Диеты для похудения от игоря обуховского
Сайт для похудения. Обзор средств для похудения и диет.
Главная / Диеты / Диеты для похудения от тренера Игоря Обуховского
Апр 1, 2016
Диеты
1,902 Просмотров
Диета, известная благодаря интернету
Авторские системы снижения веса сегодня очень популярны. Многие удивляются тому, как сильно постройнели или подкачались их любимые актеры и певцы, и хотят следовать их примеру.
Также есть модные диетологи и фитнес-тренеры, которые через телевидение или интернет продвигают собственные программы похудения.
Нужно отметить, что многие из них научно обоснованные, грамотные и заслуживающие доверия. К таким можно отнести диеты для похудения от Игоря Обуховского.
Секреты похудения от известного телетренера
Прислушиваемся к советам диетолога
В противовес всем радикальным диетам для похудения популярный тренер популярного ТВ-шоу Игорь Обуховский имеет свою позицию по поводу правильного диетического питания. И поскольку результаты такого подхода могут наблюдать все зрители, то, пожалуй, стоит обратить внимание на его методику и попробовать ее на себе.
Принципы питания и диеты Игоря Обуховского
Вначале худеть можно без потери веса
- Чтобы привести свой вес в порядок, Игорь Обуховский советует прежде всего настроиться психологически. Это значит, нужно взять себя в руки и самодисциплинироваться. Очень важно при этом, чтобы окружающие человека люди поддерживали его в стремлениях.
- Главное в любой диете — сочетать питание и физические нагрузки. Только при таком балансе можно добиться желаемого похудения.
- Питание не должно быть радикально ограниченным. Это может привести к катастрофическим последствиям для здоровья человека. Ведь, по мнению Обуховского, гораздо важнее сохранить здоровье и приобрести хороший внешний вид, нежели потом лечиться от последствий диеты.
- Питание должно быть правильным. Есть научно рассчитанные пропорции необходимых человеку белков, жиров и углеводов на сутки, которые зависят от таких факторов, как пол, возраст, образ деятельности и пр. Все вместе это должно включать то количество калорий, которые необходимы организму для восполнения энергетических затрат. Так вот, садясь на диету, желательно просто сократить объем пищи, но не количество потребляемых калорий.
- При расчете, как сократить объем, пользуйтесь правилом стакана. То есть вся ваша еда на один раз должна поместиться в 200 г стакан.
- Если избавляться от какого-то вида пищи, то лучше начать с жиров. Желательно не кушать жирные продукты. Особенно Игорь Обуховский критикует традицию украинцев поесть на ужин жареной картошечки с салом или с котлетами.
- То, от чего Игорь Обуховский также советует избавиться, это фастфуд, колбаса, сосиски.
- Увеличение или уменьшение количества потребляемого белка недопустимо. Белок – важная составляющая нашего питания, поэтому все перекосы и перегибы в этом отношении могут испортить здоровье.
- Не нужно кушать на ночь, последний прием пищи должен быть где-то в 18:00. Если позже чувствуете голод, то на ночь можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
- Желательно заменить конфеты и пирожные фруктами и йогуртом.
- Молочные продукты обязательны в рационе. Можно готовить утром кашу на молоке, в полдник съесть творог, а на ночь выпить кефир.
- Также не стоит отказываться от злаков, ошибочно думая, что каши, в которых содержатся углеводы, или макароны из цельных зерен будут играть на повышение веса. Наоборот, они добавят в организм такие необходимые ему полезные вещества.
И еще одно очень важное наблюдение Игоря Обуховского, диетолога и фитнес-тренера, состоит в том, что, если вы приступили к диете, разработанной по его принципам, это не значит, что ваши лишние килограммы будут таять как на глазах. В первое время, возможно, человек не увидит особых изменений в весе, но он наверняка заметит эти изменения в своем теле. Оно подтянется, приобретет привлекательную форму, а вы станете более активным и жизнерадостным.
И главное, не забывайте про зарядку, упражнения и тренировки в спортзале.
