего первоначального веса.

Допустим, ваш вес сейчас 90 кг. Чтобы ваш организм комфортно и безопасно избавлялся от лишнего веса, в месяц допустимый отвес – 5-9 кг.

Такой темп позволит организму плавно и постепенно перестроить все внутренние процессы и адаптироваться к новому весу.

И еще один очень важный момент. Чем быстрее уходит вес, тем больше вероятность, что он вернется назад. Поэтому главным условием успешного и безопасного похудения является медленное, плавное избавление от лишних килограммов.

Первое, что необходимо сделать желающим похудеть – организовать правильное сбалансированное питание.

Оно заключается в следующем:

1. В рационе должно присутствовать необходимое и достаточное количество белков, жиров, углеводов. Это основные “кирпичики”, являющиеся строительным материалом для наших клеток. Без их необходимого количество организм не сможет полноценно функционировать. Однако не следует забывать – плохо для организма как нехватка определенных нутриентов, так и их переизбыток.

2. Питание должно быть сытным. Голодать, недоедать – недопустимо! При нехватке питания в организме замедляются обменные процессы и снижение веса блокируется. Именно поэтому часто бывает так, что низкокалорийные (а особенно низкоуглеводные) диеты не работают. Вес, может быть, и уходит, но очень скоро возвращается. Организм навёрстывает утраченные калории и начинает их накапливать в виде жировой массы.

3. Как можно меньше: соли, сахара, алкоголя, мучного, жареного и жирного. Как это ни печально (на первый взгляд), но от некоторых вредных для организма блюд и продуктов необходимо отказаться. Не верьте “специалистам”, которые обещают вам, что можно есть всё что захочешь и при этом худеть!

4. Обязательное употребление клетчатки. Именно клетчатка является сорбентом, очищающим кишечник. А значит, напрямую способствует очищению организма и снижению веса. Клетчатка содержится во всех растительных продуктах. А значит, в вашем рационе должны быть фрукты, овощи, крупы.

5. Соблюдать водный режим. Вода обязательно нужна! Вода – это среда, в которой протекают все биохимические процессы организма, включая расщепление жировых клеток и вывод жиров из организма. Похудеть без достаточного употребления воды очень сложно. Здоровая клетка должна быть озером, а не высохшим болотом.

Необходимо включить в рацион легкие нежирные супы, цельнозерновые каши, рыбу – желательно морскую, естественно фрукты и овощи. И полностью исключить белый хлеб, различные булочки, пирожные, сдобы. Сладкоежкам рекомендуется не отказываться полностью от сладкого, а заменить вредные сладости на полезные – мед, фрукты, сухофрукты, горький шоколад.

Обязательно включить в режим дня несложную физическую нагрузку. Обычная пешая прогулка, плавание, легкая пробежка, езда на велосипеде – уже первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

Очень важно, чтобы такой процесс похудения приносил радость и удовольствие, ведь стройность и здоровье – это, в первую очередь, красота изнутри!

Если вы хотите более подробно узнать о том, как организовать сбалансированное питание, приходите на мой онлайн-вебинар “Сбалансированное питание для снижения веса“, который состоится 6 октября в 18-00 мск.

Что будет на вебинаре:

• Почему сбалансированное питание – самое важно условие при снижении веса
• Почему невозможно (или очень сложно) похудеть на низкоуглеводной диете
• Почему нехватка жиров может блокировать процесс похудения
• Почему избыток или нехватка белка может навредить не только фигуре, но и здоровью
• Что нужно организму, чтобы он начал легко избавляться от лишнего веса
• Как рассчитать правильный баланс БЖУ для своего организма
• Как похудеть без диет, добавок и препаратов
• Как похудеть, не считая калории
• Как добиться стабильных результатов

Регистрация на вебинар здесь (нажмите).