Диеты для похудения живота за неделю на 10 гречка

Гречневая диета пользуется большой популярностью среди желающих срочно похудеть. Добиваются ошеломительных результатов многие, кто выдержал ритм экстремального похудения.

Самое важное – удержать результат. Об этом читайте далее.

Механизм похудения

Механизмов похудения всего два: дефицит калорий (когда энерготраты организма превышают получаемое с пищей количество энергии) при сбалансированном, хотя бы по минимуму, количестве белков, жиров и углеводов, и похудение (или, вернее, дистрофические изменения в организме, приводящие к снижению веса) при лишении организма какого либо из макронутриентов.

В гречке предостаточно углеводов, есть и белки и жиры, а в расширенном варианте диеты к гречке добавляется кефир, и назвать ее совершенно несбалансированной нельзя.

Следовательно, для похудения необходимо обеспечить дефицит калорий. И он обеспечивается – при любом варианте диеты ее калорийность не превышает 1500 ккал, что соответствует уровню основного обмена «средней» женщины (у «среднего» мужчины на 200 ккал выше), и все, что «нарабатывается» сверх этого, причисляется к дефициту.

А это немало – производственная и бытовая активность, а иногда и занятия в фитнес-центре или тренажерном зале – для женщин набирается не менее 500 ккал, а для мужчин 1500 ккал. И отсюда первый недостаток диеты – дефицит слишком велик. Оптимальный дефицит, не приводящий к снижению уровня основного обмена, составляет 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин.

Недостатки и противопоказания

Перед применением экспресс-диеты проконсультируйтесь с врачом

Как и у всякой диеты с ограничением ряда продуктов, гречневой диете свойственен ряд недостатков, основные из них следующие:

чрезмерно быстрое похудение, что вводит организм в состояние стресса, и при следовании диете в течение 2 недель снижает уровень основного обмена;
гречневая диета относится к монодиетам, и однообразие приходится по вкусу не всем;

Существуют и противопоказания к диете:

1. проблемы с пищеварением;

2. анемия (пониженный гемоглобин);

3. авитаминоз;

4. неустойчивое артериальное давление;

5. беременность;

6. грудное вскармливание.

Строгая гречневая диета

Меню диеты простое – гречневая каша без специй и соли. С вечера 1 стакан гречки (170 г без горки) заливается 2-3 стаканами крутого кипятка, кастрюлька накрывается крышкой и всю ночь настаивается. Кашу варить не следует, есть ее можно холодной или подогретой (в мультиварке, кастрюле или на сковороде, добавив толику воды и помешивая).

О том, как удержать вес после похудения, читайте ниже

Расширенный, но не менее эффективный,вариант диеты позволяет залить гречку с вечера кефиром 1% жирности, либо пить кефир в течение дня. Гречки в течение дня разрешается съесть по аппетиту, но кефира выпить не более 1 л. Ко всему этому неограниченное количество негазированной минеральной воды или отвара шиповника.

За 4 часа до сна всякий прием пищи должен быть прекращен, но если вы дополнительно к гречке пьете кефир, выпейте за 2 часа до сна стакан кефира.

По срокам соблюдения гречневая диета варьируется от 1 дня (тогда это разгрузочный день) и выше. Обычно меню диеты расписывается на неделю либо две, и редко кто выдерживает диету такой длительности в классическом варианте – только гречка или кефирно-гречневая диета.

Более легкий способ похудеть на гречке: МЕНЮ

Существуют и варианты с добавлением овощей, сухофруктов и орехов, зелени, и даже небольшим количеством меда.

Диета на 7 дней или 14 дней – это гречневая диета с добавлением прочих продуктов. Если вы не переносите запаренную с вечера гречку, ее можно варить. Смысл в запаренной гречке один – ее много не съесть. Если же контролировать количество съедаемой вареной каши, результат будет не хуже.

Гречневую диету с добавлением других продуктов выдержать легче

В качестве гречневой диеты с добавлением прочих продуктов можно предложить следующее меню:

завтрак – каша из 60 г сухой гречки, на десерт – яблоко, груша, апельсин, виноград или изюм, пара фиников, 4 грецких ореха, 2 инжира, 1 ч.л. меда;
обед – овощной бульон и гречка с зеленью, отварными овощами, салатом из огурцов, моркови, сладкого перца, зеленой фасоли;
ужин – гречка с морковью, кабачками, брокколи, зеленью петрушки, 1 ст.л. молотых грецких орехов, 2 ст.л. зеленого лука, нарезанным яблоком, 5 оливками.