Источник: Vselady.ru
Источник
Со времени появления на украинском телевидении программы по сбросу веса «Зважені та щасливі», тренер Игорь Обуховский и его система похудения пользуются неизменной популярностью. Вместе с Анитой Луценко
Игорь добивается поразительных результатов у своих подопечных худеющих, которые сбрасывают до половины веса за период шоу.
Рекомендации Игоря Обуховского
- Украинцам вообще следует избавляться от своих плохих пищевых привычек:
- ужина картошкой на сале, да еще и поздно вечером;
- доедать за домашними, чтобы только приготовленное не выбрасывать;
- есть перед телевизором;
- ходить семьями в фаст-фуд, как на праздник;
Выбирая еду в ресторане, интересуйтесь ингредиентами блюда и способом его приготовления. Лично я предпочитаю гриль и мангал.
Принципы правильного питания должны прививаться родителями с детства. Правильно сформированные привычки здорового питания и двигательной активности оказывают влияние на всю жизнь. Такой человек никогда не растолстеет и не приобретет комплексов.
На фуршетах, чтобы не объесться, следует начинать с фруктовых нарезок и морепродуктов, то есть в диетической еды. Тогда не останется места для всего вкусненького, но вредного.
Чтобы не злоупотреблять солью, солите еду уже в тарелке, пользуйтесь приправами без соли, а заправляйте салаты лимонным соком.
Сахар будет лучше заменять небольшим количеством меда.
На процесс похудения положительно влияет зеленый чай. Однако не обязательно пить крепкий чай перед тренировкой, да еще и на голодный желудок. Достаточно в течение дня выпивать 2-3 чашки.
Похудеть можно и без серьезных физических нагрузок, если меньше кушать. Но спорт делает тело красивым и подтянутым. Без движения и регулярных упражнений невозможно подтянуть кожу и ликвидировать целлюлит.
Работайте со своим весом, стремясь к увеличению количества повторений.
Мужчины должны дарить своим полнеющим женам абонементы в спортзал, а не говорить, что они их и такими любят. Это искажает реальность и расслабляет. И от этого только хуже, причем всем.
Липосакция и иные косметологические вмешательства – это лишь недолговременное решение проблемы. К тому же очень серьезно влияющее на здоровье. Спорт и здоровое питание – единственное, что дает постоянный эффект.
Если ваш любимый человек имеет нездоровые привычки в питании и равнодушен к спорту – не конфликтуйте, а личным примером покажите, как это здорово – вести правильный образ жизни!
Спортом нельзя заниматься из-под палки, но двигаться нужно обязательно. Найдите именно свой спорт или именно свою двигательную активность.
Только во время болезни нежелательно заниматься спортом, во все остальное время – обязательно.
Эффекта можно добиться только в комплексе – нужно использовать разные виды тренировок и питаться правильно.
«Супер Форма» – новая программа тренировок от Игоря Обуховского
Тренер готовит к выпуску свою новую программу преображения тела, которая будет называться «Супер Форма». Видео тренировок будет сопровождаться лаконичными рекомендациями и советами.
В программе «Супер Форма» несколько уровней, и главной целью своей авторской программы Игорь Обуховский видит привить соотечественникам привычку заниматься спортом.
Программа рассчитана как на новичков, равно как и на тех, кто давно занимается спортом. Уровни отличаются не упражнениями, а режимом их выполнения. «Супер Форма» ориентирована на обретение формы, то есть с ней можно как потерять вес, так и набрать массу. Все зависит от рекомендаций по технике, весу и количеству подходов. Иными словами, с программой «Супер Форма» можно будет реализовать те цели, которые каждый занимающийся ставит перед собой.
«Супер Форма» анонсируется как часть более глобального проекта – Игорь Обуховский планирует запустить online фитнес клуб. Для занятий в этом клубе достаточно будет иметь выход в интернет, где участники ежедневно будут получать рекомендации.
