Диеты для потери веса за месяц 2 кг
Худеешь медленно – худеешь навсегда!
Рецепт похудения на 2 кг за месяц
Тип диеты – низкокалорийная
Убыль веса – 2 кг
Срок применения – 1 месяц
Очень многие люди не желают испытывать трудности, характерные для большинства диет. Однако, можно худеть и без особых потрясений для организма. Для этого, нужно использовать сбалансированную диету, с достаточным количеством калорий и не пропускать приемы пищи. При таком питании вы комфортно, без стрессов для организма можете сбрасывать по 1-3 кг в месяц и, постепенно, добиться оптимального веса. Важным преимуществом такого подходя является долговременный результат похудения – нужный вам вес сохранится на долгое время. Ниже представлено меню именно такого варианта сбалансированной диеты.
Меню диеты для похудения на 2 кг в месяц.
| Понедельник | завтрак: 1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу. второй завтрак: 1 жёсткая груша и 2 грецких ореха обед: 100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса. полдник: 1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко. ужин: Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора. 1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы; 2 цельнозерновых хлебца с отрубями; через 30 минут: зелёный чай. Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки |
| Вторник | завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки. второй завтрак: 150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом. обед: Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца. полдник: 1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов. ужин: 1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут. Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки |
| Среда | завтрак: Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) – без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира. второй завтрак: 2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин. обед: 90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла. полдник: 1 яблоко; долька горького шоколада. ужин: Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира. Итого за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки |
| Четверг | завтрак: 250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл). второй завтрак: 1 запечёное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца. обед: 120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком; через 30 минут – чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда. полдник: Творог до 4% – 100 г; 1 апельсин. ужин: В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого). Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки |
| Пятница | завтрак: Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.). второй завтрак: 1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями. обед: Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут. В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями. Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла. Через 30 минут – зелёный чай с лимоном. полдник: Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута. ужин: Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару. Через 30-60 минут – 1/2 грейпфрута. Итого за день:1600 ккал; 90 г белков, 220 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки |
| Суббота | завтрак: 3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда. второй завтрак: Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша. обед: Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) – 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г. Через 30 минут – чай зелёный с лимоном. полдник: 200 г творога низкой жирности; 1 стакан кефира. ужин: Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями. Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки |
| Воскресенье | завтрак: 100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%. второй завтрак: 1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин. обед: 180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока. полдник: 1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша. ужин: Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат. Через 1-1,5 часа – 1 стакан кефира 1%. Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки |
Такая система питания, даже при такой высокой калорийности /около 1500-1600 калорий/, благодаря специально подобранному рациону позволяет медленно, но верно идти к нужному результату. Если же такая калорийность пищи не соответствует вашим ежедневным затратам и, в течение недели снижения веса не наступает, то можно убрать из меню хлебцы, таким образом уменьшить калорийность ежедневного рациона и увеличить физические нагрузки.
Такой диеты можно придерживаться достаточное длительное время без всякого вреда для здоровья. Можно заменять отдельные продукты аналогичными, без снижения эффективности диеты.
Очень полезно раз в неделю делать разгрузочные дни, которые способствуют лучшему похудения.
Смотрите так же: как быстро похудеть на 2 кг за день
©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru
Подписывайтесь на наши группы:
Источник
Самооценка, как много в современном мире он значит, а возможна ли самооценка на должном уровне без внутренней удовлетворенности собой?
Нет. Одним из критериев является вес женщины, в большинстве своем, конечно же, прекрасный пол желает скинуть пару тройку лишних кило. В этой статье речь пойдет о правильном и постепенном похудании, без вреда для здоровья.
Первоначально, выкиньте из головы все мифы о мнгновенном похудании, вставая на путь снижения веса будьте готовы к ограничениям, но не относитесь к ним сверхсерьезно, рискуя получить психологическую травму. Забудьте о глупых параметрах моделей, гуляющих по подиуму.
Варианты «постепенных диет» как похудеть и не сойти с ума
С точки зрения физиологии человека, по мнению врачей, еженедельная потеря двух-трех килограммов лишнего веса не является стрессом для организма, это во-первых, а во-вторых, при данном виде похудения кожа успевает за сокращением объемов Вашего тела и соответственно, нет проблем растяжек дряблости кожи.