Добавленные к гречке через запятую фрукты и овощи – не все сразу, а в каждый день один из вариантов.

Выдержать диету в течение 7-14 дней удастся, только разнообразив ее. Да и гречку при длительных диетах рекомендуется не запаривать, а варить.

Результаты

Результатыдиеты определятся разницей в ваших энерготратах, зависящих от физической активности, и калорийности рациона. Но в среднем, за 1-2 недели диеты можно потерять 4-10 кг. Если лишнего в организме более 25 кг, то вполне возможен результат в 7-10 кг за неделю, но нужно понимать, что большая часть потерянных килограмм – далеко не жир.

Похудевшие на диете люди с избыточным весом обычно дают о ней положительные отзывы, хотя некоторые и жалуются на срывы. Для мотивации можете сделать фото до и после диеты.

Есть еще несколько диет, которые позволяют сбросить до 10 килограмм за неделю. Читайте о них здесь.

Как сохранить вес после быстрого похудения?

Удержать вес после похудения сложна, но вполне выполнимая задача

Чтобы принесенные на алтарь диеты жертвы не оказались напрасными, необходимо правильно из нее выйти. Если правилами выхода пренебречь, то и вес вернется, и желудок расстроится.

Постепенно и плавно расширяйте меню овощами, фруктами, нежирными мясом и рыбой.

После выхода из 2-недельной диеты продолжайте употреблять гречку еще в течение 2 недель, но через день, в остальные дни готовьте другую крупяную кашу на воде (рисовую, овсяную и пр.), с заправкой сливочным маслом или 1 ст.л. растительного масла или меда. Через неделю можно варить гречку на молоке.

Спасибо за прочтение! Буду рада лайку и подписке на мой канал.

Источник

Гречневая диета для похудения – это одна из самых известных и результативных диет. Такая диета позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и избавить организм от шлаков и токсинов.

Данная диета имеет множество преимуществ, ведь она бюджетная и простая. К тому же во время гречневой диеты вы не будете ощущать чувство голода, ведь гречка сытная, и хорошо утоляет голод.

Главные основы гречневой диеты

• Гречку необходимо не варить, а запаривать. Для данной диеты рекомендуется употреблять запаренную гречку, потому как в таком виде в ней больше полезных веществ.

• Стоит отказаться от соли и специй.

• Отказ от еды перед сном. Крайний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Как готовить гречку?

Гречку необходимо правильно готовить. Рекомендуется заливать очищенную гречку водой и оставлять на ночь. Это не занимает много времени, при этом гречка на вкус будет такая же, как и сваренная.

Варианты гречневой диеты

Существует несколько вариаций меню гречневой диеты на неделю. Можно выбрать либо монодиету, которая предполагает употребление только гречки, либо диету, где гречка является основным продуктом, но не единственным.

Строгий вариант диеты предполагает употребление только гречки и воды на протяжении всей недели. Гречку нужно есть одинаковыми порциями пять раз в день. С помощью данной диеты можно сбросить до 10 кг за семь дней.

Предлагаем вам меню облегченной гречневой диеты на неделю:

Понедельник

• Утро. Порция гречки и стакан нежирного йогурта.

• День. Запаренная гречневая каша.

• Вечер. Гречневая каша и стакан кефира.

Вторник

• Утро. Гречневая каша с курагой и зеленый чай.

• День. Порция гречки и салат из моркови и капусты.

• Вечер. Порция гречки и йогурт.

Среда

• Утро. Гречка с черносливом.

• День. Гречневая каша с овощами.

• Вечер. Гречка с зеленью и простокваша.

Четверг

• Утро. Порция гречневой каши и яблоко.

• День. Порция гречки и кефир.

• Вечер. Гречка с кефиром и горсть сухофруктов.

Пятница

• Утро. Гречневая каша с нежирным молоком.

• День. Гречневая каша и помидор.

• Вечер. Гречка и йогурт с апельсином.

Суббота

• Утро. Гречка и стакан кефира.

• День. Порция гречки и стакан йогурта.

• Вечер. Гречка и салат из помидоров и огурцов.

Воскресенье

• Утро. Гречка и одно яблоко.

• День. Гречневая каша и простокваша.