Как правильно тренироваться, если на улице жара
Легкая тренировка в обычных погодных условиях может показаться совершенно изматывающей в жару, ведь организму понадобится больше ресурсов для охлаждения тела. Чтобы добиться результатов и не навредить здоровью занятиями в жаркое время года, необходимо придерживаться несложных правил.
Водный режим
Если наступило чувство жажды – организм уже обезвожен. Пить воду нужно до того, как захочется, причем небольшими порциями и постоянно во время тренировочного процесса. Помимо жидкости при физической активности, тело теряет важные минералы и соли. Одна чайная ложка соли (5 г) должна быть в ежедневном рационе.
Одежда для тренировок
Необходим головной убор – о его важности даже рассказывать не надо. И одежду для занятий следует покупать хорошо пропускающую воздух и быстро сохнущую. Одежда также ничуть не должна стеснять движений.
Вид нагрузок
Оптимальным вариантом нагрузки будет водная тренировка. Если не получается позаниматься в воде, тогда тренируйтесь рано утром или вечером в тени – в лесу или в парке.
Приседания для похудения
Хотите похудеть быстро – много приседайте. Приседания задействуют почти все группы мышц ног, пресса и спины. Это силовые упражнения, стимулирующие выработку важных гормонов и активизирующие работу эндокринных желез. Приседания способствуют как похудению, так и укреплению иммунитета.
Если организм легко справляется с двадцатью приседаниями, то можно брать гантели и начинать приседать с отягощениями. Приседать нужно подходами по 20 раз с минуткой отдыха между подходами.
Любая силовая тренировка должна завершаться комплексом упражнений на растяжку. Это расслабит мышцы, ускорит вывод молочной кислоты, уменьшив тем самым крепатуру.
Нельзя сделать красивое тело раз и навсегда и больше им не заниматься. Физические нагрузки должны быть постоянными. Режим питания и систематические тренировки должны стать нормой жизни.
Источник
Любимый тренер проекта «Зважені та Щасливі» Игорь Обуховский для всех желающих похудеть предлагает специальное меню на неделю. Если совмещать такой рацион и интенсивные тренировки вместе с рубрикой Дневники похудения, то можно добиться отличных результатов.
Если вы решили худеть вместе с участниками интенсивных тренировок в рубрике Дневники похудения с Игорем Обуховским, то для вас специальный рацион питания для участников интенсивной тренировки
Меню на неделю для участников интенсивной тренировки
| Понедельник | |
| Завтрак | 1-ый завтрак Омлет с цветной капустой и зеленью – 250 г, Хлеб зерновой – 50 г2- ой завтрак Яблоки, запеченные с творогом и изюмом |
| Обед | Суп овощной с фрикадельками – 250/80Каша гречневая -100 гСалат из свежих овощей с растительным маслом -150/10г |
| Полдник | Закваска 1% — 200 мл |
| Ужин | Тушеные кабачки с морковью и луком – 150 гПеченый картофель -80 гРыба морская, запеченная в духовке со специями |
| Вторник | |
| Завтрак | 1-ый завтрак Хлопья 60 г, кефир 0% (молоко – 0,5%) -250 г, изюм 10 г, грецкие орехи 15 г2-ой завтрак – фрукты 250 г, |
| Обед | Борщ постный со сметаною 250/10 г, салат из свежих овощей 100 г, яйца отварные 2 шт, хлеб цельнозерновой 50 г, |
| Полдник | Кефир 1% — 200 мл |
| Ужин | Куриное филе запеченное с зеленью, овощное сате 220 г, хлеб зерновой 30 г |
| Среда | |
| Завтрак | 1-й завтрак – творог со сметаной 120/20 г, изюм 10 г, чай зеленый без сахара2-ой завтрак – фрукты 250 г |
