Диеты для похудения украина
Некрасиво, опасно для здоровья, прибавляет возраста — все это следствия лишнего веса. Сегодня поговорим о способах быстро и легко вернуть стройную фигуру.
Лишний вес и здоровье | |
Проблема 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на 5 лет | Решение 4 недели монодиеты убирают 10 кг |
Лишний вес и диабет | |
Проблема 10 кг лишнего веса увеличивают шансы развития сахарного диабета 2 типа на 20% | Решение Палеодиета помогает сбросить вес и снижает шансы появления сахарного диабета |
Как эффективно похудеть за месяц и не набрать вес
Быстрое похудение перед важным событием или отдыхом — цель похвальная. А достичь ее помогут такие способы: изнуряющие тренировки в спортзале и диета. Чтобы результат стараний не пропал, диетологи рекомендуют:
- не настраиваться на быстрые темпы сброса веса. Норма потери веса — 7-10% от начальной массы тела;
- не проводить “сушку” тела. Это режим питания и тренировок с резким ограничением воды. Тело становится рельефным, но из-за густой крови риск инсультов возрастает в разы.
Похудение за месяц
Начать надо с изменения пищевых привычек:
- 1,5 л воды ежедневно;
- не пропускать завтрак;
- ⅓ рациона овощи;
- отказ от сладостей, газировки, алкоголя, выпечки;
- урезание порций до размера ладошки.
Быстрое похудение
Быстро сбросить вес помогут монодиеты, кетоновые и другие диеты. Но их важно соблюдать не больше 2 недель.
Похудение в турбо режиме оправдано, если надо сбросить 5-10 кг перед важным событием. Тогда диета в помощь. Если необходимо избавиться от 15 и более килограмм, то настраивайтесь на длинный путь, включающий спорт, правильный распорядок дня и сбалансированное питание, а не диету.
Программа правильного похудения
Похудение по правилам включает:
- Ведение пищевого дневника (чего и сколько съели за день).
- Режим дня (сон не позже 22.00).
- Ежедневную физическую активность в течение 30 минут.
- Обязательный завтрак и еще 4 приема пищи.
Мотивация похудения
Лучшая мотивация похудения — это прочитать чью-то историю похудения. В интернете есть специальные группы, где люди, сбросившие вес, рассказывают свою историю с демонстрацией фото “до” и “после”.
Мотивация похудения может быть и денежной. Пообещайте себе за каждый сброшенный килограмм откладывать 10 долларов. Сбережения пойдут на обновление гардероба, гаджетов или путешествие.
Упражнения для похудения
Похудение бывает быстрым и не вредит здоровью, если включает физнагрузки. Например, велопрогулки, пешие прогулки в течение 30 минут, бег, плавание. Эти нагрузки ускоряют метаболизм. Хороший результат дают: упражнения со скакалкой, поднимание ног на фитболе, планка на прямых руках, приседания с отведением ноги.
История похудения за месяц на 10 кг
Джанет Джексон удалось после беременности в 50 лет сбросить 50 кг за 9 месяцев. Причем от первых 10 она избавилась в течение 1 месяца с помощью кетогенной диеты. Жесткий режим и тренировки доказали, что даже в 50 лет реально быстро привести себя в порядок. Эта история похудения — пример для подражания.
Похудение до и после
Жизнь в ритме “похудение до и после” отличается кардинально. После преображения у человека появляются крылья за спиной и силы сворачивать горы, повышается самооценка.
Чтобы новое стройное тело радовало подольше, выполняйте советы диетологов:
- питание дробными порциями. Размер порции — 1 ладошка, кратность приемов пищи — 5 раз;
- выпивать за день не менее 1,5 литров воды;
- употреблять клетчатку. Это может быть 2 ст. л. отрубей или постоянно салаты с капустой, листовой зеленью.
Результат “похудение до и после” также поможет сохранить физическая активность. Если не любите спорт, то хотя бы гуляйте по 20-30 минут в день.