Сам режим питания так и называется «Диета минус два килограмма за неделю » данное название собирательно, в него входят несколько видов рационов, таких как: низкокалорийная, огуречная, простая, волевая, разгрузочный день. Далее мы более подробно рассмотрим каждый из вариантов питания.
Низкокалорийная
Название говорит само за себя, диета для похудения на 2 килограмма за неделю, основана на сокращении потребляемых калорий, преимуществами такого подхода к питанию являются:
- сблансированность рациона (при грамотном подходе можно питаться очень даже разнообразно, не переезжая на ПМЖ к кухонной плите);
- рассчитана и на представителе прекрасного и на представителей сильного пола (диета вообще может стать вашим полноправным режимом питания на всю жизнь);
- при данном виде диете не требуется прием дополнительных витаминов и добавок, содержащих полезные микроэлементы, человек все получает из своего же рациона;
- ежедневное потребление калорий не превышает 1 200, что позволяет постепенно и плавно сбрасывать вес (но, конечно, в зависимости от образа жизни человека, меню можно и корректировать);
- и, наконец, самое главное преимущество, отсутствие психологического барьера в виде постоянного чувств голода (согласитесь, приятнее худеть испытывая радость от потребления пищи, а не видеть во сне тортики и котлеты).
Конечно, для соблюдения диеты 2 килограмма за неделю необходимо меню, данное меню рассчитывается самим желающим похудеть исходя из таблиц калорийности 100 граммов продуктов, коих много в интернете и собственных гастрономических предпочтений.
Примерные рационы завтраков могут содержать в себе гречневую или овсяную кашу, яйца или омлет, запеченные яблоки, тосты из ржаного хлеба, грейпфрукты и молочная продукция.
На обед можно употреблять говядину, куру, кролика, рыбу в отварном виде или приготовленном на пару с гарниром из цветной капусты, свежих овощей или цельнозернового хлеба, можно употреблять также молочные продукты (любителям жареного конечно придется потерпеть, но организм скажет Вам спасибо за такой рацион).
Ни в коем случае, при соблюдении любых ограничений в питании, нельзя забывать о перекусах в течение дня, перекус может быть в виде фруктов или ягод, кисломолочной продукции, свежих овощей, или овощей в перемолотом виде (смузи) или же небольшого количества орехов (не стоит под прикрытием перекуса съедать килограмм семечек или орехов, а потом искренне удивляться стоящему на месте весу).
Отужинать можно отварными или свежими овощами, паровыми котлетками, запеченной рыбой, тушеными грибами. Как следует из рассмотрения данного вида диеты, здесь более важно как приготовлено блюдо.
Маленький совет, если есть по часам каждый день, то можно в разы увеличить эффективность данного подхода к похудению, Вы даже и не заметите, как станете чувствовать себя гораздо лучше и здоровее.
Диета, похудения 2 килограмма за неделю огуречная
И опять название говорит само за себя, основным ингредиентом в данном виде пищевого воздержания являются огурцы. Сам по себе огурец, практически не содержащий калорий может оказывать благотворное влияние на организм, а именно:
- бороться с запорами;
- нормализовать работу внутренних органов и систем организма;
- профилактикой заболеваний печени, почек и сосудов;
- предупреждают развитие заболеваний щитовидной железы.
На 95 % огурец – это вода, так вот при огуречной диете необходимо съедать до 2 килограммов этого овоща, также разрешен помидор, любая зелень и зеленый чай без сахара.
Стоит исключить из своего рациона такие продукты как кофе, соль, сахар, мучные и сладкие продукты.
Примерные меню на завтрак, обед и ужин выглядят таким образом, что в начале дня Вы съедаете салат из свежих огурцов с оливковым маслом и тостом из цельнозернового хлеба, пьете зелены чай, потом, днем можно себе позволить огуречный салат с отварным мясом и пряностями, на ужин можно полакомиться опять же салатом из свежих огурцов с хлебцем, в салат можно добавить лимоны сок, болгарский перец, зелень.
Не стоит пугаться такого «водного» рациона, в меню также можно водить нежирные сорта мяса, такие как индейка или кура, утка или говядина, и конечно же, не стоит забывать о перекусах.
Что делать, если нет времени на готовку?
