Диеты для похудения от марины корпан
После рождения ребенка вес Марины составлял 75 килограмм . Тогда то она и решила, что запускать проблему избыточного веса ни в коем случае нельзя — нужно срочно действовать! Девушка составила для себя собственную программу похудения, которая оказалась очень эффективной, потому на сегодняшний день диета Марины Корпан обрела такую сумасшедшую популярность. Многие девушки успешно перенимают опыт Марины в борьбе с лишними килограммами, следуя ее советам и методикам.
Собственно, хороших результатов в похудении Корпан добилась благодаря занятиям бодифлексом. При этом ее рацион остался практически прежним — она просто немного уменьшила объемы порций. При таком подходе к снижению веса Марине удалось всего лишь за полтора месяца похудеть с 48-го размера до 42-го!
Что касается настоящего времени, Корпан уже и вовсе не вносит никаких коррективов в свое питание — она употребляет в пищу все, чего ей захочется, и в любых количествах. По ее словам, все полученные калории успешно расходуются во время тренировок.
Марина работает инструктором, потому каждый день, за исключением воскресенья, ее ожидает от 4 до 8 часов тренировок с учениками.
Советы по похудению от Марины Корпан
Прежде всего Марина акцентирует на том, что для успешной борьбы с лишним весом важен правильный психологический настрой. Нужно в корне пересмотреть свое отношение к еде, воспринимая ее исключительно как топливо, необходимое нашему организму для его жизнедеятельности. Зачастую именно в этом заключается проблема многих полных людей. Для них еда — это удовольствие, потому они готовы поглощать ее круглосуточно, не отказывая себе лишний раз во всевозможных лакомствах. Само собой, в таких случаях набора веса попросту не избежать.
Однако с такими вредными пищевыми привычками бороться вполне реально. Как сознается Корпан, сейчас она, конечно же, просто в шоке, видя, в каких количествах и как часто питаются некоторые ее клиенты. Но раньше она и сама таким грешила. От этого легко можно отказаться, перерасставив свои приоритеты.
Марина очень любит куриное мясо, потому данный продукт включен в ее меню довольно часто. При том она с удовольствием ест курицу в любом виде — вареной, приготовленной на пару, в виде фарша, запеченной и т. д. А вот от жареной курочки она отказывается, так как данное блюдо вредит не только фигуре, но и здоровью. Также в ее рационе много рыбы, гречки, макарон из муки грубых сортов, солянки, цельнозернового хлеба и постной ветчины.
Марина абсолютно равнодушно относится к сладкому, потому таковых продуктов в ее рационе практически нет. Также она избегает «тяжелых» салатов, в составе которых слишком много разных ингредиентов и жирная заправка вроде майонеза. Еще одно блюдо, на которое наложено строго табу — жареная картошка. Кроме того, что в ней слишком много калорий, она еще и сильно повышает уровень вредного холестерина в крови.
В небольших количествах Марина позволяет себе такие блюда как запеченная картошка, сыр и морепродукты. Все это на самом деле приносит много пользы здоровью, но, само собой, только при условии, что это употребляется с умом.
Как ни странно, но Марина порой даже обедает в Макдональдсе. Но делает она это только тогда, когда у нее совершенно нет времени на посещение других кафе или самостоятельное приготовление пищи дома. При этом заказывает она там лишь роллы, да еще и без заправки. Оказывается, даже в Макдональдсе можно питаться диетической пищей!
Марина настаивает на том, что во время похудения необходимо принимать витаминные комплексы. К примеру, сама она принимает рыбий жир в капсулах, так как он насыщает организм жирными полиненасыщенными кислотами Омега-3, которые приносят много пользы организму. По словам девушки, они способствуют улучшению состояния волос, ногтей и кожи.
Отдельно стоит сказать насчет жидкости. Как говорит Корпан, она не ставит перед собой цели выпивать ровно 2 литра воды в день, как это рекомендуется в рамках большинства диет. Она пьет тогда, когда действительно появляется чувство жажды. Если после плотного обеда захотелось добавки, она выпивает стакан воды. Это очень полезный совет, так как специалисты утверждают, что очень часто человек путает чувство голода с чувством жажды. Таким образом, на самом деле мы хотим пить, но вместо этого съедаем очередную порцию чего-то вкусного.