Пять самых эффективных диет
Похудение за месяц в экспресс-режиме перед важным событием — вещь реальная. Для этого подойдут лучшие диеты:
- Дюкана;
- Пиопи;
- Кетогенной;
- Палеодиеты;
- Минодиеты.
Диета Дюкана
Быстрое похудение и диета Дюкана давно стали синонимами. Ее суть — употребление высокобелковой пищи с ограничением углеводов. Самые привычные продукты и детский режим позволяют сбросить от 10 кг в месяц. В ходе такого питания белковые дни чередуются с днями, когда можно есть белки и овощи (углеводы). Обязательное условие — 1 столовая ложка отрубей каждый день и от 1,5 литров воды.
Диета состоит из 4 фаз:
- атака на жировые клетки. В зависимости от количества лишнего веса она длится 3-10 дней. Можно есть рыбу и птицу без кожи, творог, обезжиренные натуральные йогурты;
- круиз. Длиться от нескольких месяцев до лет. Дни с белковым рационом чередуются с днями мясо+овощи. Правила разрешают есть: запеченные, вареные сырые кабачки, брокколи, цветную капусту, артишоки, огурцы, тыкву, сельдерей, помидоры, салат и другие овощи, не содержащие крахмал;
- закрепление. Каждый сброшенный килограмм закрепляем 10 дней. В этот период можно добавить одну порцию фруктов в день и две порции углеводов (картошка, паста) в неделю. Также диетологи разрешают 2 раза в неделю есть что хочется и в любом количестве;
- стабилизация. Человек возвращается на привычное меню, сохраняя правило: 3 ст. л. отрубей ежедневно и 1,5 литра воды. Вот и все секреты.
Диета фараонов (она же — диета Пиопи)
Без вреда для здоровья получить тонкую талию и стройную фигуру можно и на видоизмененной средиземноморской диете. Простые продукты (тушеная говядина, рыба, овощи, оливковое масло) способствуют улучшению здоровья, сбросу лишнего веса. На таком питании за месяц реально похудеть на 10 кг. Снижение веса происходит плавно. Этому способствует отказ от сладостей, углеводов и постоянные физические нагрузки.
Кетогенная диета
Меню этой диеты состоит из орехов (пекан, грецкие, миндаль, кешью), семечек, овощей, жирной рыбы, молокопродуктов (творог, сыр, молоко), яиц в любом виде. Кажется, что запивая яичницу с овощами кофе со сливками без сахара похудение за месяц и не светит. Но на фоне дефицита углеводов и белков, организм сжигает жиры, пытаясь восполнить запасы энергии. Такая программа похудения — излюбленный метод звезд быстро сбросить вес перед красной дорожкой.
Палеодиета
Худеть придется по рациону первобытного человека. Такая программа похудения включает отказ от злаков, сахара, обработанных продуктов, молочки. В домашних условиях придется питаться овощами, фруктами и мясом. Низкоуглеводное питание эффективно не только против лишнего веса, но и снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.
Минус — физические упражнения будут даваться с трудом. Часто те, кто сидит на палеодиете, жалуются на головокружения, слабость, недомогания.
Монодиета
По такой схеме актер Кристиан Бейл потерял 35 кг во время съемок фильма “Машинист”. Суть: меню человека состоит только из 1-2 полезных продуктов (печеные или сырые яблоки, творог, отварная рыба, авокадо, бананы, вареные яйца, гречневая каша). Питаясь только ими, вес сбрасывать легко, отсутствует чувство голода. Но здоровым после монодиеты не будешь. При ограниченном питании организм испытывает гиповитаминоз. Лучшее решение — не питаться так больше 2 недель и принимать витаминно-минеральные добавки.
Ошибки при похудении:
- Резкое снижение калорийности питания. Работающий, активный человек не может день прожить на 1 вареном яйце, 1 авокадо и паре яблок. Такое похудение будет быстрым. Но в течение 3 недель после к человеку вернется прежний вес и даже прибавка в виде пары килограммов.
- Сверхнагрузки. Правильное похудение включает питание и физическую активность. Но когда человек ходит на тренировки по 6 раз в неделю, в погоне получить идеальное тело, то это истощает организм. Оптимальный перерыв между тренировками — 48 часов.