| Обед | Суп овощной 250 г, котлеты из телятины 125 г, салат из свежих овощей 150 г |
| Полдник | Кефир 1% — 250 мл |
| Ужин | Рыба нежирная запеченная или на пару со специями – 120 г, тушеная капуста 150 г, хлеб цельнозерновой -30 г |
| Четверг | |
| Завтрак | 1-й завтрак –омлет с овощами 250 г2-ой завтрак – салат фруктовый с йогуртом 200/50 г |
| Обед | Тушеная индейка 120 г, салат из свежих овощей с паровой брокколи (помидор 70 г, рукола 20 г, перец 50 г, зелень 10 г, брокколи 70 г, оливковое масло 10 г) 210 г |
| Полдник | Сендвич из цельнозернового хлеба, нежирного сыра, огурца и зелени |
| Ужин | Овощные голубцы с куриным мясом -250 г хлеб цельнозерновой 50 г |
| Пятница | |
| Завтрак | 1-й завтрак – овсяная каша из сухофруктов и орехов (50 овсянки,250 г воды, 15 г сухофруктов, 15 г орехов) 2-ой завтрак – фрукты 250 г |
| Обед | Суп овощной 250 г, печень тушеная с луком 120 г, овощная нарезка (помидор 50 г, огурец 50 г, перец болгарский 40) 140 г, хлеб цельнозерновой 50 г |
| Полдник | Творог 5% со сметаной 15% и зеленью 120/25/15 |
| Ужин | Овощная запеканка 150 г хлеб цельнозерновой 50 г |
| Суббота | |
| Завтрак | 1-й завтрак – блинчики с творогом изюмом и фруктами 2 блинчика2-ой завтрак – фрукты 250 гр |
| Обед | Суп овощной с цветной капусты – 250 г, салат из свежих овощей 150 г, телятина тушеная -100 г |
| Полдник | Сэндвич из цельнозернового хлеба с овощами и слабосоленой рыбой |
| Ужин | Рыбные котлеты – 150 г, капуста тушеная с грибами – 200 г, хлеб цельнозерновой -30г |
| Воскресенье | |
| Завтрак | 1-й завтрак – Запеканка творожная с курагой и сметаной 150/15/15 г2-ой завтрак – фруктовый салат 250 г, орехи кешью – 10 шт, кефир или йогурт без добавок – 100 г |
| Обед | Овощи гриль или на пару 220 г, лосось запеченный с зеленью 150 г, |
| Полдник | Белый сыр с помидорами и оливками 50 г/100г/10шт, хлеб цельнозерновой – 40 г |
| Ужин | Баклажаны фаршированные овощами под нежирным сыром — 250 г, куриная грудка запеченная со специями -120 г, хлеб цельнозерновой -30 г |
Источник: https://4e4evica.ru/?p=3810#ixzz2gfmprfXA
(2301)
Вам также будет интересно:
Источник
Дневники похудения с Обуховским – это специально разработанные комплексы упражнений, которые помогают многим людям безопасно для здоровья сбросить избыточный вес. Сам автор является известным украинским тренером, однако его системы занятий получили массовое распространение не только среди жителей Украины, но и за ее рубежом. Поэтому сегодня, мы предлагаем вам познакомиться с основными уроками и советами правильного снижения веса от Игоря Обуховского.
Основные принципы правильного образа жизни от Игоря Обуховского
Похудение с Обуховским впервые упоминалось, как часть телевизионного шоу. В нем персональный тренер разрабатывал индивидуальные комплексы тренировок для участников, а также давал многие советы о правильном образе жизни и безопасном устранении избыточного веса. По замыслу программы, каждую тренировку транслировали во время эфира передачи для того, чтобы любой телезритель мог предпринимать попытки самостоятельного похудения. Позже на том же канале Игорь Обуховский стал проводить занятия в режиме онлайн, которые и получили название дневников тренировок. Их, а также некоторые рекомендации для дальнейшей коррекции фигуры, с легкостью можно найти в сети Интернет.