От алкоголя Марина тоже не стала полностью отказываться — она вполне может позволить себе бокальчик вина или пива пару раз в неделю.
Примерное меню Марины
Как уже было сказано, Марина на особо ограничивает себя в питании — если ей слишком чего-то захочется, она себе это позволит, даже если в данном продукте много калорий. Тем не менее, давайте рассмотрим примерную вариацию повседневного меню Корпан, чтобы немного ориентироваться в особенностях ее рациона:
- завтрак — парочка маленьких бутербродов из цельнозернового хлеба, постной ветчины, сыра и сливочного масла, чашечка черного кофе;
- обед — тарелка солянки по-сахалински (картофель с капустой), кусочек запеченного куриного мяса и шербет;
- полдник — хурма;
- ужин — омлет, приготовленный из нескольких куриных яиц, чашка чая.
Похожие статьи
Источник
Марина Корпан известна как тренер по фитнесу и ведущая программы «Живи». Своим примером она доказала, что правильный и осознанный подход к питанию помогает очень быстро приобрести фигуру мечты и улучшить самочувствие. В основе методики Корпан – система бодифлекс, дополненная разными упражнениями и рекомендациями относительно питания. Сегодня Корпан весит примерно 53-55 килограмм.
Короткая биография
Марина Корпан никогда не отличалась излишней худобой, но и полной назвать ее было сложно. Разве что в студенческие годы питание всухомятку и увлечение сладостями привело к набору веса и появлению проблем с кожей. Однако к более осознанном возрасте Марина пересмотрела отношение к еде, поэтому на фигуру не жаловалась.
Все изменилось после рождения ребенка, когда отметка на весах показала 75 килограмм. При таком весе в кадре Марина смотрелась плохо, поэтому решила всерьез заняться фигурой. Всего за полтора месяца она сумела с 46-48 размера похудеть до 42. В этом ей помогла книга о системе бодифлекс, которую она дополнила собственными находками.
Марина Корпан до похудения весила около 75 килограмм, но быстро привела себя в порядок (фото: Deskgram)
Теперь этой методикой она с удовольствием делится со всеми желающими похудеть быстро и безболезненно.
Параметры фигуры
В официальных источниках отсутствует информация о точных параметрах фигуры Корпан. Но судя по фото можно предположить, что ее объемы примерно таковы: грудь – 88-90 см, талия – 62-65 см, бедра – 88-91 см.
Возраст /рост/ вес на 2018
По состоянию на ноябрь 2018 года вес Марины Корпан составляет примерно 53-55 килограмм при росте 165-167 см. Более точные данные на официальных ресурсах отсутствуют.
Плоский живот Марины Корпан – результат особой техники дыхания (фото: YouTube)
После рождения ребенка Марина похудела на 20 килограмм за полтора-два месяца.
Советы от Марины Корпан худеющим
Основа методики Корпан – система бодифлекс, дополненная рекомендациями по питанию и выполнению упражнений. Во время упражнений главный акцент делается на правильное дыхание. Это нужно для того, чтобы обеспечить организм нужным количеством кислорода. Только в присутствии кислорода сжигаются жировые клетки. В программу похудения включены не только упражнения для разных мышечных групп, но и непосредственно дыхательные упражнения. Они могут использоваться в качестве утренней зарядки, на работе во время перерывов, для восстановления после интенсивных тренировок, а также быть частью самой тренировки.
Техника дыхания имеет особенности. Вдыхать воздух нужно только носом, а выдыхать ртом. Если обычно во время вдоха живот становится более выпуклым за счет опускания диафрагмы, то в системе бодифлекс все наоборот – живот нужно втянуть так, чтобы он практически прилип к позвоночнику. После этого нужно сделать паузу и досчитать хотя бы до пяти. Постепенно длительность паузы нужно увеличивать. Во время выдоха обычно живот втягивается, но в данном случае нужно его округлить. Это упражнение можно делать сидя или стоя. Для большего комфорта можно выполнять его стоя, при этом можно опереться ладонями о бедра (чуть выше колена).