- Прием средств для похудения. Часто женщины, пытаясь сбросить вес быстро, прибегают к специальным чаям. Да, вес будет уходить быстро, но с ним и вода, минеральные соли, микрофлора кишечника.
Часто задаваемые вопросы
1. В мае прошлого года 2 недели просидела на гречке. Вес сбросила, но начали сыпаться волосы. Что делать?
Монодиеты часто провоцируют гиповитаминозы. Поэтому для системного снижения веса лучше перейти на сбалансированное правильное питание, например, средиземноморскую диету.
2. Хочу перед свадьбой сбросить 10 кг, но ненавижу овощи. Какую диету посоветуете?
Для вас спасение белково-жировая кетодиета. Творог, рыба, орехи, мясо позволяют быстро сбросить вес и не допускают ощущения голода.
3. У меня гастрит желудка. Какая диета мне подойдет?
Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта запрещены диеты для похудения. Поддерживать вес в норме поможет правильное питание.
4. Дочь-подросток имеет лишний вес. Весной села не жесткую диету из яблок и обезжиренного творога. Какие последствия могут быть?
Длительная монодиета в период полового созревания может повлиять на репродуктивное здоровье (нарушить менструальный цикл), ухудшить состояние волос и кожи (акне, шелушения, высыпания, ломкость волос), спровоцировать проблемы с желудком, анемию.
5. Резко сбросила 15 кг в течение 3 месяцев. Что делать, чтобы вес не вернулся?
Переходите на правильное сбалансированное питание, здоровый образ жизни, ведите подсчет калорий.
Источник
Решив сесть на диету, встает выбор на какую? Необходимо взвесить плюсы и минусы, после чего выбрать самый оптимальный вариант.
Не стоит сразу впадать в крайности и съедать в день 1 яблоко, так как организм попросту вас не поймет и не захочет расставаться с жирком, накапливая его на черный день.
Никакая диета не поможет вашему здоровью, если не соблюдать следующие правила:
- Употреблять в день 2 литра воды, не считая чай, кофе и тому подобное.
- Питаться 6 раз в день.
- Исключить фаст-фуд, жареное, мучное, жирное и тому подобное.
- Очищать организм во избежание запоров.
- Употреблять пищу небольшими порциями.
- Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Немного о поливитаминах
Когда человек ограничивает себя в еде, то не все витамины поступают в организм, а значит, выпадают волосы, портятся ногти, чернеют зубы, да и весь организм в целом более уязвим для простуды и других заболеваний.
При любой диете необходимы поливитамины или же можно принимать определенный витамин, например, для укрепления волос или костей. Но лучше комплексно.
Разнообразие украинских диет
Одна из щадящих диет – это украинская диета, поэтому многие предпочитают именно ее. Ведь можно сбрасывать лишний вес, не отказываясь от любимых блюд.
Диета на основе борща
Любимое блюдо мужчин и женщин постсоветского пространства – это борщ. Все привыкли видеть его насыщенным и жирным, со свиным мясом, но для диеты придется приготовить его в легком варианте.
Такой борщ так же очень вкусный, а самое главное полезный, ведь в свекле содержится клетчатка и кислоты, способные очищать организм и выводить шлаки.
Приготовление:
- В кипящую воду необходимо забросить нашинкованную свеклу.
- Потом морковь с луком.
- После закипания добавить помидоры, перец и нашинкованную капусту.
Такой борщ готовится быстро. Перед употреблением можно добавить нежирную сметанку и чеснок.
Самое главное, что данный суп нужно кушать на завтрак, обед и ужин. А в промежутках можно радовать себя фруктами и овощами, так же нежирные молочные продукты разрешены.
Быстрая украинская диета
Во время диеты можно сбросить 5 кг, но если строго соблюдать все пункты. Данная диета рассчитана на 5 дней.
1 день:
- Проснувшись, выпить 2 стакана теплой воды;
- На завтрак груша или яблоко;
- В часов 10-10.30 гречневая каша, 5 ложек;
- В 12.00 салат из капусты и яйцо;
- На полдник 100 грамм творога;
- На ужин (6 часов) каша и яблоко.
