Диеты для похудения с умом
Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.
Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.
Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.
Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).
Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.
Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?
Причины ожирения.
- Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
- Генетическая предрасположенность.
- Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
- Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
- Развитие опухоли.
Осложнения ожирения:
- заболевания пищеварительного тракта;
- панкреатит;
- артериальная гипертензия;
- болезни желчного пузыря, печени;
- сахарный диабет второго типа;
- ишемическая болезнь сердца;
- инсульт;
- аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
- болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
- заболевания сосудов нижних конечностей.
Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.
Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.
12 действенных диет
Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.
Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.
- Японская диета. Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.
- Диета Дюкана. Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
- Гречневая диета. Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок ее соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм). При похудении, помимо гречки, разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %.
Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут). -
Белковая диета. Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения. - Диета Малышевой. Важнейший компонент меню – белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие – не совмещать прием белка и углеводов за один раз. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.
Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе калорийность употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма.
Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца. - Диета Магги. Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
- Энерджи диет. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
- Кремлевская диета. Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
- Диета шести лепестков. Суть метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм. - Диета для ленивых. В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.
- Диета Протасова. Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса. - Кефирная диета. Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.
Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.
Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.
Неожиданные эффекты от похудения
Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.
Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.
- Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
- Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
- Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
- Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
- Восстановление психоэмоционального равновесия.
- Изменение вкусовых рецепторов.
- Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
- Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
- Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
- Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
- Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
- Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
- Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
- Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.
Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.
Вывод
Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.
Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.
Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.
Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!
Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!
Источники
- Пьер Дюкан. – Я не умею худеть. – ОДРИ, 2011 г. – 280 с.
- Кремлевская диета. Счетчик калорий. Рецепты на каждый день. – М.: Харвест, 2007 г. – 132 c.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Извозчикова Нина Владиславовна
Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.
Общий стаж: 35 лет.
Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.
Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.
Повышение квалификации:
- Инфекционные болезни.
- Паразитарные заболевания.
- Неотложные состояния.
- ВИЧ.
Источник
Почему одни люди едят практически все подряд и не толстеют? Почему тренировки не приносят желаемого результата, а соседка похудела за неделю без особых усилий? В чем причина? И можно ли разогнать обмен веществ? Да! И не только без вреда, но еще и с пользой для всего организма в целом!
У вас наверняка найдется среди знакомых человек, у которого все переваривается быстро, как у утки. Ужинает чуть ли не в кровати и хоть бы что! А вы клюете, как пташка, но злорадный жир все равно находит убежища в вашем теле? Про человека-утку индусы сказали бы, что у него – сильный огонь пищеварения, а у вас – слабый.
Как же его разжечь? Читайте хит-парад секретов ускорения метаболизма. На первом месте будет самый важный пункт!
Конечно, вы – разумный читатель. И понимаете, что нельзя питаться гамбургерами с картошкой фри, пользоваться этими секретами и радостно худеть. Но и с другой стороны, вам не нужно будет питаться унылым листиком салата на ужин или считать каждую калорию.
10 место. Ванна и душ после еды – только не это!
Вот Джулия Робертс – хорошая девочка. Поет в ванной не после еды
Прием ванны или даже просто легкий душ гасит “огонь пищеварения”. И всё, что вы съели, перевариваться будет значительно дольше.
Поэтому сначала – душ, а уже потом – завтрак/обед/ужин. Но не наоборот.
Перед сном, конечно, теплый душ принять желательно. И теплая ванна не повредит. Всё это расслабляет тело и успокаивает нервную систему, способствуя более быстрому засыпанию. Но не стоит отправляться в ванную раньше, чем через час (если ужин был легким) или два (если прием пищи был плотным). А если вы вообще объелись, то обойдитесь без водных процедур.
9 место. Двигайтесь после еды
На самом деле даже многочасовое застолье может пройти почти незамеченным для фигуры, если вы не сидите весь праздник, а постоянно двигаетесь. Так вы и съедите меньше, и организм быстрее израсходует калории. Поэтому если пришли на праздник, то участвуйте во всех видах активности, не засиживайтесь.
А если говорить о будничном приеме пищи, то правило то же: поели – пройдитесь, помойте посуду, поиграйте с любимым котом. То есть займитесь любым спокойным видом физической активности. Надеюсь, все понимают, что после еды устраивать ударную тренировку или пробежку не стоит.
На праздниках нужно зажигать!
8 место. Не ешьте “старую” пищу
В статье о витаминах я уже приводила цифры о том, с какой скоростью при хранении “улетучиваются” полезные вещества из даже самых распрекрасных продуктов:
Витамины. Польза или вред? 2 часть
А теперь представьте, что из этих продуктов пищу приготовили. Убрали блюдо в холодильник. Разогрели пару раз. Похранили несколько дней. Что там еще осталось? Это – не вредно, но уже и не полезно.
Конечно, ничего страшного с организмом не произойдет, если поесть суп из холодильника трехдневной давности. Ну поработает ЖКТ, постарается извлечь из полученной пищи что-то нужное. В Аюрведе такая еда длительного хранения вообще входит в категорию “невежественной/не благостной”. Говоря простым языком: такая пища не поддерживает здоровье и уж тем более не способствует ускорению метаболизма.
7 место. Ешьте блюда со сладким вкусом до 15.00
Организм, особенно женский, нуждается в блюдах, имеющий сладкий вкус. И если вас тянет на такое – это нормально! Другое дело, ЧТО поесть из сладкого и КОГДА. Если выбирать поменьше вариантов с рафинированным сахаром, а побольше – с фруктозой, то лучшее решение – сладости на основе фиников, чернослива, других сладких фруктов и овощей (да-да, та же тыква!).