Новичкам такое упражнение нужно выполнять в течение пяти минут. Постепенно длительность доводится до получаса.
Больше о диете Марии Федоровой можно узнать по ссылке:
Секрет похудения от Марии Федоровой
Марина Корпан рекомендует сочетать систему бодифлекс с правильным питанием. При этом единых рекомендаций относительно запрещенных продуктов нет.
Жареную пищу можно смело исключить из рациона (фото: vladtime.ru)
Каждый день Корпан ест овощи в большом количестве. Среди них преобладают листовые и водянистые, такие как огурцы, кабачок, разные виды капусты и салата. Постное мясо, куриные яйца и творог также должны быть в рационе. Огромное внимание Марина уделяет правильным жирам, которые содержатся в орехах, рыбе, авокадо. А вот каши на ее столе редкость.
Корпан категорически отказалась от жареной пищи, тяжелых салатов с майонезом или с несочетаемыми продуктами, например, картофелем и яйцами, рыбой и орехами.
В числе маленьких удовольствий: печеный картофель, твердый сыр и морепродукты. Но их она употребляет только в первой половине дня и не чаще трех раз в неделю.
Больше о системе похудения Марины Корпан можно узнать здесь:
Источник
Загрузка…
О пользе дыхательной гимнастики наверняка слышали многие, но не все понимают, как она работает. Дыхательная гимнастика марины Корпан для похудения предполагает сочетание особой схемы дыхания с выполнением определенных упражнений. Комплекс довольно простой, он не требует наличия специального оборудования и большого количества времени – достаточно 15-20 минут. Основоположником дыхательной гимнастики является американка Джил Джонсон, Марина Корпан же усовершенствовала упражнения и предложила их нам. По ее мнению, они являются безопасным и эффективным средством избавиться от жировых отложений, а также для оздоровления в целом. Рассмотрим, что же представляет собой эта методика.
Принцип действия
Дыхательная гимнастика Марии Корпан для похудения основывается на создании недостатка кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что провоцирует увеличение скорости окислительных процессов при дальнейшем прибавлении содержания кислорода в крови. При задержке дыхания на время увеличивается расход энергии, и жир сжигается очень активно.
Методика абсолютно безопасна, поскольку недостаток кислорода при задержке компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, которая расходуется при задержке дыхания, очень важна, и ее хватает для расщепления клеток жира.
При максимальном насыщении крови расходуемая энергия черпает для себя запасы из жира, поэтому они и расщепляются. При повышении в крови содержания кислорода отмечаются следующие процессы:
- В желудочно-кишечном тракте ускоряется процесс всасывания питательных компонентов из поступающих продуктов питания.
- Кислород способствует расщеплению жировых прослоек.
- Активизируется процесс вывода из организма вредных веществ – шлаков и токсинов.
- Снижается уровень гормона кортизола, который известен, как гормон стресса. Именно в стрессовые моменты дыхательная гимнастика полезна особенно – она позволяет нормализовать эмоциональное состояние и предупредить переедание на фоне стресса.
Виды гимнастики Марины Корпан
Казалось бы, что может быть проще – дышать и худеть. Но для достижения эффективности важно дышать правильно. Марина Корпан предлагает заниматься по двум методикам – бодифлекс и оксисайз. Обе они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их подробнее.
Бодифлекс
Популярная методика, которая хороша тем, что позволяет заниматься и в домашних условиях. Суть ее в сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой. Автор советует заниматься утром и настаивает на том, что можно худеть без диет, но все же нормализовать питание придется.
Дыхание при бодифлексе происходит по такой схеме:
- Сделайте глубокий вдох ртом, по максимуму выжимая при этом из себя весь воздух. Полный вдох лучше делать по такой схеме: втягивая живот, сжимая грудную клетку с боков и опуская в завершение плечи.
- Нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
- Делается быстрый вдох до того момента, пока легкие полностью не заполнятся.