В своих уроках похудения Игорь Обуховский рассказывает о принципах правильного образа жизни. Придерживаясь их, можно долгое время поддерживать свои формы тела в отличном состоянии. Итак:
- во время занятий важно работать со своим весом, а для повышения интенсивности, следует всего лишь увеличивать количество повторов той или иной нагрузки;
- необходимо равномерно развивать все тело, для этого выполняйте упражнения на все группы мышц;
- во время похудения Игорь Обуховский рекомендует пить зеленый чай, поскольку он прекрасно способствует устранению лишних килограммов. Достаточно в день употреблять 2-3 чашки напитка;
- старайтесь всегда обращать внимание на составляющие ингредиенты блюд, а также способы их приготовления. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и щадящей их обработке;
- похудение с Обуховским предполагает исключение жирной пищи и употребление значительного количества воды;
- также важно отказаться от употребления фаст-фудов, поскольку это самая вредная еда;
- ограничьте употребление сахара и соли. Оптимальной нормой для человека станет 10 чайных ложечек сахара и 1 чайная ложка соли в день;
- не забывайте приучать своих детей к правильному питанию еще в детском возрасте, поскольку пищевые привычки достаточно сложно ломать у взрослого человека.
Комплекс упражнений для похудения от Игоря Обуховского
Соблюдая все вышеуказанные рекомендации, вы сможете забыть о появлении лишнего веса. Но если он все же беспокоит вас, тогда вам следует познакомиться с некоторыми упражнениями для похудения от Игоря Обуховского. Их существует огромное количество, но для удобства все тренировки собраны в дневниках или уроках. Выполнять их нужно ежедневно. Они просты в исполнении и подойдут для любого человека с различным уровнем физической подготовки.
Тем не менее, в уроках похудения с Игорем Обуховским есть одна особенность, которая и отличает его занятия от иных комплексов тренировок. По словам автора, все упражнения нужно выполнять одно за другим, после чего делать небольшой перерыв и снова возвращаться к их повторению. Такой подход позволяет гораздо быстрее сжигать подкожный жир и корректировать свою фигуру.
Рассмотрим несколько несложных упражнений из дневников похудения с Обуховским, выполнение которых не отнимет у вас много времени, но приведет к эффективным результатам. Данный комплекс нагрузок желательно повторить 2-3 цикла с небольшим отдыхом между каждым из них:
- Упражнение 1 для похудения с Обуховским. Приседания: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. На вдохе опускаетесь вниз до тех пор, пока колени не образуют прямой угол с поверхностью. На выдохе поднимаетесь в исходное положение. Повторить 20 раз.
- Упражнение 2 для похудения с Обуховским. Планка: примите упор лежа, ладони на ширине плеч, а все тело – вытянуто. Держите планку в течение 30 секунд. Данное упражнение позволяет задействовать все группы мышц, однако основная нагрузка приходится на мышцы пресса и плечевого пояса.
- Упражнение 3 для похудения с Обуховским. Лодочка: лежа на животе, на вдохе одновременно поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Количество повторов составит 15 раз.
- Упражнение 4 для похудения с Обуховским. Складка: лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, а руки заведите за голову. Поднимайте верхнюю часть корпуса, стараясь дотянуться до носков. Повторяйте 20 раз.
- Упражнение 5 для похудения с Обуховским. Отжимания: ладони на ширине плеч, основной упор на носки и руки. На вдохе сгибаете руки в локтях, а на выдохе – возвращаетесь в исходное положение. Количество повторов составит 15 раз.
- Упражнение 6 для похудения с Обуховским. Велосипед: лягте на спину, руки заведите за голову, а поясницу прижмите к полу. Согните ноги в коленях так, чтобы голени оказались параллельными полу. Делая выдох, осуществите скручивание, соединяя правый локоть с левым коленом, а правую ногу вытягивая под углом в 45 градусов к поверхности. Затем смените рабочую ногу, а упражнение повторите 15 раз для каждой стороны.
Мы рассмотрели комплекс упражнений из дневника похудения от Обуховского. Он поможет быстро проработать все мышцы тела и сохранить стройность вашей фигуры. Помните только о цикличности своего занятия и о том, что в арсенале опытного тренера имеются и специфические нагрузки, направленные на активное сжигание жировых накоплений. Их можно найти в сети Интернет или же на компакт-дисках. Приятного вам похудения!
Источник