• Вечер. Гречка и помидор.

Результаты гречневой диеты для похудения не могут не радовать, ведь за неделю можно сбросить 5-7 (а в некоторых случаях и до 10) килограмм.

Данная диета разрешает в качестве перекусов использовать только кефир или сухофрукты. Воду и зеленый чай без сахара можно употреблять в неограниченном количестве.

Гречку также можно есть любыми порциями, главное не добавлять в нее масло, соль или сахар. Сладкое полностью должно быть исключено из рациона. Можно лишь раз в несколько дней выпить воду с добавлением туда чайной ложки меда.

Для того чтобы сохранить полученный результат необходимо правильно выйти из диеты. Необходимо добавлять каждый день по новому продукту, при этом стараться избегать жирной и мучной пищи.

Стоит и дальше употреблять как можно больше жидкости в течение дня, и в качестве перекуса использовать кефир. Также стоит оставить привычку не есть на ночь. Правильный выход из диеты поможет не только сохранить полученные параметры, но и сбросить еще пару килограмм.

Читайте также:

Как легко похудеть на перловке на 7 кг за 7 дней?

Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал – “Секреты Счастливой Жизни“.

Источник

Жёсткая, но очень эффективная гречневая диета является одной из самых любимых методик похудения. Главный плюс – реальный результат. Отзывы худеющих подтверждают, что за 1,5-2 недели легко можно сбросить минус 8-10 кг. Кажется, что такого успеха просто невозможно добиться. Если следовать всем рекомендациям, тогда всё получится.

Польза гречневой крупы

Гречка считается одним из самых доступных продуктов. Крупа продаётся в любом магазине. Одной упаковки хватит, чтобы пройти весь курс похудения. К тому же не будет соблазна купить что-то сладенькое при походе в магазин. Ведь когда человек попадает в него, то хочется купить всё и сразу.

Похудение с помощью гречки – монодиета. Пользу от неё не следует отрицать. Гречневая крупа богата на белок. В ней содержится огромное количество калия, железа, цинка, фосфора и кальция. Это настоящий кладезь витаминов В1, В2, В9, а также Е. В крупе есть клетчатка, которая положительно влияет на работу ЖКТ. Поэтому гречневая диета имеет ещё и очищающий эффект.

Минус 10 за неделю? Возможно ли?

Гречневая крупа при похудении Это утверждение можно рассматривать с различных сторон. Начнём с разбора самой терминологии. Как известно, похудение – это процесс, при котором жировая прослойка на теле человека уменьшается. Большинство человек всегда стремится к этому.

Жир несет свою пользу. Для организма – это запас пищи. Когда наступает критический момент организм начинает его активно использовать. Это возможно в том случае, когда организм не получает достаточного количество энергии от употребляемой человеком пищи. Таким образом, жир играет роль запасного топлива. Но неправильно полагать, что с сокращением приёма пищи или полного отказа от неё человек сразу же начинает худеть.

Тело очень трудно расстаётся с жировым запасом. Если уровень энергии понизиться довольно резко, это замедлит обмен веществ и все процессы в теле не будут функционировать должным образом. При этом человек начинает чувствовать апатию, ему не хватает сил и всё время хочется спать. Связано такое явление с тем, что организм пытается растянуть свои запасы, чтобы их хватило как можно дольше.

Если организм будет использовать все свои запасы для поддержания работы органов и тканей, жир исчезнет не сразу. Это очень энергоёмкое топливо. Во время сжигания 1 кг жира тело получает около 7 тыс. калорий. Чтобы поддержать все биотические процессы на протяжении 1 дня человеку требуется от 1800 до 2000 калорий, в зависимости от его образа жизни и массы тела. Таким образом, 1 кг жир поможет продержать где-то почти 4 дня без дополнительных источников энергии. Главное – чтобы в организме было достаточно воды. С данной точки зрения, похудеть на 10 кг за неделю невозможно.

Но, с другой стороны, похудеть на 10 кг за неделю – это реальность. Жир составляет небольшой процент от общей массы тела. Есть ещё кости, органы, различные ткани, мышцы, содержимое кишечника и желудка, а также вода, которая насыщает клетки. Любой из этих компонентов легко может повлиять на внешний вид человека. Например, при наличии отёков, человек может потолстеть на 4 кг. Это не только отражается на весах, но и на внешней облике. Избавление от лишней жидкости – это своего рода также похудение. Но необходимо осознавать, что в таком случае количество жира в организме не уменьшится.