Вот несколько упражнений по методике Бодифлекс:
- Сделайте медленный вдох носом и выдохните ртом. Выдохи и вдохи должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна приходиться на живот, грудная клетка при этом не задействуется. Именно диафрагменное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторить три раза. Такая дыхательная гимнастика отлично подходит для похудения живота.
- Выполните медленный вдох носом и, завершив его, выполните еще два резких до-вдоха. То же самое делается и на выдохе – это способствует активному насыщению организма кислородом.
- Вдохните носом и сделайте еще один до-вдох, выдохните ртом и завершите до-выдохом.
Оксисайз
Тоже очень эффективная методика, помогающая добиться результатов в похудении и улучшить самочувствие.
Особенности выполнения упражнений по методике оксисайз следующие:
- Самое простое упражнение – примите стойку прямо и положите на живот правую руку.
- Затем выполняйте вдохи и вдохи, но не такие, к которым вы привыкли, дыша животом. Рукой вы должны ощущать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.
Этот вариант дыхания именуется диафрагменным и позволяет обеспечить максимальное насыщение организма кислородом. Рекомендуется повторять упражнение 2-3 раза в день. Завершив его, закончите действия правильно, сделав глубокий вдох через нос, а после выдох. Если регулярно уделять упражнениям 10-15 минут, то сможете увидеть явные результаты уже спустя пару недель.
Независимо от выбранной методики необходимо правильно питаться.
Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения
Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот – благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками. Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.
Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут, и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете. Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты.
Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией. После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час.
Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили предложенные ранее. Если вы только начали заниматься, лучше выбирать упражнения без инвентаря и повторять их в течение нескольких недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. В каждом уроке вам будут предложены новые упражнения на проработку разных мышечных групп, и основной упор приходится на проблемные зоны. Несколько усердных и правильных занятий уже помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть видео уроки экспресс-курса.
Противопоказания
У дыхательной гимнастики довольно мало противопоказаний, и основные – это заболевания дыхательных органов и сердца. Также стоит учитывать следующие ограничения:
- Повышенное либо пониженное артериальное давление.
- Бронхиальная астма.
- Беременность.
- Гиперфункция щитовидной железы.
- Повышение температуры тела.
- Болезни почек.
- Сердечная недостаточность.
- Глаукома и аритмия.
- Хронические заболевания.
Какие-то из противопоказаний являются абсолютными, какие-то – относительными. При наличии определенных проблем со здоровьем обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Особенности правильного питания
Сама Марина Корпан советует избегать строгих запретов в питании и жестких диет, но все же она дает некоторые рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса.
- Важно кушать часто и небольшими порциями, избегая при этом вредных перекусов в виде фаст-фуда и бутербродов.
- Ограничьте или минимизируйте количество употребляемого сладкого, мучного и жареного.
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
- Пейте большое количество чистой воды.
- Старайтесь кушать больше свежих фруктов и овощей, в которых мало калорий и много витаминов.
В сочетании с легкой коррекцией рациона несложные упражнения помогут добиться потрясающих результатов. Делайте их регулярно, и уже вскоре вы увидите явные перемены своей фигуры к лучшему.
Источник
Марина Корпан – так зовут известного специалиста по занятиям: «оксисайзу» и «бодифлексу». Занимается она и другими дыхательными методиками похудения. К тому же, Марина является самым популярным инструктором канала «Живи». Метод, который она предлагает для уменьшения веса, диетой в полной мере назвать нельзя, однако эта методика похудения доказала свою эффективность. Специально продуманные дыхательные упражнения с древних времен используются для похудения. Они основаны на дыхательных практиках йоги.
А вот Марине Корпан удалось приспособить их конкретно для фитнеса. Если сказать точнее, это сделала не лично она, а Грир Чайлдерс. Благодаря книге этого писателя «Похудеть за 15 минут» Марине посчастливилось победить врожденную полноту. Марина начала заниматься комплексом «бодифлекс», в течение довольно короткого времени избавилась от 25 кг, после чего решила помочь другим людям и научить этому способу похудения. Используя эту дыхательную гимнастику, тысячам людей удалось нормализовать свой вес, одновременно укрепив мышцы и поправив свое здоровье.