2 день:
В день можно выпить только литр кефира и съесть килограмм слив. Данные продукты помогают очистить организм и вывести все ненужные шлаки. Так же в день необходимо пить много воды.
3 день:
Этот день можно назвать суповым. Необходимо с самого утра сварить куриный бульон, добавив туда нашинкованную свеклу и капусту. Специи и соль добавлять нельзя. Такой бульон нужно употреблять в течение дня, можно зеленые яблоки.
4 день:
- На завтрак рисовая каша;
- На второй завтрак стакан томатного сока;
- На обед яблоко или груша;
- На полдник орехи, 40 грамм;
- На ужин 1 банан и киви.
5 день:
До обеда пить только воду, после обеда употреблять запаренную гречневую кашу.
Выход из диеты осуществляется постепенно и размеренно.
Легкая украинская диета
Диета рассчитана на 6-7 дней, во время диеты можно сбросить до 6 кг.
Примерный рацион питания:
- Завтрак (8.00): 300 мг теплой воды, любая каша на воде, можно добавить сухофрукты. Чай или кофе без сахара.
- Второй завтрак (10 часов): творог или отварное яйцо без соли.
- Обед (13.00): нежирный суп, отварной картофель и куриная грудка
- Полдник: фрукты или овощи
- Ужин: рис, греча и отваренная рыба, так же можно овощи.
Диету не следует повторять чаще, чем раз в месяц. Между диетами следует придерживаться правильного питания, исключая вредную пищу.
Источник
Фото: эффективные диеты
Задаетесь вопросом, как быстро прийти в форму к весне? О самых действенных диетах читайте в нашем материале
Не за горами весна, когда мы снимем надоедливые пальто и шубы. Захочется легких платьев, коротких юбок. А сможем ли мы их себе позволить?
Чтобы быстро прийти в форму и вернуть себе былые очертания, многие практикуют эффективные диеты для похудения, за короткий промежуток времени гарантирующие верный результат. Попробуем сделать небольшой обзор самых действенных методов и разобраться, как они работают и кому подходят.
Фото: лучшие диеты для безопасного похудения
Какие диеты считаются самыми эффективными и почему
Приступая к выбору диеты, нужно помнить основное врачебное правило: не навреди. Так как множество диет являют монодиетами, то есть основанными на приеме в пищу одного продукта, то останавливаться нужно на таком, который будет вам как минимум приятен, то есть вы сможете несколько дней его спокойно есть, не делая при этом над собой адских усилий.
Второе правило – выбирайте то, чем богат ваш регион, что вы сможете находить на прилавках свежим и в неограниченных количествах, а еще лучше – то, что растет у вас на даче. Тогда вы будете уверены в его чистоте и пользе для здоровья.
Фото: прислушивайтесь к рекомендациям диетолога
Любое быстрое похудение в идеале нужно начинать с похода к семейному врачу, который определит, можно ли вам заниматься такими экспериментами. Что бы там ни говорили, любая диета – это стресс для организма, особенно если планируется похудение более чем на 5 кг, поэтому подстрахуйтесь и обследуйтесь, чтобы не нарушить работу организма. Если же врач дал добро – вперед!
Если после праздников похудеть нужно не только вам, но и всей семье, прекрасно подойдет “Семейная диета”. Известно, что в компании единомышленников лучше продвигается любая идея, а если с вами вместе начнут работать над собой и другие домочадцы – результат будет гарантирован. Из очевидных плюсов данного метода – командность, щадящий режим и употребление привычных продуктов. Не нужно искать деликатесы и проводить много времени на кухне, колдуя над блюдами.
Фото: диета для всей семьи
Если же нужно срочно сбросить небольшой вес, подойдет жесткая диета “2-4-6-8”. Проверенная многими манекенщицами перед важными показами, она гарантирует эффективное похудение, но долго применять ее нельзя, так как строгая ограниченность в пище (с 200ккал в первый день до 800 ккал в четвертый – с ежедневным добавлением в рацион всего 200ккал) может привести к сбоям в работе организма.
