Диеты для тех кто не имеет силы воли
В статье описаны 5 стратегий для эффективного похудения, даже если ваш случай уникальный.
Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно.
Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.
Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть без силы воли невозможно.
В реальности дело обстоит несколько по-другому. Все, кто добился в снижении веса хороших результатов, подтвердят: дело не в силе воли или не только в ней.
По крайней мере, в моей истории похудения, она не играет роль первой скрипки.
Как похудеть, если нет силы воли
Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.
Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.
И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:
— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.
— Кто это? — скептически поинтересовалась я.
– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.
Я опешила: «- Я?.. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»
И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.
Моя история похудения
В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».
Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными. Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной. Это был тяжелый период моей жизни.
Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.
Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?
Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.
Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.
Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.
Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так: говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.
Стоит оговориться, что данная стратегия была очень полезна именно для моей ситуации. Я считаю, что в более легких случаях, она может быть не очень эффективной. И даже вредной из-за травматизации психики. Поэтому, прежде чем использовать ее в своих целях, попробуйте 4 стратегии, которые описаны дальше.
Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.
Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход:
Ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься, потому что резервы организма ограничены.
Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.
И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.
Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.
Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.
Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)
Стратегия 1. Избегайте нездоровых соблазнов в еде
Это лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса.
Самые эффективные действия в этом плане – убрать такую (нездоровую) еду куда-нибудь подальше из своей жизни. Этот шаг сохранит ваши нервы и силы, потому что как только такая пища попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться.
Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Я обходила эти два отдела стороной, зная, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями.
Понимаю, что для большинства людей этот шаг несколько затруднителен. Особенно трудно удержаться от соблазнов женщинам, которым нужно готовить еду для всех членов семьи.
Но все же, если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе на заметку эту стратегию.
Вот два моих примера ее использования:
- Я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества;
- Я хожу в магазин со списком необходимых продуктов.
Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.
Но правда заключается в том, полностью избежать соблазнов не получится…
Стратегия 2. Учитесь отвлекаться
Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вы должны думать, что данная еда для вас находится под жестким запретом и вам ни в коем случае нельзя ее есть. В таких условиях, действительно, без силы воли не обойтись.
Это — ловушка! Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать о запретной еде, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится.
Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву» и это превращает нашу жизнь в настоящий ад.
Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.
Например, когда я шла обедать с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, стараясь увести ум от еды.
Что еще может быть отвлечением?
- Творчество;
- Предстоящий отпуск;
- Приятный день;
- Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке;
- Музыка и т.д.
Придумайте свои отвлечения. И здесь тоже есть маленькие хитрости: отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее и их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…
Стратегия 3. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит
Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 1 или 2.
Меня, например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять перед ними. Причем всегда, когда я начинаю их кушать, мой аппетит только усиливается.
Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.
Когда такие продукты появляются на вашем столе, вы должны научиться сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания.
Не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому, что вам будет легче отказаться от продуктов, которые их вызывают.
Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.
Стратегия 4. Двигайтесь
Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнете ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.
Стратегия 5. «СТОП»
Эту стратегию я описывала в моей истории похудения. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это действие прерывает ваше поведение в отношении еды.
Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес, не прибегая к силе воле.
Для тех, кто смог дочитать — видео-мотивация для похудения.
Я желаю вам удачного похудения.
Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях
Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.
Источник
Рассмотрим сегодня такой вопрос, как заставить себя похудеть, если нет силы воли?
Прежде всего представлюсь – меня зовут Маргарита Куленко, я нутрициолог. Всю свою осознанную жизнь посвятила теме здорового питания и похудения, и многое из того, что знаю, опробовала на личном опыте. И я тоже сталкивалась с тем, что хочу похудеть, но не знаю с чего начать и где взять мотивацию.
@tatjanamariposa
Теперь хочу поделиться с вами теми наработками, которые использую лично. Всё то, что расскажу далее – работает для меня в плане похудения безотказно, надеюсь поможет похудеть и вам!
Чтобы заставить себя похудеть, нужна четкая цель
Перед тем, как начать худеть, нужно поставить себе чёткую и правильную цель. Для этого я использую техники из психологии.
Цель должна иметь 3 характеристики:
- Измерима (например, хочу иметь конкретный вес к такому-то сроку).
- Достижима (т. е. этого веса реально можно достичь к обозначенному сроку без «надрыва»),
- Позитивно сформулирована.
Пример правильной цели: «Я вешу 54 кг в июне 2020 года для того, чтобы ходить на пляж, носить короткие юбки, долго гулять и чувствовать себя хорошо (и т. п. – выберите на свой вкус)».
Цель должна быть значима для вас, и вызывать желание её достигать. Без этого значительно похудеть вряд ли получится.
Мотивация для похудения
Многие пишут, что мотивацию можно взять, рассматривая фото знаменитых моделей, например, или актрис. Или от людей, которые уже похудели. Если для вас это работает – хорошо.