Худеем с Мариной Корпан
Такое описание механизма действия ее методики дает сама Марина: «Дыхание должно быть таким, чтобы кислород был доставлен к тем частям тела, где имеется лишний жир… Невозможно уничтожить жировые клетки чудесными кремами, шоколадными обертываниями и различными чаями для похудения. Сгорать они могут во время дыхательных упражнений, то есть в то время, когда к ним доставляется кислород. Придется дышать особым образом по утрам минут по 20, обязательно натощак. Пройдет неделя занятий, и вы сможете похвастать результатом — потеряете 5 см объема талии.»
У способа дыхательного похудения достаточно простая суть. Ежедневно утром натощак выпиваете стакан очищенной воды и делаете дыхательные упражнения.
Упражнения для похудения с помощью дыхания от Марины Корпан:
1. Встать нужно прямо, положив на живот правую руку. Сделать через нос вдох, глубоко медленно, и так же не спеша выдохнуть через рот. Одновременно нужно стараться, чтобы в процессе дыхания участвовал больше живот, а грудная клетка – в меньшей степени. Этот тип дыхания специалисты называют диафрагмальным. Он наполняет кислородом не только верхушки легких, но и их нижнюю часть. Такое дыхание повторяется три раза.
2. Так же выполните носом медленно глубокий вдох плюс резко два коротких до-вдоха (тоже через нос) и выдохните резко через нос двумя короткими до-выдохами. Повторяется такое дыхание тоже три раза.
3. Теперь начинаете цикл снова – 3 раза делаете обычное дыхание носом, выдыхая через рот, и повторяете 3 раза методику дыхания с до-вдохами и до-выдохами.
Если будете заниматься этими дыхательными упражнениями по утрам минут 15-20, то уменьшите свою талию через 10 дней на 10 см.
Применяя методику похудения по Марине Корпан, вы получите больше пользы, если станете соблюдать небольшие ограничения в питании. В принципе считается, что при этом методе можно не изменять рацион питания, однако сама Корпан выполняет следующие правила в питании:
Марина Корпан – правила похудения:
• Пейте больше чистой воды.
• Порции еды уменьшайте и ешьте с помощью чайной ложки – так вам удастся съесть меньше и быстрее насытиться.
• Чаще выбирайте вареную курятину, салаты и рыбу – эти блюда не содержат углеводов и способствуют похудению.
• Завтракайте всегда.
• Кушайте чаще, но небольшими порциями.
• Вредные продукты замените полезными, правильными – натуральными.
Также будет больше пользы, если, кроме такого дыхания для похудения будет добавлен еще и комплекс упражнений «бодифлекс». Он вовсе не сложный. Многие упражнения представляют растяжки и правильное дыхание. Самое главное, чтобы вы постарались все это делать каждый день и постоянно. Лишь тогда вам посчастливится победить собственный вес и приобрести такой же великолепный вид, как у Марины Корпан.
Источник
Серия сообщений “диеты”:
Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания), специально разработанный режим питания в отношении количества, химического состава, физических свойств, кулинарной обработки и интервалов в приёме пищи. Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная Д.), составляет предмет изучения гигиены питания. БСЭ
Часть 1 – @ Рубрика “диеты”
Часть 2 – Боннский суп “сжигает” до 8 кг за 7 дней
…
Часть 17 – За 7 дней уходит до 10 килограмм. Полезные советы
Часть 18 – Разрушители легенд: сушка!
Часть 19 – Диета Марины Корпан
Часть 20 – @ Как я сбросил 100 кг без единой диеты
Часть 21 – Диета Елены Малышевой
…
Часть 32 – @ Что полезно было бы знать и учитывать при снижении веса?
Часть 33 – @ Пьём воду и сохраняем молодость!
Часть 34 – @ ПП – Каким должен быть ужин? Допустимы ли углеводы вечером? от lena_maxim
Источник