Учитывая все дополнительные факторы, 20% от 10 кг сброшенных за неделю потеряны за счёт уменьшения жира. Одной лишь корректировкой рациона здесь не обойтись. Вопрос требует сразу нескольких подходов.

Наткнулась на эту диету на одном сайте в интернете. Решила попробовать. За неделю ушло 3 кг.

Екатерина

Основные принципы гречневой диеты на неделю

Для того чтобы сбросить 10 кг за 7 дней, прибегают к более жёсткой диете, точнее, некоторой её форме. Принципы этой формы заключаются в следующем:

На протяжении всего дня рацион такой: гречневая каша, кефир жирностью 1,5%, чай, вода.
Диета предполагает употребление гречки без соли. Часто её запаривают кипятков и оставляют на ночь. Также можно заливать кефиром. Это немного разнообразит рацион. Соль запрещается из-за её способности задерживать жидкость в организме.
Употребляется гречка только днём. Вечером, после 6, можно пить только кефир, это подавит чувство голода.
Каждый день, перед приёмом пищи рекомендуется выпивать стакан воды. Её температура должна быть в пределах помещения. Таким образом, у вас получиться значительно сократить количество съеденной пищи. Удивительно, но после этого человек будет чувствовать сытость даже после небольшой порции.
Есть лучше 5 раз в день небольшими порциями. Идеальный вариант – приём пищи через каждые 2 часа. При этом человек практически не будет чувствовать голод и съест за день даже меньше пищи, чем он привык.
При соблюдении диеты организм нуждается в витаминах. Поэтому, чтобы обеспечить его полезными веществами необходимо дополнительно принимать поливитаминные комплексы.
Чтобы вес уходил быстрее, нужны дополнительные процедуры. В первую очередь – это регулярные занятия спортом.

Диета на 7 дней – подробное меню

Для такой диеты нужно 1,5 стакана гречневой крупы, 4 стакана кипятка. Гречку высыпать в подходящую ёмкость и залить кипятком. Соль или сахар категорически нельзя добавлять. Каждый вечер необходимо подготовить следующую порцию на предстоящий день.

Утро: перед завтраком на голодный желудок выпиваем 1 стакан охлаждённой кипячёной воды медленными глотками);
завтрак: съедаем 3 часть от количества заранее приготовленной каши, выпиваем стакан сока или чая (не забываем, что соль добавлять нельзя);
обед: 1 / 3 часть гречневой каши;
ужин: 1 / 3 часть гречки.

Между приёмами пищи рекомендуется выпивать стакан томатного, тыквенного или морковного сока. Также можно пить зелёный чай и воду. Домашние сока подойдут лучше всего. От купленных в магазине лучше отказаться, в их составе очень много сахара.

Первые дни диеты будут очень сложными. Организму не хватает сахара. В таком случае диетологи рекомендуют съесть 2 яблока. Это пополнит запас пектина и углеводов в организме. Сорта должны быть несладкими. Если выдержать диету 7 дней, в конце результаты очень порадуют. Возможно, после этого сайт, где описана гречневая диета, пополниться ещё одним положительным отзывом.

Третий день сижу на диете. Как же хочется кушать! Но красота требует жертв. Постараюсь продержаться до конца.

Лиза

Меню гречневой диеты на неделю (лечебный вариант)

Вариант этой диеты даёт терапевтический результат. Она направлена на очищение организма от шлаков и вредных токсинов. В таком случае снижение веса – это своего рода дополнение к очищению. За 7 дней можно скинуть около 4 кг веса. Как всегда, для этого готовим гречку указанным способом, заливая кипятком на ночь. Её можно готовить и днём, понадобится где-то 5-6 часов.

Завтрак: немного гречки в чистом виде (без добавления приправ), полстакана нежирного йогурта, кефира или творога, 2-3 ломтика твёрдого сыра;
обед: небольшая тарелка салата из свежей капусты и огурцов, 150 г курицы, приготовленной на пару, или сваренной в воде;
полдник: полстакана йогурта, одно яблоко (можно брать различные фрукты кроме бананов);
ужин: привычная порция гречневой каши с нарезанными свежими овощами.