Кроме того, если вы успели поесть что-то сладенькое примерно до 15.00 (а еще лучше – до 12.00, как предлагает Мириманова в ее системе “Минус 60”), то организм справится и использует эти “быстрые углеводы” на свои нужды.
Хотите сладенького?
6 место. Не растягивайте желудок
Будете есть крупными порциями – будете есть всё больше и больше. Чувство насыщения приходит только через 20 минут после того момента, когда организму уже достаточно. Если желудок небольших размеров, то сигнал “Достаточно!” приходит значительно раньше.
Не случайно люди с очень сильными отклонениями в весе решаются на операцию по резекции желудка (удаление его части) и очень быстро начинают затем худеть. Потому что много и не съешь. Всё элементарно.
И чтобы не запустить ситуацию до настолько радикальных методов, лучше учитесь есть маленькими порциями. Для этого на первых порах достаточно брать себе десертную тарелку вместо обычной, чайную ложечку и – вперед!
5 место. Ешьте фрукты ДО еды, а не на десерт
Интересно было бы найти первоисточник, который запустил эту вредную во всех отношениях привычку – есть фрукты на десерт. Что может быть хуже? Первой в желудок должна поступить еда, которая переваривается быстрее. В противном случае мы получаем такую картину, что желудок уже бросил все силы на переваривание тяжелой пищи, а мы сверху закидываем фруктики в надежде на витаминчики. И эти съеденные поверх супа с котлетой яблоки начинают просто гнить, грубо говоря.
Хотите получить максимум пользы от свежих фруктов – ешьте их до еды или вообще отдельным приемом пищи.
И в целом, если хочется поддерживать сильный “огонь пищеварения” и иметь хороший обмен веществ, то ешьте всегда в последовательности: сначала то, что быстро переваривается. Потом – то, что медленнее.
4 место. Сон после еды – не лучшая идея
Если после приема пищи вас тянет в сон, то это верный признак, что вы переели. Либо не выспались за ночь.
Отправляясь спать после еды вы обрекаете свой желудок на унылую участь ждуна. Он не будет усердно работать, пока вы смотрите сны. Соответственно, вся принятая пища тоже будет ждать вашего пробуждения, потихоньку разлагаясь. В итоге и кишечник не получит витамины, потому что их уже не из чего будет получать, и желудок будет испытывать нагрузку, растягиваясь все больше. Похудению это явно не способствует.
Во сне все процессы в организме замедляются. Дыхание становится размеренным, температура тела понижается. Пищеварение в органах ЖКТ не останавливается, но идет значительно медленнее.
Вы, конечно, сразу вспомните о том, что почему же груднички засыпают сразу после кормления? Да и малыши в целом. Ну так у них и организм требует накопления, чтобы получить все эти очаровательные пухленькие ручки и ножки в складочках, милый животик Карлсона и круглые щечки. Вас тоже украсят “перетяжечки” на руках и пузичко? Если да, то пожалуйста!
Щеночкам все простительно)
3 место. Завтракайте!
Если вы думаете, что с утра можно ничего не есть и тем самым превратиться в стройную лань, то боюсь вас разочаровать. В пустом желудке все равно происходят процессы, предназначенные для расщепления пищи. Только дело в том, что с утра эти процессы особенно “бодры и веселы”. И они требуют хлеба и зрелищ (последнее слово – зачеркнуть). Если вы не даете “хлебушка”, то “перевариваться” будут стенки желудка. Не в прямом смысле, конечно. Просто сок начнет их разъедать. И вместо ожидаемого похудения вы получите язву. Кроме того, в желудке будет повышаться кислотность, растворяющая те полезные ферменты, которые призваны расщеплять еду. И чем чаще вы будете практиковать утреннее голодание, тем дольше и сложнее желудку будет справиться с поступившей едой.
2 место. Стакан теплой воды натощак
Проще привычки и не придумать. Встали с утра (или даже не встали еще, а прямо в кровати) – выпили стакан теплой воды. Идеальная температура – 40-42 градуса. И 40 минут не ешьте. Всё, организм запустил обменные процессы, ваш ЖКТ очистился и готов к новому дню.
Очень подробно о технике “горячая вода натощак” – в другой моей статье:
На что способен стакан горячей воды натощак?
1 место. Никаких напитков после еды!
Даже простая вода, выпитая сразу после приема пищи, гасит огонь пищеварения. А выражаясь менее витиевато: подавляет процесс переваривания пищи. Расщепление продуктов замедляется, в организме откладывается больше лишнего жира. И то, что могло бы быстро перевариться и усвоиться с пользой, остается задумчиво бродить по ЖКТ, медленно продвигаясь к конечной цели.
Предвижу вопросы:
А горячее пить можно? А водичку с лимоном? А пару глотков?
Нет. Если кажется, что после еды мучает жажда – прополощите рот водой. Долго.
А попить можно спустя хотя бы 1,5 часа после приема пищи. А если обед был плотным, то еще позже. Чем тяжелее пища, тем позже должна быть вода.
У этой кошечки все хорошо с метаболизмом. А у вас?
**********
Понравилась статья? Ставьте палец вверх ????, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал!
Каждый новый подписчик – вдохновение для написания следующей полезной и интересной статьи!
А пока держите эти по теме:
Нет диетам! Питание по женскому типу
Как разогнать метаболизм после 30 лет?
Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Источник