Но что, если чужой успех вызывает только отторжение и нежелание что-либо делать? Тогда нужен другой подход.
Фото: REDDIT/DAXIEJ
Например, можно найти человека с типом телосложения и ростом примерно, как у вас, но с более стройными формами. И в Фотошопе, например, примерить своё лицо к этой фигуре. Посмотрите, что получится.
Ещё можно просто обработать своё фото на редакторе, убрав лишние кг и вдохновиться своим собственным примером. Увидеть тот результат, к которому стоит стремиться и то, ради чего стоить немного потрудиться.
Кроме того, сейчас проводится много марафонов по похудению, участие в которых стоит в пределах 1000 р., зато собирается целая толпа единомышленников. Это тоже один из хороших вариантов мотивации к похудению.
Есть группы в соцсетях, к которым можно присоединиться бесплатно, чтобы найти поддержку и мотивацию.
Однако, психологи подсказывают, что бесплатное участие всё-таки менее эффективно из-за особенностей восприятия. Короче говоря, человек не оценит высоко то, что ему досталось “нахаляву”, а за стоящие вещи лучше заплатить.
Выберите программу питания
Для того, чтобы начать худеть, необходимо пересмотреть свой рацион и при необходимости, внести в него нужные изменения.
Этому пункту можно посвятить целую книгу, поэтому не буду здесь много писать, а скажу проще: вы можете начинать разбираться в теме правильного питания сами, но лучше обратитесь к специалисту.
Подключаем помощников
Легче всего заставить кого-либо похудеть сможет грамотный специалист – диетолог, фитнес-тренер, психолог или все они вместе взятые. Тогда быстрый результат долго не заставит себя ждать, и даже силу воли подключать не придется. Однако, услуги спецов стоят денег.
Что делать, если возможности обратиться за помощью нет, но похудение вам действительно нужно?
Используйте виртуальных помощников! Они помогут отслеживать процесс похудения, подскажут в каком темпе вам двигаться к цели, и превратят «занудную» рутину с подсчетом калорий и БЖУ в увлекательную игру и соревнование с самим собой.
Источник картинки: www.runnersworld.com
Например, приложение «Похудеть без диеты» высчитывает пищевую ценность всех съеденных блюд за день, всего в базе программы представлено свыше 50 000 разных продуктов. Кроме того, вы может вести учет выпитой за день жидкости, что тоже немаловажно при сбросе лишнего веса.
Этот софт рассчитывает и расход калорий, для этого нужно только выбрать тип физнагрузки и затраченное время (Например, йога, ходьба, фитнес и др.).
Бесплатных и удобных мобильных приложений, рассчитанных для того, чтобы облегчить ваше похудение, существует много, главное найти то, что вам по душе.
Вот еще примеры программ в помощь для худеющих:
- Счетчики калорий и дневники питания FatSecret, MyFitnessPal;
- Сканер продуктов по штрих-коду Fooducate;
- Приложения для тренировок: NTC, Unagrande YogaClub и сотни других;
- Трекеры выпитой воды в течение дня Waterbalance, «Вода, здоровье и водный баланс»;
- Софт для мотивации: например, Writelight и куча всего другого.
Действуйте!
После того, как цель поставлена, и выбрана программа для похудения, приходит время решительных действий.
Важно каждый день посвящать определенное время тому, чтобы достичь намеченной цели.
Планируйте и соблюдайте меню, работайте над телом с помощью тренировок, и вы в любом случае обязательно станете лучше выглядеть!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Источник
«Самая большая победа – это победа над собой». Эти мудрые слова хорошо отражают смысл борьбы с лишними килограммами. Каждое утро смотря на себя в зеркало многие женщины остаются, мягко говоря, не в восторге от своего отражения, порой увиденное вызывает даже отвращение.
Что делают дальше такие женщины? Большинство из них пойдут на кухню и начнут заедать свое горе. Некоторым все же под силу сделать рывок, голодать 1-2 дня, но потом они снова возвращаются к привычному и повседневному обжорству. И лишь несколько человек способны собраться и исправить ситуацию со вторым подбородком и обвисшим животом. Почему последних так мало? Правильно, потому что первые две категории женщин слабы и «сила воли» — понятие, которое к ним никак не отнести.
Если уж женщина определилась, что из-за отсутствия силы воли ей не похудеть, нужно сначала разобраться, где найти источник, который даст ей энергию к похудению.
Кто или что поможет похудеть?
Первая, скорая и неотложная помощь — подруги. В окружении любой женщины есть надежная подруга, которую не по силам сломить жировым отложениям. Именно такие женщины подпитывают даже самые малые проявления силы воли. Худеющей нужно позволить своей подруге не скупиться на комментарии по поводу ее веса, это держит в рамках и строгости. Встречаются, конечно, удачные попытки похудеть с помощью единомышленников на форумах похудевших. В этом случае у женщины будет возможность поделиться своими маленькими успехами и выстоять до конца благодаря поддержке совершенно посторонних людей.