Отзывы о гречневой диеты и её недостатки

Отзывы хедеющих о гречневой диете Гречка обладает способностью выводить лишнюю воду из организма. Во время чистки он обезвоживается. Полный отказ от соли может вызывать слабость. Человек страдает днём от головной боли. Эти симптомы особенно заметны в летний период. В свою очередь, это мешает занятиям спортом. Ведь при резком похудении мышцы и сухожилия укреплены уже не так, как это положено. Вот почему совет по употреблению воды так важен. В день необходимо выпивать около 2 литров воды. Девушки в своих отзывах отмечают, что вода облегчает состояние, в котором пребывает человек во время диеты.

Гречневая диета несбалансированная и скудна в своём рационе. Отзывы девушек являются свидетельством возникновения головной боли, слабости и раздражительности. Во всём чувствуется какой-то напряг.

В первую очередь, дискомфорт вызван однообразием рациона. Уровень глюкозы влияет на нарушение настроения человека. При отсутствии соли очень скачет давление.

Гречневая диета, несомненно, отличается быстрым достижением результатов. Если возвратиться к прежнему рациону питания, то сброшенные кг тут же вернутся и всё нужно будет начитать заново. Чтобы этого не случилось лучше научиться правильно выходить из диеты.

Но несмотря на ряд недостатков, в своих отзывах худеющие указывают на доступность диеты и простоты применения. Правила употребления и приготовления гречки понятны, а продукт доступен для любого человека. Такая методика позволяет не только сбросить лишние кг и очистить организм, но и решить некоторые проблемы с кожей.

Как только села на диету, стала чувствовать упадок сил. Мне постоянно хочется спать. Но как радует показатель на весах, который с каждым днём уменьшается.

Ира

Противопоказания гречневой диеты

Как уже было сказано выше, гречневая диета является одной из самых популярных. Минус 10 кг за 7 дней – это результат, которого хотят добиться многие девушки. Довольно жёсткое меню на неделю при таком похудении не может пройти бесследно. Экстренный вариант похудения за 7 дней негативно сказывается на здоровье. Из-за негативных последствий имеет ряд противопоказаний:

Запрещено соблюдать диету целую неделю беременным или кормящим женщинам.
Жёсткое меню диеты совершенно не подходит людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Неделя на диете при почечной недостаточности ухудшит состояние.
Ни в коем случае нельзя выдерживать диету при заболеваниях ЖКТ, даже всего 1 день.
Слабая иммунная система, упадок сил и сонливость.
Первые дни восстановления после различного рода хирургического вмешательства.
Откажитесь от меню гречневой диеты в период обострения хронических заболеваний.

Диета не даст никаких результатов если человек находится в депрессии, более того, несколько дней её соблюдения ухудшит состояние.

Первые недели после диеты

Любители гречневой диеты не должны забывать, что в дни её следования худеет не только тело. Желудок также имеет способность уменьшаться в размерах. В таких случаях не стоит устраивать своему животу праздник раз в неделю и пичкать себя тортиками и прочими сладостями. Из диеты следует выходить постепенно. Таким образом, человек не причинит вреда организму и лишний вес не вернётся. В первые дни выхода следует быть особо внимательными. Меню лучше разнообразить скудной и более земной пищей.

Меню выхода из диеты:

завтрак: ломтик хлеба из муки грубого помола, творог и варёное яйцо;
обед: миска овощного бульона или рыбного супа, можно заменить на кусок варёного мяса с тушёными овощами;
ужин: конечно же, любимая гречневая каша.

Меню такой диеты помогает не только сократить желудок в размерах, но и облегчить переваривание пищи. Очень важно в такие дни придерживаться дробного питания. Приём пищи при этом не меньше 6 раз в день, небольшими порциями (примерно стакан).

Девушки могут радоваться, так как между основными промежутками приёма пищи можно есть любые фрукты, пить соки и чаи. Постепенно в меню добавляю мясо. Диетическим считается также индюшатина, мясо кролика, говядина. Чтобы не вернулись ненавистные и с трудом сброшенные кг еда не должна содержать крахмал и различного рода жиры. Хотя в салаты заправляют чайной ложкой растительного масла. Половину заменяют соком клюквы или лимона. Чтобы разнообразить рацион, в гречневую кашу добавляют йогурт, ряженку, кефир или небольшое количество нежирной сметаны.

Гречневая диета действительно даёт результат. Это один из лучших способов избавится от лишних кг.

Источник