Хорошие результаты дает диета, известная под названием “5 ложек”. Ее суть очень проста: каждый прием пищи состоит из 5 ложек еды, есть можно практически все, единственное требование – разнообразие продуктов и отказ от сладких напитков. Такая диета не является сильным стрессом для организма, разумно ограничивает количество пищи, не допуская переедания.
Романтичным натурам стоит попробовать диету “6 лепестков”. Разработанная диетологами, она точно не вредит здоровью, а за счет ежедневных изменений рациона (чередования разных систем питания) позволяет не допустить обеднения организма необходимыми веществами, да и просто переносится легче, чем многие другие.
Фото: принцип питания по диете 6 лепестков
Многие диеты для похудения в домашних условиях подразумевают однообразную пищу, то есть принадлежат к монодиетам. Лучше всех из многочисленного списка подобных методов зарекомендовали себя “Гречневая”,“Кефирная” и “Яблочная” диеты.
Фото: овощная монодиета – эффективно и полезно
Благодаря дешевизне продуктов, содержащих множество полезных веществ, легкости в приготовлении блюд (например, запаренная на ночь гречка, запеченные в духовке яблоки), а также генетической близости этих продуктов нашему славянскому организму многие, попробовавшие такой способ похудения, рекомендуют его всем знакомым.
Решаясь на похудение, выбирайте диету с умом, тогда она добавит красоты, а не заберет здоровье!
Источник
Избавиться от лишних килограммов порой бывает очень сложно и мучительно, а найти ту самую диету, которая будет давать результат, кажется нереально. Мы собрали для тебя пять самых эффективных диет, которые помогут похудеть!
Диета Дюкана
Эта диета для похудения акцентирует внимание на потреблении белков, а ее продолжительность зависит от количества килограммов, которые нужно сбросить. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, и каждый из них имеет свой рацион и длительность. Помимо питания диета требует ежедневно делать утреннюю гимнастику и гулять на улице хотя бы полчаса. Эта схема питания считается абсолютно безопасной, а количество разрешенных продуктов не ограничивается.
Низкоуглеводная диета
Одна из самых эффективных диет – низкоуглеводная. Она не требует жестких рамок и голодовок, а процесс похудения происходит благодаря уменьшению количества углеводов в рационе. Основу меню составляют белковые продукты, овощи, зелень и фрукты. Важно не переедать, есть 4-5 раз в день и пить достаточное количество жидкости – через пару недель результат будет на лицо!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Колонка диетолога: как провести послепраздничный детокс
Диета Магги
Не знаешь, как похудеть? Обрати внимание на диету Магги, которая поможет сбросить лишний вес в короткие сроки. Эта система питания является разновидностью яичной диеты, но в рацион также входят фрукты, овощи и мясо. Важно соблюдать ежедневное меню и пить много воды, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
Японская диета
Ищешь способ, как быстро похудеть? Попробуй японскую диету, которая полностью перестраивает обмен веществ в организме. Во время этой системы питания запрещено употреблять сладости, выпечку, солености, алкогольные напитки, а также другие высококалорийные продукты. В результате для производства энергии организм будет сжигать запасы жиров.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: С чего начать: 5 правил здорового питания
Гречневая диета
Среди самых эффективных диет для похудения нельзя не упомянуть гречневую. И хотя эта монодиета считается очень строгой и жесткой, она действительно приносит результат. На протяжении дня можно есть гречневую кашу в любых количествах без соли и приправ, выпивать полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %. Но помни, монодиеты могут сказываться на состоянии твоего здоровья.
Красота в деталях
- #Диеты
Автор
Анастасия Бузданова
Не представляю свою жизнь без стрелок, румян и нюдовых помад. Искренне считаю, что beauty-средств у девушки никогда не бывает слишком много. Обожаю следить за трендами, экспериментировать с образами и, конечно же, модные обновки. Люблю теннис, теплое летнее море и всех собак мира.
Источник