Еще один источник решимости — семья. Для женщин очень значима поддержка близких и родных людей в вопросе всяческих вкусняшек, от которых теперь нужно держаться подальше. В этом случае, на семейном совете или за ужином достаточно объявить своим домочадцам о своем твердом решении сесть на диету. В подобных ситуациях, родные люди начинают постоянно задавать вопросы о достигнутых результатах, тем самым не давая худеющей расслабляться.
Важно найти для себя сильнейшую мотивацию. Мотивация идеальной фигурой в этом случае никак не поможет, все должно быть намного глубже. Прекрасная мотивация — любимый мужчина, страх его потерять из-за своих лишних килограмм будет пересиливать и держать в рамках. Также подойдет мотивация, связанная с детьми, например, желание выглядеть достойно рядом с ними. Поможет и покупка дорогих и красивых вещей на 1-2 размера меньше, натянуть которые удастся лишь похудеющей.
Делать всем на зло. Если кто-то сомневается в возможностях женщины, в наличии у нее силы воли – она всем докажет, что «может», она возьмет себя в руки и похудеет. Достаточно найти ненавистную даму, ненавистную из-за лучшей фигуры, и обойти ее по всем параметрам. При этом нужно почаще себя хвалить.
Последнее, но одно из самых важных правил: нужно научиться говорить твердое «нет», говорить не кому-то, а самим себе. Не нужно аргументировать такой отказ желанием похудеть, это, как оказывается, не самый сильный стимул. Достаточно выбрать четкое пояснение, это может быть мысль о вреде любимого чизбургера для организма или о количестве килограмм, полученных от пирожного. Диетологи напоминают, что 1 молекула углевода, как результат, даст 2 молекулы жира. Нужно быть настойчивой и решительной в собственных начинаниях, это позволит добиться успеха в похудении.
«Диета для ленивых» или для тех, у кого нет силы воли
Завтрак
Главный прием пищи заключен в завтраке. До 12:00 женщина может себе позволить абсолютно все. Но диетологи напоминают, что для более быстрых результатов стоит изменить свои предпочтения в пользу горького шоколада, вместо молочного. А вместо обычного сахара полюбить тростниковый. Лучшим десертом вместо пирожных станет безе и чизкейк. Йогурты и сыры должны быть низкокалорийными, а бутерброд — с мясом индейки и овощами, а никак не с колбасой. Достойная альтернатива чашке кофе — напиток из цикория. Помогут похудеть и обогатить организм полезными веществами зеленый чай и свежевыжатые соки.
Обед
На обед можно себе позволить традиционное первое блюдо, только готовить лучше на куриных или рыбных бульонах, не на мясных. Нужно контролировать количество потребляемого картофеля, его лучше заменить другими овощами: брокколи, морковью, томатами, цветной капустой, зеленью, сельдереем.
Нужно уменьшить до минимума, а лучше совсем отказаться, от жареного, вместо этого лучше кушать вареное, приготовленное на пару или тушеное. Рацион нужно разнообразить нежирным мясом (индейки, говядины, курицы), а также рыбой и морепродуктами. В качестве соусов лучшим выбором станет оливковое масло, соевый соус и обезжиренные йогурты. Майонез и кетчуп лучше приготовить самостоятельно и употреблять их в ограниченном количестве.
Ужин
Ужин не должен быть позже 18:00, а рацион его довольно скромен. Овощи, нежирный творог, салат, крупа, фрукты, сыры. В случае сильного чувства голода или совсем слабой силы воли можно добавить немного мяса диетического сорта. После 18:00 и рот, и холодильник закрываются на замок.
Еще несколько рекомендаций к похудению при отсутствии силы воли:
• нежирная пища либо продукты с минимальным процентом жирности – верный выбор в пользу худеющей;
• нужно подниматься и спускаться по лестнице пешком в любое время, в любом месте и при любых обстоятельствах. Необходимо раз и навсегда отказаться от лифта. Подъем и спуск по лестнице помогут сжечь калории, а если перешагивать по 2 ступеньки, это еще и укрепит мышцы ног и бедер;
• чаще проводить «влажную» уборку в доме, один из плюсов, кроме очевидного, — в движении расходуются лишние калории;
• в процессе приема пищи нужно пережевывать ее как можно тщательнее, это позволит более скоро насытиться меньшим количеством съеденного;
• если женщина никак не может отказаться от курицы – лучше кушать филе, без жирной шкурки;
• прекратить употребление алкогольных напитков — они калорийны. Вместо спиртного можно расслабиться с безалкогольными коктейлями или даже с соком;
• важно уделять больше времени сну, во время этого процесса организм продолжает работать, сжигая калории, а вот кушать во сне совсем не хочется.
Источник