Давайте не будем забывать о реалиях современности, в перерывах между работой, уходом за детьми и домашними заботами мало какой женщине хочется стоять у плиты, точно вымеряя порционное питание для соблюдения диеты с высчитыванием калорий, также не будем забывать про то, что чаще всего муж и дети вовсе не жаждят питаться паровыми котлетками и салатом из свежих огурцов.
В этом случае на помощь придет простой режим питания «скинуть два килограмма за неделю диета » заключается он в том, что на завтрак Вы употребляете до 500 граммов любимых фруктов (за исключением бананов и винограда из-за их высокой калорийности), на обед ешьте рагу из любых овощей (кроме картофеля, в котором практически нет полезных элементов) со 150 гр. отварного нежирного мяса, на ужин можно ограничиться тушеными или приготовленными на пару овощами.
Соблюдать такой режим питания можно до 2-3 месяцев, не нанося вред организму и постепенно и плавно сбрасывая лишний вес.
Что делать, если нет времени на планомерное сбрасывание веса?
Периодически возникают такие ситуации, кода необходимо быстро и эффективно сбросить вес, тогда на помощь мужчине или женщине приходит диета под названием «Минус 2 кг за три дня – волевая», сразу оговоримся, что данный вид ограничения в питании не подходит для длительного его соблюдения.
В худшем случае – сброшенные килограммы вернуться, прихватив с собой еще 5-10 своих собратьев, в худшем – могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем требующие медикаментозного вмешательства, однако, для подготовки к какому-нибудь событию такой режим питания вполне подходит, однако в качестве разовой акции.
Суть диеты заключается в жестком ограничении количества потребляемых калорий.
На завтрак необходимо есть сорта твердого нежирного сыра, зелены чай без сахара с лимоном, свежевыжатый сок, на обед предпочтительнее будут цветная капуста, в количестве примерно 200 граммов и чай с ложкой меда, на ужин можно выпить кефир, а на полдник поесть фрукты (киви или мандарин).
Для поддержания своего тела и организма в норме диетологами рекомендуется устраивать разгрузочные дни, но не чаще, чем 1 или 2 раза в неделю, данный метод подходит для поддержания достигнутого диетой результата.
Разгрузочный день представляет собой мини монодиету, кода на протяжении всего времени Вам разрешается употреблять лишь один продукт. Например огуречный (огурцы прекрасно очищают и омолаживают организм, есть еще такие виды разгрузочных дней:
- кефирный (послабляющий эффект и очищение организма);
- гречневый (греча содержит медленные углеводы, дающие чувство сытости на долгое время) ;
- яблочный (вывод жидкости и токсичных веществ из организма, насыщение его полезными микроэлементами);
Разгрузочный день позволит Вам не только почувствовать себя бодрее и лучше, но и помочь организму избавиться от «лишнего», при этом насытив его полезными веществами. При разгрузочном дне разрешено также употреблять зеленый чай без сахара и, конечно же, чистую воду.
Можно ли похудеть без диеты?
Ответ – да! Необходимо соблюдать ряд простых правил, таких как не перегружать организм вредной пищей, соблюдать пищевой режим и режим тренировок, психологически нравиться себе и быть готовой достигать результатов, употреблять больше свежих фруктов и овощей, не забывать про дыхание, неплохие результаты дает и дробное питание, однако, к сожалению, не всегда получается не пропускать приемы пищи.
В завершении статьи хотелось бы сказать о том, что несмотря на положительные отзывы о диете «минус два килограмма за неделю» и её разновидностях, любая диета рано или поздно заканчивается и что будет после неё возврат веса или последующее планомерное его снижение или удерживание на желаемом достигнутом уровне – зависит от человека.
Соблюдая ограничения в питании важно руководствоваться главным принципом «не навреди» прежде всего себе и своему организму, ограничивая себя в питании прислушивайтесь не только в советам врачей и положительным отзывам подруг, слушайте, в первую очередь себя и свой организм.
Запаситесь терпением и сантиметровой лентой (для отслеживания результатов), не забывайте про регулярные физические нагрузки, найдите себе компанию единомышленников, любите себя и будьте здоровы, и тогда, вполне возможно, что Вам не придется сидеть на диете ни едино дня, так как она станет неотъемлемым рационом на всю оставшуюся жизнь.
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела:
Диапазон веса:
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Источник